«С глаз долой – из сердца вон», если бы это было так просто… В суровой реальности серых будней чем больше стараешься отвлечься от мыслей, которые бесконечно прокручиваются в голове, тем труднее это сделать. И с каждым разом они становятся всё более и более навязчивыми. Не все могут самостоятельно побороть удручающее состояние всепоглощающей тоски и грусти. Заметьте, оно может довести до нервного истощения, а там и до психушки недалеко. Так давайте же побережём себя и избавимся от тоски по человеку, которого нет рядом в силу каких-либо причин.
Начните ценить себя и свою жизнь
Следующий совет, как перестать скучать по любимому человеку — это осознать то, что вы стоите лучшей жизни. Вы достойны всего самого лучшего, что есть в этой жизни, хороших людей, которые начнут появляться, как только вы освободитесь от ненужных мыслей, и начнете жить полноценной жизнью. Ведь вы просто привыкли к этому чувству потери, и боитесь отпустить его. Но вам нужно это сделать.
Вы должны перестать винить себя или вашего партнера в неудачах. Освободите себя от гнева, злости, обиды и других негативных чувств. Что сделано, то сделано, это уже в прошлом, а вам нужно думать о настоящем и будущем. Поэтому начните больше времени уделять себе и своим желаниям. Начните встречаться с вашими друзьями. Начните делать то, что доставляет вам удовольствие и счастье. Живите полноценной жизнью, чтобы на мысли о прошлом у вас просто не было времени.
Общие советы
Причин для разлуки может быть множество. Это и переезд, и разрыв отношений, и даже смерть человека. Существуют общие рекомендации, которые помогут вам справиться с тоской по близкому во всех этих случаях. Давайте их рассмотрим.
Окунитесь с головой в работу
Лучший способ победить хандру – вплотную заняться работой. Если вы привыкли работать спустя рукава, сейчас самое время пересмотреть свое отношение. Работа – одна из самых важных составляющих в жизни человека. Она не только источник материальных благ, но и надежная психологическая опора. Именно через работу мы ощущаем связь с социумом и чувствуем свою нужность и полезность.
Поставьте себе конкретные профессиональные цели и начните реализовывать их. Это не только поможет вам отвлечься от печальных мыслей, но и выйти на новый профессиональный уровень. Можно записаться на курсы повышения квалификации, выучить иностранный язык, освоить смежную область. Возможности для роста есть всегда, кем бы вы ни работали.
Смените обстановку
Можно бороться с тоской по человеку из вашего прошлого с помощью новых впечатлений. Только впечатления должны быть яркими и эмоционально насыщенными, чтобы суметь вытеснить из головы тягостные мысли. Отправьтесь в путешествие в незнакомую страну – чем дальше, тем лучше. Только заранее предупреждаю – отдых не должен быть праздным. Не надейтесь пассивно отлежаться на пляже две недели и вернуться домой с обновленными мыслями.
Организуйте себе насыщенную программу, чтобы у вас не было ни минуты на тягостные мысли. Посещайте музеи, достопримечательности, красивые места. Общайтесь с местными жителями, окунайтесь в незнакомую культуру. И голова, и тело должны быть постоянно заняты, тогда только удастся перезагрузить свой мозг.
Займитесь физическим трудом
Когда на душе кошки скребут, очень хочется просто лежать, уткнувшись в подушку, и ничего не делать. Кажется, что вы немного отлежитесь – и тоска отступит. Однако это ощущение обманчиво.
Безделье – злейший враг для всех, кого одолевают печальные мысли. Вы как бы даете мозгу сигнал, что пора включить энергосберегающий режим, и он подчиняется. С каждым днем вам будет все сложнее заставить себя что-то делать. Так, медленно, но верно вы все глубже будете погружаться в апатию.
Почему именно физический труд помогает справиться с тоской? Дело в том, что мозг в определенный момент времени может быть сосредоточен на чем-то одном. Когда мы занимаемся физической работой, большая часть энергии направляется в мышцы. На мыслительную деятельность ничего не остается. Поэтому если вы не можете совладать со своими мыслями, нужно просто обесточить их.
Для этих целей идеально подойдет генеральная уборка, перестановка, садово-огородные работы. Самозабвенно погрузитесь в труд, и уже через полчаса вам станет гораздо легче. Постарайтесь как можно сильнее устать и сразу после работы уснуть.
Окунитесь в спорт
Спорт – еще один хороший способ перестать скучать. Механизм его действия такой же, как и предыдущий. Нужно по максимуму нагрузить тело и как можно сильнее устать. Лучше всего для этой цели подойдут силовые тренировки. Они буквально способны выжать из вас все соки, не оставив шанса тягостным мыслям высасывать из вас энергию.
Техника переключения
Следующий совет, как перестать скучать по любимому человеку — это использовать технику переключения. В данном случае вам нужно сесть в тихом месте и закрыть глаза. Далее постарайтесь создать отрицательную эмоцию связанную с вашим расставанием, и находитесь в ней. Это будет немного сложно, и вам будет не комфортно, но это абсолютно нормально. Пусть все эти чувства проникают в ваше тело. Не бойтесь ощущать себя как можно хуже.
После этого вам нужно создать другое чувство. Создайте ощущение того, чего вы хотите. По моему опыту, лучше искать чувство, при котором вы чувствуете себя хорошо, даже когда находитесь в одиночестве. Как вы можете создать ощущение чего-то еще? У всех нас есть эта способность. Мы можем изменить наш эмоциональный отклик в одно мгновение.
Просто вспомните несколько хороших слов или фраз, которые вам нравятся и подымают настроение. Скажите их вслух, теперь сядьте, и повторяйте их в уме. Я понимаю, что все это может звучать немного странно, и вы, возможно, захотите прочитать что-то более интересное. Но я делаю это упражнение все время, и оно действительно работает!
Наши мысли и чувства — это огромная сила. Делайте это упражнение несколько раз в день, и каждый раз, когда вы думаете об этом человеке. Со временем вы сможете делать это упражнение одним махом, и начнете чувствовать себя намного лучше. Вы можете использовать эту технику для всего в жизни.
Утешь меня!
Обычно, когда скучаешь по человеку, то по возможности пытаешься говорить ему об этом как можно чаще. Да, это действительно приятно слышать другому, и он готов лететь к вам на крыльях, принося с собой много сюрпризов и утешений.
Но если человек начинает этим пользоваться, его тоска набирает гипертрофированные формы и буквально пытается задушить объект вожделения, пролезая в каждый уголок его жизни. Тогда речь идет уже о патологии. Иногда у человека попросту не может быть времени или настроения, чтобы развлекать кого-то, и это нужно понимать. Иначе он начнет отгораживаться, а там и вовсе прекратит общение, чтобы не брать на себя такую ответственность — разгонять чью-то скуку.
Попытайтесь вернуть любовь в свою жизнь
Вам конечно не нужно тратить все свободное время на сайтах знакомств, и сразу же после расставания с любимым человеком искать ему замену. Но вам также не нужно оставаться долгое время в одиночестве. Просто оглянитесь вокруг. Возможно, в вашем окружении уже есть люди, которым вы небезразличны.
Начните больше времени уделять своим самым близким людям. Начните больше посещать светские мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми, и больше общайтесь. Вам необходимо набраться терпения. Потому что сильные чувства быстро не проходят. И время — это еще один помощник в вопросе, как перестать скучать по любимому человеку. Главное перетерпеть первые месяцы после расставания. После этого вы начнете замечать, что негативные мысли будут приходить все реже и реже.
Эмоциональная зависимость
Почему скучают люди? Потому что они эмоционально зависимые, то есть чувствуют, что потеряли личную автономию (или в самом деле ее потеряли). В результате этого человек:
- Испытывает страдания, когда объект его чувства недоступен/не обращает внимания и т. д.
- Ощущает, что не может самостоятельно освободиться от этой зависимости.
- Находится под отрицательным хроническим влиянием, которое связывает его чувства.
Действительно, когда человек вступает с кем-то в близкие отношения, то невольно попадает в эмоциональную зависимость. К примеру, если его спутнику хорошо, то и человек радуется, а если плохо, то начинает грустить. И так может продолжаться долгое время, люди словно превратились в два сообщающихся сосуда и друг без друга теперь никуда. Вот почему человек скучает.
Ищите радости в жизни
Вам нужно начать радоваться хотя бы чему нибудь. Приобретите вещь, которую вы давно хотели. Попросите отпуск на работе, и отправляйтесь в путешествие по другим странам. Смотрите веселые фильмы и читайте интересные книги. Ищите те способы, с помощью которых вы будете отвлекаться от реальности. Пробуйте что-то новое. Начните развивать в себе новые качества, изучать иностранные языки, найдите новые хобби или увлечения. В целом, вы должны быть заняты тем, что доставляет вам радость и удовольствие.
Худший союзник
Еще на первом этапе после разрыва, когда грусть только начала заползать в сердце, стоит запомнить, что алкоголь не помогает перестать тосковать по человеку. Утешение на дне бокала искали герои многих фильмов и книг, подобные образы драматичны и романтизированы, но в жизни все бывает куда прозаичнее. Под воздействием алкоголя человек не обретает легкость, часто его состояние только усугубляется. Растет риск наделать непоправимых ошибок.
Но отметим, что у этой медали две стороны. Один вечерок с лучшим другом или подружкой, бутылочкой вина и посиделками в уютной кухне может сработать лучше любой терапии. А если вам вздумалось махнуть рукой на все проблемы и отправиться с друзьями в клуб, где можно повеселиться до утра, – непременно отправляйтесь. Позвольте себе расслабиться один разок, но не делайте это системой.
Составляйте список задач на день
Как я уже говорила ранее, для того, чтобы перестать скучать по любимому человеку, вы должны себя чем-то занимать. В этом случае вам поможет список задач на день или список задач, на которые вы будете переключаться, когда вспоминаете о бывшем парне или бывшей девушке. Со временем это у вас войдет в привычку, и станет механическим действием. Если у вас нет задач, которыми вы можете себя занимать, тогда переключайтесь на других людей. Ваши близкие люди и друзья будут помогать вам переключаться на другие состояния и чувства. После общения с ними, вы будете иметь совсем другие мысли и ощущения.
Как перестать скучать по человеку, который умер
Смерть близкого – самая страшная трагедия, которая только может случиться. Особенно если она произошла внезапно. Образ умершего еще долго будет сопровождать вас – это абсолютно нормально. Сначала вы будете испытывать мучительную тоску, а затем она сменится теплой грустью. В ваших силах ускорить наступление второго этапа.
Не погружайтесь в чувство вины
Всем людям, пережившим смерть близких, приходится столкнуться с мучительным чувством вины. Они корят себя за то, что мало внимания уделяли человеку, пока он был жив. Что чем-то его обидели когда-то, не говорили слов любви, не ценили. С этим тягостным чувством очень тяжело жить.
Чтобы избавиться от него, мысленно попросите у человека прощения. Проговорите все, что не успели сказать. Можно написать письмо и сжечь или закопать в землю. Повторяйте этот ритуал время от времени, пока этот камень окончательно не упадет у вас с души.
Тщательно ухаживайте за местом захоронения
Многие люди не считают своим долгом поддерживать порядок на могилах близких. “Человека уже нет, значит, ему это не нужно” – примерно так рассуждают они. На самом деле умершему это действительно не нужно, это нужно нам с вами, пока еще живущим. Чтобы отдать дань уважения близкому человеку, в знак благодарности за его заслуги перед нами. Если этого не делать, в подсознании незаметно будет расти чувство тревоги и страха.
Умерший человек может начать приходить к вам во сне с немым укором на лице. Не стоит искать в этом какую-то мистику. Это ваше же подсознание напоминает вам, что вы игнорируете очень важные вещи.
Выделите время, чтобы почтить память человека
Поначалу вы будете постоянно думать об ушедшем человеке, вам будет очень тяжело отвлечься от мыслей о нем. Но вскоре в вашем сознании начнут появляться островки из других мыслей и занятий. Ваша задача – стараться постепенно увеличивать эти островки.
Проблема в том, что люди сами не хотят расставаться с мыслями о любимом. Им кажется это предательством и кощунством. Как так – вроде бы он погиб совсем недавно, а они уже поглощены повседневными делами. Чувство вины заставляет их хвататься за воспоминания и прокручивать их в голове, как заевшую пластинку.
Чтобы такого с вами не происходило, вы должны разграничить нормальное внимание и патологическую зацикленность. Нормально вспоминать об умершем время от времени, просматривать его фотографии, посещать могилу. Непрерывное же внимание очень негативно сказывается на психическом благополучии. Можно окончательно потерять связь с реальностью. Вряд ли бы ваш близкий пожелал стать причиной вашего несчастья, не так ли?
Поэтому определите для себя время, которое вы будете посвящать памяти об умершем. Вы можете проводить его в одиночестве со своими мыслями, а можете собираться в кругу людей, близко знавших человека.
7. Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам этого человека
Еще один важный момент, который может способствовать воспоминаниям о любимом человеке — это различные вещи, которые связанны с ним. Вам нужно избавиться от них как можно быстрее. Если вы жили вместе, тогда соберите все его или ее вещи, и отправьте по почте. Если вам сложно избавиться от этих вещей, тогда попросите друзей помочь вам.
Также удалите ваши совместные фотографии и переписки в социальных сетях. Избавьтесь от всего, что может напоминать вам этого человека. Так вы сможете намного быстрее его забыть, и вернетесь к нормальной и счастливой жизни.
Большая ответственность
Сложно найти себе место, когда скучаешь по человеку по-настоящему. Но с другой стороны, стоит согласиться с тем, что невозможно постоянно находиться рядом и поддерживать одинаковое благоприятное расположение духа. Людей может посещать усталость, раздражение, пресыщение отношениями и другие негативные проявления психики. И при тесном эмоциональном контакте эти негативные реакции тут же отражаются на ком-то другом, особенно если человек эмоционально зависим.
В действительности это огромная ответственность, которая доставляет много неудобств. Ведь если по человеку скучают, то он чувствует, что должен во что бы то ни стало развеселить, повысить жизненный тонус, поддержать интерес, быть эмпатичным и т. д. Тот, за кем навязчиво скучают, действительно много чего «должен».
И как показывает практика, рано или поздно он уйдет от этого «я скучаю». Ведь лучше избавиться от всех этих обязанностей и отправиться в свободное плавание, чем быть «жилеткой», поддержкой и клоуном по вызову. Вот что случается, когда кто-то по кому-то патологически скучает – страдают обе стороны.
С чего начать реабилитацию?
Это только звучит банально, а на самом деле прекрасно помогает. Когда опускаются руки, и нет желания не то что выходить из дома, а даже выбираться из-под одеяла, сложно представить, что можно на что-то отвлечься от своей тоски. Но самое сложное – это первый шаг. Решитесь на него, потом шагать будет легче.
В какую же сторону двигаться? А на этом этапе и не надо никуда идти. Наведите чистоту в доме, избавьтесь от ненужных вещей, которые попадаются то там, то сям, и напоминают о предмете вашей тоски.
Посвятите время себе: понежьтесь в ванне, побалуйте себя доступными домашними процедурами. Чтобы завершить начатое, конечно, стоит посетить салон красоты или барбер-шоп. Подчеркиваем: к этому совету стоит прислушаться не только женщинам, но и представителям сильной половины человечества.
Модная стрижка и крутой маникюр не решат всех ваших проблем, если вы сильно тоскуете по человеку, даже обольщаться не стоит. Но наводить красоту – это уж куда полезнее, чем вздыхать под пледом с немытой головой. Каждый человек чувствует себя увереннее, если отражение в зеркале ему нравится.
В чем причина скуки?
Рутина жизни вызывает скуку
Главной причиной скуки является привычка. Этот фактор объединяет все виды скуки – как по людям, так и по каким-либо местам, деятельности. Человек имеет свойство привыкать к обстоятельствам, которые остаются актуальными на протяжении длительного периода времени, и стрессово переживает их отсутствие. Исчезновение привычного и полюбившегося вызывает неприятные переживания, интенсивность которых зависит от того, насколько сильно человек был привязан к утерянному. Они могут проскользнуть легкими фоновыми мыслями, если потеря незначительна, или навязчиво преследовать неделями, если значимость того, чего не стало, высока.
Интересный факт: чем старше человек, тем тяжелее он привыкает к новым обстоятельствам, а следовательно, тем больше он скучает по прежнему положению дел.
Когда тоска во благо: меняем направление вектора
Сколько прекрасных стихов, сонетов, песен и поэм сложено благодаря безответной любви! Возможно, в вас тоже дремлет гений?
А может, никакой гениальности и нет. Но мы же сейчас не за Пулитцеровскую премию боремся, верно? Творчество может стать лучшим решением, если вы ищете ответ на вопрос о том, что делать. Если тоскуете по человеку, доверьте эмоции бумаге или клавишам. Выплеснете чувства, облеките тоску в словесную форму.
Получаемый опыт
Жизнь может направлять нам человека для получения жизненного опыта, знаний. Если не вышло сойтись, ну и Бог с ним, не зацикливайтесь на нем. Вы получили свой опыт.
