Что такое безысходность и как с ней бороться? Ответ психолога

Безысходность – это чувство, имеющее сложные механизмы формирования, относящееся к негативному слою переживаний, основой которых является субъективное восприятие картины мира, как безвыходной, поскольку объективная неразрешимость отсутствует. Рождается оно при столкновении с непреодолимыми препятствиями или невозможностью исправления случившегося, т.е. близко граничит с безвыходностью, отчаянием, ощущением собственного бессилия.

Чувство безысходности появляется при исчезновении веры и надежды на иной исход ситуации, действия лишаются смысла и человек осознает невозможность изменений в желаемую сторону. Невозможность увидеть пути осуществления именно желаемого рождает ощущение безысходности, поскольку необратимость желаемых и приятных последствий, которые будет так же невозможно предотвратить, вызовет ощущение радости и легкой эйфории. Также есть версия, что безысходность зарождается с целью обезопасить нервную систему от перегрузок, а человека от неверных действий, являясь защитным механизмом от неверного пути. Т.е. организму проще перекрыть поставку энергии на то, что подсознание уже оценило, как не перспективное, чем пытаться переломить бесполезность.

Что это такое

Состояние крайней безысходности редко наступает самостоятельно, обычно человек принимает в этом активное участие, загоняя себя в беспросветный угол, утрачивая веру и опуская руки. Не будучи биологически закрепленным на уровне рефлексивного поведения, как страх, удовлетворение, безопасность, безысходность во многом регулируется самим человеком, его способностью замечать смыслы и поддерживать свою внутреннюю веру.

Чувство безысходности представляет собой критический момент в восприятии мира и себя, влияющий на изменение ценностного и смыслового пространства. В подобном состоянии все приобретает негативную окраску и выхода не видится нигде, теряются ориентиры и желания, смысл ежедневных действий, а возможно и всей жизни. Утраченные иллюзии, связанные с достижением желаемого могут повернуть человека в сторону других целей, а могут заставить уткнуться в тупик невозможности и затормозить всю жизнь. В подобном тупике нет сил развернуться, чтобы выбрать другое направление и есть страшное осознание невозможности двигаться дальше.

Состояние крайней безысходности подводит людей к алкоголизму и наркомании, как способам уйти от невозможности действительности, а некоторых толкает на самоубийство. Это высшая мера развития и ощущения данного чувства, постепенно охватывающая все сферы жизни, независимо от того, где началась, словно метастазы на последних стадиях онкозаболевания. Именно поэтому важно заметить первые звоночки утраты веры и надежды на изменение ситуации, на перспективу развития и преодоления, потому что это те внутренние опоры, которые помогают преодолеть безысходность.

Есть множество жизненных ситуаций, способствующих развитию безысходности. Это когда у вас пошатнулось здоровье, а вслед за этим обокрали квартиру, когда нет любимой работы и близких отношений, когда проект не первого года давности, не сдвигается с мертвой точки или ребенок, чьим лечением вы занимаетесь, не выздоравливает. Еще много других примеров существует как в повседневной жизни, так и в уникальных обстоятельствах, но самые тяжелые моменты отчаяния наступают, когда сочетается несколько личностно значимых факторов. Первостепенна личностная значимость, потому что даже если вокруг умирают люди, но это чужие, а не близкие, то вряд ли это пошатнет ваше прежнее мироустройство с такой же силой, как смерть одного дорогого человека. Но в то же время не критические нарушения, но со всех сторон жизни могут привести к такому же результату, взяв количеством. По ощущениям это будут две разные безысходности – первая про потерю важной жизненной сферы, вторая по перманентную бессмысленность жизни.

Наиболее тяжелы моменты, когда сочетаются несколько факторов, при этом один из них является базовым в смысловой системе человека. Видя исключительно разрушения собственных потребностей, человек лишается веры в лучшее и теряет силы на преодоление трудностей, оказывается способным замечать только закрытые двери, без возможности оглянуться вокруг. Во многом эта неспособность осмотреться в поисках новых смыслов и путей обусловлена большим количеством пережитых фрустраций и выученным уроком о том, что чем больше ищешь, тем больше разочарований приходится испытывать. Без должной поддержки, возможно психотерапии, безысходность такого уровня приводит к мыслям о завершении жизни.

Находясь в длительном хроническом состоянии безысходности, начинают разрушаться не только настроенческие и волевые проявления человека, это сказывается на его личности в целом, а также влияет на соматическое развитие. Самые частые физиологические реакции – снижение иммунитета, слабость, нарушения осанки (сгорбленность, сутулость), проблемы с дыханием (пневмонии и бронхиты), неврологические расстройства (тремор конечностей и нервный тик), нарушения сна (бессонницы, кошмары, прерывистый сон). Чем дольше человек не выходит из состояния безысходности, тем сильнее усугубляются нарушения и если на начальных стадиях возможно справиться даже с физическими проблемами, наладив психологическую составляющую, то впоследствии приходится обращаться за помощью к телесным специалистам.

Признаки безысходности

Безысходность как эмоциональное состояние обладает многими признаками и факторами. Вот наиболее распространенные из них:

• Подавленное настроение в течение длительного времени, независимо от каких-либо обстоятельств;
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие;
• Пессимизм;
• Цейтнот;
• Чувство обреченности, страха, тревоги;
• Низкая самооценка;
• Появление суицидальных мыслей;
• Отсутствие концентрации, снижение способности и желания принимать даже самые простые решения;
• Бессонница, чрезмерная сонливость и другие симптомы.

Все эти признаки удивительным образом описывают состояние безнадежности. И если в течение двух-трех недель у человека наблюдаются хотя бы три из вышеперечисленных симптомов, можно сделать вывод о развитии депрессивного состояния.

Две причины отчаяния и бессилия

У отчаяния и бессилия есть несколько основных причин. Обычно выделяются две. Конечно, каждый конкретный случай индивидуален, но рассмотрение этих двух аспектов необходимо для понимания сущности безысходности.

Первая причина

Человек слишком сосредоточен на какой-то цели, от которой он не может отказаться, оставить, отпустить

Вторая причина

Отсутствие связи с глубинной структурой бытия. Это означает, что нет ощущения ценности жизни, нет ощущения собственной глубины и собственной ценности как личности. Больше нет чувства смысла, определяющего существование.

Этот анализ причин отчаяния и бессилия дает основу для оказания помощи. Вместо того чтобы продолжать лихорадочно цепляться, хватаясь за то, что было дорого, нужно попрощаться и отпустить. Например, в отчаянии от того, что болезнь оказалась смертельной, остается только смириться с этим. Сказать: «Да, это оно». И посмотрим, что я могу сделать с этим сейчас.

Кстати, ощущение безысходности часто является следствием осенней хандры. Обязательно прочитайте и узнайте об этом подробнее по ссылке!

Что происходит с человеком во время состояния безысходности?

При переживании сильного страха эмоции поглощают разум, и человек становится неспособным трезво оценить ситуацию. Он считает это ужасным. Болезненная фантазия человека способна придумывать то, что не соответствует действительности. Внушая себе мысли о негативных событиях, которые никогда не произойдут, человек доводит себя до пустой паники.

Эмоционально травмированный человек не способен адекватно взглянуть на ситуацию. Эмоция страха настолько поглощает его, что приводит к состоянию безнадежности. Каждый, кто испытывает страх, видит реальность в искаженном виде. «Все потеряно», «ничего нельзя вернуть», «все кончено!». — такие мысли проносятся в голове человека, находящегося в подавленном состоянии.

Ощущение безысходности у женщин

Женщины, по общему определению, более чувственны и эмоциональны. На эти черты влияют как физиологические особенности (например, изменение гормонального фона), так и социальные факторы, формирующие характер и окончательный образ человека. Нельзя сказать, что женщины и девочки чаще испытывают чувство безнадежности — их переживания более заметны и более продолжительны.

Чувство безнадежности у женщин можно точно описать двумя словами: беспомощность и угнетение. Чувство беспомощности может быть следствием различных социальных стереотипов или стрессовых ситуаций и конфликтов, в которых женщины невольно выступают в роли жертв. Угнетение сопровождается ощущением того, что у человека нет выбора, что каждое его решение никак не повлияет на ход событий. Это усугубляется чувством покинутости и бессилия из-за отсутствия поддержки и уверенности.

Помощь специалиста:

Чаще всего в психологии при коррекции чувства обреченности применяется:

• Психокоррекция. Применяются упражнения и групповые игры, тренирующих концентрацию, устойчивость внимания, навык самоконтроля, умение отвечать за свои поступки, прогнозировать исходы событий.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Специалист выявляет поведенческие стимулы и разрабатывает план, позволяющий справиться с таким поведением.
• Групповые занятия. На них отрабатывается устойчивость внимания, навык самоконтроля, умение отвечать за свои поступки.
• Индивидуальное занятие с психотерапевтом. Специалист помогает освоить способность тормозить непосредственные импульсы, то есть останавливаться и думать, прогнозировать результат.
• Медикаментозная терапия. Применяется в редких случаях. Назначаются антидепрессанты.
• Изменение образа жизни. Специалист порекомендует ведение дневника, с помощью которого можно оценить погрешности питания, режима дня, а затем скорректировать их. Умение планировать дела, избегать ненужных соблазнов, грамотно чередовать отдых и работу позволяет избежать импульсивных действий и предотвратить пессимистические мысли об обреченности жизни.

Самые распространенные ощущения безысходности

Если охарактеризовать поведение всех людей, то самым распространенным переживанием, которое случается хотя бы раз в жизни, было бы чувство отчаяния. Что оно из себя представляет:

• Чувство отчуждения. Это чувство формируется у человека на фоне сложных отношений с близкими, родными или друзьями, когда со временем начинают появляться неприятные эмоции. Возникает непроизвольное ощущение, что близкие вас игнорируют, намеренно отдаляются. Вы также начинаете считать себя недостойными их любви, внимания и заботы. Это чувство особенно характерно для интровертов, которые большую часть времени замкнуты и не могут открыться даже самым близким людям. Со временем эмоциональный и духовный «разрыв» становится шире, проблемы возникают чаще, а чувство отчуждения углубляется.
• Чувство уничтожения (самобичевания). Чувство уничтожения почти полностью напоминает отчаяние, сопровождаемое ощущением потери смысла жизни. Оно часто выражается у людей, которые долгое время боролись с трудностями в своей жизни или с серьезным заболеванием.
• Чувство покинутости. Все мольбы и крики о помощи были напрасны, все призывы и наставления излишни. Человека бросили, предали в трудный момент, когда он так отчаянно нуждался в помощи и поддержке близких. Это создает ощущение покинутости.
• Чувство бессилия. Людям необходимо ощущение полноты жизни, на что указывает потеря контроля над своими действиями и способности принимать собственные решения. Как только это чувство ослабевает, возникает тревога, за которой следует ощущение бессилия, невозможности сделать то, что хочется.

Конечно, перечисленные чувства могут лишь частично описать человеческие эмоции — их диапазон настолько велик, что никакие слова не могут их передать. Даже в каждой профессии есть свое «отчаяние», которое формируется на фоне профессиональной деформации личности.

Безысходность это чувство, которое может возникнуть абсолютно у каждого человека

Как не впасть в отчаяние – профилактика

От постоянной жизни в отчаянии возникают психосоматические проблемы, разрушается психика, страдает качество жизни. Нужно заниматься профилактикой этого состояния, когда в жизни все хорошо, чтобы не допускать чувство безысходности. Что для этого нужно:

1. Осознать необходимость хобби и увлечений в жизни, непременно оставлять время на них. Увлечения наполняют энергией, которой хватает на все задачи.
2. Больше нового в жизни, должна постоянно меняться картинка. Новые впечатление, люди, места. Этот механизм сформирован эволюцией, и новизна помогает поддерживать уверенность в собственных силах.
3. Если человек физически активен, то вероятность возникновения чувства безысходности заметно снижается.
4. Постоянно ставить перед собой цели и достигать их. Это наполняет человека внутренними ресурсами, радостью, чувством удовлетворения и гордости за самого себя.
5. Помогать другим, не оставаться равнодушным к чужой беде. Это заряжает.

Что еще является хорошей профилактикой состояния безысходности и отчаяния?

Важно научиться расслабляться, освобождать голову от негативных мыслей (в этом может помочь творчество, медитативные практики, общение с животными, методы релаксации).

На нашем сайте есть практика под название «Да, но», она позволяет посмотреть на обстоятельства с другой стороны.

Как миновать отчаяния от безденежья

С отчаянием от безденежья бороться тяжело, так как современный мир транслирует установку, согласно которой успешен лишь тот, у кого есть деньги. Предпринять самостоятельно можно:

1. Научиться разумно тратить деньги.
2. Проявлять смекалку и креативность. Не все, что человеку нужно, покупается за деньги. Что-то можно сделать своими руками, можно починить старое, обменяться с кем-нибудь. Есть совместные закупки.
3. Понять, что богатство заключается не только в деньгах. Богат тот, кто может свободно распоряжаться своим временем. Богат человек, у которого хорошо налажены социальные связи и т.д.
4. Задуматься о том, какие возможности были получены благодаря нехватке денег (например, умение шить, готовить из минимума продуктов), а также о том, какие из этих возможностей помогут улучшить финансовое благосостояние.

Как не отчаиваться от одиночества

Моменты отчаяния и безысходности у людей нередко связаны с чувством одиночества. Как пережить это состояние и не поддаться негативным эмоциям:

1. Осознать, что наличие или отсутствие второй половинки не делает человека плохим, равно как и хорошим.
2. Не встречаться «с первым встречным», чтобы заполнить ощущение внутренней пустоты.
3. Проанализировать свое состояние, понять, почему плохо в одиночестве, какие негативные последствия от этого могут возникнуть.
4. Читать побольше интересных книг, смотреть качественные фильмы.
5. Вступить в клуб по интересам. В каждом городе есть центры развития, коворкинги, студии.
6. Пообщаться в онлайн-чате, поискать друзей на просторах Интернета.
7. Животные тоже являются отличными друзьями, поэтому стоит задуматься о заведении четвероногого компаньона.
8. Почаще выходить на прогулки.
9. Осознать, что человек, в первую очередь, должен быть лучшим другом для самого себя.

Благодарим за прочтение статьи. Хотим напомнить, что из любой ситуации можно найти выход, главное – поменять разрушительное чувство безысходности на действия в сторону желаемого.

Делайте репосты статьи, отправляйте ее родным и друзьям, сохраняйте себе, чтобы время от времени возвращаться к методикам и прорабатывать свои негативные чувства.

Почему люди отчаиваются – причины безысходности

Состояние, в котором у человека больше нет надежды, появляется по причине жизненных трудностей, которые в моменте кажутся необратимыми.

Самопомощь:

Признание факта собственной проблемы – залог успеха. Это поможет увидеть тупиковую ситуацию, что жизнь остановилась, человек не движется, но совершает бесполезные изматывающие действия и кажется, что он обречен.

• Начните заботиться о себе. Начните соблюдать режим труда и отдыха. Спать и есть вовремя, высыпайтесь.
• Удовлетворяйте свои потребности. Не игнорируйте их.
• Попробуйте проплакаться. Слезы снимают внутреннее нервное напряжение.
• Гуляйте. Прогулка снимает физическое напряжение, так переключается внимание.
• Следите за питанием. Еда связана с эмоциями.
• Общайтесь чаще с другими людьми. Не оставайтесь в одиночестве.

Как не натворить глупостей от безысходности

Чувство безысходности порой настолько захлестывает человека, что он перестает мыслить здраво, может натворить глупостей. Избавиться от навязчивых мыслей и уберечь себя от глупостей можно разными способами:

1. Просто вдохнуть полной грудью, а потом выдохнуть. Проделать это упражнение несколько раз. Иногда мозгу для принятия решения просто нужен приток свежего воздуха.
2. Постараться в состоянии отчаяния не делать ничего серьезного. Желательно отдохнуть, лечь спать, а проблему решать уже на свежую голову.
3. Заставлять собственный мозг думать в положительном ключе, представлять себе самый прекрасный и позитивный исход ситуации. Это улучшит самочувствие человека.
4. Честно поговорить с собой и решить, что именно изменится в жизни, если ситуация решится не в пользу человека. Скорее всего, ничего глобального не произойдет, а неприятности всегда можно решить или скорректировать. И если натворить глупостей, ситуация легче не станет
5. Не бояться просить помощи у родных и близких, но никогда не опускаться до обыкновенного нытья и жалоб.

А случалось ли вам делать глупости в состоянии безысходности? Умеете ли вы справляться с состоянием отчаяния? Поделитесь в комментариях своим опытом.