Программа саморазвития — необходимый проект для совершенствования собственных качеств и навыков. Составление программы саморазвития существенно облегчает задачу по определению направлений деятельности и отслеживанию полученных результатов. В чем отличие плана саморазвития от программы и нужна ли она вообще, если вы составили алгоритм действий? Давайте разбираться во всем по порядку.
Виды программ личностного саморазвития
Как мы уже рассматривали в статье, саморазвитие можно направить по четырем жизненным уровням, в соответствии с этим формируется общий план. А уже исходя из проведенного анализа, составляется одна общая программа или несколько, на каждую сферу деятельности, например:
- программу профессионального саморазвития;
- программу саморазвития делового имиджа;
- программу творческого саморазвития;
- программу саморазвития лидера;
- и др.
Еще раз повторю, что программа саморазвития – это сугубо индивидуальный проект, поэтому то, как он будет выглядеть решать именно вам. Не стоит стремиться втиснуть себя в рамки эталонного образца, если он идет вразрез с вашими приоритетами и направлениями развития.
Программа саморазвития пример
Программа саморазвития личности — это индивидуальный проект, с учетом собственных способностей, навыков, качеств, имеющихся ресурсов и окружающих условий, поэтому образец, вы можете взять за основу, но с корректировкой под свои приоритеты и потребности.
Прежде чем, включать очередной пункт в свой план, задавайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно?» То есть важно понимать, к какому результату лично для вас приведет работа над собой в конкретном направлении. Мотивация – двигатель развития, ее отсутствие – зря потраченные силы и время.
Допустим, у нас составлен следующий план по саморазвитию на год:
Физический уровень:
- подъем в 6 утра;
- ложиться спать в 22.00;
- душ перед сном;
- чистка организма 1-2 раза;
- не есть за 3 часа до сна и не переедать;
- включить в свою деятельность занятия спортом;
- научиться дыхательными упражнениями.
А теперь распишем пример программы по саморазвитию личности, как мы будем реализовывать этот план на практике в предстоящем месяце. Отдельно можно для себя отметить, что вы получите при достижении положительного результата по каждому пункту.
| ПЛАН | ПРОГРАММА | ПОЛЬЗА |
| подъем в 6 утра | Объединим эти два пункта, так как они взаимосвязаны. Конечно, если вы привыкли вставать в 10.00 и ложиться в 02.00, перестроиться сразу не получится. Поэтому, для начала мы даем себе время, например две недели привыкнуть ложиться раньше, в 00.00 и вставать в 8.00. Через две недели еще сдвигаем период 23.00 – 07.00. Следующий этап – 22.00- 06.00 Первое время в выходные можно позволить себе поблажки, вставать попозже, но постепенно график должен выстроиться 22.00-6.00 | повысится продуктивность, так как вы сможете реализовать дела, на которые вечером уже обычно нет сил, в промежуток с 6 до 8 утра происходит максимальная выработка гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение и бодрость |
| ложиться спать в 22.00 | с 23.00 до 01.00-03.00 вырабатываются мелатонин (гормон «сна и молодости») и соматотропин (гормон роста и сжигания жира) | |
| душ перед сном | просто берем и делаем это каждый вечер, даже через не хочу, но с учетом некоторых нюансов (смотрите колонку «польза») | ежедневный прием душа показан людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом или спортом, остальным достаточно таких водных процедур с использованием моющих средств 2 раза в неделю, но не исключая ежедневное мытье ног, подмышек и интимных зон. Ежедневное использование гелей для душа, мыла смывает с кожи природные жиры, провоцируя восприимчивость к вирусам и бактериям |
| чистка организма 1-2 раза | Для начала определяем в какой именно месяц войдет данный пункт и подбираем подходящий способ, в зависимости от состояния здоровья. Вся процедура делится на несколько этапов: · подготовка организма к очищению – пейте теплую воду; · очищение толстого кишечника; · очищение печени; · очистка почек; · освобождение организма от токсинов и шлаков на клеточном уровне. Если требуется, вы можете дополнить базовый комплекс мероприятий по очищению, детоксом легких, крови и сосудов, кожи, суставов, освобождением от слизи гайморовых пазух, и др. Один из вариантов чистки – голодание 24-36 часов, но с прием трав, допускается кефир. Определите в программе день, и выстройте полностью график, исключив физические нагрузки и другие активные мероприятия, возможно лучше выбрать выходной день, а кому-то наоборот проще воздержаться от приема пищи пока находитесь на работе. Второй вариант – прием активированного угля (но обязательно при правильном рационе питания, исключив все вредности) 2-3 недели, из расчета 1 таблетка на 10 кг веса (разделите полученную норму на два приема – утром и вечером). Суточная норма приема воды должна составлять 1,5-2 литра. Уголь можно заменить препаратом Полисорб. Третий вариант – льняное семя. Принимать нужно 1 ст.л. утром перед едой, запивая водой. Курс – 2 недели. | избавляем кишечник от патогенной микрофлоры, организм от шлаков и токсинов |
| не есть за 3 часа до сна и не переедать | 1. Постепенно начинайте уменьшать размер порции, стремитесь к норме. Программа тем хороша, что вы можете прописать в ней свой подробный рацион, особенно это актуально для тех, кто хочет сбросить лишний вес. 2. Уменьшайте количество перекусов за день, постепенно организм к этому привыкнет. 3. Убирайте из рациона вредную пищу – фастфуды, сладости, кофе и т.д. То есть в течение месяца вы должны привести свое питание в норму: · в течение первой недели, откажитесь полностью от фастфуда и параллельно включите в перекусы больше фруктов, овощей; · вторая неделя – старайтесь исключить приемы пищи после 18.00, если ложиться спать в 22.00, то этого времени как раз достаточно, чтобы не проголодаться и дать организму отдохнуть во время сна; · третья неделя – ваши порции уже должны стремиться к идеальным, это как раз период для формирования привычки; · четвертая неделя – максимальное соответствие правильному питанию, иногда можно побаловать себя чем-то вкусным и полезным. Таким образом – все делаем постепенно, не надо пытаться за один день кардинально изменить свой ритм жизни, лучше медленно, но верно идти к своей цели, так меньше вероятность, что вы сорветесь. | переедание – прямой путь к излишнему весу и возникновению сопутствующих заболеваний, а перекусы перед сном, мешают организму полноценно отдыхать пока вы спите, ему приходиться переваривать пищу, что ведет к нарушению обмена веществ |
| включить в свою деятельность занятия спортом | Для начала важно определиться, что именно это будет – фитнес, аэробика, силовые нагрузки, пилатес, йога, растяжка и т.д. Но при занятиях любым из видов необходима предварительная подготовка, вы не сядете на шпагат с первого занятия, не встанете в сложную асану с первого раза и не поднимете штангу весом даже 30 кг. Если вы давно или очень давно ничем не занимались, пробежать 5 км — смерти подобно. Поэтому, этот месяц вы готовите организм к физическим нагрузкам: · начинаем с пеших прогулок – 7 дней по 10 000 шагов; · в зависимости от ваших возможностей и времени года – велотренажер, начиная с 20 минут и небольшой нагрузки или езда на велосипеде сначала от 30 минут – каждый день или через день; · через 10 дней можно включать физические упражнения (составляем график занятий, например, 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница), здесь тоже в зависимости от возможностей – спортзал или дома с упражнениями в интернете. На данном этапе ваша задача укрепить мышечный корсет, и если требуется начать сбрасывать лишний вес (нормальный сон и отсутствие перееданий в помощь). А далее усложнение программы занятий. | о пользе уже много сказано – укрепление иммунитета, формирование правильной осанки, нормализация обмена веществ |
| научиться дыхательными упражнениями | · сначала выбираем методику, по которой будем заниматься (дыхательная гимнастика Стрельниковой, Бутейко, пранаяма, цигун и др.); · если есть возможность записываемся на практические занятия; · составляем график выполнения упражнений с учетом предыдущего пункта программы. Время выполнения дыхательных упражнений зависит от состояния здоровья и выбранной методики. Например, упражнения по Стрельниковой рекомендуется делать 2 раза в день, утром и вечером (но не перед сном) перед едой или через полчаса после еды | · лечатся заболевания дыхательного аппарата; · упрочняется костно-связочная система; · повышается активность и концентрация; · сон становится легким; · улучшаются физические показатели. |
Мы рассмотрели на пример одного из четырех уровней жизни программу саморазвития личности. Составление четкой инструкции исключает неразбериху и панику, организует вашу деятельность и позволяет отследить результаты.
Вы можете воспользоваться программой для саморазвития для андроид, в которой отразите вышеприведенную составленную под вас лично программу. Приложение по сути больше похоже на ведение дневника, но оно позволяет проанализировать полученные результаты. Вот, как например может выглядеть индивидуальная программа саморазвития на вашем телефоне:
Здесь вы можете задать план на день с расстановкой приоритетов, определения собственной мотивации:
Приложение поможет в формировании новых полезных привычек:
Ну и конечно же – оценка полученных результатов в соответствии с колесом баланса:
Это не менее важно, только когда мы видим прогресс, повышается мотивация и стремление к саморазвитию и самосовершенствованию.
Программу саморазвития мы рассмотрели только на одном уровне. Если хотите подробнее проанализировать другие сферы жизни, пишите в комментариях, обязательно составлю отдельную программу на интересующие вас темы
Что важно знать для составления программы саморазвития
- Чтобы правильно составить программу саморазвития нужно определить сферы жизни, которые требуют корректировки. Для этого воспользуйтесь моделью «Колесо жизненного баланса». По ней наглядно видно все пробелы и недостатки ресурсов.
- Используя полученный результат анализа колеса жизненного баланса, вы сможете составить программу саморазвития направленную на корректировку необходимых навыков и качеств. Таким образом, при составлении программы саморазвития важно провести оценку собственных способностей.
- При составлении программы саморазвития важно самому себе ответить на вопрос: «Какое качество я хочу развить?» Да, возможно вы поймете, что у вас большие пробелы в карьере, но данный момент времени указанная сфера жизни не является для вас приоритетной, следовательно не нужно затрачивать максимум энергии и ресурсов для саморазвития в этом направлении. Но так как для гармоничного формирования личности важно соблюдать баланс всех сфер жизни, полностью игнорировать самореализацию не стоит.
- Как бы много мы не хотели добиться, внешние обстоятельства, наличие (отсутствие) ресурсов, не всегда позволяют нам это сделать. Поэтому при составлении программы саморазвития важно оценить реально доступные возможности и затраты (не только материальные, но и моральные). Например, вы можете столкнуться с ситуацией, что ваше стремление к самосовершенствованию не будет поддержано ближним окружением. Допустим, вы решили перейти на другой тип питания – сыроедение, но ваш муж категорически против, потому что это отразится на меню всей семьи.
- Программу можно и нужно корректировать в соответствии с полученными промежуточными результатами. Спрогнозировать свое саморазвитие на 100% невозможно, всегда будут какие-то отклонения от общего плана, потому что могут возникнуть обстоятельства неподвластные нам, или могут измениться приоритеты. Поэтому корректировка программы саморазвития – это вполне естественный процесс.
Как мотивировать себя к самосовершенствованию
Некоторые люди прекрасно осознают, что их жизнь далека от совершенства, но при этом остаются на том же уровне своего развития. Они даже не пытаются приложить хоть малейшие усилия для улучшения качества жизни. Связано это с нежеланием человека выходить из зоны своего комфорта и отсутствием мотивации. Это основные причины того, что многие люди проживают жизнь в вечных сомнениях и скитаниях.
Для того чтобы мотивировать себя на самосовершенствование, необходимо сделать следующее:
Проанализировать своё прошлое, только сделать это не поверхностно, а действительно задуматься над ним. Наверняка были мечты, цели, что-то планировалось
Достигнуто? Если нет, то самое время браться за работу. Записать на листе бумаги все то, что хочется воплотить в жизнь начиная от самого важного. Пере
Программа саморазвития на год
Как мы уже выяснили, программа для саморазвития это подробная инструкция, которая отражает пошаговый алгоритм действий на пути к самосовершенствованию. Поэтому резонно возникает вопрос о том, как составить программу саморазвития на 1 год или более продолжительный период.
В этом случае идеально сначала составить долгосрочный план, и в соответствии с ним разрабатывать программу на отдельные короткие периоды. Например, вы спрогнозировали свои цели по саморазвитию на 5 лет, подгонять под него детальную программу, пожалуй, бесполезная трата времени. Поэтому для начала составьте проект, допустим на 1 месяц. По итогу, в соответствии с полученным результатом, вносите корректировки в план, если что-то пошло не так, или продляйте программу личностного саморазвития на следующий месяц. О том, как это сделать, мы на примере рассмотрим далее.
