Мы много чего видим, но при этом далеко не все замечаем, а все из-за того, что не развивали в себе навыки наблюдательности, которая, прежде всего, состоит в нашей способности видеть главные свойства различных предметов и людей. Но есть и хорошая новость – заниматься саморазвитием никогда не поздно, можно начать прямо сейчас, а наша статься подскажет вам, в каком направлении двигаться.
Посторонний наблюдатель может иногда лучше понять положение, чем тот, кто является частью его. Роджер Желязны. Хроники Амбера
Зачем нам нужна наблюдательность?
На самом деле без такого качества как наблюдательность не обойтись ни одному человеку, ведь именно с ее помощью мы чётче понимаем, какие именно события происходят вокруг нас. Если мы будем работать над ее развитием, то со временем сможем не только понимать сущность других людей, но и прогнозировать их поведение.
Кроме того, развитая наблюдательность может помочь нам за минимальное время принимать правильные решения
.
Также, само собой, без такого полезного навыка человечество ни за что бы не научилось читать эмоции друг друга
.
Упражнение «Мама спит»
Представь, что твоя мама очень сильно устала и спит рядом с тобой на диване. У тебя нет наушников, но очень хочется посмотреть какое-то видео. Что бы ты сделала в детстве, чтобы ее не разбудить? Правильно, подключила бы воображение и смотрела всё с выключенным звуком. Это можно сделать и сейчас, только подключать не воображение, а наблюдательность.
Выбери небольшой ролик или сценку (комедийные для начала будут полезнее всего) и по выражениям лиц, антуражу, месту действия и другим деталям попытайся понять, что за действие происходит в ролике, что персонажи говорят друг другу и чем всё может закончиться. Затем просмотри ролик и отметь, что именно тебе удалось предугадать и почему.
Как развивать наблюдательность?
Не нужно впадать в отчаяние лишь от того, что ваша наблюдательность оставляет желать лучшего. Это означает только то, что вам придется потратить некоторое количество времени на ее развитие.
Для этого, кстати, есть простые, но очень эффективные упражнения:
- Возьмите в руки любую вещь и внимательно рассмотрите ее, пытаясь запомнить даже самые незначительные детали
. После этого закройте глаза и мысленно представьте эту вещь во всех подробностях. Потом вы можете открыть глаза и снова рассмотреть свой предмет, отметив, что именно вы не вспомнили – закрывайте глаза и дополняйте уже существующий образ новыми деталями. И так до тех пор, пока ваш мозг не отобразит предмет так, как он выглядит в реальности. - Если первое упражнение получилось, то отложите выбранный вами предмет, и перенесите по памяти его образ на бумагу
. Опять же, вы должны указать все подробности. - Возьмите какую-то и вещь и обратите внимание на ее детали, а не на образ в целом
. Таким образом вы научитесь запоминать отдельные части целого, а потом, на их основе, делать выводы. - Пусть кто-то положит на стол десяток разных предметов, на которые вы посмотрите в течение нескольких секунд
, а потом отвернетесь.
Попытайтесь запомнить все эти предметы и подробно описать
. - По вечерам вспоминайте, как прошел ваш день, кого вы видели и что говорили, вспоминайте все детали и происшествия
– это научит вас наблюдательности.
Наблюдательные люди могут охватить взглядом гораздо больше, чем другие. Именно благодаря развитию навыка наблюдательности они могут с легкостью понимать эмоции и чувства человека, о которых он не говорит вслух.
Упражнение «Фоторобот»
Вспомни людей, которых знаешь лучше всего: родных, близких, лучших друзей. Представь, что тебе нужно сделать их фоторобот для каких-то целей. Только не представляй откровенный негатив: никто из них не потерялся и его не ищут по улицам города. Фоторобот может быть нужен, например, для описания друга в рассказе или шуточного розыгрыша.
Без должной тренировки сделать это сложно, даже если мы помним человека хорошо. Как только ты сможешь описать словами близких людей — переходи на малознакомых, а затем и вовсе на незнакомых. Заодно потренируйся в описании эмоций, которые читаешь на их лицах. Это тоже будет полезно.
Как определять чужие эмоции?
Уже ни для кого не секрет, что язык тела у всех людей большей частью одинаков, и что бы они ни делали, изменить его не получится. Можно, конечно, научиться контролировать все эти проявления, но это доступно далеко не каждому человеку.
Поэтому, зная то, как проявляются основные эмоции людей, вы сможете дать характеристику их состоянию и выбрать подходящую линию общения:
- Если человек зол, то его брови опускаются, он сжимает губы, а вдоль лба залегает глубокая морщина.
- Если ваш собеседник испытывает отвращение, то уголки его губ приподнимутся, глаза он сощурит, а нос и лоб наморщит.
- Испытывая страх человек широко распахнет глаза, приоткроет рот и поднимет брови.
- Если он чувствует счастье, то уголки гуд подняты, а глаза суживаются.
- Во время печали глаза тоже сужены, брови и рот опускаются, подбородок дрожит.
- Если же человек удивлен, то его зрачки расширены, рот приоткрыт, брови поднимаются.
- Презрение выражается в прищуре глаз и приподнимании одного уголка рта.
От чего зависит?
Как я уже говорил в статье о том как бороться с невнимательностью, что изначально ваша внимательность зависит напрямую от вашего самочувствия, а именно:
- Сон. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки, но у каждого существует своя индивидуальная норма, которой следует придерживаться. Мозгу сложно настраиваться на работу, когда ощущается недостаток энергии, поэтому ни о какой концентрации внимания не может быть и речи. Если у вас сложности с полноценным сном, можете почитать мою статью «Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать?».
- Питание. Если вы будете употреблять слишком большое количество жирной еды, или с высоким содержанием сахара – ваш организм не сможет активно расходовать энергию, что приведёт к лени, либо апатии, у вас просто не будет сил и потребности переключать своё внимание на внешние раздражители, чтобы получать новую информацию.
- Прогулки на свежем воздухе. Для активной работы мозга необходим кислород, вы ведь замечали, как после прогулки на свежем воздухе в голове становится более «ясно» и что проще потом концентрироваться? Именно поэтому в школе детям предлагают провести перемену на улице.
- Занятия спортом. Не обязательно посещать тренажёрный зал или групповые занятия, вполне достаточным окажется, если вы будете делать ежедневно зарядку, чтобы держать своё тело в тонусе. Тогда и внимание будет активизировано.
- Спокойствие. В состоянии стресса у человека обычно слишком высокий уровень тревоги, страха, злости, разочарования, удивления и прочих чувств. Мыслей в голове большое количество, они спутанные и прерывают друг друга, поэтому порой человек может даже не помнить, к примеру, где он был и что делал последние полчаса, потому что не отслеживал реальность, проживая эмоциональный всплеск. Так что эти методы следует начинать выполнять, когда вы спокойны.
Помогите кому-нибудь
Исследования показывают, что люди, которые оказывают помощь другим, живут более успешной жизнью. Также у них ниже вероятность возникновения стресса и депрессии. Каждый жест внимания будет полезен: помогите членам своей семьи, помогите пожилому человеку перейти дорогу. Сделав небольшую услугу другому человеку, вы повышаете свою самооценку. Это делает вашу жизнь немного лучше. Вы осознаете целенаправленность жизни.
Расширяйте полноту первого впечатления
Предположим, вы переходите улицу на перекрестке. Машины затормозили на красный свет. Окиньте их взглядом, всмотритесь повнимательнее. После того, как вы перешли улицу, постарайтесь воспроизвести увиденное в памяти и ответить на те же вопросы, что и в предыдущем упражнении. Тренируйтесь, добиваясь более полной и детальной фиксации увиденного.
Другой вариант. Вы входите в привычную аудиторию или офис, где уже находятся несколько человек. В течение 10-15 секунд присмотритесь, охватите взглядом помещение. Затем отвлекитесь, как бы уйдите в себя и постарайтесь ответить примерно на те же вопросы: сколько человек, мужчин, женщин, какого возраста, во что одеты, выражение лиц, что изменилось в этом помещении с предыдущего раза?
После этого проверьте правильность своих наблюдений. Тренируясь, постепенно сокращайте время наблюдений до двух-трех секунд, но добиваясь той же полноты и детальности.
Определите любые странные звуки или запахи.
Вместо того, чтобы игнорировать новые звуки и запахи, постарайтесь угадать, что это такое. Если возможно, изучите источник, чтобы узнать, были ли вы правы или нет.
Например, если вы чувствуете запах чего-то, угадайте, какая еда. Это пахнет мясом, специями или выпечкой? Он близок к вам, слабый и далекий?
Если вы слышите шум стука, оцените свое окружение. Это исходит от определенной стены? Является ли это последовательным шагом или неустойчивым ритмом? Что может кто-то делать, чтобы создать шум?
Диапазон применения
В каждом роде занятий и деятельности можно найти бесчисленное количество примеров этому. Два приведённых ниже случая покажут диапазон применения наблюдений.
- Однажды в маленьком городке на севере штата Нью-Йорк кочегар по имени Эрик Хоук прочищал вентили. Один из вентилей случайно упал в помойное ведро с химикатами. Хоук взял старую палку, чтобы выудить вентиль из ведра. Когда у него это получилось, он заметил, что палка стала чистой. Химикаты очистили её от грязи и краски. Движимый любопытством, Хоук попробовал нанести химикаты на старое кресло. Оно также очистилось. С того самого счастливого открытия, Эрик Хоук построил целый бизнес по очистке деревянной мебели — корпорацию Daily Chemicals. Сегодня эта корпорация имеет 200 дочерних предприятий в 35 штатах. И всё это благодаря случайному факту, на который любой другой человек, возможно, и не обратил бы внимания. 4
- В конце 1950-х Джон Т. Моллой был преподавателем в начальной школе штата Коннектикут. Он начал наблюдать, что существует некая связь между обувью, которую носит преподаватель, и тем, насколько хорошо учатся его подопечные. Преподаватель, у которого была обувь со шнурками, добивался лучших результатов от своих учеников, чем преподаватели, у которых обувь не зашнуровывалась. Моллой был заинтригован этой странной связью. Он начал проводить эксперименты. В результате он выяснил, что светло-серая рабочая одежда Бостонского Душителя (Boston Strangler, убийца тринадцати жительниц Бостона в начале 1960-х годах. — Прим. перев.) вызывала доверие у его жертв. Также он обнаружил, что секретари выполняют указания людей, одежда и манеры которых говорят о высокой должности и авторитете, гораздо более охотно, чем указания людей в поношенной одежде. Эти наблюдения помогли Моллою основать процветающий бизнес «Одежда для успеха». Его услугами пользуются многочисленные бизнесмены и целые компании. 5
Для большинства людей наблюдательность вряд ли обернётся такой же удачей, как в случаях Хоука и Моллоя. Однако она может помочь нам относиться к людям более внимательно и узнавать больше об окружающем мире.
Почему важно быть внимательным?
Внимательность нужна в любой сфере деятельности человека – на учебе, работе, во время чтения, усвоения информации. Существует 3 основные причины, которые объясняют, почему важно быть внимательным:
Улучшение самоорганизации
В постоянном потоке информации, хаотичном устройстве современной жизни, перенасыщенной событиями, важно уметь сконцентрироваться на одном объекте или задаче. Такой навык позволяет быстрее и эффективнее решить проблему, выйти из сложной ситуации, сделать правильный выбор. Умение отсечь второстепенное, выделить главное и постоянно держать его в фокусе – только так можно достичь успеха в современной жизни.
Повышение стрессоустойчивости
От того, насколько умело человек управляет своим вниманием, зависят его эмоции, а именно – уровень счастья и стресса. Когда мы «витаем в облаках», не можем сконцентрироваться, думаем обо всем и ни о чем одновременно, мозг дает импульс, запускающий тревожность.
Если же человек умеет концентрироваться, внимателен, то отдел мозга, отвечающий за страхи и тревоги – миндалина, снижает свою активность. Внимательный человек спокоен, умиротворен, стрессоустойчив. Он не поддается приступам паники, принимает более взвешенные решения, на основе воспринятой и проанализированной информацией. А без внимательности это было бы невозможно. Именно поэтому тренировка мозга сегодня так популярна. По востребованности она даже превосходит физические тренировки.
Как быть внимательным человеком
Достижение успеха
Считается, что способность удерживать внимание, не отвлекаться на мелочи, выделять главное – самое необходимое качество в современном мире. СМИ, интернет, рекламные и политические кампании – всё сегодня направлено на то, чтобы увлечь наше внимание, повести за собой и в какой-то степени управлять сознанием. Поэтому у человека, умеющего контролировать свое внимание, больше шансов достичь успеха в жизни.
Оставайтесь на настоящем моменте.
Легко отвлечься на электронику, навязчивые мысли или шумную среду, но они могут сделать вас менее наблюдательными. Вместо того, чтобы отключиться от своего окружения, постарайтесь наоборот сосредоточиться на том, где вы находитесь в данный момент.
Вместо того, чтобы слушать музыку, опишите свое окружение. В автобусе, вы могли бы заметить, что есть пять человек в нем, что автобус грохочет и шумит, и что есть пыльный запах.
Когда вы гуляете, слушайте звуки природы, такие как пение птиц или шелест ветра через деревья. Подумайте о том, как солнце чувствует на вашей коже или насколько ярко окрашены цветы.
Следите за своим дыханием
Уделяйте этому всего пару минут в день. Сделайте более длительный вдох, чем обычно, затем – более длительный выдох. Часто решения принимаются на основе эмоций, что с большей вероятностью приведет к нежелательному результату. Эта практика в такие моменты поможет вам успокоиться, совладать со своим эмоциональным состоянием и принять рациональное решение.
Оцените всё, что вы заметили.
Когда вы пытаетесь что-то наблюдать, попробуйте определить сколько и чего здесь есть. Эти цифры заставят вас больше внимания уделять размеру или количеству объектов. С течением времени вы сможете быстрее считать объекты.
Например, вместо «Я видел, как некоторые дети играют на улице», вы можете написать: «Я видел, как четверо детей играли снаружи с одним мячом».
Вместо того, чтобы сказать «мне пришлось подписать кучу документов», следите за тем, что вы сделали. Вы можете заметить, что вы подписали свое имя четыре раза в разных документах.
Практикуйте медитацию внимательности ежедневно.
Чтобы медитировать, сядьте в тихом, уютном месте. Закрой глаза. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Не мечтайте и не думай о своей жизни. Вместо этого оттачивайте чувства от ощущений вокруг вас. Что вы слышите, чувствуете и обоняете? Начните с пяти минут и проработайте до 20 минут медитации в день.
Если вы начнете терять рассудок, все в порядке. Просто направляй свою концентрацию обратно к своему дыханию.
Сначала вы можете медитировать только на несколько минут, но со временем вы можете увеличить продолжительность.
Записывайте всё, что вы заметили на ежедневной основе.
Делайте это в течение дня, как вы заметили какие-то вещи. Это будет держать фокус вашего наблюдения в данный момент. Напишите ваши замечания в блокноте. Постарайтесь быть как можно более конкретным:
- Что вы видели? Это был определенный цвет, размер или форма?
- Где был объект? Как она размещалась по отношению к другим объектам?
- Какие звуки звучали вокруг вас?
- Какие ощущения вы испытывали?
- Кто там был? Что они носили? Что они делали?
Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом
Беспорядок на работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.
Обращайте внимание на мелкие детали.
Часто люди замечают только крупные объекты, которые их окружают. По мере того, как вы идете в течение дня, попробуйте найти более мелкие детали, которые могут окружать здания, достопримечательности и большие пространства.
Например, вы можете быть в магазине. Что говорит этот знак? Есть что-нибудь на окнах? Сколько тележек выстроились снаружи?
Если вы ходите по окрестностям, вы можете изучать разные почтовые ящики, украшения для газонов, растения или игрушки во дворе.
Вот какой рассеянный!
Стрессы, переутомление, недостаточный сон, нехватка свежего воздуха, злоупотребление алкоголем, курение, частый прием некоторых лекарств (особенно обезболивающих, успокоительных и снотворных), витаминный голод часто ухудшают память. Но достаточно завязать с курением и алкоголем, начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и подружиться со спортом, как эпизоды забывчивости испарятся, как не бывало.
Статья по теме «Мозговая гимнастика»: 6 упражнений для ума и работоспособности Ограничивать, кстати, требуется не только вредную еду, но и повышенные нагрузки. Любое переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше двигайтесь и старайтесь не брать работу на дом. Всех денег не заработаешь.
Ограничить стоит и лишнюю информацию. Ведь ее переизбыток, как известно, приводит к поверхностному восприятию. Так что, если вы с утра до ночи сидите в Интернете или смотрите телевизор, тогда не удивляйтесь, что ваш бедный мозг уже не в состоянии концентрироваться на чем-то еще и удерживать что-то важное. Устройте себе хотя бы один «выходной» от гаджетов. Попробуйте на целый день «забыть» дома мобильник и планшет, а на работе не поддаваться соблазну использовать Интернет вне служебных целей. Вечером же постарайтесь не включать телевизор. И удивитесь тому, насколько спокойнее вы стали и каким длинным и насыщенным может быть день, как много внимания можно уделить близким.
Мозги, варите!
В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.
Статья по теме
Стать гением может каждый, или Кто такие люди-счётчики? Увлекитесь ребусами, кроссвордами, собирайте пазлы, выполняйте задания на повышение внимательности – все это отличная тренировка для вашей головы. Не пренебрегайте компьютерными играми. В частности, такой классической игрой, как «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные. Эта забава очень полезна, так как задействует части мозга, важные для памяти, – височную долю и гиппокамп. Кстати, всем этим можно заниматься вместе с детьми.
А вообще врачи считают, что проблемы с памятью – это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.
