Как научиться держать себя в руках

Каждый адекватный человек понимает, насколько важно уметь держать себя в руках. Данное умение всегда идет на пользу, будь это критическая ситуация в семье или попался неуравновешенный руководитель на работе.

Состояние повышенной нервозности появляется перед важной встречей, в процессе выполнения ответственного задания, при возникновении жизненных проблем, в ссоре с близкими или в любых других нестандартных ситуациях.

Данное состояние характеризуется учащенным сердцебиением, тремором рук, сбивчивой речью, покраснением кожи. В конфликтных ситуациях человек может повышать голос и даже плакать.

Возможные причины потери контроля

Длительное накапливание обид однажды вырвется наружу серьезным скандалом

Невозможность удержать себя в руках может касаться ситуации, когда на человека нахлынывает приступ гнева, переполняет множество отрицательных эмоций, которые он выплескивает наружу на близких друзей и даже любимого человека. Также неумение контролировать себя, вести себя сдержанно может касаться и случаев, когда при появлении малейших проблем у человека начинается паника, тревога, он не может ни на чем сосредоточиться, не исключено появление истерики, в том числе и со слезами.

Предлагаю Вашему вниманию частые причины, по которым человеку сложно держать себя в руках.

Наличие неудовлетворенности своей жизнью, которая проявляется появлением агрессии, направленной на окружающих. В такой ситуации нередко страдают самые близкие, а также коллеги по работе. Человека может вывести из себя даже самый минимальный раздражитель.
Предвзятое отношение к собеседнику нередко является истоком развития конфликта.
Наличие соматического недуга также может привести к появлению несдержанности, излишней вспыльчивости.
Нервное перенапряжение, пережитая психотравма также могут быть источником проблем со сдерживанием своих эмоций.
Наличие заниженной самооценки может приводить к потребности выплескивать свой негатив, повышать свою значимость, принижая достоинства других людей.
Повышенная мнительность, излишняя тревожность нередко является причиной острого реагирования на происходящее.
Наличие любого рода зависимости — вероятная причина несдержанности, излишней агрессии.

Распределяй обязанности

Переутомление — распространенная проблема, которая сама по себе вызывает дискомфорт, а при сопутствующем давлении вполне способна спровоцировать выход из себя. Избежать этого поможет разумный подход к распределению рабочей нагрузки или семейных обязанностей.

Помни: попытка самостоятельно решить общие дела редко идет во благо. Чаще вместо поощрения ты получаешь новые обязанности. Как говорится, “сделал раз — молодец, а больше двух раз — уже обязан”.

Разумнее будет распределить между членами коллектива новые обязанности так, чтобы нагрузка была равной. Это избавит как от переутомления, так и от обоснованного негодования, вызванного отсутствием бонусов.

Порядок действий

Иногда достаточно увидеть себя в зеркале, чтобы успокоиться

Если Вы столкнулись со стрессовой ситуацией, ощущаете, что внутри Вас наполняет раздражение, ощущаются гневные эмоции, то необходимо сделать следующее:

Для начала нужно глубоко подышать, обратиться к дыхательным упражнениям. Данные действия помогают сократить частоту пульса, избавиться от нервного напряжения.
Если это не помогает, посчитайте про себя до десяти. Время, затраченное на счет, помогает переосмыслить сложившуюся ситуацию.
Когда на Вас нахлынывает гнев, посмотрите на себя в зеркало, как Вы выглядите в данный момент, насколько искажено Ваше лицо, как изменилась мимика? Зачастую увиденное позволяет прийти в себя.
Если и это не помогает, можно прибегнуть к физическим упражнениям. Нагрузки подобного типа позволят избавиться от накопившейся отрицательной энергии, Вы сможете расслабиться. Так в момент накопившийся злости, можно поприседать или поотжиматься.
Немного успокоившись, попробуйте взять под контроль свои мысли. Постарайтесь в сложившейся ситуации увидеть хоть что-то хорошее, что-то, что не будет вызывать у Вас приступ агрессии.

Если описанные шаги Вам не помогают, возможно, пора обратиться за профессиональной помощью к психологу. Не исключено, что причиной неумения держать себя в руках является наличие какой-то психотравмы, события, которое, возможно, произошло еще в глубоком детстве, его нужно прожить, а сделать это самостоятельно порой не под силу.

Важно понимать, что в момент скопившихся напряженных эмоций, не стоит высказываться, выяснять отношения. Иначе Вы рискуете наговорить много лишнего, о чем в дальнейшем пожалеете.

Введите систему наказаний

Каждого ребенка наказывали за провинности, непослушание и шалости. Конечно, взрослого человека никто не решится поставить в угол, а потому стоит самостоятельно ввести для себя систему взысканий. Если, поддавшись эмоциям, вы вступили с кем-то в перепалку, накричали на собеседника, разревелись после замечания начальника, непременно накажите себя, отказавшись от какого-то удовольствия. Это может быть отказ от любимого лакомства, просмотра сериала, похода по магазинам и тому подобное. Таким образом у вас появится стимул к самоконтролю.

Советы

Займитесь развитием стрессоустойчивости, научитесь себя контролировать

Никогда не пытайтесь решать одномоментно множество накопившихся проблем. Такой нахрап не приведет ни к чему хорошему, Вы только распылитесь на множество задач и не сумеете достигнуть намеченной цели.
Старайтесь не думать о том, что уже совершено. Ошибки прошлого Вы не в силах изменить. Научитесь жить сегодняшним днем, не думать о возможных проблемах в будущем, не корить себя чувством вины за совершенное в прошлом.
Если Вы не в силах чего-то избежать, изменить исправить, примите это, как должное. Пусть оно станет отправной точкой, с которой будет начат новый путь.
Если столкнулись со сложной ситуацией, разрешить которую в данный момент не удается, попытайтесь переключиться на что-то другое. Отлично, если у Вас найдется любимое занятие, посвятив время которому, Вы сумеете собраться с мыслями и на «свежую голову» найдете выход из сложившейся ситуации.
Столкнувшись с какой-то проблемой, не спешите действовать на эмоциях, попробуйте разобраться в происходящем, взглянуть на все со стороны. Не стоит торопиться реагировать эмоционально, важно понимать, что слова, зародившиеся в накале страстей, в порыве гнева, могут навредить вашим дальнейшим взаимоотношениям с человеком, кому они были высказаны.
Если Вы часто накручиваете себя по поводу и без, думая, что произойдет что-то плохое, то в таких ситуациях лучше представлять наихудший вариант возможного исхода событий для того, чтоб было легче принять то, что действительности случится в Вашей жизни.
Никогда не думайте о том, что о Вас скажут другие, зависимость от чужого мнения приносит только вред. Вам нужно думать о себе, ведь на самом деле другие люди сосредоточены только на своих проблемах.
Иногда неумение держать себя в руках является результатом постоянного раздувания проблем. Если Вы являетесь человеком, который регулярно во всем происходящем видит какой-то скрытый смысл, то самое время изменить свое отношение, перестать быть излишне мнительным.
Думайте о возможных последствиях своих действий. Иногда человек хочет закатить скандал, высказать все наболевшее, например, своему начальнику, но важно понимать, что после этого, скорее всего, о его карьере можно будет забыть.
Научись уважительно относиться к людям, которые рядом. Это избавит Вас от лишних попыток выплеснуть свой негатив на окружающих.
Старайтесь ставить себя на место человека, который вызывает у Вас негативные эмоции, провоцирует на конфликт. Иногда это позволяет найти правильный подход, наладить взаимоотношения без эмоциональных срывов.
Научитесь не принимать все близко к сердцу, спокойнее реагируйте на происходящее. Люди, остро реагирующие на ситуацию, не всегда правильно ее оценивают, так как возникающая паника, тревога сбивают с толку.
Не выставляйте чрезмерные требования к людям, которые Вас окружают. Иногда причина всплеска эмоций именно в том, что человека расстраивают неоправданные надежды. Также важно осознавать, что и Вы не являетесь идеалом, не стоит принижать достоинства других людей, выставляя себя напоказ.
Иногда стоит ввести для себя систему наказаний за вспыльчивость и несдержанность.
Не пытайтесь себя подавлять. Важно понимать, что негативные эмоции должны выходить наружу. В случае же, когда человек держит все в себе, он очень страдает от этого. Со временем накопленные негативные эмоции все равно вырываются наружу, однако, наносят больший урон, в том числе и психологическому здоровью индивида.
Займитесь развитием стрессоустойчивости. Иногда самому добиться положительных результатов в данной практике очень сложно. Можно обратиться за помощью к психологу.
Начните заниматься самоанализом. Задумайтесь над тем, почему и в каких ситуациях Вы выходите из себя, что выбивает из равновесия, какие действия, поступки, какие люди.

Иногда причина возникновения бесконтрольного поведения кроется в наличии какой-то зависимости, это может быть, как алкогольная, наркотическая, так и компьютерная или игровая зависимость. И пока человеку не удастся побороть свою вредную привязанность, он не научится держать себя в руках.

Зная, как научиться держать себя в руках, необходимо применять данные советы на практике. Помните, что сдержанный человек добивается большего успеха, как в межличностных отношениях, во взаимоотношениях со своей второй половинкой, общении с друзьями, так и в карьерном росте, заведение новых знакомств, расширении своей сферы деятельности.

Уважайте собеседника

К сожалению, многие люди теряют контроль над собой только из-за того, что считают свое мнение единственно правильным. Тем не менее ваш оппонент имеет такое же право на свою точку зрения. Чужое мнение должно быть поводом не для раздражения, а для повторного осмысления сложившейся ситуации. Помните, что если вам свойственно выходить из себя при малейших отклонениях от намеченного вами плана, то это вовсе не значит, что окружающие вас люди не такие. Научитесь уважать собеседника и искать компромиссы, ведь обычный спор может перерасти в серьезный конфликт.

Что делать дальше

Если вопрос касается того, как быть после выполнения обещанного другому человеку – просто получайте удовольствие от степени ответственности за взятые обязательства. Значит, вы на многое способны. Главное, в вас есть то, что помогает сохранить уважительные отношения с окружением.

А если вы сумели сдержать слово перед собой, то обязательно внесите этот момент в копилку своих достижений. Да, каждый из нас заслуживает поощрение, похвалу за труд, а выполнять обещанное – работа сложная и волевая. Заведите дневник, отразите на листке обязательство, а напротив него поставьте галочку. И так, шаг за шагом, вы будете достигать большего и большего. Ваш листок с успехами превратится в площадку для полета множества птиц- вестников ваших достижений.

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

Сиди на стульях без спинки. Наверняка ты замечала, что на табуретках очень сложно усидеть долго. А все потому, что нет возможности облокотиться назад. Но это отличный способ укрепить спину. На обычном стуле со спинкой тоже можно попрактиковаться, но будет сложно устоять перед соблазном и не откинуться.
Сидя на стуле, представь, что твоя голова стремится вверх, как воздушный шарик с гелием, а твоя спина – это веревка. Начни с пяти минут в таком положении, а затем постепенно увеличивай время.
Обязательно обрати внимание на свое положение за обеденным столом. Во время еды подноси ложку ко рту, а не наоборот. Скорее всего, когда ты ешь, то стараешься наклониться как можно ближе к ложке. Но так слишком сильно нагружается позвоночник.
Во время работы за компьютером, при просмотре телевизора или когда сидишь в телефоне, старайся смотреть прямо вперед, не наклоняя голову вниз.
Подкладывай под ноутбук подушку. Наша голова в среднем весит около пяти килограммов. И это в нейтральном положении. А если мы наклоняем ее вперед, когда смотрим в экран, то этот вес увеличивается в несколько раз. При наклоне головы сильно возрастает нагрузка на позвоночник и шею. А в такой позе мы проводим не один час. Поэтому если ты часто сидишь с ноутбуком на коленях, то старайся подкладывать под него подушку или же просто стопку бумаги.
Лежи на полу перед сном. Расстели коврик или полотенце и ляг. Ноги согни в коленях, ступни прижаты к полу. Руки положи на живот, а под голову – пару книг. Диван и подушка не подойдут, иначе голова опустится вниз и позвоночник не будет с ней на одной линии.
Спать также рекомендуется на ровной и жесткой поверхности.
Даже если ты слышишь в свою сторону фразу «выпрями спину», делать это моментально мы не рекомендуем. Насильное выпрямление спины может ухудшить ее состояние. Лучше двигайся к цели медленно, но верно с помощью валика и правильной гимнастики.

Помогай себе физически

По сути, выражение “держать себя в руках” очень удачно. Следуя этому совету, в момент утраты эмоционального контроля можно попытаться мысленно заключить себя в объятия, как бы удержать от необдуманных и резких действий. В социуме такие объятия, тем более в ситуации, когда на тебя оказывается моральное давление, будут неуместны. Но помочь себе посредством простых физических манипуляций все же можно. Для этого:

крепко сцепи ладони “замком”, заключив в него нахлынувшую агрессию;
стисни челюсти;
отведи руки назад, взяв себя за локти за спиной.

Полезной окажется и просто удобная поза, в которой шея и плечи оказываются расслабленными. При этом желательно смотреть человеку, вызывающему раздражение, в глаза. Так ты демонстрируешь отсутствия страха и заискивания перед ним, а также подчеркиваешь серьезность своих намерений.

Фото Cristian Newman on Unsplash

Поддержка при сколиозе

Если имеются искривления позвоночника, независимо от стадии (1,2,3) заболевания, удерживать в течение дня правильную осанку труднее. Но это столь же необходимо, как любому здоровому человеку. Причина такой патологии часто скрывается в постоянном некорректном положении тела и дефиците полезных веществ и минералов в организме. Способствующими факторами также являются малоподвижный образ жизни и длительное нахождение в неправильной позе за компьютерным столом. Получить ровную спину при диагностировании сколиоза можно при выполнении простых упражнений:

Необходимо сесть на корточки и ходить так по дому, имитируя утиную ходьбу. 5-10 минут вполне достаточно для улучшения растяжки и укрепления мышечного каркаса.
Необходимо сцепить руки в замок и запрокинуть их максимально назад. После чего сесть на корточки и руки опустить между коленей. Сделать 10-15 подходов.
Встать на четвереньки и максимально выгнуть спину вверх. Кисти должны быть расположены строго под плечами. Это упражнение позволит сделать спину намного эластичнее и крепче.
Лечь на пол и поднять ноги вверх. Руки запрокинуть за затылок, и начать имитировать езду на велосипеде.

Кроме осанки, необходимо также контролировать дыхание. Ось тазобедренного сустава и диафрагмы должны быть параллельными. Это обогащает организм и мышечные ткани кислородом.

Постоянные тренировки и самоконтроль позволят выработать привычку

Способы держать спину ровно на стуле

Начинать исправлять осанку необходимо с контроля положения во время письма, занятия за компьютером, ходьбы и сна. Именно отметив проблему, можно начинать поправлять себя, постоянно возвращать позвоночник в естественное положение. Правильным является следующее размещение за столом:

Расположение на стуле не полностью, а лишь на 2/3.
Спина все время находится ровно, опирается на спинку только в перерыв.
Ноги под столом согнуты под прямым углом, не скрещиваются, не находятся на носочках или на пятках, а расположены ровно на полную стопу.
Руки расположены на столе вместе с локтями.

Следить за позвоночником необходимо не только в то время, как сидите за столом, но и в процессе ходьбы. Плечи отводятся слегка назад, мышцы пресса втянуты, нога полной стопой стоит на земле. Это положение считается самым оптимальным.