Почему снятся кошмары? Избавляемся от страшных снов у взрослых и детей

С каждым годом ЗОЖ становится всё популярней. В социальных сетях, средствах массовой информации и даже в дружеской компании за чашкой чая всё чаще поднимается тема здорового питания, регулярных физических нагрузок и их важности для нашего физического и психологического здоровья. Мы очень акцентируем своё внимание на питании и нагрузках, но забываем ещё один важный критерий здорового образа жизни — полноценный отдых и сон.

Ненормированный рабочий график, постоянный информационный, звуковой и световой шум больших городов, хронический малоподвижный образ жизни, приём стимулирующих и бодрящих средств — всё это может приводить к различным нарушениям сна. Нашему организму мешают полноценно отдыхать ночью и восстанавливать силы нарушение засыпания и частые ночные пробуждения, плохие сны, эпизоды ночного апноэ (нарушения или отсутствие дыхания во сне), храп, раннее утреннее пробуждение и некоторые другие варианты инсомний (нарушений сна).

Большинство людей, которые обращаются за консультацией к специалистам, жалуются на плохой сон из-за ночных кошмаров. Сценарии сновидений могут быть различными, но итог один: человек просыпается посреди ночи с чувством ужаса, в мокрой от холодного пота пижаме, дезориентированным в пространстве и времени. После такого пробуждения он боится или не может уснуть, из-за чего утром и в течение дня чувствует себя подавленным, обессиленным, появляется постоянное чувство голода и эмоциональной неудовлетворённости.

Страшный сон может присниться в любом возрасте. Чаще всего кошмары видят люди с лабильной психикой, эмоциональные взрослые и дети. Детская психика формируется до 15 лет. Ребёнок познаёт мир, регулярно сталкивается с новыми впечатлениями и людьми, что естественным образом отображается в его сновидениях.

В этой статье мы расскажем, почему снятся кошмары, чем они могут быть опасны для здоровья, какова их природа, может ли человек справиться с ними самостоятельно и в какой момент следует обратиться к специалисту.

Содержание:

Что такое ночные кошмары? Какова природа кошмарных сновидений?
Особенности видов и тем кошмарных снов у детей, подростков и взрослых
Какой вред может нанести плохой сон человеку?

О чём нас предупреждает организм, когда мы видим кошмарные сны?

Как совсем избавиться от страшных снов или снизить их частоту?

Помощь ребёнку: особенности и нюансы

Плохой сон у взрослых. Что делать?

Когда пора обратиться к врачу?

Что делать, если приснился плохой сон?

Влияние ночных кошмаров на психику человека

«На хороший сон без кошмаров»: советы психологов

Отметьте все хорошее

Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.

Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.

С выполнением этого упражнения у невротических личностей бывают проблемы. Если плохое в своей жизни они могут найти легко, то вот отыскать хорошее никак не получается. Но придется постараться.

Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?

Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.

Что такое ночные кошмары?

Ночной кошмар… Определение этого понятия скрыто в расшифровке самого слова «кошмар». Оно французского происхождения и состоит из двух частей: caucher, что означает «давить» или «угнетать», и mare — «ночной призрак». Это длинные, сложные сновидения, содержащие элементы тревоги и страха, которые становятся всё более и более пугающими к концу. После пробуждения человек быстро приходит к ясному сознанию, но некоторое время сохраняется тревожное состояние.

Кроме психологического дискомфорта человек отмечает симптомы, связанные с активацией симпатической нервной системы:

частое, прерывистое дыхание;
учащённый пульс и усиленные сердечные сокращения;
зрачки расширяются, улучшается ночное зрение;
появляется сухость во рту, слюна становится вязкой и густой;
усиливается потоотделение.

Активацию симпатической нервной системы ещё называют состоянием «бей или беги». Человеку очень трудно заснуть снова после пробуждения с такой установкой от организма.

Ночные страхи встречаются у 4,4% населения нашей планеты. Хотя настоящие кошмары чаще беспокоят детей, каждый второй взрослый тоже периодически видит страшные сны (кошмары мучают от 2% до 8% взрослого населения). Возникают они в фазу быстрого сна (REM-фаза), которая длится 10–20 минут. Чем ближе к утру, тем длиннее становится эта фаза. Поэтому кошмары чаще всего снятся в ранние утренние часы.

Какова природа кошмарных сновидений?

С точки зрения физиологии причины кошмарных сновидений у взрослых и детей разные. В процессе внутриутробного развития нервная система и головной мозг формируются не до конца. Этот процесс длится до 15 лет и связан с взрослением, обучением, половым созреванием ребёнка.

Ночные кошмары у детей связывают с незрелостью ретикулярной восходящей активирующей системы. Эта анатомическая область находится в продолговатом мозге и отвечает за регуляцию ри.

Провоцирующими факторами возникновения страшных снов у детей являются:

строгое отношение к ребёнку со стороны родителей;
проблемное общение со сверстниками в детском саду или в школе, издевательства;
большие нагрузки в школе или в спортивной секции;
тяжёлая болезнь/смерть близкого человека или любимого питомца;
просмотр страшилок или чтение ужасных историй перед сном;
смена места жительства, даже переезд в пределах одного района в новое жилище;
неблагополучная семья;
физические наказания со стороны взрослых;
высокая температура;
паразитарные заболевания;
эндокринные заболевания, гормональная перестройка в пубертатный период.

Взрослые видят страшные сны гораздо реже, чем дети. Спровоцировать ночные кошмары у взрослых могут:

хронический стресс и проблемы на работе;
заболевания нервной системы;
бессонница и нарушение режима сна. У некоторых людей возникает порочный круг: ночной кошмар — страх уснуть — бессонница — истощение психики — ночной кошмар;
сотрясение мозга и другие черепно-мозговые травмы;
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), ранее именуемое «контузионный шок»;
детские психотравмы;
употребление психоактивных веществ (энергетические напитки, никотин, наркотики, алкоголь);
абстинентный синдром, более известный под народным названием «белая горячка»;
депрессивное состояние и наличие постоянной тревоги;
отсутствие нормального отдыха, большие физические нагрузки;
несбалансированное питание, переедание перед сном;
заболевания нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
побочные эффекты некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, нейротрансмиттеры, бета-адреноблокаторы, препараты леводопы) или синдром отмены препаратов;
синдром беспокойных ног;
некомфортные для сна условия окружающей среды (отсутствие поступления кислорода, сухой воздух, высокая температура и излишняя освещённость помещения, неудобная постель).

Ночные кошмары значительно чаще посещают женщин, чем мужчин. Этот феномен связывают с большей эмоциональностью слабого пола и ежемесячными колебаниями гормонального фона.

Сомнологи (доктора, изучающие процессы сна и бодрствования) выделяют ряд профессий, представители которых могут страдать от страшных снов:

доктора, медсёстры, фельдшеры и другие люди, работающие в медицине;
военные;
спасатели и пожарные;
люди с посменным графиком работы, ночными дежурствами;
представители творческих профессий из-за своего богатого воображения.

Особенности видов и тем кошмарных снов у детей, подростков и взрослых

Выделяют два вида кошмарных сновидений:

идиопатические — причина появления таких снов неизвестна. Они не связаны с психотравматическим событием или ПТСР;
посттравматические — эти сны являются частью стрессового события, своеобразной реакцией психики на него. Возникают после или во время острой стрессовой реакции.

Тематика устрашающих сновидений индивидуальна для каждого человека. По мнению профессора В. Н. Касаткина, на характер сна и содержание сновидений у детей большое влияние оказывают неблагоприятные события, непосредственно предшествующие сну или действующие во время сна.

А. Ц. Гольбин разделил тематику детских кошмаров по возрасту:

Возраст ребёнка	Характеристика страшных снов
2–5 лет	В сновидениях присутствуют страшные животные или чудовища. Они могут преследовать ребёнка, пытаться украсть его или съесть.
5-6 лет	Устрашающие сновидения носят ситуационный характер. В них преобладают действия: драки, погони, борьба.
7–9 лет	В сновидениях много конкретных образов, которые становятся более разнообразными. Восприятие сна больше зрительное.
9–12 лет	Дети этого возраста во снах видят один образ. Он воспринимается чувственно и эмоционально. Возможно увеличение размеров, формы, изменения типа движений пугающего объекта.
12–15 лет	Чаще всего страшные сны подросткового периода связаны с неприятными ситуациями, которые происходят в обществе. Ребёнок может видеть себя в смешной одежде или раздетым перед толпой сверстников.

⠀ Взрослым снятся кошмары иных видов:

Апокалиптического характера (землетрясения, цунами, глобальные катастрофы, падение метеорита на планету, масштабные пожары).
Опоздание на важные мероприятия или на транспорт (самолёт, автобус, поезд).
Страшная болезнь или смерть близкого человека.
Мёртвые люди.
Попадание в конфузную ситуацию (стоять голым среди толпы, стать посмешищем в глазах общества).
Глубинное чувство одиночества, ощущать себя брошенным любимыми людьми.
Падение с высоты.
Преследование и невозможность убежать от преследователя.
Страшная смертельная болезнь, человек может видеть себя раненым или мёртвым во сне.
Беспомощность и чувство парализации всего тела, невозможность закричать, убежать или совершить любое другое действие.

Какой вред может нанести плохой сон человеку?

Большинство живых организмов существуют по циркадным ритмам: сон — бодрствование, перелёты в тёплые края, зимняя спячка — летняя активность, питание — голод и другие. Учёные выяснили, что животные также нуждаются во сне, как и люди. Даже у медуз и рыб чередуются периоды бодрствования и отдыха, когда животное находится в состоянии, очень похожем на сон человека.

Во время сна в организме происходят восстановительные процессы:

деление клеток;
увеличивается секреция гормона роста (во сне вырабатывается около 80% соматотропного гормона), как следствие — организм растёт;
из нервных клеток на 60% быстрей выводятся продукты их жизнедеятельности, которые могут оказывать токсическое влияние на нейроны;
перераспределение связей между нервными клетками.

Во сне мозг человека активно трудится. Он анализирует полученную за день информацию, стирает ненужную и оставляет ту, которая может быть полезной в будущем. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать в «экономном режиме»: дыхание становится более глубоким и редким, артериальное давление снижается на 10–20%, пульс учащается. Эндокринная система, наоборот, активизируется. Во время сна в крови стабилизируется уровень инсулина, гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желез.

Врач-сомнолог Юрий Погорецкий рассказал, к чему может привести отсутствие нормального сна:

вялость и хроническая усталость;
снижение концентрации внимания;
сонливость, засыпание за рулём;
депрессия, апатия и другие нарушения психики;
неконтролируемая гипертония (повышение артериального давления до высоких цифр), которая плохо поддаётся медикаментозному лечению;
снижение чувствительности клеток к инсулину, развитие толерантности к глюкозе и сахарного диабета второго типа;
метаболический синдром, ожирение, невозможность снизить вес при минимальном калораже рациона и интенсивных физических нагрузках;
снижение работоспособности. Американские работодатели подсчитали, что теряют в год около 100 млрд долларов из-за сонливости своих сотрудников.

Сомнолог, к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов в интервью каналу «Постнаука» сообщил, что плохой сон у людей среднего возраста увеличивает риск развития артериальной гипертензии в 1,6 раза и способствует снижению иммунитета. Недосып в течение нескольких дней значительно увеличивает вероятность простудных заболеваний, что было доказано клиническими исследованиями.

К чему снятся плохие сны

Плохие сны – список уникальных образов-маркеров, предсказывающих Негативное будущее. Как толковать, что делать дальше, чтобы избежать несчастья.

Как доказано многолетними исследованиями, самое ценное во снах – уникальные образы-маркеры. Одни отражают физиологию человека, его психологическое содержание, другие – сигналы окружающей среды.

Вот последние нам и понадобятся, чтобы избежать похода в свой “Норд-Ост”, “Хромую лошадь” или кинотеатр кемеровского ТЦ.

Итак, какие сны плохие?

Запоминаем эти образы:

Умерший (родственник, друг). Одно из значений образа – маска Смерти.Подробнее

Старуха. Если образ во сне наделен отрицательными, пугающими, отталкивающими чертами, это тоже маска Смерти. Если угрожает молодому, ребенку, то может трансформироваться в молодую женщину в черном. Но тоже пугающую, суть не спрячешь.

Вертолет. Обычный или деревянный. Не спрашивайте почему. Не знаю. В течение 20 лет устойчиво фиксируется как образ будущих похорон.

Конечно же Свадьба. Одно из его значений.

Уход-Прощание Когда близкий уходит, уезжает навсегда и во сне мы не можем сдержаться от слез и тоски.

Отплывать в Океан. Схож с образом “Прощание, уход”. Только человек, которому угрожает опасность, отплывает в Океан (не путать с образом Море!).

Падение в яму, подземелье и т.п., которое сопровождается во сне ощущением ужаса, страха…

Сырая земля, глина. Близость к «летальной», гибельной ситуации.

Действие в плохом сне

Сон с плохим образом еще не несет в себе угрозу! Для толкования плохих снов нужно понимать не только значение главного образа, но и действие – что с ним происходит. Как в предложении: существительное + глагол. Тогда смысл плохого сна станет нам ясен.

Знания самого образа – недостаточно! Уходит старуха, срывается свадьба, умерший отворачивается от сновидца, вертолет улетает – хороший сон. Значит, Негативного будущего удастся избежать. Реагируем только на близость образа – чем ближе, тем реальнее Негативное будущее.

Подробно об этом феномене сна в Динамичность образов сновидений.

Что делать, если приснился плохой сон

Если вы или ваш ребенок проснулись с любым из вышеприведенным образом, то не паникуйте. Согласно выявленной закономерности прогностические сны отражают будущие события от 1 до 5 дней в соответствии с часом, когда они приснились. Запомнить легко.

Утренний (с которым встали). События исполнятся в тот же день. С 22.00 до 2.00 и с 4.00 до 7.00. События исполнятся от 2 до 3 дней включительно. С 2.00 до 4.00. События исполнятся от 3 до 5 дней включительно.

Высчитываем, плюсуем день для большей безопасности, если не уверены в часе явления сна. И узнаем, когда подстелить соломку.

Сложно высчитать? Вам в помощь в Календарь исполнения прогностических сновидений

Что делать чтобы плохой сон не сбылся

Да не ходите, куда запланировали накануне плохого сна. Откажитесь от внезапных предложений в тот день, когда возможно исполнится ваш кошмар. Этого достаточно.

Если впереди ДТП, стоит всего лишь на 5 мин задержаться дома или на работе, и беда пройдет мимо. Если впереди падение, травма, нападение преступников… смените резко планы на день, когда это должно случится…

и пусть преступники разводят руками, а столбы падают на пустое место, а кинотеатры горят без людей. Без вас.

Беседовал с парнем в нейрохирургии. 25 лет. Пришел к брату на стройку помочь. Сорвался в проем с третьего этажа. Несколько позвонков разбиты. Уверял что ничего не снилось. Жена рядом напомнила, ты же от кошмара среди ночи накануне проснулся. Вспомнил. Вспомнил, как летел в черную яму с криком ужаса.

Так вот – пусть лучше люди посмеются над суеверием сновидца, чем будут плакать на его похоронах.

Более подробные рекомендации здесь.

О чём нас предупреждает организм, когда мы видим кошмарные сны?

Если страшные сны не связаны с влиянием на организм негативных факторов внешней среды, то следует внимательно отнестись к их содержанию. Психика человека таким образом подаёт сигналы о комплексах, проблемах и реальных страхах.

Сон с участием покойника

Такой сон свидетельствует о том, что человек не воспринимает реальность, живёт прошлым или будущим и не находится в моменте. Человеку следует отпустить события, которые уже нельзя изменить, и перестать до мелочей просчитывать каждый свой последующий шаг.

Сны-катастрофы

Апокалипсис во сне видят люди, которые тратят много сил на лишние переживания и находятся в постоянном чувстве тревоги. Они находятся в состоянии повышенной мобилизации сил, боятся показать свою слабость и не могут просить помощи у других людей.

Ограничение подвижности, паралич во сне

Ночной кошмар, в котором вы не можете пошевелить рукой, ногой или закричать может свидетельствовать о том, что человек пассивно переживает агрессивную ситуацию. В реальной жизни его подстерегает опасность и не стоит терять бдительность.

Падение с высоты, полёт в пропасть

Страшные сновидения, связанные со свободным полётом и угрозой разбиться, должны наводить на мысли о том, что в реальной жизни есть чувство брошенности. Человек на подсознательном уровне чувствует себя ненужным, часто боится сам себе признаться в этом.

Эзотерические причины кошмаров

Экстрасенсы, биоэнергетики, эзотерики и маги объясняют кошмары по-своему. Плохие сновидения возникают по причине:

Энергетического истощения. Возможно, что какой-то человек в вашем ближайшем окружении является энерговампиром. Проанализируйте, как вы себя чувствуете после разговора с разными людьми. Так вы поймете, кто является «кровососом», чтобы в дальнейшем всячески избегать этого человека.
Расплаты за кармические долги. В сильно упрощенном варианте карма – это воздаяние за грехи. Или за нарушение космических, вселенских законов – как хотите. Иногда расплата настигает человека в уже следующей его жизни. Так что причитания в духе: «И за что мне это» неуместны. Если в вашей жизни происходят постоянные неудачи, вы все время болеете, значит есть за что. Вспомнить прошлую жизнь может далеко не каждый человек – для этого нужно найти толкового специалиста по регрессивному гипнозу. Так что все, что остается – это не накосячить в этой жизни. А если за вами уже числятся грехи, постарайтесь их максимально исправить.
С помощью кошмаров ваш Ангел-хранитель пытается «достучаться» до вас, предупредить о грозящей вам опасности.
Иногда кошмары снятся по причине плохой энергетики у вас дома. Совет в этом случае такой: сделайте генеральную уборку, выбросите все ненужное.

Как совсем избавиться от страшных снов или снизить их частоту?

Этот вопрос часто звучит на приёме у сомнолога, психолога и педиатра. Ночные кошмары являются проявлением проблем в соматической и нервно-психической сферах. Для каждой причины и возраста процесс избавления от кошмаров или снижения их частоты имеет свои специфические особенности.

Помощь ребёнку: особенности и нюансы

Очень важную роль в жизни ребёнка играет соблюдение режима дня. Кошмарные сновидения могут беспокоить малыша из-за нарушения режима питания, несоблюдения времени отхода ко сну и пробуждения. Родители могут повлиять на эти неблагоприятные факторы и помочь ребёнку избавиться от кошмаров. Введите следующие правила в своей семье:

За два часа до сна не смотреть телевизор, не пользоваться телефонами и компьютером.
Ложиться спать (желательно до 22:00) и просыпаться в одно и то же время.
Перед сном проветривать комнату и обеспечить постоянное поступление свежего воздуха.
Пусть ребёнок идёт в кровать с любимой игрушкой.
Проводить больше времени на свежем воздухе.
Обеспечить ребёнку адекватную физическую активность (без излишнего переутомления).
Регулярно спрашивайте малыша о том, как проходит общение в детском саду или школе и нет ли у него конфликтов со сверстниками.
Не устраивать ссоры при ребёнке, избегать любых конфликтных ситуаций.
Обсуждайте страшный сон! Важно объяснить ребёнку, что все события сна происходят понарошку, но ни в коем случае не уменьшайте важности этого страшного события для него.
Обязательно обнимайте ребёнка и успокаивайте, если ему приснился страшный сон.
Приобретите ночничок для детской комнаты. Приглушённый свет избавит от боязни темноты и не будет мешать спать.

Избавиться от страшного сна детям помогает интересная практика: нарисовать ночной ужастик на листочке бумаги, а потом разорвать его на мелкие кусочки. По мере взросления ребёнка кошмары становятся более редкими ночными гостями, а к 15–18 годам могут и вовсе исчезнуть без какого-либо лечения.

Плохой сон у взрослых. Что делать?

Самый действенный способ — избавиться от причин, вызывающих ночные кошмары: проработайте психологические аспекты, проконсультируйтесь у лечащего врача по поводу препаратов, которые вы регулярно принимаете, следите за своим физическим здоровьем, вовремя обследуйтесь и пролечивайте соматические заболевания.

Несколько советов, которые помогут справиться со страшными снами:

Первым делом надо убрать источник стресса: сменить круг общения, избавиться от токсичных людей, найти себе новое хобби, уйти с посменного графика работы или сменить вид трудовой деятельности.
Наладить питание. Принимайте пищу пять раз в день мелкими порциями, не ешьте за 1,5-2 часа до сна мясо, сладости, жирную и соленую пищу.
Не ложиться спать на пустой желудок, за 30–60 минут до сна можно выпить 100 мл кефира или ряженки. Голодный сон всегда тревожный, связан с частыми пробуждениями и может сопровождаться кошмарами.
За 1,5 часа до сна не пользуйтесь гаджетами. Ярко светящиеся экраны препятствуют выработке мелатонина (вещества, которое отвечает за нормальный сон).
Принимайте тёплый душ или ванну за 30–60 минут до сна. Водные процедуры помогут расслабить нервную систему.
Не смотрите страшные фильмы и не читайте книги с пугающим сюжетом.
Регулярно занимайтесь спортом (минимум три часа кардионагрузок в неделю).
Избавляйтесь от вредных привычек (злоупотребление кофе, курение, приём алкоголя, употребление психоактивных веществ).
Заведите «Дневник кошмаров», в который будете записывать плохие сны. Потом проводите тщательный анализ сновидений, развивайте сюжет до положительного исхода.
Не стесняйтесь обсуждать проблему страшных снов со своими близкими. Совместно всегда можно найти лучшее решение или развить счастливое окончание сна.
Займитесь йогой, стретчингом или пилатесом. Спокойные виды физической нагрузки способствуют успокоению, делают человека более уверенным в своих силах.

Когда пора обратиться к врачу?

Если кошмары возникают редко, не приносят сильного психологического и физического дискомфорта, то можно попробовать справиться с ними самостоятельно. В помощи специалистов нуждаются люди с тяжёлым течением ночных кошмаров (плохие сновидения преследуют каждую ночь на протяжении более одного месяца) и с осложнениями страшных снов в виде «кошмарного дистресса». Он проявляется такими симптомами:

появляется страх засыпания;
ожидание плохой ночи и сильные переживания, связанные с этим фактом, ведущие к бессоннице;
навязчивые воспоминания о кошмаре, которые не проходят в течение дня;
развитие депрессивного состояния;
снижение концентрации внимания, возникновение ситуаций, опасных для жизни;
нарушение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Обязательно нужно консультироваться с доктором, если кошмары появились после пережитой трагедии: авто- или авиакатастрофа, психологическое или физическое насилие!

Внутренние причины плохого сна

Стресс, тревожность, психотравмы. Стрессовые ситуации, произошедшие накануне, ухудшают засыпание, способствуют ночным пробуждениям и провоцируют появление ночных кошмаров.
Усталость. Физическое или умственное перенапряжение стимулирует работу нервной системы, что мешает здоровому сну.
Расстройства нервной системы. Неврозы, шизофрения и другие подобные заболевания могут ухудшить сон.
Беременность. Изменение гормонального фона в организме будущей мамы способствуют возникновению ночных кошмаров.
Алкоголь. Спирт при поступлении в головной мозг мешает его правильной работе. В результате частое потребление крепких напитков может привести к плохому сну.
Лекарства. Приём некоторых лекарств мешает спокойному отдыху. Перед применением медикаментов внимательно читайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом.
Переедание. Ужин перед сном, состоящий из нескольких блюд, осложняет засыпание и повышает риск ночных кошмаров. Организм попросту не переходит в состояние сна, поскольку «занят» перевариванием пищи.
Кофеин. Стимулирует работу нервной систему и не даёт нашей психике расслабиться. Вещество в достаточных количествах содержится в кофе, энергетиках, а также в чёрном чае. Поэтому для хорошего сна не пейте кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
Чрезмерное питьё на ночь. Любые напитки, принятые на ночь в больших количествах, затрудняют засыпание и в целом могут ухудшить качество сна.
Заболевания. К причинам плохого сна часто относят патологии сердечно-сосудистой и нервной системы. Помимо этого, кошмары и ночные пробуждения связаны с хроническими болями.

Что делать, если приснился плохой сон?

Если причиной незапланированного пробуждения посреди ночи стал плохой сон, то не спешите снова засыпать. Ваша психика и симпатическая нервная система находятся в активном состоянии, они попросту не дадут вам уснуть.

Включите ночник или прикроватную лампу. Ромашковый или мятный чай поможет вам успокоиться. Осознайте, что это был всего лишь сон — плод воображения, созданный вашим мозгом. Вы вправе менять сюжет сна и придумать его счастливую концовку. Избавьтесь от неприятных моментов, которые были во сне, замените их яркими и позитивными событиями.

Кошмар у ребёнка проявляется более бурными эмоциями: криком, плачем, резким подъемом из постели. Наутро дети могут не помнить своего сна, но в момент пробуждения очень важно, чтобы родители были рядом и обнимали ребёнка, успокаивали его. Это даёт чувство защищённости, помогает ребёнку расслабиться и снова уснуть.

Сглазы, порчи и проклятия как причина кошмаров

Экстрасенсы считают, что иногда причиной кошмаров является внедрение в энергетику человека чужеродных программ – сглазов, порч и проклятий. Во многих случаях такие вещи сопровождаются подкладом. Это какой-то предмет, возможно даже безделица, на которую предварительно были начитаны слова магического заговора. Но чаще всего это сверточки с перьями и пухом, мешочки с землей и солью, иголки, воткнутые в дверные косяки и т. д.

Бывает, что плохие сны насылает домовой. Что ему могло не понравиться в конкретно вашей семье, можете знать только вы. Например, домовик безобразничает в тех семьях, где частым явлением есть ссоры.

Интересно, что в мифологии германских народов за кошмары «отвечали» эльфы. Они изображались сидящими на груди спящего. Кто знает, но может быть именно по этой причине у многих сновидцев возникает чувство сдавливания в груди?

По мнению магов и парапсихологов, во сне человек попадает в астральный мир. Так называется область реальности, потусторонняя по отношению к нашей. В астрале на спящего могут нападать бесы, лярвы и иные неприятные сущности. Они не питают принципиального зла к человечеству, просто мы для них всего лишь энергетический корм. Чтобы забрать у человека частицу его энергии, нужно вызвать его на негативную эмоцию, например, страха. Вот и видят люди кошмары, и просыпаются из-за них в страшном ужасе.

Влияние ночных кошмаров на психику человека

С давних времён люди ищут тайный смысл во снах. Существует множество толкований сновидений, которые отображены в сонниках. Очень часто они являются противоречивыми, из-за чего человек начинает переживать и сильно акцентируется на плохих сновидениях.

Специалисты советуют избавляться от ночных кошмаров в том случае, когда они часто повторяются, нарушают привычный уклад жизни, приводят к ухудшению общего самочувствия и физического здоровья, а также изменяют психику человека:

вызывают повышенную тревожность, держат человека в постоянном страхе;
ведут к ухудшению настроения, депрессии, апатии или агрессии;
могут стать триггером для тяжёлых психических заболеваний, например, шизофрении.

Значение кошмарных снов

Каждый приснившийся нам сон, несет в себе много информации пережитой нами за определенный промежуток жизни. Таким образом, можно предположить, что глубокое восприятие и развитие человека, позволяет видеть вещие сны. Каждый сон несет в себе какое-то послание, нужно только научиться понимать значение приснившихся событий
От ночных кошмаров не защищен никто. Человек хоть раз в жизни видел страшный сон. Но что означают эти пугающие картинки в нашем воображении?

В страшных сновидениях мы часто видим отражение реальных страхов, которые мы испытываем в реальной жизни. К примеру, если вы боитесь темноты, вам может присниться падение с высокого места. А если у человека страх воды, то снится морской шторм.

Учеными было доказано, что женщинам обычно снятся кошмары с эмоциональным смыслом:

ссора с подругой;
расставание с любимым;
проблемы в отношениях.

Женщины видят кошмары ночью, а после этого они принимают приснившееся близко к сердцу.

Мужчинам же снятся глобальные сновидения, такие как:

апокалипсис;
пожар;
цунами;
землетрясение.

Также могут присниться любые тяжелые для жизни человека катастрофы.

Каждый сон имеет определенное значение, в зависимости от событий в жизни человека. Школьнику может приснится выпускной экзамен, вследствие нелюбви к учебному заведению. А вот работнику офиса приснившиеся кошмары, могут послужить напоминанием, что не нужно брать на себя слишком много обязанностей на работе, а также в жизни.

10 причин возникновения ночных кошмаров и плохого сна

Полноценный здоровый сон необходим каждому человеку на планете. Он нужен нам для того, чтобы восстановить силы после трудового дня. Но из-за современного ритма жизни, включающего постоянные стрессы, около трети населения страдает бессонницей либо же видят кошмары. Расстройства могут определять многие факторы.

Читайте рекоммендации, как можно избавиться от бессонницы

Врачи советуют вести дневник, в котором больной сможет записать события, возможно вызвавшие ухудшение качества сна. Это поможет проанализировать болезнь и назначить лечение. Есть много причин, влияющих на сон. Рассмотрим основные из них:

1 Переутомление

Постоянное переутомление сильно влияет на качество сна. Старайтесь больше отдыхать, чтобы не пришлось искать способы, как избавиться от плохого сна
Возможно, вы настолько утомились на работе, что сейчас даже не сможете заснуть. От переутомления может пострадать не только качество сна, но и здоровье в целом. Основные признаки нарушения сна — покраснение глазных яблок, пониженная реакция, отеки на лице, тошнота.

Если регулярно переутомляться, то у вас не только будет бессонница и ночные кошмары, но и букет других самых разных болезней.

«На хороший сон без кошмаров»: советы психологов

Не всегда получается самостоятельно справиться с плохими сновидениями, особенно, если они постоянно повторяются и чересчур реалистичны.

Психологи советуют попросить поддержки у близких людей, которым вы можете со стопроцентной уверенностью доверять. Расскажите им о проблеме, совместно легче будет найти её решение.
Избегайте стрессовых ситуаций. Для снятия тревожности принимайте успокоительные препараты растительного происхождения: валериана, пустырник. Они обладают мягким эффектом и не вызывают привыканий.
Практикуйте медитации и аффирмации. Они помогут уменьшить тревожность, настроиться на позитивные мысли и запрограммировать себя на хороший сон.

Жизнь с регулярными ночными кошмарами может превратиться в существование и выживание. Причины возникновения страшных снов и их сюжеты сугубо индивидуальны, как и методы их профилактики и лечения. Редко повторяющиеся кошмары не требуют терапии, они не несут угрозы здоровью.

С частыми плохими снами нужно будет работать, привлекать к проблеме специалистов и окружающих людей. Берегите свою психику и психику своих детей!

Истоки детских ужастиков

Ребенок страдает от мрачных ночных видений не реже взрослого человека. Однако причины детских страшилок имеют свои характерные особенности. Чаще всего в их основе лежат страхи и повышенная тревожность:

если мать постоянно нервная, тревожная, находится в невротическом расстройстве, это непременно скажется на детях. Мама является источником пищи и чувства безопасности, поэтому отпрыски чувствуют ее состояние даже без слов;
ребенок переживает чувство одиночества в связи с тем, что родные не дают должного внимания;
гиперопека также перегружает детскую психику и провоцирует сны про чудовищ;
страх не справиться, совершить ошибку из-за повышенных требований родителей;
растерянность из-за противоречивых посланий от взрослых: бабушка говорит, что кушать надо больше, мама ругает за лишний вес, отец навязывает свою систему питания, а дед призывает голодать и делать зарядку. Угодить всем невозможно, а ведь ребенку важно быть хорошим, чтобы получать любовь.

Негативная эмоциональная обстановка в семье и токсичные родители — вот почему часто снятся плохие сны детям. Как правило, после того как психологический климат меняется, видения малышей становятся радужными и приятными.

Внешние причины плохого сна

Шум. Посторонние звуки снижают глубину сна на глубокий сон). Мозг в этом случае не может расслабиться, потому сон становится поверхностным и беспокойным.
Дискомфорт во время сна. Жесткий или слишком мягкий матрац вместе с неудобной подушкой и неприятным на ощупь постельным бельём нарушают сон.
Свет. Даже небольшая освещённость в спальне мешает здоровому сну. Свет затрудняет выработку мелатонина — гормона сна, который вырабатывается в организме при наступлении темноты.
Непроветренная спальня. Дефицит свежего воздуха ухудшает функционирование мозга. В результате снятся плохие сны.
Просмотр фильмов или чтение книг. Сюжет книжных и киношных триллеров может мешать засыпанию, особенно, если вы смотрели или читали их прямо перед сном.
Погода. У людей с метеочувствительностью ночные кошмары связаны с изменениями погоды, будь то повышение температуры воздуха или скачки атмосферного давления.
Новое место сна. Ночёвка у родственников или, например, в отеле может обернуться ночными кошмарами.

Если постоянно снится один и тот же кошмар

Как быть, если часто или каждую ночь и всегда снится один и тот же кошмар? Прежде всего, постарайтесь его проанализировать и связать с жизнью, переживаниями. Возможно, решив проблемы и устранив негативные факторы в реальности, вы добьетесь спокойного отдыха.

Избавиться от повторяющегося кошмара помогут советы:

Нарисуйте сон на бумаге детально и реалистично. Переживите эмоции снова, погрузитесь в происходящее, а потом сожгите лист. Такой прием поможет очистить разум и избавиться от негатива.
Придумайте новый сценарий. Вспомните последний момент, с которого начинаются тревожные события. Придумайте новое продолжение с иными ситуациями и персонажами, чтобы в итоге все завершилось и разрешилось благополучно.
Описывайте сон подробно в блокноте или в дневнике. Анализируйте происходящее в сновидении, пытайтесь понять, почему так случается, что страшит. Такой «разбор полетов» поможет относиться к ситуации проще, переживать ее спокойнее.
Измените ход мыслей. Научитесь думать иначе в жизни, не настраивайтесь на негатив, программируйте себя только на хорошее. Тогда тревог и поводов для кошмаров будет меньше, и мозг начнет работать иначе.
Расскажите сон. Опишите детально подробности, поведайте об эмоциях. Станет легче, но если облегчение не наступило, запишитесь на прием к психологу и поработайте с ним: он поможет найти корень проблемы и устранить переживания или страхи, вызывающие плохие сны.