Ресурсное состояние человека: техники и упражнения — как войти в ресурс и сохранить его

В статье рассказывается:

1. Внутренние и внешние ресурсы человека
2. Суть ресурсного состояния
3. Основные виды ресурсных состояний
4. С чего начать достижение ресурсного состояния
5. 7 способов достижения ресурсного состояния
6. 7 советов по достижению ресурсного состояния
7. 4 рекомендации по поддержанию ресурсного состояния

Ресурсное состояние позволяет человеку проживать жизнь, дыша полной грудью, наслаждаясь всеми дарами Вселенной. Если у нас есть силы и желание чего-то достигать, то это главный показатель того, что мы находимся «в ресурсе».

В век современных технологий не составляет труда найти качественные вебинары или онлайн-группы под руководством психологов, которые помогут достичь ресурсного состояния. Однако на самом деле каждый из нас может получать необходимое самостоятельно. Поговорим об этом подробнее.

Внутренние и внешние ресурсы человека

Все человеческие ресурсы делятся на внутренние, которые по-другому называют способностями, и на внешние, они по-другому называются возможностями. Их совокупность направлена на осуществление каких-либо целей и совершение действий. Это может быть работа, обучение, знакомство с людьми, хобби и т.д.

И внешние, и внутренние ресурсы прочно связаны между собой. Возможности поддерживают ваши таланты и способности, однако именно хорошо развитые способности позволяют восстановить все возможности, если те будут по какой-либо причине упущены. Несмотря на некий симбиоз внешних и внутренних сил, человеку необходимо иметь какой-либо источник энергии извне, который будет подпитывать его внутренние ресурсы.

Рассмотрим оба ресурсных состояния человека подробнее.

1. Внутренние ресурсы человека

Если говорить просто, то это внутреннее состояние человека, его мироустройство, все врожденные таланты и накопленный за прожитую жизнь, опыт.

К таким ресурсам принято относить:

• Навыки.
• Знания.
• Характер.
• Привычки.
• Особенности.
• Увлечения.
• Систему ценностей.
• Силу воли.
• Веру.
• Ментальное и психическое здоровье.
• Опыт.
• Самооценку.
• Уверенность.
• Эрудированность и интеллект.
• Взгляд на жизнь и т.д.

Способность преодолевать жизненные трудности, идти на контакт с окружающими, развивать свои навыки и наращивать свой опыт, добиваться целей – это все относится к внутреннему ресурсному состоянию. Кроме того, к нему относят скрытый потенциал и исключительные особенности личности. Если ресурсы внутреннего характера хорошо развиты, то человек с легкостью преодолевает проблемы и трудности, обладает стрессоустойчивостью и внутренней силой. В противном случае личность будет слабохарактерной, чересчур эмоциональной и не способной преодолевать жизненные сложности. Такие люди сдаются сразу, как только на своем пути сталкиваются с труднопреодолимым препятствием, не имеют целей и мотивации.

2. Внешние ресурсы человека

К внешним ресурсам можно отнести все те факторы, которые позволяют восстанавливать человеческую энергию из внешнего мира. У каждого человека могут быть свои источники силы, но можно выделить ряд общих основ:

• Семья.
• Родные.
• Друзья.
• Коллеги.
• Фильмы и сериалы.
• Книги.
• Хобби.
• Работа и бизнес.
• Интернет-друзья.
• Однокурсники или одноклассники.
• Партнеры по спорту.
• Различные связи.
• Любимые исполнители и т.д.

Поддержка со стороны внешних ресурсов не всегда бывает ярко выражена. Часто мы сами не замечаем, как внутренне наполняемся, благодаря вышеперечисленным основам.

Главный принцип внешнего наполнения энергии – сконцентрироваться на том, что есть, а не на том, чего не хватает. Малообеспеченные люди должны сфокусировать свое внимание на поддержке близких и родных, а не на поиске богатых знакомых.

Причины острой необходимости внутренних ресурсов

Давайте рассмотрим примеры ситуаций, которые требуют срочного восполнения ресурсов:

1. Человек живет не той жизнью, которой хотел бы, испытывает сложности, пытается решить проблемы, но ничего не получается. Его мучают мысли, что он «ходит по кругу», «топчется на месте».

   
   Суть внутренних ресурсов человека
   Казалось бы, нужно ему помочь, дать то, чего не хватает для решения проблем: деньги, работа, возможности, связи с кем-то. Но, к сожалению, это работает иначе.Как правило, внутренние ресурсы людей, находящихся в подобных ситуациях, полностью истощены. А если нет внутреннего ресурса, никакие внешние не помогут.

2. У человека есть нерешенные задачи, и он точно знает как их решить, что нужно делать, но все равно ничего не предпринимает. У него абсолютно нет на это внутренних сил. В этой ситуации тоже только сам человек может себе помочь, найти способы восполнения ресурсов и восполнить их.
3. Вам кажется, что никто вокруг вас не понимает, не видит вас настоящего, не ценит ваших прекрасных качеств и не замечает талантов.Вы стараетесь всячески показать себя: покупаете определенную машину, одеваетесь соответствующе, учитесь правильно себя преподносить, но результат не меняется.Обеспеченный человек хочет обратить внимание на то, что он занимается добрыми делами, благотворительностью.
   Женщины, добившиеся больших успехов на работе и в карьере, изо всех сил пытаются показать какие они хорошие хозяйки, какими бывают милыми и беспомощными.
4. Человек чувствует недовольство собой, не радуется жизни, все вокруг него не то и не так. Сколько бы окружение не говорило, что он молодец, с работой справляется хорошо, все в порядке, состояние неудовлетворенности не исчезает. Это тоже говорит о моральном истощении и нехватке ресурса.

Основные виды ресурсных состояний

Баланс должен быть во всем, включая человеческий организм, поэтому ресурсное состояние рассматривают в следующем комплексе:

• Физическое самочувствие – здоровье, силы, выносливость и бодрость.
• Психологический настрой – уверенность в своих силах, мотивация, желание достигать своих целей.

Спорное отношение вызывает отдых. Бывают такие периоды, когда работа идет как по маслу и нет необходимости прерываться, со своими задачами вы справляетесь быстро и качественно. Однако отдых является необходимой частью потоковой работы, так как без него может случиться эмоциональное выгорание и физическая потеря сил.

Жизнь в Потоке. Как понять, что ты в Потоке, простой тест!

Часто бывает так, что привести в норму свое ресурсное состояние не получается. Кроме отсутствия мотивации и энергии могут появиться и другие факторы, негативно влияющие на эффективную работу, например, стрессовые ситуации, заболевание и усталость или отсутствие финансовой стабильности. Как же можно привести ресурсное состояние к балансу? Есть несколько способов.

Как войти в ресурсное состояние: 5 методик для женщин и мужчин

Многие специалисты – психологи, коучи, практики НЛП – не нуждаются в советах, как вернуть ресурсное состояние. Они просто в нем живут. А также владеют секретами создания ресурсного состояния за секунды. Настраиваются на нужную волну и продуктивно решают поставленные задачи.

Этому может научиться каждый.

1. Якорирование – быстрое восстановление ресурсного состояния, основанное на фиксированных эмоциях и событиях. Разговор о якорях уже был, поэтому сделать положительный слепок необходимых ощущений может каждый.
2. Моделирование — использование энергии ресурсного состояния авансом. Живите так, как будто уже успешны, богаты и эффективны. Не жалуйтесь. Двигайтесь вперед. Улыбайтесь. Создайте лучшую модель себя самого и черпайте силы оттуда.
3. Отдых как способ восстановить и восполнить ресурсное состояние. Физическое здоровье – это полноценная перезагрузка. Поездки, прогулки, хобби, двигательная активность и достаточное количество сна. Любой план должен включать выходные и разгрузочные дни. Не забывайте об этом.
4. Постановка целей. Ресурсное состояние на карантине тает на глазах. Поэтому ставим цели – долговременные, а главное, кратковременные. Конкретные выполненные задачи вселяют уверенность и закладывают основу для движения вперед.
5. Маленькие шаги. Схожий с предыдущим метод обеспечения ресурсного состояния. Движение к любым целям должно осуществляться маленькими шагами – мини-действиями. Видимый результат вдохновляет, что и нужно для восполнения ресурса.
6. Медитации. Помогают всегда. Музыкальные треки и специальные упражнения направлены на очищение головы от разных мыслей, создают настрой на позитивную волну.

Как найти ресурсное состояние – разобрались, но как сохранить его надолго?

С чего начать достижение ресурсного состояния

Прежде всего вам нужно понять, что именно привело вас в состояние дисбаланса. Например, это могут быть:

• Попытки установить контроль над всеми сферами жизни, как своей, так и близких.
• Чувство беспокойства, вины и ответственности.
• Обесценивание себя и низкая самооценка.
• Психологические проблемы из прошлого и блоки.

Также сюда можно отнести бесцельно проведенное время, вроде чрезмерного просмотра телевизора или «залипания» в телефоне.

Утраченные ресурсы хорошо восполняет день, посвященный своим желаниям, будь то чтение книги, уход за собой и своим телом, поход на свидание или времяпровождения с ребенком. Отлично восстанавливают энергию творческие занятия, например, рисование или вязание.

Вам необходимо запомнить те ощущения, которые вы испытываете в процессе этих занятий, и в моменты выгорания напоминать себе об этом. Это поможет вам активизироваться и, как минимум, закончить работу.

Техники: как обрести и сохранить ресурсное состояние

Как вернуться и остаться в ресурсном состоянии – простые и действенные методики, не требующие специальных знаний:

1. Заготовки будущих дел. Тут все просто: заранее создаем настрой для активной или умственной деятельности. Это может быть предварительно созданный бланк отчета, которые откроется сразу после загрузки компьютера утром. Спортивная одежда, подготовленная с вечера для утренней пробежки. Почищенные овощи для будущего обеда.
2. 100 достижений и успехов. Когда настроение стремительно падает к нулю, вернуть себя в тонус можно списком успеха. Просто напишите 100 достижений за любой период – даже самые мелкие. Выработка гормона радости серотонина вернет ресурсное состояние в норму.
3. Чередуйте любимые и нужные дела. Приятные задачи придадут бодрости и вернут настрой на работу. Проверено!
4. Избегайте авралов. Планирование с учетом квадратов Кови поможет распределить дела по важности и срочности и успеть все без излишней суеты и нервов.
5. Держите фокус. Сохраняйте осознанность и избегайте отвлечений. Немного тренировки и получится!

Про ресурсное состояние можно говорить долго. Но можно ограничиться и простым советом: поймайте чувство «потока» хотя бы раз. Зафиксируйте его любым якорем (запахом, музыкой, действием) и испытывайте положительные ощущения энергичной силы в любой момент времени, когда это нужно.

Интересно почитать:

Планирование целей и задач на год – 3 способа и несколько лайфхаков

Как и сколько надо спать: чтобы выспаться

Эмоциональное выгорание: признаки и симптомы – как бороться и меры профилактики

События и состояния, расходующие внутренние ресурсы

Чтобы понять, как и где найти внутренние ресурсы, нужно сначала понять, что их истощает:

• низкая самооценка, неудовлетворенность собой и своей жизнью;
• чувство вины перед кем-то или перед своей собственной совестью;
• тотальный контроль за близкими людьми, желание все решать за них (дети, муж/жена, парень/девушка);
• проблемы и блоки из детства;
• психологические травмы.

Это далеко не все варианты, их на самом деле гораздо больше. Даже такие простые и безобидные дела, как нахождение в интернете/социальных сетях, просмотр бесполезных программ по телевизору или сериалов истощают ресурсы.

События и состояния, расходующие внутренние ресурсы

Наполнить же вас ресурсом могут те дела, которые поднимают вам настроение, приносят радость и удовольствие. Для кого-то это творчество (пение, танцы, рисование и т.д.), для кого-то медитации, чтение книг, спорт, процедуры по уходу за собой, да что угодно.

Вспомните, как в детстве радовались, бегая босиком по траве, прыгая на скакалке. Не отказывайте себе в удовольствии, позабавьтесь с детьми или даже без детей, дайте волю чувствам.

А главное, нужно понять, что именно вам подходит больше всего для восполнения ресурса, что вас наполняет внутренней энергией, и прибегать к этим действиям, когда необходимо.

Какие факторы мешают достичь ресурсного состояния

Иногда препятствия для входа в ресурс создаем мы сами, а не внешние обстоятельства. Вот некоторые личностные факторы, которые следует усмирить.

1. Ограничивающие убеждения. Мы сами программируем себя на неудачи, оценивая окружающую обстановку и шансы на удачу в негативном ключе. Причина этого в детских комплексах, навязанных родителями и сверстниками. Неуверенность в себе развивается также в абьюзивных отношениях. Попробуйте самостоятельно найти и проработать причину зажатости и неуверенности. Если своими силами у вас это не получится, обратитесь к психологу.
2. Перфекционизм. Стремление к идеалу вызывает недовольство собой, над вами довлеет страх провала. Даже решившись что-то сделать, вы постоянно совершенствуете конечный продукт и никогда не бываете довольны. Ни о каком ресурсе в таких условиях и говорить нечего. Учитесь расслабляться и позволяйте себе ошибаться.