Как полюбить свою внешность: советы по избавлению от комплексов, шаги к уверенности

Основные тезисы психолога Лабковского

В лекции «Как полюбить себя с любой внешностью» Лабковский привел ряд ключевых тезисов. А именно:

Для того чтобы понравиться кому-то, для начала вы должны понравиться себе. Только внутренняя уверенность в себе, а не внешний лоск обладает истинным магнетизмом.
Ни макияж, ни красивая одежда, ни изысканные манеры — ничего не сработает, если вы не любите себя. Если вы будете смущаться и бояться критики, все эти атрибуты красоты будут выглядеть нелепо.
Принимайте себя в неизменном виде. По мере того, как вы будете взращивать любовь к себе, будет расти ваша привлекательность в глазах окружающих.
Не держите в душе обиду на тех, кто счел вас непривлекательным. Вы ведь тоже далеко не всех считаете красивыми, правда?
Принимайте себя целиком. Нельзя любить только свои красивые «части».
Четко сформулируйте, чего вы хотите от своей внешности. Опишите свою проблему на бумаге. Так вам будет намного проще начать работу по самосовершенствованию.
Принимайте комплименты, а не отнекивайтесь от них. Даже если вы понимаете, что человек говорит это просто из вежливости. Порадуйтесь приятным словам.
Хвалите себя и свою внешность. Делайте это как наедине с собой, так и на виду у других.

Первые шаги: забота о теле

В первую очередь необходимо научиться правильно заботиться о своём теле. Эти вещи могут казаться очевидными, но часто именно пренебрежение каким-то из пунктов мешает любить и принимать себя. Лучшие способы заботы, на которые организм обязательно отзовётся благодарностью:

Здоровый сон.
Правильное питание.
Витамины.
Прогулки.
Физические упражнения.
Перерывы в работе и другой деятельности (5 минут каждый час).
Планирование.
Общение.
Отдых.
Списки: благодарности, достижения, вещи, которые беспокоят. Записывать также стоит любые идеи, задачи, события.
Помощь других.
Медитации.
Отказ от неважного.
Время для себя и любимого занятия.

Этап второй: прочь весь негатив

Прими свои чувства.

Если ты заметила, что тебе стало грустно, попытайся понять, почему, найди причину. Выскажи её вслух и прими;

Тебе не нужно бороться с негативными чувствами. Просто прими их и отпусти;

Если же эти чувства не уходят, прогони их. Скажи себе: «Я просто устала, подумаю об этом завтра. Сегодня у меня нет времени беспокоиться из-за ерунды»;

Перед тем, как менять в себе что-то, полюби себя.

Если ты не поймёшь, что ты особенная и уникальная, то не добьёшься результата;

Спроси себя: «Я заслуживаю счастья?». Если ответ положительный, значит ты на правильном пути.
Избавься от ненавистников.

Счастливые люди никогда не оскорбляют других людей. Поэтому, если кто-то старается задеть тебя, значит, у него не всё хорошо в жизни. Мысленно пожелай ему счастья и здоровья и прекрати общение.

Обращайся к себе ласково.

Если начала себя гнобить, немедленно остановись! Поговори сама с собой, как будто бы с хорошей подругой. Стала бы ты критиковать подругу?

Напиши себе письмо от лица подруги.

Опиши себя так, какой ты кажешься тем, кто любит тебя.

Не отвергай помощь.

Если понимаешь, что не в состоянии принять свои чувства и справиться с ними, обратись к психологу или психотерапевту.

Ещё 14 эффективных способов

Продолжая список лучших методов преодоления нелюбви к себе, стоит вспомнить отказ от нереальных ожиданий, доверие, комплименты, изменение подхода к упражнениям и ещё десять советов от психологов:

Отказ от нереальных ожиданий. Это снова про сравнение себя с другими. Многих угнетают модели и разница между их телом и собственным. Стоит обратиться к статистике: только около двух процентов женщин в мире обладают такими же худыми фигурами. Тем, кто страдает из-за лишнего веса, полезно будет изучить произведения художников: пышные женские формы долго считались идеалом и эта мода циклична. А также художники убеждены, что любое тело прекрасно.
Доверие. Рекомендуется прислушиваться к мнению дорогих людей и всех, кто настроен доброжелательно. Сейчас подходящее время для того, чтобы вычеркнуть детские и подростковые обиды вместе с необходимостью доказывать что-то посторонним.
Комплименты. Отказ и отрицание комплимента приравнивается к выбрасыванию больным человеком таблеток и удивлению, что он никак не вылечится. Необходимо открыться позитиву, благодарить за каждый комплимент и учиться смотреть на себя глазами друга или партнёра. Кроме того, некоторые психологи советуют записывать полученные комплименты, особенно самые приятные и перечитывать их в моменты ощущения дискомфорта от своего тела или падения самооценки. Не менее полезно самостоятельно делать комплименты себе.
Изменение подхода к упражнениям. Часто люди ходят в тренажёрный зал или занимаются дома только потому, что должны, а не хотят этого. Стоит попробовать разные упражнения и найти те, что будут приносить удовольствие и радость. Даже если человек при этом не сбрасывает вес или накачивает мышцы, его отношение к собственному телу становится лучше благодаря гормонам счастья.
Раздеваться. Способ подразумевает нахождение дома в полуобнажённом или обнажённом виде. Люди, которые ходят по квартире в купальнике или нижнем белье постепенно привыкают к виду своего тела и избавляются от волнений о своих недостатках. Вскоре будет намного легче пойти на пляж или выйти на улицу в лёгком платье.
Хорошая одежда. Хватит хранить старую одежду и стимулировать ей себя для похудения. Пора обновить гардероб, купить вещи актуальных размеров, чувствовать себя комфортно и выглядеть стильно.
Чаще стоять перед зеркалом. Это особый инструмент, который позволяет максимально увидеть себя глазами других. Вот только вместо того чтобы акцентировать внимание на недостатках лучше оценить свои достоинства, любоваться ими и восхищаться.
Одновременно важно прекратить постоянные проверки своего тела. Упражнение полезно для тех, кто зациклен на своём отражении и словно ждёт, что спустя десять минут после последнего взгляда на витрину что-то изменилось.
Питание: качество, а не количество. Нужно найти здоровый компромисс между потребностью и желаниями. Вместо подсчёта калорий и стремления к идеальному весу важно оценивать такие аспекты, как разнообразие, натуральность, вкус питания. Оно должно удовлетворять и помогать телу и мозгу нормально функционировать. А также не стоит зацикливаться на еде.
Помощь другим. Время и силы, направленные на переживания по поводу недостатков своей внешности рациональнее потратить на общение и помощь другим людям. Это положительно влияет на самочувствие и мировоззрение.
Фокусирование на личности. Любой человек – это намного больше, чем его внешняя оболочка. Психологи рекомендуют составить список своих плюсов, не связанных с телом или внешностью и почаще перечитывать вещи, за которые стоит себя любить.
Праздновать жизнь. Это про радость тому, что есть, возможностям наподобие смеха, снов, бега или танцев, несмотря на стандарты общества.
Забота о себе. Не стоит откладывать маникюр, педикюр, любимые духи и ароматические ванны на иллюзорное завтра, когда вес нормализуется, а морщины сгладятся.
Контроль над воображением. Следует научиться замечать моменты, когда негативные мысли о внешности появляются в голове и сразу же пресекать их. Равным образом нужно работать над изменением собственной оценки. Например, недовольство маленькой грудью можно поменять на воспоминания о незабываемом романе, которому этот якобы недостаток вовсе не помешал. Многие негативные чувства – не более чем результат стереотипного мышления.

Как принять и полюбить свое тело

Психологи убеждены, что лучший способ выйти победителем из войны с собой – сделать её войной за себя. Любовь к своей внешности и телу порой даётся через тернистый путь, но результат оправдает самые смелые ожидания.

Психология любви к себе

Как проявляется любовь к себе? Что значит любить себя?

Любовь к себе проявляется в позитивном отношении к собственным эмоциям, телу, да и вообще в оптимистичном восприятии жизни.

Полюбить себя означает, что вы верите в себя, бережно относитесь к своему физическому и эмоциональному состоянию, знаете себе цену. Можно выделить два основных признака, которые это отражают:

Вы принимаете себя целиком и полностью, вместе со всеми достоинствами и недостатками. Важный момент тут состоит в том, что вы знаете свои сильные стороны, которые и придают вам уверенность в себе. Вы гордитесь собой и своими достижениями. Но вы также можете трезво взглянуть на свои отрицательные стороны, которые есть у абсолютно каждого человека.
Вы знаете свои слабости и, если есть возможность и необходимость, работаете над ними.
Вы заботливо относитесь к себе и собственным потребностям. Вы не ставите себя на первое место во всем: в жизни есть ситуации, когда интересы других значимее ваших. Но вы знаете себе цену и не позволяете отбросить свои потребности на задний план. Вы даете себе расслабиться и отдохнуть, а также можете отказать кому-то, если задевают ваши интересы.

Бонус: книги, которые помогут полюбить себя

«Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт

Если вы стесняетесь своей внешности и считаете себя недостаточно привлекательным, эта книга для вас. Авторы помогут сформировать позитивный образ тела и дадут эффективные упражнения, которые помогут с любовью смотреть на своё отражение в зеркале.

Купить книгу

«Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жизнь без диет и вредных привычек», Ребекка Скритчфилд

Ребекка Скритчфилд — сертифицированный специалист по здоровому питанию и фитнесу. В книге она делится историями своих клиентов и рассказывает, как приобрести полезные привычки без вреда для организма.

Купить книгу

«Как полюбить собственное тело», Эмили Сандоз, Трой Дюфрен

Доктор наук и автор книг по психологии объединились и дают полезные советы, как полюбить себя во всей своей неидеальности. Книга основана на терапии принятия и ответственности, которая поможет вам начать правильно оценивать своё тело и эффективно работать над ним.

Купить книгу

«Ты красивее, чем тебе кажется. Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя», Сигне Дарпирян, Шелли Аггарвал, Венди Стерлинг

Авторы помогут вам наладить рацион и выбрать подходящий вид тренировок. В книге также много полезных практических упражнений.

Купить книгу

Как полюбить своё… лицо

“В 20 лет ваше лицо дано вам природой. В 30 – его моделирует жизнь, а в 50 лет вы получаете то, что заслужили…” (Габриель Шанель).

Несмотря на то что эта знаменитая фраза была озвучена ещё в прошлом веке, её смысл не теряет актуальности и по сегодняшний день. Выглядеть красиво и молодо мечтают женщины всех поколений. Правда, рецепты этой красоты в разные времена бывают разные. На смену маскам из сметаны и огурцов пришли диспорты, мезотерапия, золотые нити и ботекс. Глядя на достижения медицины и косметологии, можно сказать, что современным красавицам повезло. Пусть не остановить возраст, но по крайней мере тщательно скрыть признаки старения сегодня под силу каждой. Надо только… полюбить себя. Сегодня практически каждая любящая себя женщина после 30-ти регулярно посещает косметолога, мастера маникюра, парикмахера и массажиста. Чтобы остановить процесс старения готова на многие заманчивые предложения. Главное – результат! И он действительно есть – в виде трудночитаемого, разве что в паспорте, возраста.

Одна моя хорошая подруга, с которой нам разделяют города, последние пять лет чувствовала себя очень не комфортно в виду того, что возраст после 30-ти вдруг стал «читаться» на лице. И это её действительно угнетало. Появились морщинки под глазами, обострилась носогубка, лоб уже был не таким гладким, как прежде. Пообщавшись неоднократно на эту тему с косметологом, она решилась на «чудодейственные укольчики». И “чудо” действительно случилось! Носогубка, как по волшебству разгладилась, морщинки возле глаз стали мельче, предательские же заломы на лбу и вовсе исчезли! Качество жизни с тех пор тоже изменилось – захотелось любить себя и поддерживать эту красоту – всё время. Вопрос цены – порядка 50 тысяч рублей. Самый главный критерий – результат должен быть уже на следующий день. Всё это хорошо. Но в такие моменты, вспоминая себя, хочется вспомнить и других женщин, которые не спешат ставить уколы себе в лицо (дело принципа или элементарного страха) или ложиться под скальпель хирурга… У кого то просто нет таких денег, чтобы поддерживать свою молодость за 50 тысяч рублей… Или, как быть тем, кто несмотря на то что регулярно посещают косметолога, не знают, что делать с поплывшим овалом лица. Процедуры по замораживанию мышц или интенсивному увлажнению кожи здесь, к сожалению, не помогут…

Семь лет назад, когда я впервые обнаружила у себя «первые признаки взросления», я тоже побежала к косметологу в надежде найти решение. Специалист со строгим, практически не моргающим лицом внимательно посмотрела на меня и вынесла свой вердикт – ботекс! Этот ответ, признаться, меня несколько обескуражил, ведь мне не было ещё и 30-ти, и для того, чтобы представительница салона красоты смогла рассмотреть мои мимические морщины вокруг глаз мне пришлось специально для неё, по её же просьбе… улыбнуться, иначе они были просто незаметны…

Уже тогда я задалась вопросом – если не ботекс, то что? К счастью, когда есть вопрос – приходит и ответ. Кто занимается телом объективно согласится – первопричину старения надо искать не в коже, а в мышцах. Поддерживая мышцы с помощью фитнес-тренировок мы тем самым запускаем регенерирующие процессы – активизируем кровообращение в тканях, насыщаем её кислородом, повышаем обмен веществ. В результате мышцы укрепляются, увеличивается их объём, восстанавливается прежний рельеф, что в свою очередь приводит к разглаживанию морщин. Можно, конечно, никто не спорит, подтянуть кожу и мышцы лица с помощью пластической хирургии, но это тоже самое, что бороться с симптомами болезни, а не с её причинами.

Но и фитнес для лица тоже не стоит воспринимать как панацею от всех возрастных проблем. На мой взгляд, к вопросам омоложения лица надо подходить комплексно. Начиная от питания – увеличения в рационе продуктов, насыщенных витаминами и аминокислотами, заканчивая чистками организма и полноценным сном. Если мы работаем с лицом и ставим себе цель разгладить ту или иную морщину, то должны также задаться вопросом – ПОЧЕМУ ОНА ПОЯВИЛАСЬ? Что этому способствовало? Любой морщинке, как правило, предшествует мышечный зажим, который мог возникнуть в результате какого-то эмоционального напряжения или даже стресса. Будьте внимательны к своему лицу. Понаблюдайте, где, что и как вы зажимаете. Возможно, у вас есть привычка поджимать губы или морщить лоб? Эти привычки очень коварны. И с ними надо решать вопрос в первую очередь. Поэтому на свои занятиях я не просто обучаю правильно выполнять упражнения, а в прежде всего воспитываю у клиентов навык «носить своё лицо», чувствовать его, помогать ему, когда в этом есть необходимость. Мы не просто «качаем» лицевые мышцы, но и учимся их правильно и вовремя расслаблять. С таким подходом результатов можно добиться гораздо быстрее. И даже не на следующий день, как говорит моя подруга, а сразу же, после сеанса. Единственное, результаты эти надо поддерживать регулярно – если не каждый день, то несколько раз в неделю. Вопрос времени – 20 минут. Сможет ли женщина из 24 часов в сутки найти для себя время – вопрос внутренней мотивации и, наверное, всё-таки…любви к себе. Ведь на самом деле любить себя можно по-разному – посещая салоны красоты и доверяя своё лицо специалистам, которые при всём своём профессионализме не могут 100 % знать, как отразятся инъекции на лице через 20 лет, или… дома, сидя перед зеркалом, занимаясь приятным делом – своим любимым лицом. Уж оно то умеет быть благодарным, поверьте! ?

С уважением, Лиана Твердохлеб, инструктор по омолаживающим лицевым техникам (г.Нижневартовск).

Поделиться ссылкой:

Что значит любить себя?

Покупать себе вкусную еду, баловать красивой одеждой и дарить себе дорогие подарки – еще не означает ценить себя. Человек, который по-настоящему себя любит:

Полностью принимает себя и свои недостатки.
Умеет трансформировать свои минусы в плюсы.
Не критикует себя по поводу и без.
Хвалит себя за достижения.

Но, конечно, заботу о себе никто не отменял. Научитесь хорошо одеваться, пробуйте деликатесы, отдыхайте, тратьте на себя больше времени и, по возможности, денег. В общем, начните заботиться о себе с тем же рвением, как привыкли радеть за других.

Определение самолюбия

Кто такой самолюбивый человек и эгоист? Кто такой человек, который любит только себя?

Самолюбие &ndash, это склонность оценивать себя и свои силы достаточно высоко.

При этом вместе с этим качеством также идет повышенная чувствительность и ранимость по отношению к мнению окружающих о себе.

Эгоизм &ndash, это следующая ступень после самолюбия. Человек уже не просто оценивает себя высоко, но ставит себя на первый план во всех вопросах.

Важно понимать, что ни самолюбие, ни эгоизм, не дадут вам правильной оценки о своих поступках. Это искаженное мнение о самом себе.

Чем выше самолюбие, тем болезненнее человек реагирует на мнение о себе и на критику со стороны.

Что такое больное самолюбие, уязвленное или ущемленное самолюбие? Что означает удар по самолюбию?

Когда человека сильно задевает мнение окружающих о себе и ему кажется, что люди его недооценивают, то говорят о больном или ущемленном самолюбии.

Любая критика воспринимается болезненно и сильно обижает. При этом это могут быть не обязательно именно слова, ударом по самолюбию может стать и какой-то поступок.

О плюсах и минусах быть эгоистом в этом видео:

Как избавиться от комплекса жертвы? Советы психологов помогут вам!

Красивые и одинокие

Мы удивляемся, когда видим «дурнушку» рядом с эффектным и успешным кавалером. Но еще большим становится наше недоумение, когда красивая милая барышня оказывается одинокой и несчастной. Как это объясняется? Довольно просто. Одним женщинам удается принять свою внешность и полюбить себя, несмотря на недостатки. Других же девушек сильно огорчают какие-то мелочи, например, родинки или тонкие волосы. Они имеют в целом неплохую внешность, но постоянно выискивают в себе недостатки.

Чтобы привлечь внимание поклонников, женщина должна любить свою внешность и считать себя красивой. Конечно, не стоит внушать себе, что вы мисс мира, но каждая девушка привлекательна по-своему. Задача женщины – раскрыть свою индивидуальность и преподнести ее в выгодном свете. Мужчины будут относиться к женщине так, как она сама видит себя в зеркале.

Почему мужчинам симпатичны уверенные в себе девушки? Потому что оптимизм и позитив сам по себе притягательный. Никого не вдохновит человек, от которого веет депрессией и безнадежностью. Парням всегда тягостно общение с девушками, которые замыкаются и страдают от комплексов. Как это ни банально звучит, мужчины нуждаются в искренности и открытости.

Женщина, которая любит себя, имеет успех не только на личном фронте. Она также более успешна в жизни и в карьере. Ей просто легче общаться с людьми и достигать желаемого. Рассмотрим рекомендации психологов, как же наконец полюбить себя?