Для многих из нас выстраивание отношений с людьми — это ключ к хорошей жизни. Главными навыками в этом процессе являются коммуникация, самопозиционирование и способность ловко держаться на публике.
Однако чтобы пройти путь от несговорчивого молодого человека до лидера мнений, надо сломать много барьеров и провести колоссальную работу над собой. Кому-то для этого надо подтянуть дикцию и расширить словарный запас, другому — приобрести красивые брюки и подстричься, а некоторым — избавиться от неуверенности в себе и перестать бояться живого общения.
- FAQты10 секретов общения от великих лидеров или как подчинять себе людей в диалогах
В этот раз мы остановимся на последнем аспекте этого сложного процесса и расскажем, как избавиться от замкнутости, застенчивости, стеснительности и прочих психологических барьеров, которые не дают нам добиваться желаемых коммуникативных результатов.
Составьте список проблемных ситуаций
Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.
Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.
Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).
В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.
Стеснительность детей – хорошо или плохо
На первый взгляд, спокойный, тихий ребенок – мечта родителей. Он не шалит, слушается родителей, воспитателей и учителей.
Действительно, детская робость имеет определенные положительные качества:
- ребенок избирательный в контактах, не доверяет каждому, проявляет осторожность, тщательно выбирает друзей;
- ребенок находится вдали от шумных игр, которые представляют опасность для здоровья;
- нехватку в общении робкие дети компенсируют саморазвитием, много читают, успешны в учебе;
- к решению своих проблем робкие дети подходят особенно тщательно, аккуратно и внимательно.
Тем не менее, такое поведение может быть опасным для ребенка. Оно доставляет ему немалый дискомфорт. За робостью ребенок часто скрывает страх, тревогу, поэтому на уроках он отказывается отвечать, не выступает публично.
Важно! Застенчивость проявляется у детей с комплексами, неуверенных в себе. В будущем такой ребенок станет нерешительным, не сможет добиться успеха и жить полноценно.
Определитесь с целью
Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.
Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)
Серийный предприниматель, автор книги Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, радиоведущий
Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.
Как перестать стесняться — советы психолога
Во-превых, специалисты рекомендуют разобраться в причинах стеснительности. Неловкость, как правило, проявляется в определенных случаях, под влиянием конкретных мыслей. Человеку важно разобраться — что вызывает опасение? А чтобы подробно изучить свою застенчивость, не нужно избегать таких ситуаций.
Вообразите себя не стеснительным и зажатым, а ученым, для которого важно понять феномен застенчивости. Естественно, для этого потребуется создавать такие ситуации, принимать в них участие, наблюдать, фиксировать, делать выводы.
Чаще всего стеснительность, точнее ее причины, находятся в голове людей. Если вы переживаете и боитесь выглядеть смешно или глупо, попробуйте такие лайфхаки:
- всегда помните о том, что людям нет до вас дела, каждый сконцентрирован только на себе, соответственно, смысла думать о чужом мнении просто нет;
- сделайте то, чего опасаетесь больше всего и обратите внимание, что мир не рухнул, все идет своим чередом;
- не бойтесь проговаривать свои чувства вслух, к примеру, на собеседовании открыто скажите работодателю, что переживаете, это будет честно и вам станет легче.
Еще один способ перестать стесняться — телесный. Заключается он в следующем — проследите, какие мышцы напрягаются, когда вы стесняетесь. Уделите им особое внимание, разрабатывайте их, выполняйте упражнения, чтобы снять зажим. Более того, спорт повышает самооценку, улучшает самочувствие.
Важно! Чем лучше вы научитесь слышать себя, улавливать противоречия, выражать свои мысли и чувства, тем меньше шансов у застенчивости одолеть вас.
Как поверить в себя
В данном вопросе важно четко понимать разницу между уверенностью в себе и самоуверенностью. В первом случае мы говорим о чувстве, которое помогает нам достичь успеха в жизни, поскольку основывается на личном опыте. Вера в себя дает нам силы начинать новые дела, приступать к новым проектам, даже пугающим. Помните, что каждый великий человек начинал с малого, учился, развивался, не всегда все получалось, но главное — вера в себя. Будьте готовы к тому, что вам неизбежно придется столкнуться в жизни с критикой, ошибками, но без этого невозможен путь вперед и наверх. Верьте в себя и остальное покажется незначительным.
Как вернуть веру в себя после многочисленных неудач? Таким вопросом задавался, наверное, каждый, поскольку все мы тяжело переживаем ошибки и промахи. Вернуть веру в себя и перестать стесняться помогут достаточно простые вещи.
- . Прощайте себя. Мы всегда стараемся простить людей, которые причинили нам боль, были резки или равнодушны с нами, но сами себя можем неделями и месяцами изводить критикой, ругать, впадать в депрессию. Каждый человек имеет право на ошибку и прощение — всегда помните об этом.
- . Ответственность важнее всего. Да, каждый имеет право на ошибку, но нельзя снимать с себя ответственность, так как именно ответственность характеризует степень зрелости личности. Продумывайте и осмысливайте свое каждое действие, оценивайте — как оно поможет вам и окружающим.
- . Помогайте другим. На самом деле в помощи нуждается огромное количество людей и бездомных животных. Благотворительность — достойное увлечение — вы помогаете другим и помогаете себе. В результате вы делаете добро и ваше самоуважение растет.
Как общаться с незнакомыми людьми
По статистике, чаще всего люди испытывают стеснительность, когда общаются с незнакомыми людьми. Происходит это потому, что всем нам родители с детства внушали, что чужих людей нужно бояться и этот страх мы несем с собой через всю жизнь. В результате уже во взрослом возрасте мы боимся новых знакомств, общения, встреч, а это накладывает негативный отпечаток на наши социальные навыки.
Первое, что нужно попытаться сделать, — перебороть свое отношение к незнакомым людям, как к чужакам. Поверьте, что большинство современных людей дружелюбные и открытые для общения. Относитесь к знакомству с новым человеком как к возможности узнать что-то новое. Новые люди охотнее и непринужденнее расскажут вам о вас самих.
Совет! Задача взрослого человека научиться понимать язык своего тела и в соответствии с этим развивать определенные модели социальных взаимоотношений — деловые, дружеские. Романтические или учитель-ученик.
Как показывает практика, больше всего сложностей вызывают именно романтические отношения. Начните с малого — контакта глазами. Обратите на себя внимание улыбкой, приветствием. Заранее продумайте — какую тему для разговора можно выбрать. Не бойтесь комментировать, высказывать свою точку зрения. Возможно, ваши слова кто-то будет критиковать, но это означает лишь одно — ваш комментарий не оставил людей равнодушными, над ним задумались. Старайтесь больше шутить, это поможет начать разговор.
Как помочь ребенку перестать стесняться
- . Проговорите с ребенком ситуации, вызывающие у него тревогу. У каждого малыша свои персональные причины стеснения, чем больше вы узнаете о них, тем легче справитесь с проблемой.
- . Разработайте план по облегчению тревожного состояния. Предложите ребенку такой план действий — как только он чувствует неловкость, пусть сожмет вашу руку дважды и вы вместе выйдете из комнаты или помещения.
- . Продумайте фразы, которые помогут «тянуть время». Если ребенок из-за стеснения не может быстро сориентироваться и дать ответ, предложите ему несколько фраз, которые дадут время на раздумья, например, — «дайте мне минуту подумать» или «я отвечу немного позже».
- . Тренируйтесь вместе с ребенком. Смоделируйте одну из ситуаций, которые вызывают у ребенка стеснение и предложите ему преодолеть свой страх. Можно собрать семейный обед или ужин и попросить ребенка рассказать забавную историю из своей жизни.
- . Расскажите ребенку о важности дыхания. Состояние тревоги часто вызвано прерывистым дыханием. Научите малыша глубоко и спокойно дышать, когда он испытывает неуверенность в себе.
Совет! Всегда будьте образцом для подражания — всегда говорите «спасибо», «пожалуйста» и у ребенка эти слова войдут в привычку, он будет произносить их без усилий. Всегда давайте ребенку понять, что он не одинок. На самом деле многие дети испытывают стеснением и неловкость, с этим можно и нужно бороться.
Тренируйтесь
Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.
- Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
- Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
- Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
- Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
- И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.
Почему в стеснительности и замкнутости нет ничего хорошего?
Многие считают, что замкнутость и стеснительность присущи только детям, а уже в подростковом возрасте люди становятся более общительными и раскрепощенными. Однако, согласно исследованию, опубликованному научным журналом PsychCentral, до 45% взрослых испытывают проблемы с общением, а у 7% из-за этого возникают настоящие психические расстройства, вплоть до депрессии.
Замкнутость и стеснительность мешают людям продвигаться по карьерной лестнице, проходить собеседования и вести важные переговоры. Они с меньшей вероятностью будут занимать руководящие должности и управлять другими. Еще сложнее ситуация обстоит с теми, кто находится в числе тех семи вышеупомянутых процентов. Эти люди — в группе риска по возникновению зависимости от алкоголя и других наркотических веществ.
- Бар11 признаков алкогольной зависимости и советы, как бросить пить самостоятельно (пора завязывать, бро) Список признаков зависимости от алкоголя и советы, как бросить пить самостоятельно.
Одним словом, недостаток общения и неспособность выстраивать желаемую коммуникацию приводит к неудовлетворенности жизнью.
При этом сама застенчивость не так опасна, как ее последствия, к которым относится в том числе и одиночество. Например, одиночество является одним из факторов ранней смертности среди мужчин, и это научно доказанный факт. То есть недостаток общения, поддержки со стороны и эмоций других людей увеличивает шансы не дожить до старости на целых 14%. Это напрямую связано с гормональной системой, потому что у застенчивых людей наблюдается повышенный уровень кортизола, так называемого «гормона стресса», который влияет на качество сна и артериальное давление.
Оставайтесь избирательным в людях
Один из плюсов замкнутости – это тщательный «фильтр» общества. Вы сблизитесь только с тем человеком, который докажет свою доброту и безопасность для вас. И это хорошо. Так вы защищены от непорядочных, злых людей.
Поэтому, начав общаться больше, не стремитесь завязать со всеми близкие отношения. Сохраняйте свою осторожность, просто будьте чуть более открытым. Тогда вы не упустите шанс познакомиться с приятным человеком и безошибочно сделаете выбор друга или второй половинки.
Откуда берется робость
Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.
Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.
В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.
Мнения специалистов
Однако не все придерживаются данной теории и многие ученые считают, что стеснительность возникает задолго до того, как ребенок начинает свой путь в социальном обществе. По их мнению, застенчивость возникает еще тогда, когда ребенок находится в утробе матери.
Мнения постоянно разделяются, так, например, психологи уверены, что причина стеснительности кроется во внутренней борьбе человека.
А вот социологи говорят, что само общество виновато в неуверенности людей. Они это объясняют тем, что общество постоянно диктуют общие шаблоны и правила, которые порождают стеснение. И в этом плане просто невозможно с ними не согласиться.
Однако, все вышесказанное необязательно должно сыграть роль в развитии стеснительности человека. Ведь огромный вес для ребенка имеют взрослые. Учителя, родственники, стоит им изо дня в день повторять что-то наподобие: «Какой же ты застенчивый», как волей неволей, в голове ребенка отложится эта мысль. Тем самым он сам себя загонит в некий комплекс, под названием стеснение.
Все это усугубляется еще тем, что родители, да и сам ребенок, часто сравнивают его с другими детьми. Каждый раз обдумывая это, ребенок может прийти к выводу, что он во многом уступает своим сверстникам. Что он хуже их и что не похож на них. И хоть все это далеко от истины, постоянное сравнение сделает свое дело и закроет глаза на очевидные вещи. Со временем ребенок повзрослеет и уже просто не будет знать, как побороть в себе выработанную им же самим свою неуверенность, а также побороть свои страхи. Так как же преодолеть застенчивость?
Как итог, мы имеем несколько пунктов возникновения стеснительности:
- Врожденная, когда человек не ответственен за причины возникновения стеснительности.
- Приобретённая, когда человек под натиском обстоятельств становится стеснительным и замкнутым
Ниже будет предоставлен список из 13 пунктов, которые поведают о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, итак:
Проанализировать прошлые неудачи
Промахи и ошибки многими людьми воспринимаются слишком серьезно. Это связано с сильной внутренней самокритикой. Неудачи остаются в памяти человека, делая его неуверенным в себе и не давая двигаться вперед. Появляется замкнутость и боязнь совершения новых проступков.
Чтобы избавиться от застенчивости, нужно мысленно вернуться к прошлым промахам. Во взрослом состоянии, набравшись ценного опыта, будет легче проанализировать ошибки. Это поможет понять причину неудач, степень серьезности и избежать повтора в будущем. Осознание этого делает личность более уверенной в себе.
Изучите психологию поведения
Вам будет полезно научиться читать людей, чтобы избегать неловких ситуаций. Зажатость мешает понять окружающих из-за излишней концентрации на своих переживаниях. Поэтому наблюдайте за другими людьми – так вы поймете, кто из них настроен на общение, а к кому лучше не подходить. Эти знания успокоят вас и сделают более уверенным в обществе.
Рекомендую книги Аллана Пиза «Язык телодвижений» или Жозефа Мессинжера «Словарь жестов». В них содержится базовая информация о невербальном общении. Вы сумеете по позе и движениям человека определить, что он чувствует.
Также используйте эти знания для корректировки своего поведения. Принимайте более свободное и раскованное положение тела, чтобы почувствовать в себе силы. Старайтесь не сутулиться и не закрываться, скрещивая руки и ноги. Смотрите на людей открыто, и броня, построенная вокруг вас, начнет спадать.
Будьте опрятны
Мятая одежда, дырка на колготках, носки не первой свежести – эти и подобные вещи заставляют нас нервничать в процессе общения. Если хотите стать увереннее, устраните все проявления неопрятности. В вашем образе не должно быть ничего, что может выдать в вас неряху.
Это касается не только внешнего вида, но и запаха. Позаботьтесь о том, чтобы от вас всегда приятно пахло. Только не переборщите с парфюмом, иначе получите обратный эффект.
Способ № 4: работайте над внешностью
Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.
Поймите, что вы – не центр внимания окружающих
Замкнутому человеку сложно исправиться, потому что он боится быть неловким, вызвать смех или порицание. Ему кажется, что окружающие пристально следят за ним, оценивают его поведение и сказанные слова.
Подумайте, насколько вам важно поведение других? Обращаете ли вы внимание на то, как звучит их голос или как они общаются? Считаете ли их глупыми, если они запнулись во время разговора? Наверняка в вашей памяти не задерживаются такие мелочи.
Вот так же и у других. Каждый думает только о своих проблемах и сконцентрирован на них. Если вы сделали или сказали что-то глупое, оделись не по моде – никого из нормальных людей это не волнует. Я, например, никогда не обращаю внимание на неудачные шутки других или неуместные выражения. Зато люди, угрюмо молчащие в компании, всегда привлекают взгляды и вызывают обсуждения.
Избавляйтесь от своего эгоцентризма. Не бойтесь высказаться, поделиться своим мнением, пошутить. Никто не будет обсуждать вас за спиной. А вот если вы останетесь замкнутым, то станете «белой вороной».
Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут
Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?
