Как жить интроверту в мире экстравертов

Современный мир построен на общении и взаимосвязи. С раннего детства человек не имеет возможности оставаться один надолго. Садик, школа, после университет и работа. Как вести себя интроверту в социуме, где все стремятся к общению как можно больше? Давайте для начала разберемся, что такое интроверсия и как она влияет на наше восприятие мира. Именно от этого зависит наш внутренний комфорт и ощущение баланса. Понимая, что творится глубоко внутри каждого из нас, легче адаптироваться к жизни, чтобы не прослыть чудаком и психом.

Кто такие экстраверты и интроверты

Соционика, изучающая типы личности, делит всех людей на экстравертов и интровертов. Психиатр Карл Юнг считал, что оба типа есть в здоровом человеке. Но часто один перевешивает второй, определяя стиль жизни.
Экстраверты — личности, которым социальные взаимосвязи дают энергию. Каждое новое знакомство, любая вечеринка или просто встреча друзей — это источник жизненных сил. Они стремятся не пропускать массовых собраний, не отказываются от совместных обедов и всегда стремятся влиться в компанию. Это подсознательная необходимость, от которой никуда не деться.

Особенность интровертов же наоборот — генерация энергии внутри себя. Они не нуждаются в общении и по возможности сторонятся его, в этом главное различие. Для этого типа гораздо интереснее остаться один на один с книгой или фильмом. Но это совсем не значит, что они совсем избегают живого общения. Просто компанию для себя такие люди выбирают более тщательно и продумано.

Как сгладить интровертные черты: 12 советов

Ключевое отличие интроверта от экстраверта в том, что он обладает более чувствительной нервной системой. Одинаковые стимулы вызывают у представителей двух этих психотипов разные по силе реакции. То, что экстраверт может даже не заметить, у интроверта провоцирует сильное возбуждение в нервной системе.

Естественно, для нее это серьезная нагрузка. На каждую реакцию затрачивается определенное количество энергии, запасы которой не безграничны. Человек быстро утомляется от обилия внешних стимулов и испытывает потребность побыть в одиночестве. Общение является для него самым энергозатратным занятием, поэтому он старается избегать его.

Если научиться правильно распределять и восполнять запасы энергии, то общение не будет таким тягостным для интроверта. Но есть еще один камень преткновения. Из-за недостатка общения у представителей этого психотипа плохо развиты коммуникативные навыки. На начальном этапе это будет серьезно мешать.

Таким образом работать нам придется по двум направлениям:

учиться грамотно расходовать внутренние ресурсы;
тренировать навыки коммуникации.

Примите свои особенности

Первым делом вам предстоит смириться с тем, что экстравертом в полном смысле слова вам не стать. Применив все предложенные советы, вы так и останетесь интровертом, но более социально-ориентированным и открытым. Вам станет проще знакомиться с людьми, вы перестанете испытывать неловкость в общении, научитесь уверенно и спокойно говорить.

Этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя комфортно в современном мире. Но имейте в виду – потребность время от времени находиться в одиночестве никуда не денется. Это ваш способ подзарядки внутреннего аккумулятора. Поэтому не требуйте от себя невозможного, а мягко адаптируйтесь к своим особенностям.

Дозируйте общение

Экстраверт может общаться сутки напролет без перерыва и не чувствовать усталости. Интроверту такой трюк провернуть не удастся в силу особенностей его нервной системы. Ему нужно учиться контролировать качество и количество общения.

Вот несколько правил, которых стоит придерживаться интроверту.

Сократите до минимума пустое и бессодержательное общение – оно лишь отнимает энергию, а никакой пользы не приносит.
Не тратьте время на разговоры с людьми, которые вам неприятны и неинтересны.
Если вам предстоит важная встреча в течение дня, не растрачивайте силы. Откажитесь от другого, менее важного общения.
Учитесь вежливо и тактично отказывать людям в общении, чтобы они не обижались. Рассказывайте им о своих особенностях.
Если в процессе общения вы сильно утомились, не мучайте себя. Сошлитесь на важные дела и покиньте встречу пораньше.

Конечно, такие правила могут расстраивать интровертов. Но никуда от них не деться. Подумайте, что лучше – быть постоянно замученным и унылым собеседником или веселым и энергичным, но с ограничениями? Мне кажется, ответ очевиден.

Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта интровертов, как правило, очень узкая и тесная. Будь их воля, они бы вообще не выходили из дома. Нужно потихоньку расширять ее.

Начните регулярно преодолевать маленькие страхи. Например, спрашивать дорогу у прохожих на улице или шутить в компании друзей. Когда эти действия перестанут доставлять дискомфорт, переходите к более сложным – и так по нарастающей.

Только делать это нужно регулярно. Если в какой-то момент вы прекратите, произойдет откат назад, и придется начинать сначала.

Запишитесь на курсы актерского мастерства или импровизации

Это совет для тех, кто хочет добиться результатов в максимально короткие сроки. Подобные курсы позволяют прокачать сразу несколько качеств, которые у интровертов хромают: уверенность в себе, дар красноречия, умение себя подать.

Кроме того, сам процесс обучения на курсах увлекательный и интересный. Вы найдете новых друзей, вместе с которыми потом сможете отрабатывать полученные навыки.

Дружите с экстравертами

Дружба между интровертом и экстравертом вполне возможна. Более того, они идеально дополняют друг друга. Экстраверт находит в лице интроверта внимательного и благодарного слушателя, а интроверту экстраверт помогает наполнить жизнь яркими эмоциями.

Еще один неоспоримый плюс дружбы с экстравертом – возможность расширить круг общения. У экстравертов много друзей и знакомых. Они могут стать и вашими друзьями тоже.

Попросите общительного товарища почаще звать вас на различные тусовки и мероприятия. В компании с другом вам будет более комфортно. Будете оттачивать свои коммуникативные навыки.

Учитесь красиво говорить

Речь интровертов не отличается выразительностью. Им сложно сходу формулировать мысли, а иногда на раздумья просто нет времени. Поэтому они смущаются, теряются, делают долгие паузы в разговоре.

Я отчетливо помню моменты, как посреди рассказа у меня буквально пропадали из головы все мысли. Я не знала, что дальше говорить, и чтобы заполнить неловкую паузу, начинала нести какую-то чепуху. После этого меня накрывало волной стыда и смущения.

Подобные проблемы решаются регулярной практикой. Отрабатывайте свою речь, находясь в одиночестве. Предлагаю вам каждый день выполнять такое упражнение: находите в интернете какой-нибудь интересный факт, читайте его несколько раз, а затем пересказывайте самому себе. Повторите весь процесс несколько раз до тех пор, пока у вас не будет получаться красиво и непринужденно.

Можете также записаться на курсы ораторского искусства. Опытные наставники помогут вам улучшить дикцию и артикуляцию, избавиться от зажимов и научиться говорить уверенно.

Объединитесь с единомышленниками

Если в вашем окружении есть еще интроверты, предложите им работать над проблемой вместе. Вдвоем или втроем это намного эффективней. Давайте друг другу задания на развитие коммуникативных навыков. Например, познакомиться с кем-нибудь, выступить с докладом на семинаре, спеть в караоке в ресторане и т. п.

В случае неудач вы сможете поддерживать друг друга. Да и вообще коллективный дух очень помогает в ситуациях, связанных со страхом.

Обзаведитесь новыми увлечениями

Начните увлекаться чем-то, что предполагает общение с другими людьми. Можно записаться в спортивную секцию, собрать команду и пойти играть в интеллектуальные игры, вступить в турклуб. Там вам волей-неволей придется преодолевать смущение и учиться взаимодействовать с людьми.

Если верить психологам, общаться по поводу общего дела гораздо проще, чем на отвлеченные темы. Вам не нужно будет искать точки соприкосновения с человеком – они у вас уже есть.

Совершайте спонтанные поступки

Интроверты предпочитают жить по заранее намеченному плану. В этом нет ничего плохого. Но иногда мозгу нужно давать встряску. Так он научится лучше приспосабливаться к обстоятельствам.

Выделите хотя бы одни выходные в месяц, когда вы будете жить, повинуясь своим внутренним порывам. Никаких планов и никакой обязаловки. Проснулись утром, спросили себя, чем вы хотите заняться, – и вперед выполнять. Чем необычней и неожиданней будут ваши занятия, тем лучше.

Поначалу мозг будет сопротивляться и убеждать вас, что все это ерунда. Но вы стойте на своем. Спустя время он смирится и начнет получать удовольствие от процесса.

Посещайте многолюдные места

Ярко выраженным интровертам некомфортно находиться в местах большого скопления людей. Они любят тихие спокойные компании, где можно расслабиться и быть самим собой. Но если постоянно избегать посещения людных мест, вскоре они станут дополнительным фактором, провоцирующим стресс. Даже такое простое действие, как поход в магазин за продуктами, начнет доставлять дискомфорт.

Поэтому откажитесь от стратегии избегания. Начните ходить с друзьями на выставки, концерты, другие общественные мероприятия. Постарайтесь найти плюсы такого времяпрепровождения. Раз уж вы решили научиться вести себя как экстраверт, придется примерить на себя его шкуру.

Только избегайте переутомления. Помните, что ваша нервная система чересчур возбудима, поэтому суета и шум быстро истощают ее. Покиньте людное место до того, как начнете испытывать усталость.

Делитесь своими чувствами с другими людьми

Интроверты, как правило, очень сдержанные люди. Свои эмоции они переживают глубоко внутри. Из-за этого окружающие могут считать их черствыми и равнодушными, хотя это далеко не так. Наоборот – они натуры очень тонкие и чувствительные.

Учитесь открыто выражать свои эмоции. Не беспокойтесь о том, что подумают о вас другие. Чаще всего именно страх осуждения мешает интровертам открыться миру. Хохочите, когда вам смешно, плачьте, когда вам грустно, не скрывайте свои негативные эмоции – каждый имеет право иногда испытывать их.

Если невербально выражать свои чувства вам пока сложно, начните проговаривать их. Почаще говорите близким людям, как сильно вы любите их, рассказывайте о своих переживаниях, выражайте свое мнение по поводу происходящих событий.

Приглашайте друзей к себе домой

Дом – самое комфортное для интроверта место. На своей территории преодолеть смущение и страх перед общением намного проще. Поэтому начните устраивать вечеринки или хотя бы тихие посиделки с друзьями у вас дома. На правах хозяина вы сможете рулить процессом общения – предлагать темы для обсуждения, игры, фильмы для просмотра.

Можете пойти еще дальше и организовать дома тематические встречи. Например, собрания книжного клуба, интеллектуальные викторины, совместные курсы по изучению языка.

Плюсы и сильные стороны

Если говорить о преимуществах интроверсии, то их достаточно много, чтобы получать от жизни максимум и добиваться желаемого. Спокойствие и умение размышлять более глубоко — отличительная черта характера, которая помогает выжить интроверту в любой обстановке.
К сильным сторонам этого типа стоит отнести: • Умения слушать и слышать. Внимание к тому, о чем идет речь, позволяет выделять самое главное в потоке информации. Благодаря этому, пассивные люди быстрее понимают устные задачи. • Внимание к деталям. Некоторые считают интровертов дотошными. В отдельных моментах это действительно так. Но, с другой стороны, тщательное изучение всех нюансов определенного вопроса помогает быстрее решить и больше не возвращаться к нему. • Отсутствие импульсивной вспыльчивости, присущей экстравертам, дает возможность принимать более взвешенные и правильные решения. • Благодаря развитой эмпатии из интроверта получается отличный друг и партнер. Они способны на глубокие и искренние чувства и сопереживание.

Карьера «обращенного внутрь»

Казалось бы — как продвинуться по карьерной лестнице, стать руководителем и даже публичным человеком, если постоянно стремиться к уединению? На самом деле это вполне реально и даже может быть комфортно для интроверта — надо просто научиться использовать свои преимущества перед экстравертами. Какие именно?

Умение сначала хорошо подумать, четко сформулировать мысль, а потом говорить.
Повышенную внимательность и объективность благодаря своей способности наблюдать.
Интроверты лучше общаются тет-а-тет и умеют вызвать к себе доверие, а значит, — сформировать круг единомышленников.
Они способны забыть об амбициях ради результата.
Будучи руководителями, они не стремятся доказать коллегам свое превосходство, а с удовольствием обмениваются опытом и информацией, а также проявляют заботу о подчиненных.
Из-за своих особенностей интроверты тратят немало времени, оттачивая свои навыки письменного общения и тщательно готовятся к публичным выступлениям, из-за чего среди них редко попадаются недоучки и дилетанты.

Минусы

Нежелание контактировать с кем-либо нередко приводит к плачевным последствиям. К примеру, интро крайне редко обращаются к врачам, порой затягивая развитие болезни до критического состояния. Сам факт потребности к такому обращению противоречит внутренним устоям этих людей. Замкнутый и молчаливый характер нередко порождает неприятные последствия.
К таким же минусам можно отнести тщательное оберегание зоны комфорта и личного пространства. Подпустить кого-то настолько же близко, как это делает любой экстраверт — сложно. Должно пройти много времени, чтобы это все же случилось. В большинстве случаев, человеку (если он не такой же интро) просто не хватает терпения ждать, в результате общение угасает, даже не начавшись. Негативные стороны Интроверсия имеет довольно серьезное негативное влияние на жизнь человека. В мире, где с самого детства учат работать в команде, находить друзей и всячески развивать умение общаться, очень туго приходится тем, кто избегает этого всего. И проблемы начинаются еще со школы.

Дети подросткового возраста — жестокий народ. Тихих и спокойных одноклассников, как правило, всячески задевают и травят. Только имея твердый характер и крепкие нервы возможно закончить школу, не получив при этом моральной травмы. Универ — довольно спокойное место, большинству плевать друг на друга, никто не станет навязываться и доставать, отношение к любому типу вполне нормальное.

Уже на работе коллектив экстравертов требует (негласно, конечно), чтобы каждый сотрудник был равноценной частью всех неофициальных мероприятий. На тех, кто отказывается от вечерних посиделок в баре или корпоративов, смотрят искоса. Таких людей обсуждают и пытаются давить. А это совершенно не способствует комфорту.

Как определить, что вы интроверт

Определение интроверсии простое, прислушайтесь к себе. Некоторые признаки явственно указывают, что у вас именно этот, спокойный и пассивный тип личности.

Вы предпочитаете проводить время дома, в окружении знакомых предметов обстановки.
Необходимость заговорить с незнакомцем или попросить кого-либо помочь, вызывает у вас ступор и практически приступ паники.
Вы крайне неохотно откликаетесь на приглашения в гости даже к очень давним друзьям. При возможности находите дела, которые не дают вам принять такие приглашения.
Вы любите много размышлять и фантазировать. Легко можете не произнести ни слова за весь день. При этом чувствуете себя превосходно.

Кроме этого, можно сделать глубокий ДНК-анализ. Он поможет выявить вашу склонность к самопознанию и способность генерировать энергию внутренне. Любой признак будет означать вашу интроверсию. К слову, тип личности не передается по наследству, и у двух родителей-экстравертов вполне может родиться ребенок-интроверт, как и наоборот.

Почему мир создан для экстравертов

Потребность собираться в большие группы и взаимодействовать между собой заложена еще со времен первых людей. У одиночек шансы на выживание были очень низкими. Уже гораздо позже, когда жизнь стала более спокойной и безопасной, интроверты получили шанс существовать в комфорте и без явных угроз.
Тем не менее, большинство — это экстраверты. Они чаще добиваться высоких целей, их амбиции гораздо выше, а энергия накатывает волнами. Именно их мы видим каждый день на улицах, в офисах и по телевидению. Они составляют основную часть человечества. Экстра-люди практически требуют взаимного общения и тесных связей. Потому вопрос, как жить интроверту в современном мире, возникает часто.

Как жить в мире экстравертов

В первую очередь запомните основное правило: если вы интроверт — это не значит, что с вами что-то не так. Уставать от слишком активных участников и общения, оставаться дома, когда остальные бегут на вечеринку — это нормально. Научитесь принимать себя таким как есть, это и будет вашим первым шагом к комфортной жизни в обществе, переполненном экстравертами.
Мы поможем вам определить стиль и манеру поведения там, где вы не чувствуете себя полностью комфортно. Благодаря этому современный слишком активный и изменчивый мир не будет казаться вам агрессивным и недружелюбным. При этом, вам совершенно не нужно меняться или переступать через себя, вполне достаточно тех особенностей, которые есть в каждом.

Когда можно надеть маску экстраверта

По мнению психологов, ребенок рождается уже сформировавшейся личностью. Ее особенности определяются несколькими факторами:

генетическая предрасположенность;
работа головного мозга;
свойства нервной системы.

И все же, несмотря на это, человек может приспосабливаться к окружающей среде и расширять свои возможности. К примеру, вероятность того, что интроверт станет экстравертом, близка к нулю. Однако при этом любой интроверт может научиться быть более общительным, вести светские разговоры и выступать на публике.

Иногда интроверты на протяжении многих лет скрывают от окружающих свой внутренний мир. Делать так неправильно. Лучше, если позволяют обстоятельства, оставаться собой. Меняться, конечно, нужно. Однако делать это следует лишь на время.

Маску экстраверта не стоит надевать только для того, чтобы удовлетворить чье-то самолюбие. Она нужна интроверту лишь в исключительных случаях:

для по-настоящему важных проектов;
для любимых людей;
для того, что представляет наивысшую ценность в жизни.

И даже здесь важно проявлять благоразумие и умеренность, не забывая о себе и своих потребностях.

Интровертам не нужно ломать характер или заниматься нелюбимым делом слишком долго. Подобное насилие над личностью не приведет ни к чему хорошему. Если же изменить ситуацию не представляется возможным, следует найти способ восстанавливать жизненную энергию. Это может быть прогулка в одиночестве в близлежащем парке или небольшой перерыв в течение рабочего дня.

Что делать на работе

Если вы желаете избежать излишней навязчивости коллег, лучше сразу объяснить, что вы — интроверт, и вас утомляет слишком много общения. В большинстве случаев такая честность приводит к пониманию, и вас не станут настойчиво звать в компанию. Но тем не менее, не стоит проводить все рабочее время только за компьютером или бумагами. Уделяйте примерно полчаса в день на то, чтобы пообщаться с другими людьми. Это поддержит вашу продуктивность, но не принесет дискомфорта.
Не забывайте также о важности продвижения собственных идей. Если вам сложно выражать свои мысли на общих собраниях, делайте это в электронном виде непосредственно руководителю или партнерам. Таким образом вы сможете проявить свои сильные стороны, не заставляя себя чувствовать скованность и неловкость.

6.Время на размышления

По словам доктора Марти Олсена Лейни, автора книги «Непобедимый интроверт», люди с такой особенностью могут больше полагаться на долговременную память, чем на кратковременную, — к слову, у экстравертов наоборот. Это может объяснить, почему интроверты так часто пытаются выразить свои мысли словами. Они часто нуждаются в дополнительных усилиях и времени на раздумья, прежде чем ответить, гораздо дольше экстравертов обдумывают серьезные проблемы. Без этого времени на обработку и размышления интроверты испытывают стресс.

Как вести себя в большой компании

Всю жизнь избегать общества других людей невозможно. Потому следует знать, как общаться в компании, чтобы не создавать для себя неприятную атмосферу.

Любые разговоры лучше проводить сидя, если есть такая возможность.
Чтобы избегать прямого зрительного контакта, который может утомлять, садитесь сбоку от собеседника.
Найдите себе занятие, например, предложите фотографировать мероприятие. Таким образом вы сможете снять напряжение и избежать слишком навязчивых разговоров.
Если чувствует, что устали, и вам нужен домашний покой — просто уходите. Не нужно думать о том, что можете кого-то этим обидеть, нельзя пересиливать и заставлять себя.

Выбирай то, что тебе по душе

Нужно научиться жить так, как вам самим того хочется, а не так, как принято в обществе. Не бойтесь отказываться от встреч, если они вам не интересны. Проводить праздники дома вам нравиться больше, чем идти с толпой в ресторан? Значит отмечайте их дома. Нужно уметь жить для себя, а не для окружающего мира, чтобы потом не искать, как восстановиться после шумной компании. Выберите работу, где не нужно часто взаимодействовать с другими людьми, это даст вам больше сил к развитию.

Включить физическую активность

Физическая активность тоже хорошо действует на психику – не просто благодаря молчанию, а еще и на нейрохимическом уровне. Когда вы нагружаете тело, мозг начинает вырабатывать эндорфины, дофамин и серотонин, известные как «гормоны радости».

Для интроверта лучше, чтобы активность была не командной, а одиночной – пробежка или заплыв не требуют взаимодействия с людьми, а значит эффект он них будет усилен. Физическая активность – не обязательно спорт. Прогулки пешком или на велосипеде тоже способны произвести нужный эффект.

Мне нравится йога – по-моему, нет в мире лучше способа уйти в себя. Йога учит управлять сознанием – сначала на уровне тела, когда просто ни о чем не можешь думать, кроме своей до предела натянутой мышцы, а затем и на ментальном уровне, когда начинаешь следить за дыханием и медитировать. Особенно хорошо эффект от занятий вечером – уходит всё напряжение дня.

Умейте находить компромиссы

Нередко случается так, что два разнотипных человека решают создать пару. В таком случае могут возникать частые недопонимания и, как следствие, обиды. Просто потому, что потребности разные. Нужно уметь находить компромисс и оптимальное решение во всем, что касается этих разбежностей. Свободное время, например, проводите по-разному: одни выходные дома с фильмом, другие — на природу с кучкой друзей. Таким образом вы сможете удовлетворить потребности друг друга, при этом не доставляя себе сильного дискомфорта.

Заключите соглашение с экстравертами

Это нужно сделать в том случае, если интровертам приходится проводить с экстравертами много времени. Это может быть вступление в брак или дружеские отношения. Людям с разными характерами сложно понять друг друга. Экстраверту хочется пойти на всю ночь в клуб. А интроверту остаться дома и, закутавшись в плед, посмотреть душевный фильм. Спорить здесь бесполезно, поскольку у каждого разные интересы и желания. Лучше заранее составить план действий и договориться.

К примеру, интроверт и экстраверт могут написать график общего времяпрепровождения. Допустим, в один выходной стоит сходить на вечеринку. Второй же уделить совместному досугу.

Во избежание недопонимания интроверт должен заранее обсуждать подобные ситуации с родными и близкими людьми-экстравертами. Это поможет защитить себя от конфликтов и обид.

Умейте договориться с собой

Поставив себе цель, устанавливайте определенные правила для себя. Например, собираясь организовать личное дело, раз в неделю или две посещайте различные семинары или другие мероприятия, где заводите полезные знакомства. Это не только поможет вам достичь цели быстрее, но и полностью снимет чувство вины, которое может появляться тогда, когда вы остаетесь дома. Главное не нарушать собственные условия и четко следовать планам.

Прокачать навык публичных выступлений

Совет, на первый взгляд, контринтуитивный, но работает это примерно так же, как и спортивные тренировки. Чтобы поднимать тяжести, нужно сначала накачать мышцы, а чтобы накачать коммуникативную выносливость, придется пообщаться одновременно с парой сотен человек.

Поначалу это будет требовать колоссальных психических затрат. Когда я только начинала выступать, валерьянка была моим постоянным спутником, а после каждого доклада хотелось полежать пластом трое суток. Но чем больше тренируешься, тем легче тебе даются не только сами выступления, но и просто общение с людьми.

После того, как поговоришь с десятками и даже сотнями человек, разговор один на один почти не утомляет, и после него не нужно восстанавливаться. Сейчас я могу провести на конференции два дня подряд, выступить, поучаствовать во всех воркшопах, сходить на афтерпати, вечером отдохнуть и на следующее утро идти на работу.

Правила воспитания ребенка интроверта

Дети-интроверты предпочитают проводить время дома, занимаясь своими делами. Помните, что нельзя заставлять ребенка идти на улицу к сверстникам — это большой стресс для них. Как правило, такая личность приводит к тому, что у ребенка есть спокойные и медитативные хобби, как рисование, лепка или конструирование чего-либо. Поддерживайте любые начинания, чтобы выработать достаточную уверенность в себе.
Маленькие интроверты могут приносить из школы плохие отметки, но не потому, что плохо учатся, им просто тяжело оказываться у доски, в центре внимания всего класса. Не стоит ругать или наказывать детей из-за этого. Больше времени уделяйте домашним заданиям, а по возможности переводите таких детей на домашнее обучение. Это даст куда более высокие результаты в будущем.

Бережнее относиться к выходным

Культура «успешного успеха» в соцсетях диктует нам проводить выходные бурно и весело. Кто не был на вечеринке, не сходил на концерт, не открыл или не закрыл очередной сезон чего-нибудь – тот никчёмный неудачник. Я знаю людей, которые тащат себя куда-то в выходные, только затем, чтобы в понедельник было что рассказать друзьям – правда, потом так получается, что в понедельник им хочется только лежать, укрывшись с головой одеялом, и никому ни говорить ни словечка.

В общем, хочется того интроверту или нет, а выходные ему придется беречь. Например, подумать, как можно ограничить взаимодействие с малознакомыми людьми – обычно именно с ними общаться сложнее всего, потому что приходится считывать интонации и невербальные сигналы, на ходу их обрабатывать и подстраиваться. Как раз на это и уходит львиная доля ресурсов.

Я стараюсь планировать хотя бы один выходной тихим – скажем, если в субботу я встречаюсь с друзьями или иду на мероприятие, воскресенье обязательно оставляю, чтобы почитать, посмотреть кино и заняться домашними делами. Если же так получается, что занять активным взаимодействием нужно оба дня, значит, следующие выходные я совершенно точно проведу дома – иначе к началу третьей недели без отдыха от общения моя продуктивность упадет ниже плинтуса и настроение будет отвратительным.