Страх неизвестности знаком многим людям. Именно это чувство заставляет человека отказываться от изменений в жизни, а повышенная тревожность приводит к бездействию. Разумеется, осторожность необходима, но жить в ожидании неблагоприятных событий и при этом сохранять душевное равновесие невозможно.
Находясь в зоне комфорта, индивид всегда знает, что его ожидает в будущем. Когда устоявшаяся система дает сбой, начинается паника. Когда дело доходит до фобии, вмешательство специалиста способно остановить разрушающий процесс. Агнософобию психиатры также называют трудноуловимой боязнью.
Мы одновременно хотим перемен и стремимся к стабильности
Человеческая натура крайне противоречива: с одной стороны, мы стремимся к прогрессу, потому что он несет с собой новые возможности и улучшения. С другой стороны, мы подсознательно стремимся к стабильности, перемены могут ассоциироваться у нас с отказом от чего-то проверенного временем и, следовательно, заведомо хорошего в пользу чего-то абсолютно нового и неизвестного.
Согласно данным, опубликованным в издании Journal of Experimental Social Psychology, люди считают долговечность главным критерием доброкачественности. Во время одного из экспериментов в рамках исследования участники-студенты предпочли старое расписание курса новому, причем даже не оценив, не предполагает ли обновленная версия меньше часов занятий. Просто потому, что изначальный вариант казался им более привычным. А услышав впоследствии, что старое расписание оставалось неизменным на протяжении сотни лет, студенты еще больше утвердились в своем мнении.
Модели поведения людей
Психологи знают, как называется боязнь неизвестности. Агнософобия возникает в ответ на отрицательные мысли, создаваемые самим человеком. Если индивид от рождения имеет такие черты, как тревожность и мнительность, то он склонен прогнозировать негативный исход событий. Эксперты выделили 5 моделей поведения людей, страдающих от этой фобии.
Плановик
Плановик — это человек, который имеет планы на будущее. Он не терпит малейшего нарушения, а любые изменения вызывают у такого индивида панику. Психологи рекомендуют любителям планирования иногда вносить в свою жизнь что-то новое и тем самым побороть страх неизвестности.
Собственник
Собственник ценит надежность во всем. У него свое мнение об успешной жизни и о том, какие атрибуты должны соответствовать высокому уровню жизни. Но нельзя доверять стереотипам, так как для каждого человека счастье имеет свои особенности. Важно испытать новые эмоции, чтобы понять, что действительно по душе индивиду.
Приспособленец
Страх неизвестности приносил пользу древним людям, но сегодня он несет вред. Приспособленец старается привыкнуть к жизни в постоянном страхе. Психологи советуют выбираться из зоны комфорта навстречу новым впечатлениям и начинать с малого: получить новые навыки.
Пораженец
Пораженцем будет называться человек, боящийся сделать малейшую ошибку. Он не имеет возможности двигаться вперед, так как уже настроен на неблагоприятный исход.
Максималист
Агнософобия доводит максималиста до убеждения, что он не сможет сделать все идеально. А значит, и пытаться не стоит. Это также форма страха перед совершением ошибок.
Неизвестность неизбежно вызывает стресс
Самое раннее письменное определение страха неизвестности как одного из фундаментальных страхов, присущих человеку, встречается у американского писателя и философа Говарда Лавкрафта: «Самая старая и сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным»
. Его слова позднее подтвердились исследованиями нейробиологов, которые к тому же подчеркнули прямую взаимосвязь между страхом неизвестности и повышением уровня стресса и тревожности.
Мы боимся перемен, потому что, решаясь на них, мы сильно рискуем, ведь результат всегда непредсказуем. И это сводит нас с ума.
Факторы, провоцирующие развитие агнософобии
Подобные фобии чаще всего возникают у тревожных людей
Исследуя пациентов психотерапевтов, медики обратили внимание на один интересный факт. У людей, страдающих депрессией и различными фобиями, увеличена островковая доля мозга и миндалевидное тело. По мнению ученых, склонность к тревожности и негативным эмоциям является следствием физиологического строения мозга.
Усугубляет все деструктивный страх неизвестности. Он возникает у людей, которые:
- перманентно боятся оказаться в беде;
- испытывают ужасающий страх потерять все, что у них есть на данный момент;
- не уверены в собственных силах.
Специалисты отмечают: чем старше становится человек, тем ярче выражены у него описываемые страхи. Например, детей последствия отдельных действий не волнуют, но по мере взросления и формирования ценностей у человека возникает все больше страхов. Ему сложнее решиться на нечто новое и нарушить уже устоявшиеся паттерны.
Ученые: уверенность в плохом исходе ситуации и то лучше неизвестности
В 2021 году команда исследователей опубликовала результаты одного из сложнейших экспериментов по взаимосвязи между неопределенностью и уровнем стресса. Добровольцам, согласившимся принять в нем участие, предложили сыграть в простую компьютерную игру. Им нужно было переворачивать камни, под каждым из которых могла прятаться змея. Наткнувшиеся на змею игроки получали болезненный удар током.
Во время эксперимента исследователи отслеживали уровень стресса по нескольким физиологическим показателям, включая потливость и расширение зрачков. Кроме того, они просили участников самих рассказать о том, в какие моменты они испытывали больший стресс. Главный вывод заключался в том, что как субъективные, так и объективные показатели уровня стресса достигают своего пика в условиях наибольшей неопределенности. При этом неопределенность была для игроков гораздо более стрессовой, чем предсказуемые негативные последствия.
Сопротивление переменам ничем вам не поможет. Единственное решение — поддаться неизвестности
Вторичным результатом описанного выше эксперимента стало то, что те участники, чей уровень стресса отражал реальный уровень неопределенности, лучше других справлялись с задачей. Это подтверждает тот факт, что неопределенность стимулирует нас к адаптации. Потеряв контроль над ситуацией, мы отрабатываем реакцию на меняющиеся условия и возможные риски и задействуем каждый нейрон, чтобы вернуть себе контроль.
Неопределенность контролировать невозможно, а беспокойство и сопротивление могут только усугубить положение дел. Но осознание того, что с вами происходит, поможет значительно снизить боль от перемен. Чтобы решиться на перемены, нужно быть в контакте со своими эмоциями и страхами, которые вами управляют и могут помешать этому процессу. У каждого они будут разными — и проявляться будут тоже по-разному.
Татьяна Подопригора
Практикующий клинический психолог, психолог-консультант с пятилетним стажем; работает с темами самоопределения, смены профессии, построения отношений с другими, с миром и с собой
«Важно понимать, что перемены — в частности, переход в новую профессию — зачастую затрагивают образ „я“ и неразрывно связаны с изменениями в идентичности, влияют на то, что человек будет думать о себе в новом качестве. Универсальных инструкций и алгоритмов, которые подошли бы всем людям, не существует. Но несколько простых шагов помогут запустить процесс самоисследования и найти индивидуальную формулу».
Симптомы
Некоторые люди бояться потерять то, что есть
Обнаружить фобию сложно, поскольку симптоматика не выраженная и дает о себе знать в канун принятия важных решений. Человек в эти периоды может быть рассеянным, у него пропадает аппетит. У особо мнительных может появляться температура, хотя никаких физиологических предпосылок к этому нет.
В сложные периоды жизни, когда подобные решения нужно принимать один за другим, человек может переживать сильнее. У него наблюдаются:
- нарушения сна;
- проблемы с давлением;
- навязчивые мысли о том, что все завершится плохо.
Сформулируйте собственную ценность
Если идентичность построена вокруг старой профессии, то после ее смены человек боится потерять самого себя. Здесь помогут следующие вопросы: «Кто я?», «Какой я»?, «За что я себя ценю?», «За что меня ценят другие?», «С чем ко мне обращаются?»
В разном состоянии людям свойственно давать на эти вопросы разные ответы. Например, уставшему и подавленному человеку труднее дать себе более здравую критическую оценку. Поэтому постарайтесь задавать себе эти вопросы в разных состояниях на протяжении какого-то периода — например, ежедневно в течение пары недель. И соберите не меньше десяти ответов на каждый.
Краткая информация о страхе
В зоне своего комфорта мы всегда знаем, чего ожидать. Когда эта система нарушается, начинаем паниковать и бояться, что произойдет нечто, что кардинально изменит жизненные условия. Практически все люди пессимисты, и поэтому при возможности изменений в жизни, мы думаем только о плохом.
Фобия неизвестного нуждается в лечении. Если этого не сделать, человек будет стоять на одном месте в вопросах своего финансового, морального и эстетического развития. Рассмотрим, каким образом подавить в себе боязнь перед неизвестностью.
Последовательно планируйте перемены
Во-первых, нужно определиться, есть ли у вас готовность действовать. Если ее нет, то процесс планирования чаще всего сводится к непродуктивному фантазированию, которое замещает собой потребность человека в изменениях. Неготовность действовать может проявляться в виде прокрастинации и ожидания, что ситуация изменится сама, без нашего участия. Часто мы принимаем неготовность двигаться за лень и ругаем себя, считаем это слабостью. Признавать в себе слабости — трудная и смелая задача, и, если делать это без самообвинений и самобичевания, становится легче, а самобичевание чаще усиливает прокрастинацию.
Во-вторых, разбейте большую задачу на маленькие ежедневные шаги. Вам помогут следующие вопросы для самоисследования: «Мне помогают мои планы?», «Я их выполняю?», «Как я себя чувствую, когда представляю себя на новой работе/в новой профессии? Почему я так себя чувствую?», «На что я готов в реальности?», «Что я могу сделать уже сейчас?»
Создайте себе правильное окружение
Когда рядом с вами люди, которые одобряют и поддерживают ваше стремление к переменам, это помогает двигаться вперед. Это может быть кто угодно: друзья, психолог или же наставник. Последний будет вас поддерживать, обнаруживать вместе с вами ваши сильные стороны, формировать новую картину мира, фиксировать результаты и достижения. А еще хорошо, если в окружении будет хотя бы один человек, который уже достиг того, о чем вы мечтаете. Так вы будете двигаться к поставленным задачам, вдохновляясь его успехами.
Ищите то, что работает именно для вас
Важно изучить, что лично вас побуждает к действию, ведь условия изменений для всех разные. Кого-то соперничество зажигает, а кого-то подавляет, кому-то помогает составление подробного плана, а кому-то важнее сделать первый шаг, а с последствиями разобраться потом, кому-то удобно двигаться быстро, а кому-то — медленно, постепенно адаптируясь к изменениям. Потратьте время на то, чтобы хорошо изучить себя и те условия изменений, которые комфортны именно для вас. Это можно сделать самостоятельно или со специалистом.
Команда Яндекс.Практикума верит: каждый может менять свою жизнь, каждый может научиться новому, каждый может начать сегодня. Даже если раньше не получалось. Программы курсов рассчитаны на каждого, кто хочет освоить востребованную digital-профессию или навыки с нуля и готов выделить на это время и силы, а опытные наставники могут направить и помочь преодолеть трудности.
Самопомощь и профилактика
Иногда нужно выдохнуть, оглянуться по сторонам и глубоко вдохнуть
Если агнософобия еще не приобрела патологические черты, с ней можно работать. Человек может сделать это самостоятельно, не обращаясь к психологу.
Планировать свой день и будущее нужно. При этом важно помнить, что обстоятельства меняются и не всегда зависят от вас. Нужно уметь к ним адаптироваться.
Страх перед неизвестностью – это не иррациональное чувство. Это часть инстинкта самосохранения человека и он будет всегда. Испытывая его, помните, что шанс благоприятного исхода 50/50.
Если вы чувствуете нарастающую тревогу, используйте правило «Здесь и сейчас». В момент, когда страх охватывает вас:
- сделайте паузу;
- мысленно отключитесь от забот;
- оглянитесь и задержите взгляд на окружающие предметах или людях;
- осознайте, что происходит вокруг;
- глубоко вдохните, задержите воздух медленно выдохните;
- сделайте несколько глубоких вдохов.
В важный период в жизни можете делать в день от 3 до 5 подобных пауз, чтобы собраться и привести мысли и чувства в порядок.
Агнософобия сложно поддается диагностике
Обязательно найдите время для отдыха. Займитесь хобби, которое регулирует ваша эмоциональное состояние. Общайтесь с родственниками и людьми, с которыми вам спокойно и хорошо.
Работая с подобными пациентами, французский психотерапевт Кристоф Андре придумал несколько упражнений, которые помогают человеку преодолеть агнософобию.
«С ног на голову»
В рамках этого упражнения Кристофер рекомендовал составить четкий план на следующий день и начать выполнять его в обратной последовательности. Такая встряска заставит мышление работать активнее.
«Репортаж»
Человек может побороть это самостоятельно, не обращаясь к психологу
Тем, кого страшат мысли о переезде специалист рекомендовал периодически бросать себя в подобные обстоятельства и отправляться в населенные пункты, где человек никогда еще не был.
Приезжая в них он советовал узнавать про местность, них как можно больше, фотографировать ее и записывать свои наблюдения.
«Ведомый»
Если же основу страха перед неизвестным составляет недоверие человека к другим, психотерапевт предлагал им подойти к другу или коллеге с просьбой составить для план на день. Человек с фобией должен был четко следовать написанному.
