Как поверить в себя и в свои силы: советы психолога

1 Июня, 2019
Самооценка
Татьяна Проскурякова

Вера в себя – это непременный атрибут успеха. Без этого совершенно невозможно достичь хоть сколько-нибудь удовлетворительного результата. Человек только тогда раскрывает весь свой потенциал, когда может действовать открыто, применяя свои внутренние ресурсы. Саморазвитие невозможно без развитой уверенности в себе. Только так мы можем действовать открыто, применяя на практике все свои способности. Поверить в себя и свои силы порой бывает непросто. Для этого требуется прилагать определенные усилия, заручиться собственной поддержкой. Итак, о чем надлежит помнить? Попробуем разобраться в этом вопросе. Советы психолога пригодятся тем, кто отчаялся и не знает, как вернуть душевное равновесие.

Перестать сравнивать

Как заставить себя поверить в себя, если обстоятельства явно складываются не лучшим образом? Многие люди грешат тем, что по любому поводу оглядываются на мнение большинства. Они и не догадываются о том, насколько их ограничивают подобные размышления. Порой череда неприятных событий так сильно выбивает из колеи, что потом требуется много времени, чтобы прийти в себя, восстановить потраченные силы.

Привычка сравнивать может весьма пагубно отразиться на развитии личности. В частности, вера в себя зависит еще и от того, насколько мы можем оставаться независимыми в толпе. Нужно направлять усилия на создание собственной картины мира, постоянно утверждаясь в выбранном решении. А для этого необходимо четко представлять, что вам нужно.

Правильное окружение

Необходимо выстроить себе соответствующий круг общения. Если вы постоянно взаимодействуете с негативно настроенными личностями, то стоит ли удивляться тому, что сами начинаете излишне сильно зацикливаться на неприятных моментах? Дело в том, что хотим мы того или нет, но существует взаимовлияние, силу которого нельзя отрицать. Позитивно настроенные люди могут помочь обрести другой взгляд на мир, начать действовать более конструктивно, в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Ни один человек не может жить изолированно от общества и при этом ощущать себя счастливым. Своевременная поддержка имеет очень большое значение. Особенно в том случае, когда личность находится на перепутье и не знает, как правильно поступить. Вот почему круг общения следует выбирать особенно тщательно и осторожно.

Как поднять боевой дух. Упражнения

Чтобы изменить отношение к себе, нужно двигаться сразу в нескольких направлениях.

Во-первых, начать думать о себе с уважением и любовью.
Потому что новое отношение к себе начинается с прощания с деструктивными мыслями о своих недостатках. Даже если эти мысли внушили вам родители. Забудьте все плохое, что говорили вам по поводу ваших способностей, гоните от себя мысли вроде “я неудачник”, каждый раз, как они промелькнут в сознании.
Во-вторых, искать сферы деятельности, в которых вы чувствуете себя компетентным.
Напомню, что уверенность в себе во многом зависит от реальных успехов — чем чаще вам что-то удается, тем больше вы верите в возможность все новых достижений, и наоборот, плохой опыт может посеять сомнения в собственных силах.

Например, вы задумали научиться танцевать самбу, но не обладаете нужными способностями — чувством ритма, хорошей координацией, музыкальностью и т.д. Поэтому вам придется прилагать серьезные усилия, чтобы разучить даже самые простые движения и раз за разом терпеть неудачу. С каждым неудачным действием поверить в себя будет все сложнее. При этом наше восприятие так устроено, что может переносить негативный опыт с одной сферы на все остальные. И после многократных безуспешных попыток освоить танец, человеку может показаться, что и во всех прочих областях он неудачлив и некомпетентен.

Каков вывод из этого примера? Необходимо знать свои сильные и слабые стороны, чтобы реализовать таланты и поднять боевой дух. Плюс к этому — постоянно набираться новых знаний, умений, жизненного опыта, становиться реально более успешным и эффективным. А дальше опыт достижений и одобрение окружающих сделают свою работу — на основе этого опыта в дальнейшем будет легче поверить в себя, даже если предстоит сложная задача.

Конечно, вера в себя — это состояние, которое невозможно просто волевым усилием взять и присвоить. Чтобы сменить сомнения в себе на уверенность, необходимо много над собой работать. Но что если результат нужен быстро, здесь и сейчас? Если ситуация требует решительных и смелых действий? Есть несколько упражнений, которые помогут воспрять духом.

Принять свое “Я”. Практика самовосхваления

Запишите на бумаге все ласковые прозвища, которыми вас называют близкие и друзья. Составьте список положительных качеств и ранжируйте их по мере важности и ценности. Представьте, что пишите от лица друга или любящего человека. Постарайтесь добавить в ваш текст как можно больше поэтичных описаний и сравнений — “зоркий как орел”, “нежный как сахарная вата”. Недостатки, которые вы наверняка у себя отыщете, запишите в хвалебной манере (“Больше никто, кроме меня, не умеет так виртуозно перевирать ноты в караоке”). Получившееся описание прочитайте как можно большему количеству людей из вашего окружения.

Не принимать на свой счет

Все, что думают и говорят о вас окружающие — это проекции их собственной реальности. Каждый раз, когда слышите о себе не самые лестные слова, подумайте, что у человека, который их произнес, скорее всего какие-то собственные проблемы, неурядицы или тяжелый прошлый опыт.

В минуту сомнений

В момент, когда вас начнут одолевать мысли о собственной никчемности или сомнения в том, что какая-то существующая проблема решаема, задайте себе 4 вопроса.

То, что я думаю сейчас о себе или о ситуации, правда?
Я на самом деле никогда не оправдываю своих и чужих надежд? Или в моем прошлом найдется несколько примеров, когда все получалось?
Как я реагирую на мысли о своей никчемности? Мне страшно, я злюсь или впадаю в тоску?
Кем бы я был без подобных мыслей? Как бы я себя ощущал, если бы не мог думать о себе плохо?

А теперь замените первоначальную мысль о себе, которая была сформулирована в негативном ключе, на ее полную противоположность. Например, “У меня не хватит способностей, чтобы написать картину” — “Я нарисую картину”, “Я не смогу устроиться на хорошую должность” — “Я получу хорошую работу”. Подтвердите эту мысль фактами: я хорошо рисую, у меня есть навык рисования, я давно занимаюсь живописью и многое умею и т.д.

После этого вновь задайте себе 4 первоначальных вопроса, только уже относительно новой формулировки. Такая практика помогает избавиться от сомнений в своих возможностях и иначе взглянуть на себя, без пессимистических очков.

Кроме этого, старайтесь окружать себя уверенными в себе людьми, их пример может вдохновить нас на то, чтобы не переставать пробовать, не опускать руки и стремиться к новым достижениям.

Преимущества и недостатки

Сильные и слабые стороны имеются у каждого из нас. Это факт, с которым трудно спорить. Задумавшись о том, как поверить в себя, необходимо хорошо знать собственную сущность. Крайне полезно было бы выписать на бумагу свои преимущества и недостатки. Именно так вы сможете убедиться в том, что заслуживаете гораздо большего, чем думали. Нет никакого смысла винить себя в прежних ошибках и поражениях. Начинайте работать над собой. Личностный рост предполагает обнаружение новых перспектив. Нет ничего более привлекательного, чем иметь возможность действовать согласно своим внутренним убеждениям.

Как поверить в себя и обрести уверенность

Как поверить в себя, если не сделал ничего выдающегося?

Список побед

Не было масштабных достижений? Ваш путь начался с небольших побед – зафиксируйте их на бумаге.

Что вместить в список:

сложные ситуации, из которых вы вышли достойно;
непростой рецепт блюда, покорившегося вам;
небольшое или наоборот спортивное достижение;
диплом об образовании.

Составьте список по своему усмотрению, вариантов множество. Вспомните, когда ощущали чувство победы?

Окружение

Поверить в себя сложно, если рядом люди, постоянно критикующие, обижающие, принижающие или не замечающие ваши достижения. Негативные люди играют губительную роль в вашей жизни, практически невозможно достичь успеха рядом с пессимистами и критиками.

Исключите токсичные отношения из вашей жизни. Нет возможности прервать с ними отношения? Максимально ограничьте себя в общении с ними. Иногда для веры в себя не обязательна похвала – отсутствие критики и оскорблений стоят не меньше.

Принимайте себя

Еще один шаг, помогающий поверить в себя. Смиритесь с тем, кто вы. Примите полностью недостатки и достоинства. Полюбите себя, заботьтесь, ухаживайте.

Меняйте точку обзора

Расстраивают мысли о негативных событиях? Меньше фокусируйтесь на проблемах, ищите положительные стороны. Посмотрите, сколько хорошего вокруг, благодарите судьбу за это. Превращайтесь из пессимиста в оптимиста, учитесь позитивному мышлению.

Поэтапные победы

Трудно поверить в себя, терпя неудачи в начинаниях. Не ждите пока решится крупная задача, для того, чтобы похвалить себя. Отмечайте все мелкие этапы, продвижения к цели, фиксируйте их. Ставьте только достижимые цели, начинайте с малого. Двигайтесь дорогой скромных побед к реальной цели. Это лучше, чем терпеть поражения на пути к недостижимому.

Победить лень

Если вы тоже тревожитесь по поводу того, как поверить в себя и начать действовать, нужно пересмотреть свое отношение к действиям. Запомните, что ленивый человек вряд ли может добиться в жизни чего-то существенного. Когда мы подвержены этой слабости, то становится очень трудно понять свои ближайшие перспективы. Только преодолев собственные деструктивные привычки, можно в полной мере освободиться от тягостных раздумий. Лень невероятно ограничивает нас, мешает воплощать в жизнь задуманное.

С чего начать?

Как же обрести уверенность в себе и поверить в себя? Начните со следующих шагов:

Работайте над деструктивными убеждениями.
Записывайте все установки, которые подрывают вашу уверенность, и трансформируйте их в обратные, позитивные убеждения.
Определите, откуда взялись эти убеждения, кто внушил вам их. Подберите контраргументы и пересмотрите свой опыт.
Примите тот факт, что все люди сталкиваются с трудностями и все ошибаются. Это поможет вам относиться к жизни проще и отойти от роли жертвы. Помните: все решаемо, пока вы живы.
Составьте портрет уверенного в себе человека. Кто он в вашем представлении, какими качествами обладает, как себя ведет и т.д. Если есть на примете одна или несколько личностей, опыт которых вы готовы перенять, то ориентируйтесь на них.

Чтобы быстро поднять уверенность в себе или обрести ее в конкретной ситуации, можно придумать альтер-эго. Подберите для себя второе Я, которое будет обладать другим именем, может быть, даже полом и теми характеристиками, которых вам не хватает: уверенностью, ответственностью, решительностью, коммуникабельностью и т.д.

В трудных ситуациях вживайтесь в этот образ. Скоро это Я сольется с истинным Я, то есть вы станете увереннее и сможете отказаться от услуг своего помощника.

Активный образ жизни

Как поверить в свои силы, если угрюмая действительность к этому не располагает? Необходимо самым тщательным образом пересмотреть отношение к происходящим событиям. Ведь окружающая действительность такова, какой мы сами ее представляем, наделяя теми или иными характеристиками.

Активный образ жизни способствует появлению новых мыслей, свежих идей и конструктивных решений. Если вы тоже думаете, как начать верить в себя, следует обязательно запастись терпением. Просто стоит каждый день предпринимать определенные шаги, ведущие к положительному результату. Вскоре можно будет заметить ощутимые сдвиги в лучшую сторону.

Научиться говорить «нет»

Когда человек старается всем угодить, то из этого не выходит ничего хорошего. Как правило, дело заканчивается большой потерей энергии в результате сильного напряжения. Научиться отказывать просто необходимо тем, кто собирается стать успешной личностью. Многие спрашивают о том, как поверить в себя, когда опускаются руки? Нужно обязательно фильтровать поступающую информацию. Не следует соглашаться со всеми предложениями, которые имеются вокруг. Приучаясь говорить «нет» окружающим, мы находим в себе силы начать действовать в соответствии с собственными внутренними установками. Вполне вероятно, что и окружающие поменяют свое отношение к нам.

Постановка больших целей

Как научиться верить в себя, невзирая ни на что? Следует обязательно пересмотреть личные убеждения, понять, по какой дороге вы идете, к чему двигаетесь. Цели должны быть привлекательными, чтобы их хотелось достигать, радоваться приближению мечты. В этом случае ощущается большой прилив сил, желание поскорее достичь желаемого результата. Если ставить перед собой довольно значительные задачи, то идти по выбранному пути станет значительно интереснее. В этом случае человек почти наверняка не остановится ни перед какими преградами, не даст сбить себя с толку.

Здесь очень важно умение управлять мыслями. Только тогда тревожность начнет отступать. Как помочь человеку поверить в себя, если у него не получается? Нужно убедить его в необходимости стараться ставить перед собой желаемые задачи. Уверенность в собственных силах – это очевидный показатель личностного роста.

Живите своими целями

Оцените свои задачи на год, пять лет и всю жизнь. Будьте честны перед собой. Это действительно ваши стремления или просто картинки из модного журнала, застрявшие в сознании? Вы реально хотите этого или данная цель навязана вашей половиной, начальником, окружением? Может быть, вместо путешествия по тропическим островам в глубине души вы мечтаете закрыться в кабинете и писать программу или роман? Или наоборот, пора всё бросать и менять корпоративный галстук на бунгало с видом на океан?

Вы сможете поверить в себя, только если будете жить своей жизнью. Нельзя тратить своё время для выполнения чужих желаний и уважать себя при этом.

Повышение эффективности

Проверьте себя, всегда ли вы действуете максимально сосредоточенно и активно? В большинстве случаев люди много времени тратят на различные переживания и мало – на важные занятия. Чтобы научиться управлять собой, необходимо стараться гармонизировать собственное душевное состояние. Наши страхи и тревоги отнимают слишком много эмоциональных сил, без которых невозможно работать продуктивно, добиваясь лучших результатов. Как поверить в себя и при этом не разочароваться? Нужно обязательно стремиться повышать свою эффективность.

Пусть дело приносит радость, подлинное вдохновение и душевное преображение. Человек только тогда сможет почувствовать себя по-настоящему уверенным, когда примет полную ответственность за происходящее. Предпринятые усилия действительно дорогого стоят.

Проверка желаний на истинность

Если у вас есть цель, стремитесь к ней. Составьте план своих действий и проверьте себя на истинность ваших желаний: действительно ли вам нужно это и зачем? Станете ли вы более счастливы, когда добьетесь желаемого? Если да, то это ваше, действуйте! Смело идите к своей цели, но не торопя событий и не придавая огромной важности происходящему.

В вашей жизни будет именно то, чего вы достойны, чему вы соответствуете. Поэтому, когда вы верите в себя и принимаете успех как должное, он непременно придет к вам, а если сомневаетесь и считаете себя недостойным, то, уж извините, получите то, что заслуживаете.

Теги: достижение целей, жизненные позиции, самовоспитание, мотивация, личностная психология, цели, работа над собой, самооценка, самоорганизация, вера в себя

Постоянное самообразование

Мучаясь над вопросом о том, как поверить в себя, необходимо стараться при любой возможности усваивать новую информацию. В какой-то момент осведомленность в каком-либо вопросе может здорово пригодиться, помочь в разрешении конфликтной ситуации. В вашей жизни обязательно должно присутствовать самообразование. Тот, кто пополняет багаж своих знаний, непременно оказывается в выигрышном положении. Занимаясь самообразованием, человек расширяет горизонты собственных возможностей. В какой-то момент он замечает, что ему становится легче искать выход из сложившейся ситуации.

Постепенно появляется уверенность в себе, желание иметь выдающиеся достижения. Такой эффект, безусловно, стоит прилагаемых усилий. В результате человек выбирает для себя определенное направление в жизни и старается ему следовать. Сюда можно отнести и выбор желаемой профессии. Иногда приходится пересматривать множество вариантов, прежде чем придется остановиться на самом подходящем. Внутренние резервы будут только увеличиваться, если вы начнете излучать колоссальную уверенность в себе. Не стоит отказываться от возможности самообразования, когда она действительно появляется в вашей жизни.

Дадим советы, как побороть свою неуверенность

Чтобы разобраться в вопросе, как поверить в себя, над собой нужно проделать большую работу. Итак:

Первой ступенью в этой нелегкой борьбе станет ваше позитивное мышление. Попытайтесь рассмотреть себя под лупой своего глубокого самопознания. Взгляните на себя конструктивно, не утаивая реальных природных достоинств. Они есть в каждом человеке.
Не только берите пример с успешных людей, общайтесь с ними. Посещайте их онлайн-конференции, где они с удовольствием рассказывают о своих достижениях. Прислушивайтесь к их советам, заражайтесь от них положительным зарядом энергии.
Найдите отдушину в любимом занятии. Вспомните о хобби. Если такового нет, подумайте, что принесет вам моральное удовлетворение и радость, поможет в самореализации. И еще не стоит распыляться в нескольких направлениях, выберите одно и дерзайте.
Не сопротивляйтесь предстоящим трудностям. Они все равно настигнут вас, жизнь циклична. Не нужно бояться и прятаться от них, сдаваться и отказываться от своей мечты. Не бывает безвыходных ситуаций, всегда есть выход.
Не рисуйте иллюзий, что всего достигнете легко и быстро. Ставьте сначала маленькие цели и потихоньку двигайтесь вперед. Постигая небольшие успехи, вы будете становиться увереннее в себе, будет повышаться самооценка.
Не бойтесь услышать отказ. Если вы наткнулись на неудачу, в будущем появится шанс исправить это.
Избавляйтесь от страхов. Проделывайте те вещи, к которым вы испытываете боязнь. К примеру, встаньте на коньки, запишетесь на курсы по вождению, прыгните с парашютом. Убивайте свои страхи, и уверенность будет расти в вас.
Всегда ставьте положительные установки. Программируйте свое будущее на успех.
Обратите внимание на свой внешний вид и манеру держаться. Это наши комплексы. Если вас не устраивает фигура, запишитесь в тренажерный зал. Нет времени — занимайтесь дома. Главное — желание. Работайте над манерами, научитесь ровно держать спину, над взглядом, жестами, речью, все это легко проделывается у зеркала.
Никогда не оправдывайтесь и не вините себя. Если совершили ошибку, ее нужно признать и идти дальше, не копайтесь в прошлом, думайте о будущем. Мучаясь чувством вины, вы разрушаете свою личность. Настраивайтесь на позитив и делитесь прекрасным настроением с окружающими.
Покидайте «зону комфорта». Вы обитаете в рамках, удобных и уютных, которые сами и создали. Если мысленно стереть эти границы, зона комфорта будет расширяться. Избегайте ловушек замкнутых пространств. Не получится сидя дома в четырех стенах, никуда не двигаясь, развить уверенность в себе и добиться того, чего вы хотите в жизни. После работы посетите бассейн, тренажерный зал или сделайте вечернюю пробежку.

Можно, конечно, посещать тренинги, записаться на прием к психологу, который расскажет, как поверить в себя. Главное — понять, что проблема в нашей голове.

Любимое дело

Значимость занятия по душе трудно переоценить. Его положительное влияние на индивида огромно. Именно тогда личность получает возможность раскрыть весь свой потенциал, каким бы незначительным он ни казался. На самом деле в каждом из нас скрыты определенные таланты. Нужно просто их найти и приложить усилия для эффективной самореализации. Мы становимся подлинно счастливыми именно тогда, когда занимаемся тем, для чего предназначены. Душа обретает покой и вдохновение. Появляется желание следовать своим внутренним порывам, обращать внимание на то, что происходит с мыслями и чувствами. Когда человек начинает заниматься любимым делом, то ощущает огромный прилив сил. В результате любые желания становятся достижимыми, а всякие стремления с легкостью реализуются в реальности. Уметь верить в себя очень важно для человека думающего, сосредоточенного на творческой реализации. Но даже простой обыватель открывает для себя непреходящий смысл жизни, когда начинает следовать внутреннему голосу. Именно так меняются ограничивающие убеждения и возрастает духовная мощь личности. Любимое дело — это то, что нас вдохновляет на великие свершения, помогает совершать удивительные открытия.

Медвежья услуга

Иногда чрезмерная опека и участливость в жизни другого человека принимает скорее негативный характер. Например, слишком заботливая мамочка, которая в попытке помочь своему чаду делает все за него. Таким образом можно вырастить несамостоятельного и безответственного человека. Так и помощь друзьям, близким и родным людям.

Невозможно человеку поставить свою голову. Поэтому попытки объяснить что-то, порой проваливаются и человек еще больше закрывается или уходит в агрессию, срабатывает защитный механизм. Нельзя просто взять и одной ласковой фразой кардинально изменить жизнь человека.

Помощь человеку в подобном состоянии не должна походить на уход за больным человеком. Особенно такой вариант плох с мужчиной. Чем больше жалости, тем меньше человеку хочется что-то делать и он все больше сваливается в яму депрессии и безразличия к жизни.

Жалость очень сильно затягивает в свои сети и человек начинает делать еще хуже, чтобы получать еще больше жалости, внимания и заботы. Поэтому советую вам внимательно присмотреться к поведению вашего товарища, может он сейчас как раз напрашивается на жалость, который вы и подпитываете его негативное состояние?

Обязательно прочитайте статью «Как утешить подругу». В ней я достаточно четко и понятно объясняю, когда нужно дать человеку время выплакаться и побыть одному, а когда уже стоит переходить к более решительным поступкам.

Ваша задача вместо заботы и жалости оказывать поддержку. Она может быть в более мягкой форме, а может быть и более требовательной. Но это должна быть именно поддержка. Давайте попробуем выяснить, что же такое настоящая, правильная и крепкая опора в отношениях с человеком.

Работа с самооценкой

Важный критерий, который почему-то часто упускается из виду. Можно начинать вполне достойное дело, но если при этом вы не обладаете адекватной самооценкой, вряд ли удастся скоро добиться успеха. К сожалению, люди не всегда готовы менять себя, избавляться от зависимого поведения и неправильных привычек. Дело в том, что удача любит предприимчивых и смелых. Иногда требуется прилагать много усилий, прежде чем ситуация изменится в положительную сторону. Просто так ничего не происходит.

Следует помнить о том, что все зависит от самого человека. Чем больше в нас упрямства и здорового эгоизма, тем лучше. Самооценка оказывает большое влияние на достижение желаемого результата. Лишь научившись оценивать себя по достоинству, можно ожидать хорошего отношения от окружающих. В противном случае придется постоянно страдать и жаловаться на жизнь. Нужно продолжать верить в себя, несмотря на неудовлетворительные обстоятельства, действовать согласно индивидуальным убеждениям. Только в этом случае прилагаемые усилия действительно принесут удовольствие.

Как поверить в себя, когда опускаются руки

Вера в себя может ускользать периодически из-за разных факторов: критика окружающих, очередная провальная попытка реализовать задуманное, череда невезений или завышенная значимость происходящего. Но бывают ситуации, когда руки опустились и все, что лезет в голову касается исключительно того как все бросить, а не как поверить в себя и свои силы, потому что сил объективно не осталось. Депрессивные и апатичные состояния, кризисные моменты высасывают из энергетического резервуара все запасы, не оставляя возможности двигаться дальше. Часто проблема не решается настолько долго, что нет сил, чтобы продолжать, но и на уход ресурса тоже не осталось. Все это касается вопросов переосмысления и поиска мотивации. Именно присутствие смысла в своей жизни и мотива для каждого действия дарит человеку новые возможности, напитывает энергией и включает фантазию для других путей достижения.

Придется провести переоценку ценностей, чтобы выяснить действительно ли ваша усиленная работа еще остается вашей истинной целью. Все поставленные цели периодически необходимо пересматривать и корректировать, чтобы не сбиться с курса. Ну, вот какой толк вкладываться в отношения, где вам изменяют из-за цели дальнейшего брака? Смысл продолжать составлять методику проекту, который уже год не запускается, но продолжает требовать от вас разработок? Зачем ехать в гости к тем, кто уже давно перестал быть вашим другом? Выбрать цель единожды проще, но вот только когда она перестанет соответствовать вашим изменившимся внутренним установкам, энергия на ее достижение подаваться не будет. Ваше же подсознание начнет выбирать ошибочные стратегии, запускать различные соматические болезни и прочими путями не давать осуществиться тому, что уже перестало быть вашим истинным желанием.

Постарайтесь рассмотреть свою жизнь глобально и максимально широко, увидев все взаимосвязи, существующие на данный момент, представьте себе будущее. Подобный анализ служит помощью в понимании насколько цель, к которой вы так стремитесь и пытаетесь поднять свою мотивацию с нуля, будет вас радовать осуществившись. Ищите масштабный смысл своей жизни, а не краткосрочные этапы удовлетворения, после достижения, которых накрывает пустота и безысходность. Когда вы ориентируетесь на подобный стиль жизни, со временем включается психологическая защита, не дающая достигнуть выбранного, потому что после достижения не ждут радости, ждет пустота и бессмысленность, а пока вы бесконечно колотитесь в попытках достичь, жизнь вроде как наполнена смыслом. Поэтому нужно разграничивать смыслы, ценности и цели: первое заставляет жить и чувствовать энергию, второе задает выбор путей реализации, а третье показывает направление.

Когда вы пересматриваете свою жизнь, это не дает быстрого результата, поэтому хорошо бы на этом этапе пользоваться поддержкой близких. В принципе это отличная стратегия, когда вы не справляетесь, а иногда именно делегирование части обязанностей позволяет вдохнуть новую жизнь в застывшее мероприятие.

Исключайте и своего поля зрения весь негатив, перестаньте хотя бы на время общаться с не верящими в вас и ваш успех людьми. Рискуйте и громко заявляйте о своих желаниях, ведь возможно реализация где-то совсем рядом. Если ищите работу – говорите всем, можно даже незнакомым, но приятным людям, если сбились с толку в поисках нужного товара, то начинайте искать в местах и странах, где раньше не появлялись или которым почему-то боялись доверять. Подобные рисковые эксперименты часто дают позитивный результат, поскольку если вы чего-то не нашли, не получили, не доделали с теми и там, где сейчас находитесь, возможно стоит поменять внешние декорации.

Навести порядок в жизни

Речь идет не только о том, что нужно расставить все вещи по своим местам. Хотя и этот момент важен, поскольку длительное пребывание в хаосе невероятно расстраивает, способствует формированию неуверенности. Человеку начинает казаться, что он неспособен справиться даже с самыми элементарными задачами. Безусловно, порядок влияет на умственную деятельность и на настроение. Внутренние силы появляются только у тех, кто стремится к гармонии и хочет контролировать ситуацию. Старайтесь избегать состояния неопределенности, когда вы никак не можете повлиять на ход событий. Чувство беспомощности не нравится никому, чем бы оно ни было вызвано. Навести порядок в жизни – значит, перестать сетовать и жаловаться на то, что происходит. Главное принять ответственность за все события и стараться не выпускать руль из своих рук. Верить в себя особенно важно, когда вы начинаете какой-то новый этап, а ментальных сил оказывается недостаточно для комфортного самоощущения.

Вера в себя и выученная беспомощность

Одной из причин

, по которой одни после ряда неудач опускают руки, а другие лишь упорнее стоят на своем и с каждым новым поражением укрепляются в вере в собственные возможности, а каждое новое поражение рассматривают как приближение к заветной цели,
является выученная беспомощность.
Этот феномен открыл Мартин Селигман. Ученый провел эксперимент на собаках. Разделил их на три группы. Первые две группы собак находились в боксе, с подведенным током, третья — без. В первой группе собаки могли выбраться на свободу, после того как ткнут мордой в определенную точку. Собаки из второй группы не могли никак повлиять на ситуацию — бокс открывался, независимо от их действий.

В итоге, когда всех испытуемых животных вновь поместили в специальную камеру с током, подведенным к полу, собаки из второй группы продемонстрировали полную апатию — они даже не пытались выбраться на свободу и избежать боли, просто ложились на пол и жалобно скулили. Собаки из первой и третьей группы легко перепрыгивали через небольшую перегородку и оказывались на свободе.

Психическое состояние подопытных из второй группы и было названо выученной беспомощностью — такое самоощущение, в котором доминирует мысль о том, что от наших действий и усилий не зависит результат, мы не влияем на исход событий. В результате мы перестаем верить в себя.

Разовьется или нет состояние выученной беспомощности после ряда неудач и насколько оно будет интенсивным будет зависеть от типа атрибуции, т.е. от того, как человек интерпретирует события, произошедшие с ним. Если человек винит себя во всех неудачах и считает негативные события закономерными, то скорее всего он будет склонен опустить руки

. При более оптимистичном подходе, когда в качестве причины провалов человек видит неудачное стечение обстоятельств и считает неудачи случайными, то он скорее будет склонен к борьбе.

Итак, мы выяснили, что состояние неверия в себя и свои силы может быть следствием выученной беспомощности, которая стала личностной чертой. По мнению Селигмана эта черта формируется еще в детстве, примерно к 8 годам

. Вера человека в эффективность своих действий, когда он видит прямую связь между собственными усилиями и результатами,
формируется под влиянием родителей и их воспитания
.

Родители, которые давали своему чаду мало простора для самостоятельности, старались все сделать за него, стремились удовлетворять любые потребности, способствовали беспомощности. Вполне логично, что у таких мам и пап ребенок вырастает беспомощным и не верит в себя, потому что человек узнает о том, что он может, а что нет, от окружающих. Если чрезмерно заботливый родитель не дает ребенку ничего сделать самому, услужливо убирает за него игрушки, завязывает шнурки и прочее, то вполне закономерно, что чадо усваивает установку о том, что сам он ни на что не способен.

Помимо этого, беспомощный ребенок вырастает в семьях, где отец чрезмерно строг и контролирует каждый шаг, а за непослушание наказывает.

Родители сами убеждены в неисправимости и плохости своего отпрыска и подспудно демонстрируют ему эту убежденность.

Еще один источник формирования неуверенности в себе — школьное воспитание

, которое не дает ребенку раскрыть свои способности. Для школьной системы любая самоуверенность — это плохо, потому что уверенным в себе ребенком сложнее управлять, у него есть свое собственное мнение, а это опасность и риск для школьной системы. Поэтому дошкольные воспитатели и школьные учителя нацелены на то, чтобы ребенок не выделялся и был как можно скромнее.
“Я последняя буква в алфавите” — так учат нас в детстве.
Среди прочих причин, которые приводят к неуверенности, можно назвать:

завышенные требования и нереалистичные ожидания; при таком подходе вы никогда не сможете соответствовать заданному стандарту и всегда будет разочаровывать себя;
неумение прощать ошибки;
перфекционизм и постоянное самобичевание — идеал не достижим и поэтому вы всегда для себя недостаточно хороши.

Накопление опыта

Даже если он будет не вполне положительным, то все равно поможет иначе взглянуть на определенные вещи. Накопление опыта особенно важно, когда вы хотите чему-нибудь научиться. Следует понять, что все сразу никогда не получается. Для любых приобретений потребуется подробно знакомиться с ситуацией, вникать в суть происходящего. Некоторые родители интересуются тем, как заставить ребенка поверить в себя? Прежде всего, следует предоставить ему возможность самостоятельного выбора.

Как правило, если взрослые всячески не препятствуют его становлению, то чадо в определенный момент успешно самоопределяется. Ребенок сильно связан с собственными эмоциями и знает, чего хочет. Само по себе приобретение необходимого опыта даст возможность иметь конкретные представления о жизни.

А как помочь с верой в себя мужчине?

Дадим несколько советов:

Присмотритесь к его качествам. Часто случается, когда женщина рисует в голове идеал, а потом выходит, что он не совпадает с реальным персонажем, начинаются постоянные критика и унижения. Не стоит этого делать. Необходимо помочь мужчине развить недостающие качества, не ставить непосильных целей, предлагать те варианты, которые устроят обоих.
Нужно меняться и самой. Глупо обвинять его в чем-то, если вы не развиваетесь и не можете реализоваться в жизни. Покажите на личном примере, как нужно действовать, свою мудрость и активность в рабочем процессе.
Позвольте ему быть мужчиной, а не подкаблучником. Дайте возможность самостоятельно решать серьезные пробелы, заботиться о вас. Просьбы не должны выглядеть как приказ. Будьте ласковыми и нежными, чтобы разбудить в нем настоящего самца.
Нельзя критиковать и сравнивать. Ни в коем случае не говорите, что он хуже супруга подруги. Это ваш выбор, значит, не должно быть никаких претензий. Когда начинаете сравнивать с другими мужчинами, самооценка падает, и ничего не хочется делать. Необходимо поддерживать и подбадривать его.
Окружите заботой и любовью. Это важно, создайте благоприятный климат в семье.
Нужно всегда разговаривать и советоваться с ним. Покажите, что он глава семейства. Делитесь своими мыслями и предложениями, выслушайте внимательно, пусть даже решение и примете другое.
Хвалите и благодарите. Это будет стимулом стать хорошим мужем и отцом. Замечайте каждый, пусть и незначительный, хороший поступок, хвалите. Это будет способствовать росту его самооценки.

Теперь мы знаем, как помочь мужчине поверить в себя. И еще, нужно всегда говорить спокойным тоном, не унижать, не оценивать и не читать нравоучений. Главное — оказывать поддержку как моральную, так и физическую. Допустим, познакомьте с нужными людьми, от которых он получит неплохое деловое предложение и так далее.