Иногда мы забываем, что всего лишь люди, а не роботы, и не можем работать без подзарядки 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Нам всем временами нужно отдыхать и хоть ненадолго переставать быть эффективными и результативными.
Но что если у тебя есть стойкое ощущение, что время словно ускользает сквозь пальцы, и совершенно нет желания заняться чем-то полезным? Что ж, тогда пора узнать, как избавиться от лени.
Будь готов к тому, что она будет сопротивляться, но с этими советами ты точно ее прогонишь!
Избавьтесь от вредных привычек
Главный помощник лени – это вредные привычки, которые у нас отнимают кучу времени. У каждого источник потерянного времени свой: для одних — это скроллинг ленты соцсетей, для других — серфинг по Интернету, для третьих — компьютерные игры, для четвертых — курение. Если вы тратите на это все свободное время и оно отвлекает вас от выполнения необходимых задач, то стоит с этим проститься.
Разгрузите вашу жизнь
Когда ваша жизнь слишком сумбурна и перегружена, вы можете отключиться и лениво лежа на диване просто смотря телевизор или смартфон.
Если это так, то начните разгружать как рабочее время, так и свое личное. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и выяснить, что является наиболее важным:
- Над чем бы я работал, если бы у меня было только 2 часа на работу сегодня?
- Если бы у меня был только 1 час свободного времени сегодня, как бы я его провел?
Используйте эти вопросы, чтобы выйти из старой колеи, немного поставить под сомнение свой обычный день и найти свои главные приоритеты.
Затем посмотрите, что вы можете исключить, минимизировать или, возможно, делегировать вещи, которые не так важны или имеет слабый приоритет.
Полезные материалы
Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.
Книги:
- Ричард Брэнсон “К черту все! Берись и делай!”
- Нейл Фьоре “Легкий способ перестать откладывать дела на потом”
- Брайан Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью”
- Энтони Роббинс “Разбуди в себе исполина”
На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.
Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.
Будьте добры к себе
Когда чувствуете, что вы, были слишком ленивы в последнее время — бессмысленно укорять себя в надежде, что это приведет к принятию мер. Хотя, иногда так и бывает.
Но я обнаружил, что самообвинения чаще всего приводит к чувству вины и неудачи. И поэтому вы чувствуете себя менее мотивированным для достижения цели и вы её откладываете просто потому что, кажется что нет смысла даже пытаться.
Вместо того, чтобы застрять на одном месте в этом месте, я рекомендую осторожно подталкивать себя к следующему совету в этой статье, Когда вы чувствуете, что хотите укорить себя.
Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других
Всё, что вы впускаете в свой ум и в свою жизнь — влияет на вас. Если люди, с которыми вы общаетесь больше всего, обычно немного ленивы в работе или обучении, то легко и просто приспособиться к этому настроению и образу мышления.
Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни и через книги, интернет, подкасты и аудиокниги — это начнет влиять на ваше мышление и настроение тоже. Поэтому подумайте о том, что вы позволяете себе ежедневно и еженедельно, и если вы хотите внести некоторые изменения в это.
Цикл с полностью сфокусированной работой с небольшими перерывами на отдых
Чтобы облегчить вашу повседневную работу, сделайте небольшие перерывы между выполнением короткого, но целенаправленного интервала работы.
Скажите себе: я буду работать 20 минут над этой задачей сейчас, а затем я могу взять 5 или 10 минут отдыха. Разбивая работу на части – и работа кажется менее сложной.
И вы будете чувствовать себя энергичным и мотивированным дольше и делать работу лучше, если вы позволите себе эти перерывы и время, чтобы посёрфить на Facebook, поиграть игрой или просто короткую прогулкой в парке.
Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете захотеть поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала полегче с собой. И если у вас есть ограничение по срокам, то используйте приложение на телефоне или простой таймер.
Что такое лень и с чем ее едят
Чтобы разобраться, как справиться с ленью, надо для начала понять, что она собой представляет. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Под ленью чаще всего подразумевают отсутствие трудолюбия и самодисциплины. Однако такое определение никак не раскрывает перед нами причин ее появления.
Известный российский психолог Владимир Леви посвятил лени целую книгу. В ней он выделяет несколько самых распространенных ее видов. Давайте их рассмотрим, чтобы копнуть глубже и увидеть, откуда у вашей проблемы ноги растут.
- Гедоническая лень – спутница избалованных комфортом людей. Возникает из-за привычки жить в свое удовольствие на всем готовеньком. Этим видом лени очень часто страдают дети богатых родителей, привыкшие получать от жизни все, не прилагая к этому никаких усилий. Самый яркий пример – герой романа Ивана Гончарова Обломов.
- Негативистская лень возникает из-за нежелания подчиняться чьей-либо воле и признавать иерархию. С ней знакомы все подростки. Вот вроде ты сам знал, что пора убраться в своей комнате, и даже собирался уже приступить, но тут пришла мама и сформулировала это в форме приказа. Все рвение тут же куда-то улетучилось.
- Демотивная лень – лень из-за недостатка мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если это можно не делать. Первопричина ее – кризис смысла жизни, внутреннее бездорожье личности. Если вовремя не найти внутренних или внешних ориентиров, лень может перейти в хроническую форму.
- Астеническая лень является следствием пониженного тонуса организма. Человек как бы постоянно находится в полурасслабленном состоянии и не может собраться. Причины могут быть банальными – недостаток физической активности и дефицит витаминов. Кроме того, пониженный тонус бывает при некоторых физиологических состояниях, например, беременности.
Начните с небольшого шага вперед
Самое трудное, за частую — это просто начать.
Поэтому сделайте так, чтобы было как можно проще, уменьшить внутреннее сопротивление и фактически принять меры. Начните с небольшого шага вперед:
- Бегите всего 3 минуты.
- Сделайте блюдо за 5 минут.
- Напишите об этом в отчете, который вы откладывали, в течении 10 минут.
Я использую эту привычку почти каждый день.
Например, создавая новый курс, моей ежедневной целью в течение последних месяцев было писать 1 страницу в день. И теперь, когда это сделано, следующая цель — это редактировать 1 страницу.
Вот и все. И как результат — я написал или отредактировал значительно больше каждый день.
Придерживайтесь режима дня
Иногда так хочется полениться и понежиться в кровати подольше. Там где раз, там и два, а потом и совсем делать ничего не хочется. Поэтому важно придерживаться дисциплины. Для этого составьте для себя режим дня. Вставайте пораньше, делайте зарядку, завтракайте и приступайте к работе. Распределите время на перерывы, а в остальном — выполняйте, не отвлекаясь ни на что, поставленные задачи.
Постепенно организм привыкнет, будете просыпаться без будильника и с радостью начинать новый день. Полезно завести дневник и отмечать, как проходит ваш день по часам. Это позволит осознать, сколько времени утекает «в никуда», а сколько тратится с пользой.
Литература по теме
В заключение рекомендую книги по теме.
- Р. Холидей «Как решают проблемы сильные люди». Я уже взяла ее опорные тезисы для своей работы, но, думаю, вам будет полезно прочитать первоисточник.
- С. Занин «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?». Это интересная работа, написанная бытовым языком. Разобран феномен лени с позиции повседневности, даны практические рекомендации по ее преодолению. Отдельно представлена информация по теме фитнеса, курения, раннего подъема, изучения иностранного языка. Как вы понимаете, речь идет про то, как избавиться от нежелательных привычек и явлений, и о том, как преодолеть лень и воспитать в себе желаемые установки.
- Н. Файбышенко «Осознать. Захотеть. Обрести: от мечты до реальности один шаг». Название говорит само за себя. В книге простым языком описана особенность жизнедеятельности человека. Разобраны потребности, мотивы, действия, цели, специфика их построения и многое другое. Возможно, с этого труда и стоит начать работу над своим мировоззрением.
Временно отключите пути эвакуации
Если вы просто сядете за компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течении 5 или 20 минут, и при этом не удалите те вещи, которые вы обычно используете для прокрастинации – это не приведет к нужному результату. Поэтому спросите себя: куда я обычно убегаю вместо того, чтобы делать свою работу? Для меня это, например, часто мой смартфон и проверка соцсетей или случайный интернет-браузер. Поэтому я ставлю свой телефон в бесшумный режим, и оставляю его в другом конце дома, когда я работаю. Создавая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.
Если вы:
- Имеете такую проблему с играми – уберите раздражитель далеко от вас пока вы работаете.
- Просматриваете Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере – заблокируйте на время работы с помощью специальных программ.
- Смотрите телевизор – отключите его или полностью откажитесь от просмотра телевизора.
Советы психологов
Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:
- Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
- Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
- Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
- Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
- Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.
Мотивируйте себя
Составьте список причин, по которым вы учитесь
Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.
Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.
Находите что‑то интересное во всём
Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.
Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.
Узнайте
