Всем доброго времени суток! С вами Людмила Редькина. Продолжаем говорить об особенностях психологии человека. Вы чувствовали когда-нибудь сильное раздражение или огромную радость, когда видели давних друзей? А “рвало” ли вас от работы, которая никак не хотела ладиться? Мне эти эмоции тоже знакомы, мало того, они знакомы всем людям, у которых в норме работает эмоциональная сфера. Мы привыкли делить эмоциональные реакции на негативные и позитивные. На самом деле эмоции – это только реакции на какой-либо раздражитель извне, а вот положительную или отрицательную окраску придаем им мы. Итак, в статье поговорим о том, какие бывают эмоциональные реакции, и рассмотрим полный список негативных эмоций человека.
Корни и относительность эмоций
Жизнь прекрасна, но между объективной возможностью наслаждаться ею и нашей готовностью делать это стоят барьеры – негативные эмоции. Да, есть и другие помехи. О самом грустном – неизбежном финале – не будем (ну разве что в примере), как не будем и об очевидных жизненных препятствиях, но мы сотканы из чувств, и постоянно нас сопровождают лишь они. Эмоция – это реакция организма на обстоятельства, выраженная определённым переживанием. Отрицательные эмоции имеют неприятный окрас и, в отличие от положительных, вынуждают нас бежать от них.
Жизнь не только прекрасна, но и во многом относительна. То, что одному негативно, другому вполне себе заряжено плюсом. Можно быть на вершине успеха в той форме, в которой он привычен обществу, и быть или стать глубоко несчастным. Поразительный этому пример – Лев Толстой. Будучи на гребне мирового общественного признания, не страдая отсутствием жизненных благ, за довольно короткое время он превратился в страдальца, ищущего покоя в удавке.
Психология привязана к философии, в конечном итоге наши эмоции формируются мировосприятием. Осознают это немногие, глубоко понимают – единицы. Толстой, как человек большого ума, не смог принять необходимость жить, памятуя о неизбежном конце. «Как можно находиться в ауре позитива, если вся жизнь – сплошной фарс, издевательство с плачевным финалом?», — рассуждал писатель. В конце концов, Толстой нашёл выход и утешение в вере. Пример иллюстрирует зависимость рядовых проявлений эмоционального негатива от крупных мировоззренческих блоков и относительность реакций. Согласитесь, большинство из нас, будучи в социальном и финансовом положении автора «Анны Карениной», упивались бы успехом.
Про ревность
Ревность отличается от зависти тем, что в нее “играют” три человека. Кто-то взял то (или мы думаем, что взял), что мы считаем нашим… и понеслась!
Если перед ревнивым человеком стоит угроза потери чего бы то ни было, он будет считать, что должен либо предотвратить это, либо вернуть объект вожделения к себе обратно. В случае, когда эти 2 варианта невозможны, ревнивец легко может начать мстить людям, которых считает ответственными в своей боли.
Чаще всего человек сам понимает, что месть не поможет найти то, что было потеряно, что она направлена только на то, чтобы залечить полученную рану. Но сила отрицательных эмоций велика, и человек ничего не может с собой поделать.
Читайте также: 10 способов прощения обид
Ревность может быть основана на реальных фактах или на домыслах и предрассудках. Низкая самооценка в сочетании с сомнением в своей способности построить доверительные отношения делает человека более уязвимым для ревности.
Негативные эмоции: какие они бывают
Отрицательных эмоций очень много, вот некоторые из них:
- обида;
- гнев;
- зависть;
- ненависть;
- беспокойство;
- отвращение;
- страх;
- злость;
- агрессия;
- раздражение;
- чувство вины;
- ревность;
- ярость;
Все они связаны с соответствующей чертой характера: агрессия – агрессивность, обида – обидчивость. Вот почему так важно стараться не допускать в свой внутренний мир отдельных проявлений негатива – он легко пускает корни, перерастая в часть нашей сущности.
Любовь Богданова
У ученых есть множество подходов – к теме стресса, к теме эмоций, чувств, психологии, личностного роста, саморазвития, энергетики и тд. и тп…. Я стараюсь не перегружать вас теоретической полемикой. Если хотите узнать обо всех точках зрения – весь мир доступен вам для получения информации.
1. Страх и его производные (то есть чувства, по сути своей являющимися формами страха, но менее интенсивными): страх, испуг, волнение, вина, стыд, беспокойство, тревога.
2. Гнев и его производные: гнев, злость, раздражение, обида, ненависть, ярость.
3. Радость и ее производные: радость, веселье, восторг.
4. Печаль и ее производные: печаль, грусть, сожаление, разочарование.
Можете распечатать и носить с собой в карманном блокноте для ведения дневника эмоций
Страх, ужас, тревога, неуверенность, беспокойство, удивление, замешательство, озадаченность, ошарашенность, взволнованность, растерянность, гнев, ярость, месть, ненависть, злость, негодование, раздраженность, обида, досада, отвращение, ревность, зависть, недовольство, нетерпение, грусть, отчаяние, горечь, брошенность, одиночество, беспомощность, скука, усталость, разочарование, подавленность, сожаление, радость, восторг, нежность, вдохновление, удовлетворение, благодарность, оживление, приподнятость, увлечение, облегчение, покой, умиротворение.
Существуют списки и еще больше. Небесспорный, пожалуй. Но дает большую пищу для размышлений о себе. А главное – для роста осознанности Нумерацию я проставила просто из любопытства – в этом списке 155 позиций.
1. Апатия 2. Амбиции 3. Безнадежность 4. Безопасность 5. Безразличие 6. Беспокойство 7. Беспомощность 8. Бессилие 9. Бешенство 10. Благодарность 11. Блаженство 12. Близость 13. Боль 14. Боязнь 15. Бодрость 16. Брезгливость 17. Бунт 18. Вдохновение 19. Веселье 20. Взволнованность 21. Вина 22. Влюбленность 23. Вожделение 24. Возбуждение 25. Волнение 26. Возмущение 27. Воодушевление 28. Восторг 29. Восхищение 30. Враждебность 31. Высокомерие 32. Гадливость 33. Гнев 34. Гордость 35. Гордыня 36. Горе 37. Грусть 38. Двойственность 39. Доверие 40. Досада 41. Достоинство 42. Довольство 43. Единство 44. Жадность 45. Жалость 46. Жалость к себе 47. Жуть 48. Зависть 49. Замкнутость 50. Застенчивость 51. Злорадство 52. Злость 53. Интерес 54. Ирония 55. Испуг 56. Ласка 57. Легкость 58. Ликование 59. Любовь 60. Любопытство 61. Мстительность 62. Мука 63. Надежда 64. Надменность 65. Напряжение 66. Наслаждение 67. Насмешка 68. Настороженность 69. Недоверие 70. Недовольство 71. Недоумение 72. Негодование 73. Нежность 74. Неловкость 75. Ненависть 76. Неприязнь 77. Нерешительность 78. Нерешимость 79. Нетерпение 80. Нетерпимость 81. Никчемность 82. Ничтожность 83. Обида 84. Облегчение 85. Обреченность 86. Общность 87. Одиночество 88. Ожесточение 89. Оживление 90. Озадаченность 91. Омерзение 92. Опасение 93. Опустошенность 94. Отверженность 95. Отвращение 96. Отрешенность 97. Отчаяние 98. Оцепенение 99. Ошарашенность 100. Паника 101. Печаль 102. Подавленность 103. Поддержка 104. Подозрение 105. Покой 106. Признательность 107. Приподнятость 108. Протест 109. Равнодушие 110. Радость 111. Радушие 112. Раздражение 113. Растерянность 114. Ревность 115. Робость 116. Сарказм 117. Сердечность 118. Симпатия 119. Скорбь 120. Скука 121. Смирение 122. Смущение 123. Смятение 124. Соболезнование 125. Сомнение 126. Сопереживание 127. Спокойствие 128. Сопричастность 129. Сострадание 130. Сочувствие 131. Страсть 132. Страх 133. Стыд 134. Счастье 135. Торжественность 136. Тоска 137. Тревога 138. Тяжесть 139. Уважение 140. Уверенность 141. Увлечение 142. Удивление 143. Удовлетворение 144. Удовольствие 145. Ужас 146. Умиротворение 147. Унижение 148. Уныние 149. Упоение 150. Ущербность 151. Уязвленность 152. Фрустрация 153. Шок 154. Эйфория 155. Ярость
Азарт, азартность /// Аккуратность /// Активность, активный /// Алчность (-ти ч.) /// Альтруизма /// Амбивалентность /// Антипатия (-тии ч.) /// Апатития /// Аппетит /// Артистичность /// Безалаберность /// Безволие, безвольность /// Безза-ботность (-ный) /// Беззащитность /// Безвестность /// Безинициативность /// Безмятежность /// Безнадежности (-ный) /// Безопасность /// Безответственность (-ный) /// Безразличность (-чие) (-ный) /// Безумие (-ование) (-ный) /// Безутеш-ность /// Безучастность (-тие) (-ный) /// Безынициативность /// Безысходность /// Бережность /// Бескорыстности, (-ность) /// Беспокойность (-ствие) (-ство) (-ный) /// Бесполезность (-ный) /// Беспомощность (-ный) /// Беспристрастность (-ный) /// Бессердечность (-чие) (-ный) /// Бессилие (-ный) /// Бессмысленности /// Бессодержательность (-ный) /// Бесстрастие (-ный) (-ность) от Страсть /// Бесстрашие (-ный) (-ность) от Страх /// Бесцельность /// Бесчувственность (-ный) (-ность) /// Бешенство /// Благоговение /// Благодарность (-ный) /// Благополучие /// Благородство /// Благосклон-ность /// Благость /// Блаженства (-нный) /// Близорукость /// Близость /// Бодрость (-рый) /// Боевой (-ое) сост. /// Боже-ственность (-ый) /// Болезненность (-болезнь) /// Болтливость /// Боль /// Боязнь, боязливость /// Брезгливость /// Бро-шенности (-ный) /// Брюзгливость /// Бунт /// Важность /// Вдохновения (-ный) /// Вежливость /// Великодушие, (-шие), (-ный) /// Великолепие (-ный) /// величие /// Верность /// Веселье /// Взбудораженным /// Вздорность (-вздорный) /// Вина, Виноватость (-тый) /// Включенность /// Власть, Властный (-толюбивый), Власти ч. /// Влечение /// Влюблен-ность /// Внимание /// Внимательность /// Вожделение /// Возбуждение (-ность) (-ный) /// Возвышенность (-ный) /// Возмущение (-ность), (-ния ч.) (негодование) /// Воинственный (-ность) /// Волнение, взволнованность /// Воля /// Во-одушевление /// Ворчливость /// Восхищениие (-ность) /// Враждебность (-ный), Враг, Вражды ч. /// Вредность /// Вспыльчивость (-вый) /// Встревоженность (-ный) /// Въедливость (-вый) /// Вызывающий поведение, вызов /// Высо-комерие /// Высоты /// Вялость /// Галантность МорКач /// Гармонии, сост. /// Глупость, глупый /// Гнев, Гневливость (-вый) /// Голод /// Гордость /// Горе (скорбь), горевать /// Горечь /// Гостеприимство /// Готовность (-ти ч.) /// Грехопаде-ния /// Грубость /// Грусть /// Гуманность /// Дальновидность /// Деловитость /// Депрессия /// Дерзость /// Деструктив-ность /// Дисгармония, сост. /// Дискуссионность /// Добро /// Добродетель, -ность /// Доброжелательность, сост.,(-сть) /// Добросовестность /// Доброта (мысл. Констр.), добрый /// Доверие /// Доверчивость /// Довольство /// Докучливость /// Долг /// Досада /// Достоинство /// Дружба /// Дружелюбность, дружелюбие (навык) /// Духовность /// Духота /// Ду-шевный покой /// Единственность /// Единство, единение /// Естественность /// Жадность /// Жажда, (-ущий) /// Жажды ч. /// Жалость /// Желанность (-ый) /// Женственность /// Жизнелюбие /// Жизнерадостность /// забота, Заботливость (-вый) /// Забракованность /// Заброшенность (-ный) /// Завершенность /// зависть (-ливый) (-ливость) /// Завороженность (-ный) /// Задавленность (-ный) /// Зажатость /// Заинтересованность /// Закомплексованность /// Законченность /// За-мешательство /// Замкнутость (-тый) /// Занудство(-ливость) /// Запуганность (-ный) /// Запутанность (запутавшийся) /// Застенчивость (-вый) /// Затюканность (-ный) /// Захудалость /// Зачарованность (-ный) /// Защита /// Защищенность /// Злоба, озлобленность, злой, Зло /// Злорадство /// Злословие /// Злость /// Значимость /// Игнорирование /// Известности /// Измена /// Изменчивость /// Измученность (-ный) /// Изобретательность (-ный) /// Изолированность (-ный) /// Изумление, -ность (-ный) /// Интеллигентность /// Интерес, заинтересованность /// Информированность /// Исключительность /// Искренность, искренний /// Искушение (-ность) /// Использование /// Испор-ченность /// Испуг (испуганность), (-ный) /// Испытывающий недостаток /// Исступленность, исступление /// Истерич-ность, Истерия /// Каприз, капризный /// Колючесть, колкость /// Коммуникабельность нав. /// Комплекс (-овать) /// Комфорт (-ощ), комфортность /// Контролирование, Контроль /// Корысть /// красота, Красивый /// Красоваться /// Крикливость (-вый) /// Кровожадность /// Кропотливость /// Легко /// Легковерность /// Лёгкость /// Лелеять /// Лени-вость (-вый) /// Лень /// Лживость /// Лицемерие /// Лишний (где-то, кто-то) /// Любви понятие, влюбленности сост., влюбчивость /// Любезность /// Любимый /// Любовь /// Любознательность /// Любопытство (-ный) /// Медлительность /// Меланхоличность (-ный) /// Мелочность /// Мера, -ры ч. /// Месть /// Мечтательность, мечта /// Милый /// Мир, Мир-ный, ощущ. мира /// Миролюбие, -вость /// Мнительность /// Молчаливость, Молчание /// Мсти-тельность (-ный) /// Мудрость /// Мужественность (-ный), мужество /// Мягкий /// Мягкость /// Наблюдательность /// Надежда /// Надежность /// Надеющийся, надежда. /// Надменность /// Надоедливость (-вый) /// Напряжение /// Наси-лие, Насильственный /// Наслаждение /// Насмешка /// Настойчивость /// Настороженность (-ный) /// Настоящий (???) /// Настырность /// Насыщенность, -ние /// Нахальство, Нахальность /// * Находящийся в состоянии упадка /// * Не оцененный по достоинству /// Неадекватность /// Небрежность (-ный) /// Невежливость (-ество) /// Невезучесть (-чий) /// Невинность, Невиновный /// Невнимательность /// Невоздержанность /// НевЫдержанность (???) /// Негативность /// Негодование /// Недоброжелательность /// Недоверие /// Недовольство (-ный), Неудовольствие /// Недооценка /// Не-достойный /// Нежность /// Независимость (-мый) /// Незащищенность (-ный) /// Незнание (???) /// Незначительность (-ный) /// Неистовство (-вый) /// Нейтральность (-ный) /// Неловкость /// Ненависть, (-ный) /// Ненужности ч., (-ный) /// Необразованности ч., (-ный) /// Необходимости ч., (-ость), (-мый) /// Необщительность /// Неопределённость /// Неор-ганизованность, (-ный) /// Неотвратимость /// Неподготовленность /// Неполноценность, (-ный) /// Непонятности ч., (-ный), непонятый /// Непоследовательность /// Непосредственности ч., (-ный) /// Непохожести ч. /// Непреклонности ч. /// Непризнания /// Неприкаянность /// Неприметность /// Неприспособленность /// Неприязнь /// Неприятия ч. /// Не-приятности ч., неприятный /// Нервность /// Нервным /// Нервозность /// Нерешительность /// Неряшливость /// Неспо-собность /// Несущественность (неВажность) /// Несуществующий, несуществование /// Несчастья /// Нетерпение, Не-терпеЛивость /// НетерПимость /// Неуверенность, (-ный) /// Неугомонность, (-ный) /// Неудачник, -ливость /// Неудоб-ство /// неудовлетворенность (фрустрация) /// Неудовольствие /// Неуместность /// Неуправляемости ч., (-мый) /// Не-усидчивость /// Неуязвимость /// Нечестность /// Низкий (…*чувство низкого потолка…) /// Никчёмности, (-ный) /// Никчемность /// Ностальгию /// Нужды /// Нужность, нуждающийся /// Обаятельность /// Обескураженность /// Обес-покоенность /// Обесценивание /// Обжорство (???) /// Обида, Обиженности, Обидчивость /// Обиженный /// Облегче-ние /// Обманутости, Обман /// обожание /// Общительность /// Общность /// Объединенность, объединения /// Обязательность /// Огорчение /// Ограниченность, ограничение /// Одинокость, одинокий /// Одобрение /// Одухотворен-ность /// Оживленность, Оживление (-ный) /// Озабоченность /// Озадаченность /// Озарение /// Озлобленность /// Озор-ство /// Омерзение. /// Опасение /// Опасность /// Опекаемость (-емый) /// Оправданный /// Опрятность /// Оптимизм, оптимистичность /// Опустошенность /// Освежающий /// Освобождение /// Оскорбленность /// Осторожность /// Ост-роумие /// Осуждение /// Отваги /// Отважность /// Отвергнутость, отверженный /// Ответственность /// Отвращение /// Отдых /// Отзывчивость /// Откровенный /// Открытость, -тый /// Отрешенность, Отсутсвия /// Отрицание /// Отсталость (???) /// Отстраненность /// Отчаяние /// Очарование /// Ошарашенность /// Ошеломление /// Паника /// Паникующим /// Пассивность /// Патриотизм /// Перемена, (-чивость) /// Перепуганность, испуганный /// Пессимистичность, (-зм) /// Печаль (грусть), печальный /// Пикантность /// Плохой /// Победа /// Побитый /// Подавленность /// Поддержка /// Под-контрольность /// Подлость /// Подозрительность /// Подчинение /// Подъем /// Позитивные /// Позор /// Покинутости /// Покой /// Полезность /// Полноты /// Польщённый /// Помогающий /// Понятливость /// Понятность /// Популярность /// Постоянство /// Постыдный /// Потеря /// Потерянности сост, -ный /// Потрясения сост. /// похоть, Похотливость /// Почтение /// Почтительность /// Правдивость /// Праведности /// Правильность /// Превосходства. /// преданность /// Предательство /// Предвкушение /// Предубеждение /// презрение, -ительность /// Прекрасный /// Прелесть, -ный /// Пренебрежение /// Преследуемый /// Пресыщенность /// Приветливость /// Привязанность /// Придирчивость /// При-земленность /// Признательность /// Приливаэнергии /// Принадлежность /// Принижение /// Принципиальность /// При-нятие (Акцептация) /// Пристыженность /// Притворяющийся /// Притягательность /// Приязнь /// Приятно, -ность /// Пробный /// Провокация /// Противоречивость /// Прощение, Прощать (?) /// Пугливость /// Пунктуальность /// Пустота /// Работоспособность /// Равновесие /// Равнодушие /// Радость /// Радушие /// Раздражение, Раздражительность (-ние) /// разочарование /// Разумность /// Разъяренный /// Ранимость /// Раскаяние /// Раскованность /// Раскрепощенность /// Рассерженность /// Рассеянность /// Расслабленость (-ние) /// Расстроенный, расстройство /// растерянность /// Расто-ропность /// Расточительность /// Расхлябанность /// Ревность, ревнивость /// Решительность /// Робость /// Романтич-ность /// Роскошество /// Рохля /// Рутины /// Рьяный /// Самостоятельность /// Самоуверенность (-ный) /// Самоуничи-жение /// Самоценность /// Сарказм /// Сбивчивость /// Света ч. /// Светлый /// Свободы /// Святости /// Сдержанность, сдержанный, Сдерживаемый /// Сексуальность /// Сентиментальность /// Сердечность /// Серьезность /// Сила /// Силы /// Симпатия /// Сияющий /// Скептический /// Скованность /// Скорбь /// Скрытность /// Скука /// Скупость МорКач /// Скучающим /// Слабость /// Слабоумный /// Слабый /// Славолюбие /// Славы /// Сластолюбие /// Слезы /// Словоохот-ливый /// Сломленный /// Слушать, поглощен слушанием (???) /// Смелость /// Смелый /// Смерть, -ность /// смехотвор-ность /// Смирение /// Смущённый /// Смятение /// Снисходительный /// Собранность /// Собственность /// Совесть /// Созидать (-ельность) желание (???) /// Сомнение /// Сонливость /// Сонный /// Сопереживание /// Соперничество /// Со-причастность /// Сосредоточенность /// Сострадание /// Сотворчества /// Сочувствие /// Сочуствия /// Спешащий /// Спокойствие /// Спорный /// Способность /// справедливость /// Срасти /// Сребролюбие (-корыстолюбие) /// Стабиль-ности, (-сть) /// Стадности /// Стеснение /// Стеснительный /// Стойкий /// Страдание /// Страсть /// Страх /// Стремле-ние, стремительность /// Стресс /// Строгость /// Стыд, Стыдливость /// Суетливость, суета /// Сумасшедший /// Счаст-ливый /// Счастье /// Сытость /// Таинственность /// Такт, Тактичность /// Творчество /// Тепло /// Терпеливый, -ость /// Терпение, -ия /// Терпимость /// Тихий /// Толпы /// Толстый /// Томление /// Торжествующий /// Тоски (-ка) (-вать) /// Точность /// Тошноты /// Трагичность /// Требовательность /// Тревога (-ги) /// Тревожность (-личностн.) /// Трепет-ность /// Трудолюбие /// Трусость (-ти) /// Тупой /// Тупость /// Тщеславие /// Тяжести /// убеждение, -ность /// Уваже-ние (-ния) /// Уверенность (-ти) (-ный) (-личностн.) /// Увлеченность(-ние) /// Угнетённость (-ный) /// Угрожающий /// Угрызение совести /// Угрюмость (-ый) /// Удачливость /// Удивление (-ный) /// Удовлетворение (-ния) (-ный) (-ность) /// Удовольствие, Довольный, Довольство (-ваться малым) /// Ужас (-ный) /// Уживчивость /// Улыбчивость /// Умение фантазировать /// Умеренность /// Умиление (-ность) /// Умиротворенность (-ние) /// Унижения /// Унылость (-ние) /// Унылым /// уныние /// Унынье /// Упрямство (-ость) /// Уравновешенность /// Уродство /// Усидчивость /// Усталость (-авший) /// Уступчивость (-вый) /// Утешенным /// Утомление (-ность) /// Утомлённым /// Утонченность /// Утрата /// Ухудшение /// Ущербность /// Уютность (-ный) /// Уязвимость /// Уязвленность /// Фантазерство (-вать) /// Хандра /// Хозяйственность /// Хороший /// Храбрость (-ый) – отсутствие страха перед ОПАСНОстью /// Целеустремленность (-ный) /// Целомудренность (-ный) /// Целостность /// Цельность (-ный) /// Ценность /// Цепкость (-кий) /// Честность (-ный) /// честолюбие /// Честь /// Чистоплотность /// Чувственность /// Чувствительность /// Чувство – /// Чуждость (-дый) /// Шаткость /// Шокирующий /// Шумный /// Шутливость (-вый) /// Щедрость (-ный), щедрый /// Эгоизм /// Эгои-стичность (-ный) /// Эгоцентричность (???) /// Эйфория /// Экстаз /// Экстаза /// Элегантность мор. Кач. /// Эмоцио-нальность (-ный) /// Эмпатия /// Энергичность (-ный) /// Энтузиазм сост. /// Эротизм /// юмор /// Юмор навык. (-ной) Юмористический /// Ярость (-ти) (-ный) /// Ясность /// ///
Негативные эмоции: функциональность
Отрицательные, как и положительные, эмоции выполняют ряд функций, которые делятся на несколько категорий: оценочную, мотивирующую, защитную. Рассмотрим функциональность на примерах.
Раздражение
Каждой эмоцией мы оцениваем людей и обстоятельства. Раздражение можно сравнить с «троечкой» — человек нам явно неприятен, но до более низких оценок он не дотягивает. Благодаря естественной реакции у нас складывается представление об объекте или субъекте.
Раздражение мотивирует. Вы и сами знаете, насколько бывает легче справиться с задачей, поддавшись негативу. Наконец, с помощью раздражения мы защищаемся. Робкому стеснительному человеку бывает сложно ответить отказом на неприятную просьбу, а вот робкому и раздражённому сделать это намного легче.
Беспокойство
Имея некую картину мира, мы определяем, всё ли в ней в порядке, реагируя тем или иным образом на обстоятельства. Беспокойство – явный признак, что что-то пошло не так, и нужно принимать соответствующие меры. Без беспокойства родители бы пускали на самотёк судьбу детей, а врачи – здоровье пациентов. Мотивация, вызванная беспокойством, огромна. Щуплая женщина, потерявшая ребёнка, горы сдвинет в поисках. Непримечательный серый человек, опасаясь за неприглядное будущее, преодолеет тысячи неприятностей в стремлении к более красивой картинке, чем та, которая уготована ему, согласно сухой статистике.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Беспокойство оберегает. Переживая за завтрашний день, мы запасаемся пищей, укрепляем крышу над головой, откладываем сбережения… Все негативные эмоции так или иначе помогают в чём-то. Но почему же тогда они негативные? Они не только помогают, но и вредят, причём вреда в итоге гораздо больше, чем пользы. Иногда от бессилия, иногда по глупости, мы «подменяем понятия» — ищем выход в негативе, вместо того, чтобы искать его в положительном настрое, в созидании конструктивного, а не разрушающего, характера.
Упражнение для практики – как убрать отрицательные эмоции из своей жизни
Приведенные выше советы непросто применять в повседневной жизни. Поэтому, чтобы помочь вам, здесь дано полезное и конкретное упражнение:
- Возьмите ручку и бумагу и разделите бумагу на две колонки.
- В левом столбце перечислите всех людей или ситуации, вызвавшие у вас отрицательные эмоции, пронумеровав их.
- В правом столбце напишите ряд предложений, которые начинаются так: «Я несу ответственность за это, потому что …», затем завершите предложения.
- Сделайте то же самое для каждой записи в списке, стараясь быть максимально честным, откровенным и строгим по отношению к себе.
- Запишите все причины, по которым вы можете нести ответственность за то, что с вами случилось.
Как только упражнение будет выполнено, вы будете поражены тем, насколько более позитивным и контролирующим свою жизнь вы почувствуете себя.
Негативные эмоции: причины
Исходя из сказанного, легко определить основные причины возникновения отрицательных эмоций:
- убеждения (мировосприятие);
- страх перед будущим;
- физическое состояние;
Мировосприятие
Толстому для превращения своей жизни в кошмар хватило смены убеждений: красивая картинка постепенно, одними лишь умственными усилиями, сменилась безобразной. Безобразие заключалось в реакции, невозможности повлиять на ситуацию. Негативные эмоции могут стать частью нашей жизни незаметно, в результате ежедневного опыта и размышлений, меняющих восприятие реальности. Важно стараться верить в счастливый конец любой ситуации – это даёт силы преодолевать неприятности, не разрушая свою психику.
Страх
Мы знаем только то, что ничего не знаем… И всё же того, что нам известно, хватает для страха перед окружающим миром. Нас пугает неопределённость, боязнь порождает остальные отрицательные эмоции. Страх перед будущим тесно связан с мировоззрением: вера в отсутствие хэппи-энда гонит прочь положительные эмоции, ну а свято место пусто не бывает.
Физическое состояние
Недомогание, тяжелая болезнь, боль вызывают злость и раздражение. И фактом нарушения наших планов, и самой сутью. Только крепкие духом, высокодуховные люди, которые, условно говоря, видят свет в конце тоннеля, способны выдерживать удар за ударом, не реагируя на них негативно.
Что делать, чтобы снять напряжение и освободиться от накопленного негатива
Если стресс в нашей жизни присутствует на постоянной основе и негативные эмоции преобладают над позитивными, то лучше не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту. Важно понять, почему мы не справляемся с эмоциями и реагируем на все чересчур бурно. Постоянное переживание негативных эмоций — это для нас звоночек.
Если же мы переживаем негативные эмоции в «штатном режиме» — живем в социуме, где у каждого бывает плохое настроение, незадавшийся день или рядовое хамство, — то нужно поддерживать себя и работать над эмоциональной составляющей.
Отрегулировать эмоциональную сферу помогут следующие приемы.
Расслабляющие процедуры.
Невыраженные эмоции копятся в теле чаще всего в виде мышечных зажимов. Все мы знаем истории о том, как после стресса что-то где-то заклинило. Чтобы не «клинило», необходимо вытащить эмоции, а для этого нужно расслаблять тело. В этом случае подойдет кому-то баня, кому-то массаж, кому-то растяжки и йога — каждый выбирает свой метод.
Преодоление негативных эмоций
Чтобы преодолеть негативные переживания, нужно работать и с объективными причинами, и с собственной психикой – менять точку зрения на различные ситуации и, в конечном итоге, на окружающую реальность. От объективных причин невозможно убежать всегда, но нужно стараться по мере сил.
Работа с психикой, какой бы трудной она ни была, намного легче. По крайней мере, она поддаётся изменениям. Помимо поиска надёжного жизненного якоря, выраженного в вере в светлое будущее, следует:
- контролировать эмоции;
- искать и пускать в ход триггеры;
Мы обладаем силой воли и зачастую контроль над негативными реакциями нам по зубам. Он не даёт пламени нехороших эмоций распространяться дальше. Негатив, получивший отпор, согласно закону сохранения энергии, никуда не девается – он обязательно найдёт выход в чём-то другом. Поэтому работа должна быть комплексной.
Триггер – это раздражитель, импульс, запускающий то или иное чувство. Негативные эмоции гасятся изучением своих слабых и сильных сторон и искусным лавированием между обстоятельствами и нажатием на правильные «кнопки». Почувствовав обиду, «нажмите» на анализ ситуации, оказавшись в состоянии раздражения – «кликайте» на позитивное мышление.
Работа над собой сложна, но неизменно приносит плоды. Не давайте огню негатива разгораться, тушите его всеми возможными способами.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
Гнев – ваш внутренний зверь
Согласитесь, каждый из нас хотя бы раз в жизни злился. Да и поводов для злости может быть очень много. Однако когда недовольство перерастает в неконтролируемый гнев, с этим уже нужно что-то делать.
Вы находитесь во власти гнева, если:
- позволяете себе кричать на окружающих, которые что-то сделали или сказали не так;
- оскорбляете своих обидчиков;
- пытаетесь решить конфликт с помощью драки или других телесных повреждений;
- что-то ломаете, рвете, бьете;
- принимаете деструктивные решения.
Если вы заметили за собой подобное поведение и знаете, что вам всегда сложно успокоиться, когда вы на что-то или кого-то злитесь, то пора научиться управлять своим гневом. Кстати, на Западе, в частности, в США, курсы и психологические тренинги по управлению гневом очень популярны. Их даже назначают в качестве дополнительной меры при решениях различных конфликтов в суде.
Когда вы чувствуете, что злитесь, нужно не ждать накопления этой эмоции и проявления гнева, а сразу же обсуждать проблему. Садитесь за стол переговоров, рассказывайте, что вас не устраивает, предлагайте свои пути решения, достигайте компромиссов, говорите о своих чувствах.
Зависть – недооценка собственных достижений
Вряд ли, кто-то будет спорить, что зависть – это очень нехорошее чувство, с которым нужно бороться. Попытки разделить ее на белую и черную – всего-навсего нежелание принять данную эмоцию как факт.
Возникает зависть по двум причинам:
- вы не умеете радоваться достижениям и счастью других людей;
- вы сами себя недооцениваете, поэтому завидуете другим.
Когда вас поглощает такое чувство, вы перестаете быть искренними в отношениях, вам обидно, поэтому хочется сделать что-то плохое, как бы отомстить тому, кому вы завидуете. Вам кажется, что в вашей жизни нет того, чем стоит гордиться, поэтому вы бичуете себя мыслями о несостоятельности и укоряете близких тем, что они тоже не достигли значимости в вашей системе ценностей.
При ощущении зависти нужно просто проанализировать свою жизнь. Подумать, а лучше записать на листик, чего достигли вы, что делает вас уникальным, какими идеями, поступками и событиями вы можете гордиться.
Предположим, вам завидно, что подруга смогла построить замечательную карьеру и зарабатывает приличные деньги. А что есть у вас вместо успешной карьеры? Возможно, вы вышли замуж за любимого человека, воспитываете замечательного ребенка и состоялись как мама. Поверьте, ваша подруга тоже может вам в этом позавидовать, ведь счастье не заключается только в хорошем материальном положении. Оценивайте себя по достоинству и тогда не придется кому-то завидовать.
Ранимость – позиция вечного ребенка
Есть люди, которых и обижать особо не надо, они итак постоянно на всех обижены. Ранимые личности – это не повзрослевшие дети, которые требуют к себе особого отношения. Если его нет, они сразу же обижаются, уходят в себя, капризничают и выставляют условия.
Быть ранимым человеком – себе дороже. Ведь, в конце концов, все устанут играть в игру «принцесса на горошине», и откажутся от общения с таким человеком. И не надо все списывать на трепетную душу и жертвенность. Пора принять мир и людей, живущих в нем, такими, какими они есть, с недостатками и ошибками.
Перестаньте реагировать на всякие мелочи, глупые шутки, провокации. Будьте выше этого и в очередной раз вспомните: нас обижают только тогда, когда мы готовы обижаться.
Страх – боязнь самого себя
Бояться – не страшно и не стыдно, это вполне нормальная эмоция, если она поддается вашему контролю. Все мы чего-то боимся, но большинство из этого – иррациональный страх, то есть тот, который не подтвержден каким-то определенным случаем.
Но даже со страхами, которые подкреплены прежними травмами, неприятными ситуациями и событиями, нужно уметь бороться. В противном случае то, чего вы так боитесь, не позволит вам идти дальше, испортит жизнь, отношения с людьми, уничтожит все возможные перспективы.
Попробуйте понять, чего вы боитесь и почему. Углубитесь в свои ощущения и попытайтесь представить, что произойдет с вами, если страх когда-нибудь оправдается. Представили? Теперь подумайте, что вы можете и должны сделать в этой ситуации. Все – у вас уже готов конкретный план действий, а, значит, можно отпустить свои страхи.
И не забывайте, что бояться неизбежного – это лишь травмировать свою душу. Не думайте о плохом, пока оно не произошло.
