Методики для развития личностного роста. С чего начать заниматься саморазвитием

Личностный рост – это обязательный процесс самосовершенствования индивида, целенаправленное движение и стремление субъекта воплотить наяву того человека, которым он хотел бы быть в идеале («я» идеальное). Все факторы, условия, возможности, приближающие его к достижению цели, и являются личностным ростом, который является одним из основных и наиболее значимых смыслов жизни индивида. С помощью данного процесса человек способен изменить себя, любые черты характера в нужную ему сторону, ликвидировать комплексы, научиться контролировать проявление эмоций, избавиться от негативных мыслей. Личностный рост у каждого субъекта разный, так как представления о своем идеальном «я» у всех индивидов полностью отличаются.

Три пути личностного роста

И если вообще возник вопрос о личностном росте, значит, в вашей жизни нет гармонии и необходимы какие-то изменения.

Саморазвитием можно начать заниматься в любом возрасте, и в 20, и 30, и в 40, и в 50 лет. Саморазвитием можно заниматься всегда!

Личностный рост или саморазвитие – это процесс развития в себе каких-то новых качеств, которые приведут вас к улучшению во многих сферах жизни.

В 1959 году известный психолог Карл Рождерс обозначил, что личностный рост необходимо начинать, если хочется коренных изменений в жизни и он выделил

Закон «личностного роста», который укладывается в одну фразу: «Если…, То…».

Например, если я не умею плавать, то я утону, если не буду предпринимать каких-то действий.

ИЛИ

Если же я буду учиться плавать, то я выплыву в любой ситуации.

Существуют разные методики, давайте рассмотрим какие.

• По книгам
• Самостоятельно разработать свою методику личностного роста
• С помощью коуча (самый дорогой и быстрый путь)

И смешанный путь, когда вы понемногу пробуете, что вам ближе, как лучше и быстрее вы можете достигать своих целей.

Оценка эффективности разных методик личностного роста

Книжный путь личностного роста

Мало кому придет в голову учиться самому кататься на горных лыжах по книгам. Все берут тренера и учатся на практике.

По книгам много можно узнать нового. Но даже если вы прочитали, то очень быстро все забудете. Я использую два очень хороших приема работы с книгой:

1. Я выписываю или копирую, если это электронный вариант книги основную информацию, с указанием страницы откуда я ее взяла. Или пишу резюме по основному материалу книги и оставляю закладки на интересных местах.
2. Обязательно этот материал использую на практике сразу. С течением времени все забывается, поэтому прочитали, взяли и попробовали сразу сделать.

Большой недостаток книги в том, что нет группы поддержки, где можно было бы оценить, обсудить или просто поговорить о полезности этой информации.

Видеоматериалы, мастер-классы и советы специалистов

Полезность метода очевидна. Можно посмотреть и послушать, увидеть, как все работает в жизни. Люди делятся своим опытом. Вот только личностный рост и предполагает, что каждая личность индивидуальна. Результат у всех может быть разный. И также не будет группы поддержки, и это тоже большой недостаток этого метода.

Групповые курсы, тренинги по саморазвитию

Более эффективный метод, так как личное присутствие всегда помогает оценить, как держится человек, его искренность, его ошибки. Но стоит понимать, что группа всегда рассеивает внимание тренера и он иногда не сможет выявить ваши индивидуальные качества, за счет которых и может произойти личностный рост. Стоимость курсов и тренингов разная.

Совет. Не покупайте сразу длительный и дорогостоящий курс сразу, поскольку у вас нет опыта обучения долго по времени, да и тренера вы еще не знаете. Стоит позаниматься с разными тренерами, или коучами короткими курсами или послушать их мастер-классы. И тогда только оценить подачу информации, восприятие тренера и ваша личная симпатия к коучу.

Индивидуальная работа с коучем

Самый дорогой, самый результативный метод и по времени менее затратный. Потому что в этом варианте вы получите гарантированно результат и быстро.

Вы будете иметь такую группу поддержки в лице профессионального коуча, который и ошибки сразу исправит и путь поможет выбрать правильный, и вы с ним сразу и начнете все претворять в жизнь.

Стоит только принять для себя, что поскольку выбудете оплачивать получение конечного результата, то и коуч будет требовать от вас выполнения всех методик и практик.

Это не поход к психологу, чтобы поговорить о наболевших проблемах, это тренер, а он тренирует ваш навык для получения конечного результата. И к этому тоже нужно быть готовым, что вам обязательно дадут «волшебный пинок», а назавтра не спросят, больно ли и жалеть никто вас не будет. Нужно все будет выполнять, если есть нацеленность на результат.

Что мешает начать саморазвитие: 5 причин

Причин, из-за которых у человека пропадает стремление к совершенствованию неистово много. Но я выделю только 5 из них, это:

1. Лень. Обычно возникает, когда предстоит что-то сложное и непривычное. Запомните, что лень – это всего лишь ловушка сознания. Она сразу же пропадает, когда в жизни появляется мотивация, планирование дел и ответственность.
2. Недостаток мотивации. Мотивация побуждает человека к действию и заставляет двигаться к намеченной цели. Чтобы получить мотивацию для саморазвития, необходимы собственные установки или пример извне.
3. Мусор в голове. Неправильные установки, вредные привычки, чужой образ мыслей. Все это является мусором в голове, из-за которого человек начинает жить не своей жизнью. Чтобы навести порядок, задайте себе вопрос: «Чего я действительно хочу?» и отбросьте предубеждения.
4. Боязнь перемен. Существует множество видов страхов. Сюда относятся страх брать на себя лишнюю ответственность, сталкиваться с критикой и терпеть неудачи. Поэтому, чтобы избавиться от боязни перемен, нужно выйти за пределы своей зоны комфорта.
5. Боязнь первого шага. Если вы сделаете первый шаг, остановить вас уже будет трудно.

Итак, чтобы эти 5 причин не мешали нам самосовершенствоваться, необходим пошаговый план.

План личностного роста на год

✔ Первый месяц

Стоит разобраться во всей своей жизни. Рекомендуем методику развития личностного роста «Колеса баланса», которая поможет не только понять, что не устраивает вас в значимых для вас областях жизни, но и поставить цели на перспективу.

Нужно ответить для себя на вопросы:

• Как бы я хотел жить
• Тем ли делом занимаюсь
• Рассмотреть свои сильные и слабые стороны
• Скорректировать свои цели и проранжировать их

После этого необходимо составить план по реализации своей целей. Для начала выберите одну главную цель и распишите четкий план ее исполнения, какие новые привычки необходимо ввести, чтобы быстрее достичь, поставьте сроки исполнения и что для этого Вам необходимо.

Стоит сделать план на год по всем целям, с разбивкой по месяцам, и стратегический план развития личности на 3-5 лет.

✔ Второй месяц

Необходимо самому понять, тем ли делом вы занимаетесь, в чем ваше предназначение, какую пользу приносите окружающим, какова ваша миссия.

Чтобы понять в чем ваша миссия, задайте себе два вопроса:

1. Что вам больше всего нравится делать и приносит удовольствие вам
2. В чем вы полезны людям, ради чего вы появились на свет

✔ Третий месяц

Это месяц, когда вы начнете полноценное движение к своей цели. Поскольку пришло полное осознание и своей миссии, и своих целей в жизни.

Это период, когда необходимо выйти из зоны комфорта, преодолевая свои сомнения и страхи. Нужно очень верить в себя, и каждый день, согласно вашему плану, двигаться в направлении к своей цели. Много целей брать не стоит, начните с 1-3, потом постепенно прибавите еще несколько целей.

✔ Четвертый месяц

Рационально управляйте своим временем, изучите науку «Тайм-менеджмент» (полезные книги на странице РЕКОМЕНДУЕМ).

Распределите свое время на каждый день и час. И следуйте этому графику. Отследите всего один день своей жизни с помощью простого записывания всего того, что вы сделали за день.

И вы сами поймете, что много времени тратится впустую: социальные сети, просмотр ненужных и неинтересных программ по телевизору, ненужные и пустые разговоры по телефону и т.д. Это важный шаг по перераспределению своего времени.

Совет. Цените ваше время. Время – это самый ценный ресурс.

✔ Пятый месяц

Есть такое выражение у психологов, что «если хотите улучшить свою энергетику, то почистите пространство вокруг себя». Стоит посвятить этому время и разобрать:

• В своем доме все ящики и все уголки, все шкафы, коробочки
• Все ненужное рассортировать и отдать, выкинуть или уничтожить
• Почистите свой компьютер и телефон
• Разберите все «хламовники», бардачки в машине и багажник
• Все помойте и вычистите, выбросите ненужную посуду, поломанные приборы, битые чашки и тарелки, протрите каждую полочку в своей квартире
• То же самое стоит сделать и на рабочем месте
• Через некоторое время вы почувствуете прилив энергии

Должно быть место для изменений, для всего нового. Можете и сами заодно сменить прическу, гардероб. И это важный шаг в саморазвитии.

✔ Шестой месяц

Необходимо проанализировать свое окружение: близких и «далеких» людей, с которыми вы общаетесь. Окружение играет важную роль в саморазвитии. Они должны вас поддерживать, а не «вставлять палки в колеса».

Критику вы можете принимать только от коуча, профессионала в личностном росте, а не от человека, который сам даже не прошел этот путь, и понятия не имеет, о чем речь. Страхи далекого от вашего личностного роста человека, не должны стать вашими страхами.

Рост личности всегда сопровождается какими-то потерями, и кто-то из вашего окружения может уйти, не жалейте об этом. Так бывает на пути личностного роста, просто вам стало вместе не по пути.

✔ Седьмой месяц

Это месяц, когда половина пути и плана должна быть выполнена. И в этот месяц стоит запланировать отдых. Вспомните об отпуске, о чем вы мечтали, что хотели бы посмотреть новое, новые места и получить новые впечатления.

Отпуск – это важная часть плана, поэтому отказываться от него не стоит. Иначе можно легко сойти с дистанции, просто потому что «перегорели» или «выдохлись» на длинной дистанции.

✔ Восьмой месяц

А как вы снимаете стресс? Напишите свои методы. Мы даем свои варианты:

• Уединение на природе, иногда под шум волн на море
• Занятия релаксирующие в спортзале
• Поплавать в бассейне, сауна или баня
• Медитативные практики
• Восточные практики и йога
• Расслабление под музыку
• Расслабляющие дыхательные практики
• Молитвы

Кто-то что-то руками делает, кто успокаивается, когда готовит или принимает ванну с ароматическими маслами. Стресс каждый снимает по-разному.

Освойте любую их этих практик, и у коуча поинтересуйтесь, может и он что-то посоветует. Это важная часть личностного роста – умение расслабляться.

✔ Девятый месяц

За девять месяцев появляется новый человечек, но хрупкий и маленький и требующий очень большой заботы о себе. Так и здесь. Поэтому все, что не получается или трудно идет, не бросайте, а ищите с коучем пути выхода из этого положения или какие-то варианты для решения своих задач на пути к цели.

Это период становления вашего характера, а в этих неудачах он просто закаляется. Трудности будут всегда, а тем более в таком новом деле, как личностный рост.

✔ Десятый месяц

Необходимо всегда учиться коммуникативным навыкам, приходится многие вопросы решать. Люди, которые рядом с вами могут очень негативно относиться к вашему саморазвитию, они всячески могут тормозить этот процесс. Учитесь прощать и отпускать людей.

Не держите на них зла, люди не всегда и не все способны учиться, многие просто не хотят развиваться, так и живут, им и так хорошо. Спокойнее относитесь к этому. Идите и делайте сами то, что необходимо вам. Критиков будет хватать всегда.

✔ Одиннадцатый месяц

Практически вы выходите на финишную прямую. Нужно, чтобы вы постоянно чему-то учились. Финансовая составляющая почему-то оставляет желать лучшего, учатся всему, шить, вышивать, готовить. И мало кто учится обращению с деньгами. А это важный навык! Умение обращаться с деньгами приводит к финансовой свободе.

Основные правила обращения с деньгами:

• Получать больше, чем тратить
• 10% откладывать на подушку безопасности
• Учиться инвестировать деньги
• Постоянно приобретать новые навыки обращения с деньгами
• Поставить цель, увеличение доходов в цифрах

✔ Двенадцатый месяц

Здесь идет подведение итогов, и рекомендуем сделать опять практику «Колесо баланса». Эта практика покажет, что получилось, что нет. Покажет степень удовлетворенности каждой важной для вас сферой жизни. И можно уже будет поставить дальнейшие цели.

Стоит посмотреть и оценить и свой личностный рост: какие цели достигнуты, как вырос доход, какие новые навыки появились, какие изменения во внешности произошли. Все это стоит сделать в письменном виде для наглядности.

Совет. Мы рекомендуем вам на время «личностного роста» завести дневник, где вы каждый день будете записывать:

• 5 успешных дел, пусть даже самых маленьких
• 5 благодарностей кому-то кто в этот день был рядом и чем-то помогал
• Далее по списку ваши запланированные дела и галочки рядом о выполнении

Это будет ваш дневник самоконтроля и радостей. Он будет вам помощником в самые ваши «неудачные» дни! Он поможет вам идти дальше и не зацикливаться на неудачах.

Итог и результаты

Наша статья потихоньку подходит к концу. И чтобы предать вам еще больше стимула, перечислим малую часть воздействий на жизнь от саморазвития:

1. Развитие сильных сторон;
2. Рост уверенности в себе;
3. Повышение осознанности;
4. Выход из зоны комфорта;
5. Новые возможности;
6. Повышение качества жизни;
7. Множество новых навыков;
8. Четкая речь;
9. Умение слушать людей;
10. Раннее пробуждение;
11. И многое другое.

Уровни личностного роста

Ваш внутренний мир должен сильно измениться, и это все отразиться на внешности, а также избавитесь от чувства вины, если вы осознанно будете заниматься личностным ростом.

Чтобы достичь гармонии и счастья изменения должны коснуться:

• Физического уровня
• Социального уровня
• Интеллектуального уровня
• Духовного уровня

Физический уровень затрагивает все, что касается тела: ЗОЖ, правильное питание, посильные физические нагрузки, дыхательные практики, общение с природой для оздоровления тела, отдых, сексуальная жизнь и пр.

Социальный уровень: это отношения с близкими и отношения на профессиональном уровне, другие коммуникативные связи в социуме, корректировка всех своих связей с внешним миром, оценка своего предназначения, материальное обеспечение и улучшение жизни в целом в обществе.

Интеллектуальный уровень: правильная постановка своих целей, поиск главной цели в жизни, осознанное понимание природы своих чувств как положительных, так и отрицательных, работа над своими эмоциями.

Духовный уровень развития личности: затрагивает качества личности и духовные качества, такие как, бескорыстная помощь, принятие людей со всеми их пороками, не осуждение, умение прощать. Получение знаний не только о жизни вокруг, но и принятие своей судьбы.

Теории и техники саморазвития и их техники, их отличие друг от друга

Наш мир богат множеством теорий саморазвития, но какую из них выбрать, и в чем их различие? Познание самого себя и воспитательный процесс отличимый своей сутью. Ребенка мы учим соответствовать стандартам поведения, принятого обществом, а процесс саморазвития заключается в нивелировании человеческого ума от шаблонов, стереотипов и зависимостей. Посему, нет единого правильного пути постижения внутреннего мира, вы сами решаете, как совершенствоваться. Цель обогащения духовного мира — очищение личности от лишнего, раскрепощая душу. Плохой наставник наоборот втолкует массу концепций и домыслов, которые обременят ваш разум.

Каждая модель саморазвития личности должна вести к достижению высшей цели, иначе меняйте методику. Главная составляющая всех теорий — самообразование. Стремитесь читать, познавать, учить, запоминать как можно больше. Видео материалы и аудиокниги только способствуют самообучению. Еще одно важное правило гласит: у разгильдяя ничего не получится, а умный человек почерпнет важную информацию даже в заведомо ошибочном учении. Объект саморазвития — личность, а не гуру, научная концепция и прочее. То есть не имеет значения, читаете вы, слушаете, пишете, творите, главное — становиться умнее и свободнее. Ваша задача — найти дело по душе, которое будет развивать.

Не доверяйте всяческим сектам, проповедующим оккультные и изотерические учения, зародившиеся в западном мире последние 100 — 200 лет назад. Организация заключает вас в рамки, какой бы она не была. Если ваша цель — обогащение внутреннего мира и саморазвитие, только йога и индивидуальная эзотерика могут помочь. С другой стороны, учения Парфирия Иванова, Карлоса Кастанеды, Раждниша и Георгия Гурджиева способны расширить разум человека, простым текстом объясняя все насущные проблемы человечества, давая комфортные ответы.

Последний эффективный способ саморазвития — религия. Святые писания учат человека прекрасному, заставляя жить лучше с каждым днем. По сути Коран, Библия, Книга судеб и другие летописи повествуют об одних и тех же принципах, настаивая на мире, любви и благодати. Соответственно, каждый поход в церковь и каждая молитва делают вас сильнее.

Помощники в саморазвитии – мобильные приложения

Удобные мобильные приложения в телефоне помогают легче и лучше отслеживать изменения, которые вы хотите получить в своей программе личностного роста, и помогают вам развивать отдельные навыки. Скачать и установить их можно в AppStore и Google Play.

Мобильные приложения для саморазвития:

1. IQ pro — тесты на уровень IQ
2. Lumosity — улучшения мыслительных способностей
3. Unstuck — заменяет поход к психологу
4. Momentum – the journey — приложение для мотивации
5. Daily curiosity — помогает расширить кругозор
6. Words — учить английский или немецкий язык в игровой форме
7. Blinkist — собраны тысячи кратких изложений книг
8. Weekly — программа для того, чтобы приучить себя к определённому действию
9. Forest — для тех, кто хочет перестать отвлекаться
10. Quest — мотивировать человека выполнять конкретные вещи
11. Headspace — погружение в медитативное состояние
12. Moodnotes — приложение для тех, у кого внутренние проблемы
13. Черная риторика — острые фразы на все случаи жизни
14. Скороговорун — помощник в тренировке дикции и выразительности речи
15. Язык тела — научит «читать» людей по их движениям
16. Основа знаний — сотни увлекательных статей на самые разные темы
17. Запоминание чисел. Мнемоника. — простые упражнения для тренировки памяти
18. Скорочтение — учимся быстро читать
19. Соционика — достоверное описание личности (тесты)
20. Слово дня — пополнять словарный запас

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен