Как понять, что в отношениях с партнером или другим близким начали звучать нездоровые нотки? Ведь зачастую четкой грани между «здоровым» и «токсичным» не существует — все субъективно.
Недавно ко мне на консультацию записалась Олеся. В предварительном письме она озвучила следующее: «Мы с мужем три года вместе, поженились год назад. Сначала все было прекрасно. Но постепенно стали все больше ругаться. Муж не находит общий язык ни с кем. Ни с моими родными, ни со своими. Начинает меня подавлять. Мне сказали, что это токсичные отношения. Я бы хотела узнать, так это или не так и что с этим делать».
Любые проблемы в отношениях — это повод обратиться к семейному психологу. Значит, будем разбираться. Сначала расставим все точки над i.
Что такое токсичные отношения: определение психологов
Здоровые межличностные отношения всегда сбалансированы взаимностью, самоопределением человека, а также его способностью выбирать. В результате происходит обмен удовольствиями, эмоциональным обогащением, личностным ростом обоих партнеров. Токсичные отношения всегда отмечаются сильным фактором зависимости. Речь не идет о взаимозависимости любящих пар, когда этот фактор уравновешивается адекватной самокритичностью и возможностью личной автономии со стороны обоих партнеров.
Наш словарик
Токсичные отношения –межличностное взаимодействие, где присутствует какое-либо давление и отрицательное воздействие. Личность ощущает себя жертвой обстоятельств, неспособной справиться с элементарными трудностями.
В токсичных отношениях один из партнеров (жертва) теряет свою автономию, независимость и свободу выбора, что приводит к понижению самооценки, эмоциональной либо физической эксплуатации. В результате доминирующий партнер меняет образ мышления своей жертвы, определяя, что является правильным, а что нет. После чего устанавливает правила, которые обязана выполнять «жертва», чтобы изменить ситуацию. Жертва токсичных отношений, в свою очередь, бесконечно жалуется на жизнь и не находит выхода из сложившегося положения.
На заметку
Сегодня модно употреблять термин «токсичность отношений». Многие используют его для обозначения оскорбительного поведения, которое обижает или оскорбляет окружающих. Однако, прежде чем давать отношениям определение токсичности, необходим тщательный анализ. Иногда за поведением человека скрывается аффективное расстройство или расстройство личности. А к этому нужен уже другой подход.
Токсичные отношения односторонние, где один из партнеров «порабощается» другим, становясь эмоционально зависимым. Эта зависимость очень похожа на наркоманию с той лишь разницей, что отравляющий объект в этом случае является не веществом, а человеком.
Признаки токсичных отношений
Проявление неблагополучных отношений обычно хорошо видны посторонним. Остановимся подробнее на основных признаках таких отношений.
Страх
Вы постоянно боитесь. В отношениях мы все боимся, что это закончится. И это нормально. Но если вы боитесь реакции вашего партнера на то, что вы опаздываете, сжигаете ужин, рассказываете подругам о своих отношениях или о чем-то еще, это совершенно токсично. Вы никогда не должны бояться своего партнера по какой-либо причине.
Конечно, мы все нервничаем по той или иной причине. Но страх и нервы-это не одно и то же. Вы должны чувствовать себя в безопасности в здоровых отношениях. Если вы не чувствуете себя в безопасности с вашим партнером умственно, эмоционально или физически, значит ваши отношения токсичны.
Чувство вины
Один из основных признаков токсичных отношений. Вы постоянно испытываете чувство вины, и не важно сделали ли вы что-то неправильное. Это чувство не оставляют вас, даже когда ваш партнер отсутствует.
Чтобы избежать возможной критики, криков или ругани, вы боитесь делать многие вещи, даже те, которые считаете необходимыми. Начиная разговор с партнером, вы подсознательно ждете неприятие и критику своих слов и поступков. Именно это сформированное чувство постоянной вины дает возможность вашему партнеру успешно манипулировать любыми вашими действиями, и при этом ощущать себя на высоте положения.
При этом, обязанность постоянно спрашивать разрешения рождает у вас чувство ограниченности и несвободы, словно вы находитесь в тюремном заключении
Потеря доверия
В токсичных отношениях отсутствует искренность. Если между мужчиной и женщиной происходит утрата доверия, в дальнейшем становится сложно совместно принимать решения, действовать сообща, основываясь на тех или иных потребностях. В норме люди, которые решили связать свои судьбы, стараются во многом помогать друг другу. Когда отсутствует доверие, многое теряет смысл. Постепенно люди становятся далекими и не знают, что их связывает друг с другом.
Низкая самооценка
Неумение себя ценить рано или поздно обязательно приведет к тому, что на жизненном пути встретится человек, который будет вас использовать. Часто это происходит совершенно неосознанно, потому многие и не замечают.
Проблема становится выраженной, особенно спустя время после того, как люди начинают жить вместе. Заниженная самооценка способствует тому, что личность замыкается в себе, во всем уступает партнеру. Происходит своеобразная подмена реальности. Это та ситуация, когда нет понимания своего «я». Личность не осознает, что у нее могут быть отдельные желания и стремления.
Потребность во всем и всегда подчиняться никак не укрепляет брачный союз. Ощущение своей ничтожности происходит неслучайно. Вероятно, в детстве родители не давали возможности раскрыться и всячески подавляли любые ожидания.
Опустошенность и отсутствие интереса к жизни
Вы делаете все возможное, чтобы ваш партнер был счастливым и довольным, стремитесь получить от него одобрение и похвалу, а в ответ не получаете никаких положительных чувств и эмоций? Это значит, что приближается момент, когда вы ощутите вокруг себя пустоту и безысходность.
Если чувство пустоты и отсутствие интереса к жизни стало вашим постоянным спутником, то это признак того, что пора бить тревогу. Ведь остается всего один шаг, до устойчивой депрессии, чреватой решением покончить счеты с жизнью.
Это состояние очень опасно, и необходимо попытаться вырваться из этого заколдованного круга. Даже болезненным путем разрыва отношений.
Признак № 1. Схема «жертва и тиран»
Для начала разберемся, кто есть кто. С понятием «жертва» все более или менее ясно. Она не может даже представить себе, что отношения могут прекратиться. Что касается абьюзера, то это человек, который морально издевается над партнером. Узнав о слабом месте, начинает постоянно ранить. Цель — заставить другого почувствовать себя абсолютно ничтожным. Часто это делается публично, дабы нанести больший вред. Следствием такого поведения становится ещё большая зависимость жертвы от абьюзера.
Статья по теме Синдром Ифигении. Стоит ли женщине приносить себя в жертву? С другой стороны, жертву может изображать и более сильный партнер для своих манипуляций над другим человеком. В таких отношениях много ревности, взрывных эмоций, взаимных обид. Кто-то постоянно уходит и возвращается. Кто-то внушает, что жить без вас он никак не сможет.
Как распознать токсичные отношения на ранней стадии
К сожалению, многие признаки токсичных отношений с мужчиной трудно обнаружить на ранней стадии. Поэтому американский психолог Шерри Бур Картер в своей книге «Женщины с высоким октаном: как суперсовременные могут избежать выгорания» предлагает задать себе несколько простых вопросов, а честные ответы на них помогут понять, являются ли отношения с мужчиной токсичными или нет. После некоторого времени, проведенного с мужчиной, попробуйте задать себе эти вопросы, и искренне на них ответить:
- Есть ли факты, которые ухудшают мою жизнь и меняют мою личность?
- Ухудшилась ли моя самооценка?
- Находясь рядом с этим человеком, чувствуете ли вы чувство безопасности и удовлетворения или, наоборот, преобладает неудовлетворенность и неуверенность?
- Пытаетесь ли вы удовлетворить желания партнера, только чтобы избежать критики или запугиваний с его стороны?
- Испытываете ли страх и неприятное ощущение, что вас не принимают такой, какая вы есть?
- Требуют ли от вас измениться или сменить базовые принципы вашей жизни?
- Вызывает ли у вашего партнера ярость ваше несогласие с чем-либо?
Если более половины ответов утвердительны – ваши отношения с мужчиной носят все признаки токсичности и эти отношения нужно прекратить.
Типы токсичных людей
Типология токсичных людей построена в соответствии с их способом коммуникации и акцентами в поведении.
- Судья – «ты все делаешь неправильно: думаешь, ходишь, готовишь и даже дышишь. Я стараюсь тебя исправить, а ты не слушаешься. Поэтому я могу тебя критиковать, унижать, ругать».
- Надзиратель – манипулятор даже не скрывает свои намерения, не интересуется мнением и чувствами жертвы. Любые разговоры и выяснения приводят к выводу о том, что он «вынужден» находиться рядом вопреки свои планам и желаниям.
- Адвокат – бесцеремонно вмешивается во все сферы жизни под видом крайней необходимости, вдруг случится землетрясение, а ты собираешься долго. Тотальный контроль и регламент даже в мелких бытовых ситуациях. Наказание за все «нарушения» и проступки.
- Романтик – безжалостный искуситель и собственник, который предаст в любую минуту, а потом заявит, что жертва сама виновата, «заставила» его своим отношением. Импульсивный, непредсказуемый, но всегда вовремя реагирует, если зависимая личность устала и собирается завершить общение.
- Высший разум – считает себя небожителем, компетентным во всех областях жизни, не терпит никаких пререканий. Старается не договаривать, оставлять важные моменты на потом, чтобы обострить ситуацию и наблюдать за мучительным ожиданием жертвы.
В любом случае вы должны понимать, что прошли тернистый путь испытаний и готовы к обновленной, исполненной радостным желанием жизни.
Последствия токсичных отношений
Если вам удалось прекратить токсичные отношения, то даже если это произошло на ранней стадии, не нужно думать, что это прошло для вас бесследно. Токсичные отношения наносят душевные раны и, подобно ранам физическим, они требуют лечения. Иногда – продолжительного.
Снижение самооценки
Прежде всего вы получаете в той или иной степени разрушенную самооценку и снижение уверенности в себе. Причем, степень разрушения зависит от продолжительности отношений. Чем дольше вы будете оставаться с таким мужчиной, тем сложнее будет впоследствии вернуть уважение к себе и поднять собственную самооценку.
Последствия таких отношений могут остаться надолго. Вы будете считать, что с вами всегда что-то будет не так. Чтобы вы не делали, будете считать себя неумехой, глупой, некрасивой. Станете во всем винить только себя, считая, что другие страдают из-за вас. Ничто не будет приносить вам удовольствия.
Эмоциональное истощение
Находясь в токсических отношениях, женщина постоянно испытывает эмоциональное напряжение, которое не проходит даром. «Ядовитые отношения» делают женщину психологически израненной, нарушив ее эмоциональное равновесие. Результатом отравляющих отношений всегда является эмоциональное и даже физическое истощение, которое восстановить непросто.
Жизнь в постоянном стрессе всегда отражается на здоровье. Стремясь восстановит душевный баланс женщины прибегают к алкоголю и даже наркотикам. Может возникнуть зависимость, и победить которую окажется очень трудно. Это еще один фактор, согласно которому токсические отношения нужно прекращать как можно быстрее, пока психика женщины еще не разрушена полностью.
Подозрительность
Еще одним негативным последствием токсичных отношений является неспособность воспринимать любовь доброжелательных людей, с которыми вы будете пересекаться. Потому что станете подозрительной к искренности тех, кто вас окружает. Это верная гарантия подорвать все будущие шансы на счастье.
Бессонница
Психологический пресс, под которым постоянно находится женщина имея токсические отношения, провоцирует стресс. Психологи называют стресс «тихим убийцей».
Стресс, в свою очередь, способен спровоцировать бессонницу, которая приведет к эмоциональной напряженности, постоянной тревоге. Все это может закончиться тяжелым эмоционально-психическим расстройством: тяжелой депрессией, неврозами, паническими атаками или фобиями.
Я точно достаточно хороша для тебя?
С одной стороны такие отношения не кажутся токсичными. Просто партнер не уверен в себе. Но это выматывает! Каждый день уверять женщину, что она красивая, не толстая, умная — задача не из простых.
Партнер каждый раз будет принижать свои достоинства и раздувать недостатки, чтобы добиться похвалы. Это как наряжать корову в свадебное платье. Вроде и красивенько смотрится, но жопа все равно выглядывает. Ты никогда не сможешь доказать, что выбрал эту женщину, потому что она достойна тебя.
В целом, каждая женщина бывает неуверенна в своих качествах. Для них нормально периодически задавать такие глупые вопросы и нарываться на комплименты. Особенно, когда мужчина жлобится на красивые слова для своей женщины. Но всему есть границы.
Конечно, есть и мужики такие. Им нужно слышать постоянно, что они самые сильные, смелые и эти джинсики подчеркивают их упругий зад. Но тут совсем не про мужественность, если ты понимаешь о чем я.
Почему женщины остаются в токсичных отношениях
Токсичные отношения иногда продолжаются долгие годы, и на это есть тысячи причин.
Боязнь одиночества
Вы считаете, что он — лучшее, что есть в вашей жизни и не представляете себя одинокой. . Страх перед неизведанным заставляет вас переступить через чувство дискомфорта в отношениях и подталкивает продолжать их.
Это распространенная ошибка в отношениях, ведь одиночество может быть лучшим временем в вашей жизни. Это время, когда можно, наконец попытаться понять, что же вы есть на самом деле и чего реально хотите в жизни? А главное – наслаждение свободой, ведь токсические отношения – это всегда душевная кабала. И никакие отношения не стоят того, чтобы оставаться с тем, кто причиняет боль или душевные травмы.
Нежелание взглянуть правде в глаза
Находясь в токсичных отношениях, мы убеждаем себя, что это временно. Мы убеждаем себя, что все снова будет хорошо. И мы даже убеждаем себя, что это наша вина, а значит, если мы уйдем, то потерпим неудачу. Существует так много манипуляций и негативной энергии, которая накапливается в токсичных отношениях просто потому, что мы не можем признаться в этом самим себе.
Очень трудно взглянуть правде в глаза и поставить диагноз имеющимся отношениям. А еще труднее принять правильное решение и разорвать такие отношения. Сбежать, сохранив себя, свою психику и отношение к жизни.
Отсутствие силы воли
Нахождение в токсичных отношениях разрушает эмоционально-волевые качества женщины, как более податливого в эмоциональном плане, партнера. Постоянный стресс, чувство вины, страх подавляют волю. И женщина попросту начинает «плыть по течению» не замечая, что ее все сильней затягивает в воронку безысходности и депрессии.
Любовь
Часто это главная повязка, закрывающая женские глаза. Иногда любовь настолько слепа, что женщине очень трудно признать, что у нее токсичные отношения с мужем или партнером.
Женщина уверена, что мужчина может измениться, а все происходящее с ней — временно. А поскольку они любят друг друга, рано или поздно его поведение улучшится. Таким образом, создается «идеализированное» видение партнера, который не соответствует действительности.
Признак № 4. Никаких планов
Вы не видите будущего у этих отношений! Ситуация неопределённости одного из партнёров абсолютно устраивает, второй живёт ожиданиями и верой в то, что когда-нибудь что-нибудь изменится, но этого не происходит. Человек свыкается с режимом ожидания, и постепенно его уверенность в себе улетучивается. В будущем нет ничего, и вы отчаянно цепляетесь за прошлое. Вы столько вложили в эти отношения, что даже не представляете, что сможете ещё что-то построить. А партнёр не даёт никаких обещаний и не строит планов.
Как прекратить токсичные отношения
Разорвать токсичные отношения непросто. Связано это с тем, что нужно хорошо представлять себе происходящее. Поскольку каждый случай уникален, то универсальных рецептов не существует.
Иногда обстоятельства складываются так, что не позволяют вовремя осознать, что происходит на самом деле. Только подробная проработка ситуации даст возможность осознать истинные мотивы и реальные препятствия. Чтобы составить четкую картину, нужно отпустить себя на свободу и возможно ситуация предстанет с совершенно неожиданной стороны. Самое главное – это попытаться взглянуть на отношения со стороны и собственную роль в этих отношениях.
Самое главное — принимая решение о разрыве токсичных отношений, нужно четко представлять, что придется изменить не только образ жизни, но и перестроить мышление. Фактически в чем-то придется создавать себя заново, одновременно ликвидируя полученные психологические и душевные раны.
Признание проблемы
Признать проблему в отношениях – это первый и очень большой шаг на пути «выздоровления» от токсичных отношений. Ведь признать проблему – это уже наполовину ее решить. Наличие токсичности в отношениях должно быть четко определено и озвучено.
Для того, чтобы четко выявить проблему потребуется сделать над собой немалое усилие. Но это будет верным решением и станет барьером на пути дальнейшего распада вашей личности.
Чувство самоуважения
Это чувство очень важно при необходимости разорвать отношения. А нездоровые отношения невозможно разорвать, не поранившись, если не прикладывать усилий.
Даже если в течение длительного периода ваша самооценка разрушалась, постарайтесь убедить себя, что вы – уникальная личность. Поэтому, прежде всего необходимо учитывать именно свои желания, потребности и цели. И не входить заново в роль жертвы токсичных отношений, когда желания партнера – закон. Начиная с уважением относиться к собственным потребностям, вы неизбежно начнете личностно расти и развиваться. Человек осознает, для чего прежде прикладывались усилия. Все это – путь к душевному выздоровлению после токсичных отношений.
Безоговорочное принятие себя
Чтобы уйти от ненормальных отношений, придется постараться. Понадобится поменять отношение не только к людям, но и окружающей действительности в целом.
«Выздоравливая» после токсичных отношений заставляйте себя не корить за ранее совершенные ошибки. И тем более, не делайте это на людях. Принимайте себя полностью, вместе с правом на ошибки. Признание своей ценности помогает бороться с трудностями, осознавать имеющиеся перспективы, чувствовать себя неповторимой личностью, свою ценность и значимость.
Нужно понять и принять, что внимательное отношение к собственным потребностям – это не эгоизм. Необходимо иметь здоровое стремление к ответственности и уметь отстаивать индивидуальные интересы.
Помощь психолога
В большинстве случаев токсичные отношения являются результатом психологической травмы перенесенной в детстве или в более старшем возрасте. Необходимо подробно разбираться в том, что произошло и почему пришлось поступить определенным образом.
Когда психологические проблемы остаются непроработанными, это тянет за собой ряд последующих осложнений. Отмечается неумение доверять людям, следовать голосу собственного сердца. Возникшие проблемы мешают познать радость, препятствуют самореализации, личностному росту. Возникшие токсичные отношения значительно отравляют жизнь человеку. Они способны превратить жизнь в ад, лишить уверенности в себе и всяческих амбиций.
При сильной эмоциональной травме, если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то для восстановления психологического равновесия желательно обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту.
Что произойдет после разрыва токсичных отношений
Сложно отпустить токсичные отношения, и их прекращение – процесс болезненный. Но, пройдя все этапы душевных и психологических испытаний, в один прекрасный момент вы увидите, какие удивительные вещи ожидают вас. И какими новыми красками заиграла ваша жизнь.
Цитата
«Сегодня я выбираю жизнь. Каждое утро, проснувшись, я могу выбрать радость, счастье, страдание, боль … Я хочу чувствовать свободу, которая рождается из ошибок и нового выбора. Я хочу чувствовать жизнь – не отрицать свою человеческую сущность, но принимать ее».
Кевин О’Койн.
Станете оптимистичнее
Вы почувствуете себя сильной, свободной и энергичной. С вами рядом больше не будет человека, который постоянно старается доказать, что вы некрасивая неумная и неудачница. Вы сможете, наконец, вспомнить о своих целях, которые вам пришлось похоронить из-за вашего партнера, и начать жить той жизнью, о которой всегда мечтали.
Будете расти, как личность
Вы почувствуете силу и способности для новых достижений. У вас появятся амбициозные планы и идеи для их реализации. Бодрость, жизнерадостность и оптимизм станут вашими постоянными спутниками. Возможно даже вы станете чуточку самоуверенной, но ведь это такое новое и приятное чувство!
Вы оцените свою свободу, свою индивидуальность и все те мелочи, которые делают вас уникальным и особенным.
Укрепите чувство собственного достоинства
После прекращения токсичных отношений вам, наконец, станет ясно, какими уловками ваш партнер пытался уничтожить ваше чувство собственного достоинства, навсегда поколебать уверенность в себе.
Вы, наконец, почувствуете, что стали свободны от постоянного вербального гнета. И осознаете, что приложите все усилия, чтобы никогда больше не попадать в токсичные отношения.
Признак № 7. Кто сильнее и лучше?
Опасны и отношения так называемых «равных» партнёров, в которых люди постоянно сорвенуются: кто сильнее, кто лучше, кто главнее. Постоянное доказывание собственной правоты. Партнёры не думают об общем деле, о диалоге, каждый старается отстоять и доказать свою позицию. Часто такое происходит у тех людей, кто в детстве и юношестве обязан был оправдывать родительские ожидания. Отличники тоже в группе риска: они усвоили за годы учебы, что должны всё делать идеально, и требуют, чтобы близкие люди подтверждали их идеальность. В присутствии друзей они начинают привлекать внимание, чтобы получить восхищение или похвалу, но второму партнёру это наносит травму.
