15.09.2016
Любому образованному человеку хоть раз в жизни доводилось слышать или читать о биоритмах. В то же время, далеко не все люди достоверно знают, что представляют собой биологические ритмы жизни, связывая это понятие в своём представлении исключительно с режимами сна.
На самом деле биоритмы определяют далеко не только принадлежность к стану сов или жаворонков, влияя на большое количество процессов, протекающих в человеческом организме. Общее физическое состояние, работоспособность, память, скорость реакции, обмен веществ – вот далеко не полный список процессов и состояний, которые зависят от того, живём ли мы по своим биологическим часам или сбиваемся с индивидуального ритма, запланированного природой.
Общее понятие биоритма
Если прочесть определение термина «биологические ритмы» в научных справочниках, то можно узнать, что так называют циклически повторяющиеся изменения в любых биологических процессах и явлениях. Сегодня существует целая наука, занимающаяся глубоким изучением биоритмов – биоритмология, которая, в свою очередь выступает отдельным разделом или направлением хронобиологии, сформировавшейся ещё в 60-е годы прошлого столетия.
Одна из важнейших аксиом хронобиологии в целом и биоритмологии в частности заключается в том, что всем живым организмам свойственно уникальное свойство – цикличность. Цикличны практически все явления, происходящие в природе, не исключением является и человеческий организм с протекающими в нём процессами.
Можно сказать, что природные биологические ритмы – это уникальный и невероятно сложный механизм, непосредственно регулирующий нашу жизнь. Чаще всего мы не задумываемся над такими очевидными вещами, как пробуждение или засыпание, позывы к приёму пищи в одно и то же время суток, спад и рост мозговой/физической активности в течение дня. Между тем, все подобные процессы и явления подчинены именно индивидуальным биологическим ритмам, которые влияют на замедление и ускорение работы разных систем, от пищеварительной и дыхательной до системы высшей нервной деятельности.
Для того чтобы оценить всю значимость написанного выше, достаточно вспомнить, к каким последствиям способно привести резкое отклонение от привычного режима дня или графика питания. При этом многие люди даже не догадываются, насколько разрушительным для организма может быть внезапный сбой биологических часов. Впрочем, об этом мы ещё поговорим.
Общая информация о биоритмах
Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Всё вокруг нас подчиняется определённым ритмам: именно по ним живут люди, обитатели животного и растительного мира, а также Земля и даже Космос.
Все мы обладаем своими биологическими часами, благодаря которым живём по конкретным природным циклам. День регулярно сменяется ночью, чередуются все сезоны года, Земля оборачивается вокруг Солнца – всё это относится к биологическим ритмам.
При этом все биоритмы имеют свой период, частоту ритмов, фазу и амплитуду. Различаются они продолжительностью. Можно выделить ряд циклов, а именно:
- высокочастотные – их длительность не превышает получаса;
- средних частот – варьируются от получаса до суток, от 20 до 28 часов и от 29 часов до 6 суток;
- низких частот – их периодичность равняется 7 суткам, 20 суткам, 30 суткам и 1 году.
Физиологические и экологические биоритмы
Согласно научной теории, существует два основных типа биологических ритмов – экологические и физиологические. Вот лишь немногие примеры физиологических природных ритмов:
- работа (биение) сердца и пульс,
- работа дыхательных органов (процесс дыхания),
- циклические реакции, протекающие в абсолютно любых живых клетках,
- ритмы артериального давления и пр.
Главная особенность их заключается в невероятно малой длительности цикла – периоды, с которыми протекают такие процессы, в большинстве случаев не превышают нескольких минут, а для большинства физиологических ритмов они равны миллисекундам. Сюда же принято относить циклические процессы, имеющие физиологическую природу и лежащие в основе так называемой «теории трёх биоритмов».
В свою очередь, цикличные естественные ритмы, имеющие экологическую природу, находятся в непосредственной зависимости от окружающей среды и её процессов. По длительности экологические биоритмы совпадают с естественным ритмом того или иного природного явления. В качестве яркого примера можно привести впадение зверей в зимнюю спячку и своевременное пробуждение от неё. Другие примеры – сезонная миграция птиц и периоды солнечной/лунной активности, в свою очередь влияющие на многие природные процессы на нашей планете.
Виды биологических ритмов
С рождения человеческий организм подчиняется влиянию трех ритмов:
- интеллектуального,
- эмоционального,
- физического.
Интеллектуальный биологический ритм человека определяет его умственные способности. Кроме этого, он отвечает за осторожность и рациональность действий в поведении. Сильнее всего прочувствовать влияние этого биоритма могут представители интеллектуальных профессий: преподаватели, ученые, профессора и финансисты. От интеллектуальных биоциклов зависит способность к концентрации и восприятию информации.
За настроение человека отвечает эмоциональный биоритм. Он влияет на восприятие и чувствительность, а также может преображать спектр ощущений человека. Именно из-за этого ритма люди склонны к смене настроения в течение дня. Он отвечает за творческое начало, интуицию и способность к сопереживанию. Женщины и люди с художественным складом более подвержены воздействию этого цикла. Эмоциональное состояние, вызванное колебаниями данного ритма, влияет на семейные отношение, любовь, секс.
Физический биоритм напрямую связан с работой организма человека. Он определяет внутреннюю энергию, выносливость, скорость реакции и метаболизма. Достигая своего пика, данный биологический ритм увеличивает способность организма к восстановлению. Особенную важность это представляет для спортсменов и людей, чья деятельность связана с физической активностью.
Классификация ритмов по длительности цикла
Хронобиология и хрономедицина предлагают нам ещё одну классификацию биоритмов, исходя из их циклической длительности. В частности, сегодня учёные говорят о инфрадианных, ультрадианных и циркадианных биоритмах. Длительность первых превышает сутки и может доходить до нескольких месяцев, как в случае с уже упомянутой выше зимней спячкой животных. Вторые длятся менее 24 часов – сюда можно отнести сонливость, способность концентрировать внимание на определённых процессах и задачах, повышение или снижение мозговой активности в течения дня.
Что касается третьего типа – циркадианных природных ритмов – то такие циклические процессы имеют длительность в одни сутки. Как утверждают учёные-генетики, подобные процессы заложены в нас природой от рождения (то есть, предопределены генетически) и никак не связаны с влиянием окружающей среды и любых других внешних условий. Примером может послужить активность тех или иных гормонов, а также суточный уровень глюкозы в крови человека или других живых организмов. Кстати, именно основываясь на теории циркадианных ритмов травники настоятельно советуют собирать или заготавливать многие лекарственные растения в строго определённое время суток.
Биоритмы мозга
Теперь давайте остановимся подробнее на таком сложнейшем органе человеческого тела, как головной мозг.
Вам наверняка известно, что мозг человека использует электрические сигналы. В нём осуществляется бесконечный процесс генерирования электрических импульсов (то есть мозговых волн или ритмов мозга). Частоту данных импульсов фиксируют в герцах (сокращённо Гц) либо циклах за секунду. А по доминирующей частоте ритмов мозга можно судить о его состоянии в целом.
Почему говорится о «доминирующей» частоте? Человеческий мозг не функционирует только на одной из частот. Соответственно, когда в одной его части производятся, к примеру, бета-волны, то в другой могут возникать альфа- или гамма- волны. И из-за чего человек вроде как пребывает в состоянии абсолютного спокойствия, но в какой-то из частей мозга в фоновом режиме крутятся навязчивые мысли о насущных трудностях, стрессе.
Учёные выделяют всего 6 главных разновидностей ритмов (волн) активности мозга. Давайте рассмотрим все из них подробнее и узнаем, зачем они нужны нам.
Альфа-ритмы
Частота их колебания варьируется от 8-13 Герц за секунду. Альфа-ритмы присущи от 85 до 95 процентам здоровых взрослых людей. Преобладают в области затылка.
Самая большая амплитуда данных ритмов приходится на состояние спокойной активности, особенно, если у человека закрыты глаза, он находится в полутёмной комнате. В связи с этим, их часто применяют при медитативных практиках, гипнозе.
А блокируются либо становятся слабее альфа-ритмы, когда возрастает внимательность (особенно зрительная), умственная деятельность. В большинстве случаев альфа-ритмы полностью исчезают с открытием глаз, когда человек видит реальную картинку.
Альфа-ритм заключается в процессе внутреннего воспроизведения мыслеобразов, когда общее внимание занято разрешением конкретной интеллектуальной задачи.
Люди, обладающие чётко проявленными альфа-ритмами, склонны к абстрактному мышлению. Но есть и те, у кого ритмы данного спектра полностью отсутствуют, даже если они закрывают глаза. Последние с лёгкостью оперируют визуальными картинками, но с трудом решают абстрактные проблемы.
Те счастливчики, которые умеют выполнять анализ информации, когда их мозг настроен на альфа-ритмы, успешно справляются с большими объёмами информации, у них чаще возникает творческое вдохновение, становится сильнее шестое чувство. Благодаря всему этому, они легко находят верные (правда, часто неожиданные) решения трудностей.
При работе мозга на альфа-ритмах, увеличивается возможность человеку самостоятельно контролировать свою жизнь. Он осознаёт, как правильнее решить те либо иные проблемы, учится перестраивать свою психику так, чтобы поставленные цели достигались, а мечты становились реальными.
Интересный факт. Когда мозг настроен на альфа-ритмы, мы впадаем в поверхностное медитативное состояние. То же самое имеет место и при приёме горячей ванны или душа.
Бета-ритмы
Частота их колебания меняется от 14 до 40 Герц за секунду. Зарегистрированы в районе передних и центральных извилин, могут доходить и до задних центральных.
Бета-ритм проявляется в состоянии активности. Становится сильнее, когда возникает неожиданный стимул, когда человек должен проявлять внимательность, работать умственно либо пребывать в состоянии эмоционального возбуждения.
Находясь на частоте бета-ритмов, мозг оказывается в обыденности бытия, вынужден решать различные повседневные сложности, разбираться со стрессовыми факторами, активно концентрироваться на чём-то. При этом всё внимание направлено на внешний мир.
Именно используя бета-ритмы, люди смогли придумать технические изобретения: построить мегаполисы, создать телевизор, интернет, полететь в Космос, благодаря им же развилась медицина. Бета-ритм связан с активным созиданием, реальной жизнью.
Гамма-ритмы
Частота их колебания превышает 30 Герц за секунду, может доходить до 100 Герц. Гамма-ритмы характерны для решения сложных заданий, когда необходимо полностью сосредоточить своё внимание на проблеме. Согласно ряду научных теорий, данные ритмы имеют связь с сознанием. Некоторые специалисты полагают, что больные шизофренией имеют различные нарушения активности гамма-ритмов.
Но гамма-ритмы не ограничиваются только интеллектуальной активностью, они также соотносятся с состоянием связи человека со своим подсознанием. К примеру, исследователи изучали буддийских медитирующих и установили, что их мозг работает на частоте в 50 Герц, что равносильно так называемому «просветлению».
Дельта-ритмы
Их частота меняется от 1 до 4 Герц в секунду. Дельта-ритм проявляется в состоянии глубокого естественного сна, а также наркотического или состояния комы. Связан с процессами восстановления. В случае многих неврологических патологий наблюдается заметное увеличение дельта-волн.
Интересный факт. Дельта-ритм характерен для глубокого состояния медитации (дхьяна). Это не просто расслабление, как на уровне альфа-ритма, а нечто более глубокое.
Тета-ритмы
По частоте варьируются от 4 до 8 Герц. Сильнее всего тета-ритмы проявляются у детей в возрастной группе с 2 до 5 лет. Тета-волны обеспечивают глубокое расслабление мозга, отменную память, процесс более глубокого и быстрого усваивания информации, активацию творческих способностей.
Как правило, дети до 5 лет днём подвержены именно этому биоритму мозга. Благодаря чему они с лёгкостью запоминают огромное количество новой информации, что не могут сделать подростки или взрослые.
Что касается взрослых людей, то в норме у них тета-ритмы возникают только в фазе быстрого сна, в состоянии полудрёмы. А ещё во время погружения в глубокую медитацию-дхьяну.
В тета-диапазоне головной мозг обладает достаточной энергией, чтобы перерабатывать большой информационный объём, а также переносить знания в долговременную память. Происходит активация умственной деятельности, снижается воздействие стресса. Мозг повышенно восприимчив.
Сигма-ритмы
Их частота изменяется от 10 до 16 Герц, но, как правило, равняется 12-14 колебаниям за секунду. Сигма-ритмы отличаются спонтанностью, веретенообразной активностью. Проявляют взрывную или вспышечную активность, которая была зафиксирована в состоянии сна, как естественного, так и может появляться под воздействием различных препаратов, например, во время оперативных вмешательств.
Сигма-ритмы обычно возникают на начальных стадиях медленного сна, предшествующих дремоте. Но в процессе сна с участием дельта-волн сигма-ритмы практически не появляются. У людей ритмы данного спектра впервые появляются в возрасте 3 месяцев, впоследствии частота их изменений остаётся неизменной.
В завершение просмотрите видео по теме:
Биологические часы влияют на сон
Выделяют два основных хронотипа – «совы» и «жаворонки». Первые традиционно активны во второй половине дня и вечером (некоторые совы способны вдохновенно трудиться всю ночь). В свою очередь раннее пробуждение для людей, принадлежащих к хронотипу сов – сущая пытка. Напротив, к жаворонкам относят любителей ранних подъёмов, способных активно трудиться в первой половине дня и предпочитающих ранний отход ко сну. Иногда выделяют третий, промежуточный хронотип – «голуби». Его представителям приписывают склонность вставать утром чуть позже жаворонков и засыпать вечером около 23 часов.
Один из процессов, неразрывно связанный с обсуждаемой темой – сон. Действительно, биоритмы во многом определяют его качество, длительность, периодичность. Так, подчиняясь внутреннему хронометру, жаворонки легко просыпаются на рассвете, демонстрируют завидную активность в первой половине дня и достаточно рано засыпают. В то же время, типичные совы живут по своим собственным биоритмам, предпочитая сон до обеда и ночной образ жизни. Очень важно прислушиваться к персональным внутренним часам для подобного самоопределения и выбора оптимального режима сна и бодрствования.
Вы страдаете синдромом хронической усталости и не понаслышке знакомы с такими проблемами, как апатия, вялость, снижение памяти и трудоспособности? Если объективных причин в виде острых или хронических заболеваний для этого нет, то, скорее всего, речь идёт именно о сбое биочасов. В некоторых случаях бороться с ним сложно – например, если вы вынуждены просыпаться и работать в явно неподходящее для вас время. В других ситуациях режим дня можно легко наладить, тем самым, избавившись от большинства перечисленных выше недомоганий. Кстати, в числе последних можно упомянуть также расстройство аппетита (его отсутствие или, напротив, неумеренность в еде), что также часто бывает вызвано неправильным режимом и нарушенным соотношением «сон-бодрствование».
Впрочем, отклонение от внутренних природных часов – далеко не единственная причина, по которой мы плохо спим или с трудом засыпаем и просыпаемся. Иногда всё объясняется банальным неудобством спального места. Вы уверены, что спите на удобном матрасе и хорошей подушке? Пожалуй, есть смысл поискать другие причины расстройства сна. В противном случае рекомендуем задуматься над покупкой ортопедического матраса и анатомической подушки, предварительно посоветовавшись со знающими людьми и лично протестировав модели разной жёсткости и степени анатомичности.
Не стоит недооценивать и такие факторы, как переедание, ограничение в физической активности (или наоборот постоянное физическое переутомление), злоупотребление алкоголем, кофеином, снотворными препаратами.
Как узнать свои биоритмы?
Определить то, в какой день ваши биоритмы работают на все сто, а когда требуют отдыха, не так сложно. Формула расчета биоритмов используется повсеместная: B = (sin (2pi*t/P))*100 %, где P = {23,28,33} для фазы физического, эмоционального, интеллектуального биоритма. pi — число пи (3,14). t — количество дней с даты рождения. Потеря биологических ритмов может привести к множеству проблем.
Чтобы составить своеобразное расписание биологических ритмов, можно воспользоваться одной из многочисленных программ в интернете. Например эту. Все они предоставят таблицу или схему, на которой будет видно, когда ваш организм готов к умственной работе, когда – к физической, а когда – к творческой.
Исходные данные при этом это дата вашего рождения. После чего программа применяет определенную формулу. Распечатайте полученный график и следите за своими биологическими ритмами. Изучив график, можно понять, когда стоит приступать к решению сложных задач, а когда от них лучше отказаться.
Причины нарушений биоритмов. Как восстановиться, составить личный график труда и отдыха
Серьезный сбой дает нарушение распорядка дня. Если вы почувствовали: недомогание, потерю трудоспособности, психические нарушения, непонятно откуда взявшаяся усталость, сонливость или, наоборот, бессонницу, потерю аппетита или излишнее желание есть все, что попадается на глаза, срочно сверьте свое состояние с внутренними часами и приступайте к починке механизма.
Прежде всего следует восстановить привычный режим дня. Его нужно составлять с учётом индивидуальных особенностей. Прежде чем настроить организм на правильную работу, произведите подсчет своих биоритмов. Только потом приступайте к тому, чтобы составить личный график труда и отдыха.
Возьмите управление своим организмом в собственные руки. Изменить его состояние можно только в том случае, если верно распределить дела согласно индивидуальным особенностям. Жаворонкам противопоказаны ночные дискотеки, а совам – утренние пробежки. Физические нагрузки необходимо перенести согласно своим биологическим ритмам.
Смещение, скорее всего, произойдет, если вам придется сменить часовые пояса. Побывав в стране, где большая разница во времени, вы непременно почувствуете, что ваши внутренние часы сбились. В поездке надо стараться не сбивать график приема пищи, сна и бодрствования.
ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +
Биоритмы — цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека — природные (Солнце, Луна…) и социальные (рабочая неделя…) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами — циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).
Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах — физическом, эмоциональном и интеллектуальном:
23-дневный ритм — это физический ритм, он определяет здоровье, силу и выносливость человека; 28-дневный ритм — это эмоциональный ритм, он влияет на состояние нервной системы, настроение, любовь, оптимизм и т.п.; 33-дневный ритм — это интеллектуальный ритм. Он определяет творческие способности личности. Благоприятные дни 33-дневного ритмического цикла характеризуются творческой активностью, человеку сопутствует удача и успех. В неблагоприятные дни происходит творческий спад.
Каждый из трех долговременных ритмических циклов начинается с рождения человека. Дальнейшее его развитие можно изобразить как синусоиду (график). Чем выше поднимается кривая, тем выше соответствующая этой отметке способность. Чем ниже она падает, тем ниже соответствующая ей энергия. Критическими считаются периодические дни, когда кривая находится на пересечении шкалы. Это неблагоприятное время.
Таким образом, расчет биоритмов совсем несложен. Отталкиваясь от точной даты своего рождения, посчитайте, сколько дней Вы прожили. Для этого 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, а число високосных лет умножьте на 366 дней. Високосными были: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012, 2021 годы.
Подсчитайте общую сумму прожитых дней. Теперь Вы знаете, сколько дней уже живете в этом мире. Разделите это число на количество дней того биоритма, который хотите рассчитать: 23, 28, 33. Остаток покажет Вам, в какой точке кривой Вы находитесь в настоящее время. Например, если остаток равен 12, то идет 12 день того биоритма, который Вы считаете. Это первая половина цикла, обычно она бывает благоприятной. Если цикл на нуле графика, то это плохой день. Кроме того, дни, когда линии биоритмов пересекают горизонтальную линию в центре графика — это так называемые критические дни, когда Ваши способности совершенно непредсказуемы. Человек в такие дни чувствует упадок сил и отсутствие энергии.
Каждый биоритм имеет 3 периода: период высокой энергии, период низкой энергии и критические дни биоритма. Рассмотрим поподробнее:
23-дневный ритм
Высокая энергия (0-11 дни): хорошее физическое самочувствие, устойчивость к стрессам, болезням и высокая жизненная энергия, сильное половое влечение, опасность переоценки своих сил. Низкая энергия (12-23 дни): повышенная утомляемость, в это время рекомендуется больше отдыхать и беречь силы. Критические дни (11, 12, 23 дни): пониженная сопротивляемость болезням, склонность к ошибочным действиям.
28-дневный ритм
Высокая энергия (0-14 дни): интенсивная эмоциональная и духовная жизнь, благоприятное время для дружбы и любви, повышение творческих способностей и интереса к новому, склонность к повышенной эмоциональности. Низкая энергия (14-28 дни): неуверенность в себе, пассивность, недооценка своих возможностей. Критические дни (14, 28 дни): склонность к душевным конфликтам, снижение сопротивляемости болезням.
33-дневный ритм
Высокая энергия (0-16 дни): способность ясно и логически мыслить, способность к концентрации внимания, хорошая память, творческая активность. Низкая энергия (17-33 дни): снижение интереса к новым идеям, замедленная реакция, творческий спад. Критические дни (16, 17, 33 дни): неспособность сконцентрироваться, невнимательность и рассеяность, склонность к ошибочным действиям (большая вероятность аварий).
БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ ЧЕЛОВЕКА
Суточные ри
РАННЕЕ УТРО
4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) — организм готовится к пробуждению.
К 5 часам утра начинает снижаться продукция мелатонина, растёт температура тела.
Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
УТРО
К 7-8 часам у «сов» — пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У «жаворонков» — раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов — около 5-6 ч.
С 7 до 9 утра — подъём, физкультура, завтрак.
9 часов — высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.
С утра — усвоение новой информации, на свежую голову.
Через два-три часа после пробуждения — поберечь сердце.
9-10 ч — время строить планы, «шевелить мозгами». «Утро вечера мудренее»
9-11 ч — повышается иммунитет.
Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
ДЕНЬ
До 11 часов — организм в отличной форме.
12 — уменьшить физические нагрузки.
Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.
13 ± 1 час — обеденный перерыв
13-15 — полуденный и послеобеденный отдых (обед, «тихий час», сиеста)
После 14 часов — минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
15 — работает долговременная память. Время — вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 — подъём работоспособности.
15-18 ч — самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей или тёплой — в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.
16-19 — высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
ВЕЧЕР
19 ± 1 час — ужин.
Углеводная пища (натуральная — мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
После 19 часов — хорошая реакция
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
С 20 до 21 — для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе
После 21 часа — организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.
22 часа — время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
НОЧЬ
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.
2 часа — у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.
3-4 часа — самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
Биологические ритмы в жизни
Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются, примерно, сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней. Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом — сильно зависит от разницы их фаз. В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели. Это зависит не от положения стрелок на циферблате часов, а от солнца над головой. Заметно влияют, так же, локальные, местные особенности геомагнитного и прочих полей и излучений, отличающиеся от привычных.
Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность «сов» отражается на их здоровье — инфаркты миокарда случаются у них чаще, чем у «жаворонков», быстрее «сгорает» их сердечно-сосудистая система.
Для повышения производительности, эффективности труда — рекомендуется учитывать хронотип, индивидуально для каждого работника, при составлении расписания, графика работы персонала на предприятиях и, особенно — диспетчеров и операторов.
Соблюдение санитарно-гигиенических норм и эргономических требований, режимов труда и отдыха — необходимое условие работы современного предприятия.
Работоспособность резко снижается с тридцати градусов жары, по Цельсию, уменьшаясь вдвое при температуре окружающей среды +33-34°С.
Сменный график режима работы (например, с ночной смены на дневную) — не чаще, чем раз в месяц, учитывая необходимое на адаптацию время (1-2 недели).
Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы: — с 22-х часов до 4-х — у человека наименьшая скорость ответной реакции. — между 13 и 15 часами — сначала, общая предобеденная спешка, после — «послеобеденная депрессия».
Для профилактики «послеобеденной депрессии» может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или «полуденный сон», но не больше 1,5 часов, иначе будет обратный эффект.
Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов.
Спорт
«Специально проведённые исследования и практика спортивной тренировки показывают, что наиболее благоприятный для интенсивных тренировок период — с 9 до 18 часов и что большие по объёму и интенсивности нагрузки нежелательно проводить рано утром и поздно вечером» (Н.А. Агаджанян с соавт., 1989).
Биоритмы человека: Сон
Стараться ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Иначе — десинхроноз. Первые 4-5 часов обычного, естественного сна (глубокого, без перерывов) — обязательны, это жизненно необходимый суточный минимум для организма человека.
При бессоннице и для быстрого засыпания (нормально — в течение 5-15 минут): 1) лечь поудобнее, закрыть глаза, ни о чём не думать (уменьшить биоэлектрическую активность мозга); 2) своё внимание сосредоточить на диафрагме (её движении при дыхании) и на внутренних лодыжках (щиколотках) ног.
У крепко спящего человека, основным источником сенсорной информации об окружающей обстановке — становятся уши («чуткий сон»), поэтому, чтобы не просыпаться от шума — нужно обеспечить тишину (в том числе, используя противошумные мягкие «беруши», сделанные из гипоаллергенного полимера, имеющие хороший SNR (шумоподавление), на уровне от 30 дБ и больше), учитывая повышенную чувствительность слуха ночью — при закрытых глазах и во время сна (на 10-14 децибел лучше, по сравнению с дневным временем суток). Громкие, резкие, пугающие звуки — могут надолго разбудить спящего и вызвать бессонницу.
На голодный желудок трудно заснуть, поэтому, ужин — в районе 18-20 ч. или за 2-3 часа до сна. Не переедать на ночь. Обычная продолжительность спокойного сна — 7-9 часов. Важна не только его длительность, но и качество (непрерывность и глубина первых трёх, обязательных циклов, 1.5 х 3 = 4.5 ч.)
Плохой, неспокойный сон, ночные кошмары, с повторяющимся навязчивым сюжетом — могут быть следствием сердечно-сосудистых заболеваний (брадикардия — редкий пульс, аритмии), симптомов храпа и болезни остановок дыхания (апноэ сна), недостатка кислорода в помещении. Аэроионный состав воздуха в квартирах, без проветривания или применения аэроионизатора — так же требует улучшения.
Перед просыпанием — видится сон-фильм (его воспроизведение — сброс балласта нервных напряжений, нереализованных идей, неприятных зрительных картин, накопившихся за прошедшие дни, после переработки и упорядочивания поступившей в кратковременную и долговременную память мозга информации, адаптация к сложным жизненным ситуациям). Чем более интенсивны движения глаз во время «быстрого сна» (REM-фаза) — тем лучше воспроизводится сновидение. В момент засыпания — в сознании возникает серия слайдов или картинок.
Лабораторные исследования показали необходимость REM-фазы сна — для выживания организма. Мышь, лишённая этой фазы сновидений в течение 40 дней — погибала. У людей, при блокировании быстрого сна алкоголем — возникает предрасположенность к галлюцинациям.
Сновидения, в фазе «быстрого сна» (после медленноволнового и перед пробуждением, для подъёма или чтобы «повернуться на другой бок»), появляются, по индивидуальному биоритму — через каждые 90-100 мин. (под утро — циклы сокращаются до первых десятков минут, смотри график на картинке), в соответствии с внутрисуточной цикличностью изменения (повышения) общей температуры тела и перераспределением крови в теле (от его периферии, от конечностей к центру туловища, внутрь), ростом кровяного давления, ускорением частоты дыхания и сердечного пульса.
В запоминании сновидений задействована кратковременная память, поэтому — до 90% содержания сна забывается в течении ближайшего получаса, после пробуждения, если только, в процессе вспоминания, эмоционального переживания, упорядочивания и осмысления, его сюжет не будет записан в долговременную память головного мозга.
Биоритмы человека: запоминание сна
По отзывам энтузиастов-исследователей, практикующих, на высоких уровнях, осознанные сновидения (ОС) — это круче многих современных компьютерных игр.
Сны видят многие, но не все их стараются вспомнить и запомнить, в момент просыпания (особенно, во время коротких пробуждений между первыми циклами, перед возвращением обратно в медленный сон).
Если времени на отдых совсем мало — можно выспаться с 10-11 вечера до 3-4 утра («обязательная программа» — три первых ночных цикла подряд, беспробудно, то есть — продолжительность сна составит 4-5 часов). В этом случае восстанавливаются, последовательно: мозг, тело и физическая сила, эмоциональная сфера.
Необходимая для человеческого организма длительность ночного сна — зависит и от сезона. Зимой — она должна быть, как минимум, на полчаса длиннее, чем в летнее время года.
Естественное снотворное — это усталость и/или определённые моменты в 90-минутных циклах индивидуального биоритма организма, когда понижается температура тела.
Достаточный ночной сон способствует похудению (при избыточном весе — его нормализация). В этом случае — ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Ночная еда — исключается, можно только — пить чистую воду, в небольшом количестве (для промывки пищевода, исключения обезвоживания и для скорейшего засыпания). Эффект будет заметнее — при высокой физической нагрузке, в течение светового дня.
От частого недосыпа — организм быстрее изнашивается и стареет. Во время медленноволновой стадии нормального, глубокого сна, происходит контрольное сканирование головным мозгом пищеварительной, дыхательной системы и сердца (как имеющих наиболее чёткую ритмичность), а при быстроволновой — сердечно-сосудистой и лимфатической, репродуктивной и нервной системы, а так же печени, почек, мышц и сухожилий (т.е. органов, не имеющих очевидной короткопериодной ритмики). После сбора и обработки этой информации, осуществляется последовательно-плановое и скоординированное восстановление внутренностей (висцеральной сферы — желудка, кишечника и т.п.) организма. В этом процессе задействованы, в основном, наиболее мощные «вычислительные процессоры», например — в зрительных и моторных зонах коры головного мозга. В случае, когда сильно хочется спать, но, систематически, нет такой возможности — могут возникать физические изменения во внутренних органах и значительно повышается риск развития патологий (язвы желудка и т.п.)
Невыспавшийся и сильно уставший человек, которого клонит в сон, за рулём автомобиля — так же рискует своим здоровьем и опасен для окружающих, как и водитель, находящийся в состоянии алкогольного опьянения.
Учёные, и не только британские, выяснили, что можно затормозить старение мозга, если стабилизировать свои биоритмы — простым соблюдением режима сна, этого естественного циркадного (то есть, циклически повторяющегося каждые сутки, через 24 часа) ритма.
источник https://doktorland.ru/
Поделиться в социальных сетях
Нравится
Расчет биоритмов по дате рождения.
Зачем это нужно? Вы сможете строить планы на ближайшие дни и месяца. Будете знать наиболее продуктивные период и время, хорошо подходящее для отдыха.
Данный расчет производится по трем видам биоритмов:
- Физические – продолжительность составляет 23 дня. Они помогут вам узнать, когда у вас высокая физическая активность, а когда приходит упадок сил. В последние дни такого цикла лучше отказаться от какой либо физической активности.
- Эмоциональные – продолжительность – 28 дней. Когда идет подъем в этом цикле, то у вас появляется хорошее настроение, а когда спад – грусть, агрессия, недовольство.
- Интеллектуальные – цикл идет 33 дня. Когда начинается фаза подъема, наступают благоприятные дни для работы, творчества, обучения. Когда возникает спад – желание работать пропадает, уменьшается реакция, меньше усваивается информация.
Рассчитать вы можете, перейдя на сайт: https://lyna.info/biocalc
На сайте вы должны ввести дату рождения и свое имя, после этого вам представится таблица. С помощью нее вы сможете составить адекватную биоритмам организацию жизнедеятельности.
Биологические ритмы внутренних органов человека
Особое значения для человека и его здоровья имеют не только биологические ритмы организма, но и отдельных частей. Каждый орган является самостоятельной единицей и работает в своем ритме, который также меняется в течение дня.
Время с 1 до 3 ночи считается периодом печени. С 7 до 9 утра лучше всего работает желудок. Именно поэтому завтра называют самым важным приемом пищи. С 11 до 13 часов дня самое благоприятное время для сердечной мышцы, поэтому тренировки, проводимые в это время, дают больший результат. С 15 до 17 часов активнее всего работает мочевой. Некоторые люди отмечают, что они испытывают более сильные и частые позывы в туалет в этот промежуток времени. Время почек начинается в 5 часов вечера и заканчивается в 7.
Сбить работу своих внутренних органов можно неправильным питанием, несоблюдением режима сна, чрезмерными физическими и психологическими нагрузками.
Смена биоритмов в течение дня
Самые заметные изменения биологических ритмов наблюдаются в течении полного дня. Они определяют благоприятные часы для работы, сна, отдыха, усваивания новой информации, приема пищи и занятий спортом. Так, например, период с 7 до 8 утра является самым удачным для завтрака, а время с 16 до 18 часов наиболее подходит для интеллектуальной работы.
Суточные биоритмы человека легко и быстро подстраиваются под часовые пояса. Процесс работы организма человека напоминает внутренние часы. И, как в случае перехода на зимнее время, при смене пояса организм сам «переводит стрелки» в нужном ему направлении.
Показатели биологических ритмов могут несколько колебаться в пользу индивидуальных особенностей человеческого организма. К тому же, существуют несколько хронотипов, которые обладают отличными суточными биоритмами.
