Астеническое телосложение у женщин, мужчин, ребенка. Что это такое, признаки, типы, как набрать вес

Издавна ученых волнует вопрос: существует ли прямая связь между конституцией тела и характером? Идея актуальна для понимания сущности человека. По мнению психологов, если определить конституциональный тип, можно оценить характер и предугадать поведение индивида.

Конституциональный тип человека помогает определить особенности его характера

Кто такие астеники?

Греческая частица «sthenos» означает «сила», а в сочетании с приставкой «а» означает отрицание. Поэтому фактически астеник значит – бессильный, слабый. Конституция человека закладывается еще до рождения и предопределяется генетикой.

Астеники имеют не только определенные внешние особенности, но и своеобразный психоэмоциональный внутренний мир, особый тип нервной системы. Визуально астеника отличает худоба. У таких людей тонкая кость, тонкие запястья и кисти рук, узкие плечи, удлиненное бледное лицо, рост средний либо же выше среднего.

Связь телесной конституции с особенностями психики была впервые замечена немецким психологом Кречмером. Он отмечал, что люди склонные к дистрофии обладают развитой, но чрезвычайно чувствительной нервной системой. Умственные способности у таких людей выше среднего.

Однако чрезмерная ранимость заставляет их становится замкнутыми и эмоционально холодными. Для астеников характерна повышенная утомляемость, низкая стрессоустойчивость. При чрезмерно накопившейся усталости люди астеники становятся раздражительными, взрывными, мнительными и тревожными.

По сравнению с иными типажами (нормостениками и гиперстениками) астеники менее выносливы как в физическом, так и в моральном плане. Чрезмерная социальная активность лишает их энергии, которая без должного по времени отдыха не успевает восстанавливаться.

Тренировки эктоморфа

Изначально люди с астеническим телосложением слабы и невыносливы в спорте. Это связано с тем, что у них от природы мышечных тканей меньше, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна быть адекватна физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное повышение нагрузки – обязательное условие наращивания мышц, но происходить оно должно постепенно, без скачков. Важно обращать внимание на технику упражнений, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Монотонное выполнение силовых упражнений способно наилучшим образом помочь достичь результата.

Силовые тренировки преобладают в тренировочной программе при формировании фигуры эктоморфа. Но и про кардионагрузки забывать тоже не стоит. Важно не увеличить их объем до состояния, в котором астеник начнет терять набранную массу. Поэтому интенсивность кардиотренировок разрешена низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не дольше 30 минут.

Астенический типаж – не барьер для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и приобретают рельеф.

Стоит помнить об еще одной особенности эктоморфов – потерять результат очень легко. Поэтому тренировки должны быть регулярными, а питание сытным и без сбоев. Кроме того, астеники нуждаются в ночном сне не менее 8 часов – это одно из основных условий эффективности тренировок.

Внешние признаки астенического типа телосложения

Астеническое телосложение у женщин, мужчин и детей имеет характерные внешние черты, которые хорошо заметны другим людям визуально:

• не набирают массу тела – зачастую для астеников характерна дистрофия, они чаще других страдают анорексией. Астеники не растут в толщину, набор веса для них является проблемой;
• рост выше среднего;
• бледность кожных покровов – связана, зачастую с развитием анемии из-за сниженного аппетита;
• узкие плечи и таз;
• худые и длинные верхние и нижние конечности;
• лицо имеет вытянутую форму, нос заострен и удлинен;
• часто встречается неправильный прикус, вследствие недоразвития нижней челюсти.

Старение у астеников ярко выраженного типа начинается раньше.

Жир и гормоны

За отложение жира отвечает целый ряд гормонов, уровни которых у людей могут сильно различаться в зависимости от наследственности, состояния здоровья, возраста, приема медикаментов, привычек и пр.

Грелин – гормона голода

Все просто. Когда организму нужна еда, клетки слизистой желудка активно вырабатывают грелин, и мы получаем сигнал о голоде. Доказано, что уровни грелина выше у людей, которые много нервничают, мало спят, а также имеют воспалительные процессы в организме.

Зависит этот показатель и от особенностей внутриутробного развития. Исследования показали, что у людей, чьи матери в период беременности недоедали, — выше среднего не только уровень грелина, но и уровень «проводников», отвечающих за отложение жира. Таким образом природа готовит еще нерожденного человека к тому, что ему придется жить не в лучших условиях, и «настраивает» его организм на добывание пищи и ее запасание.

Важный гормон – инсулин

Его вырабатывает поджелудочная железа в ответ на поступление белковой и углеводной пищи. Инсулин транспортирует глюкозу и аминокислоты к тканям, которые в них нуждаются – мозгу, мышцам, внутренним органам. Если пищи поступает больше, чем требуется организму, гормон «прячет» ее в жировую ткань.

Для всех этих процессов у клеток организма есть инсулиновые рецепторы. Чем выше их чувствительность, тем меньше инсулина требуется, чтобы справиться с «порцией» питательных веществ. Тем эффективнее происходят реакции энергообмена, и тем лучше человек насыщается едой.

Снизить чувствительность рецепторов может масса факторов:

• генетика (наследственность),
• малоподвижный образ жизни,
• злоупотребление сладким и спиртным,
• некоторые заболевания

Кортизол – гормон стресса

Он отвечает за естественные катаболические процессы в цикле обновления – разрушает белковые ткани, на месте которых синтезируются новые.

Если кортизола слишком много (а повлиять на это могут как хронические стрессы, так и сложные заболевания) — он усиленно разрушает белковые структуры, нарушая работу внутренних органов и приводя к мышечной слабости. Вместе с этим повышается количество подкожного жира – эдакая сомнительная компенсация потерь. Повысить уровень кортизола может также недостаток сна, и чрезмерно интенсивные тренировки, особенно вкупе с недостаточным питанием.

Из всего этого можно сделать вывод, что на содержание жира в организме влияет не только количество пищи и активность, но и масса других факторов. Многие из них действительно продиктованы генетикой. И вряд ли удастся ее изменить. Остается лишь принимать и любить свое тело таким, каким его создала природа.

Но это не значит, что нужно «забивать» на себя. Тренировки и правильное питание нужны, в первую очередь, для здоровья и хорошего самочувствия! А его можно иметь даже тогда, когда вы сильно отличаетесь от «глянцевых» стандартов.

Отличительные особенности людей астенического типа телосложения

Все типы телосложений закладываются на этапе внутриутробного развития плода и не могут быть изменены при помощи физических нагрузок и ограничений в питании. Особенности строения тела влияют на формирование стиля в одежде, самоопределение, накладывают отпечаток на восприятие окружающего мира и своего места в нем.

Астеническое телосложение у женщин и мужчин имеет ряд особенностей ввиду половых отличий. Некоторые характеристики строения скелета и развития астеника-ребенка, астеника-взрослого и пожилого астеника также будут различаться в силу возрастных особенностей. Это касается не только внешне заметных проявлений, но и характера, изменений в психике.

Женщины

Астеническое телосложение у женщин многими рассматривается как подарок судьбы. Девушка (женщина) астеник, скорее всего, никогда не будет иметь проблем с лишним весом (исключение серьезные эндокринные или гормональные нарушения).

Астеническое телосложение у женщин

Для женского пола астенический тип строения характеризуется:

• худощавостью, низкой массой тела (зачастую недобором веса);
• тонкой и длинной шеей;
• костлявостью;
• узкой грудной клеткой, плоскими молочными железами;
• вытянутым овалом лица;
• длинными тонкими пальцами;
• удлиненными верхними и нижними конечностями;
• тонким, длинным носом.

По телосложению женщины-астеники могут напоминать мужчин-астеников. Зачастую они лишены привлекательных округлых форм и угловаты. При этом среди женщин чаще встречаются малорослые астеники. Костная система их очень хрупка. Аппетит у таких женщин снижен, из-за чего возникают проблемы с гемоглобином, пониженным давлением, нерегулярным циклом, зачатием и вынашиванием.

Скудное питание, которого девушки-астеники придерживаются интуитивно, ведет к снижению иммунитета, частым простудам, проблемам с ЖКТ. Низкая масса тела позволяет женщинам сохранять энергичность, но все же выносливости и силы для занятий серьезными видами спорта им не хватает.

Мужчины

Представители мужского пола с астеническим типом телосложения отличаются высоким ростом и дефицитом массы тела. Мышцы их обычно не развиты, а попытки их нарастить, «накачаться» не успешны, так как они не отличаются силой и выносливостью.

Лицо мужчин-астеников лишено характерных скул, но в тоже время черты лица угловатые. Длинные худые руки, ноги и пальцы на руках обычно бывают бледные. Астеническая конституция тела сказывается и интимной жизни таких мужчин. Они чаще сталкиваются с проблемами с потенцией, раньше стареют. В тоже время такие мужчины надежны, являются хорошими семьянинами.

Дети

Ребенок-астеник с раннего возраста вызывает беспокойство у взрослых, так как очень мало кушает. Все старания накормить его заканчиваются неудачами. Попытки надавить на малыша могут лишь усугубить положение, так как у астеников неустойчивая нервная система.

Дети-астеники имеют тонкие кости, отличаются от сверстников высоким ростом и худобой. В подростковом возрасте, когда происходит скачок развития, дефицит массы тела становится выражен еще более явно. У девушек первые менструации приходят позже, чем у сверстниц. Парни-подростки выглядят физически слабее ровесников с нормальным телосложением.

Если говорить о психологическом портрете, то такие дети обычно робкие, имеют низкую самооценку, уступчивы, ранимы, нерешительны. Они тянутся больше к взрослым, хотя любят игры с детьми. Интеллектуально такие дети развиты даже больше сверстников. Воспитание в семье должно быть направлено на их социализацию, обретение уверенности в себе.

Что это за психотип

Считается, что телосложение передается генетически, но уже в детстве при воздействии питания, физических нагрузок, некоторых заболеваний могут произойти изменения природного генотипа. Подобную взаимосвязь можно проследить на примере астенического типа личности.

По определению, астеник (аsthenia лат. слабость) – это в психологии дефензивный человек (противоположный агрессивному), с такими чертами, как неустойчивость и слабость нервных процессов, чрезмерные впечатлительность и мнительность, на их фоне – быстрая утомляемость. Подобные индивиды встречаются часто, поэтому к ним нужен определенный подход.

К сведению. Астенический тип личности легко узнать по характерным внешним признакам: узкие плечи, слабая мышечная масса, кости тонкие, от чего возникает ощущение истощенности. Лицо угловатое, с бледной кожей и мелкими чертами, например, как у известного всем Дон Кихота.

Среди психологических особенностей данного типа на первом месте стоит повышенная нервно-психическая возбудимость, отличающая его от других.

К сведению. Родителям астеничного ребенка или руководителям, у которых есть такой сотрудник, нужно учитывать одно обстоятельство: слабость и быстрая истощаемость астеников делает их работу малоэффективной. Это прямой путь к развитию низкой самооценки, болезненного самолюбия и мнительности.

Важной особенностью является подверженность астеников неврастении, поэтому на астеничные качества накладываются соматические расстройства: непонятные боли, беспокойный сон, сбой в работе кишечника, усиленное сердцебиение.

В итоге астенический тип характеризуется высокой степенью утомляемости и раздражительности, склонностью к ипохондрии. Это надо учитывать в общении с ним, не допуская проявления внезапных гневных вспышек, эмоциональных срывов из-за невыполненных проектов.

Астеника легко определить по особенностям внешнего вида

Психологи отмечают, что характер астеника заставляет страдать и его, и окружающих. Обиды, неуважение, которых накапливается в его жизни немало, требуют выхода. Как правило, раздражение выплескивается на близких, он может стать домашним тираном.

Как определить тип телосложения исходя из величины роста и длины ног

Метрически тип телосложения человека можно определить, зная его рост и длину ноги. При ширококостном и нормокостном строении тела диапазон роста колеблется от 164 до 170 см. Астеники обычно имеют рост от 170 см и выше.

Величина роста и длина ног имеют определенные пропорции по отношению друг к другу. Если длина нижних конечностей менее половины значения длины роста, то ноги считают короткими. Она измеряется от бедренной кости (бугра), которая находится напротив тазобедренного сустава до подошвы ступней, до пола.

Исследования немецкого профессора

Прежде чем Кречмер смог выявить зависимость между темпераментом и структурой тела, а также выделить три основных типа темперамента, ему пришлось изучить множество людей. И стоит отметить, что его труды по изучению соотношения телосложения и характера личности составляют большую часть всех публикаций ученого (а их у него более 150).

Примерно в 1918-1920 годах Кречмера посетило несколько гениальных идей, сделавших профессора всемирно известным. Одним из наиболее заметных результатов активных трудов и исследований ученого стала его основная работа, вышедшая в свет в 1921 году, – это публикация под названием «Korperbau und Charakter», что в переводе звучит как «Строение тела и характер». Благодаря ей о немецком психиатре узнал весь мир.

В данной публикации профессор подробно описал типы человеческого телосложения и то, каким образом взаимосвязаны телосложение и темперамент. Проведя обследование более двух сотен пациентов, Кречмер смог выделить четыре главных типа телосложения, три из которых являлись четко выраженными (лептосомный, пикнический и атлетический), а четвертый был менее ярким (диспластический).

Рекомендуем: Петр Ганнушкин: биография и вклад в науку

Основой для этого деления соматотипов послужили результаты исследований абсолютно здоровых людей, а также схемы соотношения тканевых структур в организме, берущих свое начало из трех зародышевых пластов. Учитывая степень выраженности того или иного вида ткани (эндодерма, эктодерма или мезодерма) и используя 7-балльную шкалу, Кречмер вывел формулы для описания «чистых» типов характера:

• 7-1-1 – пикнический тип.
• 1-7-1 – астенический тип.
• 1-1-7 – атлетический.

Взаимосвязь между структурой тела и темпераментом

Астеническое телосложение у женщин, мужчин и детей откладывает отпечаток и на особенности их поведения, характера. Среди людей-астеников больше ипохондриков и меланхоликов, которых отличает тревожность, неверие в свои силы, критический депрессивный взгляд на жизнь и боязливость.

Они плохо справляются со стрессом, часто впадают в депрессию. Принадлежность к таким слабым типам темперамента объясняется изначальной физической слабостью и сложностями в восприятии мира.

Проблема этих людей в нехватке энергии. Из-за ее отсутствия они не всегда могут управляться с бытовыми и житейскими трудностями, многозадачностью.

Тем не менее, будучи меланхоликами и ипохондриками, астеники обычно неплохо приспосабливаются к окружающим условиям. Будучи умными и мягкими от природы людьми свои проблемы они зачастую решают вместе с более сильными близкими, которые принимают их такими какие они есть.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень светлые, их кожа подвергается повреждениям больше, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, конечности (руки и ноги, особенно пальцы рук) быстро мерзнут.

Признаки людей с таким сложением тела:

• У всех людей с таким типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание
• Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому они часто сутулятся, может преждевременно появиться горбатость
• Астеники боятся крови, они легко могут падать в обморок, их часто тошнит, возникают психологические разлады, они практически не устойчивы к стрессам и раздражениям
• Астеники нередко боятся решений, они быстро впадают в ступор, боятся стрессов, ранимые.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью увеличенных физических нагрузок, а также употребления сладкого и белковой, углеводистой пищи, витаминных комплексов и БАДов. Надеюсь теперь вы знаете что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Особенности характера астеников

Кроме определенного типа темперамента астеникам присущи такие черты характера как:

• страх ответственности, самостоятельной жизни;
• неумение принимать решения;
• неспособность существовать без поддержки со стороны;
• стремление переложить принятие важных решений на других;
• ведомость;
• замкнутость;
• отстраненность;
• беспомощность.

В силу особенностей характера они часто добровольно попадают в зависимое положение, когда другие берут за них ответственность, а они приспосабливаются. Можно сказать, что черты их характера мешают их развитию и самоопределению. Они приспосабливаются адаптировать свои желания под потребности и желания иных людей, что тормозит их развитие в индивидуальном направлении.

Положительными чертами характера астеника являются:

• эмпатия;
• старательность, прилежность, аккуратность;
• благодарность;
• тактичность;
• умение отдавать любовь;
• альтруизм;
• сочувствие;
• преданность.

Клинические варианты психопатии. Астенические психопаты

Группа астенических психопатов. Нередко описывается по модели неврастении с указанием на повышенную физическую и психическую утомляемость, чрезмерную сенситивность и впечатлительность и т. п. Между тем психопаты-астеники не являются кем-то вроде врожденных неврaстеников. Пожалуй, главная особенность астенического расстройства личности состоит в неспособности мобилизовать и сосредоточить свою энергию, без чего невозможно самостоятельно решать сколько-нибудь трудные жизненные проблемы. Пациенты напоминают тем самым детей, которые привыкли все получать как бы само собой, не прилагая собственных усилий, без труда и напряжения.

Пациентам явно недостает твердости, упорства, самообладания и заряженности на достижение каких-нибудь целей. Редко когда астеники страстно чего-то хотят, настойчиво чего-то добиваются, у них не так много целей, к которым они с воодушевлением стремятся.

Между тем астеники хотят много большего, чем готовы добиться своими силами, умом и терпением, поскольку держатся высокого мнения о себе, очень самолюбивы и потому раздражительны и обидчивы. В них сильно развито паразитическое начало, и демонстрацией своей слабости, незнания, неумения, утомляемости они фактически эксплуатируют других людей, как некогда своих родителей. Они стараются уклониться от личной ответственности, а в случае неудач, которые они болезненно переживают, склонны обвинять тех, кто мог бы им помочь или помогал в трудных ситуациях. Свое недовольство они вымещают на тех, кто слабее их или не способен дать решительный отпор необоснованным нападкам, чтобы хотя бы таким образом почувствовать свое превосходство. Из-за свойственного им малодушия астеники не могут жестко отстаивать свои права, постоять за себя, встать на защиту другого человека.

Они никогда не возьмут на себя трудных обязательств, не примутся за тяжелую работу, не проявят смелой инициативы из-за нежелания обременять себя, из неуверенности в себе, в чем они себе не признаются, а также потому, что не решаются подвергать испытаниям свое самомнение. Они всячески избегают ситуаций, в которых опасаются показаться глупыми, смешными или несостоятельными. Когда такое все же случается, они страдают от уязвленного самолюбия и даже впадают в депрессии, начинают пить. В пьяном виде астеники преображаются.

Опьянение срывает с них покровы застенчивости, скромности, ранимости, они становятся самоуверенными, хвастливыми, грубыми, наглыми. Астеники эгоистичны, ненадежны, они могут подвести и предать, мужество и преданность высоким ценностям им несвойственны. Готовность к бегству в болезнь роднит их с истериками. Даже легкое недомогание может напугать их, а при серьезном заболевании они раскисают, падают духом и делаются совершенно беспомощными, не проявляя воли к выздоровлению. Попадая в сложные ситуации, прячутся в больницы; тут болезнь для них и щит, и оправдание, отчего они нередко прибегают к аггравации. Признаки «конституциональной нервности», о которой пишут Шульц, Бумке и отчасти П.Б.Ганнушкин, такие как утомляемость, колебания настроения, признаки вегетативной дисфункции, впечатлительность и т. п., астеникам, действительно, свойственны, но подобные симптомы встречаются и у психопатов других типов.

Второй вариант астенической психопатии — зависимое личностное расстройство. Психопаты последнего типа отличаются чрезмерной зависимостью от других людей и готовы им подчиняться, только бы не лишиться их заботы и покровительства. Они постоянно стремятся быть в окружении других людей на тот случай, если вдруг потребуется их помощь, раболепно приносят свои потребности и взгляды в жертву каким угодно чужим, если это помогает удерживать людей рядом или оставаться вместе с ними. Зависимые психопаты опасаются оставаться в одиночестве, боятся действовать на свой страх и риск, не решаются попробовать себя в каком-нибудь самостоятельном важном деле.

Им трудно кому-то возразить, пойти кому-то наперекор, выразить протест, проявить недовольство и уж тем более гнев, только бы не лишиться спасительной поддержки. Более того, они готовы безропотно терпеть унижения, сносить оскорбления и даже насилие. Пациенты неспособны к волевому усилию и избегают принимать собственные ответственные решения. Чтобы действовать, им прежде надо заручиться советами или гарантиями, так как мнение других для них гораздо более весомо и авторитетно, нежели свое собственное. Они согласны на то, чтобы все важные решения за них принимал кто-то другой, так как не верят в себя, не ощущают силы своего Я, а проявления собственного Я в их глазах оказались давно и окончательно обесценены.

Подобное явление развивается обычно у детей, родители которых пресекают всякую самостоятельность, инициативу, высмеивают фантазии, поднимают на смех проявления самобытности и индивидуальности и требуют при этом беспрекословного подчинения своей воле. Пациенты не стремятся к карьере, профессиональному росту, оставаясь на работе на вторых и третьих ролях, могут отказаться от повышения по службе: им проще и привычнее исполнять чьи-то требования, нежели принимать на себя руководство. Столь же зависимы пациенты и в собственной семье.

Обычно не они выбирают себе брачного партнера, за них это делают другие или в мужья или жены их берут «как в плен» властные партнеры либо из жалости, как к детям. В семье они с самого начала оказываются в полном подчинении, против чего ничего не имеют или бывают этим довольны. Склонность быть в зависимости мешает проявить им свои наклонности и способности, что влечет позднее чувство неполноты жизни и неудовлетворенность собой.

Иллюстрация (Карсон и др.). С., 32-летняя мать двоих детей, работающая бухгалтером по налогообложению с неполной занятостью, однажды вечером обратилась в кризисный центр после того, как ее муж М., с которым она прожила полтора года, оскорбил ее действием и ушел из семьи. Он, хотя ни разу не бил детей, часто грозился это сделать, когда был пьян. С. выглядела крайне встревоженной и обеспокоенной своим будущим; ей хотелось узнать, «как быть дальше». Она хотела, чтобы муж вернулся, ее, казалось, совершенно не волновала его склонность к рукоприкладству. В свою очередь он, на тот момент безработный, лечился в специальном реабилитационном учреждении по программе амбулаторной помощи закодированным наркоманам и алкоголикам, призванной обучать воздержанию от всех аддиктивных веществ посредством отвращения к ним и единения с группой.

Хотя С. хорошо зарабатывала, она сомневалась в своей самостоятельности. Она понимала, что «глупо» было зависеть от мужа, которого она сама называла «законченным неудачником» (с первым мужем, который бросил ее с ребенком, когда ей было 18 лет, у нее были такие же отношения). За последние месяцы С. несколько раз собиралась подать на развод, но так и не решилась это сделать. Она грозилась уйти, но, когда наступало время переходить к действиям, «застывала на пороге», чувствуя слабость во всем теле и пустоту в желудке при мысли о «жизни без М.».

Третий вариант астенической психопатии — психастения (тревожно-мнительная личность, обсессивно-компульсивное расстройство личности). Часто о таких пациентах говорят, что они «из мухи делают слона», «боятся собственной тени», «преувеличивают опасности», «раздувают свои страхи», «накручивают трудности». Сами пациенты обычно вполне это осознают и признаются, что по любому поводу «загоняют себя в угол» и «мелочь могут превратить в неразрешимую проблему». Для таких пациентов типично, что надуманных опасностей они боятся больше, нежели реальных.

В ситуации, требующей немедленной реакции, психастеники могут вести себя вполне адекватно, смело и даже мужественно. Их проблемы начинаются там, где начинается борьба мотивов, т. е. предстоит выбор. Ахиллесовой пятой психастеников является отсутствие у них чувства реальности — способности видеть в жизни все так, как оно есть на самом деле. Именно из этого источника вытекает бесконечная череда сомнений в том, как лучше поступить в том или ином случае. Процессы автоматического мышления, основанные на выработанных житейским опытом когнитивных схемах, как бы заблокированы, так как именно этого опыта психастенику и не хватает. Любую жизненную ситуацию психастеник может подолгу рассматривать с самых разных точек зрения, пока окончательно не потеряется во множестве интерпретаций и не запутается в придуманных им самим трудностях и опасениях.

Ему нелегко даже решить, пойти в кино или в театр: им движет не интерес, а тревожное предчувствие, что он может напрасно потерять время, которое дома использовал бы с большей пользой. Не умея завершить борьбу мотивов, психастеники не могут и спланировать свои действия. Страх действовать преследует психастеников постоянно. «Любить, мечтать, чувствовать, учиться и понимать — я могу все, лишь бы меня освободили от необходимости действовать», — цитирует пациента П.В.Ганнушкин. Психастеники всегда нуждаются в поддержке, советах, ободрении, в том, чтобы их успокаивали, убеждая, что нет никаких серьезных причин волноваться, тревожится, бояться.

Даже решив в силу необходимости что-то сделать, они продолжают беспокоиться, правильно ли действуют, не упустили ли чего-то важного, не появится ли каких-нибудь непредвиденных помех. Работа не доставляет пациентам никакого удовольствия, они не могут погрузиться в нее целиком и хотят поскорее ее завершить прежде всего для себя, чтобы прекратить свои мучения. Не успокаиваются психастеники и после того, как завершили какое-нибудь дело. Они продолжают сомневаться, все ли получилось как надо, не забыли ли чего. Даже мелкие недоделки повергают их в уныние. Психастеники стремятся к идеальному результату. Им трудно понять, что когда лес рубят, летят щепки, т. е. всегда в важном деле приходится чем-то жертвовать.

Поэтому они редко испытывают удовлетворение даже от хорошо сделанной работы. Пациент — врач так и не защитил диссертацию, хотя написал их три — он считал, что они мало чего стоят, и, успешно пройдя предзащиту, откладывал труд в сторону, чтобы позже начать новый. Само стремление к перфекционизму мешает и начать, и выполнять дело: лучшее — злейший враг хорошего. Начав дело, психастеники уже не останавливаются, они непременно хотят его закончить, чтобы не расстроиться вконец. Если психастеники делаются руководителями, на что они редко соглашаются, они могут замучить подчиненных проверками из опасений, что они что-нибудь сделают не так. Вообще же психастеники предпочитают работу, где не надо принимать собственных решений, а требуется лишь исполнение намеченного другими. Но и тут они проявляют себя несносными педантами, не допуская никаких отклонений от установленных требований.

Обычно психастеники робки, застенчивы, не умеют отказать, когда это нужно, стесняются поблагодарить, не решаются потребовать принадлежащее им по праву, например заставить должника вернуть взятые в долг деньги. Они редко бывают в веселом или радостном расположении духа, пребывая обычно в тревожно-боязливом настроении и в раздражении, наполненные разного рода опасениями: не проспать утром, не опоздать на работу, не уложиться в отведенное время, не провалиться на экзамене, не растеряться перед начальником, не сморозить глупость и т. п. В семье психастеники занимают подчиненное положение, за них все решают жена или муж.

Вообще психастеники значительную часть времени тратят на борьбу «с ветряными мельницами» — с сомнениями, преувеличенными опасениями и страхами. Кто-то заметил, что психастеники — это люди, которые всю свою жизнь проводят в героической борьбе с самими собой. Психастеники большей частью консервативны, опасаются всего нового, любых отклонений от привычного распорядка в жизни, склонны к ксенофобии. Умственная регургитация — склонность вспоминать и пережевывать происшедшее ранее — связывалась с высокой готовностью пациентов к развитию навязчивых расстройств. Выяснилось, однако, что это далеко не так. Навязчивость развивается лишь у 6–16% психастеников, но и в таких случаях нет оснований считать прямую причинно-следственную связь навязчивостей с характером психастеников доказанной.

Иллюстрация (Карсон и др.). Казалось, что А., работавший диспетчером на железной дороге, находится на своем месте. Он был добросовестен, отличался перфекционизмом и был внимательным к любым мелочам. Однако он не поддерживал тесных отношений с сослуживцами, и те, по их словам, считали, что он немного «не в себе». Он сильно расстраивался при малейших изменениях в своем обыденном расписании. Например, он весьма раздражался, когда его сослуживцы нарушали тщательно составленные им графики и планы. Если он застревал в пробке, то колотил по рулевому колесу и проклинал других водителей, заставляющих его ждать.

Короче говоря, А. получал мало удовольствия от жизни и постоянно переживал из-за пустяков. Следовать его жестким правилам было невозможно, и у него, когда он не мог выполнить свои запутанные планы, от напряжения часто возникали головные боли или боли в животе. Его врач, обративший внимание на слишком частые жалобы соматического порядка и достаточно перфекционистский подход к жизни, направил его на психологическое освидетельствование. А. рекомендовали психотерапию, хотя прогноз в отношении значительных поведенческих изменений представлялся сомнительным. Он не стал выполнять лечебных рекомендаций, так как посчитал, что не может позволить себе отвлекаться от работы.

Достаточно близко к психастенической личности стоит тревожное или уклоняющееся расстройство личности (расстройство личности в виде избегания). Оно может рассматриваться в целом как вариант астенической психопатии. Учитывая, что таких пациентов часто рассматривают как имеющих комплекс неполноценности, они обнаруживают и значительное сходство с сенситивными параноиками.

«Центральной клинической особенностью этого расстройства является гиперчувствительность к отверганию их другими» (Каплан и др.). Такие пациенты испытывают острую потребность в эмоциональном тепле и безопасности, они желают отношений близости в общении, однако избегают общения из-за мнимого страха перед отверганием. Им свойственны недостаток уверенности в себе и самоуничижительная манера поведения в контактах с другими. Пациенты редко отваживаются на публичные выступления, немалого труда им стоит и обращение с просьбами к другим людям. Они легко обижаются на критику и неодобрение; более того, доброжелательные замечания окружающих они склонны расценивать как унижающие их и высмеивающие.

Отказ в любой просьбе они часто трактуют как оскорбление. Большей частью они не имеют близких друзей, не желают вступать в контакт с кем-либо, если не уверены, что их не отвергнут. Предпочитают социальную и профессиональную деятельность, которая не требует широкого общения, уклоняются от службы, если она связана с повышением социальных требований. В обществе такие пациенты предпочитают молчать, они боятся попасть в неловкое положение, покраснеть или иным образом обнаружить в присутствии других свои тревогу и неуверенность. В силу тревожности пациенты склонны преувеличивать возможные трудности, степень опасности ситуации или риска лишиться чувства безопасности. Они редко добиваются больших успехов или заслуженного авторитета из опасений не справиться с трудной работой и боязнью принимать на себя ответственность в сложных ситуациях. В основном они бывают стеснительны и стараются всем угодить.

Иллюстрация (Карсон и др.). С., 35 лет, библиотекарь, вела сравнительно уединенную жизнь; у нее было мало знакомых и не было близких друзей. С детских лет она боялась, что ее обидят или подвергнут критике, а потому была очень робкой и воздерживалась от установления тесных отношений с окружающими. За два года до начала психотерапии она отправилась на свидание с человеком, с которым познакомилась в библиотеке; они были приглашены на вечеринку. К моменту, когда они прибыли на место, С. чувствовала себя очень неуютно, потому что была «плохо одета». Она быстро ушла и отказалась от дальнейших встреч со своим знакомым. Этот случай не давал ей покоя на протяжении двух лет. Именно это послужило причиной обращения С. к психотерапевту, хотя она страшно боялась, что тот будет ее осуждать.

На первых лечебных сессиях она большую часть времени сидела молча, находя слишком трудным говорить о себе. После нескольких сессий С. прониклась доверием к терапевту и перечислила множество случаев из детства, когда бывала «опустошена» отвратительным поведением на людях своего отца-алкоголика. Она старалась сделать все, чтобы школьные товарищи ничего не знали о ее домашних проблемах. Однако С. пришлось, когда скрывать это уже стало невозможно, ограничить круг друзей, защищая себя от неловких ситуаций и критики.

Когда С. только начала лечиться у психотерапевта, она сторонилась людей до тех пор, пока не приобрела уверенность в том, что «нравится им». По ходу терапии, которая фокусировалась на улучшении ее социальных навыков и успешности, С. добилась некоторого прогресса в сближении и общении с людьми.

Значительное сходство с астеническими психопатами обнаруживают, наконец, психопатии неустойчивого типа, поскольку им особенно свойственны «бесхарактерность» (П.Б.Ганнушкин) и «безволие» (К.Ясперс). «Люди этого типа, — указывает Е.Блейлер, — характеризуются отсутствием постоянства и выдержки в аффективных функциях, вследствие чего всевозможные внутренние и внешние влияния момента чрезмерно влияют на их волю. Многие из них становятся преступниками от легкомыслия. Среди них имеются и живые, легко возбудимые темпераменты, и апатичные».

Весьма примечательными признаками неустойчивых психопатов являются отсутствие у них собственных мыслей и убеждений, ясных целей и планов на будущее, которых они стремились бы настойчиво добиваться, а также определенных и зрелых представлений о жизненных ценностях, которыми они могли бы руководствоваться в своей деятельности. Не имея к тому же твердых принципов, прочных привязанностей и устойчивых интересов, пациенты обнаруживают размытую и аморфную идентичность, в силу чего очень часто становятся жертвами влияния других людей и собственных побуждений преимущественно деструктивного характера. Все это выражается неспособностью пациентов к самостоятельной просоциальной активности, неразвитостью трудолюбия и потребности к систематическому труду и, что не менее важно, чрезмерной внешней внушаемостью. Сила внешнего влияния на неустойчивых психопатов столь велика, что они, не сопротивляясь, готовы принять чужие взгляды и оценки за свои собственные. Столь же велика их податливость и по отношению к своим побуждениям, из которых влечение к чувственным удовольствиям занимает едва ли не самое выдающееся место.

Неустойчивые психопаты не переносят одиночества, в котором им нечем себя занять, и в этом отношении представляют прямую противоположность шизоидам. Им необходим постоянный приток острых внешних впечатлений, как бы заполняющий внутреннюю пустоту. В этом плане пациенты составляют противоположность интровертам. В силу сказанного неустойчивые психопаты стремятся быть среди людей, не столь важно каких, и их одолевает жажда внешних впечатлений, что-то вроде праздного любопытства. Предоставленные сами себе, они нередко становятся пьяницами, наркоманами, игроками, бродягами; людьми, ведущими беспорядочную половую жизнь, а в криминальной среде — ворами, членами преступных групп.

При поверхностном знакомстве с ними такие психопаты производят неплохое впечатление, оказываясь недурными товарищами, приятными собеседниками, людьми, подкупающими своей незлобивостью, застенчивостью, спокойным нравом. Но, безответственные во всем, они часто предаются пьяному разгулу, спуская при этом последние деньги. В опьянении они делаются грубыми, эгоистичными, бессердечными — словом, такими, будто их подменили. Протрезвев, ненадолго раскаиваются и, не чувствуя за собой особенной вины, пеняют «на среду», которая их «заела».

На них положиться решительно нельзя, их клятвы — пустой звук. Из-за свойственной им ветрености о них часто говорят как о людях, у которых «на одной неделе по семь пятниц». «Над ними вечно надо стоять с палкой, их надо понукать, бранить или одобрять — смотря по обстоятельствам», — пишет П.Б.Ганнушкин, но только не предоставлять самим себе, чтобы удерживать в рамках приемлемого социального поведения. Сами пациенты редко оправдывают надежду на то, что со временем остепенятся или «возьмутся за ум». В интеллектуальном плане пациенты редко оказываются на высоте положения, так как за многие годы учения они в основном только и делают, что «бьют баклуши», и только самые способные из них завершают-таки цикл обучения. Семейная жизнь пациентов бывает удачной разве что в тех случаях, если они попадают в жесткие руки жены или мужа и оказываются под неусыпным надзором. В иных случаях семью ждет неизбежный крах.

Иллюстрация (Блейлер Е.). 24-летний купец. Его отец — хороший человек, но со слишком большим размахом, промотал состояние семьи. Мать раздражительна, капризна, слабовольна. Ее отец был легкомысленен, тоже растранжирил свое состояние, был бигамичен. Сам больной учился в школе нерегулярно, однако был хорошим учеником. После смерти отца поступил учеником в магазин, где растратил немалую сумму из кассы. Был помещен в воспитательное учреждение, где все шло относительно хорошо; тут ему было разрешено (у него был хороший голос) брать уроки пения.

Уже в период полового созревания он во многих местах не платил по счетам. Затем он был помещен к своей тетке, где провел больше года. Тетку он ухитрился каким-то образом обойти, так что она сама перешла в комнатку на чердаке и начала зарабатывать себе на жизнь рукоделием, а сам забрал себе салон и спальню и вел широкий образ жизни. Он работал в нескольких учреждениях и, по-видимому, имел, кроме того, много ангажементов в качестве оперного певца, однако нигде не мог удержаться, хотя причиной тому не всегда были долги и конфликты с полицией на этой почве. Одна жалоба на него была взята обратно, так как оказалось, что его поступок носил скорее легкомысленный характер, чем мошенничество. В некоторых других случаях, когда он добывал деньги, по-видимому, посредством обмана, дело не доходило даже до жалоб.

Путем предъявления поддельного контракта ему удалось обмануть даже сиротский суд. В конце концов он обручился с одной девушкой, по-видимому, тоже легкомысленного характера, от которой он отчасти путем всякого рода обмана, отчасти просто так выманивал большие суммы, но и она принимала участие в проживании этих денег. Тем не менее она была принуждена подать на него жалобу, после чего пациент попал на испытание. Мы нашли довольно хороший интеллект, но вместе с тем легкий моральный дефект, из-за которого пациент не мог должным образом раскаяться в том зле, которое он причинил. Все же обнаружилось, что он всегда был полон добрых намерений, на новых местах первое время работал хорошо, пока соблазн не брал верх, а случалось это обыкновенно через несколько недель или месяцев. Больной имел элегантную внешность и уверенно держал себя.

Однако при исследовании оказалось, что в его аффективной сфере имеется какая-то торопливость и неспособность напрячь свою волю в соответствии с заданием и держать ее на должной высоте, пока задание не будет исполнено. Это обнаруживалось не только в жизни, но и при сравнительно элементарном исследовании, в ходе которого он не мог сосредоточиться так, чтобы проводить до конца свое решение. Письменные работы он всегда начинал довольно хорошо, однако скоро терял нить или комкал конец либо бросал работу неоконченной. О своих денежных делах он сам не имел должного представления. Он толком не помнит, подписал ли он вексель на 6 или на 7 тысяч франков. Ни он, ни его невеста не могли толком сказать, какую сумму он у нее выманил. Считал он хорошо, но мог ошибаться в самых простых арифметических задачах. На требование дать отчет в том, что он наделал, он все путал, безбожно врал, часто во вред себе. В его мошенничестве мы нашли больше легкомыслия, нежели злого умысла, отчего были вынуждены признать его вменяемым, но не способным самому заботиться о своих делах. Мы надеялись, что руки опекуна направят пациента в лучшее русло.

К содержанию

Особенности восприятия окружающего мира

Астеническое телосложение у людей способствует формированию особого взгляда на окружающую их действительность. Такие женщины и мужчины ранимы и имеют чувствительную нервную систему. При встрече с жизненными реалиями и трудностями такие люди не идут в атаку, а стремятся спрятаться, уйти от проблемы, замыкаются в себе. Такое качество характера называется дефензивность.

Дефензивные астеники очень совестливы, в отличие агрессивных и лениво-безразличных людей. Для них присущ внутренний конфликт и гипертрофированное чувство собственной неполноценности.

В трудные переломные моменты жизни астеник видятся себе еще более никчемными и ничтожными. Все это откладывает отпечаток на социальную адаптацию. Астеники избегают шумных компаний, смены рода деятельности из-за страха быть непонятыми, осмеянными. Окружающий мир пугает астеника, так как он не умеет себя преподнести должным образом из-за низкой самооценки.

Дифференциальный диагноз

В отличие от также дефензивных астеников у психастеников нет острой чувственности, зато есть деперсонализация и гипертрофированная аналитичность. Психастенической застенчивости присуща двигательная неловкость.

Есть целый ряд отличий психастеников от также страдающих от постоянных сомнений ананкастов, с которыми их нередко необоснованно смешивают. Ананкаст обладает острой чувственностью. У него нет двигательной неловкости. Многие ананкасты в отличие от психастеников весьма практичны, решительны и высокомерны, неуступчивы даже в деталях. Аккуратность не ценна для психастеников сама по себе как ананкасту, она нужна ему для борьбы с рассеянностью, суетливостью, неряшливостью. Занудствует психастеник, чтобы его лучше поняли, а не от навязчивостей. Также и с многократными проверками — у психастеника они от плохой памяти, а у ананкаста от навязчивостей. Совесть психастеников гибка, при этом им стыдно перед теми, кто от них пострадал, а ананкастам — стыдно от того, что они нарушили свои правила, они боятся наказания. Ананкасты обычно не боятся смерти, зато их пугают мелкие жизненные неприятности. Опасения у психастеника реалистичны, а у ананкаста зачастую абсурдны.

Особенности астеников, которые проявляются в общении

Поддержание многочисленных контактов, коммуникабельность, популярность и повышенный спрос не прерогатива астеников. Для некоторых из них характерен аскетичный образ жизни. Являясь интеллектуалами они, как правило, к совершеннолетнему возрасту имеют круг общения, который их устраивает.

Люди с астеническим расстройством испытывают необходимость в том, чтобы о них заботились окружающие, что ведет их самих к покорности, привязанности, боязни разлуки. Одобрение – еще один важный момент в жизни астеников. Если астеника не одобряют, то его неуверенность нарастает и принимать решения ему становится тяжелее.

Несмотря на желание отстраниться от большого количества людей, астеники не могут долго находиться сами. В этом случае они начинают ощущать одиночество, заброшенность, им кажется, что они вообще никому не нужны.

Еще одна важная черта людей-астеников повышенная самокритичность. Они с пониманием и оправданием относят к чужим огрехам, тогда как из-за собственных ошибок занимаются самобичеванием.

Причины астенического расстройства

Расстройство личности — что это такой за диагноз

Незнающие люди считают, что астеничность в психологии это расстройство, так как особенности астеника сходны с проявлениями патологии. Психотерапевты состояние слабости со стороны психики и физиологии, то есть астению, считают наиболее распространенным расстройством современности. К ее признакам относятся:

• повышенная утомляемость;
• непереносимость длительного напряжения;
• немотивированная перемена настроения;
• снижение работы психических процессов.

К сведению. Каждый из симптомов может вызываться различными болезнями, но в совокупности они представляют астенический синдром, который не надо путать с астенической акцентуацией характера.

Точнее астенический синдром – это синдром хронической усталости. Отличие ее от обычной усталости в том, что у последней отсутствует прямая связь с физическим или психическим напряжением. Причины астенического расстройства следующие: черепно-мозговая травма, гипертония, сердечная недостаточность и прочие хронические болезни, физические нагрузки, напряженный умственный труд, эмоциональные потрясения.

Особенности выполнения трудовой деятельности

Люди-астеники обладают хорошим интеллектуальным потенциалом. Однако зачастую природная робость, некоторый недостаток энергичности и сомнения в собственных силах становятся помехой на пути развития.

Не все профессии подходят астеникам. Поэтому таким людям важно разглядеть сильные стороны и правильно определится с родом деятельности.

Агрессивная среда, где сильна конкуренция, и нет места эмоциям, не подойдет астенику. Ведение бизнеса, активные продажи, политическая карьера не для такого типа людей. Их способности могут прекрасно раскрыться в творческих профессиях, искусстве, а также профессиях, где необходимо проявлять сочувствие и понимание к людям – воспитатель, медработник, врач, психолог, социальный работник.

Пища и диета

Хоть в плане приема пищи для нормостеника строгие правила отсутствуют, помнить о возможных опасностях стоит. Губительным может оказаться пристрастие к вкусным, но не столь полезным продуктам. В первое время на фигуре это не скажется, но впоследствии могут появиться лишние килограммы. В итоге после 30 лет атлетически сложенный человек потеряет свою былую форму. Это также может случиться по причине наличия гиподинамии и замедления в организме процессов обмена.

Для любого человека наиболее полезна здоровая пища, а применение спортивных добавок будет способствовать наращиванию мышечной ткани. Комбинация омега 3 жирных кислот с кальцием станет эффективным сочетанием для нормализации жирового обмена и проработки рельефа.

Особенности здоровья

Люди астенического типа не отличаются ни хорошей физической подготовкой, ни силой, ни выносливостью. Всё это накладывает отпечаток на состояние здоровья. Длительное скудное питание, низкая потребность в еде не позволяет в полной мере восполнять энергозатраты.

Пониженное артериальное давление и анемия верный спутник астеников. На фоне сниженного давления астеники чувствуют упадок сил, разбитость, не могут выспаться, даже отдыхая продолжительное время. Астеники часто болеют простудными заболеваниями, ОРВИ.

С возрастом у многих астеников наблюдается атрофия мышечной ткани, полное отсутствие жира. Это свидетельствует о нарушенном обмене веществ. На фоне этих нарушений старение организма наступает раньше. Многие астеники в 35-40 лет выглядят старичками, их кожа дрябла и морщиниста.

Тест

Внимательно прочитайте каждый из предложенных вариантов и выберите наиболее подходящие для вас параметры.

1. Вашим источником информации является:

• а – общение;
• б – практические действия;
• в – внутренние самоощущения.

2. Для решения проблемы вы:

• а – организуете других людей на решение задачи;
• б – решение находите в письменных источниках;
• в – решение находите общении с другими людьми.

3. Когда решение принято, вас:

• а – трудно переубедить;
• б – принятое решение отстаиваете до конца;
• в – легко меняете свою идею в пользу благополучия группы.

4. Вашему мышлению присущи:

• а – отсутствие строгой логики в мышлении, но опора на мнение других;
• б – строгая логика с ориентацией на мнение других;
• в – строгая логика и доказательность.

5. В тяжелую минуту вы чувствуете потребность в:

• а – людях;
• б – уединении;
• в – действиях.

6. В момент переживаний вы демонстрируете:

• а – скрытность чувств;
• б – эмоциональную выразительность и открытость;
• в – эмоциональную несдержанность.

7. Насколько предсказуемы для окружающих ваши эмоциональные реакции:

• а – эмоционально ровные и предсказуемые;
• б – средняя степень ровности и предсказуемости;
• в – непредсказуемость и неровность эмоциональных реакций.

8. Как вы охарактеризуете свою речь:

• а – краткая, лаконичная речь;
• б – резкие, четкие фразы;
• в – легкая, мягкая манера общения.

9. Вашей походке присущи:

• а – уверенность движений;
• б – расслабленность движений;
• в – резкость движений.

10. Вы чувствуете тягу к:

• а – анализу, систематизации;
• б – комфорту, еде, общению;
• в – физической активности, управлению другими.

11. Насколько важны для вас общение и оценка других:

• а – у вас жажда любви и одобрения окружающих;
• б – при общении вы склонны сами оценивать других;
• в – вы чувствительны и самодостаточны.

12. Вам свойственны:

• а – аккуратность;
• б – терпимость;
• в – напористость.

13. По отношению к физической боли вы проявляете:

• а – спартанское безразличие;
• б – высокую чувствительность;
• в – низкую чувствительность.

14. Ваш сон:

• а – спокойный;
• б – недостаточный;
• в – прерывистый, но достаточный.

15. Ваш внешний вид соответствует:

• а – более пожилому возрасту;
• б – более молодому возрасту;
• в – своему возрасту.

16. Ваша реакция на алкоголь:

• а – устойчивость к действию алкоголя;
• б – расслабленность в состоянии опьянения;
• в – агрессивность в состоянии опьянения.

17. Ваше телосложение:

• а – хрупкое, худощавое;
• б – крепкое, мускулистое;
• в – крупное, округлое.

18. Вы видите себя:

• а – практиком;
• б – мыслителем;
• в – собеседником.

19. Ваш стиль руководства:

• а – авторитарность;
• б – демократичность;
• в – либерализм.

20. Вашу мимику и жестикуляцию отличают:

• а – сдержанность;
• б – искренность;
• в – артистичность.

Ключ к тесту:

Астеник – 1в, 2б, 3а, 4в, 5б, 6а, 7в, 8а, 9в, 10а, 11в, 12а, 13б, 14б, 15б, 16а, 17а, 18б, 19в, 20а.

Нормостеник – 1б, 2а, 3б, 4б, 5в, 6в, 7б, 8б, 9а, 10в, 11б, 12в, 13а, 14в, 15а, 16в, 17б, 18а, 19а, 20в.

Гиперстеник – 1а, 2в, 3в, 4а, 5а, 6б, 7а, 8в, 9б, 10б, 11а, 12б, 13в, 14а, 15в, 16б, 17в, 18в, 19б, 20б.

Как уменьшить эмоциональное напряжение у женщин астенического телосложения

В силу физиологических особенностей и более тонкой эмоциональной организации эмоциональное напряжение у женщин-астеников выше, чем у мужчин. В период перед наступлением менструации из-за гормональных скачков женщин мучает раздраженность, нервозность, повышенное чувство тревоги и собственной никчемности.

Для минимизации таких состояний женщины должны отслеживать цикл и пить успокоительные препараты. Это могут быть травы, либо лекарства на растительной основе (цветки ромашки, настойка валерианы, новопассит).

Успокоится, принять себя помогает также медитация, прослушивание спокойно расслабляющей музыки, психотренинг. При серьезных кризисах следует обращаться к врачу-психиатру, который подберет антидепрессанты.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Как набрать вес астеникам?

Астеникам желательно проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет составить индивидуальную программу по набору массы тела.

Необходимо, чтобы в организм поступало больше калорий. Однако не стоит питаться фастфудом, булками и сладостями. Лучше включать в свой рацион курятину, жирные сорта рыбы, каши, орехи.

Для набора веса рекомендуется кушать сельдь. Эта рыба содержит вещества, способствующие синтезу белка и наращиванию мышечной массы. Еще один продукт помогающий поправиться – сметана.

Главные принципы питания, способствующего набору веса:

• разнообразие;
• регулярность;
• учет калорий;
• присутствие посильной физической нагрузки;
• соблюдение питьевого режима;
• минимизация стрессовых ситуации.

Питание эктоморфа

Питание – главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить их объем и сделать фигуру привлекательнее. Но, имея быстрый метаболизм, у них не получается набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов предпочтение стоит отдавать сытным и натуральным позициям. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечка) и исключить фастфуд. Предпочтительнее сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Этих продуктов должно быть не меньше половины суточного рациона. Не стоит забывать про клетчатку: свежие овощи и фрукты.

При наборе массы мужчине астенику стоит увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы еды (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

Кроме рекомендаций по балансу БЖУ и контролю калорийности, астенический тип требует соблюдения следующих принципов питания:

• суточную норму калорий нужно разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
• за 1,5 часа до тренировки съедать сытную еду со сложными углеводами в составе;
• после тренировки есть белковую пищу;
• завтракать сытно и не позднее, чем через час после пробуждения;
• на первое время набора массы астенический типаж требует увеличения базовой калорийности на 150-200 калорий.

Сложности и неудобства у людей астеников?

В жизни астеники сталкиваются с рядом трудностей. В физическом плане это:

• низкая выносливость (сказывается на работоспособности, которая соответственно тоже не высока);
• чрезмерная худоба (в пубертате астеники часто становятся объектами насмешек, что снижает их и без того невысокую самооценку);
• слабое здоровье (частые ОРВИ, пониженное давление).

В психоэмоциональном плане астеникам сложно выстраивать новые отношения, добиваться поставленных целей. Их энергии не хватает для ведения активной социальной жизни, перспективы принятия самостоятельных решений пугают.

Но это вовсе не значит, что жизнь астеника не может быть счастливой. Род занятий, профессию следует выбирать обдуманно, с учетом способностей. В этом случае потенциал астеника раскроется полностью, а не будет растрачен на бесперспективное для него дело, где надо брать вершины силой, наглостью и напором.

Астенический тип телосложения откладывает отпечаток на жизнь и характер, как женщин, так и мужчин. Однако, на самом деле, астеников в чистом виде не так уж много. Чаще встречаются смешанные типы, когда людям присущи некоторые черты астеников. Главное для таких людей — самопринятие, которое откроет границы для общения с другими людьми и развития.

Оформление статьи: Владимир Великий

Развитие и работа над собой астеника

Часто основной проблемой астеников считают их телосложение. Но только специалист определит, надо ли этому типу работать над набором веса. Полезнее корректировать их эмоции и манеру общения:

• Стабилизировать психическое и физическое состояние астенику поможет спорт. Подойдут активные, состязательные виды борьбы.
• Такие виды, как легкая атлетика, бег, полезны, чтобы безопасно выпускать скопившееся напряжение.
• Расслабят и успокоят нервную систему занятия йогой, медитация. Они научат контролировать вспышки агрессии.

Спортивные упражнения помогают астеникам работать над собой для эмоциональной коррекции

• Полезно разнообразить общение для расширения социального взаимодействия. Посещение секций, кружков творчества, экскурсии помогут познакомиться с новыми людьми. Главное – найти для себя комфортную группу.
• Эффективной будет помощь психотерапевта, чтобы специальными методиками изменить эмоциональный фон. Главной задачей для астеника является умение контролировать эмоции, справляться с излишней рефлексией.

Представителям астенического типа важно найти источники энергии, научиться экономить душевные и физические ресурсы, организовать жизнь и деятельность в соответствии со своими характером и способностями.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

В общем и целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона, как правило, используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, то получится следующая картина:

• астеник=эктоморф;
• нормостеник=мезоморф;
• гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длительность пути к достижению желаемого результата, и конечно же, программа питания.

Индекс веса

Определение индекса веса женщины или индекса массы тела (сокращенно ИМТ) позволяет оценить соответствие основных антропометрических показателей женщины – роста и массы тела, – и определить потребность в коррекции веса путем изменения режима питания или физической нагрузки.

В общем виде формула расчета индекса массы имеет вид:

ИМТ = М / Н2,

где:

• М – вес, кг;
• Н2 – рост в метрах, взятый в квадрате.

Например, если рост женщины составляет 1,7 м, а вес равен 50 кг, то:

ИМТ = 50 / (1,7 х 1,7) = 17.

Чтобы соотнести этот показатель с нормой и установить отклонения, применяется следующая трактовка значений (согласно ВОЗ):

• до 16 кг/кв. м – ярко выраженный дефицитный вес;
• от 16 до 18,5 кг/кв. м – дефицитный вес;
• от 18,5 до 25 кг/кв. м – вес в пределах нормы;
• от 25 до 30 кг/кв. м – появляется склонность к ожирению;
• от 30 до 35 кг/кв. м – наличие ожирения;
• от 35 до 40 кг/кв. м – высокая степень ожирения;
• от 40 кг/кв. м и больше – ярко выраженная, резкая форма ожирения.

Соответственно, полученное значение 17 кг/кв. м подпадает под показатель дефицитного веса.

Эта формула имеет большие погрешности и не учитывает особенности того или иного соматотипа, которые могут существенно выходить за рамки предустановленных значений ИМТ.

Нормы роста и веса по типу телосложения

Виды телосложения у женщин имеют свои особенности и отличительные черты, исходя из которых, определяется норма идеального веса для каждого соматотипа. Причем эта норма может меняться в зависимости от возраста женщины.

Данные показатели подойдут для категории женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Если возраст больше, то к указанным значениям нужно прибавить:

• 3 кг для эктоморфов;
• 4 кг для мезоморфов;
• 5 кг для эндоморфов.

Под нормой в данном случае понимается усредненное значение массы, которое может колебаться в районе отрезка между предельными точками максимума и минимума, и отличаться в зависимости от используемых формул расчета идеального веса.

Классическая формула определения ИМТ с учетом соматотипа

Формула расчета ИМТ, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, со временем была доработана и учитывает соматотип женщин.

Она имеет вид:

• для астеников ИМТ = (М + 10 %) / Н2;
• для нормостеников ИМТ = М / Н2;
• для гиперстеников (М – 10 %) / Н2.

Таким образом, при наличии гиперстенического или астенического телосложения, требуется предварительная корректировка массы тела на 10 % в сторону уменьшения или увеличения соответственно.

Например:

• Женщина имеет астенический соматотип с массой 47 кг и ростом 162 см.

ИМТ = (47 + 10 %) / (1,62 х 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Соответственно вес находится в пределах нормы (по данным ВОЗ).

• Женщина имеет мезоморфный соматотип с массой 63 кг и ростом 168 см.

ИМТ = 63 / (1,68 х 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Что соответствует нормальному весу.

• Женщина-гиперстеник с весом 76 кг и ростом 164 см.

ИМТ = (76 – 10 %) / (1,64 х 1,64) = (76 – 7,6) / 2,69 = 25,4

В данном случае уже наблюдается тенденция к ожирению.

Индекс веса по формуле Брока

Фундаментальная формула определения идеальной величины массы тела была разработана французским хирургом П. Брока еще во второй половине XIX в.

Она имеет следующий вид (для женщин):

ИВ = Рост – 100

Для расчета берут значение роста в сантиметрах.

По мере изучения соматотипирования были выявлены существенные недостатки этого метода:

• подходит только для среднестатистической женщины ростом от 155 см до 175 см;
• не подходит для спортсменок;
• не подходит для женщин, страдающих заболеваниями, связанными с потерей или набором веса.

Индекс веса Брока – Бругша с учетом телосложения

Предыдущая формула была доработана немецким ученым Т. Бругшом для женщин, рост которых не вписывается в интервал 155 – 175 см.

• при росте менее 165 см ИВ = Рост – 100;
• при росте 165 – 175 см ИВ = Рост – 105;
• при росте свыше 175 см ИВ = Рост – 110.

Данные формулы подходят для женщин-мезоморфов. При астеническом типе рекомендуется к полученному ИВ прибавить 10 %, а при гиперстеническом – вычесть 10 % от результата.

Например:

• Женщина имеет нормальное (мезоморфное) телосложение с ростом 167 см.

ИВ = 167 – 105 = 62 кг – идеальная масса тела.

• При астеническом телосложении с тем же ростом:

ИВ = (167 – 105) – 10 % = 62 – 6,2 = 55,8 кг – идеальный вес.

• При гиперстеническом соматотипе и росте 162 см у женщины:

ИВ = (162 – 100) + 10 % = 62 + 6,2 = 68,2 кг.

Индекс Кетле с учетом телосложения и возраста

По мнению А. Кетле на 1 см роста женщины приходится определенное количество веса, которое изменяется в зависимости от соматотипа и возраста. Формула предполагает расчет идеального веса для женщин репродуктивного возраста от 15 до 40 лет.

Формула имеет вид:

• ИВ = К х Рост,

где К – коэффициент веса в граммах на 1 см, определяемый по таблице.

При росте менее 160 см и возрасте до 20 лет рекомендуется уменьшить полученный результат на 10 %.

Например:

• Нормальным весом для женщины ростом 170 см и возрастом30 лет при гиперстеническом телосложении будет величина:

ИВ = 380 х 170 = 64600 г или 64,6 кг.

• Идеальный вес для 17-летней девушки с ростом 165 см и астеническим типом телосложения составит:

ИВ = 315 х 165 – 10 % = 46,8 кг.

Формула Хамви

Популярный способ определения идеального веса рассчитывается в дюймах и имеет вид (для женщин):

ИВ = 45,5 + 2,2 х (Рост – 60)

Она предполагает, что оптимальным весом для женщины ростом 60 дюймов (152,4 см) является вес 45,5 кг. Если же рост женщины превышает 60 дюймов, то на каждый дополнительный 1 дюйм приходится 2,2 кг массы.

Для лучшего понимания можно перевести формулу в привычные сантиметры, исходя из общепринятых значений величин 1 дюйм = 2,54 см. Получится, что на каждый 1 см роста (если он превышает 152,4 см) приходится 2,2 кг / 2,54 см = 0,87 кг массы.

Окончательная формула в сантиметрах будет иметь вид:

ИВ = 45,5 + 0,87 х (Рост – 152,4)

Такой вариант походит для расчета идеального веса при нормостеническом телосложении. Если же женщина является астеником, то от полученного результата надо вычесть 10 %, а если гиперстеником, то прибавить 10 % к итогу.

Например:

• Женщина ростом 165 см имеет астенический тип телосложения.

ИВ = (45,5 + 0,87 х (165 – 152,4)) – 10 % = 51 кг.

• Женщина имеет рост 170 см и относится к мезоморфному соматотипу.

ИВ = 45,5 + 0,87 х (170 – 152,4) = 60,8 кг.

Идеальный вес женщины – понятие довольно расплывчатое и условное, для расчета которого придумано множество формул. При этом не все из них берут во внимание принадлежность к определенному виду телосложения и рассчитываются только на основе 1 – 2 величин, из-за чего и возникают большие погрешности.

Информация о допустимой норме веса и знание своего соматотипа позволяет скорректировать внешний облик, проработать проблемные места фигуры, определить правильный образ жизни и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Автор статьи: Анна Лалочкина

Оформление статьи: Светлана Овсяникова