Как быть в хорошем настроении всегда: советы психолога

10835 2 0

Наверное, сидите сейчас, читаете статью и настроение нету совсем. Грустно и печально на душе. Вроде все хорошо, а чего-то не хватает и встает вопрос, как поднять настроение себе? Если не вдаваться в подробности в причинах уныния, то поднять настроение себе довольно легко. А с приподнятым настроением Вы становитесь привлекательным для окружающих.

Правильно питайтесь

Мы — то, что едим, поэтому питание оказывает огромное воздействие на настроение. Сама по себе еда, по словам практического психолога Вадима Куркина, одна из важнейших радостей жизни. Тот факт, получаем ли от нее удовольствие, влияет на психологическое благополучие.

Для поднятия настроения полезны такие продукты:

1. Яйца, семена льна, подсолнечника, кунжута, тыквы, орехи стимулируют выработку гормона счастья, серотонина.
2. Блюда с грибами, кукурузой, брокколи, шпинатом и соевыми продуктами стабилизируют уровень серотонина.
3. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (мясо птицы, бананы, молоко, овсянка, сыр, арахисовое масло), способствуют выработке серотонина в мозгу.
4. Говядина, свинина, курица, овощи и цитрусовые содержат витамины группы B и помогают бороться с депрессией.
5. Мясо, рыба, бобы, яйца, орехи, соя и сыр стимулируют выработку дофамина, который влияет на настроение.

Женские гормоны

Настроение женщины зависит не только от общих перечисленных условий. У представительниц слабого пола есть свои собственные гормоны, контролирующие определенные процессы в организме, в том числе и эмоции. Эстроген – женский гормон, делающий ее привлекательной, молодой и общительной. Вещество влияет на менструацию, беременность и роды, поэтому в таких положениях вырабатывается в огромных количествах и часто провоцирует резкие перепады настроения.

При необходимости поднять уровень гормона в крови можно ежедневно пить травяной чай из шиповника, земляники и малины или просто заняться сексом. В процессе полового акта у женщины вырабатываются большие дозы эстрогена, который продлевает ее молодость.

От чего зависит настроение представительниц прекрасного пола еще? Активное влияние на настроение женщины оказывает и еще один гормон – окситоцин. В мужском организме он быстро подавляется тестостероном, поэтому не имеет никакого влияния, а вот у дам вызывает проявление нежности и необходимости в ласках. У раскованных красавиц количество этого вещества в организме завышено. Вырабатывать его помогает секс и нежные прикосновения. Дополнительно гормон бережет женщин от стрессов и болезней.

Радуйтесь мелочам

Радость в мелочах: Freepick
У каждого человека есть любимые привычки, которые доставляют радость. Но часто люди воспринимают их как норму и реализуют автоматически.

Подумайте о том, какие моменты дня самые приятные:

• утренняя чашка чая;
• чтение книги на ночь;
• просмотр фильма с семьей;
• приготовление ужина.

В течение дня обращайте внимание на те действия, которые приносят радость, и сосредоточивайтесь на них. Предвкушение таких моментов отлично поднимает настроение.

Встречайтесь с друзьями

Когда человеку грустно, он часто остается в одиночестве, не хочет ни с кем видеться. Однако встречи с любимыми и приятными людьми делают жизнь веселее и счастливее.

Чтобы поднять настроение:

1. Напишите друзьям в чат: слова поддержки, шутки и веселые стикеры исправят ситуацию.
2. Созвонитесь с близкими.
3. Договоритесь о встрече.

Планируйте встречи с друзьями, праздники и время для совместного отдыха. Грустить будет некогда.

Распространенные причины плохого настроенияi

Перед тем, как выяснить, как поднять себе настроение, нужно разобраться с причинами. Резкие всплески дурного самочувствия и настроения характерны для мужчин, однако, иногда и женщины позволяют себе взбунтоваться. Если негатив сохраняется долгое время, нужно работать над собой, чтобы окружающие снова могли увидеть приятного и общительного человека.

Одной из очевидных и распространенных причин плохого настроения можно назвать чувство вины. Совершенный проступок, даже небольшой, надолго выбивает совестливого человека из колеи. В таком случае важно знать, как поднять себе настроение, чтобы слишком долго не терзаться муками совести. Лучший вариант – сделать все возможное для того, чтобы исправить сложившуюся ситуацию, возместить причиненный ущерб.

Также сильно испортить настроение мужчине или женщине могут мелкие жизненные неурядицы, обиды на друзей и близких. Каждому знакомо чувство, когда можно впасть в депрессию даже из – за сущего пустяка. Такое настроение может «говорить» о том, что накопилось слишком много обид и непонимания, из – за чего происходит срыв.

Настроение может испортиться даже тогда, когда девушка запостила в Инстаграм чудесные фотографии с отпуска, но никто не отреагировал на них. На самом же деле здесь имеет место быть недовольство собственной жизни, потому что довольного и уверенного в себе человека такая мелочь не выбьет из колеи.

Вывести человека из колеи может и перегорание, вызванное огромным количеством дел, сложных задач. Если стоит только одна задача, то девушка или мужчина находят в себе силы, чтобы ее выполнить, но когда дел слишком много, план сбивается и нарастает недовольство собой.

Не менее распространенной причиной недовольства собственной жизнью и плохого настроения является «жизнь в прошлом» и нежелание возвращаться в настоящее. Чаще всего так поступают девушки, расставшиеся с любимым человеком.

Найдите хобби

Когда в жизни остается только траектория работа — дом, то недолго и загрустить. Для поддержания хорошего настроения занимайтесь тем, что нравится и приносит удовольствие, например:

• читайте;
• вышивайте или вяжите;
• раскрашивайте картинки-антистрессы;
• занимайтесь музыкой или танцами.

В поисках хобби можно найти единомышленников, завязать знакомства и влиться в компанию.

Адреналин

Энергичность, концентрацию и хорошее настроение обеспечивает человеку правильное количество в организме адреналина. В большой концентрации гормон вызывает страх и гнев, поэтому со стимуляцией его выработки следует быть осторожным. Достаточное количество вещества делает человека энергичным, бодрым и позволяет всегда оставаться в тонусе.

Если застала тоска и уныние, можно попробовать экстремальные развлечения, которые обязательно помогут поднять уровень адреналина в крови.

Стремитесь к новому

Секреты хорошего настроения: Freepick
Обыденность часто становится активатором плохого настроения, как утверждает психолог-консультант Светлана Барган. Более того, она становится причиной депрессии. Поэтому экспериментируйте как можно больше:

• обновляйте гардероб;
• меняйте прическу;
• выбирайте новые маршруты, чтобы добраться до работы;
• пробуйте новые блюда;
• путешествуйте по выходным.

Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых эмоций и ощущений, тем выше настроение.

Хвалите себя и благодарите окружающих

Постоянное недовольство собой портит настроение. Чаще хвалите себя за вовремя и качественно сделанный проект, быструю уборку или красивый внешний вид. Отмечайте все свои успехи мысленно или заведите специальный дневник.

Поднять настроение способна искренняя благодарность окружающим. В конце дня вспоминайте тех, кто помогал, сделал или сказал что-то приятное. Эта простая практика позволит смотреть на мир позитивно.

Скажите «нет» плохим мыслям и эмоциям

Человеку свойственно неосознанно задумываться о плохом или представлять негативные сценарии развития событий. Постарайтесь обращать внимание на такие моменты и перенаправлять их в позитивное русло:

• в машине спустило колесо — удалось избежать аварии;
• ребенок подрался — сумеет постоять за себя.

Важно контролировать эмоции:

• не обижаться по пустякам;
• не ссориться с близкими людьми, прощать их.

Прощение избавляет от гнева и мстительных чувств, которые разрушительные в первую очередь для того, кто их испытывает.

Как работает настроение

В нашем теле есть полно ресурсов, которое оно с бережностью складывает, и не желает с ними расставаться, так как все припасено на черный день. Если постоянно тратить ресурс, то мы начнем его восстанавливать.

Например, если мы неделю находились в позитивном настроении, то, скорее всего в ближайшее время будет спад настроения, так как наша психика не может поддерживаться на одном уровне, у него кончается подзарядка, которую нужно все равно рано или поздно заряжать. Поэтому, когда Вам грустно, психика переключилась в режим энергосбережения и не дает растрачивать важные для нее ресурсы.

Помощь психолога в устранении негативных эмоций, жизненных трудностей, улучшение самооценки и веры в себя. Заходите!

Вообще, если Вы обычный человек, то запомните главное правило, если Вам сегодня сильно весело, то возможно завтра будет грустно. Про то, как быстро восстанавливаться и выходить обратно в позитивное состояние я расскажу ниже.

Не держите проблемы в себе

Негативных моментов в жизни не избежать. Важно не сдерживать отрицательные эмоции, иначе есть риск развития депрессии. Выбирайте здоровые пути избавления от них:

• прописывайте то, что огорчило;
• поговорите по душам с близким человеком;
• обратитесь за консультацией к психологу.

Помните, что все в жизни проходит, и старайтесь не зацикливаться на неприятных моментах.

Чего следует избегать?

О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:

1. Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.
2. Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
3. Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.
4. Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.
5. Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.

Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

Улыбайтесь

Даже если улыбаться через силу, это стимулирует выработку гормонов радости. Отлично поднимают настроение:

• анекдоты;
• стендапы;
• комедийные фильмы и сериалы.

Хорошее чувство юмора и умение в любой ситуации найти повод для улыбки спасут от хандры. Начинайте каждый день с улыбки: улыбайтесь себе, глядя в зеркало, и настроение всегда будет на высоте.

Грусть и печаль приходят в нашу жизнь без спроса, но, к счастью, мы способны влиять на свое настроение и улучшать его. Будьте открыты миру, всему новому и необычному, общайтесь с окружающими и верьте в лучшее. Правила хорошего настроения помогут сохранить позитивный взгляд на жизнь.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1780208-prostye-pravila-horosego-nastroenia/