Что такое самооценка, как формируется, признаки низкой самооценки и 9 советов, как ее повысить

Здравствуйте, друзья! На связи психолог Елена Елизарова.

Скажите, вы когда-нибудь задумывались, насколько адекватно оцениваете себя и свои возможности? Попадали ли в ситуации, когда переоценили силы и попали впросак? Или наоборот, недооценили себя и не получили желаемого, хотя могли? Если ответ положительный, возможно, дело в неправильной самооценке. О ней сегодня и будем говорить.

Что такое самооценка

Самооценка — это восприятие человеком самого себя. Понятие является комплексным и включает в себя множество составляющих:

• восприятие своей внешности;
• оценка интеллектуальных способностей;
• оценка характера, личных качеств;
• восприятие навыков, умений, уровня образования;
• оценка физических данных;
• оценка профессиональных качеств и многих других.

Виды самооценки

Самооценка бывает трех видов: адекватная, искаженная и смешанная.

Адекватная самооценка

Это когда человек реально воспринимает свои возможности. Он прекрасно понимает, на что способен и, что тоже важно, на что не способен. Такой подход позволяет принимать правильные решения в различных жизненных ситуациях.

Искаженная, или неадекватная самооценка

В некоторых аспектах жизни мы переоцениваем или наоборот, недооцениваем сами себя. Тогда речь идет о завышенной или заниженной, а в общем случае — искаженной самооценке. И в том и в другом нет ничего хорошего, хотя люди с заниженной самооценкой менее счастливы и уверены в себе, чем те, кто переоценивает себя.

Искаженная самооценка тянет за собой кучу хлопот и проблем. Человек может ухватиться за задачу, а потом окажется, что шапка была не по Сеньке. Он испытывает проблемы в общении (с противоположным полом, коллегами и случайными людьми), имея прекрасный характер и отличные внешние данные. Отсюда проблемы в карьере, личной жизни и так далее.

Смешанная самооценка

Наиболее часто встречающаяся история. Поскольку самооценка складывается из множества составляющих, мы можем преуменьшать свои возможности в одной сфере и преувеличивать в другой. Например, люди, постоянно испытывающие неудачи на личном фронте, могут быть излишне самоуверенными на работе. Это помогает строить карьеру и быть успешным в профессиональном плане. Не везет мне в смерти, повезет в любви, как говорится.

Психологи называют такое явление гиперкомпенсацией. Это один из видов психологической защиты. Наше подсознание старается компенсировать неудачи в одной сфере успехами в другой. Так человек находит определенный баланс, в котором ему хорошо и комфортно.

Но, как и любая психологическая защита, гиперкомпенсация не решает, а только маскирует проблему. Постоянное вытеснение неудобных моментов приводит к тому, что проблемы усугубляются. В какой-то момент все может выйти наружу.

К тому же, самооценка может меняться с течением времени. На это влияют различные события, происходящие в жизни человека. Например, развод или расставание с партнером может больно ударить по самооценке, хотя до этого с ней все было в порядке. Или, например, человек считал себя профессионалом в своем деле, но единичное фиаско пошатнуло эту уверенность. Нет, профи он быть не перестал, просто изменилось восприятие себя как специалиста.

Общественное мнение

Общество диктует, что и когда должна делать женщина.

• Слишком толстая – худей.
• Слишком худая – набери.
• Слишком сильно накрасилась – сотри.
• У тебя синяки под глазами – закрась.
• Не будь такой глупой.
• Не умничай.

Эти установки можно перечислять до бесконечности. Любая попытка соответствовать общественным стандартам приводит к заниженной самооценке.

Причём чем больше женщина старается «реализоваться» и «самосовершенствоваться», тем ниже её самооценка, хотя ситуация кажется нам обратной с первого взгляда. Уверенной в себе женщине никому не нужно ничего доказывать. Если она делает что-то для себя, то ей не нужно постоянное одобрение со стороны. Многие женщины страдают, но выжимают из себя максимум, чтобы доказать, что они чего-то стоят.

Уровни самооценки

Самооценка делится на три уровня:

1. Низкая самооценка. При низкой самооценке человек считает, что он хуже, чем есть на самом деле. Обычно это касается всех сфер жизни: профессиональной деятельности, личной жизни, общения с окружающими. Психологи считают, что это — худший случай. Такие люди несчастливы, редко добиваются успехов на всех фронтах, обидчивы, болезненно реагируют на критику.
2. Нормальная или адекватная. Здесь человек воспринимает себя реально, знает сильные и слабые стороны. Идеальный, но редко встречающийся случай. Большинство людей считает, что объективно оценивает себя и свои возможности, однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что есть крены в сторону искаженной самооценки.

• Высокая. Нет, не так: неадекватно высокая. Из названия все понятно: человек считает себя лучше, чем он есть на самом деле. Он преувеличивает достоинства и не замечает недостатки. Часто такие люди не хотят учиться и развиваться. А зачем, если я и так почти идеален? При этом качество работы заметно хуже, чем у более адекватных коллег. В других сферах жизни то же самое, хотя излишне самоуверенные люди часто добиваются успехов за счет харизмы.

Все мы родом из детства

Самооценка формируется у большинства людей с самого детства, у многих это формирование приходится именно на подростковый период.

Каждый родитель закладывает в ребёнка определённые установки, они значительно отличаются по гендерному признаку. Если мы посмотрим на обычный класс младшей школы, то можно заметить яркие различия между ученицами, которые на момент первого года обучения пока не выбирают социальную принадлежность, её «диктуют» родители.

Кому-то плетут красивые причёски, вяжут банты, покупают розовые лакированные туфельки. Других девочек одевают гораздо скромнее, делая упор на учёбу и минимизируют отвлекающие факторы. В более взрослом возрасте у девочки из второго примера могут начаться проблемы, связанные с низкой самооценкой по внешнему признаку.

Как формируется самооценка

На самооценку влияют три основных фактора: воспитание, физические данные и окружение человека.

Воспитание

Адекватная оценка своего ребенка

Основы самооценки закладываются в детстве. Если родители адекватно оценивают своего ребенка, его способности и таланты, с самооценкой все будет в порядке. Но часто старшее поколение перегибает палку.

Самая распространенная ошибка, которой грешат мама и папа, это постоянное сравнивание ребенка с более успешными сверстниками. Известный мем про сына маминой подруги возник не на пустом месте.

Вариантов этого мема масса, но суть одна: сын маминой подруги всегда оказывается лучше

Когда сравнения не в пользу ребенка, он начинает комплексовать и самооценка закономерно падает. Родители хотят как лучше и искренне считают, что они, таким образом, мотивируют чадо.

Кстати, даже не обязательно сравнивать ребенка с кем-либо. Чрезмерная критика по поводу и без работает и сама по себе. Но фишка в том, что формат «ничего хорошего из тебя не выйдет» в качестве мотивации к свершениям не работает, а делает только хуже. Ведь как думают родители: «Я скажу ребенку, что он ни на что не способен, а он, весь такой замотивированный, начнет доказывать мне обратное и свернет горы».

Уверяю вас, не свернет. Вы просто напрочь убьете и самооценку, и желание что-то делать. Зачем, если родителям все равно не угодишь? Дорогие мамы и папы, детям в этом возрасте нужны поддержка и мудрый совет, а не критика. Да, есть дети, которые в пику родителям многого добиваются. Но, во-первых, таких меньшинство, а во-вторых, надо ли вам, чтобы чадо стало успешным назло маме и папе? Сомнительная история, согласитесь.

Другая крайность — хвалить ребенка за пустяковые достижения и превозносить его таланты. Это верный путь к завышенной самооценке. Если вы внушаете чаду, что за самостоятельно приготовленный завтрак ему можно давать звание Героя России, ничего хорошего не выйдет. Мало того, что вы просто вводите его в заблуждение. Опасность еще в том, что рано или поздно жизнь покажет, что так называемые таланты — пшик.

Короче, оценивать ребенка надо адекватно: не перехваливать, но и не критиковать без веской причины.

Родительская поддержка

Очень важным моментом в формировании самооценки является ваша родительская поддержка. Никогда не стыдите ребенка при других людях, даже если он виноват. Он должен чувствовать, что вы на его стороне, даже если ребенок совершил ошибку.

Например, вас вызвали в школу. Не надо ругать его при учительнице: «Ну, как тебе не стыдно!» Обязательно поговорите о произошедшем, но только наедине. Выясните причины плохого поступка ребенка, выслушайте его объяснения. Доверяйте ему. И только потом принимайте решение о наказании.

Родительская поддержка очень важна в формировании самооценки

Физические данные ребенка

Красотка всегда (или почти всегда) более уверена в себе, чем серая мышка. Но в целом и у той и у другой критичных проблем с самооценкой не будет, чего нельзя сказать о детях с различными отклонениями от нормы.

Речь здесь даже не о врожденных патологиях: для развития заниженной самооценки достаточно лишнего веса, плохого зрения (ребенок ходит в очках), дефектов речи (шепелявит, картавит) и даже маленького роста. Даже если мама и папа поддерживают ребенка и не обращают внимания на недостатки, от социума ему может достаться по полной. Таких детей часто дразнят в детском саду или школе, придумывают им обидные прозвища, а то и унижают. Самооценка в этом случае летит в пропасть со скоростью Боинга.

Что делать? Путей два:

1. Попытаться устранить отклонения, если это возможно. Скорректировать вес можно, обратившись к врачу-диетологу, или эндокринологу, поправить зрение поможет окулист и так далее.
2. Развивать у ребенка таланты, чтобы сделать его уверенным в себе. Отдайте его в спортивную секцию, запишите в творческий кружок. Ребенок начнет делать успехи и самооценка вырастет. А харизматичных и уверенных детей и сверстники уважают.

Окружение

А еще на самооценку влияет окружение человека. Если вы собрали вокруг себя людей, которые вас не уважают, самоутверждаются за ваш счет, принижают достоинства, это обязательно скажется на самооценке, причем не лучшим образом. Токсичные отношения могут быть в семье, на работе, в круге по интересам и так далее.

Формирование самооценки младшего школьника

Формирование самооценки тесно взаимосвязано с активной деятельностью детей, с самоконтролем и самонаблюдением

Различные занятия, игры, общение неизменно обращают их внимание на самих себя, ставят их в обстоятельства, при которых они должны как-то относиться к себе и оценить собственные способности, умения что-то производить, покоряться определенным требованиям и нормам, проявлять отдельные качества личности

Самооценка является важным и необходимым компонентом формирования самосознания, т.е. постижением личностью самой себя, индивидуальных физических сил, интеллектуальных способностей, действий, поступков, мотиваций и целей поведения, отношения к окружающему социуму, к остальным индивидам и самому себе.

Уровень притязаний малышей и самооценивание оказывают огромное воздействие на успешность в отдельных видах деятельности.

На протяжении учебного года происходит формирование самооценки младшего школьника. Отдельное ситуативное самооценивание, не связанное с представлением содержательного характера о собственной личности, появляется гораздо раньше, чем личностная «Я-концепция». Однако самооценивание становится более константным и независящим от ситуаций только при условии взаимосвязи с «Я-концепцией»», а содержательные расхождения при этом между ними не выявляются. На первом году обучения образ своего «Я» приумножается в несколько раз.

Младшему школьнику для учебной деятельности очень необходимо умение грамотно ставить цели и управлять своим поведением, контролировать себя. А для этого необходимы знания о самом себе, своем потенциале. Процесс вырабатывания самоконтроля имеет зависимость от степени сформированности самооценки. Школьники умеют осуществлять самоконтроль только с помощью и под руководством взрослых или при участии ровесников. Представления детей младшего школьного возраста о себе являются основой самооценки. Самосознание малышей реализовывается в учебной деятельности.

Оценивание малышами себя в ходе учебной деятельности происходит двумя путями. Первый – заключается в сопоставлении степени личностных притязаний с объективными следствиями личной деятельности. Второй – в сравнении собственной личности с остальными индивидами. И чем выше будет степень притязаний, тем тяжелее будет их удовлетворить. Успехи и невезения в определенном виде деятельности существенно воздействуют на оценивание личностью собственных навыков и умений в этой деятельности. Так, например, неудачи в основном понижают притязания, а удачи, наоборот, повышают их

Также немаловажно и сравнение. Ведь оценивая себя, малыш вольно или невольно старается сравнить себя с остальными ребятами, при этом он учитывает не только собственные успехи, но и сложившуюся социальную ситуацию целиком

Связь низкой самооценки и неуверенности в себе

Для начала перечислю основные признаки низкой самооценки:

1. Чрезмерная чувствительность к критике
2. Зависимость от мнения окружающих
3. Пассивность
4. Нерешительность, страх ошибиться
5. Тревожность
6. Чрезмерная ревность
7. Зависть, когда ты сравниваешь себя с другими людьми не в свою пользу
8. Излишняя критика самого себя
9. «Мания величия» — оборотная сторона низкой самооценки (или нарциссизм, о котором я писала в этой статье).

Человек, имеющий хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, не бывает уверенным в себе. Как следствие — редко добивается успехов в карьере, личной жизни и даже повседневных мелочах.

Поэтому связь низкой самооценки и неуверенности в себе будет предельно простой: человек уверен, что у него ничего не получится. То есть заниженная самооценка — прямая причина неуверенности. Человек считает себя недостаточно образованным для успешной карьеры, недостаточно обаятельным для отношений с противоположным полом, недостаточно талантливым для занятий творчеством. Для каждой сферы жизни неуверенный персонаж найдет свое «недостаточно».

Поэтому для того, чтобы стать уверенной в себе личностью, надо начинать с поднятия самооценки. Ниже я расскажу о том, как это сделать.

Влияние отца на самооценку дочери

Важную роль в жизни девочки играет воспитание отца. К сожалению, многие мужчины считают, что проявление любви и ласки по отношению к дочери заканчивается на повседневном общении, прогулках и так далее. Но девочкам очень важно слышать похвалу именно от отца, который говорил бы дочери о том, что она самая красивая, самая умная, самая нежная.

Отцы часто шутят подобным образом: «Ну что, из школы пришла? Двоек, наверное, нахватала?». А дочь, скажем, является хорошисткой или даже отличницей. Безобидная шутка, но это только на первый взгляд.

В итоге мы получаем кучу комплексов, нежелание продвигаться по карьерной лестнице, страх более глобальных целей – и всё только потому, что внутренняя установка говорит ей: «Я недостойна». В раннем детстве существует критическая возможность, когда можно вселить в девушку чувство собственного достоинства, которое не зависит от размера её груди или длины ног.

Как повысить самооценку: 9 рекомендаций психолога

Найдите себе дело по душе

Этот способ прекрасно работает не только с детьми, но и со взрослыми состоявшимися людьми. Механика точно такая же: вы занимаетесь тем, что нравится и что хорошо получается, добиваетесь успеха, а в результате растут самооценка и уверенность в себе. Спорт, хобби, творчество, семья — прекрасные примеры.

Ставьте цели и добивайтесь их

Во чтобы то ни стало, любой ценой. Так вы поймете, что на многое способны, а это избавит от комплекса неполноценности. Никто не говорит, что надо сразу броситься покорять Эльбрус или прыгать с парашютом. На первое время достаточно простеньких задач: сделать подарок любимому (любимой), проснуться на полчаса пораньше или дочитать отложенную до лучших времен книгу.

Записывайте свои успехи

Продолжение предыдущей мысли. Ставьте цели, добивайтесь их, а потом фиксируйте в дневнике наряду с другими хорошими поступками, которые сделали за определенное время: день, неделю, месяц. Не стесняйтесь записывать все подряд: пропустил автомобиль со второстепенной дороги, перевел бабушку через зебру, заработал на тысячу рублей больше,чем в прошлом месяце.

Не забывайте читать дневник, скажем, раз в месяц. Пять добрых дел и достигнутых целей в день это 150 записей в месяц. Перечитаете — и сами удивитесь тому, какой вы умница.

Не сравнивайте себя с другими

Это порочная практика и вот почему: всегда можно найти более успешного, красивого и талантливого человека, чем вы сами. Но какой в этом смысл? Каждый из нас уникален, это раз. Да и счастлива ли Анджелина Джоли, успех которой, на первый взгляд, объективен и не подлежит сомнению? Неизвестно. Кому суп жидковат, кому жемчуг мелок.

Принимайте себя таким, какой вы есть

Вы — единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье.

Не увлекайтесь самокритикой

Нет, самокритика это хорошо, но не стоит переходить грань между ней и самоедством, самобичеванием. Все ошибаются, это нормально. Но если каждая мелкая неудачка воспринимается как фатальное поражение вселенского масштаба, это не есть хорошо. Совершили оплошность — устройте разбор полетов, сделайте выводы и закройте тему. Не нужно погружаться в бездны токсичных мыслей, о которых я писала в этой статье.

Сконцентрируйтесь на положительных качествах

Вместо того чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием. Не бывает людей без положительных качеств, вы не исключение.

Смените токсичное окружение

Если чувствуете, что круг общения негативно отражается на самооценке, пора подумать о смене работы, завести новых друзей, а то и расстаться с токсичным партнером. Продолжать жить как прежде — в этом случае себе дороже.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

1. Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
2. Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
3. Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
5. Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
6. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
7. Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
8. Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
9. Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
10. Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Желаем удачи!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Как повысить самооценку: практика из области НЛП
• Самокритика
• Три маски патологического нарциссизма
• Преодоление синдрома самозванца
• Условия формирования характера
• Эгоцентризм
• Полное руководство по уверенности в себе
• Формирование самосознания
• Формирование правильной самооценки
• Психологический портрет

Ключевые слова:1Коммуникации, 1Психорегуляция