Как справиться со страхом: подборка полезных материалов

Как справиться со страхом? Как побороть страх? Эти и подобные вопросы беспокоят многих людей, ведь существуют самые разные виды страхов. От того, насколько хорошо мы умеем управлять страхом, зависит и достижение целей, и реализация планов, и успех в жизни, на работе, в отношениях, в спорте и других сферах. Так как же овладеть своим состоянием и научиться справляться с беспокойствами, фобиями и другими подобными состояниями? Узнать об этом вы сможете из нашей специальной подборки статей.

1

Типология страхов. Самые распространенные страхи и фобии

Страх может быть как вполне обоснованным, так и абсолютно беспочвенным. Но вне зависимости от того, является он рациональным или иррациональным, его нужно понимать, чтобы определять свои дальнейшие действия и вообще уметь оценивать свое состояние. Страхи классифицируются по самым разным критериям, и есть даже научно-признанные их классификации – Б. Д. Карвасарского, Ю. В. Щербатых, Г. И. Каплана и другие. В статье вы познакомитесь с этими классификациями, а также узнаете о самых распространенных фобиях. Читать подробнее…

2

Страх. Что с ним делать?

Результаты недавних исследований Чепменского университета показали, что 90% всех людей в мире время от времени испытывают страх, а 40% из них сталкиваются из-за этого страха с проблемами. А проблемы в свою очередь могут быть самыми разными, начиная легким психологическим дискомфортом и заканчивая депрессией и самоограничениями, неспособностью достигать успеха в жизни и становиться счастливым, серьезными душевными недугами и даже суицидом. В этой статье мы не только познакомим вас с интересными данными исследований, но и расскажем о пользе и вреде страха, его причинах и источниках. Но главное – вы сможете взять на вооружение эффективные методы и упражнения для борьбы со страхами. Читать подробнее…

3

Экспресс-способы унять тревогу

Что делать, если паника застала врасплох в самый ответственный момент? Есть несколько эффективных способов, которые помогут быстро прийти в норму:

1. Умыться холодной водой. Когда подступает сильное волнение, возникает диссоциация. Это принцип психологической защиты, когда человек воспринимает все происходящее, как будто оно происходит с кем-то другим, т. е. со стороны. Контроль над чувствами теряется, пульс учащается, дыхание становится тяжелым, что еще больше подстегивает страх. Холодная вода отлично приводит в чувства, возвращает нас в тело и отвлекает от переживаний. Мы начинаем снова ощущать контроль.
2. Сжать кулаки. В моменты сильного волнения очень полезна любая активность. В идеале можно походить быстрым шагом или даже немного пробежаться. Если такой возможности нет, то начните активно сжимать и разжимать кулаки. Схема следующая: сжимаем кулаки на глубоком вдохе и на выдохе разжимаем. Ладони при этом можно положить на колени или завести их за спину. Выполните несколько повторений, а затем изо всех сил выпрямите пальцы. К этому моменту тревога уже должна утихнуть.
3. Повторять успокаивающую фразу. Помните, как говорил Карлсон? Он повторял: “Спокойствие, только спокойствие”. Начните это произносить голосом персонажа. Можно придумать что-то другое, например: “Я в безопасности”, “Все будет хорошо”, “Я совершенно спокоен”. Проговаривайте как мантру про себя одну и ту же фразу в течение 1–2 минут.
4. Паниковать. Да, вы не ошиблись. Чтобы с чем-то справиться, иногда достаточно убрать сопротивление. Чем больше мы противимся чему-то и пытаемся подавить, тем больше это нас настигает и усиливается. Скажите себе: “Да, я сейчас волнуюсь. И это нормально”. Можете даже признаться в этом близкому человеку или публике, если вы, к примеру, стоите на сцене. Станет легче.
5. Посчитать. Что считать? Да что угодно! Цветы на подоконнике, плитку на стене, досочки на паркете, пуговицы на рубашке собеседника. Можете вцепиться взглядом в какой-то предмет и концентрироваться только на нем. А можете начать придумывать ассоциации: с кем или чем у вас ассоциируется оппонент, на кого похож, чей голос напоминает.
6. Притвориться. Fake it till you make it. Слышали эту американскую поговорку? Она переводится как “Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой”. Притворитесь человеком, который уверен в себе и ничего не боится. Можете вспомнить героя из фильма и пофантазировать, как бы действовал в этой ситуации он, что говорил бы, как себя чувствовал на вашем месте.
7. Дышать. Практика дыхания отлично помогает справляться с тревогой и стрессом. Вариантов таких упражнений множество. Предлагаю наиболее простое. Оно называется “Квадрат”. В течение 4 секунд вам нужно медленно вдыхать, на 4 секунды задержать дыхание, далее в течение 4 секунд медленно выдыхать и снова задержать дыхание на то же время. Выполните несколько повторений и оцените состояние. Также помогает упражнение, когда вы как бы продышиваете напряженное место в теле: вычислите его и направьте туда свое дыхание, как бы выдыхая волнение и вдыхая спокойствие.
8. Выбрать символ тревоги. Если вы отправляетесь на важное мероприятие, возьмите с собой какой-нибудь атрибут, например, ручку или носовой платок. Пусть эта вещь будет символом вашего волнения. Посмотрите на него: оно маленькое, а вы – большой. Волнение не внутри вас, а лежит рядом, в то время как вы можете теперь спокойно выступить. Можно сделать наоборот и выбрать символ удачи. Взять какой-нибудь камешек или карандаш, наделив его в своей голове свойством приносить успех. Кстати, многие известные спортсмены имеют счастливую форму, обувь или реквизиты, которые используют только на соревнованиях.

Возможно, вам будет интересно узнать, что такое депрессия и чем она опасна для человека.

Интересные и необычные факты о страхе

Вы знали о том, что страхи, как и генетические особенности, могут передаваться из поколения в поколение? А о том, что люди чувствуют, как пахнет страх, хотя не осознают этого? Известно ли вам, что страх очень своеобразным образом действует на психику и заставляет людей видеть мир искаженным? Между тем, это именно так. Но это лишь некоторые факты о страхе, о которых многие даже понятия не имеют. Предлагаем вам расширить свои знания и познакомиться с ними. Это поможет вам лучше понять, по какой причине человек боится даже тогда, когда знает, что его страх не имеет оснований, и почему страх оказывает такое сильное воздействие. Читать подробнее…

4

Примите как факт: бояться — нормально

Отчасти благодаря страху мы вообще существуем: его задача — помочь How Fear Works нам выжить. В ходе эволюции у осмотрительных и в меру опасливых особей было больше шансов остаться в живых и продолжить род, чем у тех, кто совсем ничего не боялся.
Страх может стать ещё и неплохой мотивацией к действию. Так, учёные из Университета Британской Колумбии выяснили Genius productivity hack: Tell yourself it’s a horrible, hellacious, excruciating task , что люди быстрее расправляются с делами, которые их по‑настоящему пугают. Страх причиняет такой дискомфорт, что человек уже просто не может это терпеть: хочется решить беспокоящую задачу как можно быстрее — лишь бы она больше не мотала нервы.

Например, люди, которые всерьёз переживают, что им не на что будет жить на пенсии, на 43% чаще переходят к активным действиям и начинают копить деньги, чем те, кто просто сидит и ждёт, когда уже можно будет не работать. Если откладываете какую‑то проблему на потом, вообразите самые ужасные последствия своего бездействия — страх поможет справиться с прокрастинацией.

«Горячая десятка» страхов человека. Как бороться со страхами?

Чего вы боитесь – тесных пространств, темноты, лягушек? А может быть вам страшно от мысли об одиночестве? У каждого есть свой страх, но большинство людей боится бактерий, насекомых, отравлений, сумасшествия и старости. К самым распространенным страхам относятся даже такие вещи как страх интимной близости и страх проявить себя трусом. Удивительно, но факт. Предлагаем вам познакомиться и с другими необычными, но очень «популярными» страхами. Данная статья станет достойным дополнением к вашим знаниям, а также поможет чуть лучше понять природу этого удивительного психического состояния. Читать подробнее…

5

Как обойтись без паники и как паниковать с пользой?

Наш встревоженный редактор Оля Третьякова спрашивает у психолога Полины Тур.

На следующий день после объявления всеобщей самоизоляции у меня кончились молоко и туалетная бумага. Потому что пока все скупали самое нужное, я жила почти в обычном режиме и в глубине души даже немного посмеивалась над паникерами.

К тому моменту, как все закупились до самого конца Апокалипсиса, мои скудные запасы как раз иссякли. И я вышла за молоком. Разумеется, с соблюдением всех санитарных норм, то есть в маске и одноразовых перчатках. Сохраняя социальную дистанцию с редкими прохожими, я добежала до ближайшего магазина, протерла запечатанную бутылку молока и рулон туалетной бумаги антисептиком, положила их в принесенный из дома рюкзак и похвалила себя за соблюдение новых правил (а я неплохо справляюсь!). После чего решила заодно заскочить в цветочный магазин и купить пару кустиков любимых ромашек, гвоздик или эустом.

Магазин оказался закрыт. И я разревелось прямо у входа, глядя через витрину на желтые букеты. Ревела, икая и утирая слезы рукавом, и не могла остановиться.

Понимаю, что многие сейчас сочтут меня капризной стрекозой, разнюнившейся из-за ерунды. Все так, и все не так.

У каждого — свои способы побороть неведомую лютую хрень. Кто-то в стрессе самозабвенно работает, кто-то качает попу, кто-то готовит оливье. А я иду за желтыми цветами. Я пережила развал Советского Союза, перестройку и кризисы 1990-х, 2000-х и какие там еще были. Знаете как? Благодаря желтым цветочкам. Когда все рушилось, я покупала букетик или рвала несколько одуванчиков, приносила домой, а потом смотрела на цветы, солнечные и яркие, и думала: все обязательно будет хорошо. Я справлюсь.

И вот позавчера, когда этот проверенный многократно способ дал сбой, я поняла: ничего не будет хорошо. Я не справлюсь. Все будет плохо, плохо, плохо… А потом мы все умрем! А-а-а-а!

Сердце забилось вдвое быстрее, руки и коленки начали дрожать, на лбу выступил пот, дышать стало трудно. У витрины цветочного магазина я встретилась со своей паникой. Самой настоящей.

А вернувшись кое-как домой, позвонила знакомому психологу Полине Тур.

Почему мы паникуем?

A lone beachgoer on Copacabana in Rio. REUTERS/Ricardo Moraes
Паника – это потеря контроля над ситуацией и самим собой, — объяснила мне Полина Тур. — Она возникает как реакция на нечто необычное, пугающее, к чему мы абсолютно не готовы. Ощущение ужаса настолько сильно, что заслоняет собой всё, не давая вам мыслить логически. Разум отключается, и включаются животные инстинкты: «дерись или беги».

С точки зрения эволюции это не так уж бесполезно: из ситуации, которую мы совершенно не можем контролировать, лучше выйти. Или выбежать.

Нормально ли вообще беспокоиться? Абсолютно. То, что в шокирующей неопределенной ситуации у вас возникает тревожная реакция, говорит о том, что вы нормальный человек. Тревога – один из механизмов выживания. Она активизирует внимание, контроль и планирование и дает шанс повысить собственную эффективность.

Паника или пофигизм?

Ballet dancer Ashlee Montague dances in Times Square. REUTERS/Andrew Kelly

То есть тревожиться — это ок. Но ведь кто-то вообще, кажется, не беспокоится! Взять хотя бы недавние события – пока одни тоннами скупали гречку и туалетную бумагу, другие продолжали жить своей жизнью, плюя на весь этот коронавирус вместе с карантином и самоизоляцией. Ездили на шашлыки, гуляли в парках. Может, так лучше?

Нет, объясняет Полина. И дело не только в социальной безответственности. Фишка в том, что в основе пофигизма – отрицание реальности. А оно тоже не приносит нам пользы. Отрицание – защитный механизм психики. Для некоторых людей определенные ситуации могут быть настолько непереносимы, что психика сдается и включает защиту: все нормально, ничего не происходит.

Если вы недавно пытались заставить сидеть дома пожилого родственника, а он рвался на работу, к внукам, «только до магазина и обратно», то понимаете, о чем речь.

Так что хуже – паника или безразличие? А что хуже – утонуть или сгореть? Если серьезно, никто не сможет научить вас реагировать «правильно». Просто имейте в виду: обе крайности деструктивны. Но выход есть.

Попробуйте рассмотреть тревогу не как черно-белую картинку, а как градиент или как шкалу, советует Полина Тур. С одной стороны будет пофигизм (0 баллов), с другой – паника (100 баллов). Теперь найдите на этом отрезке свою реакцию.

То, о чем рассказывает Полина, называется «техникой бегунка». Наша задача установить бегунок на шкале тревоги так, чтобы ее уровень был максимально продуктивным. С одной стороны, держал в тонусе, помогал себя защищать. С другой – не позволял действовать хаотично. То есть толкал на максимально продуктивные действия.

A woman walks outside Castel Sant’Angelo in Rome. REUTERS/Remo Casilli

Мой бегунок сейчас находится в отрицании. Но чем больше я читаю новостей и теорий мирового заговора, чем больше вдумываюсь в ситуацию и наблюдаю за курсом доллара, тем меньше мне хочется делать вообще что-нибудь. Все, чего я хочу — спрятаться от всего вот этого под одеяло с сериалом и печеньками. Так что когда совсем худо, я ухожу в параллельную реальность.

У меня есть игрушка, она называется ZooCraft. Это типа популярных несколько лет назад «ферм». Только тут надо не клубнику сажать, а выводить редких животных, облагораживать их участки, провожать заблудившихся посетителей к нужным вольерам. Пятнадцать чистки дорожек и кормления зверей — и я готова снова вернуться к реальной жизни и работать. Почему? Потому что у меня есть место, хотя бы вот такое, игрушечное, где все всегда хорошо.

Но это я. Какой уровень тревоги продуктивен для вас, никто точно сказать не сможет. Полина согласна: «Бегунок этот у каждого индивидуален, нельзя сказать: правильно тревожиться на 30%, 50% или 70%. Этот выбор человек делает сам».

Если вы паникуете: скорая помощь

A dog wearing a mask in Shanghai. REUTERS/Aly Song

Существует масса общеизвестных способов справиться с приступом паники: выровнять дыхание, закрыть глаза, погладить кота, помолиться или произнести мантру. Но что, если это не помогает?

Если вдруг накатило, попробуйте технику «ОПОРА» (по первым буквам ее ключевых слов), советует Полина.

Остановитесь. Просто скажите себе «Стоп». Прекратите все действия, замрите, как каменная статуя. Не двигайтесь, не говорите ни слова. Представьте, что к вам подошел Гарри Поттер, направил на вас волшебную палочку и сказал: «Остолбеней!»

Зачем? Это спасет вас от действий, о которых потом вы можете пожалеть.

Посмотрите. Что происходит вокруг? Что вы слышите, что видите? А теперь сместите фокус внимания на себя. Что вы чувствуете? Как дышите? Мысленно опишите все максимально подробно, как стенографист.

Зачем? Это поможет переключиться с тягостных деструктивных мыслей о прошлом и будущем на «здесь и сейчас».

Осознайте. Что вы чувствуете, о чем переживаете (страх за себя и близких, беспомощность перед ситуацией, тревогу, волнение). Не оценивайте, просто признайте: это всё есть – здесь и сейчас.

Зачем? Чтобы принять ситуацию. Только так можно двигаться дальше.

Расспросите себя. Что мне сейчас действительно нужно? Какие действия приведут меня к цели? Что я могу сделать прямо сейчас?

Зачем? Чтобы включить рациональное мышление.

Активизируйтесь. Запустите обратный отсчет: 5-4-3-2-1. И действуйте!

И самое главное: знайте, что паника не смертельна. Доказано: она не может убить вас, вызвать инфаркт, инсульт или свести с ума. Паника неприятна, но это не конец света. Постарайтесь вспомнить об этом, если она на вас вдруг нападет.

А вот лайфхак лично от меня. Когда на меня накатывает, я спасаюсь водой. Если дома, иду прямиком в душ и стою под ним несколько минут. Верю искренне и знаю по себе, что вода смывает все тревоги (про счета за воду не спрашивайте, пожалуйста, а то пульс что-то опять зачастил:). Если возможности постоять под душем нет, я медленно выпиваю полстакана воды маленькими глотками. В половине моей любимой чашки их 14. Я знаю, потому что их считаю. И на четырнадцатом глотке паника отступает.

Если все равно тревожно

A rapid transit train in Kuala Lumpur. REUTERS/Lim Huey Teng

Даже если скорая анти-паническая помощь подоспела вовремя, тревога никуда не девается. Я пытаюсь оставаться продуктивной, но под моим окном каждые полчаса проезжает машина, транслирующая через динамик сообщение: «Всем оставаться дома! Никуда не выходить из-за угрозы короновируса!». И мне тревожно. А кому нет?

Полина говорит, что с этим тоже можно попробовать справиться.

• Признайте тот факт, что тревога в данных условиях оправдана, это естественная здоровая реакция. Так что – тревожьтесь.
• Смиритесь с тем, что фактор неопределенности никуда не денется: в ковид-уравнении слишком много неизвестных. Надо принять как данность: никакие меры не дадут нам 100%-ную гарантию безопасности.
• Станьте боссом. Учитывая опыт мировых религий, даже из полного хаоса за семь дней можно создать что-то стоящее. Поэтому определите участок, где вы – босс. Чтобы преодолеть ощущение беспомощности и отсутствие контроля, сконцентрируйтесь на том, что зависит от вас, — советует Полина Тур. Что именно вы можете сделать в текущей ситуации, чтобы себя обезопасить? Мой ответ – меньше социальных контактов, денежная экономия и работа на перспективу. Так что каждый день я пишу план и слежу за его исполнением. И по совету Полины говорю себе: «Я делаю все, что в моих силах».
• Откажитесь от бездумного серфинга новостей. Давайте начистоту: все, что связано с коронавирусом, преподносится так, чтобы максимально нас напугать. Цель благая: повысить нашу социальную ответственность. Но это факт: драматичная подача новостей вызывает чувство паники, ужаса.
• Тревога по расписанию. Этот и следующие два совета — от Роберта Лихи, американского психолога и автора 28 книг (главная тема – тревога и как с ней справиться). Выделите время на тревогу. Скажите себе: в семь часов каждый вечер я читаю новости и ровно полчаса тревожусь от души по поводу коронавируса, курса доллара и самоизоляции. В чем фокус? В том, что, с одной стороны, вы с уважением относитесь к своим чувствам и назначаете время для того, чтобы их выразить. А с другой, когда придет это время, возможно, острая тревога рассосется сама собой.
• Пожуйте жвачку. Это расслабит напряженные челюсти, и вы почувствуете себя не так скованно. А с расслаблением тревога уменьшится.
• Не увлекайтесь стимуляторами. Меньше кофе, шоколада и стимуляторов. Доказано: они усиливают тревогу.
• Понюхайте лаванду. Она реально успокаивает – вот пруф.
• Посмотрите в глаза страху. На такое сложно решиться, но это работающая техника. Признайтесь себе, чего вы боитесь больше всего? Сформулируйте и проговорите вслух свой главный страх. В моем случае это не смерть от вируса, а смерть от голода на улице. Мой самый большой страх – что у меня не будет работы, что из-за экономического кризиса и инфляции мне негде будет жить и не на что покупать самое необходимое. В итоге мы с сыном умрем одни где-нибудь в подворотне. По совету Роберта Лихи я повторяла эти фразы снова и снова на протяжении 20 минут – медленно и со вкусом. Поначалу это было ужасно – я буквально давилась словами. Но вот парадокс – через 20 минут они потеряли смысл, а с ним ушла и их власть надо мной.
• Отсортируйте кошмары. Мы боимся кучи вещей: что из-за кризиса перестанут платить зарплату, что мы все заболеем и умрем, что вирус мутирует и люди превратятся в зомби. А в финале этого фильма ужасов на нас упадет метеорит. Что с этим делать? Представить свой страх в виде фильма. Во всех подробностях, которые вы видите на экране. Это создаст дистанцию между вами и ужасом, поможет осознать, что многие страхи нереальны, и не стоит всерьез о них тревожиться.

Честно скажу: закончив этот пост, я почувствовала себя гораздо спокойнее, чем когда за него садилась:) А какие техники и советы помогают вам? Делитесь в комментариях.

Эксперт:

Полина Тур

Клинический психолог, когнитивный терапевт, кандидат наук

На инстаграм Полины подписаны 48 тысяч человек. А с сегодняшнего дня начинается регистрация на ее онлайн-курс «5 ключей к самооценке».

В программе: 8 вебинаров по 120+ минут с возможностью подключаться к трансляции и задавать вопросы о время занятия и смотреть записи в личном кабинете.

Для наших читателей — скидка 20% по промокоду INSIDER.

Психология страха

Страх – это особое психическое состояние, обусловленное целым набором специфических факторов. У него есть свои механизмы и особенности. Кроме того, страх – это реакция организма на возможную угрозу, а потому он помогает выживать и избегать опасных ситуаций. Но в то же время он способен привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем и психикой. Поэтому современный человек просто обязан понимать психологию страха, а также научиться управлять им и смягчать его. Обо всем этом вы и узнаете из нашей статьи. Читать подробнее…

6

Фобии человека и их лечение

Почти у каждого из нас есть иррациональный страх. Например, боязнь мышей или стоматологов. Для большинства людей это нормально, потому что это не влияет на уровень счастья и уверенности в себе. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают нормальной жизни, их называют фобиями. Хорошая новость в том, что их можно лечить или хотя бы управлять ими. Из этой статьи вы узнаете, чем фобия отличается от страха, какие существуют фобии и методы их излечения, в том числе и те, которые можно применять самостоятельно. Читать подробнее…

7

Советы психологов

Посмотрим, что рекомендуют психологи тем, кто часто ощущает сильное волнение:

• Во время стресса способность мыслить логически, как правило, снижается. Чтобы восстановить возможности когнитивной сферы, нужно переключиться на простые мыслительные процессы. Например, произнести вслух или про себя сегодняшнее число, месяц и год, дату своего рождения, который час в данный момент, назвать место, где вы находитесь, какие предметы вас окружают. Также можно описать, какие чувства вы испытываете. Отследите и назовите 3-4 актуальные эмоции.
• Каким бы важным ни был завтрашний день, ничего лучше полноценного сна накануне придумать нельзя. Не стоит в ущерб отдыху зубрить речь или восполнять пробелы в знаниях. Обеспечьте себе как минимум 7–8 часов сна. Ваша нервная система скажет вам спасибо.
• Если охватывает тревога, возьмите лист бумаги и выпишите все свои негативные мысли. Во-первых, тезисная запись поможет сосредоточиться на настоящем моменте и остановить поток сознания, который забирает много энергии. А во-вторых, выплеснутая на бумагу ситуация после прочтения может показаться совсем не такой страшной, как кажется мозгу, находящемуся во власти стресса.
• Не бойтесь плакать. Панические атаки часто возникают на почве долговременного подавления эмоций. Помните, что слезы – это не признак слабости, а способ вылить негатив и разгрузить нервную систему.

Страх: психологические основы и известные научные исследования этого феномена

В представленной статье мы рассмотрим страх в качестве уникального психологического феномена, т.е. расскажем о его психологических механизмах, а также о наиболее известных научных исследованиях, посвященных этому вопросу. Естественно, данный материал не следует воспринимать как полноценную научную работу, однако ее основой послужили идеи таких исследователей как В. М. Лейбин, У. Джеймс, А. Адлер, Э. Эриксон, И. П. Ильин, Л. С. Выготский и другие. Если вы приверженец научного подхода, эта статья непременно доставим вам удовольствие. Читать подробнее…

8

Как побороть страх?

Страх – это необходимая защитная функция организма. Но порой боязнь чего-либо очень мешает человеку. Особенно, когда дело касается каких-либо фобий, проникающих в самую глубину нашего существа и буквально управляющих поведением. Но далеко не каждый наш страх оправдан, и зачастую нам приходится его испытывать не ввиду реальной опасности, а из-за своих негативных мыслей и ожиданий. Как побороть страх? Как научиться отличать реальную опасность от мнимой? В этой статье мы рассмотрим эффективную технику по борьбе со страхом, вызванным напрасными ожиданиями. Читать подробнее…

9

Пример из жизни

Представьте, что на светофоре в ваш автомобиль врезались. Никто не пострадал, но бампер помят. Естественно, вы будете рассержены. Другой водитель был настолько беспечен, что теперь вам придется взять на себя хлопоты по ремонту автомобиля.
Но если вы пришли в ярость и бушевали целый час, потеряв контроль над собой, вероятно, ваш гнев подпитывается эмоциями, связанными с каким-либо прошлым инцидентом. Применительно к настоящей ситуации ваша ярость выглядит излишней и необоснованной.

Избавившись от эмоционального багажа прошлого, вы сможете разумно реагировать на события в настоящем.

Гаптофобия — боязнь прикосновений

Как работать со страхами

Люди считают, что испытывать страх является чем-то зазорным и неправильным. Но в действительности страх – это непременная часть жизненного опыта человека, и испытывать его свойственно всем живым существам на планете. Страх – это часть реальности. Но, как известно, человек еще не достиг того уровня, когда он сможет ее контролировать. Поэтому единственное, что нам остается – это взять под контроль себя, т.е. свою реакцию на страх, однако и это могут не все. Мы хотим исправить это, рассказав о том, как каждый может научиться прорабатывать свои страхи. Читать подробнее…

10

Составьте чёткий план действий

Допустим, вы переживаете, что завалите важный проект на работе. Что можно сделать, чтобы сдать задачу в срок? Например, не залипать в сериал и не откладывать всё на потом, а прикинуть, сколько времени вам реально нужно, и приступить к важным делам прямо сейчас.

Теперь представьте самый плохой сценарий: что‑то пошло не так, и проект вы всё-таки завалили. Что будет дальше? Возможно, вас лишат премии или уволят. Есть ли у вас готовое резюме и запас денег, чтобы протянуть до тех пор, пока не найдёте новую работу? Если нет, пора собирать хотя бы минимальную подушку безопасности — не факт, что она пригодится, но так будет спокойнее.

Привычка анализировать негативные варианты развития событий помогает взять страх под контроль. Даже если всё пойдёт не по плану, у вас есть готовый алгоритм решения проблемы. Скорее всего, он вам никогда не понадобится, зато будет вселять уверенность в своих силах.

Онлайн-программа «Психическая саморегуляция»

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь контролировать практически любое свое психическое состояние, в том числе и страх. А в дополнение вы овладеете умением справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, а также постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки. Узнать подробнее…

Любой человек в состоянии научиться управлять собой и своими реакциями на те или иные вещи. И для этого даже не требуется получать специфическое образование или быть каким-то особенным. Все, что нужно, – это желание научиться новому и достойная база знаний. Данная подборка статей снабдит вас нужной и полезной информацией и поможет овладеть необходимыми навыками. Так что дерзайте, у вас все получится!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Психология страха
• Метод систематической десенсибилизации для борьбы со страхами
• Типология страхов. Самые распространенные страхи и фобии
• Как справиться со страхом отказа
• Как бороться со страхами
• Преодоление страха
• Что такое страх и как его победить
• Ваш главный страх
• Как побороть страх белого листа
• Интересные и необычные факты о страхе

Ключевые слова:1Психорегуляция

Откуда берутся тревожные переживания

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.