Всем доброго времени суток! Мы не раз говорили о том, что мотивация – это основной ингредиент на пути к успеху, достижениям и свершениям, даже когда изначально они кажутся нереальными. О её видах, и вообще, что это такое, я уже писал в статье «Что такое положительная мотивация и как она для вас свернет горы». Но вот иногда происходит, наверное, с каждым, когда в какой-то момент пропадает вдохновение и стремление двигаться вперёд, и просто на просто не знаешь, что делать если пропала мотивация.
Это состояние порой пугает, разочаровывает и лишает удовлетворения. Поэтому я сегодня подобрал для вас 10 самых лучших методов, с помощью которых вы сможете поэкспериментировать и всё-таки вернуть себе желание достигать вершин.
Причина 1. Ожидание быстрых результатов
Одна из главных причин потери мотивации — это желание человека сразу же увидеть результаты своего труда. Вот как это обычно бывает:
Сергей набрал лишних 20 кг и решил сесть на диету. Он выбросил из своего рациона все сладкое, жирное и мучное и приготовился к чудесному преображению.
Каждое утро он с нетерпением становился на весы и записывал результат в отдельную тетрадку:
— Да что же это твориться-то, а?! — взмолился Сергей на восьмой день. — Есть ли вообще какой-нибудь толк от этих диет?!
Вечером он сходил в кафе и купил два эклера.
Мы всегда ждем от своих усилий каких-то результатов. И это нормально: ведь ради этого мы и начинаем действовать. Проблема в том, что серьезные результаты обычно требуют серьезных временных затрат. Судите сами:
- Атлетическое телосложение не возникает после десятка тренировок.
- Тяга к никотину не исчезает за два-три дня.
- На сайте часто не бывает посетителей в первые недели, а то и месяцы.
- Мы не сможем прочитать «Моби Дика» через месяц занятий английским языком.
Но люди часто пытаются разглядеть прогресс чуть ли не с самого первого дня. Они с нетерпением рассматривают свою фигуру в зеркале («А вдруг мышцы уже выросли?!»), постоянно мониторят статистику своего блога («А вдруг я уже как Артемий Лебедев?!»), пробуют читать сложные тексты на английском («А вдруг я уже сейчас все пойму?!»).
Но прогресса все не видно, а в душе постепенно нарастает разочарование в своей цели.
Что делать?
1. Сразу настраивайтесь на марафон. Выясните, когда в вашем случае следует ждать ощутимых результатов, и самого начала держите этот срок в голове.
2. Введите «мораторий» на проверку результатов. Если чувствуете, что можете разочароваться в своей цели, установите срок, во время которого вы не будете проверять результаты. То есть, не смотреть статистику блога в первые три месяца, не становиться на весы в первый месяц диеты и т. д. Это поможет вам не терять мотивацию раньше времени.
3. Руководствуйтесь принципом: «делай что должен, и будь что будет». Если вы прикладываете правильные усилия, делаете это добросовестно и регулярно, то результат никуда не денется. Все что вам нужно — это просто «продержаться» определенное время (смотрите пункт 1).
Стоит ли искать мотивацию, если интерес потерян только к одному виду деятельности
Если человек потерял интерес к своей деятельности, то вначале необходимо выявить первопричину такого состояния. Возможно, он перестал получать ту отдачу, которая была раньше, или утратил интерес к этой сфере.
Если он погрузился в уныние: его перестало интересовать, что происходит вокруг, чувствуется упадок сил и отсутствие энергии, его преследует апатия и хандра, то нужно обратиться за психологической помощью к специалисту.
Возможно, такое состояние было вызвано длительным отсутствием отдыха и большими нагрузками. Тогда необходимо взять отпуск и сменить обстановку. Это поможет восстановить силы.
Если же интерес пропал только к одному виду деятельности, то следует пересмотреть свое отношение к нему и, при необходимости, найти новые стимулы.
Если не удается этого сделать, то стоит задуматься о смене сферы. Можно попробовать заняться добровольчеством, чтобы понять, какая деятельность больше всего подходит и где бы хотелось проявить себя.
Причина 2. Неготовность к серьезным усилиям
Другая «популярная» причина потери мотивации — это неготовность к усилиям ради достижения цели.
Николай собрался стать видеоблогером. Насмотревшись на YouTube чужих роликов, он решил, что в этом ремесле, в общем-то, нет ничего сложного: достаточно поставить перед собой камеру, наговорить в нее чего-нибудь умного и… Вжух! Ты купаешься в лучах славы, а в твои карманы рекой текут донаты и доходы от рекламы.
Воодушевившись, Николай снял несколько роликов про свои любимые компьютерные игры и свои любимые блюда. Но уже через два месяца его постигло жестокое разочарование: просмотров и подписчиков фактически не было, и монетизировать канал так и не удалось.
Николай понял, что мир несправедлив, YouTube — пристрастен, а зрители — ничего не понимают в правильном контенте. Еще через месяц он удалил свой канал, а камеру продал на Авито.
Николаю даже не пришло в голову, что успешный ролик — это иногда целые дни, потраченные на работу с материалом. Он не подозревал, что видеосъемка, монтаж, выбор темы, способ подачи и раскрутка канала — это сложные науки, которые можно постигать годами. Он не ожидал, что зрители не захотят просто так подписываться на очередной канал, а YouTube не будет просто так обеспечивать ему просмотры.
Увы, но человек зачастую видит лишь внешние атрибуты успеха. А потому его мозг непроизвольно проводит кратчайший маршрут к конечному результату, игнорируя все потенциальные сложности:
В результате человек устремляется к своей цели расслабившись, не ожидая встретить на пути никакого сопротивления. Первые же трудности становятся для него полной неожиданностью: он быстро теряет мотивацию и опускает руки.
Что делать?
1. Настраивайтесь на «серьезную драку». Будьте готовы к тому, что вам придется много работать или многому учиться. Будьте готовы к тому, что всё будет против вас:
- Клиенты не захотят ничего покупать в вашем интернет-магазине.
- Читатели не будут гореть желанием читать ваш замечательный блог.
- Во время утренних пробежек будет плохая погода и т. д.
Если вы готовы к преодолению трудностей, они не станут для вас неприятным сюрпризом.
2. Старайтесь прикладывать чуть больше усилий, чем необходимо. Такой подход помогает легче преодолевать препятствия и уменьшает «сопротивления среды». Подробнее об этой технике вы можете прочитать в статье «Принцип сверхусилий».
Что такое демотивация
Пропала мотивация, что это значит? Логично предположить, что отсутствие мотивации (демотивация) является противоположностью мотивации:
Демотивация — это отсутствие побуждения к действию, неспособность деятельно удовлетворять свои потребности.
Мотивация не может исчезнуть просто так. Если помните, для формирования мотивации есть определённые условия. То же самое с её исчезновением. Не спешите винить себя в лени и бездарности, опускать руки или вовсе хоронить свои грандиозные затеи. Вот главная мысль: если нет мотивации что-либо делать, тому есть конкретная причина.
От всех болезней нет одной таблетки, так и от демотивации нет одного универсального пенделя. Сперва нужно поставить диагноз, затем составить план лечения. Почему пропала мотивация? Это хороший вопрос!
Причина 3. Слишком трудно
К сожалению, трудности сами по себе способны убить любую мотивацию.
Чтобы чувствовать себя уверенней, Аркадий решил научиться драться. Он обзвонил несколько спортивных клубов в своем городе и в итоге записался в секцию каратэ.
Первая же тренировка оказалась настолько выматывающий, что после нее Аркадий еле дошел до дома. Все последующую неделю его тело болело и кричало «Караул!», а сама мысль о новом посещении додзё вызывала у него панику. Аркадий чудом сумел сходить еще на две тренировки, после чего спросил себя:
— Неужели я добровольно подписался на это?! Зачем мне понадобилось превращать свою жизнь в постоянную пытку?!
Он спрятал кимоно подальше в шкаф и купил газовый баллончик.
С трудностями ничего нельзя поделать: они неизбежны. Иногда мы справляемся с ними без особых проблем (и даже с удовольствием), иногда они требуют от нас напряжения всех сил, а иногда они и вовсе непреодолимы. Но, так или иначе, они есть всегда.
Если бы в этой жизни все давалось легко, нас бы окружали исключительно счастливые люди, достигшие выдающихся успехов во всех своих начинаниях. Этого не происходит: именно необходимость преодолевать препятствия на пути к цели делает подобную идиллию несбыточной.
Что делать?
1. Самое главное — это поменять свое отношение трудностям. Чтобы сохранить мотивацию, воспринимайте их не как источник страданий, а как вызов.
Преодоление трудностей — это всегда отличная возможность проявить себя, почувствовать вкус победы, получить законный повод для гордости и самоуважения. Подумайте о том, что многие люди так и не нашли в себе сил сделать то, что вы делаете сейчас.
2. Помните, что со временем преодоление этих трудностей будет требовать все меньше и меньше усилий. То есть:
- Чем дольше мы воздерживаемся от никотина, тем меньше мы в нем нуждаемся.
- Чем дольше мы тренируемся, тем легче мы переносим нагрузки.
- Чем дольше мы изучаем какую-нибудь дисциплину, тем лучше мы в ней ориентируемся.
Наш разум и наше тело способны привыкнуть если и не ко всему, то очень ко многому. Все что нам нужно — это дать им время.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы «продержаться». Время работает на вас: вы либо привыкните к трудностям и почувствуете облегчение, либо достигните цели. Главное — не сдаваться и не опускать руки.
4. В крайнем случае попробуйте просто снизить нагрузку. То есть:
- Учить не десять иностранных слов в день, а пять.
- Пробегать по утрам не три километра, а полтора.
- Писать не 2 тысячи слов в день, а тысячу.
Двигаться к своей цели медленно — это лучше, чем не делать совсем ничего. Когда же вы привыкнете к небольшой нагрузке, вы сможете постепенно вернуться к тем показателям, которые наметили в самом начале.
Нестабильность
Наш организм динамичен, никогда не бывает абсолютно одинакового состояния. Утром один набор гормонов, вечером другой. Настроение может скакать от злости до смеха. И все эти чувства и эмоции – работа внутренних веществ организма.
Невозможно иметь постоянно высокую мотивацию, даже 1 месяц. Разве что у тебя там задачка, на которую тратится 20 минут в день, либо она жизненно важна, как если тебе нечего будет есть завтра! Так что время идет, организм меняется, всякие непредвиденные дела сваливаются и мотивация временно смещается.
Причина 4. Переоценка своих возможностей
Еще одна распространенная причина потери мотивации — это выбор таких средств достижения цели, которые не соответствуют возможностям человека. Проще говоря, это попытка «откусить больше, чем можно проглотить».
Однажды музыканты из группы «Cool Band» поняли, что для дальнейшего продвижения своего творчества им нужен видеоклип. Но где его взять? Первым высказался бас-гитарист:
— Ребята, а давайте для начала просто выложим качественную запись с концерта или репетиции?
Однако остальные музыканты с негодованием отвергли это предложение:
— Да ну, это же дешевка! Давайте сделаем что-нибудь действительно крутое!
Подумав, они решили снять профессиональный видеоклип: с сюжетом, с массовкой и 3D-графикой.
Прошло четыре месяца. Музыканты израсходовали на съемки кучу денег, времени и нервов, однако отснятое ими видео выглядело откровенно любительским и «кустарным». Показывать его слушателям было стыдно, и группа отказалось от клипа вообще.
Достичь цели можно разными способами. Однако наши ресурсы ограничены, поэтому некоторые из этих способов мы можем просто «не потянуть».
Возьмем, к примеру, время. В сутках у нас только 24 часа, из которых 8 часов приходится на сон. При этом нам сложно работать более 10 часов подряд, а что касается умственного труда, то здесь даже 5 часов продуктивной работы — редкая удача. Точно так же ограничены и все остальные наши ресурсы: деньги, знания, навыки, социальные связи.
Математика — штука безжалостная. Чем меньше область приложения усилий, тем проще нам добиться успеха. И наоборот: чем амбициозней задача и чем больше она требует ресурсов, тем выше вероятность провала и вероятность того, что мы просто разочаруемся в своей цели.
Что делать?
1. Поставив перед собой цель, попробуйте взглянуть на нее «глазами скептика». Убедитесь, что у вас действительно хватает знаний, времени и сил на ее достижение. Если после такого анализа у вас возникли сомнения в успехе, попробуйте составить более реалистичный план.
2. Сокращайте количество целей. Оставьте лишь то, что для вас по-настоящему важно. Когда мы «размазываем» свои ресурсы по нескольким направлениям, то обычно везде получаем весьма скромные результаты. Вспомните пословицу про погоню за двумя зайцами.
3. Если цель труднодостижима, разбейте ее на несколько простых этапов. Например, свободно овладеть английским языком с нуля — это сложно. А вот овладеть языком на уровне Elementary или Intermediate — вполне осуществимая задача. Промежуточные этапы уменьшают область приложения усилий и помогают сохранять мотивацию к достижению цели на протяжении всего пути.
4. Ориентируйтесь на минимально приемлемый результат. Как бы обидно это ни звучало для перфекционистов, но многие дела достаточно сделать на «три с плюсом», чтобы получить результат. Более того, «сделать», «сделать хорошо» и «сделать идеально» — это зачастую три разных задачи, которые можно выполнять поочередно.
Как это работает? Давайте представим, что у нас есть сайт, через который мы планируем принимать заказы на какие-то услуги. Чтобы он начал приносить пользу прямо сейчас, достаточно указать на странице для заказов телефон и электронную почту. Уже потом можно добавить нормальную форму приема заявок, тарифный калькулятор или какой-нибудьонлайн-чат с консультантом.
Таламус
Это область мозга, которая фильтрует инфу от органов чувств. Это концентратор внимания! Я бы сказал прикольная часть мозга. Как он работает? Чешется что-нибудь? Может рука зачесалась или шея? Подумай! Это и есть фокус таламуса, он перенаправляет фокус на то, чем ты занят и обрубает другие сигналы. Конечно если ты очень голоден, обжегся или очень хочешь в туалет, то таламус нафиг забъет на желание почесаться.
Решение
Если у тебя пропадает мотивация – попробуй исключить отвлекающие факторы. Я, например, часто работаю в шумоподавляющих наушниках, вариант легкой музыки тоже хорош. Так из 5 органов чувств, сразу вырубается один из вашнейших, а значит, как минимум, ты не слышишь соседей с дрелью или шума от других столов, если это офис. Затем выруби звук на телефоне, разгреби все что мешает со стола, закрой вкладки, удобная одежда.
Тут не нужно приводить ссылки на исследования, это физиология работы таламуса. Исключение того, что может мешать — однозначно добавит тебе мотивации.
Переходим к самому сложному, но и самому эффективному для мотивации!
Причина 5. Ожидание идеальных условий
Увы, но человек часто теряет мотивацию еще в самом начале, даже не успев толком ничего сделать. Это происходит обычно тогда, когда ему для достижения цели требуются некие «идеальные условия». Например:
Светлана Сергеевна собралась написать любовно-философский роман с элементами мистики. Его идею она вынашивала много лет, и, наконец, решила приступить к работе.
Однако стать писателем оказалось не так-то просто:
- В понедельник Светлана Сергеевна весь день писала срочный отчет по работе. Сил ни на что не осталось, и она отложила свою литературную карьеру на завтра.
- Во вторник она снова устала на работе. Она решила, что романом лучше заняться на выходных.
- В субботу сосед полдня долбил что-то перфоратором. Желание писать пропало.
- В воскресенье весь день шел дождь, и настроение было мерзким. «Начну со следующей недели» — подумала Светлана Сергеевна.
- В понедельник она весь день писала срочный отчет по работе. Сил ни на что не осталось, и она отложила свою литературную карьеру на завтра…
…Через месяц Светлану Сергеевну осенило:
— Чего я мучаюсь? Мне ведь до пенсии осталось каких-то десять лет. Вот тогда мне точно уже ничто не помешает!
Проблема в том, что идеальные условия в этом мире очень большая редкость (на то они и идеальные). Здесь почти всегда что-то идет не так:
- За окном воет сигнализация, орут коты и пьяницы.
- Кто-то звонит в самый неподходящий момент и предлагает взять кредит.
- Болит спина, убегает молоко и приезжают гости.
- Вирусы жрут компьютер, жесткий диск тормозит, оперативки не хватает.
- Начинается экономический кризис, дорожает доллар и т. д.
Более того, со временем «неидеальность» этого мира обычно только усугубляется. Человек обзаводится семьей, обрастает долгами и проблемами, а времени и здоровья с каждым годом у него становится все меньше и меньше. Иными словами, идеальных условий в этой жизни можно так и не дождаться.
Что делать?
1. Работайте с тем, что есть:
- Нет времени писать книгу? Пишите в те 15–30 минут, которые можете выкроить.
- Нет возможностей посещать спортзал? Купите гантели и занимайтесь дома.
- Некогда изучать английский язык? Изучайте его в автобусе по дороге на работу.
Как ни странно, но многих целей в этой жизни волне можно достичь в условиях нестабильности и даже в условиях тотальной нехватки времени и ресурсов.
2. Пользуйтесь многоходовым мышлением. Столкнувшись с помехами, не спешите сразу же отступать. Для начала подумайте: а нельзя ли эти помехи как-нибудь устранить? Прочитайте нашу статью об одноходовом и многоходовом мышлении.
Итог
Суть в следующем: нет одной причины, по которой пропала мотивация. Нужно разобраться в себе, задать себе вопросы и послушать ответы. Зная причину, всегда проще найти решение.
Конечно же, я перечислил не все причины исчезновения мотивации. Ещё может быть одиночество, грусть от пережитых событий и другое. Главное — вы теперь знаете, что делать в первую очередь.
Напишите в комментариях, по каким причинам у вас пропала мотивация. Возможно, мне будет чем дополнить этот материал. А чтобы не пропустить выход новых статей, подписывайтесь на обновления блога.
До новых встреч! Ваш Александр Горохов
Прокрастинация
Она не появляется просто так. Часто мы прокрастинируем, потому что не знаем, что делать дальше и к какой задаче стоит приступить. Неопределённость порождает лень и откладывание на потом, а они убивают мотивацию.
Как бороться
Возьмите задачу, которую вы не можете решить из‑за прокрастинации, и определите, какой один шаг для её решения можно предпринять прямо сейчас.
Например, вам пора сделать уборку в квартире, но так не хочется вставать с дивана. Вместо того чтобы продолжить валяться, выберите и выполните одну задачу — протрите пыль на шкафу, почистите плиту или вымойте раковину. Вероятнее всего, после этого в вас проснётся желание действовать дальше.
Мотивация в учебе и как ее вернуть
Если пропал интерес к учебе, можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Занятия в одно время
Мозг лучше адаптируется к той или иной деятельности, если она происходит в одно и то же время. Поэтому делать уроки нужно строго по графику, тогда процесс будет менее утомительным.
Подготовка по плану
Рекомендуется каждый раз составлять план подготовки к занятиям, чтобы правильно организовать свою работу. Это поможет не упустить важные пункты и подготовиться наиболее тщательно.
Время на отдых
Выделять время на отдых – необходимое условие для поддержания физического и психического здоровья. После него продуктивность возрастает.
Необходимо ежедневно находить время на отдых.
Устранение отвлекающих факторов
Чтобы не отвлекаться на различные внешние раздражители, нужно их устранить: выключить или поставить на беззвучный режим все гаджеты, закрыть двери в помещении, попросить других не отвлекать от занятий и т. п. Таким способом можно добиться максимальной сосредоточенности в тихой и уединенной обстановке.
Использование музыки
В перерывах между учебой лучше всего слушать любимую музыку, поскольку она помогает расслабиться и настроиться на позитивную волну. Человек испытывает душевный подъем и прилив сил, что повышает его мотивацию к дальнейшей работе.
Размытые цели
Мотивация хаотична и мимолётна. Её сложно долго удерживать на одной задаче. Скажем, вы поставили себе вполне разумные цели: например, рано вставать по утрам, больше заниматься спортом, правильно питаться. Первое время вас будет переполнять мотивация, но совсем скоро вы заметите, что она сходит на нет. Так бывает, когда цели слишком общие.
Как бороться
Обозначайте для себя конкретные цели, а ещё лучше — составляйте пошаговый план их достижения. Например, вставать в 7:00, заниматься спортом по часу в понедельник, среду и пятницу и исключить из рациона сахар. Такие детальные пункты сделают вас более внимательным и позволят сохранить мотивацию надолго.
Ещё один эффективный метод — задавать себе правильные вопросы. Например: «Какой должна стать моя жизнь, чтобы я смог назвать себя успешным?» Подробный ответ поможет вам понять, в каком направлении двигаться.
Бесполезные привычки
Самая важная и распространённая причина отсутствия мотивации до банального проста: вдохновение невозможно чувствовать постоянно. Люди, которые кажутся нам сверхмотивированными, скорее всего, просто создают такое впечатление из‑за свойственных им привычек.
Никакие воодушевляющие установки не нужны, чтобы вставать каждое утро в пять утра, если ваш организм уже привык это делать. А значит, секрет мотивации кроется именно в правильных привычках. Они позволяют нам двигаться навстречу целям автоматически. Просто потому, что мы уже привыкли так делать.
