Страх одиночества знаком большинству людей. Каждый из нас в тот или иной период жизни обязательно сталкивается со страхом оказаться непонятым, отвергнутым. Такой страх присущ личности. Иначе его еще называют аутофобией. Человек ощущает свою неприкаянность, изолированность, отдаленность от окружающих. Одиноким себя можно почувствовать даже в толпе, когда рядом нет никого, кто мог бы понять. Порой преодолеть одиночество не представляется возможным. Особенно ярко оно проявляется в ситуациях, когда бывает трудно получить помощь и поддержку близких людей. Постепенно индивид замыкается в себе и привыкает постоянно находиться в подавленном состоянии.
Симптомы страха одиночества
Страх одиночества выражается в конкретных проявлениях, на которые трудно не обратить внимание. Человек постепенно загоняет себя в рамки, которые ограничивают его счастливое мировосприятие, мешают двигаться вперед по жизни. Рассмотрим подробнее симптоматику страха одиночества. Ее невозможно не заметить, она сразу бросается в глаза.
Ощущение ненужности
Чувство покинутости может преследовать человека долгое время. От него часто не удается избавиться даже тогда, когда индивид начинает предпринимать соответствующие попытки исправить ситуацию. Ощущение своей ненужности давит на эмоциональное состояние, оказывает влияние на физическое самочувствие. Страх одиночества рождается тогда, когда не к кому обратиться за помощью.
Пониженная самооценка
Сам страх всегда воздействует на индивидуальное видение собственных перспектив. Человеку начинает казаться, что он ни на что не способен, происходит утрата веры в свои силы. Все размышления строятся только возле своих слабостей. Невозможность построить близкие отношения с окружающими огорчает еще больше, препятствует выстраиванию межличностных связей. Низкая самооценка – одно из самых характерных проявлений страха одиночества. Человек просто не чувствует себя способным на какие-то существенные достижения.
Тревожность
Личность, охваченная страхом одиночества, беспокоится буквально обо всем. Ее тревожат возможные последствия тех или иных действий. Страх присутствует даже в повседневных делах, ведь всегда существует вероятность сделать что-то не так. Тревожность не позволяет ставить перед собой серьезные задачи и стремиться к их осуществлению. Она, напротив, отгораживает от людей, способствует развитию замкнутости и недоверия. В итоге получается, что чем сильнее личность тревожится, тем дальше в эмоциональном плане оказывается от окружающих. Как следствие, растет непонимание, отчужденность и отчаяние.
Зависимость от других
Страх одиночества заставляет личность постоянно искать помощь и поддержку у близких, родственников и знакомых. Такие люди уверены в собственной неспособности каким-то образом повлиять на ситуацию. Они боятся принимать решения, брать на себя ответственность. Зависимость, прежде всего, связана с эмоциями. Так проявляется страх оказаться не на высоте. Постепенно человек все больше убеждается в собственной слабости и несостоятельности. Прежде чем принять решение, он будет на протяжении нескольких часов советоваться с окружающими, переживать по поводу возможной ошибки.
Страх у женщин
У женщин страх одиночества связан, прежде всего, с чувством ненужности. Они подсознательно ждут разочарования от партнерских отношений и не верят в саму в перспективу обрести свое счастье. У женщин постепенно формируется уверенность в том, что они никому не нужны. На самом деле они просто не нашли в себе достаточно сил и терпения для того, чтобы как следует поработать над собой. Страх одиночества у женщин занимает лидирующую позицию среди прочих переживаний. Представительницам прекрасного пола так важно чувствовать себя нужными и любимыми.
Советы психолога
Если вы считаете, что вам по силам самому справляться с боязнью одиночества, вам могут помочь простые советы психологов:
- Работайте над осознанием, что быть одному – вариант нормы, это естественно. Не всегда возможно или необходимо общаться с кем-то. Уединение и «самозанятость» — такая же часть жизни, как и контакты с социумом.
- Учитесь переключаться с тягостных мыслей на полезные домашние дела, найдите себе хобби, увлекательную работу.
- Ведите здоровый образ жизни, поддерживайте режим труда и отдыха, чаще гуляйте, занимайтесь спортом и откажитесь от вредных привычек.
- Благодаря интернету сегодня люди находят себе друзей во всех уголках мира. Используйте эти возможности! Неустанно учитесь общаться, заводить новых друзей, искать новые интересные знакомства.
- Заведите домашнее животное. Собаки и кошки недаром много веков живут рядом с людьми — это верные друзья, дарящие любовь и внимание своим хозяевам.
- Не замыкайтесь на рутине. Посещайте интересные мероприятия, ходите в кино, кафе, на выставки, концерты, в театры. Новые впечатления необходимы каждому человеку и делают жизнь насыщеннее и красочнее.
Подробнее о способах преодоления монофобии (страха одиночества) рассказывает психолог Николай Никитенко
Если ваши тревоги все-таки не проходят, а боязнь одиночества становится все более сильной и навязчивой — не откладывайте визит к врачу. Помните, что фобия без надлежащего лечения не пройдет сама. А любой навязчивый страх сильно обедняет жизнь человека, лишая его множества радостей и ощущения гармонии.
Причины страха одиночества
Чувство страха не возникает ниоткуда. Оно обязательно чем-то обусловлено, имеет свои причины. В чем же они заключаются?
Неумение доверять
Если личность отличается излишней подозрительностью, то ей будет значительно труднее научиться строить партнерские отношения, возникает страх отношений. Неумение доверять сильно влияет на восприятие окружающей действительности и людей вокруг. Страх появляется тогда, когда имеется вероятность еще раз столкнуться с разочарованием или любой другой неприятной ситуацией. Человек, охваченный негативными чувствами, не может ощущать себя по-настоящему счастливым и благополучным. Ему постоянно кажется, что впереди его ждут только неприятности.
Психологическая травма
Страх нередко появляется в результате перенесенной психологической травмы. Причем не имеет значения, насколько сильно она выражена. Главное, пожалуй, то, что меняется система убеждений личности. Появляется ожидание наиболее худшего варианта развития событий. Если индивид не знает, как избавиться от этого гнетущего состояния, то ему может казаться, что ему никто не сможет помочь. Так возникает стена отчуждения, которая не дает возможности взглянуть на ситуацию со стороны. Наличие психологической травмы может надолго поселить в душе отчаяние и пустоту.
Группа риска
Страх одиночества может стать нежелательным спутником жизни любого из нас, в силу свойств характера и жизненных обстоятельств, но чаще аутофобия встречается у жителей больших городов, мегаполисов. Этому способствуют быстрая смена событий, стремительный уклад жизни, постоянная занятость и острое ощущение нехватки времени. Характерной особенностью страдающих аутофобией является невозможность быть в одиночестве, необходимость постоянного присутствия рядом родного человека. Если такой близкий человек теряется по разным причинам, существует необходимость заменить его, найти другого спутника. Такие проявления аутофобии негативно влияют на личную жизнь и межличностные отношения.
В психологии часто встречаются аналогии между болеющим аутофобией человеком и айсбергом. Видимая часть — это отсутствие рядом близких людей, одиночество, скрытая часть — это образ мыслей, ценностные приоритеты, характер и уровень самооценки.
Проблема осложняется навязываемыми обществом стереотипами, что у успешного и нормального человека должно быть много близких и друзей, а одиночество является показателем неполноценности и порочности. Это необоснованные стереотипы, у каждого своя индивидуальность и личностные предпочтения, но в одиночестве человеком овладевают скрытые тревоги и страхи. Избавиться от них можно в обществе, среди других людей.
Как избавиться от страха одиночества
Подобная проблема, когда она имеет место быть, обязательно оказывает негативное влияние на все сферы жизни. Страдает эмоциональная составляющая, претерпевают изменения отношения с людьми, утрачивается способность понимать себя самого и свои желания. Как избавиться от этой проблемы? Попробуем разобраться.
Не замыкаться в себе
Это худшее, что можно сделать в состоянии, когда имеются сильные душевные переживания. Излишняя сосредоточенность на проблеме мешает увидеть ее истоки, наметить для себя достойные пути выхода из личного душевного кризиса. Замкнутость на своих чувствах может привести к непоправимым последствиям, сделать человека нелюдимым и чрезвычайно недоверчивым. Чем скорее индивид осознает, что нельзя сильно углубляться в собственные переживания, тем будет лучше. Нужно стараться больше общаться, проводить время в приятной компании, на природе или за чтением интересной книги.
Ограничить интернет
Чрезмерная загруженность информацией, которая сегодня находится в открытом доступе, может действительно навредить. Не стоит увлекаться посещением сайтов с агрессивной тематикой, читать статьи, которые вызывают печаль и тоску. Существует такая закономерность: чем больше времени человек проводит в сети, тем более социально ограниченным он себя ощущает. Постоянное нахождение одинокого человека в социальных сетях способствует еще большему осознанию своего одиночества. Почему это происходит? Дело в том, что на своих страничках люди выкладывают преимущественно самые удачные фотографии, сообщают о своих достижениях и победах. В результате у такого индивида создается впечатление, что все вокруг счастливы, кроме него. Разумеется, это далеко не так. Просто интернет маскирует имеющиеся проблемы. Никто ведь не станет выкладывать в сеть доказательства собственной несостоятельности, тревоги и горечи.
Общение с единомышленниками
Взаимодействие с единомышленниками невероятно вдохновляет, заставляет ощущать свою полезность и уникальность. Близкое общение поможет сформировать чувство уверенности в себе. Тогда вы перестанете быть одинокими. Всегда нужно помнить о том, что выход имеется из любой ситуации. Не нужно себе приписывать состояние безысходности, даже не попробовав ничего изменить.
Таким образом, страх одиночества сильно влияет на мироощущение человека. Чтобы освободиться от этого удручающего состояния, нужно правильно работать над собой. Самое важное – поставить цель и идти к ее достижению, пусть даже маленькими шагами. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, то можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа со специалистом поможет разобраться во всех сложностях, которые внесли разлад в душевную организацию личности. Деятельность психолога направлена на восстановление внутреннего равновесия клиента, выстраивание путей преодоления отчаяния.
Лечение аутофобии
По своей сути аутофобия не сложная болезнь и легко устранима. Распространенными методами борьбы с этим состоянием являются личная и групповая терапия. При острой симптоматике назначаются курсы успокоительных препаратов. Прекрасно зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая выявить причины тревоги и триггеры в жизни пациента. После диагностики начинается применение релаксационных методик с включением приемов логического мышления.
При освоении больным базового уровня, управляющего состоянием страха, врачом создается преднамеренная стимуляция через создание условий реального одиночества, чтобы пациент смог оценить свои возможности победить приступы тревоги и паники. Лечение протекает постепенно, до наступления момента, когда больной объективно сможет победить свой страх. На подобную терапию уходит ориентировочно около года, но итогом становится победа над своими страхами и обретение чувства уверенности.
Видео на тему: Как преодолеть страх одиночества и обрести гармонию
Убеждённые холостяки
Выстраивая импровизированную классификацию мужского одиночества, нельзя обойти и эту, пусть немногочисленную, категорию. Существует ведь и такой склад характера. Они одиноки совершенно осознанно, им и вправду никто не нужен, и они всё рассчитали, включая классический вопрос о том, кто в старости подаст стакан воды. На старость они откладывают и всячески её застраховывают. Не беспокойтесь, будет кому подать им этот стакан.
Многие из них не раз пробовали жить семейной или подобием семейной жизни, и всякий раз одиночество оказывалось для них меньшим злом. И они, как правило, совсем не бирюки. Напротив, нередко общительные и обаятельные люди, души компании. Но одиноки по природе.
Это такой особый вид «человеков». Их очень мало, считанные единицы, но они всё же встречаются.
Те, с кого начали
Назвав такой тип недотёпой, я, конечно, погрешил против психологической истины. Но так как данный текст не является научной статьёй, могу себе позволить некоторые вольности.
На самом деле это мягкий, неуверенный в себе человек, как правило, находящийся в зависимости от своей матери, реже – отца. Чрезмерно опекаемый родителями, оттого несамостоятельный и, что скрывать, не притягивающий взгляды особ противоположного пола.
Вполне узнаваемая категория в том числе и по голливудской кинопродукции, причём как в мужской, так и в женской вариации.
Однако, в отличие от духоподъёмных киноисторий, в реальной жизни такие мальчики редко, когда женятся, во всяком случае, до смерти родителей, девочки же так и остаются старыми девами.
И, разумеется, привести такого одинокого мужчину к психологу может только его неожиданно прозревшая мама. Что, увы, случается нечасто.
