Что делать если грустно и хочется плакать: способы избавиться от грусти и одиночества

Как побороть одиночество: поймите причину

Задайте себе вопрос: почему я чувствую себя одиноким? У вас мало друзей или редко с ними общаетесь? Заведите новые знакомства или найдите время для регулярного общения с друзьями. В таких случаях полезно вести дневник, записывать свои мысли, отслеживать самочувствие. К примеру, можно писать так:

• чувство одиночества приходит ко мне, когда…
• впервые я почувствовал себя одиноким…

Записи помогут лучше понять себя и справиться с первопричиной неприятного чувства. В некоторых случаях помогает общение с психологом, если понимаете, что не справитесь самостоятельно.

Различайте одиночество и уединение

Побыть одному иногда полезно, чтобы разобраться в себе и заняться любимыми хобби. Если вас не покидают такие чувства, как грусть, одиночество, тоска, тогда прислушайтесь к таким советам:

• развивайтесь и работайте над собой;
• учитесь новому, готовьте вкусную еду, запишитесь в клуб по интересам;
• займитесь делом, которое всегда откладывали в долгий ящик.

Научитесь общаться с собой, поймите кто вы. Людям всегда приятны личности, которые любят и ценят себя. Тогда другие к вам будут тянуться и желать общения.

Нежелательные действия

Многие представительницы слабого пола страдают от отсутствия общения гораздо больше, чем мужчины. Как научиться жить в одиночестве женщине? Некоторые девушки спасаются от данного состояния при помощи социальных сетей. Однако такой метод еще больше усиливает ощущение изоляции. Если есть желание провести время в компании, лучше позвонить другу или родственнику либо найти сообщество по интересам. Не стоит заменять социум просмотром телефильмов. Они не заменят настоящей коммуникации. Однако не следует впадать в другую крайность – становиться зависимым от окружающих. Найдя способы того, как жить в одиночестве, человек чувствует себя комфортно как в обществе, так и без него.

Как справиться с одиночеством: повысьте самооценку

Как справиться с одиночеством: Pixabay
Часто люди с низкой самооценкой избегают общения, считая себя недостойными, неправильными, боясь услышать критику. Наверное, многим известны случаи, когда гадкий утенок в школе превращался в успешного бизнесмена во взрослой жизни.

Помните, что вы индивидуальность. А значит то, что отличает вас от других, и есть самый ценный дар. Чтобы повысить самооценку, делайте следующее:

• обратитесь к психологу;
• развивайтесь в любимом деле;
• займитесь спортом.

Многие успешные звезды шоу-бизнеса рассказывали, что были другими в детстве. Эти отличия и помогли добиться успеха, стать социальными личностями.

Признаки одинокого человека

Одиноких людей можно заприметить в толпе, несмотря на то, что их одиночество приобретает другие формы. Одинокие люди:

• недолюбливают общительных и счастливых людей;
• чрезмерно сосредоточены на себе, перебивают, переводят разговор;
• угрюмы;
• тревожны;
• неотзывчивы или наоборот чрезмерно внимательны к другим;
• иногда излишне критичны и прямолинейны;
• агрессивны;
• раздражаются по мелочам;
• конфликтны или наоборот чрезмерно уступчивы;
• мнительны;
• не выражают своего мнения;
• лицемерны;
• не всегда контролируют свое поведение;
• оказывают психологическое давление на других;
• испытывают дискомфорт в компаниях;
• не могут веселиться (иногда могут под воздействием алкоголя);
• испытывают трудности в ситуации, когда нужно договориться, позвонить, решить важный личный и деловой вопрос;
• чувствуют себя ненужными, некомпетентными, нелюбимыми;
• самокритичны;
• склонны к самобичеванию.

Таким образом, одинокий человек либо слишком доброжелателен, чтобы его не отталкивали, либо чрезмерно груб, за что его снова отталкивают. Иногда встречается смешанное поведение. То есть у человека нет стандартных моделей взаимодействия с людьми. В зависимости от вида одиночества оно выливается в агрессию, либо в депрессию. Так или иначе одинокий человек не счастлив.

Чувство одиночества: учитесь наслаждаться своим обществом

Некого пригласить на прогулку? Тогда идите сами. Сходите поужинать в ресторан, посетите кинотеатр и насладитесь отличным фильмом. Да, поначалу будете скованны, особенно наблюдая шумные компании вокруг. Но потом привыкнете, тем более что нет ничего странного в том, чтобы развлекаться самостоятельно.

Чтобы облегчить себе задачу, поступите так:

• возьмите в кафе книгу и почитайте за чашкой кофе. Знайте, что все люди иногда проводят время в одиночестве — это нормально;
• настройтесь на позитив. Кто сказал, что будет легко? Зато уже во второй раз не придется себя принуждать.

Так не только развлечетесь, но и расширите зону комфорта.

Как избавиться от чувства одиночества: заведите питомца

Социальные исследования доказывают, что присутствие домашних животных способно снизить чувство одиночества. Заведите собаку: так не только найдете хорошего друга, но и будете выходить с питомцем на прогулки. Есть шанс познакомиться с другими владельцами собак, подружиться. Преодолеть одиночество помогут:

• коты;
• хомяки;
• морские свинки.

Любая живность внесет разнообразие и позитив в вашу жизнь. Представьте: открываете дверь, а там встречает питомец. Сразу на душе радостно и хорошо.

Как избавиться от одиночества: помогайте другим

Помощь: Pixabay
Присоединитесь к волонтерской организации, благотворительной акции. Если слишком стеснительны, тогда начните с интернет-сообществ, а затем от виртуального общения переходите к личному. Старайтесь действовать так:

• не посещайте мероприятия только для того, чтобы завести друзей. Отправьтесь туда ради интересного времяпрепровождения;
• будьте собой, проявляйте дружелюбие;
• делайте шаг навстречу. Проявите интерес к другим людям, пригласите нового знакомого выпить кофе.

Люди любят внимание, поэтому не бойтесь проявлять активность и желание завести знакомство. Возможно, это будет началом хорошей дружбы.

Как бороться с одиночеством: позаботьтесь о себе

Конфликт на работе, ссора с любимым человеком приводит к тому, что многие замыкаются и занимаются самобичеванием. Так делать нельзя. Ситуации бывают разные, попытайтесь посмотреть на происходящее под другим углом. Может, все к лучшему? В любом случае вы получите хороший урок.

Не дает покоя одиночество? Что делать? Помогут такие рекомендации:

• прислушайтесь к себе и поймите, что вам нужно;
• примите ванну, выпейте бокал вина, расслабьтесь;
• прогуляйтесь в парке, отправьтесь в любимое кафе.

Заботьтесь о себе и почувствуйте, как моральное состояние улучшается, сбрасывается груз проблем, и вы снова готовы общаться с людьми.

9 ноября 2015

Ольга Цыбакина Ищу ответы на вопросы, как сделать свою жизнь лучше с помощью простых и эффективных инструментов. Увлекаюсь практической психологией. Верю, что все гораздо проще, чем кажется. Автор блога https://balanceinlife.ru.

• balanceinlife.ru
• facebook.com/profile.php?id=100005160828191
• vk.com/id173685858
• instagram.com/ts_ola
• t.me/balanceinlifetochkaru

Оно вошло в мою жизнь, даже не постучавшись, как тот гость, который хуже татарина. Одиночество. Я даже не поняла, как я смогла допустить это. Всю жизнь я была общительным и активным человеком, профессионально занималась спортом, имела кучу друзей и знакомых в разных городах России, летом ездила в спортивные загородные детские лагеря, где были спортсмены, занимающиеся разными видами спорта. Школа, институт — вокруг меня постоянно происходили какие-то события, мало того, я была в их центре. Сменив несколько мест работы, я всюду приобрела друзей, знакомых и приятелей.

Развивала свой бизнес, сама ездила знакомиться с поставщиками, покупателями. В общем, «Человек Бегущий» — это было про меня. И мне это нравилось, я просто фанатела от того, что мой день расписан буквально по минутам, и что в пятницу я с трудом могу вспомнить, что делала в понедельник.

Первые звоночки прозвенели как всегда незаметно. Это сейчас я, по прошествии времени, могу сказать, когда все началось. А тогда просто не обратила внимания. Бизнес прогорел, вместе с ним исчезли люди, с ним связанные. Пришлось менять сферу деятельности, и пропали люди, которые, в силу моей полезности им, поддерживали со мной отношения. Самый близкий друг предал, и я просто физически не могла появляться в компании общих приятелей, а затем исчезли с горизонта знакомые. Все это происходило не одномоментно, а постепенно, в течение года. Набирая телефонный номер, я все чаще стала слышать: «Извини, я занята», «Прости, не могу сейчас разговаривать».

Я, как тот утопающий, хваталась за любую возможность просто поговорить с людьми, но постоянно слышала, что им не до меня, они заняты.

Вот так оно вошло в мою жизнь.

Одиночество — такое странное и в то же время повседневное состояние человека в существующих реалиях. Оно не признает времени суток, времени года, стран и континентов. Не обращает внимания на наличие или отсутствие людей рядом. Даже будучи замужем, имея ребенка, я чувствовала себя одинокой.

Это воспринималось как диета. Только диета, кем-то навязанная. Ведь, как правило, люди придерживаются диеты добровольно, зная, что они делают это, чтобы иметь хороший внешний вид, плоский живот, подтянутую кожу, здоровый цвета лица и другие бонусы. Они знают, что, принося жертву и отказываясь от вкусной еды, получат результат.

У меня же была принудительная диета, когда никаких результатов не видишь, и вообще не понимаешь, какими они могут быть. Может быть, задавалась я вопросом, через некоторое время будет очевидно, что раньше, до периода одиночества, я потребляла фаст-фуд, а после жизнь преподнесет деликатесы?

Одиночество наступило внезапно, я не знала, что с этим делать. У меня не было опыта выхода из таких ситуаций, мне все время казалось, что это какой-то розыгрыш.

Основными чувствами в тот период были тоска, опустошенность, безнадежность, чувство покинутости, ощущение, что меня предали, беспросветность, общее состояние морального «нестояния».

Мой привычный мир со всеми своими связями рухнул, и, казалось, в будущем меня ждет не жизнь, а существование. Я чувствовала себя человеком за стеклом, человеком у которого нет ничего кроме себя и каких-то рефлексов и потребностей, чувствовала себя изгоем.

Я поймала себя на том, что моя прошлая жизнь, достижения, успехи, навыки, знания и умения обесценились в моих собственных глазах. Я начала копаться в себе, пытаясь выяснить причины нынешнего одиночества, вспоминала какие-то неверные интерпретации событий, неправильно истолкованную информацию, которая привела к ухудшению отношений с людьми, мои неправильные реакции, может быть, невысказанные слова или ошибочные действия. Так или иначе, процесс самокопания еще больше погружал меня в пучину одиночества.

При этом я понимала, что помочь себе могу только я сама.

Тогда я действовала скорее интуитивно, хотя и пыталась искать информацию о том, как не страдать от одиночества. Попадались лишь сведения о нейро-лингвистическом программировании да о техниках позитивного мышления.

Сейчас я могу с «холодной головой» сформулировать те шаги, которые предпринимала, чтобы вытащить себя из такого состояния.

1. Я поверила, что это временно! Это было очень сложно. Мне казалось, что моему одиночеству не будет конца, но это было нужно сделать. Скептик внутри меня твердил, что я чересчур оптимистично смотрю на вещи, ну а я просто повторяла как заведенная, что все пройдет.

2. Я подумала, что раз меня нашло одиночество, значит, я тоже его искала! Ну а раз я его искала, оно мне дано для того, чтобы переосмыслить свою жизнь и понять, что же было не так. Нужно просто прожить этот этап — это значит не сопротивляться, не блокировать, не убеждать себя в том, что все хорошо, не прятаться от мира за очками.

3. Я спросила себя, а о чем мое одиночество? На кого я обижена? Кто там плачет глубоко внутри? На кого направлена моя злость? На кого я раздражаюсь? Кто привел меня в состояние одиночества? Что он хочет? С чем я согласна? С чем я не согласна? Чего я боюсь? Почему мне плохо наедине с собой? В чем я себя ущемляю? Что я делаю такого, чего не хочу делать? Что я не делаю из того, что следует делать? Почему я не развиваюсь? Я взяла лист бумаги и ручку, написала эти вопросы в начале страницы, и просто позволила всему вылиться на бумагу. Описала все подробно, все мои несбывшиеся мечты, страхи, сомнения, всю боль, разложила по полочкам, прожила снова, прочувствовала. А потом порвала этот лист на мелкие кусочки и смыла их в унитаз.

4. Я позволила себе опуститься на дно! Не прячась от страданий и не пытаясь искусственно приукрасить ситуацию, а прожить ее в полной мере. Ух, как я страдала — с полной силой, драматизмом, жалела себя и каждую ситуацию рассматривала как конец света. Цель — достигнуть апогея страданий, чтобы в один прекрасный день понять, что это игра надоела, что это уже все кажется выдуманным и недействующим. Это и стало началом выхода из одиночества.

5. Я сказала «Нет!» всяческим позитивным техникам. Пробовала. Это не ра-бо-та-ет! Я была не в том состоянии, чтобы заниматься НЛП, и в глубине души не верила, что все здорово и весело. Весь мой организм говорил об обратном. Вот я и не стала пудрить себе мозги.

6. Я выбрала одну сферу деятельности, и начала ее двигать. Буквально. Я всегда увлекалась психологией, а именно психологическими практиками. Меня всегда интересовали вопросы «Как?». Как сделать свою жизнь лучше, как избавиться от комплексов, как применять те или иные знания о человеке и так далее. Я долго думала, как я могу реализоваться в той сфере, что мне интересна. И придумала. Создала сайт, и стала вкладывать в него свою энергию. Ведь сначала идет энергия, потом появляются люди, события, вещи. Это как запрос, как зеркало.

7. Я перестала бояться откатов. Это нормально. Это проходит. Были всплески депрессивного настроения, упадка сил и слезливости. Казалось, что ничего не происходит в жизни, и все остается по-прежнему. Это не верно. Когда мы изменяем внешние обстоятельства, то мир изменяется вместе с вами.

8. Я убрала романтику. Это значит — перестать надеяться на доброго волшебника, который придет, погладит по головке, и скажет, что все будет хорошо. Никто не придет и не погладит. Никому нет до вас дела, кроме, может, самых близких. Я поняла, что это именно моя задача, справляться с которой придется мне в одиночку. Через силу, через «не хочу», через апатию и желание смерти. Стала искать альтернативы, только внутренние. Достала с полки запылившийся «внутренний стержень» и водрузила его на законное место.

9. Учусь не страдать в принципе. То есть, позволяю себе быть счастливым, несмотря на одиночество. Позволяю себе не судить себя за одиночество, Подружилась со своим внутренним ребенком. Ведь ребенок не судит себя за то, что он такой, какой есть. Он просто живет и радуется. Я даю ему то, что он хочет.

10. Учусь ни от кого ничего не ждать! Пытаюсь забыть про слово «должен» и «мне должны». Учусь не притворяться сама перед собой и понимать, что никто не обязан проявлять ко мне хорошее отношение, поддерживать меня, утешать, сидеть рядом, держа за ручку. Просто нужно ни от кого ничего особого не ждать, а помогать от души там, где самому хочется и от меня не убудет.

Одиночество оказалось для меня чем-то вроде объявления о скидках, которое привлекает внимание, манит обещанием, и даже бывает полезным. Жизнь таким способом заставила меня отказаться от всеядности — к людям, событиям и эмоциям. Ведь всеядность эта — так же от нехватки, от «лишь-бы-кто-то-был-рядом-только-бы-был».

Тот период отчаянного одиночества стал для меня очистительной клизмой — процедурой не самой гигиеничной, но необходимой и очень полезной. Клизма вымывает из организма шлаки, а одиночество — всех ненужных людей, давая надежду на лучшую жизнь.

Я не могу сказать, что сейчас все у меня восстановилось до прежнего уровня, что я окружена толпой друзей и приятелей, что вокруг меня кипит и бурлит жизнь, как раньше.

НО! Я перестала страдать от этого состояния, и даже рада, что этот период был и до сих пор есть в моей жизни. Это дало мне возможность УСЛЫШАТЬ СЕБЯ! Потому что зов моего «Я» тонул в суете дней, дел, и забот. Его постоянно заглушали голоса моих эмоций, чувств, ощущений.

Я не слышала себя!

Теперь слышу.

Саморазвитие #Психология 

Позвоните старым знакомым

Общение: Pixabay
Будьте уверены, что люди, которым нравилось общаться раньше, и сегодня будут не против встречи. Часто мы теряем связь, когда с головой уходим в работу. Позвоните старым знакомым и друзьям, предложите посидеть в кафе. Чтобы общение удалось, придерживайтесь следующих советов:

• будьте милы, интересуйтесь другим человеком;
• настройтесь на позитив и излучайте оптимизм.

Все зависит только от ваших мыслей и настроя. Будьте уверены, что все хорошо, общайтесь легко, и тогда действительно пропадут причины чувствовать грусть.

Теперь вы знаете, что делать, если одиноко. Воспользуйтесь рекомендациями, чтобы вновь ощутить вкус жизни.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1875358-kak-spravitsa-s-odinocestvom-effektivnye-sovety/

Заполнение пустоты

Психологическая методика правильных и неправильных вопросов, описанная выше, срабатывает не всегда. Особенно, когда истязает уныние и грусть от потери близкого человека. В такой ситуации поможет методика заполнения пустоты, которая образовывается с утратой.

Раньше делили с ним радость и горе, вместе гуляли и путешествовали, помогали друг другу, понимали с полуслова. Когда он исчезает, рушится тот идеальный мир, который держался на двоих. Невыносимое одиночество накрывает с головой. Некуда идти, не с кем поговорить, никого не хочется видеть, никто не может понять.

Избавиться от чувства одиночества можно, лишь постепенно заполняя образовавшуюся пустоту. Психологи сразу предупреждают: алкоголь, наркотики, сомнительные компании, ежедневные вечеринки — всё это псевдоудовольствия, позволяющие забыться лишь на время. От них следует сразу отказаться.

Чем можно заполнить образовавшуюся пустоту:

• отправиться в путешествие: психологи утверждают, что новые положительные эмоции и смена обстановки — лучший способ избавиться от тоски;
• найти приятное общество, не оставаться в одиночестве, постараться постоянно быть с кем-то, кто симпатичен, ненавязчив и не раздражает;
• заняться тем, что по душе: хобби, спортом, волонтёрством и прочими делами, которые будут приносить удовлетворение;
• уйти с головой в работу, чтобы не оставалось лишнего времени на тоску по прошлому;
• ухаживать за кем-нибудь: за ребёнком, стариком, домашним питомцем, больным или страдающим человеком.

Главное — не чувствовать вины перед умершим человеком, будто вы его предаёте тем, что продолжаете жить дальше. Данная методика работает медленно, но верно. Её можно использовать и в тех случаях, когда безысходность и грусть связаны с другими событиями: разлукой, одиночеством, ощущением собственной ненужности и т. д.