Как научиться выражать свои мысли и чувства правильно?

– Покажи любимым, что ты чувствуешь, – читает девушка вслух листок из печеньки с предсказанием. Сминает его и выкидывает. Через некоторое время она придёт к психологу и спросит:

– Как я могу стать более открытой?

Это одна из самых распространенных психологических проблем – чувствовать человек может, а показать нет.

Есть ли у тебя похожие проблемы с эмоциями в присутствии важных для тебя людей? Считают ли тебя холодным и отстраненным человеком, хотя внутри бушует стихия? Пора научиться правильно выражать свои чувства!

В этой статье:

Зачем нужно проявлять чувства?Проявление чувств начинается с себяОткрыть мир собственных эмоцийПризнание негативного опытаВремя показать уязвимостьАкцент – на позитив

Зачем нужно проявлять чувства?

Фото автора Sam Lion: Pexels
Каждый человек испытывает негативные и позитивные эмоции. Часть из них заставляют чувствовать себя неуверенно. Не хотеть порой их раскрывать – это нормально. Открываясь другим, можно показать и свою уязвимость. Это не всегда уместно.

Но неумение выразить то, что происходит внутри, становится проблемой в общении с любимым человеком, с родными и ближайшими друзьями. Сильная внутренняя отстраненность не только вредит коммуникации, но и гарантирует: в таких отношениях никогда не сможет развиться глубокая привязанность.

Необходимость постоянно угадывать чужие чувства и потребности – это очень изматывающий процесс.

5 причин научиться правильно проявлять свои эмоции:

Доверие. С одной стороны, не всегда уместно демонстрировать свою эмоциональность. А с другой в семье – это является необходимостью. Партнёру важно видеть, что ему доверяют.
Эмпатия. Человек, который скрывает свои истинные чувства, кажется холодным и по отношению к другим членам семьи. В паре с этим ещё можно справиться, но появление детей требует и определённых эмоциональных условий: умения сочувствовать, понимать чужие эмоции.
Близость. Что нас связывает с самыми любимыми людьми? Правильно – чувства, желания, предпочтения, цели, страхи. Только озвучивая это, можно построить близкие отношения.
Честность. Окружающие ничего не знают о характере, если он не отражается через эмоции. Как же тогда научиться ценить и любить друг друга?

Как выражать позитивные и негативные эмоции?

Здоровье. Этот последний пункт очень важен. С непроявленными чувствами связано множество физиологических проблем. Даже если не развиваются болезни, всё равно часто возникают сбои. Многим не понаслышке знакомо расстройство пищевого поведения. Одна из его причин — подмена эмоций едой. К тому же подавление эмоций вызывает множество болезненных ощущений во всём теле. Головная боль – тоже может быть одним из признаков.

Ожидание/Предвкушение

Ожидание — это эмоция, включающая удовольствие, волнение или тревогу, когда мы ждем какого-то события. Физиологически оно может ощущаться аналогично страху — учащенное сердцебиение, потные ладони, — в данном случае мы понимаем, какую именно эмоцию испытываем, исходя из контекста ситуации.

Если вы собираетесь купить машину своей мечты, это будет волнение, если вы собираетесь выйти на сцену и выступить перед большой аудиторией, это может быть беспокойство, а если вы собираетесь на первое свидание с кем-то, это может быть смесь обоих .

Каждый человек будет по-разному реагировать на переживание предвкушения. Сценический страх — хороший пример того, насколько эта эмоция может изменить нашу физиологию — неспособность говорить, «замороженность», пустота в голове именно в том месте, где раньше вы помнили слова.

Если вы обнаружили, что испытываете слишком большую тревожность (перед тем же самым выступлением), вот что вы можете сделать, чтобы взять под контроль свою тревогу:

Начать глубоко дышать
Расслабить мышцы (начните с пальцев ног и закончите мышцами верхних век и надбровными мышцами)
Начните считать предметы в комнате, в которой находитесь

Открыть мир собственных эмоций

Умение распознавать свои чувства не просто можно, его необходимо тренировать. Для этого ты можешь:

Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.
Пронаблюдать, какие телесные ощущения происходят в определённой ситуации. Например, распространённое чувство – в горле стоит ком. Это нужно отследить и постараться не подавлять – пойти за этим дискомфортом и позволить ему проявиться. Дать пролиться слезам – если нужно.

Эти тренировки с течением времени дадут хороший эффект.

Страх

Мы начинаем бояться, когда сталкиваемся с вещами и ситуациями, которые не понимаем, не можем контролировать и/или подозреваем, что они причинят нам вред. В нашем современном мире многие наши страхи не кажутся логичными. Есть ли смысл бояться паука, свернувшегося калачиком в углу нашей ванной? Или какой смысл в социальной тревожности, когда мы приходим на большое мероприятие, где много незнакомых людей?

В наши дни, вероятно, нет, но, как и все ваши эмоции, страх развился, чтобы защитить нас. Ваш крошечный сосед в ванной не представляет никакой угрозы здесь, но это было бы совсем по-другому, встреть вы ядовитого паука в тропическом лесу.

Чего вы больше всего боитесь?

Вот 5 самых распространённых страхов, согласно исследованиям. Люди боятся чаще всего:

1. Публичных выступлений

2. Высоты

3. Жуков и змей, и всякого такого

4. Воды

5. Крови, иголок и уколов

За исключением воды, остальные вещи…как часто мы с ними сталкиваемся в обычной жизни? Большинству людей змеи, иголки и прыжки с высоты угрожают минимально в реальности. Но мы все равно реагируем на них так, как будто постоянно находимся в опасности из-за этих вещей.

Как справиться со страхом

Просто потому, что страх — это естественная реакция, не означает, что вы не можете ограничить его силу. Вот как:

Подготовка: если вы боитесь того, что собираетесь сделать (пройти собеседование на новую работу, сказать кому-то «нет»…) лучший способ справиться — это подготовиться. Репетиция того, что вы будете говорить или делать, или хотя бы обдумывание того, что произойдет до того, как оно произошло, убирает для вас из ситуации большую часть неопределенности, которая и вызывает страх.
Найдите свои точки контроля: страх возникает из-за отсутствия контроля, поэтому если вы сосредоточитесь на вещах, которые вы можете контролировать, вы можете снизить силу страха. Если вы боитесь чего-то важного, что контролировать не в вашей власти, найдите одну маленькую вещь, на которую вы можете повлиять (ваш внешний вид, к примеру. И это уже немало!) и сосредоточьте на ней свое внимание, чтобы страх не давил на вас.
Расслабьтесь: ученые доказали, что легче отпустить свой страх, занимаясь чем-то, что успокаивает и расслабляет, чем пытаться уговорить себя не бояться. Найдите свое: молитва, медитация, йога, хобби, обучение, глажка, приборка, гуляние с псом…все подходит, если оно вас успокаивает. Вкладывайте больше времени именно в это, когда вам страшно.

Признание негативного опыта

Многие психологические установки возникли в детстве и подростковом возрасте. Одна из самых неприятных, но при этом распространенных: «Зачем мне выражать свои чувства, их никто не воспринимает всерьёз». Чаще всего это закладывается родителями, но может «вырасти» и в школе.

В детской среде нередко прививается ещё одно убеждение: «Если я буду вести себя искренне, надо мной все будут смеяться».

Giphy

Эти психологические ловушки могут преследовать всю жизнь. Возникает уверенность, что эмоции – это опасно. Но, если осмотреться, то станет ясно: такие мысли больше не актуальны.

Освойте технику якорения

Эта техника родом из нейролингвистического программирования, но она прижилась в актёрском мире, потому что легко помогает войти в нужное эмоциональное состояние. Суть её в выполнении определённых ритуальных действий.

Вспомните случай из прошлого, когда вы испытывали ту или иную эмоцию. Закройте глаза, погрузитесь в воспоминание и найдите необходимое чувство внутри себя. Когда эмоция обретёт достаточную яркость, сделайте что-то: скрестите пальцы или притопните.

Для закрепления эффекта такое упражнение нужно проделать несколько раз. Теперь вы легко сможете войти в нужное вам эмоциональное состояние, когда это потребуется.

Время показать уязвимость

Эффективным способом избавиться от старых установок станет признание их и шаг им навстречу. Боюсь быть уязвимой? Ничего, покажу это. Начинать можно медленно и осторожно с повседневных ситуаций:

честно сказать любимому, что сегодня настроение на нуле;
позволить себе возмутиться, что не вынесен мусор, несмотря на договорённость;
признаться, что это обидно – когда кто-то забывает о важной дате.

Главное – это должно быть искренне. Подавление чувств на самом деле всего лишь средство самозащиты. Именно бытовые ситуации показывают, что ничего плохого не происходит. Постепенно появится уверенность в себе.

Здесь нужно признать: в некоторых отношениях при проявлении чувств возникает ощущение, что рядом не тот человек. Чем больше стараешься быть честной, тем становится хуже. Кому же не стоит открываться эмоционально и из каких отношений нужно постепенно уходить?

В таких ситуациях надо насторожиться:

когда человек злоупотребляет доверием и распространяет личную информацию без разрешения;
когда человек не воспринимает чувства всерьёз;
когда собеседник слишком эгоцентричен и переводит важный разговор на обсуждение своих проблем.

Если это повторяется систематически, контакт нужно либо прервать, либо держать дистанцию. Да, так можно. Чтобы освободить время и энергию для людей, с которыми отношения складываются так, как того хочется.

Как научиться говорить красиво

Невозможно научиться плавать, кататься на велосипеде, водить машину и т. п., освоив одну только теорию без практики. Точно так же нельзя научиться красиво говорить, если как можно чаще не практиковаться в разговоре. Тем, кто хочет овладеть искусством красноречия, полезно будет записаться на тренинги по обучению ораторскому мастерству, в программу которых входит большое количество индивидуальных выступлений.
Те, кто не имеет возможности посещать тренинги, может практиковаться в умении вести беседу самостоятельно. В разговорах с друзьями и близкими мы обычно расслабляемся и не следим за своей речью, поэтому нередко используем слова-паразиты, которые засоряют ее и мешают уловить смысл. Мы не замечаем этих слов в своей речи, но они раздражают нас, когда мы слышим их от других, например с экранов телевизоров. Бесполезные «нууу», «эээ» некоторые люди умудряются повторять едва ли не через каждое слово. Любопытно записать свою речь, а затем прослушать ее и определить, не относимся ли мы к числу таких любителей «эканья-мэканья». Если да, то можно попросить кого-то из близких некоторое время контролировать нашу речь и заострять внимание на таких моментах. Например, каждый раз, как только мы произносим слово-паразит, включать неприятный звук.
Некоторые люди имеют привычку говорить слишком быстро. Возможно, они это делают под влиянием эмоций или же подсознательно опасаются, что их речь неинтересна и ее не дослушают до конца. Избавиться от такой привычки можно, если перед каждым предложением незаметно делать глубокий вдох. Также следует убедить себя в том, что наша речь интересна и никто не собирается нас перебивать.
Наш голос не должен быть тихим и неуверенным, в противном случае нас не услышат и нам не поверят.
Чтобы чувствовать себя уверенно, нужно разбираться в теме вопроса и обладать соответствующими знаниями, поэтому необходимо постоянно развиваться и углублять свои знания. Говорят, что кто ясно мыслит, тот ясно излагает. Если у человека в мыслях неразбериха, то и его речь не будет представлять интерес.
Наша уверенность не должна перерастать в самоуверенность. Тон разговора должен быть спокойный и дружелюбный, а не высокомерный, даже если собеседник не прав. В любом споре стоит мысленно себя просить: «Ты хочешь быть прав или счастлив?».
Во время любого выступления или разговора важен зрительный контакт с аудиторией или собеседником. Бегающий взгляд или рассматривание окружающих предметов отвлекают внимание и не дают сосредоточиться на теме разговора.
Каждый человек должен уметь поддержать беседу, даже оказавшись среди малознакомых или незнакомых людей. Для этого не помешает иметь в запасе несколько готовых тем, не чуждых интересам любого человека, чтобы не попасть в неловкое положение и не заниматься мучительным поиском слов, стараясь заполнить неловкую паузу.

Успехов в обучении. И главное помните: чтобы чему-то научиться, нужно это делать, даже несмотря на то, что это тяжело.