Как полюбить себя: советы профессиональных психологов

//

Чтобы добиться чего-либо в жизни, человеку нужно иметь достаточно высокую самооценку, относиться позитивно к себе, видеть свою красоту и уникальность, уважать и любить себя как личность. Одно из самых главных качеств счастливого человека — это уважение к своему «Я» и полное самопринятие себя со всеми достоинствами и недостатками. Именно заниженная самооценка мешает многим людям быть успешными в личной жизни и бизнесе.

Существует несколько причин формирования низкой самооценки.

1. Оценка и отношение родителей в детстве.

Формирование самооценки человека начинается еще в раннем детстве. В этом возрасте ребенок пока не умеет самостоятельно давать объективную характеристику чему-либо, включая и собственное поведение. Оценка себя в этом мире у ребенка складывается из отношения к нему ближайшего окружения, и, главным образом, родителей. Если ребенок не получает достаточного внимания и любви, то у него развивается низкая самооценка. Если родители чересчур требовательны к ребенку и постоянно критикуют его, то это обязательно негативно скажется на его дальнейшей судьбе. Такое отношение со стороны самых близких людей приводит к низкому уровню самоуважения, и маленький человечек начинает считать, что он и не достоин лучшего. Это он несет с собой и во взрослую жизнь.

2. «Тирания долженствований» со стороны родителей.

Многие родители используют в воспитании ребенка фразы вроде: «Ты должен вести себя так же, как твой папа», «Ты должен слушаться» и другие «Ты должен…». Это развивает чувство гиперответственности, что в будущем приводит к эмоциональной скованности и зажатости. В сознании ребенка формируется модель эталона, лишь воплотив который в реальность он сможет быть любимым. Как известно, идеалом быть невозможно, вот и возникает несоответствие между реальностью и этим эталоном.

3. Врожденные дефекты.

Ребенок, имеющий врожденные заболевания или внешние дефекты, может чувствовать себя неполноценным, не таким как все, особенно в среде своих сверстников, которые порой бывают очень жестоки. Если ровесники в детстве смеялись над его недостатками и постоянно напоминали ему о них, разумеется, у него в будущем самооценка будет также занижена.

4. Принятие мнения других людей, как объективной реальности.

Вне зависимости от того, насколько хорошо или плохо вы поступили или выполнили работу, всегда найдутся люди, которые будут вас критиковать. Причина здесь кроется в том, что, вырываясь вперед, вы обязательно оставляете многих позади себя, и они стараются «догнать» вас хотя бы на словах. Если вы станете воспринимать на веру все, что вам говорят, то достаточно скоро это отразится на вашей самооценке.

5. Придание большой важности какому-либо своему поражению.

У любого человека в жизни бывают ситуации, когда он в чем-то проигрывает. Это может быть увольнение с работы, несостоявшаяся сделка, ссора или разрыв с любимым человеком. Если придавать этому слишком большое значение, виня во всем только самого себя, то это весьма отрицательно будет сказываться на уровне самоуважения и, следовательно, на самооценке.

6. Завышенные требования к себе.

Зачастую люди склонны ставить перед собой заведомо недостижимые цели, на реализацию которых требуется гораздо больше времени, нежели они себе отводят на это. В итоге получается, что человек не достигает желаемого результата. Из-за этого страдает самооценка, и, разочаровавшись в себе, человек вообще перестает делать какие-либо шаги навстречу мечте.

По каким же признакам можно определить, что у вас занижена самооценка?

• Склонность оправдываться
• Частое, и по большей части безосновательное, чувство вины.
• Некомфортное состояние, чрезмерное эмоциональное напряжение в обществе людей, чье мнение для вас имеет значение.
• Человек с низкой самооценкой очень часто в мыслях прокручивает фразы и установки: «Какой же я несовершенный, плохой, невезучий и т.д.»
• Излишняя самокритика, позиционирование себя, как безнадежного человека.
• Частые жалобы на плохую жизнь, на невозможность что-либо исправить, на беспомощность и т.д.
• При взгляде в зеркало вы замечаете большое количество «недостатков» своей внешности и очень мало своих достоинств.
• Манера одеваться также говорит о многом. Ухоженность, прическа, одежда — это самопрезентация. Если человек придает слишком сильное значение «недостаткам» и постоянно пытается их как-то замаскировать, или же, напротив, выпятить и излишне подчеркнуть что-то в себе, испытывает внутренний дискомфорт и неуверенность, он слишком серьезно относится к тому, как его воспримут окружающие. Налицо «тревожный звоночек»: это свидетельство заниженной самооценки.
• Склоненная голова, сутулая спина, печальная мимика: уголки глаз, бровей, рта опущены книзу.
• Скованность в движениях. Человек с адекватной самооценкой более расслаблен психологически и физически, он не чувствует со стороны окружающих угрозы для себя. Что делать, если ваша самооценка занижена, и требуется изменить отношение к себе, как ваше собственное, так и со стороны окружающих? Для этого в первую очередь нужно вспомнить тех людей, из-за которых у вас сложилась низкая самооценка, и попытаться простить их. Умение прощать обидевших нас – это один из способов поднятия своей самооценки. А теперь выполните два упражнения.

Причины отсутствия любви к себе

Психологи утверждают, что корни отсутствия любви к себе стоит искать в детстве. Психика ребенка очень чувствительна и восприимчива. Она, подобно губке, впитывает все, что происходит с человеком. Любое неосторожное слово может оставить отпечаток, который человек пронесет через всю жизнь.

Основные причины, почему человек не может полюбить себя:

• отсутствие безусловной любви со стороны родителей;
• сравнение с другими детьми в их пользу;
• отсутствие должного внимания со стороны родителей, их постоянная занятость;
• ревность по отношению к братьям или сестрам;
• завышенные требования и гиперопека;
• насмешки со стороны сверстников;
• конфликты с учителями;
• серьезное травмирующее событие.

Чаще всего именно в детстве закладываются предпосылки нелюбви к себе. Но это не единственный возможный сценарий. Бывает, что в раннем возрасте человек не испытывает проблем с самооценкой и самопринятием, а потом в его жизни происходит нечто, что серьезно подрывает веру в себя.

Это могут быть неудачные отношения, проблемы на работе, утрата близкого человека, серьезная болезнь и т. п. Когда-то устойчивый и сильный человек превращается в растерянного, испуганного и неуверенного. Ему приходится заново искать внутри себя опору, заново налаживать контакт с самим собой.

К счастью, наша психика очень податлива и пластична. Если не тратить время на посыпание головы пеплом, а сосредоточиться на возвращении любви к себе, то результат придет очень быстро.

В чем проявляется нелюбовь к себе

Обычно человек, который не любит себя, сам об этом прекрасно знает. Но в некоторых случаях это может быть неочевидно.

Давайте рассмотрим яркие проявления нелюбви и непринятия себя:

1. Беспричинное чувство вины. Человек чувствует себя виноватым, даже когда на 100 % прав.
2. Неумение отказывать. Человеку трудно говорить “нет”. Он часто жертвует своим временем и ресурсами в угоду другим людям.
3. Экономия на себе. Если у вас есть свободные деньги, но при этом вы ходите в изношенных вещах, то это явный признак нелюбви к себе.
4. Легкомысленное отношение к своему здоровью. Человек, который себя по-настоящему любит, вовремя проходит все обследования, обращается к врачу при первых проявлениях болезни, выполняет все профилактические мероприятия.
5. Страх уединения. Нежелание находиться в компании с самим собой – тревожный звоночек. В норме человек должен спокойно воспринимать временное одиночество и даже ценить его.
6. Ношение неудобной одежды и обуви. Наряжаться в узкие платья и высокие каблуки – это нормально для торжественного мероприятия. А вот носить их на постоянной основе, терпя боль и неудобство, – это неправильно.
7. Сидение на жестких диетах. Работа над улучшением внешности должна проходить без ущерба для здоровья.

Научитесь говорить уверенно

Иногда сложно сказать нет только потому, что вы не знаете, как выразиться ясно и уверенно. И опасаетесь, что это может прозвучать агрессивно или невежливо. Научитесь отказывать, никого не обижая при этом.

Вот несколько простых формулировок, с которых можно начать:

• Прямо сейчас (на этой неделе / в этом месяце) я не могу это сделать.
• Сейчас у меня слишком много других дел.
• Спасибо за приглашение, но я не могу в это время.
• Я не смогу с вами пойти, но потом обязательно расскажите, как всё прошло.
• Возможно, в другой раз. Буду рада приглашению на следующей неделе.
• Звучит здорово, но нет, спасибо.

Что делать, чтобы полюбить себя

Переходим от теории к практике. Следующие 12 советов от психологов гарантированно помогут вам проникнуться любовью к самому себе. Если вы будете им следовать, конечно же.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Примите себя таким, какой вы есть

Любовь начинается с принятия. Пока вы не научитесь принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками, ни о какой любви не может быть и речи. В данный момент времени вы такой, какой есть: целостный и неделимый. Примите это за точку отсчета и не тратьте время на самообман и пускание людям пыли в глаза.

В будущем вы сможете стать лучше, если будете работать над собой. И у вас будет все больше и больше поводов любить себя. Но чтобы это будущее наступило, нужно заложить крепкий фундамент в настоящем.

Только не нужно путать принятие с самообманом. Не пытайтесь убедить себя в том, что ваши недостатки являются достоинствами. Например, если вы ленивый, не стоит искать в этом нечто положительное. Нужно просто отметить для себя этот факт, чтобы потом над ним работать. А если вы будете пытаться камуфлировать свои недостатки, у вас не будет шанса стать лучше.

Относитесь к себе, как родитель к ребенку. Не ищите, за что можно себя полюбить, а любите просто так.

Простите свои ошибки

Чрезмерная строгость к себе и самобичевание делают нас тревожными и трусливыми. Выпишите себе индульгенцию на прошлые ошибки и больше не возвращайтесь к ним. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сожаления и посыпание головы пеплом.

Скажите “спасибо” каждой своей неудаче за ценный опыт и жизненный урок. Вы сразу заметите, как упадет груз с души. А самое главное – вы получите свободу действий в будущем. Простив себе прошлые ошибки, вы перестанете панически бояться ошибок в будущем. А значит, вам будет проще выходить из зоны комфорта и осуществлять свои мечты.

Любите себя безусловно

Нам не нужны причины, чтобы любить своих родителей и детей. Мы любим их безусловно, любим искренне, прощаем все недостатки, заботимся и оберегаем. Точно так же нужно относиться и к самому себе. Вы для себя самый близкий и дорогой человек на всем белом свете.

Не нужно путать любовь к себе с эгоизмом. Эгоист зациклен на своих проблемах, а тот, кто любит себя, добр и открыт миру.

Михаил Лабковский

Культивируйте самоуважение

Самоуважение – очень сложное понятие. Многие путают его с самомнением, самолюбием и гордостью, хотя это совсем другое. Высокое самоуважение означает, что человек признает собственную ценность для самого себя и ни на что ее не променяет.

Чувство собственного достоинства не позволит ему унижаться, поступать наперекор принципам, жертвовать своим красивым и благородным образом ради сиюминутной выгоды.

Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали.

Грасиан Бальтасар

В чем проявляется самоуважение? Начну с простого примера. Человек с самоуважением не будет надевать дырявые носки и белье, зная, что их все равно никто не увидит. Самый важный взгляд для него – свой собственный. И срочно драить квартиру к приходу гостей он не будет. У него и так всегда чисто и аккуратно, потому что в этой квартире живет самый важный и дорогой человек – он сам.

Также уважающий себя человек не пытается вызвать жалость у других, чтобы получить какие-то привилегии. Любая жалость для него унизительна.

Начните культивировать самоуважение – вы заметите, как жизнь меняется в лучшую сторону. Окружающие тоже заметят перемены в вас и начнут относиться по-другому. В какой-то момент вам так понравится это новое ощущение, что вы никогда уже не сможете отказаться от самоуважения.

Цените свою уникальность

В мире больше нет ни одного такого же человека, как вы. В каждом индивиде переплетаются разные черты, создавая уникальный, как отпечаток пальца, рисунок души. Ваши недостатки гармонично уравновешиваются достоинствами. Поэтому нет смысла вычленять и зацикливаться на них. Воспринимайте себя целостно и кайфуйте от того, какой вы неповторимый.

Не сравнивайте себя с другими

Бессмысленно сравнивать себя с другими людьми. Вы существуете в разных условиях, разных системах координат. Обязательно найдутся те, кто в чем-то лучше вас. Но это не повод опускать руки и отчаиваться. Нужно жить по своему сценарию и двигаться вперед в удобном темпе.

Единственный человек, с которым вы можете сравнивать себя сегодняшнего, – это вы вчерашний. Стали хоть чуточку лучше? Значит, вектор движения верный и можно продолжать путь.

А постоянной оглядкой на чужие успехи вы только загубите мотивацию что-то делать и окончательно разочаруетесь в себе. К тому же это растит зависть – разрушительное отравляющее чувство, которое отнимает много энергии.

Не жалуйтесь и не нойте

Нытье, жалобы, причитания – признаки слабой и плохо организованной личности. Когда вы вываливаете весь негатив на других людей, они становятся свидетелями вашей слабости и начинают вас жалеть. Автоматически, сами того не желая, вы ставите себя в нижнюю позицию. А это очень вредно для самоуважения. В подсознании закрепляется жалкий и беспомощный образ самого себя, искоренить который очень сложно.

Очистить голову от негатива бывает не так просто. Образ мыслей – это привычка, глубоко въевшаяся в нашу личность. Уйдут недели или даже месяцы, чтобы изменить ее. И пока этот процесс идет, научитесь хотя бы держать свой негатив при себе. Не грузите людей жалобами и нытьем. Так вы сохраните самоуважение и хорошие отношения с окружающими. Нытиков никто не любит – запомните это.

Держите свой негатив при себе. А лучше избавляйтесь от него совсем!

Если чувство досады и угнетенности настолько сильно, что вы не в силах держать его в себе, излейте душу на бумаге. Она, как говорится, все стерпит и не осудит вас. Запишите все, что тревожит, беспокоит, расстраивает вас, и вам тут же станет легче.

Поменьше критикуйте себя

Излишняя критичность и требовательность к себе мешают наслаждаться жизнью. А она ведь так коротка и мимолетна. Снимите мантию строгого судьи и расслабьтесь. Жизнь – это не экзамен, где нужно постоянно что-то кому-то доказывать.

Оглянитесь вокруг! Вы не увидите ни одного идеального человека. Все иногда ошибаются, выглядят глупо и некрасиво, ведут себя не совсем адекватно. Если все время зацикливаться на этих моментах, можно просто сойти с ума. Поэтому каждый раз, как только вас начинает грызть червячок критики, отгоняйте его и переключайтесь на что-то позитивное.

Не беспокойтесь о том, что подумают окружающие

Особенно незнакомые и чужие вам люди. Невозможно нравиться абсолютно всем. Да это и не нужно.

Осознайте, что желание угодить всем происходит от отсутствия опоры на себя. Нет внутреннего стержня, который придает устойчивость. Нет ориентира, на который можно равняться. Отсюда и желание опереться на чужие оценки.

Установите собственные критерии оценки себя и придерживайтесь их.

Внутренняя опора появляется от принятия полной ответственности за свою жизнь, от самостоятельных целенаправленных действий, от прокачки собственных ресурсов. Это долгий и сложный процесс. Для начала предлагаю вам сформировать внутри себя систему оценки, основанную на общепринятых моральных нормах и собственных принципах. И оценивать все свои действия в соответствии с ней.

Предлагаю ознакомиться с нашими рекомендациями, как женщине стать уверенной и как мужчине повысить уверенность в себе.

Прокачивайте себя

Любовь к себе тесно связана с самооценкой. А она растет от реальных достижений. Прокачаться – единственный способ поднять самооценку и сохранить ее адекватной. Начните совершенствоваться по всем фронтам! Вы заметите, как быстро любовь к себе вырастет.

Предлагаю вам начать прокачку себя с понимания, что такое саморазвитие. Наша статья поможет вам оценить все сферы жизни и разработать стратегию по их совершенствованию. Вы сможете улучшить здоровье, внешность, личностные качества, умственные способности, прокачать профессиональные навыки и многое другое.

А тем, кто хочет сэкономить время и заручиться поддержкой опытных специалистов, советую заглянуть в подборку курсов и тренингов по саморазвитию.

Ставьте цели и достигайте их

Истинные цели заставляют нас мобилизовать все ресурсы и неотступно двигаться к той жизни, о которой мы мечтаем. А еще они перетягивают на себя львиную долю внимания, не давая ему циклиться на негативных мыслях и недовольстве собой. Когда у человека есть цель, он мотивирован, воодушевлен и полон энергии. В таком состоянии полюбить себя гораздо проще.

Когда важная цель осуществляется, человек испытывает колоссальное удовольствие. Самооценка его растет, как растет и мотивация для новых достижений.

О том, как правильно ставить цели, читайте на нашем блоге.

Общайтесь с позитивными людьми

Старайтесь окружать себя вежливыми, тактичными, жизнерадостными людьми. Исключите из круга общения нытиков, ворчунов и пессимистов. Рядом с ними очень сложно поддерживать положительный настрой.

Также избегайте общения с теми, кто ставит под сомнение ваши заслуги и пытается подорвать веру в себя. Не позволяйте людям самоутверждаться за ваш счет, защищайте личные границы и оберегайте психологический комфорт.

Техники для выхода из сложной эмоциональной ситуации

Техника «Процесс гнева»

Очень легкий и эффективный способ избавления от злости – процесс гнева. Поможет развитию чувства вины и ненависти к себе, тем самым без труда поможет избавиться от напряжения, что стало результатом негатива и возмущения. Дав волю возмущению и обвинениям – появляется осознание и понимание того, что вы хотите сами.

В основе любого гнева лежит неудовлетворенная потребность любить себя и чувствовать собственную значимость. Итак, перейдем к процессу, который состоит из трех шагов:

1. Рассердиться на себя. Начните озвучивать все поводы для появления злости.
2. Стать мотиватором. Начните высказываться о своих желаниях: чего хотите или наоборот не хотите.
3. Стать для себя главным фанатом и группой поддержки. Начните проговаривать о себе позитивные утверждения.

Когда у вас плохое настроение, депрессия, значит, в подсознании вы себя в чем-то обвиняете. Злость дает возможность выплеснуть негативные эмоции на поверхность и поднять внутреннюю силу. Нельзя просто словами описать данную технику, важно прорабатывать ее на себе, будь это нелады на работе с коллегами и так далее.

Техника копирования

На самом деле сущность понятия знакома всем с самого детства. Родители вам показывали то, как нужно сказать, сделать, копируя их.

Например: «Скажи папа», повтори за мной. Или мама расскажет на теории как сесть на велосипед, но вы отважитесь на этот поступок после того, как мама сама покажет, как надо. И на все ваши попытки получали одобрение, чувствовали близость и любовь.

Такую технику можно применять, чтобы снять эмоциональное напряжение между вами, ребенком, родителем, другом. Все очень легко: как только замечаете, что возрастает напряжение, тогда один начинает копировать чувства другого, обговорив с ним заранее, что существует такой метод.

Когда кто-то выражает то же самое, что и вы, наступает облегчение, которое выводит вас на уровни принятия и понимания. Нет смысла в выяснении, кто начал ссору, важно устранить напряжение и восстановить связь с помощью техники копирования. Как же правильно применять ее?

Шаг 1. Высказывания

Как только понимаете, что завязывается спор, попросите у друга разрешение воспользоваться техникой копирования. Применять ее нужно по очереди. Попросите выразить его все, что он ощущает, и повторите за ним, как будто встали на его место. Не смейтесь и не перебивайте, просто играйте его роль. Достаточно выразить несколько своих эмоций, а потом перейти к позитивным моментам. Слушая высказывание собеседника, вы начнете яснее представлять его точку зрения. На этом этапе партнер будет чувствовать облегчение и увидит, что вы его действительно понимаете.

Шаг 2. Заимствование чувств

Когда он закончит говорить о своих переживаниях, наступает очередь копирования точки зрения, без словесных дополнений с его стороны. Вовсе не нужно соглашаться с взглядами и понимать их, достаточно просто встать на его место. Возможно, вы будете чувствовать внутреннее сопротивление, но продолжайте, в конечном итоге напряжение уменьшится и вам будет проще озвучивать то, что он ощущает.

Шаг 3. Обмен ролями

После того как закончили предыдущий шаг, пара должна поменяться ролями и теперь наоборот один высказывает, а другой копирует.

Возможно, бывает и то, что этот способ может не помочь человеку, тогда он может обратиться к следующему инструменту — любовным письмам.

Техника любовных писем

Основной прием позволяющий выразить свои настоящие переживания и разрешить конфликт внутри себя, и в отношениях – техника любовных писем. Это не только мощный инструмент эмоциональной разгрузки, но и возможность говорить о себе полную правду.

Полезная литература

Если хотите подойти к проблеме основательно, рекомендую изучить соответствующую литературу. Обратите внимание на следующие книги по психологии:

• Л. Хей “Стань счастливым за 21 день. Полный курс любви к себе”
• М. Захаренко “Магия любви к себе”
• Л. Левицкая “Лицом к себе. Путь от боли к любви”
• А. Залога “Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку”
• А. Залога “Любовь к себе. Дневник-тренинг на 30 дней. Как повысить самооценку и принять себя такой”
• О. Савельева “Повезло. 80 терапевтических рассказов о любви, семье и пути к самому себе”