Так или иначе, волноваться свойственно всем. У каждого внутри есть такие переживания, с которыми он не может ничего поделать. И это нормально. Важно уметь справляться со своими эмоциями, заниматься «психогигиеной» и освобождаться от лишнего. Как побороть и остановить угнетающие мысли, расскажет психолог Надежда Пожарова
.
В здоровом теле – здоровый дух? Как спорт связан с настроением
Откуда берутся негативные мысли?
Когда у человека возникает поток угнетающих мыслей, происходить это может по самым разным причинам. Такое часто случается на фоне стресса или эмоционального выгорания. Очень важно обращать внимание на такие переживания. Дело не столько в том, чтобы сдержать негативные эмоции, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. Как только вы это сделаете, их станет гораздо меньше.
Фото: istockphoto.com
А бороться с назойливыми мыслями можно разными способами. Расскажем подробнее о некоторых из них.
№2. Белый лист бумаги
Визуализация тоже отлично помогает в случаях, когда сконцентрироваться на дыхании по каким-либо причинам невозможно. Вы можете представлять фитилек свечи, отвечающий на ваши вопросы. Или белый лист бумаги, лежащий на вашем столе. Представьте ручку в правой руке и запишите все мысли и эмоции, беспокоящие вас, а затем скомкайте и выбросьте этот листок в окно. Возьмите еще один лист и запишите оставшиеся мысли и эмоции, относящиеся к настоящему моменту: может быть, вам неудобно сидеть, не хочется находиться здесь, вам грустно и страшно. Запишите все-все и снова отправьте этот листок в окно. Взяв в руки третий лист, наведите его на свет, посмотрите как он сияет. Как остры его края и как гладка его поверхность! Наслаждайтесь чистотой этого цвета, пронизывающего ваши тело и мысли.
Практические упражнения
Существует несколько упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Попробуйте взять лист бумаги, нарисовать на нём точку и смотреть на неё в течение минуты. Сначала это может показаться раздражающим, но, если сосредоточиться, упражнение действительно помогает.
Также можно концентрироваться на точках в теле. Например, положив ладонь на сердце, надо попытаться удержать внимание на его стуке. Такие медитативные практики очень удобны, потому что их можно выполнять в любом месте, если чувствуете, что плохие мысли не отпускают.
Фото: istockphoto.com
Кроме того, помогают различные дыхательные упражнения и медитация. Тут всё зависит от желания. Если заставлять себя что-то делать, лишь бы высвободить разум от дурных мыслей, то это, наоборот, даст исключительно негативный результат.
Когда охватывают негативные мысли, важно переключиться и начать действовать. Можно прогуляться или поесть. Да-да, поесть, а если точнее — пожевать. Организм должен понять, что всё в порядке.
«Через не хочу» не надо: почему не стоит корить себя за лень?
Психолог также советует выполнять письменные практики, например, выписывать всё, что происходит в голове, чтобы разгрузить сознание. Позже страницы можно разорвать или сжечь — буквально выкинуть ненужные мысли. В то же время эксперт крайне не рекомендует дополнительно нагружать себя. Если в голове много переживаний, не стоит ещё и читать об этом литературу — так только больше загоните себя.
Навязчивые мысли или «умственная жвачка»
Кубарева Светлана Владимировна
Психотерапевт
25 июня 2016
«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»Конфуций
Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями. Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «умственной жвачкой», потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.
Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты и никак не можете успокоиться и переключиться…
В результате ничего не меняется, при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей. А не тут-то было….Потому что все проявления навязчивостей скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации. Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.
«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму, с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку постоянно вести внутренний виртуальный диалог. Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей. Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.
Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…». Человек зацикливается на симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….
Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает. Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница. И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.
А могут ли быть навязчивые мысли полезными?
Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.
Или, допустим, у вас есть цель — купить квартиру и вы подыскиваете возможные варианты, вы сидите сутками и мониторите цены, сравниваете и анализируете, собираете информацию о застройщиках, чтобы не ошибиться с выбором компании.
Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером. Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….
В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.
Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики. И нужно срочно принимать меры.
Вывод здесь один — неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь! Необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе отдыхать эмоционально, физически, а особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться. Бесконечно повторяемые навязчивые мысли не являются продуктивными. Они только мучают и забирают энергию. И, в конечном итоге, ведут к заболеванию. Поэтому от них нужно избавляться.
Как помочь себе самостоятельно:
Не верьте в свои мысли! — нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову. Наши мысли – это не мы. Большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях. Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Вы не обязаны в них верить. Ваше равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.
Не сопротивляйтесь им! — с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Просто равнодушно начинайте их игнорировать, так как в них нет ничего нового и полезного. Представьте, что этот фильм вы смотрели уже сотни раз и наизусть знаете все детали. Разве вам интересно?!
Обретите душевное равновесие! – навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться. Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.
Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье. Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости. Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.
Работа со стихией
Огонь, вода, воздух и земля тоже помогают бороться со стрессом. Сажать и поливать цветы и растения, жарить что-то на костре (разумеется, не в городских условиях) или зажечь аромасвечи, принять ванную — всё это эффективные методы борьбы с хандрой.
«Русская хандра»: 8 психических расстройств, распространённых в России
Когда пора к психиатру?
Если тревожные мысли имеют некий абстрактный характер и касаются возможных глобальных катастроф – конца света, мирового потопа – это уже повод обратиться к психиатру или психотерапевту. Если вы постоянно боитесь каких-то бытовых происшествий – пожаров, затоплений, ограблений – это тоже тревожный симптом.
Границей между клиникой и нормой будет количественный фактор. Если вы традиционно не менее двух-трех раз перед выходом проверяете, точно ли вы выключили свет, компьютер, закрыли водопроводный кран и входную дверь – это нормально. Особенно, если вас традиционно отвлекают звонками, вопросами, разговорами, просьбами, когда легко потерять фокус и что-то упустить из виду. Если вы проверяете все вышеперечисленное минимум 30-40 раз – это уже клиника, и сами с таким состоянием вы вряд ли справитесь.
Еще один признак, который прямо указывает на необходимость помощи со стороны специалиста – страх совершить какое-то безобидное действие из-за опасения получить неустраивающую вас информацию. Например, вы постоянно думаете о том, что вы толстый, и из-за этого боитесь взвеситься, чтобы получить реальную информацию, сколько именно килограммов вы набрали и сколько вам нужно сбросить. Или вас преследует страх нищеты, и из-за этого вы не решаетесь пересчитать свои наличные сбережения, чтобы иметь реальное представление, сколько у вас денег.
И даже если тревожащие навязчивые мысли пока не материализовались в некие нелогичные циклические действия или бездействие, а просто ходят по кругу, в этом случае тоже часто советуют посетить специалиста (если не психиатра, то хотя бы психолога). Впрочем, если переживание имеет свежий след и возникло сравнительно недавно, можно справиться с этим самостоятельно.
Творческие техники
Ещё один способ очистки сознания — рисование с закрытыми глазами или непривычной для вас рукой. Если вы правша, попробуйте рисовать, держа карандаш в левой руке, если левша — наоборот. Также можно попробовать создать картину с помощью пальцев или стоп.
Фото: istockphoto.com
Петь, танцевать, читать стихотворения (можно выбрать под настроение и прочитать вслух) — всё это может помочь избавиться от дурных мыслей.
№3. Игра в сундучки
Поиграйте с собой, со своим мозгом несколько секунд. В детстве игры нас делали сильнее и смышленее, а во взрослой жизни у нас как будто отпала необходимость в данных качествах. Но все мы знаем, что это не так. Закройте глаза и опустите свой внутренний взгляд на свои ноги. Они стоят на мягкой, зеленой, слегка влажной от росы траве. Перед вашими стопами стоят 5 сундучков. В первый мысленно сложите все события, которые произошли в вашей жизни за последнюю неделю. Во второй сложите все события сегодняшнего дня. В третьем пусть будут все ваши эмоции: страх, обида или радость. В четвертом – люди. И близкие, и едва знакомые. А в пятом – ваши мысли, включая рассуждения, факты и ожидания от завтрашнего дня. Разложив все по сундучкам, посмотрите на горизонт, а затем на чистое небо. Следите за проплывающими облаками, которые исчезают вдали. Чистое светло-голубое небо – это ваше сознание. Наслаждайтесь им.
Как остановить внутренний диалог в голове и расслабиться во время медитации перед сном
Содержание
скрыть
1 Как остановить внутренний диалог в голове и расслабиться во время медитации перед сном
2 Что такое внутренний диалог и как его остановить
3 Зачем нужно останавливать поток мыслей
4 Зачем нужна медитация и отключение внутреннего диалога
5 Как остановить внутренний диалог, услышать себя и свой внутренний голос
6 Притча: Кто я? Видео.
7 Нужно ли постоянно обдумывать проблемы и пути решения
8 Можно ли отключить поток мыслей внутри себя навсегда
9 Почему постоянно лезут мысли о диалоге с другим человеком или обидчиком после ссоры
10 Практика: техники и упражнения для остановки внутреннего диалога в голове
11 Книги Кастанеды о Доне Хуане
Приветствую вас. Публикую мой разговор со своим товарищем на тему остановки внутреннего диалога. Ты спросил: как остановить внутренний диалог? А зачем ты хочешь его остановить? Ну, диалог в голове, мыслемешалку, балаболку, или как ты этот процесс ещё называешь. Он тебе мешает? Отвлекает? АААА, понял, какие-то гуру сказали, тогда ясно. А не боишься с ума сойти? Вдруг крыша тихо шифером поедет? Ну а что, вот ты думал всегда, привык к этому. И тут БАЦ! ТИ-ШИ-НА! Поневоле испугаешься.
Вот видишь, это заставило тебя задуматься. А то бросился с шашкой наголо: «покажите мне, как тут диалоги в тыковке останавливать, мне гуры сказали». Вот хорошо что на меня наткнулся, вот повезло тебе несказанно. Можешь считать себя везунчиком! Я тебе сейчас всё на пальцах покажу, расскажу и всё станет понятно. Готов? Поехали. Начнём с самого начала.
Как остановить внутренний диалог, услышать себя и свой внутренний голос
А мы будем оставаться теми, кем есть на самом деле, т.е. Богами решившими поиграть, получить наслаждение от реального материального мира. Получить удовольствие от вкуса кофе с сиропом «Амаретто», вкусом хорошего пива в жаркий день. Ощутить женскую (мужскую) плоть, вдыхать чистый воздух насыщенный ароматом разнотравья с горчинкой полыни.
Всё это материальный мир с его ощущениями, вкусами, запахами. Этого нет там, откуда мы пришли. Так наслаждайтесь пока не покинули этом мир реальных удовольствий.
Как же услышать свой внутренний голос спрашивают просыпающиеся. Гуру отвечают: в тишине, в медитации. И вот тут я с ними согласен. Рой бестолковых мыслей мешает пробиться к нам голосу высшего Я. В тишине и отсутствии мыслей он пробивается к нам.
Остановите поток мыслей, прислушайтесь к себе, своим ощущениям. Интуиция это и есть голос свыше. А интуиция это не слова, это внезапное знание, которое появляется стразу и в полном объёме.
Не ждите слов, образов. Это не ваш голос, это картинки и слова создаваемые умом, а он не вы, он инструмент ЭГО. Ответ на свой вопрос вы получите как внезапное знание. Оно просто появляется и всё. Как таблица Менделееву.
Войдите в медитацию, остановите внутренний диалог, задайте вопрос. И ждите. Он придёт обязательно. И не прямо сейчас, а когда надо. Может во сне, может в какой-то внезапно услышанной фразе, прочитанном слове, или просто вы ощутите что уже знаете ответ на свой вопрос. У всех по-разному.
Почему постоянно лезут мысли о диалоге с другим человеком или обидчиком после ссоры
Потому что вы не контролируете свой ум. Он вертит вами как хочет. И может всю ночь строить планы мести, переигрывать ситуации, строить диалоги, мечтать и изводить вас без сна до самого утра. Так кто он после этого?
Отпустите ситуацию, это уже прошлое, а его уже не изменить. Наслаждайтесь настоящим.
- Посмотрите комедию,
- КВН можно, там изредка есть смешные шутки ещё. Отвлекитесь от ситуации, забудьте её хотя бы на время.
- Включите расслабляющую музыку.
- Страстно займитесь сексом.
- Сходите в кино.
Постепенно острота ситуации уйдёт. Главное тут убрать её в сторону, отрешиться, постараться не думать. Она не должна присутствовать в ваших мыслях. Игнорируйте её и гоните прочь как только она появится. Постепенно она начнёт таять и потом пропадёт совсем.
Контролируйте свои мысли. Как только они возвращаются к этой неприятной теме, усилием переключайте их на что-то приятное, хорошее.
Зачем нужна медитация и отключение внутреннего диалога
Нет, я не отрицаю медитации и остановку мыслей. Отнюдь, я «За». Вот только конечная цель у нас с «гурами» разная. Я не против, если кто-то из них всю свою жизнь просидел в пещере познавая просветление. Пусть сидят и дальше. Другие отказываются от секса и пива, опять же добиваясь просветления.
Пускай. У меня же другая цель и своё понятие просветление. Я хочу жить в РЕАЛЬНОМ МИРЕ И ПОЛУЧАТЬ ОТ ЖИЗНИ УДОВОЛЬСТВИЕ.
Для возвращения в реальный мир не обязательно медитировать. Достаточно осознания и взятие под контроль своего ума, а значит и мыслей. Ум должен заниматься своим делом для которого он и создан. Решать посильные задачи. Например, обдумать как правильно вбить в стену гвоздь, или как зарядить аккумулятор. Его функция чисто прикладная. Тут мы без него не справимся. Вот и пусть занимается. А управлять нашей жизнью — это не дело ума.
