Как избавиться от тоски: психологические методики, рабочие схемы, рекомендации

Тоской в психологии принято считать целый комплекс сильных негативных эмоций, в котором можно выделить душевное томление, тревогу, грусть, скуку, отчаяние, плохое настроение, безысходность, тягостное уныние. Человек в таком состоянии не может найти себе места, его словно что-то гложет изнутри, он чувствует себя одиноким в этом мире и совершенно потерянным.

Пропадают не только сон и аппетит, но и желание что-то делать, куда-то идти, с кем-то общаться. Причины могут быть разными: расставание с любимым, смерть близкого, стремление вернуться в прошлое, жизнь вдали от родины и семьи и др. Если не искать выхода из такого положения, в дальнейшем это приводит к затяжной и глубокой депрессии. Есть разные способы и методики, как избавиться от тоски. Главное — найти в себе силы воспользоваться ими.

За что? Для чего?

Если человеком овладела душевная тоска, он постоянно задаёт себе один и тот же вопрос: «За что?». Ему кажется, что против него ополчился весь мир, что судьба несправедлива к нему, что он один такой несчастливый. Он начинает размышлять, почему его бросили (предали, сослали, отлучили, уволили и т. д.), постепенно накручивает себя и приходит к выводу, что он стал жертвой какого-то злого рока, так решили неведомые Высшие силы, такова его доля, которую он изменить не может, в итоге опускаются руки, отсутствует желание бороться.

Чтобы избавиться от чувства тоски, в первую очередь нужно отделаться от навязчивых мыслей и перестать задавать этот риторический вопрос, который и создаёт тупиковую ситуацию. Как это сделать:

использовать метод визуализации: представить красную тревожную кнопку с надписью «За что?» и мысленно запретить себе нажимать на неё;
перефразировать его в «Для чего?» («Зачем?», «Что изменилось?») и попытаться ответить на него сначала — про себя, а затем — на бумаге;
записанные ответы распределить в 2 колонки — положительные и отрицательные последствия;
почаще думать над этим и ежедневно пополнять колонки.

Если правильно применить данный метод, спустя неделю вопрос «За что?» сам исчезнет из головы. Ведь его вытеснит другой — свет в конце тоннеля, выход из тупика, солнце посреди туч. Но на этом работа не заканчивается. Чтобы окончательно освободиться от тоски на душе, нужно чаще перечитывать ту колонку, в которую записаны положительные последствия того события, что послужило причиной такого состояния. Если акцентировать внимание на них, постепенно будет приходить осознание, что всё вовсе не так плохо, как казалось изначально.

Например, девушка, страдающая от любовной тоски, долго не может понять, почему («За что?») её бросил парень. Какие мысли приходят ей при этом в голову:

«я не красивая»;
«я толстая»;
«у меня нос картошкой»;
«у меня нет квартиры»;
«я не устраиваю его в постели»;
«ему со мной плохо» и пр.

В результате формируются внутренние комплексы. На самом деле причина расставания может крыться в совершенно другом (так чаще всего и бывает). Чтобы избавиться от тоски, которая только усиливается от всех этих мыслей, ей следует ответить на другой вопрос — «Для чего?»:

чтобы появилось больше свободного времени;
чтобы не плакать от его вечных опозданий и невнимательности;
чтобы не бояться больше потерять его;
чтобы не мучиться приступами ревности;
чтобы найти по-настоящему своего человека, который никогда не бросит и не предаст и т. д.

Понимание того, что всё, что ни делается — к лучшему, поможет пережить тоску по любимому, но уже «бывшему». Надо просто отпустить ситуацию и перестать держаться за отношения, которые уже закончились. Данная методика взята из психологии позитивного мышления. Она позволит оставить прошлое и начать жить с чистого листа — без уныния, тревог и разочарований.

Ищем первоисточник

Чаще всего тоска не появляется без причины. И хотя первоначально причина кажется неясной, она всегда есть. Воспользуйтесь опросником, опубликованным ниже, чтобы разобраться в первопричине тоски. Если вы знаете, от чего на вас напала грусть, переходите сразу ко второму пункту статьи.

Задайте себе вопросы:

Были ли в последнее время ситуации, которые вывели меня из себя?
Есть ли у меня переживания по поводу предстоящих решений, действий или покупок?
Случалось ли мне недавно ссориться с близкими людьми?
Доверяю ли я своей второй половинке?
Какого мнения я о себе?
Что я думаю о своей жизни: наполнена ли она яркими красками, или я все чаще размышляю о ее бессмысленности?

Если, отвечая на какой-то из вопросов, вы ощутили волнение, скорее всего, вы нащупали больное место. Не пытайтесь на себя давить и резко решать проблему. Достаточно для начала встретиться с ней лицом к лицу и признать ее существование.

Бывает так, что самостоятельно разобраться, почему накатывает тоска, не получается. Не отчаивайтесь. Навык рефлексии приобретается со временем.

Заполнение пустоты

Психологическая методика правильных и неправильных вопросов, описанная выше, срабатывает не всегда. Особенно, когда истязает уныние и грусть от потери близкого человека. В такой ситуации поможет методика заполнения пустоты, которая образовывается с утратой.

Раньше делили с ним радость и горе, вместе гуляли и путешествовали, помогали друг другу, понимали с полуслова. Когда он исчезает, рушится тот идеальный мир, который держался на двоих. Невыносимое одиночество накрывает с головой. Некуда идти, не с кем поговорить, никого не хочется видеть, никто не может понять.

Избавиться от чувства одиночества можно, лишь постепенно заполняя образовавшуюся пустоту. Психологи сразу предупреждают: алкоголь, наркотики, сомнительные компании, ежедневные вечеринки — всё это псевдоудовольствия, позволяющие забыться лишь на время. От них следует сразу отказаться.

Чем можно заполнить образовавшуюся пустоту:

отправиться в путешествие: психологи утверждают, что новые положительные эмоции и смена обстановки — лучший способ избавиться от тоски;
найти приятное общество, не оставаться в одиночестве, постараться постоянно быть с кем-то, кто симпатичен, ненавязчив и не раздражает;
заняться тем, что по душе: хобби, спортом, волонтёрством и прочими делами, которые будут приносить удовлетворение;
уйти с головой в работу, чтобы не оставалось лишнего времени на тоску по прошлому;
ухаживать за кем-нибудь: за ребёнком, стариком, домашним питомцем, больным или страдающим человеком.

Главное — не чувствовать вины перед умершим человеком, будто вы его предаёте тем, что продолжаете жить дальше. Данная методика работает медленно, но верно. Её можно использовать и в тех случаях, когда безысходность и грусть связаны с другими событиями: разлукой, одиночеством, ощущением собственной ненужности и т. д.

Заговор от тоски и печали после расставания

Любовной тематике посвящены многие стихи и прозаические произведения, картины и скульптуры, песни и постановки.

Именно это чувство толкает человека на самые безрассудные поступки.

И все замечательно, когда любовь взаимная, а глаза двух влюбленных искрятся от радости.

Но бывает и так, что любовь проходит, оставляя место пустоте и тоске. Бороться с этими последствиями можно самостоятельно, а можно прибегнуть к магической помощи.

Заговор от тоски – магический ритуал, который поможет оправиться после расставания или разрыва отношений и начать новую жизнь, поборов печаль и депрессию.

«Золотая рыбка»

Все люди хоть раз мечтали о том, чтобы в их жизни появилась золотая рыбка и исполнила все их желания. Тоска — именно то состояние, когда наконец пора претворить эту фантазию в жизнь. В чём смысл данной методики? Проблема в том, что у человека, задавленного безысходностью, практически нет никаких целей, стремлений, надежд. Всё, что он хочет, — чтобы его оставили в покое и не раздражали ненужной заботой и глупыми вопросами. Как правило, с приходом уныния время словно застывает: карьера, развитие личных отношений, общение с друзьями, самосовершенствование — всё замораживается. Это происходит именно из-за отсутствия желаний.

Их нужно пробудить в себе. Как только захочется чего-то светлого, хорошего, положительного — значит, лёд тронулся. Но как это сделать? Для начала — записать, что на данный момент вас могло бы порадовать. Затем распределить всё в две колонки: положительную и отрицательную.

Например:

Записывайте в колонки всё, что придёт в голову — даже самые смелые и неосуществимые фантазии. На этом этапе главное — отыскать их в себе. Заполняйте табличку в течение 3-4 дней, вылавливая желания и вспоминая о том, что вы любите и что приносит вам истинное удовольствие. А вот теперь самое время отдать их на реализацию золотой рыбке. Действовать по следующему алгоритму:

Перечитать колонку с отрицательными желаниями. Осознать, что каждое из них доставляет лжеудовольствие.
Эту часть листка разорвать и выбросить (сжечь/пустить по ветру).
Перечитать колонку с положительными желаниями.
Выбрать из них то, которое можно осуществить прямо сейчас без всяких проблем.
Убедиться, что оно, действительно, станет для вас источником положительных эмоций.

Дайте задание золотой рыбке осуществить выбранное желание. Вы уже догадались, что её будете играть вы сами? Идите и купите себе ведёрко мороженого. Включите весёлую комедию и под неё съешьте любимое лакомство. Главное — прочувствовать это мгновение, уловить маленькое счастье, запомнить приятный момент, наполниться положительными эмоциями. Это и есть первый шаг к тому, чтобы избавиться от тоски.

Завтра отправляйтесь гулять, послезавтра — поиграйте в любимую онлайн-стратегию. Потом беритесь за более трудноосуществимые желания. Хотите, чтобы вас поняли? Тогда нужно кому-то открыться, а для этого как минимум придётся выйти в общество, начать общаться. Всегда мечтали купить мопса? Так в чём же дело? Ведь вы — сама золотая рыбка. Беритесь за работу, поднимайтесь по карьерной лестнице, копите деньги — и уже вскоре вам не придётся самим избавляться от тоски. Ведь с ней будет отлично справляться маленький пушистый комочек счастья.

Заговор от тоски на ноготь

От тоски и печали по живому или мертвому человеку поможет ритуал с ноготком.

Проводятся заговоры такого типа на убывающую луну.

Как показала многовековая практика, именно в это время обряды на избавление будут самыми сильными.

Выполняется ритуал поздно вечером или ближе к полуночи.

Для проведения обряда нужно найти дырочку в деревянном полу и опустить туда только что отрезанный кусочек ногтя.

Считается, что заметить действие обряда можно будет уже в течение первых двух недель.

Выполняя это действие, читаются слова молитвы:

«Как ноготок этот к пальцу моему больше не прирастет, Так и тоска меня больше за душу не возьмет. Язык, ключ, замок. Все навечно. Аминь!».

Заговор повторяется три раза. После того, как ноготь опущен в дырочку, а слова молитвы сказаны, нужно отправляться спать.

Ритуал для снятия тоски по любовнице с мужа

Рано утром нужно пойти к реке, достать из нее потопыш — корень, который принесло течением. Дома его кладут в стакан с водой и заговаривают следующим заклинанием:

Ритуал для снятия тоски повторяем 13 раз.

Содержимое чашки дают выпить супругу.

Снять приворот с мужа можно такими действиями:

В число, которое родился мужчина, любимого сажают на стул спиной к входу.
Близкий родственник или друг должен открыть Библию на любой странице и начать читать ее вслух. В этот момент жена разбивает над головой супруга яйцо в миску.
Содержимое тарелки скармливают животному. Ритуал повторяют еще 2 раза в вечернее время.

Дальнейшее чтение [ править ]

Таллис, Франк (2005). Больная любовью: любовь как психическое заболевание
.
Вон, Триша (2013). «Любовная болезнь реальна, и то состояние, которое она дает, очень похоже на употребление кокаина» .
Бауэрс, Лен (2000). Социальная природа психического заболевания
. Лондон: Рутледж. ISBN 0415227771.
Король, Хелен (2008). «Тайная рана: любовь, меланхолия и ранний современный роман (рецензия)». Вестник истории медицины
.
82
(2): 445–446. DOI : 10.1353 / bhm.0.0009 . S2CID 71371213 .