Как проработать негативные установки

Многие знают, что реальность вокруг создается мыслями, которые находятся в голове. И от того, какие эти мысли: позитивные или негативные зависит, какая будет ваша реальность.

Ограничивающие убеждения — не добро и не зло. Они могут как стопорить нас, так и помогать развиваться. Это же классно, когда мы знаем свои слабые стороны. Если они есть, значит над ними можно работать и расти.

Как же следует работать с ограничивающими убеждениями? В этой статье я расскажу о том, что такое установки и поделюсь техникой их проработки.

Что такое установки

Установки — это то, во что мы верим. Это наши мысли, мнения, которые формируют систему убеждений.

Возьмем для примера двух девушек.

Одна считает: чтобы быть хорошей женой, нужно готовить, стирать, убирать и забить на свою реализацию. Пол всегда должен быть вымыт до блеска, посуда перемыта, вещи должны быть идеально выглажены, ужин готов к приходу любимого. Она живет только ради мужа, забывает о себе, считает это правильным.

Вторая уверена, что в браке необязательно быть Золушкой, чтобы тебя любили. Домашние дела можно делегировать, обед заказать на дом, а самой можно сходить на любимую работу, пообщаться с друзьями или прогуляться с мужем.

Кто из этих девушек прав? Обе. Просто у них разные системы убеждений.

Или возьмем двух парней.

Один считает, что зарабатывать можно только в офисе. Тут стабильная зарплата, хорошая компания, премии и возможность подняться по карьерной лестнице. Такой расклад — верх его мечтаний.

Другой думает, что может больше зарабатывать в интернете. Для него офис — клетка. Ты должен ходить на работу каждый день, сидеть там с 9.00 до 18.00. Отпуск раз в год, если дадут. А зарплата не может быть выше определенного потолка. На фрилансе же он сможет работать сколько хочет. Сможет путешествовать хоть 20 раз в год и при этом работать. Если захочет, легко сменит место жительства. Сможет увеличивать заработок, когда создаст свою команду.

Кто прав здесь? Снова оба. У первого одна система убеждений, у второго другая.

Эта система полностью влияет на жизнь. Ведь как говорят, мысль первична. То есть система убеждений создает нашу реальность. И если вы думаете, что на любимом деле не заработать, то будете находить подтверждения именно этой установке. Если будете считать, что все мужики — козлы, только такие и будут попадаться в вашей реальности. Если думать, что отдых — только для богатых, то вы не будете нормально отдыхать.

Установки мешают брать от жизни все. Мешают верить в то, что реальность может складываться по-другому. Но всегда есть выход: изменить ограничивающие убеждения.

Инструкция

1-й шаг

Состоит в определении цели, то есть проблемы, которая сподвигла на выполнение данной методики. Для этого следует подумать о тех сложностях, которые преследуют в работе или личной жизни. Проанализируйте, что общего между ними? Что больше всего вызывает негативные реакции? Выберите одну, которая и будет являться вашей целью.

2-й шаг

Он более сложный, потому что придётся столкнуться лицом к лицу со своими переживаниями, поднять весь пласт чувств, которые вы затолкнули вглубь себя. Возле цели напишите целый ряд ваших мыслей и предубеждений относительно неё. То есть, что вас пугает, злит в этой ситуации, какие вообще чувства возникают. Есть ли какие-то сомнения относительно решения этой сложности. Пофантазируйте, чем может грозить и закончиться, если вы не предпримите каких-либо действий. Какие риски возникнут, какие новые задачи необходимо будет выполнять. К примеру, «Я боюсь, что обо мне подумают коллеги, если я проявлю инициативу в новом проекте».

3-й шаг

На этом этапе следует дать новую команду подсознанию, то есть изменить его установку и убрать негативные последствия. Для этого придумайте любое слово, которое не вызывает ярких эмоций, то есть нейтральное, но при этом простое и запоминающееся. К примеру, слово «любовь» не подходит, а вот «ручка», если не ассоциируется с какими-либо переживаниями, подойдёт. После этого дайте такую команду, вставляя своё кодовое слово:

«Эта инструкция для тебя, моё подсознание. Каждый раз, когда я осознаю или замечу проблему, я произнесу для тебя кодовое слово «ручка» и ты полностью устранишь проблему. Я благодарю тебя за то, что ты всегда исполняешь мои задачи и остаёшься верным мне».

4-й шаг

Возьмите лист, на который вы выписывали все предубеждения, и начните читать по одному предложению, вставляя в конце кодовое слово. Одно и то же предложение зачитывать такое количество раз, пока не возникнет зевота. Только тогда можно переходить к следующему.

5-й шаг

И само завершение упражнения, для этого нам понадобится вспомнить о позитивных аффирмациях, то есть, каждое негативное убеждение переформулировать на положительное, чтобы в ваших мыслях больше не возникали ложные и разрушающие установки. Можете почитать мою статью, в которой я описывал, как составлять аффирмации. Как только вы их составите, повторяйте следующие фразы, опять-таки, пока не начнёте зевать:

«Сейчас я навсегда убираю все проблемы, которые связаны с моей целью (указать цель), ручка».

«Сейчас я прощаю себя, и всех людей, которые связаны с моей целью, ручка».

Это лучшая методика, которая позволит вам проделать совместную работу сознания с внутренним кладезем информации, чтобы улучшить качество вашей жизни. Такая проработка очень эффективна, потому что несёт за собой глубокие изменения.

Как выявить ограничивающие убеждения

Чтобы изменить ограничители, нужно их сначала найти. Как же выявить свои ограничивающие убеждения? Для этого есть несколько способов:

Понаблюдать за своими эмоциями

Чтобы самостоятельно определить негативные установки, найти их в подсознании, нужно понаблюдать за своими эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничивающих убеждениях, появляется чувство беспомощности, безысходности. Они отнимают у человека всю радость и энергию.

Например, вы мечтаете стоять на большой сцене, собирать стадионы и петь для людей, которые любят ваше творчество. Когда вы это представляете, внутри словно разливается теплый свинец, а тело заполняют те самые порхающие бабочки. И тут в голове звучат фразы: «Это невозможно. У меня нет такого таланта. Чтобы стать известным певцом, нужно много денег». В этот момент все внутри рушится. Вот это и есть ограничители.

Обратить внимание на фразу

В негативных установках и блоках часто встречаются слова: никогда, все, всякий, всегда, должен, невозможно, неправильно.

Если вы произносите или думаете о фразе с этими маркерами, то, скорее всего, это то самое негативное убеждение.

Как формируется подсознание

Для работы с подсознанием нужно знать, с чего начать. Наш мозг на протяжении всей жизни формирует большое количество программ, которые определяют порядок наших действий в каждой конкретной ситуации.

Они закладываются несколькими способами:

В детстве и юности – родителями, учителями, воспитателями. Эти алгоритмы поведения буквально цементируются в подсознании, и изменить их чрезвычайно трудно. Комплексы, зажимы и установки, приобретенные в детском возрасте, являются той частью бессознательного, воздействовать на которую может только грамотный специалист.
Средства массовой информации. Ежедневно посредством телевидения, радио, Интернета и печатных журналов и газет мы получаем большой поток информации в виде зрительных образов, текстов, музыки. Современные медиаканалы являются мощнейшим инструментом воздействия на подсознательное, формируя нужные установки и реакции незаметно для потребителя. Умение фильтровать сведения, поступающие из СМИ, позволит вам избежать подобных манипуляций.
Близкий круг друзей, родственников, коллег тоже оказывает большое влияние на подсознание человека. Например, многие приобретают вредные привычки в подростковом возрасте, когда такое поведение считается нормой в их кругу общения. Повзрослев, эти люди продолжают курить, употреблять алкоголь, нарушать закон уже подсознательно, думая, что им этого хочется на самом деле.
Закрепленные навыки и привычки. Если какое-то действие повторялось вами многократно, в подсознании формируется программа и становится навыком, доведенным до автоматизма. Например, когда вы учитесь кататься на коньках, на первых этапах тренировок неизбежны падения, заминки, каждое движение приходится обдумывать, чтобы правильно поставить ногу, набрать скорость, затормозить. С течением времени и регулярными занятиями приходит автоматизм: процесс катания выполняется сам собой, без сознательных усилий с вашей стороны. Включается бессознательное.
Внешние воздействия. Существует много профессиональных техник, оказывающих влияние на бессознательное другого человека и заставляющих его поступать в интересах манипулятора. К ним относятся «разрыв шаблона», «отзеркаливание», провокация эмоций – игра на страхах и комплексах.

Что делать с негативными установками, которые мешают больше зарабатывать, строить отношения, реализовываться? Как работать с ними? Поделюсь с вами техникой трансформации ограничивающих убеждений, которая в этом поможет.

Возьмите чистую тетрадь и разбейте ее на сферы:

здоровье
деньги, работа, бизнес
отношения
отдых
дружба

Выпишите все убеждения, которые вы чаще всего произносите. Либо, о которых чаще думаете в этих направлениях. Обязательно пишите от руки. Когда мы прописываем слова, выводим буквы, задействуется большее количество нейронных связей в мозге, чем когда печатаем на компьютере или в телефоне.

В сфере о деньгах и бизнесе вы можете найти у себя такие установки:

денег нет;
открывать свой бизнес рискованно;
для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать;
чтобы занять хорошую должность, нужно деньги или связи.

Если мы говорим о здоровье:

я постоянно болею;
врачам нужны только деньги;
у меня слабый иммунитет;
нормальных врачей нет.

В сфере отношений могут быть такие ограничения:

все мужики — козлы;
разведенная женщина с ребенком никому не нужна;
все мужчины изменяют;
сильная и независимая женщина никому не нужна.

В дружбе такие:

настоящая дружба может быть только в детстве;
дружбы между мужчиной и женщиной не существует;
в наше время каждый сам за себя, никто тебе не поможет;
настоящий друг познается в беде.

У некоторых людей даже есть установки про отдых:

если я отдыхаю, то впустую трачу время;
отдых для ленивых;
если отдыхать, то только с шиком;
отдых — не для всех.

Подробнее о том, какие существуют убеждения в разных сферах можно почитать в предыдущей статье. Возможно, среди них вы найдете свои установки, о которых забыли или не подумали.

После того, как вы выпишите все убеждения, напротив каждого негативного напишите по 3 продвигающих. То есть нужно трансформировать ограничивающие убеждения в позитивные.

Трансформация убеждений создает в мозге новые нейронные связи, которые отвечают за навыки и способы мышления. Если действие или убеждение не повторяются, нейронные связи ослабевают. Поэтому будет хорошо, если вы будете постоянно произносить позитивные утверждения, как аффирмации.

Аффирмация — позитивное утверждение, которое может заменить негативное при многократном повторении.

Как использовать подсознание: 12 правил

Наше бессознательное дает возможность открыть тайны, ранее неизвестные людям. Если вы научитесь использовать его, то обнаружите в себе новые таланты, станете умнее и восприимчивее к окружающему миру. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

Избавляйтесь от негативных эмоций. Обида, злость, неудовлетворенность, раздраженность и другие отрицательные чувства мешают принимать логические решения, необходимые в работе с подсознанием.
Чтобы правильно использовать подсознание, направляйте мозг в нужное русло, каждый день контролируя свои размышления и корректируя их.
Избавляйтесь от стереотипов. Не стоит следовать всем советам других людей, потому что жизненный опыт каждого человека уникален и конкретно вам может не подойти. Если вам важно узнать, как использовать подсознание, помните: саморазвитие требует духовного преображения, а не подчинения устоявшимся понятиям.
Не спешите. Управлению подсознанием нужны время и кропотливая работа над собой. Моментальная реакция – очень редкое явление на начальных этапах.
Высыпайтесь. Сон – это источник жизненных сил и энергии, необходимой для свершения великих дел. Накопленная за день усталость замедляет функциональные возможности организма.
Как использовать подсознание в принятии решений? Делайте паузы для отдыха. Нельзя долго работать без перерыва. Оптимальное количество пауз на отдых – три-четыре раза в день по 10–20 минут. Этого достаточно, чтобы упорядочить свои мысли. Уютная атмосфера и приятная музыка (классические композиции, звуки природы, песни любимых групп) помогут вам расслабиться.
Совершайте поступки, которые приносят вам радость. Ваше подсознание будет благодарно за приятные эмоции. Чем больше удовольствия получит организм от сделанного, тем проще будет связать внешний мир с внутренним.
Относитесь к подсознанию, как к бизнес-партнеру, которому необходимо платить за услуги. Не забывайте с собой рассчитываться. В качестве оплаты может быть банальное слово похвалы или же маленький подарок. Если вы балуете себя, ваше подсознание удовлетворено.
Радуйте себя заблаговременно, а не в последний момент. Хорошее настроение – отличный мотиватор. Поощрять себя нужно не только после выполненной работы, но и перед задуманным делом.
Не занимайтесь исполнением чужих желаний. Добиваться нужно своих собственных целей. Если вы заведете небольшой ежедневник и будете записывать туда свои мечты, это поможет вам быстрее ориентироваться. Сверяйтесь с перечнем, когда собираетесь выполнить какую-то задачу, чтобы убедиться в ее необходимости.
Практикуйте транс (процесс, во время которого изменяется состояние сознания). Полное расслабление рекомендуется не только в период физических или умственных нагрузок, но и на отдыхе. Нужно помнить, что мозг работает всегда. Регулярные трансы способствуют лучшему сосредоточению на ощущениях и эмоциях, испытываемых в тот или иной момент.
Оценивайте свою жизнь. Для этого удобно использовать 10- или 100-балльную шкалу. Если вы полностью удовлетворены жизнью, смело ставьте максимальную оценку. Если же баллы кажутся слишком низкими, есть повод для размышлений, какая из сфер работает в неправильном направлении и как исправить ситуацию.

Примеры замены негативных установок на позитивные

Давайте рассмотрим примеры замены негативных установок на позитивные:

Для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать.	Деньги зарабатываются легко. Я могу получать большие деньги и много отдыхать. Я зарабатываю все больше, а работаю все меньше.
Духовные люди не думают о деньгах.	Деньги — это теплая энергия, они нужны всем. Деньги помогают творить добро. Деньги раскрывают добрую душу человека.
Отношения — клетка.	Отношения могут быть гармоничными и построенными на доверии. В отношениях оба партнера свободные и независимые личности. Отношения — это весело и легко.
Все мужчины изменяют.	Вокруг много верных мужчин. Верность — это осознанный выбор человека. В мире много счастливых пар, где мужчина верен своей женщине.
Я болею каждую весну.	Я чувствую себя прекрасно в любое время года. У меня сильный иммунитет. Я абсолютно здорова и полна энергии.
Всем врачам нужны только деньги.	У нас много честных и грамотных врачей. Мне попадаются только чуткие и знающие врачи. Главное для врача — здоровье пациента.
Настоящей дружбы не бывает.	Дружба между людьми существует. Люди умеют дружить годами. В мире много людей, которые умеют искренне дружить.
Дружба бывает только в детстве.	Взрослые люди умеют дружить. Дружба не зависит от возраста. Во взрослом возрасте можно найти друзей.
Если я отдыхаю, то трачу время впустую.	Когда я отдыхаю, то заряжаюсь энергией на будущее. Отдых — важная жизненная составляющая. Отдыхать можно и нужно.
Если отдыхать, то с шиком.	Классный отдых может быть разным. Отдыхать можно везде и всюду. Лежание на кровати тоже отдых.

У всех людей есть свои ограничители. Их просто нужно обнаружить и заменить на продвигающие установки. Тогда поменяется мышление, а вместе с ним ваша реальность. Ведь все начинается с головы.

Сознание и подсознание

Чтобы понять, как избавиться от негативных программ, в первую очередь надо понять, как работает механизм восприятия человека с сознательными и бессознательными его составляющими.

Считается, что сознание – это биологическая функция мозга, которая позволяет индивиду получать информацию об окружающем мире и о себе самом. Благодаря сознанию, человек может вести активную жизнедеятельность: мыслительные процессы, постановка и реализация целей, анализ ситуаций и т.д. Сознание — это программист: думающая, творческая составляющая, которая отвечает за самореализацию в обществе.
Подсознание – это биологическая функция мозга человека, которая отвечает за психические процессы, которые протекают без отображения в сознании и помимо сознательного управления. Подсознание отвечает за сохранение жизни в условиях окружающей среды: инстинкт самосохранения, согласованная работа всех систем организма. Подсознание – это база данных плюс сверхбыстрый компьютер по накапливанию, обработке и предоставлению в нужный момент информации.

Данная система так построена, что подсознание накапливает информацию о прошедших событиях в жизни человека, и когда человек попадает в схожую (подобную) ситуацию, сознание получает импульсы, исходящие из подсознания, обрабатывает их и, исходя из данной информации, направляет человека по определенному пути.

Выходит, что человек сознательно принимает именно такое решение, которое соответствует заложенным в нём подсознательным программам и установкам. Таким образом, успешные люди продолжают быть успешными, а неуспешные остаются неуспешными.

Отрицательные установки и их примеры

Фото Elise Wilcox on Unsplash
Если ты привыкла ждать от жизни гадостей, не надеешься на приятные встречи, успех, то, вероятно, тобой управляют отрицательные установки. Они действуют бессознательно еще до того момента, как ты начинаешь размышлять о происходящем и пытаешься принять какое-то решение.

Негативные установки формируются постоянно и постепенно. Многих из них уходят корнями в раннее детство, когда от своих родителей ты слышала, какая ты грязнуля, неуклюжая, неаккуратная. Потом наверняка сталкивалась с обвинениями от друзей, учителей в школе.

Людям, которые не сумели перебороть ощущение собственной неполноценности, свойственно внушать своим детям и окружающим установки, формирующие негативное отношение к миру и комплекс неудачников.

Кстати, часто они заложены в пословицы. Например, вспоминая, что «один в поле не воин», ты, оставшись одна перед лицом проблемы, убеждаешь себя в том, что никогда ее не решишь. В детском саду, школе очень любят потчевать детей такими депрессивными фразами.

На мнение других наслаивается и собственный опыт. Ты пыталась стать популярной в школе, мечтала выиграть в соревнованиях, на олимпиаде, но никогда не была успешной. В результате привыкла думать, что ничего хорошего у тебя не получится, мир настроен против тебя.

Примеры отрицательных установок:

Все равно у меня ничего не получится;
Меня не за что любить;

Даже если сейчас меня ждет успех, я потом все равно споткнусь на прямом месте;
Я не могу доверять окружающим, потому что у каждого из них в кармане может быть спрятан нож;
В личной жизни меня не ждет ничего хорошего – парень все равно уйдет к другой;
Даже если я окончу университет, высокооплачиваемой работы мне не найти;
Как и моя мама, я вырасту неудачницей.

Все эти установки могут включаться в самые разные моменты жизни. Когда ты устраиваешься на работу, встречаешься с парнем или просто моешь машину. Поверь, в последнем случае ты запросто польешь себя из шланга и в результате не сможешь пойти на свидание.

Установки действуют на твое поведение, влияют на мысли, определяют эмоции.