- Примите ответственность
- Будьте осознанны
- Фиксируйте свои успехи
- Сформулируйте свои цели
- Не критикуйте себя
- Помните об уникальности
Сравнивать себя с другими – разрушительная привычка, которая не идет вам на пользу. Ведь всегда найдется кто-то успешнее, красивее, богаче или моложе вас. Проблема в том, что избавиться от такого мышления очень сложно, здесь предстоит долгая работа над собой. Для начала нужно разобраться, как перестать сравнивать себя с другими, и выяснить, какие шаги вы можете предпринять прямо сейчас.
Смиритесь
Мы привыкли думать, что полностью контролируем свое сознание и поступки и лишь слабость воли мешает отказаться от вредной привычки сравнивать себя с другими. Не совсем так. Преподаватели американских бизнес-школ Адам Галински и Морис Швейцер утверждают, что сравнение себя с другими — это врожденная потребность, с помощью которой мы измеряем наш личный уровень счастья. Они приводят в пример эксперимент Франса де Вааля (Frans de Waal) с капуцинами: одной обезьяне давали огурцы в виде вознаграждения, а другой давали виноград. Когда первая обезьяна заметила разницу, она отказалась от огурца и стала требовать виноград.
Все мы, так или иначе, смотрим на других — это позволяет уместно одеться на вечеринку, соблюдать правила этикета в незнакомой стране или произвести хорошее впечатление в новой компании. Но социализация закрепляет привычку сравнивать себя с другими гораздо сильнее, чем это необходимо для комфортного пребывания в обществе. С самого детства над нами реет призрак «сына маминой подруги», который гораздо лучше учился, убирал в комнате и общался со старшими. Со временем число таких «эталонов» только растет — от бывших однокурсников, уже купивших квартиру, до звезд инстаграма, выезжающих в отпуск 10 раз за год (чуть ли не каждый сталкивался с гнетущим FOMO (Fear of Missing Out) — синдромом упущенной выгоды). И вот, кажется, такая естественная склонность начинает приносить вам вполне серьезные страдания и лишает сна.
Отказаться от самокопаний
Самооценка, как платформа для самопринятия или самобичевания, формируется с детства и умственные заключения самого ребенка в этом процессе, естественно, невозможны в силу возраста и отсутствия какого-либо жизненного опыта. Поэтому людей, адекватно себя оценивающих, не так уж и много.
В твоём социуме встречают или те, кто позиционирует себя полубогами предпочитая доминировать над остальными, или те, кто, наоборот, себя недооценивает. В психологии это называют завышенной самооценкой (эгоизмом, эгоцентризмом, чувством собственного превосходства и другими схожими терминами) или же заниженной самооценкой.
На самом деле и первое, и второе, требует комплексного лечения и постоянной помощи специалиста. Этот процесс чрезвычайно труден и близок к лечению от хронической болезни, так как берёт истоки в самом раннем детстве и с годами становится второй натурой человека.
Фото автора SHVETS production: Pexels
К сожалению, проснуться утром и объявить себя “здоровым” нельзя, но ты действительно можешь повлиять на ситуацию, прекратив болезненное самоугнетение. “Мачеха и сестренки поедут на бал. А я – нет. Они будут танцевать с принцем. А я – нет” – не сделают твою жизнь лучше. но однозначно доведут до слёз, плохого настроения и самочувствия.
Снизьте ожидания
Потребность постоянно сравнивать себя с другими — признак невысокой самооценки и неуверенности в своих силах. Но такая привычка лишь усугубляет ситуацию. Мы начинаем сверяться с окружающими, чтобы убедиться, что подходим этому миру, но взгляд ожидаемо цепляется за лучших и самых ярких. Самооценка падает еще ниже, зависимость от мнения других растет, и это превращается в порочный круг, который необходимо разорвать.
Среди нас очень мало людей со здоровой самооценкой. Обвинять себя в этом, стыдиться и ощущать собственную никчемность — неэффективно. В детстве у вас было мало шансов получить другую самооценку, потому что ребенок формируется под воздействием внешних факторов, а не в результате собственных усилий.
Самооценку можно повысить, либо становясь успешнее, либо снизив притязания и отказавшись от сравнения себя с другими. Психолог и философ Уильям Джеймс считал рациональным второй путь, поскольку всегда найдется человек успешнее или умнее вас, а список требований к себе может расти бесконечно и нервировать еще больше.
Учтите, что люди с низкой самооценкой более склонны оценивать себя и других по внешним атрибутам и вы не знаете, что стоит за красивыми фотографиями в инстаграме, шикарными машинами и огромными зарплатами.
Адекватные способы сравнения себя с другими людьми
Если бы мы не сравнивали себя с другими, тогда как бы мы могли оценить перспективы, нормы и ценности жизни? Как смогли бы понять, куда расти, свои амбиции и желания? Есть адекватные способы сравнения себя с другими людьми:
- Никогда не сравнивайте себя с другими по внешним признакам или по показательному успеху. Это приведет к снижению самооценки, унынию. Сравнивайте творческие стороны. Вы не должны задаваться вопросом, что у меня не так, как у других. Спрашивайте, в чем мое преимущество по сравнению с другими, чем я отличаюсь от других, в чем мое уникальное творческое начало? Зная свои преимущества, вы сможете преуспеть в жизни. Спросите себя: « Чем уникальна моя точка зрения, мое видение?». Ведь уникальность и креативность ценится в мире намного больше, чем подражание кому-то.
- Никогда не оценивайте себя по количеству друзей. У кого-то много друзей, приятелей, они активно общаются. Просто понаблюдайте за поведением таких людей, как они устанавливают отношения и развивают свои перспективы. Главное не то, насколько обширен ваш круг знакомств, а какая вы личность. Занимайтесь познанием себя, саморазвитием и к вам будут притягиваться такие же интересные разносторонние личности, как и вы. Запомните, главное не количество, а качество.
- Никогда не сравнивайте достижения. Ведь успешные и богатые люди стали такими, не потому что им повезло, а потому что они много трудились для этого. Люди всегда завидуют конечному результату, забывая подумать, какой путь пришлось пройти человеку, чтобы достичь такого успеха.
Поменяйте свое отношение к талантливым успешным людям. Они должны вас вдохновлять, а не злить и вызывать зависть. Лучше изучите историю жизни этого человека, узнайте, какие шаги он предпринимал для достижения цели.
Не бойтесь быть уникальным, раскрывайте свой потенциал, вдохновляйтесь примерами других людей и начинайте жить полноценной своей жизнью.
Сравнение себя с другими людьми может отравить вашу жизнь, избавить ее радости и счастья. Но если вы поработаете над собой, своим восприятием этой проблемы, вы сможете извлекать пользу из этого процесса. Кроме того, очень важно перестать думать, что ваша жизнь интересует кого-то больше, чем его собственная. Нет никаких причин, чтобы искать одобрения или положительного отзыва других людей. Как бы вас не хвалили или обсуждали, это никак не изменит вашу жизнь. Научитесь не реагировать на это. Сконцентрируйтесь на себе, своем самосовершенствовании и саморазвитие. Всегда сравнивайте себя только с собой вчерашним. Наполните каждый свой день смыслом, новыми знаниями, впечатлениями, эмоциями, чтобы вы могли сказать: «Сегодня я еще лучше, чем вчера».
Тематика: Личностный рост, Самореализация, Отношения
Поставьте цель
Правильная постановка цели сокращает путь к ее достижению. «Я не хочу сравнивать себя с другими людьми» — плохая формулировка, которая фокусирует вас на этом процессе и вновь возвращает в порочный круг. Цель «не делать» невыполнима, установка «делать что-то другое» работает. Например, рационально анализировать свои желания и потребности.
Если вы постоянно сравниваете себя с коллегой, который приезжает на работу на машине бизнес-класса, в то время как вы добираетесь на метро, недостаточно просто сказать себе: «Хватит сравнивать!» Гораздо эффективнее рассчитать, как лучше передвигаться по вашему городу. После этого можно объективно решить, стоит ли завидовать машине в месте, где на метро до работы добираться гораздо быстрее, а если лень — всегда можно вызвать недорогое такси. Помните, что любое сравнение субъективно и не всегда имеет отношение к вашим настоящим потребностям.
Будь лучше себя вчерашней, а не других нынешних
Здесь речь идёт также об ориентирах. Ты привыкла сравнивать себя с другими девушками, но по факту становиться их копией неправильно и невозможно. Соответственно, единственный человек, на которого тебе действительно стоит ровняться, — это ты сама.
Согласись, бессмысленно есть пирожок и провожать злым взглядом стройную Вику, которая посещает спортзал. Правильнее будет дополнить свой рацион полезными продуктами, а режим дня — активной физической нагрузкой.
Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels
Аналогично странно ходить в спортивном костюме и обижаться, если работодатель предпочитает видеть в руководстве элегантную Веру. Тебе ведь ничего не мешает одеваться по рангу, статусу, должности и прочее. Благо, обилие магазинов позволяет подобрать приличные наряды на любой бюджет.
Во всём и всегда нужно стремиться быть лучше себя самой. Тогда нужда сравнивать (и завидовать) отпадёт, уступив место целям, стремлениям и новым высотам.
Мыслите критически
Запуская деструктивную цепочку мыслей о том, у кого трава зеленее, мы всерьез обманываем самих себя и уходим далеко от рациональности. Поведенческий экономист компании Morningstar Сара Ньюкомб провела 669 глубинных интервью, чтобы выяснить, как сравнение с другими влияет на нашу жизнь.
«Надо отдавать себе отчет, что когда вы погружаетесь в чью-то сладкую жизнь, то сопоставляете ее со своим скучным бытом, — говорит Ньюкомб. — Вы видите лучшие постановочные кадры, а думаете о своей самой унылой повседневности. Остановитесь и подумайте рационально».
Сопоставлять самые яркие эпизоды чужой жизни с самыми унылыми своими — как минимум нечестно и заранее ставит вас в пораженческую позицию. Учтите это, когда в следующий раз будете сокрушаться из-за скучного дня в офисе, смотря на фото из отпуска бывшей коллеги, которая сидит на работе не меньше вас.
Почему люди сравнивают себя с другими?
В некоторых учебниках биологии можно найти следующую формулировку: «сравнение себя с другими – это генетическая предрасположенность». Наблюдая за эффективными моделями поведения, люди узнают, что необходимо делать, чтобы выжить и прекрасно себя чувствовать.
Например, в профессиональной жизни не обойтись без сравнения, благодаря ему люди могут:
- Получить оценку своих профессиональных качеств и навыков;
- Понять свою роль в коллективе, рабочей компании;
- Повысить свой уровень самооценки;
- Укрепить свою профессиональную идентичность.
Следите за собой
Чтобы избавиться от привычки сравнивать себя с другими, cначала проанализируйте, каковы главные триггеры (замечание от родственников, неудача на работе или, может, одиночество?) для деструктивных мыслей и что происходит потом. Хорошенько обдумав свое поведение, вы получите набор присущих вам паттернов (можете записать их в дневнике) и сможете лучше себя контролировать.
В следующий раз, решив сравнить себя с соседом или известным блогером, действуйте хотя бы немного иначе: подумайте, чему можно научиться у человека, который привлек ваше внимание.
Начальник-невротик и его инфантильные подчиненные
Невротики часто становятся начальниками, что усугубляет ситуацию, не вылечивает невроз, а только разогревает.
Такой руководитель плохо организует рабочий процесс, создает коллегам постоянный стресс, никогда не бывает полностью удовлетворен и уверен в результате. Это типичный контрол-фрик, которому власть и контроль необходимы как воздух.
Замыкая решения даже мелких вопросов на себе, такой начальник заключает себя в тюрьму-ловушку. С одной стороны, он не может ни на секунду расслабиться, его всё время дергают; с другой стороны, в этой тюрьме он чувствует себя очень важным человеком в окружении несамостоятельных сотрудников-детей. Из-за своей неуверенности и тревоги он инфантилизирует подчиненных, потому что считает, что должен принимать все решения сам, и не дает никому проявить себя. Структура подстраивается под стиль руководства, поэтому сотрудники быстро отучаются принимать решения.
Грустно видеть, как современные компании, в которых в основном работают молодые люди, во внутренней политике полностью воспроизводят чиновничий стиль советской традиции «я начальник — ты дурак».
Помните о своей уникальности
Сравнивать себя с другими (словно две машины с одного конвейера) просто неэффективно. Каждый из нас уникален: разные родители, происхождение, ценности, приоритеты, способности. Хотите себя с кем-то сравнивать? Обратите внимание на самого себя. Ориентируйтесь только на те цели, к которым осознанно стремитесь.
Для этого записывайте свои достижения, анализируйте каждый отрезок пути. Подумайте, чему вы научились, что увидели и осознали, над чем еще нужно поработать. Такую работу можно проводить самостоятельно: пользуйтесь чеклистами, записывайте мысли в аудисообщениях в мессенджерах самому себе, заведите дневник привычек и т. д. Или при помощи психолога или коуча, который будет задавать правильные вопросы, не станет превозносить ваши достижения или лишний раз указывать на недостатки.
Где можно учиться по теме #социология
Семинар
Эмоциональный интеллект и лидерство: почему эмоции больше не слабости, которые портят жизнь
22 авг 2021 в 18:30
Семинар
Хорошее решение: как делать выбор каждый день — и что об этом знает наука
9 нояб 2021 в 11:00
Курс
Культурные коды в коммуникации
По мере набора
Где можно учиться по теме #поведение
Курс
Социология как наука о здравом смысле
По мере набора
Курс
Как с этим бороться
Сравнение с другими мало кому идет на пользу. Одно дело, если, глядя на успехи других, вы получаете мотивацию и заряжаетесь на успех. Так поступают только люди с адекватной самооценкой, которые несут ответственность за свою жизнь и понимают, как много работы стоит за чужими достижениями.
Совсем другое, если вы начинаете завидовать, ругать себя и критиковать успешных людей. В Духовной Экономике сказано: «Не желай дома ближнего твоего, не желай ни жены его, ни слуг его<�…>. Не желай ничего, что принадлежит другому!» (WBTC, Исх. 20:17). Зависть, словно яд, отравляет человека.
Как правило, вместе со сравнением присутствуют и другие проблемы:
- зависимость от чужого мнения;
- неуверенность в себе;
- низкая самооценка;
- боязнь ответственности.
Здесь необходима комплексная работа над собой. Но сначала вам нужно понять, что избавление от такого образа мышления сделает вашу жизнь счастливее. Дело в том, что, сравнивая себя с другими, вы автоматически принижаете свои достижения. Вы фокусируетесь на недостатках, а не на достоинствах. Вы отравляете свою жизнь негативом, завистью, унынием. В такой атмосфере сложно оставаться успешным и счастливым. Если вы хотите измениться к лучшему, начните прямо сейчас работать над тем, чтобы прекратить завидовать и сравнивать себя с другими.
Примите ответственность
Успешного человека отличает от остальных умение нести ответственность за все свои поступки. Он живет осознанно и понимает, чего хочет от жизни.
Принять ответственность – это отдавать себе отчет в том, почему вы находитесь именно в этой точке. К примеру, вы завидуете успешной знакомой, которая с нуля построила бизнес, в то время как вы занимаете низкооплачиваемую должность. Сравнивая себя с ней, вы учитываете лишь результат ее работы, то, к чему она пришла. Однако не думаете о том, сколько ей пришлось ради этого работать.
Лучше поставить перед собой цель добиться такого же результата, вместо того чтобы завидовать и ругать обстоятельства. В этом случае взять ответственность за свою жизнь означает понять и принять то, из-за чего вы не добились успеха. Другими словами, просто скажите себе: «Я зарабатываю немного из-за того, что я ничего не сделала для своего профессионального роста. Моя знакомая добилась успеха, потому что она долго и упорно работала над собой и шла к своей цели долгие годы».
Будьте осознанны
Чтобы перестать сравнивать себя с другими и завидовать им, понаблюдайте за ходом ваших мыслей. Начиная думать об успехах и достижения других, испытывая при этом негативные эмоции, просто прервите этот поток. Переключитесь на себя, например, подумайте о том, что вы сможете сделать, чтобы стать счастливее, успешнее, богаче или красивее. Делайте так каждый раз, отслеживайте свои реакции на разные события. Так вы приобретете новую привычку взамен старой и начнете фокусироваться на себе, своих целях и потребностях, а не на других людях.
В Духовной Экономике есть такие слова: «Здоровый разум в здоровом теле, зависть же – смертельная болезнь, проникающая до самых костей» (WBTC, Притч. 14:30). Если вы поддерживаете в себе правильное умонастроение, не завидуете чужим успехам, а живете своей жизнью, с каждым днем вы становитесь ближе к своим целям.
Фиксируйте свои успехи
Чтобы поднять свою ценность и значимость в собственных глазах, подумайте о том, чего вы уже достигли. Абсолютно у каждого человека есть какие-то достижения, однако многие склонны от них отмахиваться, делая успехи других более значимыми.
Чтобы не забывать об этом, начните вести дневник успеха. Записывайте в него все достижения. Руководство отметило ваше участие в проекте – запишите это; вам удалось научить собаку новой команде – это тоже достижение; вы смогли закончить ремонт своими руками – обязательно отметьте и это событие. Возьмите за привычку перечитывать записи несколько раз в неделю.
Сформулируйте свои цели
Сравнивать себя с другими бесполезно, ведь все мы разные, у каждого свои цели и мечты. Запишите свои планы на год, 5 лет, 10 лет и больше, чтобы всегда помнить, чего вы хотите добиться. Вместо того чтобы думать о других, думайте о себе. Например, разберитесь, каким путем вы можете получить желаемый результат. Разбейте крупные цели на более мелкие и двигайтесь к ним шаг за шагом.
Не критикуйте себя
Сравнивая себя с другими, мы всегда приходим к неутешительному выводу и теряем значимость в собственных глазах. Перестаньте себя критиковать, хватит зацикливаться на собственных недостатках. Вместо этого начните подмечать свои достоинства. Если у вас что-то не получается, не ругайте себя, а примите это как опыт. Похвалите себя за смекалку, смелость, терпение или что-то другое.
Помните об уникальности
Сравнивая себя с успешными людьми, мы хотим быть как они. Такие мысли разрушительны, ведь они заставляют вас копировать другого человека. В Духовной Экономике сказано: «Не сотвори себе кумира..» (BTI, Исх. 20:4). Одно дело – стремиться быть лучшей версией себя, другое дело – пытаться кого-то копировать. Помните о своей уникальности, проявляйте свою индивидуальность. Идите своим путем, а не пытайтесь повторить чужой – только так вы сможете обрести счастье и гармонию.
Если вы хотите развиваться, перестать сравнивать себя с другими и начать жить полной счастливой жизнью, обратите внимание на курс «Как удалить из головы сомнения в себе и всего за 14 дней поверить в себя, свои силы и больше никогда не сомневаться в своих способностях». Всего 5 уроков в удобное для вас время помогут изменить вашу жизнь к лучшему, избавиться от комплексов и неуверенности.
Зачем мозг запускает выгорание
Система поощрения в человеческом мозге устроена логично: мы довольны собой, когда делаем что-то в ожидании награды. Мозг невероятно «прет», когда мы точно рассчитали действие и выполнили его согласно плану. Это дает нам мощный дофаминовый импульс и силы для дальнейших свершений, повышает самооценку и мотивацию получать удовольствие дальше.
Но если вы плохо рассчитали сроки или завершили дело с ошибками и недоделками, с громким скрипом въехав в дедлайн, то, анализируя результат вашего планирования, мозг делает вывод, что вы недостаточно ориентируетесь в мире и перерасходуете энергию. То есть ваша деятельность нецелесообразна для организма: потрачено много сил, а удовлетворение низкое. Поэтому выработка дофамина сокращается, а значит, мотивация и удовлетворение тоже. А если это происходит регулярно, вы горите!
Если подобная ситуация становится хронической, дофамина не ждите, зато ждите гормоны стресса. Хронический стресс, в свою очередь, снижает способность префронтальной коры планировать и рассчитывать сроки и в целом уменьшает когнитивный потенциал. Тут уж недалеко до депрессивного расстройства со всеми «бонусами»: плохим сном, бесконечной усталостью и апатией.
Атака на время — фактор выгорания
Если смотреть на невротический стиль ведения дел через призму психиатрии, можно заметить атаку на время, которая типична для психических расстройств. В психозе время исчезает, всё сливается в неразличимую круговерть и реальность ускользает.
Именно такое психотическое ускользание реальности есть во многих российских проектах: люди постоянно ставят нереалистичные сроки, запускаются плохо подготовленными, все силы бросают на то, чтобы стартовать в объявленный срок. При этом они не отлаживают внутренние процессы, плохо их продумывают, уделяют мало времени работе с командой — и в результате сами готовят себе стресс и снижение самооценки.
Когда мы не признаем свои ограничения, возникает множество когнитивных искажений, из-за которых наши действия в итоге становятся неэффективными. Если человек не может адекватно оценить свои возможности, он неправильно оценивает и сроки, и возможности других людей — то есть падает качество всего проекта. Вы можете убиться и подписать контракт с клиентом до поставленного дедлайна, а потом пообещать ему нереальные сроки исполнения — и все окажутся в стрессе и недовольстве друг другом.
Лекарство от выгорания — поддержка и положительная обратная связь
Вспомним, с чего начинается воронка невротичности — с воспитания и отсутствия/недостатка положительной обратной связи от родителей. Поддержка, благодарность, похвала, уважение, заслуженная награда — все эти виды поощрения окрыляют людей, дают им силы, наполняют рецепторы мозга нужными для продуктивной деятельности медиаторами и творят те самые чудеса мотивации.
А в невротической системе главное — ограничить, не дать совершить ошибку, проконтролировать, выявить недочеты, наказать и проверить снова. Такая система держится не на стремлении быть полезными, нужными и уважаемыми, а на страхе и наказании.
В русской ментальности, действительно, нет культуры безусловной поддержки — нам только предстоит овладеть ей. Положительная обратная связь совсем не про требования, жалобы и угрозы, которыми мы привыкли «мотивировать» друг друга. Нам нужно учиться поддерживать тех, кто тратит свои эмоциональные ресурсы: благодарить учителей, уважать врачей, замечать маленькие, но важные положительные изменения в наших детях, восхищаться как победами, так и поражениями, потому что не в медальках и дипломах прелесть жизни. Ну и перестать стыдить, даже в скрытом виде: «Вот можешь же, когда хочешь».
Здесь важно знать, что синдрому выгорания особенно подвержены идеалисты — в каком-то смысле это лучшие из нас. Именно они хотят менять мир к лучшему, приносить пользу и быть признанными за благородный и нелегкий труд. Возвышенные идеалы, а не личная выгода — их мотивационное топливо. И это топливо высокого качества!
Всем нам хочется встретить такого неравнодушного врача, который рискнет, возьмется и будет бороться за безнадежного пациента. Учителя, который разглядит в вашем ребенке талант и поддержит его. Менеджера, который будет точен и ответственен, который подумает и побеспокоится «за вас». И мы могли бы встречать их чаще, если бы сами прекратили их гнобить за ошибки, а заботу и участие перестали бы воспринимать как должное, как положенный капризным господам «сервис».
Благодарите друг друга чаще — и не за подвиги, а за ежедневные и простые вещи.
Выгорание идеалистов ведет к равнодушию, озлобленности и глубокому разочарованию в мире. Особенно опасно такое положение вещей в медицине и образовании, где невротизация — это тренд. Это нужно изменить — если мы хотим, конечно, жить счастливо и светить долго.
Для самого загнанного невротика рецепт спасения прост: спросите, кому нужна ваша загнанность и бессмысленность бытия? Задайте этот вопрос своим детям, возлюбленным и друзьям. Выслушайте — и поверьте услышанному: вас действительно могут любить просто так, а не за звание «лучшего работника месяца».
А затем тихонечко выползайте из матрицы. В реальной жизни орден за отсутствие смысла не выдают, а обретение смысла — единственный стоящий борьбы трофей.
