Многие люди испытывают “опустошенность”

08 сентября 2021 г.

После глубоких переживаний человек так или иначе хочет каким-либо образом продолжить «нормальную жизнь». Одной из основных форм защиты от болезненных чувств, испытываемых после перенесённой травматической ситуации, является диссоциация. Диссоциация проявляется по-разному. Например, в том, что личность постепенно перестаёт ощущать свои чувства как собственные, становится отчуждённой от самой себя. Индивидуум, страдающий диссоциативным расстройством, смотрит на себя как будто со стороны, как на другого человека. Зачастую диссоциация характеризуется отчуждённостью от окружающей реальности, полной потерей сознательного контроля над мыслями, памятью, самосознанием, частичным онемением тела, острым приступом паники, абсолютным безразличием или ощущением пустоты. О последнем симптоме пойдёт речь в данной статье.

Как реагировать на чувство пустоты?

Ощущение пустоты буквально не даёт возможности жить полноценной жизнью, поэтому при наличии такой проблемы нельзя надеяться, что всё наладится само собой. Наоборот, следует признать присутствие симптома и начать работать (в первую очередь) над своим сознанием. Рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении ощущения пустоты, позволяющие отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно избавиться, так как она приносит печаль и страдания. Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, бессмысленно. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на том, что вам нравится, что приносит вам удовольствие. Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, будьте страстны, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на жизнь. Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после попыток самостоятельно справиться с проблемой она всё ещё продолжает преследовать вас, и вы чувствуете, что не в силах самостоятельно совладать с ней, обратитесь за профессиональной помощью к грамотному психологу. В рамках первичной диагностики как правило специалист может задать такие или аналогичные вопросы:

1. Вы используете людей в своих целях, для своей выгоды? Если да, то как часто и зачем?
2. Рискуете своей жизнью? Если да, то как часто и каким образом?
3. Вы одиночка?
4. Сложно ли вам привыкать к новому коллективу?
5. Врёте ли вы другим людям? Если да, то как часто?
6. Совершаете ли вы безрассудные, опасные для общества поступки? Если да, то как часто и какие именно?
7. Испытываете ли вы чувство вины? Если да, то как часто и почему?
8. Испытываете ли вы социальное давление?
9. Имеются ли у вас проблемы со сном?
10. Бывают ли у вас галлюцинации?

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Если видно что подавленность имеет болезненные черты, то следует обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

• тревога, апатия, тоска без внешних причин;
• заниженная самооценка;
• суицидальные мысли;
• нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
• суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
• потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
• физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные «инструменты» борьбы с состоянием угнетенности.

Причины возникновения пустоты

Причины возникновения ощущения пустоты могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой проблемы представлены ниже:

• генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
• психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте (эмоциональное или сексуальное насилие, стихийное бедствие, похищение, смерть близкого человека и т.п.);
• негативный жизненный опыт (пережитый ряд поражений или стрессов);
• авторитарный стиль воспитания;
• семейные проблемы, жестокое обращение в семье;
• наличие вредных привычек (злоупотребление табаком, алкоголем);
• перенесённые травмы, связанные с головным мозгом;
• низкая стрессоустойчивость;
• обида.

Что подразумевает понятие чувство пустоты

Чувство пустоты — это отсутствие каких-либо проявлений чувств и эмоций. Человек при этом эмоционально бездействует, у него нет внутренних сил, он истощён душевно.

Если смотреть на чувство пустоты с точки зрения науки, его часто приравнивают к экзистенциальному вакууму, который близок к понятию о бесполезности и бессмысленности жизни. Хотя чувство пустоты и включает в себя оба этих определения.

И всё же чувство пустоты не имеет чёткого определения в психологии, оно вне дисциплинарных наук, и ещё мало изучено специалистами.

Симптомы чувства пустоты

Ощущение пустоты вследствие диссоциации характеризуется такими признаками, как

• ощущение нереальности происходящего;
• существование в одном человеке двух или более отдельных личностей или личностных черт;
• сравнивание себя с другими;
• проблемы с памятью, забывчивость, нарушения внимания;
• нарушение кожной чувствительности;
• неуверенность в себе, комплексы;
• судорожные припадки;
• незнание своих желаний;
• внушаемость;
• чувство одиночества;
• отказ от радостей жизни;
• апатия;
• чувство вины;
• недовольство собой;
• равнодушие;
• разочарование.

Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:

• проблемы с ЖКТ;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• проблемы со сном (бессонница);
• неврозы;
• пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
• неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку.
• панические атаки.

Методики, применяемые при подавленном состоянии

1. Психологические: поддержка, сопереживание и помощь в разрешении текущих проблем со стороны окружающих, «пожалеть», расслабление с помощью аутогенной тренировки или подобных методик, смена окружения (отпуск или отгулы, путешествие, временный переезд);
2. Физические: водные процедуры (утром холодный душ, вечером теплая ванная), интенсивная и регулярная физическая нагрузка, крепкий сон не менее 8 часов при условии засыпания до полуночи;
3. Медицинские (только по назначению врача): фармакотерапия, физиолечение, диетотерапия, депривация сна и др.

Что с этим делать, как лечения чувство пустоты?

Ощущение пустоты, испытываемое на постоянной основе, лечится с помощью ряда клинических методик. От проявлений этой проблемы необходимо избавляться совместно с психологом. Основные методы:

1. Психоаналитическая психотерапия. Этот эффективный метод поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
2. Самостоятельная помощь (отказ от вредных привычек, избегание любых стрессовых ситуаций).
3. Когнитивно-поведенческая психотерапия (работа с мышлением).
4. медитация, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, напряжённости.
5. Медикаментозная терапия (лечение лекарственными средствами).
6. Гипноз (удаление болезненных воспоминаний).

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Я всегда рядом.

Как помочь человеку в подавленном состоянии

Предложите свою помощь, попробуйте сами оценить причину страданий и оценить — нужно ли переждать это состояние, либо требуется помощь врача.

В одних случаях можно «сбежать от подавленности», переключившись на другую проблему или изменив свое отношение, в других случаях следует, наоборот, поискать причину депрессивности и порассуждать на эту тему.

Не оставляйте его один на один с собой. Проявите настойчивость если сталкиваетесь с отказом от обращения к специалисту при утяжелении состояния.

Нарушение сна и снижение веса — критические показатели для того, чтобы организовывать консультацию специалиста. Алкоголь — плохой и опасный способ помощи при подавленном или угнетенном состоянии.

Многие люди испытывают “опустошенность”

Вполне вероятно, что в какой-то момент своей жизни вы чувствовали “опустошенность” – или, возможно, вы слышали, как кто-то говорит такое о себе. Но хотя это может быть относительно распространенным ощущением, о нем чаще всего не говорят как о симптоме проблем с психическим здоровьем. Как правило, “чувство опустошенности” рассматривается только как симптом пограничного расстройства личности – состояния психического здоровья, которое характеризуется проблемами с эмоциями, отношениями с другими людьми и чувством хронической пустоты.

Столкнувшись со многими людьми, которые сообщали о “чувстве опустошенности” при обращении в службы охраны психического здоровья в Шотландии, исследовательская группа захотела узнать больше об этом чувстве, которое ранее редко упоминалось в исследованиях в области психического здоровья. Исследователи начали спрашивать опрошенных людей, сталкивались ли они когда-нибудь с чем-то подобным.

Это положило начало четырехлетнему проекту, в рамках которого были выслушаны мнения более 400 человек. Исследователи решили выяснить, насколько часто люди чувствуют себя опустошенными, и почему ученым и клиницистам важно начать обращать внимание на это чувство.

Исследование позволило дать первое в истории определение опустошенности, основанное на описаниях людей, которые испытали ее на себе.

Это не только показало важность этого чувства, но и сделало возможными будущие исследования. Результаты опубликованы в журнале Journal of Mental Health.

“Бездонный кувшин”

Исследователи поговорили с более чем 400 людьми в возрасте от 18 до 80 лет, которые сообщили, что в какой-то момент своей жизни чувствовали себя опустошенными – некоторые редко, некоторые все время. Их попросили заполнить онлайн-опрос, в котором они описали, каково это – чувствовать себя подобным образом.

Это привело к появлению сотен эмоциональных рассказов из первых рук. Некоторые описывали чувство пустоты как “своего рода бездонный кувшин, который невозможно наполнить” и “чувство отчуждения и отделения от общества”, которое “высасывает всю жизнь и энергию”.

Как сказал один из участников, опустошенность – это: “Когда вы чувствуете, что все, что вы делаете, бессмысленно, и вы просто выполняете привычные действия. Просто пытаетесь заполнить время, пока не умрете.”

“Иногда вам весело или происходит что-то хорошее, что может отвлечь вас на некоторое время, но в конечном счете внутри остается пустота, которая никогда не уходит. Как будто вы прозрачны, и все положительное, например любовь или радость, проходит сквозь вас, не цепляясь, а потом кажется, что этого вообще никогда не было.”

Другие говорили об уровнях мотивации “на полном нуле”, а еще один участник эксперимента сказал: “Мне казалось, что я не являюсь в полной мере частью мира, я ничего не чувствовал, и ничто из того, что я делал, не влияло на события или других людей, я “существовал”, но я не был “жив”.”

Интересно, что половина участников никогда не сталкивалась с проблемами психического здоровья – это показывает, что опустошенность испытывают не только люди, которым был поставлен диагноз пограничного расстройства личности, но и люди как с проблемами психического здоровья, так и без них.

Исследователи также выявили сильную связь между частым ощущением опустошенности и суицидальными мыслями и поведением, причем те, кто все время чувствовал себя опустошенным, с большей вероятностью думали о самоубийстве или пытались покончить с собой.

И, несмотря на то, что их не просили дать определение того, что подразумевается под опустошенностью, и вместо этого предлагали высказать свою точку зрения, сотни участников описали одно и то же чувство. Исследователи обнаружили, что опустошенность характеризуется чувством внутренней пустоты в сочетании с отсутствием цели в жизни и чувством разобщенности с людьми в их жизни и окружающим миром. Это оставляло у людей ощущение, что они “движутся вперед” и не могут внести свой вклад в мир и свою жизнь так, как им хотелось бы.

Это исследование привело к первому определению опустошенности, основанному на личных отчетах людей, которое было опубликовано в научном журнале. Исследователи надеются, что это сделает вопросы про опустошенность, с которыми врачи-клиницисты могут обращаться к людям, более простыми, и ученые начнут изучать это чувство, которым ранее пренебрегали в разговорах о психическом здоровье.

Широко распространенное чувство

Результаты приводят к убеждению, что опустошенность гораздо более распространена, чем считалось ранее. Чувство опустошенности может испытать любой человек, независимо от его психического здоровья, а для некоторых это может стать хроническим состоянием, опасным для жизни. Этот сложное переживание, и оно влияет на все аспекты жизни человека и его отношения.

До сих пор исследователи психического здоровья уделяли опустошенности мало внимания.Но новое исследование дало новое определение этому чувству и подчеркнуло серьезность этого опыта для людей, на которых оно влияет.

Исследование также показывает, что, возможно, пришло время изменить представления о психическом здоровье, стрессе и предлагаемой поддержке, поскольку многие люди борются с опустошенностью, независимо от того, было ли у них диагностировано психическое заболевание или нет.

Но мы еще многого не знаем. Например, почему люди чувствуют себя опустошенными – и почему некоторые чувствуют себя более опустошенными, чем другие? Что мы можем с этим поделать? Ответы на эти вопросы, вероятно, окажут большое влияние на многих людей. Понимая, что такое опустошенность, как она развивается и как поддерживать людей, которые ее ощущают, можно сделать жизнь более осмысленной и предотвратить самоубийства.

Следующим шагом этого исследования будет разработка способа точного измерения переживания опустошенности людьми, который поможет в ее изучении и, в конечном итоге, может помочь уменьшить страдания, вызываемые этим сложным чувством.

Адаптированный перевод статьи Shona Joyce Herron and Fabio Sani, The Conversation

Поделиться ссылкой