Здравствуйте друзья. Вы даже не представляете, как же нужен навык принятия в нашей жизни. Ведь принятие это ключ к спокойной, безмятежной, счастливой жизни, к избавлению от психических страданий и многих физических болезней. Почему это так и что вообще такое принятие себя и всего? Как же принять себя таким, какой ты есть, как научиться принимать людей, свою судьбу и всю реальность? Об этом мы сегодня поговорим.
Принятие как источник счастья
Принятие это психологическая установка, определенный взгляд на действительность, когда мы принимаем реальность, жизнь такой, какая она есть на самом деле. Противоположность ей это неприятие, когда мы не соглашаемся с тем, что случилось, предъявляем свои эгоистические требования к окружающему миру. В результате мы начинаем злиться, обижаться, впадать в уныние, или испытывать другие отрицательные чувства. Так появляется страдание и болезни. Часто человек просто погружается в депрессию.
Мир, который нас окружает, не всегда соответствует умственным шаблонам, зависшим у нас в голове. Он сложен, разнообразен, поэтому также бывает жесток и несправедлив. Но люди не принимают такое положение дел. Всем нам хочется, чтобы мир крутился только вокруг нас, чтобы другие люди делали то, что нам нравится, чтобы не было трудностей жизни, чтобы все шло гладко и прекрасно. Но это иллюзия. Это не мудрый, детский взгляд на окружающую действительность, порождающий всевозможные проблемы по жизни. Но большинство людей так живут, даже не понимая, почему у них ничего не складывается и как это изменить.
А ведь стоит научиться навыку принятия, как жизнь сразу начнет меняться в лучшую сторону. Так мы приходим к счастью. Ведь принятие это не опускание головы перед трудностями, не сдача позиций, а лишь адекватный без недовольства взгляд на вещи, при котором мы также можем что-то менять, улучшать. Но делать это будем уже намного лучше, потому что мы не витаем в своих иллюзиях, а принимаем правду жизни. Мы не убегаем от реальности с помощью своих фантазий и завышенных требований. Неприятие это бегство от реальности.
Принятие же это трезвый взгляд на реальность. Благодаря этому мы начинаем действовать более продуктивнее, меньше совершать ошибок, а значит достигать большего. А реальность, я вас уверяю, при таком подходе будет вам только помогать и улучшать вашу жизнь. Ведь вы стали сотрудничать с ней, а не убегать от нее, требовать от нее слишком многого. Этот парадокс вам еще предстоит осознать.
Вспомните сказку о золотой рыбке. Если вы будете взаимодействовать с миром с помощью своих эгоистических мотивов, требовать от него реализацию хотелок своего эго, вы получите обратное. Так вы боритесь с миром, хотите из него выжать все и только для себя. Мир вам этого не простит. Наоборот, сотрудничая с миром, понимая его, принимая любые его проявления, будь то не самые хорошие для вас в этот период жизни, в долгосрочной перспективе вы улучшаете свою жизнь. Поэтому очень важно научиться принимать любую ситуацию жизни такой, какая она есть.
Неприятие это проявление нашего эго, низшего сознания человека. Принятие же это проявление нашей души, когда низшие эгоистические мотивы, порождающие шквал неконтролируемых отрицательных эмоций утихают. То есть, научившись принятию, мы психически расслабляемся, приходим к умиротворенности и спокойствию. Такая работа психики намного продуктивней. Мы не совершаем ошибок, действуем уверенно и четко, слушая как свое сердце, так и свой разум. Просто теперь эго уже будет не так метаться в своих иллюзиях, и сковывать, поглощать наше внимание.
Запомните правило: эго искажает взгляд на действительность. Мы не видим правду, мы видим лишь искажение, которое порождает эго. Мы живем как в королевстве кривых зеркал. Представьте, что мы смотрим в зеркало, но видим там искаженное отражение, как в комнате смеха. Вот наши программы, установки, шаблоны как раз и вносят это искажение. Чистый взгляд на мир возможен только при умственной тишине, когда эмоции и чувства эго утихают. Вот как раз принятие и способствует такой тишине.
В душе будут проявляться светлые положительные чувства: радость, любовь, понимание, сострадание. Мы начинаем довольствоваться тем что есть и ощущать радость от самой жизни, от того что просто живем. Так мы приходим к счастью. Видите как все взаимосвязано.
Казалось бы, такая простая психическая установка как принятие кардинально все меняет в человеке. Просто пора нам всем понять и об этом неоднократно говорилось на этом блоге, что наше внимание, работа нашего сознания тесно взаимосвязаны со всем остальным организмом. Определенные программы, установки заставляют наше внимание работать определенным образом, поглощая или же наоборот отдавая энергию в пространство. А эмоции и чувства обязательно различным образом воздействуют на тело, меняют его биохимию, заставляют сжиматься мышцы или наоборот расслабляют их.
Отрицательные эмоции в результате неприятия отравляют организм, вызывают блоки, приводят к физическим болезням.
Как мы воспринимаем мир
Нейробиолог Медицинского колледжа Бэйлора и автор книги «Инкогнито: тайная жизнь мозга» Дэвид Иглмен (David Eagleman) считает, что люди воспринимают мир в той степени, которая им необходима, но это не значит, что восприятие не может быть гораздо шире.
Мы открываем глаза и думаем, что видим весь мир. Но чем глубже наука изучает каналы получения информации, тем очевиднее становится, что наши органы чувств и мозг способны воспринимать лишь малую часть общей картины мира. Так, мы смотрим на электромагнитный спектр и видим менее одной миллиардной информации, содержащейся в нём (то, что физики называют видимым светом); всё остальное незаметно для глаз человека.
Мы принимаем реальность, но видим её, словно через маленькое окно. Например, оптические иллюзии. Они заставляют нас думать, что физическая реальность вокруг изменилась. Но это не более чем ошибка восприятия.
Наши представления о физическом мире формируются исходя из перцепции. Однако когнитивные навыки человека ограничены, так как люди склонны ставить собственные взгляды выше взглядов других.
Психолог из Университета Вирджинии Тимоти Уилсон (Timothy Wilson) объясняет, что множество вещей происходит бессознательно.
Мир предстаёт перед нами как готовая реальность. Мы не знаем, сколько явлений прошло через наше сознание, а сколько нет.
Психолог Ли Броузан (Lee Brosan) называет это наивным реализмом.
Каждый человек думает, что его картина мира — это и есть реальность, и, сталкиваясь с «чужой реальностью», считает её носителя ненормальным.
На этой почве нередко рождаются споры.
Дэвид Иглмен именует это умвельтом.
Умвельт — это ближайшая область окружающего мира, которую индивидуум способен воспринять.
Термин заимствован из биологии, куда его ввёл Якоб Иксклюль. И хотя считается, что человек — единственное животное, не имеющее определённого умвельта, Иглмен полагает, что первый шаг к перезагрузке — это принятие своего умвельта.
Признание ограниченности вашего восприятия и существования «чужих реальностей» даёт вам интеллектуальное смирение.
Вы начинаете понимать, что за пределами вашей реальности много того, что вы не видите, того, что является частью реальностей других людей. Это полезно, когда вы строите гипотезы на тот или иной счёт.
Понимание того, где находятся границы вашего умвельта, может помочь перезагрузить реальность и по-другому взглянуть на мир.
Перезагрузка не случится по щелчку пальцев — мозг придётся тренировать, чтобы он научился воспринимать точки зрения, находящиеся за пределами личного умвельта. Рассмотрим несколько способов, как это сделать.
Принятие как источник здоровья
Вот поэтому, научившись принимать мир, мы не просто поправляем свое здоровье, не даем в будущем проявиться болезням, но даже вылечиваемся от многих уже приобретенных недугов. Это кажется чудом, но это так и есть. Многие не понимают, как силой мысли можно излечиться от тяжелых болезней. И правильно, что не понимают. Очень сложно, практически невозможно усилив какую-то положительную мысль или установку на выздоровление, избавиться от болезни. Выздоровление на самом деле происходит не из-за этого, и я вам открою этот секрет.
Исцеление произойдет только в том случае, если отрицательные проявления психики утихнут и прекратят высасывать наши силы. Вот куда уходит наша энергия, приводя к болезням, к психическому и физическому истощению. Психика с телом тесно взаимосвязаны. А бесконтрольные мысли и эмоции пожирают львиную долю жизненной энергии, приводят к мышечным зажимам, энергетическим блокам, меняют биохимию организма в худшую сторону. Стоит им утихнуть, как организм вздохнет с облегчением и начнет процесс самоисцеления. Он будет это делать сам, без вашего участия. В нем заложены огромные резервные силы, способность самовосстановления. И наша задача заключается в том, чтобы не мешать ему в этом, прекратив порождать эгоистические проявления психики.
Вот как раз установка принятия и утихомиривает весь этот шквал пожирающих нас эмоций. Здоровый человек это спокойный человек, проявляющий мудрость и адекватность.
Хочу еще раз напомнить основной тезис, который уже неоднократно повторялся в разных статьях этого блога.
Эгоистические мысли и эмоции искажают наш взгляд на реальность, забирают жизненные силы, а значит, приводят к болезням.
Отпустите ситуацию
В колониальные времена в некоторых местах Индии живых обезьян ловили, кладя сладкий фрукт в тыкву или пустой кокосовый орех, в котором ранее было проделано отверстие. Отверстие было достаточно большим, чтобы обезьяна могла в него дотянуться, но не могла закрыть ее, удерживая добычу в ладони.
Обезьяны попали в ловушку и не смогли достать желаемое. Чтобы спастись, им достаточно было разжать руки и отпустить. Но они отказались это сделать, и их легко схватили.
Иногда мы цепляемся за сложные ситуации, которые причиняют нам боль и имеют трудное решение. Продолжая прибывать в них, мы не хотим отпускать «то, что принадлежит нам», или потому, что мы хотим решить их по-своему. Мы остаемся там, обдумывая конфликт, который, кажется, никогда не разрешится.
В определенных ситуациях единственное верное решение — это научиться «отпускать», чтобы не попасть в ситуацию, которая причиняет нам боль и лишает нас энергии, чтобы продолжать свой путь и продолжать расти.
«Можно выиграть бой, но проиграть сражение; Можно выиграть сражение, но проиграть кампанию; Можно выиграть кампанию, но проиграть войну.» — Наполеон I Бонапарт
Таким образом мы можем победить самих себя и открывать дверь к гораздо лучшей жизни.
Принятие других людей как улучшение отношений с ними
Почему мы ссоримся в семье с близкими, почему ругаемся на работе, наживаем себе врагов, кого-то ненавидим, на кого-то постоянно злимся, портим отношения. Все просто. Мы не принимаем людей такими, какие они есть, не хотим этому научиться.
Мы лишь хотим, чтобы люди соответствовали тому поведению, которое устраивает только нас. Чтобы люди были такими, какими мы хотим. Принятие же характеров людей, их поведение меняет отношение с ними в лучшую сторону, улучшает коммуникацию, приводит к пониманию их поступков.
Лучше всего это показать на примере, я вам расскажу свой опыт принятия других людей. До того как я узнал о практике принятия, на работе у меня были плохие отношения с начальником. Мне постоянно раздражало то, что начальник не до конца выполнял свои обязанности из-за нехватки времени и часть своей работы взвешивал на подчиненных, многое просто забывал.
При этом я негодовал из-за того, что он получал очень большую зарплату, а значит, за такие деньги должен делать много, качественно и все успевать. Из-за этого мы постоянно конфликтовали, и я не боялся говорить ему в лицо, что во многих вопросах он не прав, что многое он должен делать сам, а я должен спокойно выполнять только свои обязанности за свою зарплату. Не знаю, чем бы это закончилось, если бы я не встал на путь саморазвития и не начал внедрять установку на принятие.
Конечно, это случилось не сразу, но как только я спокойно принял такое положение дел, как снялась эта напряженная обстановка, наладились отношения с начальником, а ситуация разрешилась сама по себе. Я просто спокойно принял факт того, что начальник не идеален, что он может делать иногда подлости, превышать свои полномочия, взвешивать на нас много работы. До этого же в моей голове засела программа, что люди должны делать только хорошее, а начальник за такие деньги должен все успевать.
После этого мои глаза открылись, и ко мне пришло понимание, что многие дела он на самом деле не успевал. Ведь начальник не супермен, он не может все сделать, запомнить. Я бы на его месте делал бы так же. Заметьте, я не безвольно смирился с таким положением дел, я намекнул ему об этом, но сделал это спокойно, без ругани, с пониманием, даже немного с состраданием. Мне просто стало его жалко. Не знаю как это произошло, но ситуация разрешилась сама собой. Начальник перестал мне давать лишнюю работу, а многие вещи, касаемые меня, перестал забывать. Мне просто стало легче работать.
Еще пример. Когда я встал на путь саморазвития, меня стали раздражать многие люди. Я видел, что они живут как роботы, неосознанно, пьют алкоголь, ведут бессмысленную жизнь. И меня это очень бесило. В результате я стал отчужденным. Люди, чувствуя, пренебрежительное отношение к себе, стали меня сторониться. Также это приводило к конфликтам на работе. Я вовремя спохватился и выследил в себе очень большой порок — гордыню.
Я преуспел в своем развитии, мне казалось, что я намного лучше большинства людей. В эту ловушку попадают многие, кто встает на путь саморазвития. А такая дорога, наоборот, ведет к деградации. Ключ к возвращению на верный путь это позволить людям быть самим собой. Не ожидать от них, что все должны быть хорошими или развивающимися личностями. Все мы разные, нужно принять в глубине души этот факт. Многие люди всегда будут вести обыденную жизнь, у них просто не хватит ума на что-то другое и не стоит от них ожидать большего. Также есть преступники, деградирующие души, способные на подлости и преступления. Не нужно надеяться на то, что животное сделает что-то человеческое. У них просто нет для этого физического и психического обеспечения в виде нормального ума и развитой души.
После того как я позволил людям быть самим собой, принял все их недостатки, так сразу перестал раздражаться на их низменное поведение. Гордыня прошла, с души снялся камень, энергетика моя повысилась, а люди потянулись ко мне. Со мной стало приятно общаться, я стал понимать людей, можно даже сказать, видеть некоторые их мысли. Я также понял, что многие их поступки оправданы и на самом деле не такие глупые и бессмысленные. Самое интересное, я четко увидел, что сам не идеален, часто совершаю неосознанные поступки, а мое саморазвитие, оказывается, еще очень далеко до идеала.
Гордыня заслоняла правильный взгляд на вещи. Также, если кто-то делал мне плохо, совершал по отношению ко мне преступление, я не раздражался, не впадал в негодование или страх, а спокойно принимал меры против такого отношения ко мне. Принятие даже страх помогает растворить. Страх перед преступником часто вызвано неприятием того, что тебе могут причинить боль.
Вот видите, как практика принятия приводит к трезвому взгляду на вещи и возвращает нам силы. Еще раз повторяю, запомните этот закон и вспоминайте его почаще.
Эго забирает наши силы и искажает наше восприятие реальности.
И еще пример из личной жизни. Пусть женя меня простит, но я все же приведу его здесь, так как он будет полезен многим для избежания разводов и плохих отношений в семье.
Когда я женился, я думал, что связал свою судьбу с лучшей девушкой на свете, потому что она соответствовала всем моим идеалам. Конечно, как это бывает у многих, влюбленность заслонило истинное положение дел. В быту появилась черта характера моей любимой, которая очень сильно меня раздражала. Это приводило к конфликтам, к напряжению в семейных отношениях. Потом я просто принял внутри себя ее характер, такое положение дел.
Люди, даже любимые, не могут быть идеальными, у каждого есть свои недостатки. Пусть некоторые недостатки будут и у моей любимой. Я смирился с этим, но я сказал спокойно об этом своей жене. «Мне это не нравится, но делай так, раз такое поведение тебе свойственно и тебе так хочется, дорогая». Через некоторое время напряженность снялось, но что самое интересное, жена значительно меньше стала проявлять ту черту характера, которая мне не нравилась. Просто мое принятие укрепило нашу любовь, и любимая намеренно, а также неосознанно стала это делать ради того, чтобы сделать мне приятно. Делая мне приятно, она понимала, что это добро и теплота в отношениях вернется ей же в двукратном размере. Помните правило. Хочешь получить добро, сделай добро другому. На самом деле, если в семье люди научаться принимать недостатки своих мужей и жен, будет меньше разводов, ссор и конфликтов. Это также относится и к детям. Только в этом случае возможна здоровая, счастливая семья.
Как же важно уметь принять человека таким, какой он есть. Но принятие человека возможно только тогда, когда есть принятие себя и любовь к себе.
Как себя принять: 5 простых техник
Начните с изучения себя
Для этого вам понадобится блокнот, ручка и честность перед собой. Напишите, каким/какой вы себя видите. Не стесняйтесь в выражениях, если хочется. Пишите все, что считаете нужным: и достоинства, и недостатки.
Теперь рядом с каждым пунктом поставьте “+” или “-” (нравится эта черта в себе или нет, соответственно). Готовы к более глубокой работе? Рядом с каждым “-” напишите, это ваше личное мнение о себе или оно навязано окружающими. Не торопитесь и помните о честности.
Что делаем дальше?
Перед вами готовый набор суждений, который мешает вам жить полноценной жизнью. Начнем с тех, что внушил вам социум. Перечитайте каждое утверждение и спросите себя: “Я правда такой?” Попытайтесь переосмыслить эти утверждения в таком ключе: “… может думать обо мне что угодно. Я же считаю себя …”. Ваша задача — выключить чужие голоса и услышать свой.
С утверждениями, где вы осуждаете сами себя, работаем в русле позитивной психологии. Смотрите следующее упражнение.
Превращайте минусы в плюсы
Ваша задача — увидеть в недостатках преимущества.
Например, лишний вес может стать поводом для покупки новых кроссовок и занятий бегом под любимую музыку в телефоне. Найти единомышленников в сети и устроить массовый забег на выходных.
Если нет работы, подумайте, как с пользой проводить свое время: подтяните английский, освойте смежную специальность, если это возможно.
Это упражнение расширяет мышление, помогает взглянуть на проблему с другой стороны и не зацикливаться на ней.
Ведите дневник благодарностей
Благодарить вам предстоит себя.
В конце каждого дня выделите 5—10 минут на заполнение дневника. Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны себе сегодня. Пусть это будет что-то незначительное или масштабное, все зависит от того, как прошел день и что вы делали.
Сначала это упражнение будет даваться нелегко. Будет возникать ощущение того, что вы занимаетесь ерундой. Пишите, несмотря на такие мысли. Поставьте эксперимент: что будет через месяц ведения дневника. Результаты могут оказаться впечатляющими.
Для чего это нужно? Чтобы расширить ваше мнение о себе. Чтобы научиться замечать в себе не только плохое.
Подробнее о том, как Благодарность влияет на нашу жизнь, читайте здесь.
Фокусируйтесь на процессе, а не на результате
Понятное дело, что мы всегда делаем что-то в надежде получить определенный результат. Рисуем мечты, где представляем себя влиятельными и великими, образно говоря. Если результат не оправдывает вложенные средства, нас накрывает волна разочарования.
Подумайте, чем вас может увлечь сам процесс. Ищите точки интереса. Вспомните, какие дела увлекают вас на 100%. Подумайте, как это можно использовать в повседневной жизни. Пусть решение задачи станет для вас подобием игры.
Учитесь управлять эмоциями
Сильные эмоции мешают думать в перспективе, мешают нам воспринимать себя такими, какие мы есть. Что делать?
Медитируйте
Начните с двух-трех минут в день и доводить время медитации до комфортной планки.
Практикуйте дыхательные практики
Особенно, когда чувствуете, что эмоции вот-вот накроют.
Включайте осознанность
Если эмоции начинают зашкаливать, спросите себя, что вы сейчас хотите: утонуть в негативе или решить возникшую сложность. Такой вопрос помогает сместить акцент с эмоций на мышление и достойно выйти из ситуации.
Ищите ресурсы
Другими словами, это те дела, которые вам помогают расслабиться, наполняют вас силой и энергией. Музыка, общение с близкими друзьями, спорт, теплая ванна, шоппинг, чтение — составьте свой список и регулярно им пользуйтесь.
Сила принятия себя
Самое большое преступление по отношению к самому себе это вранье себе же. В этом случае будет происходить конкретная деградация личности.
Мы врем себе также, когда что-то не принимаем в себе. У всех у нас есть отрицательные черты характера, сильно негативные проявления психики, отравляющие жизнь нам и другим людям. И чтобы от них избавиться в первую очередь нужно от них не прятаться, а признать, что они есть, увидеть их, принять их в себе. Так начинается путь саморазвития. Только так возможно их искоренить.
Принятие растворяет отрицательные проявления психики. От всех наших страхов и других плохих эмоций можно избавиться через их принятие. Это и есть ключ к избавлению от фобий, депрессий, панических атак и других психологических проблем. Почему так?
Не принимая что-то внутри себя, мы просто отворачивается от этого, от своей же какой-то части, делаем вид, что этого нет. Это и есть вранье, преступление по отношению к себе. Помните, я говорил, что принятие приводит к правде, к трезвому взгляду на вещи. А неприятие приводит к иллюзии что этого нет. Но плохие чувства и эмоции при этом никуда не деваются, а лишь загоняются подальше в подсознание или другими словами вытесняются. Отворачиваясь от отрицательного опыта, мы от него не избавляемся, хоть нам и кажется, что мы про него забыли. Это очень важно понять. Так устроено наше сознание.
Чтобы избавиться от негатива, сначала нужно от него не прятаться, а встретиться с ним, осознать его в себе. А для этого нужно принять его в себе. Осознание и принятие тесно связаны между собой.
Многие не могут побороть свои страхи, потому что они не принимают их, боятся их, убегают от них. Так мы никогда не избавимся от внутреннего негатива. Но как научиться принимать отрицательные мысли и эмоции?
Метаморфоза мировоззрения
Первый шаг на пути к перезагрузке — это изменение своего мировоззрения. Смотреть на вещи шире, быть более внимательным собеседником, эффективнее решать проблемы — всё это проще сказать, чем сделать. Но есть привычки, которые могут помочь.
Пятиминутный тайм-аут
Погорячился, ляпнул, не подумав, — большинство из нас жалеют, когда в спорах говорят не те аргументы или делают это излишне эмоционально. Один из основателей известной компании 37signals, а также соавтор популярного блога Signal vs Noise Джейсон Фрайд (Jason Fried) придумал простое решение этой проблемы — пятиминутный тайм-аут.
Однажды на конференции я до хрипоты спорил с оппонентом. Пока тот вдруг не сказал: «Парень, возьми тайм-аут!». Я спросил, что он имеет в виду? Он ответил, что иметь разные точки зрения и отстаивать их — это нормально. Но для понимания и принятия некоторых идей нужно время.
Подумай пять минут, а потом скажи, хочешь ли ещё спорить. Он был прав. В той дискуссии я хотел просто что-то доказать, а не чему-то научиться.
Иногда у вас нет даже пяти минут — нужна мгновенная реакция. Но во время общения по e-mail, в социальных сетях или даже отвечая на вопросы на конференции, вы можете выдержать достаточно долгую паузу, взвесить и обдумать свой ответ. Позвольте мозгу «переварить» входящую информацию — это обязательно повлияет на ваши собственные взгляды.
Калейдоскоп суждений
Дэвид Фостер Уоллес (David Foster Wallace), один из самых заметных американских прозаиков современности, неоднократно отмечал опасность эгоцентричного мировоззрения и мышления «по умолчанию». По его мнению, крайне важно примерять на себя чужую точку зрения.
Представьте, что вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами — женщина с маленьким ребёнком. Он капризничает, она шлёпает его по попе. Не спешите осуждать её, подумайте, как бы вы поступили на её месте?
Другой пример. Вас подрезали на дороге. Первая реакция — негатив, но если представить себя в роли невежливого водителя и подумать, какие причины у вас могли бы быть для этого, то суждение о ситуации может измениться. Уоллес рекомендует регулярно проделывать такие трюки — это позволит лучше понимать окружающий мир.
Взгляд со стороны
Ещё один эффективный приём, описанный Уоллесом, — посмотреть на свою работу, творчество или просто день со стороны.
Учёные придумали метод, позволяющий снять раздражение. Для этого нужно изложить раздражающую ситуацию (устно или письменно) от третьего лица. Предполагается, что такой подход позволяет подойти к оценке ситуации объективно, абстрагировавшись от негативных эмоций, связанных с этим опытом. Такого рода дистанцирование может изменить не только взгляды на ситуацию, но и саму ситуацию.
Моё видение — это всего лишь моё видение. Оно не единственное. Взглянуть на ту или иную ситуацию «со стороны» — хорошее упражнение для саморазвития.
Этот приём нередко выявляет скрытые проблемы, которые вы не могли увидеть из-за умвельта.
Как принять себя и значит полюбить
Чтобы научиться принимать любые свои чувства, нужен навык осознанности по отношению к ним. А также нужно внедрить в свою голову установку, что мы можем испытывать любые чувства, эмоции и в этом нет ничего страшного. Поймите, что мы не можем всегда испытывать только положительные, светлые чувства. Часто в нас проявляется страх, негатив, злость, обида. Все это срабатывают эгозащитные механизмы, как реакция со стороны враждебного отношения окружающего мира, людей.
Психика защищается, это естественно, это нужно организму. Но это не должно быть слишком долгим, не должно продолжаться, когда стрессовая ситуация уже прошла. Человеку же свойственно накручивать и продолжать испытывать отрицательные эмоции после того, как они уже не нужны и будут причинять только вред, разрушая организм. Поэтому позвольте отрицательным проявлениям психики проявиться, не препятствуйте этому, примите их в себе, пусть они будут. Это и есть принятие внутреннего негатива.
Многие же вдалбливают себе такие установки: я не боюсь, я не впадаю в уныние, я не злюсь и так далее. Это не принятие, это отрицание. При таком подходе этот негатив все также будет проявляться внутри вас, ведь это реакция психики на стресс, их появление не зависит от вас. А вы начинаете с этим бороться, убегать от него, отворачиваться, делать вид, что его нет. Это вытеснение, непринятие, так вы никогда от него не избавитесь.
А если вы спокойно примите отрицательный опыт, он будет беспрепятственно проявляться в вас. Начнет возбуждаться нервная система, какие-то мышцы напрягутся, изменятся процессы в организме. Это нужно для того, чтобы справиться со стрессом. Не препятствуйте этому. Но наблюдайте за этим, включайте осознанность, посмотрите, что делает отрицательная эмоция с вашим организмом. Не бойтесь своих страхов, посмотрите им в лицо, примите их, осознайте их.
Я вас уверяю, после такого принятия, а не отрицания, эмоция какое-то время повозникает, а потом иссякнет, выполнив свою функцию. Если же вы будете ее не принимать, а вытеснять, она может застрять внутри вас надолго, вы не дали ей выйти. Так люди погружаются в депрессию на очень долгое время.
Спокойно наблюдая свой страх. А, не отрицая того, что вы боитесь, вы тем самым и приходите к мужеству, бесстрашию. Это кажется парадоксом только в начале. Но посмотрите, какое первое слово в этом предложении: спокойно. Спокойствие и есть проявление настоящего мужества, бесстрашия.
Да, прочитать это одно, но на практике это сложно осуществить из-за низкой осознанности. Мы не можем на эмоцию посмотреть со стороны, сливаемся с ней. На помощь нам приходит такая мысленная установка, которую нужно проговорить про себя. «Пусть мой страх (гнев, обида или другое плохое чувство) будет продолжаться столько сколько захочет. Я этому не препятствую, я не мешаю ему. Я принимаю свой страх. Пусть он будет. Но я отдельно от страха. Есть Я, есть страх».
Когда нас обуревают плохие чувства или эмоции, закройте глаза и мысленно, про себя, не спеша, понимая смысл этих слов, проговорите эти слова. После этого посмотрите, как эмоция проявляется в теле, наблюдайте за ней, будьте отдельны от нее. Так вы будете учиться принимать свои отрицательные проявления психики, а значит избавляться от них. После принятия она постепенно растворится.
Навык принятия тесно связан с осознанностью. Чтобы принять какую-то часть себя, нужно ее хоть чуть-чуть осознать, понимать, что она есть в нас. Поэтому будьте осознанны, тренируйте свое внимание для того, чтобы учиться принимать свои эмоции.
Таким образом, чтобы научиться что-то принимать в своей жизни, повторяйте вышеописанную мыслеформу. Ее можно применить к чему угодно.
Как только у вас в жизни все пошло на перекос, стали портиться отношения или люди начали вас доставать, остановитесь, сделайте паузу, разберитесь. Скорее всего, вы что-то не принимаете в жизни. Осознайте это и не спеша проговорите мыслеформу. Например: «Я принимаю тот факт, что люди могут делать подлость по отношению ко мне. Я согласен с этим. Это их проблема, мне на это наплевать. Я не буду опускаться до их уровня». «Я принимаю факт того, что жизнь бывает трудна и несправедлива. За черной полосой потом будет светлая полоса моей судьбы». «Я принимаю факт того, что правительство может быть несправедливым и совершать ошибки». «Я принимаю и согласен с тем, что люди имеют разные характеры, ведут себя по-разному, не так как мне нравится». И так далее.
Повторяю, принятие не означает, что вы не будете стремиться к лучшему или, например, не отвечать на оскорбления, молча смотреть, как вас грабят. Просто теперь вы будете действовать четко, с трезвой головой, потому что эмоции неприятия, такие как раздражение, недовольство или другие не будут вам затуманивать голову. Это и есть мудрое, взрослое отношение к жизни.
«Стадия льва»
В связи с последним примером из своей жизни, мне вспоминаются этапы становления личности, которые обозначил немецкий философ Фридрих Ницше в своей книге «Как говорил Заратустра».
Я испытал огромное влияние этого философа в юношестве, прочитав все его главные книги. Но сейчас мои взгляды являют собой чуть ли не противоположность основным идеям ницшеанства, чему я несказанно рад. Философия Ницше содержит в себе опаснейшие для личности заблуждения. Мои идеи не имеют ничего общего с изощренным эстетствующим гедонизмом и эгоцентризмом, которые проповедовал немецкий философ.
Я не буду подробно на этом останавливаться. Пускай это будет темой отдельной статьи. Это было необходимой ремаркой. Раз уж я привожу пример из книги Ницше, я должен также кратко обозначить свое отношение к его взглядам.
Итак, философ обозначает три этапа развития личности.
Первый этап – это верблюд. Человек, подобно этому животному, навешивает тонны груза на себя. Конечно, груз – эта метафора. Имеется в виду мировоззренческий груз: нормы морали, общественные стереотипы, модели поведения, идеалы. Верблюд не спрашивает, что именно лежит в тех мешках, которые на него положили. Также и человек, не спрашивает о смысле тех ценностей, которые на него «навесили».
Второй этап – это лев. Этот этап соответствует переоценке ценностей. Лев – грозный и агрессивный хищник. Личность, подобно льву, после переоценки ценностей будет агрессивно нападать на свои прошлые идеалы, которые на нее «повесило» общество на стадии верблюда.
Он не будет спрашивать, что плохо, а что хорошо, а просто будет бездумно уничтожать весь этот груз.
Эта стадия соответствует стадии отрицания, о которой я писал выше.
Третья стадия – младенец. Младенец смотрит на мир незамутненным взором. Его восприятие чисто и свободно от стереотипов. Лев уничтожил прежние идеалы, и теперь младенец может заново познать природу, создать новую систему ценностей.
Я привел эту классификацию, потому что, отчасти согласен с ней. Только не согласен с теми выводами, к которым приходит философ. Его младенец формирует новую, кровожадную, оппортунистическую, гедонистически-ориентированную шкалу ценностей. Мой младенец отчасти возвращается к традиционным ценностям добра, любви и сострадания и счастья (именно постоянного счастья, а не преходящего наслаждения), только уже воспринимает эти ценности осознанно, а не бездумно «набрасывает» на себя, подобно верблюду.
Эти ценности перестают служить ему в качестве абстрактных идей, а становятся реальным, прикладным опытом.
Так вот, я привел пример рассуждений Ницше, для того, чтобы пояснить эту статью. Хочу, чтобы вы обратили внимание на стадию льва. Это и есть противоположность принятию – отрицание, нигилизм. Только в моем примере ярость льва обращена не только на ценности и идеалы, а на мир вообще (и вас самих в частности) вместе со всеми его свойствами.
Вы сделали какие-то шаги в саморазвитии и увидели то, на что раньше не обращали внимания: на свои многочисленные проблемы и на проблемы других людей. И внезапное осознание этих проблем может привести к отрицанию!
Вы должны понять, что отрицание, «стадия льва» — это не последний этап развития личности. Я не хочу, чтобы вы думали, что когда вы стали замечать слабости других людей сильнее, чем раньше, когда вы стали обращать внимания на свои недостатки, когда вы стали с яростью хищника обрушиваться на свои прежние идеалы, то вы уже дошли до предела развития.
Стадия льва для многих людей, занимающихся саморазвитием, неизбежна, поэтому в ней нет ничего плохого, до тех пор, пока вы в ней не задерживаетесь или, еще хуже, не остаетесь в ней навсегда.
Существует заманчивый соблазн постоянно подпитываться иллюзорным чувством собственного превосходства над другими людьми, хаять их ценности и идеалы, критиковать их поведение, хотя вы сами отдалились от них на миллиметровый шажок и еще вчера были такими же как они…
Когда развивается осознанность, действительность обнажает для вас много новых свойств. И вместе с этими свойствами начинает проявляться вся несправедливость и горе, коими пропитана реальность.
Есть опасность увлечься отрицанием этой реальности, в связи с ваши новым, обогащенным пониманием ее.
Не зацикливайтесь на этом отрицании! Знайте, что впереди вас ждет еще что-то более хорошее! Победите льва в себе!
