Правильный образ жизни
Как научиться правильно жить без ухода за собой и своим организмом? Никак. Человек обязан следить за собой. Подразумеваются не только элементарные правила гигиены вроде чистки зубов и регулярной смены нижнего белья. Зарядка, пробежка, лёгкие упражнения или ещё что-то подобное – всё это нужно организму не меньше воды или еды, просто выражено это не так ярко. По крайней мере в юном возрасте. В старости отсутствие физических нагрузок ещё как скажется. Именно поэтому рекомендуется не забывать про своё тело не только в плане чистоты, но и по другим параметрам. Утренняя зарядка или пробежка, подъём и отбой в определённое время, полезное питание, как можно меньшее количество приятных «вредностей» жизни вроде сигарет, алкоголя… Продолжать список можно очень долго, но в целом все представляют, каким должен быть «правильный» образ жизни.
Счастье за рамками материи
Татьяна: Самое интересное, что каждый человек знает, что нужно для счастливого будущего, что оно лежит за рамками материи.
Игорь Михайлович: Но сознание мешает это понять. И вот в этом беда. Почему? Потому что люди живут не тем. Элементарные, простые знания, те, которые были доступны для всего человечества, которыми жили ещё вот не так давно, до образования государственности, — это было доступно людям.
Почему и АллатРа была по всему миру, весь этот знак. Сейчас это… Вот сейчас мы сидим и об этом рассказываем, понимаешь, о простых, элементарных вещах, которыми должны жить все, которые должны… ну это обязан человек делать.
Это… Это Жизнь! Но это является неприемлемым на сегодняшний день для очень многих людей. Почему? Потому что сознание им запрещает.
Правильные мысли
Мысли не менее важны, чем саморазвитие. От того, как человек мыслит, напрямую зависит его жизнь. И если он задаётся вопросом о том, как жить правильно и счастливо, значит, в его голове больше негатива, ведь иначе, если его всё устраивает, он и задумываться на эту тему не станет. Во-первых, нужно фильтровать свои мысли. Как только вы подумали о чём-то плохом, тут же старайтесь переключиться на нечто гораздо более позитивное. Со временем вы научитесь видеть положительное даже в отрицательном. Это скажется на вашей жизни в хорошую сторону. Да, сначала вы не заметите перемен, но однажды обязательно поймёте, что чувствуете себя лучше, чем раньше. Во-вторых, поменьше думать о том, как правильно жить. Вы можете зациклиться на этом, стать параноиком в поиске «того самого» существования и в итоге не заметите, как за всеми этими действиями пропустили жизнь. В-третьих, мечтайте. Это поможет завести пару-тройку масштабных жизненных целей и просто развить фантазию.
Сосредоточьтесь на положительных качествах
Вы точно знаете, что новый партнер — хороший достойный человек, но из-за горького прошлого опыта боитесь ему открываться? Тогда этот совет поможет вам оставить позади все страхи. В данном случае психологи рекомендуют выписать на лист бумаги все положительные характеристики нового партнера: например, что он заботливый, любящий, отзывчивый и т. д. Держите этот список под рукой и просматривайте его всякий раз, когда в вашей душе поселится страх и тревога.
Жизнь сегодняшним днем или планирование?
Жить сегодняшним днем – для некоторых означает не думать (или недостаточно думать) о будущем. Такой человек практически не строит планов и не занимается собой. На первый план он выдвигает только то, что принесет ему удовольствие прямо сейчас
“Неважно, что отлынивание от работы сегодня может иметь последствия завтра, важно, что сегодня я хочу заняться творчеством” – такой подход к модели жизни “здесь и сейчас” едва ли может быть оправдан
Люди, живущие сегодняшним днем, чаще других тратят много денег, влезают в долги и идут на преступления. Причина этого кроется в том, что они плохо контролируют собственную жизнь. Они не только не думают о будущем, но и не обращают внимания на прошлое, на собственный опыт. Часто это веселые и интересные люди, но нередко с психологическими проблемами.
Жизнь здесь и сейчас полна страданий
Жизнь здесь и сейчас совершенно не такая, какой ее рисуют коучи. Они обещают счастье и восторг, но на деле все несколько не так. С чем столкнется неподготовленный к “жизни в данный момент” человек, привыкший планировать все наперед? С непониманием!
Если исключительно жить сегодняшним днем, ты не инвестируешь в завтра и постепенно расходуешь то, что имеешь сейчас. Это касается не только материальных ресурсов, но и эмоциональных сил, психологической готовности, моральных потребностей. Из-за недальновидности обязательно совершаешь поступки, о которых пожалеешь в будущем. В результате необдуманных действий можно лишиться работы, испортить отношения с близкими людьми и потерять сбережения.
Доказано, что люди, думающие о будущем, успешнее
В 20-м веке известным американским психологом Уэлтером Мишель был проведен занимательный эксперимент. Он взял группу детей, и по очереди провожал каждого из них в комнату. Там ребенку предлагалась зефирка, и сообщалось, что ее можно съесть прямо сейчас. После этого профессор покидал комнату, но перед уходом сообщал малышу, что он вернется через 20 минут, и если сладость будет цела, он даст еще.
Большинство детей, участвовавших в этом эксперименте, съели свои зефирки еще до возвращения ученого. Но вот, что интересно: многолетнее наблюдение за этими детьми показало, что ребята, дождавшиеся тогда профессора, во взрослом возрасте были намного успешнее тех, которые предпочли съесть зефир до появления ученого. Это во многом доказывает, что жизнь здесь и сейчас – не лучший выбор.
Нужно не только смотреть в будущее, но и помнить о прошлом
Как уже упоминалось выше, люди, живущие исключительно сегодняшним днем, не только не тревожатся о будущем, но и плохо помнят прошлое. Но воспоминания человеку нужны не только для ностальгии, а скорее, именно для того, чтобы не повторять ошибок.
Как можно чаще обращайтесь к собственному опыту. Встречая на пути сложную или неоднозначную ситуацию, подумайте: а вдруг что-то похожее уже происходило. И если да, то следует учесть прошлые ошибки, и не повторить их на этот раз. Еще Альберт Эйнштейн говорил, что безумие – это когда ты делаешь одно и то же, но надеешься на разный результат. Поэтому не будьте безумными!
Что значит распределять внимание 90/10
Тея: То есть при этом выполняя вот это вот… сознание выполняет это действие, но опять же возвращаясь, вот 90 % внимания, то есть ты не просто его загружаешь, но это же процесс…
Игорь Михайлович: 90 % внимания ты вкладываешь в своё духовное развитие — именно в Любовь и в общение, вот в чувствование Мира Духовного и чувствование Ангелов вокруг, то есть Ангельского начала в людях.
Пусть даже, я же говорю, этот Ангелочек в состоянии общипанной чихуашкой курицы, но он есть, он есть у любого, есть надежда. И вот… Вот это важно, понимаешь?
А 10 % тебе более чем достаточно силы внимания, чтобы сознание было загружено 24 часа в сутки десятью тысячами проектов одновременно.
Ну я так цифру ляпнул маленькую, просто «с потолка» — десять тысяч. Может быть больше, понимаешь? И оно будет со всем справляться, потому что деваться ему некуда.
А вот если оно начинает подбрасывать нехорошее и пытаться доминировать, диктовать, значит, надо уменьшать количество внимания, а ещё больше пребывать во взаимоотношениях с Миром Духовным, и всё тогда получается.
Это очень легко на самом деле. Ну скажем, вот когда получается, ты же это понимаешь. А вот когда сбиваешься, когда отвлекает, вот тут сознание… А почему?
Опять-таки отвечаю: всё очень просто, оно тебя отвлекло на что-то, ты утратила свободу, вот именно духовную свободу и вложила силу внимания в ненужном варианте в большем количестве в своё сознание. И тут же оно тебя захватило, и оно тобой начинает манипулировать.
И все твои проекты тут же остановятся, потому что ты занята только собой, только осмыслением «какая ты бедная и несчастная, и ничего у тебя не получается и не получится, и глупостью ты занимаешься, и тебе надо вообще вот пойти, я не знаю, там полы помыть, на большее ты не способна».
Полы помыть — это не зазорно. И раз сознание предложило, поднимаешь его за ухо и заставляешь мыть полы помимо того, что оно делает всё. И в следующий раз оно таких шуток подбрасывать не будет. Всё становится на свои места.
Жанна: Ну да, так и происходит в жизни, что когда ты реально начинаешь… Вот всё упирается в гордыню человеческую. Вот если…
Заморозьте основные биологические материалы
В нашем теле содержится много вещей, которые могли бы спасти нас в будущем… Но увы: каждое утро мы спускаем часть из них в унитаз. Взять хотя бы кал. Потенциально его можно заморозить, чтобы впоследствии вернуть нам «родные» кишечные бактерии, если наш собственный микробиом кишечника будет повреждён антибиотиками или болезнями.
Клетки кожи тоже важны. Их можно превратить в стволовые клетки, которые позже помогут омолодить стареющие органы и ткани.
Если в будущем лечение станет персонализированным — то есть будет проводиться с использованием наших собственных биоматериалов, желательно зафиксировать (например, заморозить) эти материалы в более молодом возрасте.
Мы вкладываем деньги в банк, чтобы обеспечить себе финансовую безопасность в будущем. Ровно то же стоит проделывать с биоматериалами. Они — наша страховка на случай потери здоровья.
Свобода времени
Сколько раз мы слышим, что времени панически не хватает ни на что. Свободным временем могут похвастать немногие. А ведь только оно может дать шанс получить то, что невозможно потерять или украсть.
Наши эмоции, знания, опыт, общение, путешествия, личный и духовный рост – все это мы получаем только, когда есть достаточно времени. Как жить полной жизнью, если времени не хватает даже на необходимые дела?
Немногие могут сказать о том, что они любят свою жизнь, что все, о чем мечталось, сбылось. Большинство людей только раздумывают над тем, как сделать свою жизнь лучше, они понимают, что все не так, как хотелось бы, но найти ответа на вопрос не могут.
Не думайте о будущем
Речь идет о том, чтобы полностью отбросить все мысли «А если…». Именно подобные размышления перемещают ваш разум в вымышленное будущее, в страшное место. Еще Марк Твен в свое время шутил, что пережил так много ужасных вещей, но только кое-что из придуманного им действительно сбылось. Не накручивайте себя. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем, а не на будущем. Измените свой образ мышления из «А что, если…» в «Сейчас есть…». Тогда вы сосредоточитесь на происходящем и сможете объективно оценить ситуацию. Психологи утверждают, что после столь простого упражнения тревога, страх, переживания обычно исчезают.
“Не завишу от мужчин”: Софья Эрнст о своем успехе
Торт «Фруктовый рай» с кремом из маскарпоне: рецепт десерта с ванильным ароматом
Почему так сложно научиться просить о помощи и как преодолеть страх
Понятие счастья
Итак, изначально дадим определение, что такое счастье?
Счастье — особое состояние, связанное с внутренней удовлетворённостью собственной жизнью, её условиями, наличием осмысленности существования, пониманием предназначения, самореализации в жизни, обществе.
Как видим, счастье включает материальную и духовную сторону жизни. Интересно, что люди часто тратят всю жизнь на поиски счастья, а в конце жизни приходит осознание, что счастье — это сама жизнь, возможность видеть мир, дышать, слышать пение птиц, играть с детьми, счастье есть во всём. Однако в суете жизни не замечаем светлые и счастливые моменты, постоянно бежим, пытаясь поймать удачу за хвост.
Бытует мнение счастье — богатство или успех небывалый, всё относительно. У богатых тоже бывают сложные периоды жизни, а обычный человек может получать больше радости от жизни в силу своего развития и умения видеть прекрасное. Значит, свойство быть счастливым зависит от человека, его внутреннего состояния, восприятия мира.
Далай Лама определил два способа достижения счастья
Внешний — стремление к получению максимального количества благ, комфорта, роскоши и внутренний — развития духовного. Причём человек осознанный, находящийся в гармонии с окружающим миром может быть счастлив в большей степени, чем человек, который постоянно стремится к получению материального подкрепления. Конечно, материальная часть жизни не может быть исключена из жизни, но при наличии внутреннего развития человек умеет использовать разумно полученные ресурсы на благо собственной семьи и общества, а также всегда радуется жизни и собственным достижениям.
Важно замечать результаты, процесс развития, красоту мира, жить сегодняшним днём и моментом. Счастье — не всегда результат, это состояние души, ощущение радости от действий, стремления к собственным целям, оказания помощи окружающим
Часто путь к мечте тоже доставляет радость, не меньше, чем достижение. А реализация способностей и забота о близких помогают чувствовать собственную значимость и счастье жизни.
Мудрецы говорят: кто понял мир, тот не спешит и ловит каждое мгновение жизни.
Действительно, в суете часто не замечаем что-то важное — любимый взгляд, первые шаги ребёнка, улыбку прохожего, солнечный закат или рассвет. Полезно давать себе передышку, смотреть на мир глазами ребёнка, познающего и замечающего прекрасное
А ещё счастье познаётся в сравнении. Часто кажется — всё плохо, а вспомним бедные страны или инвалидов — приходит осознание, что счастье — это жить, иметь кров и пищу, а остальное можно создать, улучшить, доработать, найти.
Счастье многогранно: включает наличие любви, семьи, друзей, условий жизни, однако одни люди притягивают удачу, хороших людей, другие — наоборот. Может, нужно найти внутреннее счастье изначально для получения внешних атрибутов счастливой жизни?
Организовывайте свою жизнь в настоящем
Жить исключительно в данный момент – значит не четкого плана. Так могут существовать только животные, сумасшедшие и хиппи. И у всех них качество жизни будет на низком уровне.
Чтобы спустя некоторое время не остаться у разбитого корыта, а, напротив, получить то, о чем мечтали, озаботьтесь четким и структурированным планом действий. Расписывайте поэтапно свои шаги к поставленным целям и придерживайтесь этих списков. Кстати, как раз этим вы можете заняться прямо сейчас. Это поможет вам быть готовым к завтрашнему дню, в котором вы сможете позволить себе жить так, как решили “на холодную голову”, чтобы это принесло вам пользу, а не разочарование.
Но как же удовольствие от существования?
Можно подумать, что жить по плану, значит, не оставлять время для существования здесь и сейчас. Это огромное заблуждение. Если думать о прошлом и заглядывать в будущее правильно, вы будете успешно жить в данный момент и ощущать радость происходящего. И это станет намного интереснее, чем просто существовать. Дело в том, что вы начнете контролировать жизнь, избегая неудач и получая только те вещи, в которых действительно нуждаетесь.
Суть метода “здесь и сейчас” в том, чтобы вы получали удовольствие от происходящего, ценили текущий момент, делали то, что хотите делать. Но не в том, чтобы стихийно и хаотично, подвергнувшись переменчивым эмоциям и меняющемуся настроению, совершать немыслимые поступки, о которых впоследствии будете жалеть.
Но что насчет приключений? Это тоже никто не запрещает. Выделите себе неделю, на протяжении которой позволите себе ввязываться в интересные для вас авантюры. Это время, когда вы будете жить “здесь и сейчас”. Разве не отличный компромисс для людей, которые любят приключения? Но неделя эта должна вписываться в ваши планы. Равно, как и действия, которые вы будете совершать.
Живите интересно, но продуктивно
И все же, неужели принцип жизни “здесь и сейчас” настолько плох? Отнюдь! Но его смысл кроется чуть глубже, чем “делай что хочешь, один раз живем!”.
Думайте о будущем, но живите настоящим – вот каким должен быть совет. Научитесь контролировать свою жизнь и получайте удовольствие от того, что вы имеете и можете иметь. В противном случае жизнь (или другие люди) будут контролировать вас. Только вспоминая прошлое, думая о будущем и живя настоящим можно стать успешным и счастливым человеком.
Как научиться жить настоящим? В чем сложность
Искусство «здесьисейчасья» одновременно простое и сложное. Простое оно потому, что практики доступны и подвластны каждому. Напомним некоторые из них:
Медитация. Помогает сначала сосредоточиться на себе и своих ощущениях в данном моменте. А с опытом вовсе рассеивает мысли. Осознанность. Как только отключите режим поведения «на автомате», перейдете на «ручное управление», станете замечать мир вокруг и себя в нем. Избавление от привычек
Это часть практики осознанности, но ее важно выделить. Когда человек, например, чистит зубы или закуривает по привычке, его мировосприятие остается оторванным от места нахождения
Зачастую голова заполнена припевом любимой песни или мыли скачут, как блохи, и нет в них конструктива. Попробуйте сосредоточиться на самом действии: почему его делаю, как и зачем, что чувствую в этот момент, какая польза/вред привычки, когда она появилась, что к ней привело… Так за пару минут можно раскрутить клубок какой-то личностной проблемы или внезапно получить ответ на долго мучивший вопрос. Сосредоточение на сенсорике Периодически наблюдайте за своим дыханием, тактильными или вкусовыми ощущениями, обратите внимание на то, что видите или слышите. Такой перенос внимания возвращает в «здесьисейчасье», позволяет его почувствовать и насладиться тем, что ты живой.
А сложное оно потому…собственно, сложности нет, а есть личные недостатки каждого. Лень, нерешительность, безответственность, слабая сила воли, консерватизм, страх чего-то нового и более того.
— Сложно перестать спешить, жить настоящим и испытывать от этого удовольствие (а не зацикливаться на былых проступках и не случившихся проблемах) тому, кто не знает, что так можно.
— Сложно и тому, кто знает, но так и не попробовал сделать первые шаги.
— Сложно и тому, кто попробовал раз-другой, а потом забыл или «забил».
— Сложно и тому, кто практикует через пень-колоду, не придерживается регулярности, не старается, не пытается углубиться и развиться.
— Сложно и тому, кто вообще не понимает смысла жизни в моменте здесь и сейчас, даже не пытался в него вникнуть.
Так что зачастую проблема не в том, как научиться жить здесь и сейчас. А в том, как взять себя в руки и наконец-то сделать это.
Подводные камни «Здесьисейчасья»
На первый взгляд может показаться, что человек должен выбирать: жить в моменте, либо анализом прошлого, либо и планами на будущее. Налево пойдешь – в воспоминаниях увязнешь, прямо пойдешь – аки бабочка-однодневка станешь, направо пойдешь – себя позабудешь. И правда, кажется, если живу только здесь и теперь, то становлюсь, как одуванчик легок и недолговечен, либо как Винни-Пух немного глуповат, но зато веселый и беззаботный. А как же цели, свершения и достижения? Что-то тут не то.
В условиях современной урбанистической жизни так не выжить и уж тем более не стать успешным. Человеку нужно думать о будущем, ради него развиваться, учиться, заботиться о здоровье, строить планы. «О, – подумает читатель, – зануда включилась…». Нужно и помнить прошлое, доставать из этих бесценных закромов полезные выводы.
Нельзя отказываться от памяти — мы то, что мы помним. Нельзя хорошо жить, не думая о перспективах – рискуем оказаться на месте Стрекозы из басни Крылова. Но и нельзя игнорировать свое здесьисейчасье, свое актуальное нахождение в пространстве-времени. Уф, голова кругом, хочется упасть и умереть…
Наделяя ценностью прошедшее время, мы лишаем себя будущего
Жанна: Тоже такой вопрос. Человек не может себя простить, то есть у него в жизни что-то случилось (ИМ: Нет), то есть об утраченных возможностях…
Игорь Михайлович: Нет, это неправда. Это всё игры сознания. Человек не может что-то простить, не может ещё что-то. Понимаешь, это всё формы эгоизма, это всё игры сознания, этой чихуашки.
Да какая мне разница: повернулась она хвостом, мордочкой, на бок легла, на спинку — это всё игры животного. Ты или Живёшь — и всё прекрасно, или ты не живёшь — и у тебя куча проблем.
Ты не можешь себя простить, ты не можешь простить кого-то. Кто не может простить? Кто играет? Сознание играет. Животное играет. Оно наделяет ценностью прошедшее время, лишая тебя будущего. Ну, если ты хочешь существовать так — существуй, это твой выбор. Ну ведь это же твоя чихуашка тобой командует.
Жанна: Да, просто часто люди именно зацикливаются на своей проблеме, которая им не даёт покоя.
Игорь Михайлович: Да ни на чём они не зацикливаются. Это банальные программы, которые работают и едят их жизнь. А в это время они, извини меня, как помидоры зреют для того, чтобы кто-то покушал. Ну что, не так?
Жанна: Так.
Децентрализация мира и общества
Но есть и обратная сторона, как мы все понимаем. Давай посмотрим на то, чем занимается человек в последние десять-пятнадцать лет. Он отдаляется от коллективной деятельности и всё чаще руководствуется индивидуальными стремлениями. Институт семьи теряет свой авторитет, церковь теряет свой авторитет, партии теряют свой авторитет. Если обычный мужик стал личностью ещё в конце ХIХ столетия, то в веке ХХ личностью стала женщина. Сейчас мы обитаем в мире, который заполнен 7 миллиардами уникальных микрокосмосов, и каждый хочет что-то из себя представлять, каждый огораживается. Есть, конечно, явления, которые пытаются бороться с таким положением дел, например фундаментальный ислам или искусственно выращенные идеологии вроде государственного патриотизма. В этом нет ничего удивительного, но, скорее всего, свод небрежно расписанных идей, которые призваны объединить население страны, потерпит сокрушительное поражение перед индивидуализацией человеческого вида.
Быть уникальным – единственное достоинство, которое не поддается критике. Даже люди, которые всюду ругают излишне зацикленных на себе персон, сами противопоставляют себя и общество. Представь себе, что абсолютно каждый индивид это делает. Таким образом мы всё больше теряем связь друг с другом. А проследить этот процесс можно с древнейших времен. Какие были первые государства? Правильно – рабовладельческие. Абсолютная власть, абсолютное единение. Потом пошли феодалы, которые держали своих крепостных на более длинном поводке. Просвещенные монархи, которые покровительствовали свободолюбивым философам, сами подпилили ножки своих тронов. Потом были диктатуры, ну а сейчас власть мира принадлежит демократиям, и они, на наш взгляд, не последние в списке. Мы перестаем общаться с глазу на глаз, предпочитаем социальные сети, обедаем перед экранами, а не за столом с семьей, мы всё больше работаем на себя (фриланс, к примеру). Совсем скоро человек поймет, что вполне может управляться и без серьёзной власти – у него будут и еда, и работа, и общение. Настоящее падение вертикали власти – вот что нас ожидает в таком случае. Распад будет протекать на уровне сознания, общества и государств. Всё чаще мы будем наблюдать национально-освободительные войны, все меньше империй, всё больше прав у граждан. В конечном итоге дойдет до того, что на Земле снова разовьется полисная культура.
Чем больше мы загружаем своё сознание, тем меньше оно загружает нас
Тея: Но при этом занимаясь даже какими-то проектами, когда сознание загружено…
Игорь Михайлович: Оно и должно быть загружено, и должно заниматься. И чем больше оно загружено, тем меньше загружена ты как Личность.
Но в это время оно же тебя не ловит на исполнении проектов или ещё на чём-то, на выполнении работы, нет. Оно тебя ловит на твоей самооценке, на том, что кто-то плохой, подбрасыванием негатива.
Даже выполнение каких-то общих проектов: какие-то люди — молодцы, что-то делают, те не делают. Не осуждение, а понимание. А как только оно начинает осуждать, сразу жёсткий поводок: «Всё прекрасно и замечательно! А ты делаешь то-то». Если ему мало, заставь изучать язык, который не знаешь.
И вот тогда оно поймёт, что лучше не баловаться, потому что кормят нас таким-то количеством калорий, а вот работу заставляют выполнять гораздо больше. Поверь, оно считает очень хорошо.
Ещё немного о том, как поднять настроение
Как справиться с настроением, если бросил любимый человек
Пережить расставание с любимым человеком порой бывает нелегко. Если вас бросили, то непонимание, разочарование и тоска могут повлечь за …
Собакотерапия (канис-терапия) для здоровья и настроения
Трудно переоценить роль домашних питомцев в жизни человека. Ещё с древних времён они были первыми друзьями и помощниками: защищали дом от …
Как любить женщин
Мужчины и женщины мыслят совершенно разными критериями и говорят на совершенно разных языках. Вот почему им порой бывает так сложно понять …
Как найти работу для души и настроения
Для умнейшего научного сотрудника, засевшего в собственном кабинете, забыть о приёме пищи – обыденное дело. Наиболее востребованные …
Взгляд на психотерапию
Если вы испытываете трудности в использовании этих методов или в реализации этих инструментов и приемов, и если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.
Важно! Психотерапия в настоящий момент подобна любому другому типу терапии, но она добавляет изюминку с акцентом на осознание настоящего момента.
Как утверждает терапевт и основатель «Психотерапии и коучинга в настоящий момент» Эдриенн Глассер, в настоящее время психотерапия заключается в «регулировании нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических методов с современными, экспериментальными модальностями и медитацией».
Как побороть прокрастинацию
Подумайте, какая цель будет для вас самой важной через 20 лет. Если ничего не приходит в голову, напишите письмо от себя в будущем
Выделите главное достижение на видном месте. Составьте список конкретных действий, которые приблизят вас к цели. Например, если вы хотите написать книгу, определите количество слов, которое нужно написать за день. Добавьте каждое действие с крайним сроком в календарь или трекер задач. Запишите всё, чем вам захочется заняться вместо необходимого дела. Зайти в соцсети, ответить на почту и так далее. Для каждого пункта из этого списка придумайте стратегию, которая поможет не отвлекаться. Например, заблокируйте страницы соцсетей, выделите определённое время на разбор почты. Составьте список идей, которые помогут автоматизировать необходимые действия или облегчат их выполнение. Включите их в свой распорядок дня. Повторяющиеся задачи добавьте в календарь. Пообещайте двигаться к своей цели, лучше публично, тогда вы будете чувствовать себя обязанным. Придумайте последствия, с которыми придётся мириться, если вы не выполните условие. Посчитайте число рабочих дней или часов до дедлайна. Отметьте их на стикере и приклейте на видное место, не забывая регулярно обновлять. Выпишите все быстрые награды от своих действий, необходимых для достижения цели. Старайтесь получать удовольствие от процесса.
Нам сложно принимать решения о том, на что тратить время и деньги, чем питаться, как часто заниматься спортом. Поэтому не может быть одного простого ответа на то, как справиться с прокрастинацией. Но, поняв когнитивное искажение, которое мешает воспринимать себя в будущем так же, как себя в настоящем, вы на шаг продвинетесь к своим целям.
Мнительность и чувствительность
Сверхчувствительность — это черта, которая позволяет вам чрезмерно влиять на внешнее воздействие, которое едва ли может повлиять на нормальных людей. Например, неспособность терпеть конструктивную критику (см. Как реагировать на критику), которую обычно терпят другие люди, является признаком чрезмерной чувствительности.
Чтобы узнать, являетесь ли вы слишком чувствительным человеком, посмотрите, был ли ваш ответ на большинство из этих вопросов положительным:
- Вам больно от слов или комментариев, которые вам говорят о вашей личности?
- Вы не в состоянии терпеть критику?
- Ты ненавидишь громкий шум или громкую музыку?
- Чувствуете ли вы боль и страдания других людей больше, чем кто-либо другой? (см. Эмоциональный интеллект)
- Вы стройны или ваше тело меньше по размеру, чем тело ваших сверстников? (Тип тела «Эктоморф», 99% времени очень чувствительный)
- Вы останавливаетесь более чем на три минуты, когда видите на улице аварию, чтобы посмотреть ее?
- Вам очень тяжело переносить высокие или низкие температуры?
- Считаете ли вы, что очень трудно набрать мышечную массу, тренируясь?
- Много ли у вас перепадов настроения в результате небольших событий?
Жизнь сверхчувствительного человека
Если вы ответили «да» на большинство предыдущих вопросов, то, скорее всего, вы слишком чувствительный человек. Жизнь сверхчувствительного человека сильно отличается от жизни других людей.
Сверхчувствительный человек чувствует боль преувеличенно и поэтому испытывает проблемы с жизненными трудностями. Сверхчувствительный человек формирует якоря или ассоциации быстрее (см. Якорь в самогипнозе), чем кто-либо другой. Например, если у него был действительно плохой опыт в другой стране, которую он посетил, то после того, как он вернется, он может ненавидеть страну в целом, потому что он связывал боль, которую он чувствовал с этим местом.
Как научиться правильной жизни?
Научитесь жить правильно – начнете процветать! Надеемся, что знание такой информации будет здорово вас стимулировать к действию!
- Не осуждайте близких вам людей. Прежде чем начать «осуждение», подумайте о том, что вы во многом не лучше тех, на кого собираетесь вешать «ярлыки».
- Увольняйтесь с работы, если она вам надоела. Не бойтесь основательных перемен в своей жизни!
- Занимайтесь саморазвитием и самопознанием, чтобы окончательно понять, чего именно вы хотите добиться в будущем.
- Путешествуйте! Любое (даже самое кратковременное) путешествие подарит вам огромное количество положительной энергии.
- Взялись за дело – действуйте безупречно. Не привязывайтесь к результату. Главное, чтобы конкретно вы были довольны тем, что у вас получилось.
- Постоянно ставьте цели, соизмеримые с вашими возможностями. Любая цель должна быть хорошо обдумана и четко поставлена.
- Избавьтесь от ненужных вещей. Оставляйте только то, что вам действительно может пригодиться.
- Не мучайте себя строжайшими диетами, но один раз в восемь дней устраивайте голодание.
Будьте мужественными
По моему мнению, страх перед будущим базируется на прошлом. К примеру, человек в прошлом пережил несчастья или предательства, словом, испытал на себе всю боль и несправедливость этого мира. И теперь он боится, что это может повториться вновь. Я не могу сформулировать конкретный план действий, но мне очень хочется привести одну цитату, которая, надеюсь, вам поможет:
Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.
