Профилактика стресса, Как справиться со стрессом Ирина Васильева С того самого момента, когда женщина становится мамой, она фактически рождается заново. Ведь одно из самых запоминающихся событий в жизни женщины – это рождение ее малыша. Все девять месяцев беременности наполнены восторженными и немного тревожными чувствами: все ли будет хорошо, здоров ли малыш, как пойдет процесс родов. Страх перед родами может значительно омрачить все девять месяцев ожидания. Как помочь себе принять свое женское предназначение без страха и ожидания боли?
Добрый день, уважаемый читатель! Здоровье беременной женщины всегда было объектом пристального внимания со стороны ее близких, друзей и родственников, медицинского персонала. На сегодняшний день медицинская наука пришла к выводу, что на период беременности и течение родов огромное влияние оказывает психологический настрой женщины.
Особенности психологического состояния женщины на протяжении всей беременности
Психологическая готовность женщины к родовому процессу практически не зависит от того, первые это роды в ее жизни, вторые или третьи. Гораздо более важным фактором является планирование беременности. Незапланированная беременность чаще вызывает панический страх и ужас перед родами. Если же женщина готовилась к появлению малыша заранее и особенно, если беременность и ребенок желанные и долгожданные, то и страхов перед родами у женщины намного меньше.
Безусловно, знание особенностей эмоционального состояния в период беременности женщины позволяет оказать адекватную психологическую помощь при подготовке к родам. Поэтому я расскажу вам сегодня о том, чем отличается психологическое состояние женщины в разных триместрах беременности и как помочь себе или близкому человеку преодолеть страх перед самим родовым процессом.
Первый триместр
Многочисленными исследованиями доказано, что с того момента, когда будущая мать узнала о новом для себя состоянии, уровень ее негативных переживаний резко повышается. Конечно, влияние социальной ситуации тоже оказывает воздействие.
Ранняя или поздняя беременность, высокая производственная нагрузка, критика и «непрошенные советы» со стороны друзей или родственников, грубость медицинских работников, отсутствие элементарной помощи может создавать минорный фон настроения беременной. Но даже при наличии всех благоприятных социальных условий в этот период резкое изменение гормонального фона все равно даст о себе знать.
- В первом триместре чаще всего наблюдается постоянная усталость, сонливость, эмоциональная лабильность. Беременная может демонстрировать сверхчувствительные реакции на самые обычные жизненные ситуации, проявлять высокую тревожность там, где она неуместна, высказывать недовольство собой и окружающим миром.
Несколько простых советов, помогающих преодолеть минорный фон настроения в первом триместре
Побольше здорового эгоцентризма — это как?
Период беременности – время, когда стать немного «врединой» очень полезно для здоровья. Конечно, изводить окружающих и особенно супруга постоянными придирками все же не стоит. А вот позволить себе больше отдыхать, высыпаться, питаться не по рабочему графику просто необходимо.
Спокойный размеренный режим посылает нужные сигналы мозгу, а потому позволит вам быть более устойчивой к эмоциональным перепадам настроения.
Не стоит пытаться быть хорошей хозяйкой в ущерб собственному здоровью
Конечно, супругу будет приятно, если по возвращении домой он обнаружит приготовленный ужин и чистоту в доме. Но, если от вида пищи вам становится нехорошо, а мытье унитаза сопровождается рвотными позывами, то необходимо переложить выполнение этих функций на других людей (супруг, родители, старшие дети).
В нашей культуре принято взваливать всю домашнюю работу на хрупкие женские плечи. Однако сейчас необходимо думать больше о себе и не испытывать при этом чувство вины.
Объясните близким, что как только вы почувствуете себя отдохнувшей, полной сил, вы вернетесь к прежним обязанностям.
Поставьте в известность о своем положении руководителя
Согласно законодательству, беременная женщина имеет право на облегченные условия труда. Пользуйтесь этим правом даже тогда, когда вы «единственный, ценный и незаменимый» работник. Здоровье ребенка гораздо важнее карьеры.
Второй триместр
К началу второго триместра самооценка и самочувствие беременной женщины улучшается. Она и окружающие уже привыкли к ее новому положению. Второй триместр – время наслаждения беременностью. Токсикоз, как правило, уже исчезает, а возможность активного времяпрепровождения пока остается. Конечно, не такого активного, как до беременности, но все же.
В этот период особенно рекомендованы посильные физические нагрузки (неспешные прогулки по свежему воздуху, йога, фитнесс и плавание для беременных).
Доказано, что женщины, ведущие активный образ жизни во время беременности, имеют низкий уровень тревожности и более стабильный эмоциональный фон.
Кроме того, посещение специальных групп для беременных при ФОКах, медицинских центрах, благоприятно сказывается на настроении беременной женщины. Там она находит общение по интересам, имеет возможность обмена опытом, получения новых позитивных впечатлений.
Третий триместр
Опять снижается уровень самочувствия. Это связано с физическими ограничениями. Живот становится настолько большим, что иногда мешает проводить некоторые гигиенические процедуры, застегивать обувь, выполнять несложные виды работ по дому.
Беременная может вдруг ощущать себя ненужной, бесполезной, некрасивой. В этот период происходит расставание с рабочим коллективом, который особенно остро ощущают женщины- карьеристки.
Вследствие социальных и физиологических изменений женщина может чувствовать себя одиноко, испытывать сильную потребность в общении, активных действиях.
Чем ближе день предполагаемых родов, тем сильнее возрастает тревога. Зачастую, попытавшись обсудить этот вопрос с близкими, женщина получает псевдоподдержку, выраженную в виде «все рожают», «это женская доля» и т.п. Что еще больше усугубляет эмоциональное состояние.
Страх перед родами очень сильно сказывается на качестве сна беременной женщины. Сон становится беспокойным, женщину могут мучить неприятные сновидения. Проанализировать собственные сновидения, понять их истинную суть, можно научиться с помощью моего онлайн тренинга. В нем мы будем вместе рассматривать сновидения не с точки зрения физиологии или эзотерики, а с совершенно новой стороны. Мой богатый психотерапевтический опыт, исследования сновидений моих клиентов позволили создать абсолютно новое знание об этой интереснейшей сфере реальности. Тренинг тем и уникален, что аналогов его на интернет-просторах вы просто не найдете.
Для преодоления сильного страха в этот период я рекомендую воспользоваться простой и эффективной методикой голландских коллег.
Аналитическая работа со страхом, принятая в Голландии
Методика предполагает подробную детализацию собственной тревоги на маленькие страхи и развенчание каждого из них по отдельности. Ведь тревога всегда беспредметна, неясна. Но как только она обретает контуры в виде осознанности, как только вы понимаете, чего именно вы боитесь, считайте, что первый шаг к победе уже сделан.
Осталось только перевести страхи в маленькие опасения, а затем поработать с каждым из них.
И в результате такой работы вы вдруг обнаружите, что вероятность ситуации, которой вы так боитесь, либо ничтожно мала, либо она для вас посильна. И вы сможете с ней справиться. Просто повторяйте фразу «Я справлюсь!» Вы обязательно справитесь!
Эпидуральная анестезия
Эпидуральная анестезия – один из наиболее часто используемых в настоящее время способов обезболивания. В пространство позвоночного канала вводится анестетик, в результате чего блокируется передача импульсов по спинномозговым нервам. В 92-95% случаев метод срабатывает великолепно. А еще он не оказывает никакого токсичного воздействия на ребенка. Серьезные осложнения бывают редко, но в 10,6% может появиться головная боль, в 7,6% – тошнота, в 2,7% – зуд кожи, в 7,2% – трудности с дыханием. Эти явления, как правило, быстро проходят.
Что такое страх перед родами?
Он может проявляться в любой период беременности. Но более характерен все же для двух первых и двух последних месяцев.
Он включает в себя:
- боязнь сильной боли (приправленную рассказами подруг или предыдущим родовым опытом),
- страх патологического течения родов (как для здоровья малыша, так и для здоровья матери),
- опасениями за свою жизнь и жизнь ребенка.
Ядром эмоционального спокойствия женщины является ее уверенность в собственном здоровье, в том, что она справится с возникающими проблемами.
Один укольчик
Самый распространенный способ обезболивания – внутримышечные или внутривенные инъекции спазмолитиков (но-шпа, баралгин) и сильных (наркотических) анальгетиков (например, промедол). Последние не только устраняют неприятные ощущения, но и способствуют раскрытию шейки матки. Чаще применяются обезболивающие «коктейли» – совместное введение анальгетиков, снотворных и успокаивающих препаратов. Такое обезболивание нередко вызывает состояние оглушенности, тошноту, рвоту, снижение артериального давления, чрезмерно расслабляет матку. Наркотические анальгетики могут оказывать негативное влияние на плод. Увлекаться ими не стоит хотя бы потому, что, согласно исследованиям шведских медиков, у тех подростков, матери которых при родах получили морфиноподобные препараты, в пять раз возрастает риск развития наркозависимости. В нервной системе ребенка происходит «запоминание» действия этих средств. И стоит человеку потом однажды их попробовать – устанавливается быстрое и сильное привыкание.
Как справиться с диким страхом перед родами?
Полностью избавиться от повышенной тревожности перед родовым процессом не получится. У здоровой женщины это важное событие всегда вызывает волнение и трепет перед неизвестностью. А вот убрать дикий страх все же возможно.
Для этого следует максимально вникнуть в физиологическую и психологическую составляющую родов. Посмотреть на этот процесс объективно, сторонним взглядом. Ведь известно, что женщины, имеющие отношение к медицине (врачи, медсестры, обслуживающий персонал больниц и поликлиник) гораздо реже испытывают панический страх перед родами.
Это обусловлено тем, что они очень четко представляют, что им предстоит, и каждая деталь родов наполнена не страхом, а смыслом.
Вот почему доскональное понимание всего процесса, включая стадии слабых схваток, сильных схваток и родовых потуг позволит роженице ощущать полный контроль над ситуацией, а значит, быть и абсолютно спокойной, уверенной в том, что все идет так, как нужно.
Очень хорошей в смысле психологической помощи будущей роженице является книга Елены Поздеевой «Роды в радости. Беременность. Роды. Книга-тренинг для будущих мам». В отличие от множества книг о родах, этот литературный источник изобилует позитивными примерами, вдохновляет будущих мамочек и успокаивает их.
Хорошо помогает в момент сильных болей переключение фокуса внимания с себя на ребенка. Многие «бывалые» мамочки говорят: «Помни о ребенке, ему намного сложнее (больнее), чем тебе». И хоть эту фразу не стоит воспринимать буквально, все же в ней есть определенный смысл.
Заботясь о будущем малыше, мама не так сильно переживает то, что с ней происходит.
Веселящий газ для мамы
Смешанная с кислородом в концентрации 50-70% закись азота вызывает эйфорию, смех, спутанность сознания. Роженица самостоятельно по мере нарастания болевых ощущений берет маску аппарата и вдыхает смесь этого «веселящего газа». Такой метод называется аутоаналгезией, то есть самообезболиванием. После этого вида наркоза маме и малышу обычно нужно в течение 5-7 минут дышать 100%-ным кислородом, которого не хватает после вдыхания азота. К тому же закись этого газа может значительно расслабить мускулатуру матки.
Мнение специалиста
Сергей Абдусаламов, врач анестезиолог-реаниматолог РОНЦ им. Н. Н. Блохина: Естественные роды – это закономерный процесс, сопровождающийся незначительными болями. Как правило, сама природа мудро готовит организм будущей мамы к этому испытанию. Во-первых, в период родов в организме роженицы автоматически включается «внутренняя система анестезии»: в кровь вбрасываются специальные обезболивающие вещества – эндорфины и энкефалины. Во-вторых, повышается порог болевой чувствительности. Неприятные ощущения при этом не исчезают полностью, а как бы отступают на задний план.
