Советы психолога: как преодолеть обиду и обидчивость?

Как проработать обиды на родителей, как перестать думать и вспоминать о несправедливости или недостатка любви в детстве?

Обо всем этом, вы сегодня с вами поговорим в этой статье. И если вы хотите серьезно подойти к вопросу «Как проработать обиды на родителей», то я пойду навстречу вашим ожиданиям, и поделюсь супер полезной информацией, чтобы вы могли простить своих родителей и жить дальше.

Давайте я немного представлюсь, чтобы вы воспринимали информацию серьезно. Меня зовут Наталия Гнездилова, я психолог. Стаж работы почти 15 лет.

Как проработать обиды на родителей?

Почему работа с обидами, считается одна из самых непростых?

Потому что, когда мы говорим о обидах, то затрагиваем мировоззрение человека. Мировоззрение, ощущение, ценности находятся глубоко во внутреннем мире, который мы зачастую не осознаем.

И если вы уже взрослый человек, то события, которые произошли в детстве, повлияли на ваше мировоззрение, и обидчивость или ощущение несправедливости въелось в ваш характер и во взгляды на мир и окружающих.

Проработка обид на родителей, осложняется тем, что они родные люди, они вас родили, и по всем законам общества, должны заботиться и любить.

Но к сожалению, у нас не принято сдавать экзамены на материнство и отцовство, и поэтому, иногда, родителями, становятся люди, которые совершенно не могут любить и заботиться о своих детях.

Обида на родителей, чаще всего, идет из детства или подросткового возраста. Это самое уязвимая часть жизни любого человека. В детстве, мы не имеем возможности каким-либо способом влиять на окружающих, и поэтому приходится подчиняться вопреки своим желаниям.

Обида, это чувство, которое возникает в ответ на несправедливое отношение кого-либо к нам. Но особенно больно, когда самые родные люди, относятся недостаточно хорошо к ребенку.

Не хочу вдаваться в подробности возможных обид, уверена, что вы, и так можете по пальцам перечислить за что и на что, вы обижены?

Зачем мне нужна эта обида?

Это очень полезный вопрос. Обида тебе нужна ради всяких скрытых выгод от нее.

Вот примеры.

• Я специально обижаюсь для того, чтобы потом не забыть подруге напомнить, что она так поступила со мной
• Я обиделась для того, чтобы увидеть, как она потом извиняться будет передо мной
• Я обиделась для того, чтобы придать важность этому событию
• Мне нужна была важность от нее, и я ее не получила, поэтому я должна обидеться, чтобы компенсировать это
• Я должна защитить свое самолюбие и самооценку, по которой она нанесла удар тем, что не поздравила меня с ДР, и поэтому я специально обиделась на нее
• Я обиделась на нее, потому что так я смогу компенсировать ее несправедливое отношение ко мне
• Чем сильнее я буду обижена на нее за то, что она не поздравила меня с ДР, тем быстрее я получу от этого одобрение, принятие, внимание и любовь

Что касается последнего пункта, речь необязательно идет о получении всех этих вещей от обидчицы. Возможно, ты рассчитываешь их получить от друзей-жертв. Как никак, обиды улучшают коммуникацию. Если ты на кого-то в обиде, ты можешь со своими друзьями мусолить обидчика, мусолить свои обиды. Ты можешь сказать, что тебе обидчик сделал, а подруги будут удивленно округлять глаза и говорить: “Да ты что, какой мудак! Да как он посмел так с тобой себя вести!”

И обрати внимание, как сладко тебе становится от подобных слов со стороны подруги. Это та самая валидация, которую так жаждет твое эго. Это то самое одобрение, принятие, внимание и любовь, которые те не ощутила в тот момент, когда подруга пренебрегла твоим днем рождения.

А ты восприняла это пренебрежение как пренебрежение на свой счет. Причина тому — твоя важность, и сейчас пару слов об этом.

Какие есть работающие методы, для проработки обиды на родителей?

За свою жизнь я встречала много разных методик, медитаций, практик по работе с обидами, но реально работающих практически не встречается.

С одной стороны, вы делаете практики, усердно прощаете, на момент выполнения чувствуете освобождение от обиды. Но, как только дело доходит до встречи с родителями, или вам делают какое-то замечание, у вас сразу внутри вспыхивает буря эмоций, и выясняется, что обида никуда не ушла.

Обида, не какой-то объект, который находится у вас внутри, обиду, невозможно просто так взять и вынуть.

Чувство обиды состоит из 2 слоев:

1 слой — ваши чувства, эмоции, мысли и воспоминания.

2 слой — более глубокий, который оказывает решающее влияние на проработку чувства обиды, это ваши убеждения про мир и про себя, другими словами, установки (программы) на определенное поведение, чувствование эмоций в той или иной ситуации.

Любая практика работает только с первым слоем – эмоциями. Чтобы добраться до второго слоя, нужна работа с убеждениями, нужно переосмысление, осознавание.

Поэтому, визуализация, проговаривание слов прощения, представление родителей в виде маленьких детей или работа со своим внутренним ребёнком, не дают решающего и окончательного прощения родителей.

Работу с убеждениями самостоятельно сделать сложно, поэтому, надо обращаться к специалисту, чтобы вам помогли обнаружить установки оказывающее решающее влияние на ваше поведение и чувства.

Ведь, по большому счету, когда существует обида, то она оказывает сильное воздействие на жизнь человека, это и личная жизнь и профессиональная, даже отношение к себе, и то страдает оттого, что внутри живут сильные обиды.

Тест на склонность к обидам

Ответьте на вопросы, отмечая один из трех вариантов:

1. Легко ли вам испортить настроение?

1. Долго ли вы помните случаи, когда Вас обидели?

1. Переживаете ли вы из-за мелких неприятностей? (опоздание на автобус, поломка обуви и проч.).

1. Бывают ли у вас такие состояния, когда вы в течение долго времени не хотите ни с кем общаться и никого видеть?

1. Отвлекают ли вас посторонние шумы и разговоры, когда Вы ем-то заняты?

1. Часто вы ли Вы в течение длительного времени анализируете произошедшую ситуацию и продумываете события?

1. Часто ли Вам снятся кошмары?

1. Сравниваете ли вы себя с другими людьми не в вашу пользу?

1. Изменчиво ли ваше настроение?

1. Переходите ли вы на крик во время споров?

1. Раздражает ли вас непонимание со стороны других людей?

1. Часто ли вы поддаетесь влиянию сиюминутного порыва, эмоции?

Подводим итоги:

Подсчитайте количество вариантов «Да», «Иногда», «Нет».

Упражнение 2 для проработки обиды на родителей

Начните работу с обидой на родителей с проработки своих эмоций, вам необходимо поднять их наружу, почувствовать, прожить и выпустить,

Что скрывается за чувством обиды?

Чаще всего, это гнев и злость. Эти чувства подавлены, они находятся внутри вас под большим давлением, потому что, когда-то давно, вы были еще ребенком, и не имели права выразить свой гнев. Если обид было много, то и гнева, было много.

Общество говорит о том, что злиться на своих родителей, это плохо. И поэтому, прочувствовать, прожить эти чувства у ребенка чаще всего не бывает возможности.

Сейчас, когда вы взрослый человек, то вы можете осознать и принять эти чувства. Тем самым, вы их отпустите и вам станет легче. Вам необходимо осознать свой гнев.

Что значит осознать гнев?

Все просто, вы немного погружаетесь в себя и думаете о тех ситуациях, в которых возникли обиды.

Вы ощущаете своё чувство гнева и говорите себе – да, я чувствую весь этот гнев, я ощущаю, значит, он во мне есть. Вам надо его почувствовать, неприятное ощущение, хочу сказать вам.

Вы можете сделать упражнение на освобождение от гнева и любых других эмоций.

Полное и подробное описание упражнения в статье «Снятие эмоционального напряжения»

Как я писала выше, сделав это упражнение, вы проработаете и освободите 1 слой – эмоциональный. Может быть, для полного освобождения от гнева, вам потребуется выполнение упражнения не один раз, а 2 или 3, может быть 5 раз или больше.

Техника по работе с обидами. Обретение внутреннего ресурса

Что такое обида?

Прежде всего, хочу сказать о том, что обижаться — это вполне нормальная человеческая черта. Каждый человек чувствует обиду, гнев, злость, раздражение, любовь, ненависть, нежность, заботу, тревогу и другие чувства и это нормально. Не бывает такого, что один человек чувствует только любовь и нежность, и совершенно не чувствует злость, гнев, ненависть. Такого не бывает! Если человек вдруг не чувствует и уверяет всех, что не чувствует гнев, злость, обиду, то он автоматически не чувствует любовь и нежность – это совершенно взаимосвязанные вещи! И здесь можно говорить о подавлении чувств. Но об этом читайте в моей статье «Мышечный панцирь безразличия. Путь соматизации тела.» Поэтому даже после работы по данной технике с обидами, вы можете почувствовать обиду, но уже на новые обстоятельства и людей. И это совершенно нормальное явление.

Зачем работать с обидами?

Вы меня спросите: «Зачем тогда работать с обидами, если это нормально и я все равно буду испытывать это чувство?» Поработав с этой техникой, вы не избавитель от чувства обиды, как таковым, это невозможно, но вы перестанете обижаться на прошлые обстоятельства и они перестанут вас тянуть в прошлое, у вас появится легкость по отношению к прошлому. Что дает данная техника? Прежде всего, это пересмотр своих накопившихся обид. Работа с накопившимися обидами может вывести вас на другой уровень. Это своего рода ресурс, о котором вы не знаете и глушите его.

Как начать работать с накопленными обидами?

Итак, для того, чтобы поработать с обидами и вывести их на осознанный уровень, вам необходимо остаться одному/одной в комнате, чтобы вас не беспокоили какое-то время и взять лист А 4 и написать по пунктам все обиды, которые вспомните, начиная со слов: «Я обижаюсь». Если у вас есть адресат, на кого вы обижаетесь, то тогда перед словами «Я обижаюсь», ставите имя. Например, «1. мама, я обижаюсь…», «2. папа, я обижаюсь…», «3. брат, я обижаюсь…», «4. муж, я обижаюсь…», «5. директор, я обижаюсь…» и т.д. Перечислите все обиды, какие у вас накопились, пока не иссякнут. Сначала, у вас будет ощущения, что у вас их столько много, что все не перечислишь. Потом возникнет ажиотаж и вы будете их писать одну за другой, не успевая за мыслями. А потом вы будете долго сидеть и вспоминать, на что еще есть обида. Даже если у вас не хватило 1 листа А4, возьмите другой. Уверяю вас, что все обиды конечны. Даже если вы испишите 10 листов. Но честно, я очень сильно сомневаюсь, что придется писать аж 10 листов. Просто начните писать.

Процесс работы над обидами

Когда вы напишете все свои накопленные обиды, таким образом, вы их выводите на осознанный уровень. То есть не просто ощущение, что вы обижаетесь, а на что конкретно вы обижаетесь. Когда вы обиду написали, вы для себя определили и обозначили, что данная ситуация обижает вас. А теперь предстоит самая важная работа. Вы смотрите на обиду номер один. Подумайте, что дала вам положительного это ситуация, которая вас травмировала? Какую выгоду вы получили в итоге? Какое положительное зерно в этой ситуации, которая вызывает у вас обиду? И так пункт за пунктом смотрите на список обид, которые вы описали и выполняете это упражнение – ищите выгоду в каждой обидной для вас ситуации.

Как влияет обида на тело

Обида она как мячик, которую сильно сильно сжали в кулак, который хочет наконец-то принять свою форму, а ему не дает рука, которая с силой сжимает его. Невозможно держать бесконечно долго мячик в таком состоянии, так как через время мышцы начинает трясти от перенапряжения и рука сама хочет разжать руку. Если не верите, проверьте сами на любом мячике, который помещается в руке и сожмите его со всей силы и посмотрите, сколько вы сможете продержаться. А теперь представьте, как чувствует себя тело в таком состоянии? То есть, когда вы обиделись, вы сжали мячик в кулак и это вам помогло на первое время, потом у вас начинает трястись мышцы, но вы по прежнему держите кулак изо всех сил, что в итоге приводит к соматизации тела, так как тело хочет расслабиться и расслабить вашу хватку. Для того, чтобы рассслабить вашу хватку необходимо отпустить обиду.

Какие ресурсы скрывает обида

Это упражнение дает вам возможность самостоятельно разжать кулак и позволить мячику принять свою форму и вы наконец-то расслабитесь и ваши мышцы примут свой тонус. Работая над каждой обидой и понимая, что за каждой ситуацией стоит своя выгода, свой уроки, что вы благодаря какой-то неприятной ситуации достигли большего. Возможно, после этой работы у вас будет совершенно другая точка зрения на эти ситуации и искреннее раскаянье перед этими людьми и благодарность за урок, и уверяю вас, если вы достигнете этого состояния, вам легко будет простить всех этих людей в вашем списке, а также искренне попросить мысленно у них прощения. И это будет идти от чистого сердца. К вам наконец-то придет осознание, что все не просто так и что эти ситуации для вас являются двигателями. Возможно, у вас будут слезы и это нормально. После такой работы у вас может наступить спокойствие и легкость в теле – это очень хороший знак. Возможно, вы после этого захотите прилечь поспать, если есть возможность, сделайте это. Значит, вы избавились от этой обиды и пошел процесс расслабления.

Эта работа поможет вам осознать, очистится и освободиться от негативного действия обид. А так же поможет вам найти новые возможности, которые открываются перед вами и высвободить ресурс.

Какие результаты можно ожидать после проработки обид

Данная работа поможет вам понять, что вы осознаете урок, который вам преподнесли те или иные люди и, таким образом, подниметесь на ступеньку выше в своем личностном развитии. Ваш уровень сознания постепенно начнет повышаться, как только вы в негативной ситуации найдете зерно позитивного урока, ассимилируете этот опыт и интегрируете в свою жизнь. В будущем вы сможете видеть в каждой ситуации, на которую вы в прошлом обиделись бы, что она несет в себе не только отрицательный заряд, но и положительный. И хороший результат с вашей стороны будет, когда на подобную ситуацию, с которой вы сталкивались в прошлом, вы начнете реагировать по-другому, вы ее или не замечаете, то есть она не вызывает у вас болезненных чувств обиды, или находите другой выход, другое поведение, но при этом не испытываете обиду. Значит, вы действительно интегрировали опыт и ситуация больше не повторится в данном ключе.

После проработки обид по данной технике, вы можете также чувствовать обиду на новые события и людей, но вы сможете уже по-другому к этому относиться, вы сможете понять, что за этим стоит не всегда отрицательные эмоции. Главное, всегда признавайте, что данная ситуация вас обижает и сразу отметьте, что именно вас задевает – это поможет сразу же принять меры и вы избежите накопление обид. И поймите, это вы решили обидеться и вы именно так их воспринимаете, возможно, другой человек и не думал вас обидеть. Это понимание может совершенно по-другому перевернуть ваше отношение к людям. Вас никто не хочет обидеть! Это вы так решили!

Методика прощения и принятия родителей и любых других сложных ситуаций в жизни

Следующий шаг в проработке обиды на родителей, это работа с вашими убеждениями. Ваша задача, переосмыслить, осознать – для чего вам нужна была эта ситуация? Чему вы должны были научиться?

Понимаете, считать себя великодушным, хорошим человеком, но при этом, другого человека нанесшим вам обиду — плохим, это позиция, никогда не дающая искреннего и полного прощения.

Если вы хотите кардинально проработать свои обиды на родителей, то я предлагаю вам обязательно поработать со статьей «3 шага: принять, отпустить обиду на человека и простить», к статье, я записала видео на эту же тему, которое обязательно посмотрите.

Начало работы

Для начала следует в подробностях восстановить в памяти все те моменты, которые вызывают в вас чувство обиды.

Как бы не было больно и неприятно, необходимо постараться полностью восстановить и записать на бумаге случившуюся ситуацию, произошедшую с вами и обидчиком. Это будет ментальным блоком информации, с которой в дальнейшем придется работать.

Поначалу будет сложно вспомнить все. Дело в том, что наш мозг для того, чтобы защитить психику, часто «стирает» часть информации. И, если такие сложности возникнут, то стоит начать записывать просто мысли, пришедшие на ум при обдумывании произошедшего. Дальше мозг постепенно сам восстановит событие — и Вы сможете записать все.

При этом не нужно стараться записывать мысли грамотно, логично и красиво. Просто пишите то, что всплывает памяти и приходит на ум. По ходу записи у Вас будут появляться эмоции — они и являются тем ключом, который поможет избавиться от плохих воспоминаний.

Видео: Техника проработки обиды. Как пережить и избавиться от обиды

Что вы ожидаете от проработки обиды на родителей?

Если вы сделаете упражнения, которые я дала вам выше, то почувствуете, что негатива внутри стало меньше. Но до полного излечения, еще далеко.

Сейчас предлагаю вам подумать о том, а что будет с вами, после того, как освободитесь от обид, и сможете простить от всей души ваших родителей?

Ответьте на эти вопросы, а лучше, даже запишите их на бумаге:

• Что будет с вами, когда вы простите своих родителей?
• Изменится ли как-то ваша жизнь после прощения?
• Что будете ощущать? Какие чувства поселятся у вас внутри?
• Изменятся ли ваши отношения с родителями?
• Будете ли вы к ним относиться по-другому? Как именно?
• Какие чувства возникнут у вас вместо обиды и гнева по отношению к родителям?

На эти вопросы обязательно надо ответить, это важно для того, чтобы вы представляли, что даст вам само прощение?

Если ваши обиды на родителей, создают у вас хроническое ощущение нехватки безусловной любви, то не факт, что прощение даст вам эти ощущения.

Если мама меня не любит, в этой статье, вы найдете способы обрести безусловную любовь.

Как прощать, или История про горе-путешественника

Представьте себе туриста. Он собирается в долгожданную поездку мечты, улыбаясь сам себе. Он ждет приключений, а приключения ждут его. Авантюрист складывает необходимые в пути вещи в свой чемодан. Герой уже готов отправиться навстречу своему счастью.

И тут путешественник вспоминает, что он всегда носит с собой тяжелый рюкзак с обидами. С таким грузом в пути будет трудно, и эмоции от предстоящей поездки могут оказаться не такими позитивными. Как можно радоваться, когда за плечами такая ноша?

Если вам тоже приходилось носить что-то тяжелое, то вы понимаете этого путешественника. Вспомните, например, как тащили полные продуктов пакеты из магазина. О чем вы тогда думали? Наверное, о том, где же ваша прихожая, считая ступеньки до дверей? В таких ситуациях невозможно думать о чем-то, кроме тяжелых пакетов в руках. Тем более о счастье. Согласны?

А теперь вернемся к нашему герою, который был на низком старте к своей мечте. Что же он делает?

Парадоксально, но горе-путешественник тяжело вздыхает, садится «на дорожку», открывает тот самый рюкзачок и кладет туда еще одну обиду ― на самого себя. Да—да! Еще одну обиду!

Только задумайтесь: он не выбрасывает то, что мешает добиваться целей и двигаться вперед. Герой просто добавляет еще один камешек себе в коллекцию за то, что мечте опять не суждено сбыться. Ведь он привык собирать камни в свой рюкзачок.

Турист не вытряхивает неподъемные валуны и камушки, а продолжает их коллекционировать ― жалеть себя и копить обиды. Пусть даже эти сожаления — преграда на пути к мечте. Да, обида может стать вредной привычкой.

Что ж, давайте отпустим образ путешественника, пожелаем ему избавиться от жалости к себе и осуществить заветное приключение. А может даже несколько волшебных поездок.

Теперь вы понимаете, почему легкий рюкзачок за плечами — это классно? Вам уже хочется освободить место для ярких впечатлений и счастливых моментов в своем ранце? Скоро я поделюсь с вами практиками прощения обид, которые успешно использую сама.

Как проработать обиды на родителей самостоятельно?

Хочу поговорить с вами с позиции взрослого человека, и как со взрослым человеком. Мои слова могут показаться вам резкими, но они очень правдивы.

Если ваши родители, не любили вас в детстве и обижали, то верней всего, они не могли любить, они не умеют любить, а это значит, что никакое прощение вам не поможет.

Ваша задача, принять прошлое со всеми сложностями, лишениями, проблемами и всем остальным, что случилось с вами в детстве. Понимаете, о чем говорю?

Принять и оставить в прошлом. Ощущение несправедливости, которое у вас возникает при мыслях о своих родителях или при сравнении с другими людьми, надо принять.

Сказать себе:

— да, это мое прошлое,

— да, мне было несладко,

— да, меня не любили и не относились ко мне так, как я этого заслуживал (-а), но я всё это пережил.

Самостоятельно работать с обидами на родителей, очень непросто, маленький обиженный ребенок постоянно прорывается наружу и переключает вас в позицию жертвы. А вы этого даже не замечаете, и легко выходите из позиции взрослого. Поэтому, намного быстрее и проще работать с психологом, который может возвращать вас в здесь и сейчас.

Есть ли выгода в обидах

После того, как мысли были зафиксированы на бумаге, следует оценить записанное с точки зрения имеющихся выгод.

Дело в том, что обиженному человеку не только неприятно испытывать это чувство, но есть еще и определенные плюсы в том, чтобы держать эту обиду в себе. Чаще всего, это нежелание принимать ответственность за произошедшее на себя, нежелание меняться и решать свои проблемы самостоятельно.

Если есть виновник ваших бед, на которого можно повесить чувство вины и свою обиду, то зачем же самому что-то делать в сложившейся ситуации? Пусть этот «злодей» исправляет все и старается изменить вашу жизнь. А вашей задачей будет просто принять или не принять его работу в этом плане.

Так ведь проще всего, правда?

Проще. Но — не эффективнее.

Больше того, это, чаще всего, не приносит никакого эффекта — или даже имеет обратное действие. Обидчик делает не то, или не делает того, что Вы ждете — и становится еще большим «злодеем», чем раньше.

Вы сами загоняете себя в угол и обкладываетесь еще большими обидами, обрастая ими, как кочан новыми листами.

Поэтому стоит честно оценить ситуацию — и, если обида действительно выгодна Вам, то принять это, и начать работать с ней. Поскольку обидчик в этой ситуации — как бы он ни старался — так и останется обидчиком, а Вы так и оставите внутри себя это разрушающее чувство.