Здоровый образ жизни – важнейшее условие счастья, благополучия и активного долголетия. Одним из главных факторов такой жизнедеятельности является режим дня. Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и выполнялись примерно в одно и то же время. Тогда он в прямом смысле будет работать «как часы». Конечно, такой распорядок должен быть сугубо индивидуальным и совпадать с собственными возможностями. Чтобы составить оптимальный для себя ежедневный график, необходимо сначала разобраться, что такое режим дня, почему его полезно соблюдать и чем он поможет в повседневной жизни.
12:00. Восстановите энергию
Используйте обеденное время, чтобы восстановить не только тело, но и разум. Вернитесь к тому, что слушали или читали утром, либо попробуйте немного помедитировать. Если вы экстраверт, то пообщайтесь с коллегами — так вы ещё больше наполните себя энергией.
Если вам приходится обедать за компьютером, параллельно с этим работая, то пусть хотя бы еда будет здоровой. Это может быть салат из свежих овощей, ролл с постным мясом или просто сэндвич с арахисовым маслом на хлебе из цельной пшеницы.
Распорядок дня: зачем нужен, что это
Грамотно составленное расписание дня — это способ контролировать свои действия в течение суток. Так вы сможете планировать время на отдых, учебу, работу и бытовые дела. Правильный режим дня еще считается одной из составляющих здорового образа жизни, благодаря чему можно держать свое физическое и психологическое состояние в здоровом тонусе.
Режим дня на неделю или даже месяц наперед считается определенной последовательностью действий, которой нужно придерживаться. Это специальная методика, позволяющая оптимизировать нашу деятельность. Важно отметить, что строго соблюдать составленный график не следует, так как жесткие правила могут быть только в тягость.
Правильный распорядок дня включает в себя основные действия, от которых необходимо отталкиваться при составлении индивидуального графика:
- Время на сон и пробуждение.
- Основные приемы пищи.
- Периоды, которые отводятся на умственную или физическую деятельность.
Это только основа, которая дополняется собственными пунктами. Важно учитывать личные привычки, образ жизни и персональные особенности.
Так зачем нужен правильный распорядок дня? Такой режим будет одинаково полезным и детям, и взрослым. План дня позволит контролировать свой уровень активности и отдых, чтобы всегда быть в хорошей физической и психологической форме. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.
Фото: pixabay.com: UGC
Идеальный распорядок дня позволит достичь следующих результатов:
- стабильное состояние эмоционально-психического здоровья, благодаря чему укрепится нервная система;
- качественный сон, более полноценный отдых;
- увеличение продуктивности за счет рационального использования рабочего времени;
- укрепление иммунитета и улучшение общего состояния здоровья;
- лучший контроль над своим весом, а также улучшение пищеварения и усвоения пищи;
- правильный контроль над своим физическим состоянием и активностью;
- увеличение свободного времени.
Важно учитывать: у каждого человека есть свои физиологические часы, которые можно перестроить на работу, отдых, учебу, занятие спортом или саморазвитие в определенное время суток. Правильный режим дня позволит не совсем приятные действия сделать не такими отталкивающими для нас.
15:00. Передохните
Послеобеденный спад производительности никто не отменял, но нет причины отдаваться ему целиком и полностью. Вместо того чтобы съесть что-то сладкое или выпить энергетик, сделайте паузу и немного прогуляйтесь — хотя бы рядом с офисом.
Если же тяга что-нибудь скушать непреодолима, то отдайте предпочтение сложным углеводам и постным белкам. Первые способствуют высвобождению энергии, вторые делают вас бодрее. Отличный вариант — цельнозерновые крекеры с сыром, сушёные или свежие фрукты, сырые овощи с хумусом или ореховая смесь.
Распорядок дня: пример для взрослого
Фото: pixabay.com: UGC
Как показывает практика, успешные люди просыпаются рано. Исходя из этого, предлагаю вам пример распорядка дня для взрослого человека:
- 06:30–07:00 — пробуждение;
- 07:00–08:00 — зарядка;
- 08:00–09:00 — завтрак;
- 09:00–12:00 — займитесь работой, учебой или своими проектами;
- 13:00–14:00 — обед и подготовка ко второй части дня;
- 14:00–18:00 — продолжайте работать;
- 18:00–19:00 — ужин;
- 19:00–22:30 — отдых и личное время (рекомендую подвести итоги дня);
- 22:30–23:30 — подготовка ко сну;
- 23:30–06:30 — сон.
Из статьи вы узнали, что такое режим дня и как правильно его составить. Следуйте правилам и советам, и вы станете более продуктивным, здоровым и счастливым человеком.
22:00. Ложитесь спать
Как бы сильно вы ни старались оградиться от дневного стресса в ночное время суток, он всё равно может вас настигнуть. В борьбе с ним помогают разные мелочи. Отверните к стене будильник со светодиодным экраном, а спальня пусть будет прохладной (около 18 °С) и тёмной (отсутствие света тоже помогает вырабатывать мелатонин). Не думайте о том, как бы поскорее уснуть, — просто дышите.
Если сна по-прежнему ни в одном глазу, включите расслабляющую музыку или белый шум, запишите что-нибудь в свой дневник или займитесь небольшим и скучным делом, которое постоянно откладываете.
Распорядок дня: правила и советы
График дня должен включать в себя наши физиологические особенности, поэтому не обязательно все соблюдать четко по времени. Конкретика должна касаться сна и приема пищи, а также определенных событий и действий, которые сопровождаются договоренностями с другими людьми.
Рекомендую в свой распорядок дня на неделю добавлять отдельное время на переход между делами и обязанностями, чтобы был запас. Так составленный план не будет сильно вас напрягать.
Как составить режим дня? Рекомендую воспользоваться следующими советами:
- Для формирования графика пользуйтесь ежедневником, ведь держать все в уме будет неэффективно и крайне сложно. Записи классифицируйте, а выполненные действия вычеркивайте.
- Расставляйте приоритеты. Важно отделять обязательные дела от второстепенных.
- Сложные задачи выполняйте до обеда. В это время организм полон сил и энергии.
- Важно не стать рабом своего режима. При необходимости меняйте дела местами, учитывая свое состояние и физиологические особенности.
Фото: pixabay.com: UGC
Идеальный режим дня не будет таковым, если не прислушиваться к следующим правилам:
- Правильно начинайте свое утро.
Ранний подъем позволит настроить вас на дальнейшую суматоху. У вас будет время на то, чтобы составить свой дневной план или выйти на пробежку, попутно прослушивая любимую музыку или аудиокнигу.
- Поставленные цели должны быть в приоритете.
Распорядок дня женщины и мужчины включает в себя важные дела, от которых могут отвлекать ненужные обсуждения, письма на почте и тому подобное. Вы просто переключаете свое внимание на второстепенное, которое можно отложить на потом. Учтите, что после пробуждения наш мозг работает наиболее эффективно первые 4 часа.
- Рутинной работе выделите отдельное время.
Режим дня взрослого человека по часам должен включать в себя рутинную работу — как домашнюю, так и офисную. Для этого выделите от получаса до часа утром или вечером, когда вам будет удобнее. Лучше всего выбирать первую половину дня, чтобы до вечера больше не думать о рутине.
- Правильно отвлекайтесь от работы.
Обеденные паузы хорошо отвлекают нас от работы. После них особенно сложно вернуться в прежнее состояние. Вам в этом поможет повторение всего того, что вы уже сделали за день. Просто мысленно прогоните все свои действия и достижения. Так к вам вернется мотивация для дальнейшей работы.
- Вечер должен быть свободным.
Вечернее время суток используйте для того, чтобы отдохнуть и подготовить себя ко сну. Правильный режим дня должен включать эту особенность.
Вечером важно не думать о работе, чтобы перезагрузиться и подготовиться к следующему рабочему дню. Рекомендую провести время с семьей, друзьями или за любимым хобби.
- Занимайтесь спортом.
Здоровый режим дня обязан включать спорт. Физические упражнения утром способны наполнить энергией, которой нам хватит на продуктивный рабочий день.
- Питайтесь правильно.
Как правильно составить режим дня? Он должен включать в себя завтрак, обед и ужин. Отдельное внимание уделите завтраку, ведь наполняют наш организм энергией не только физические упражнения.
- Визуализация — это важно.
Многие делают акцент только на физическом здоровье, забывая о психологическом. Рекомендую составить распорядок дня онлайн в ежедневнике от Google или другой подобной программе, выделив на медитацию и позитивное мышление, представляя свой успех хотя бы несколько минут.
Важно помнить, что необходимо разумно нагружать организм, чтобы не случилось усталости, которая навредит здоровью.
Сова или жаворонок: это имеет значение
Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это «совы» и «жаворонки». Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для «сов» не назначать на утренние часы.
Однако в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из «совы» превратиться в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.
Важный «дисциплинарный» раздел
Соблюдение трудовой дисциплины — один из важнейших и требующих скрупулезной проработки вопросов. Без этого правила ВТР будут недостаточными и неполными. Дисциплинарному вопросу уделяют особое внимание, а в отдельных отраслях не ограничиваются разделом правил ВТР, а разрабатывают отдельные положения или дисциплинарные уставы.
Дисциплинарный раздел состоит из 2 частей: о взысканиях и поощрениях. В основе раздела о наказаниях лежит ст. 192 ТК РФ, в которой дисциплинарный проступок определен как неисполнение или ненадлежащее исполнение работником трудовых обязанностей, за которое может последовать 3 вида взысканий (замечание, выговор и увольнение). Никаких иных наказаний трудовым законодательством не предусмотрено.
Подробнее о дисциплинарных взысканиях, предусмотренных ТК РФ, читайте в материале «Виды дисциплинарных взысканий по ТК РФ».
О дополнительных взысканиях речь может идти только в случаях наложения на сотрудника специальной дисциплинарной ответственности. Они указываются в федеральном законодательстве или дисциплинарных уставах для отдельных категорий работников (ч. 2 ст. 192 ТК РФ). Примером может служить закон «О государственной гражданской службе» от 27.07.2004 № 79-ФЗ, относящий к числу дополнительных мер взыскания предупреждение о неполном соответствии и освобождение от замещаемой должности гражданской службы.
ВАЖНО! Согласно ст. 193 ТК РФ дисциплинарное взыскание будет законным, если работодатель будет соблюдать определенную процедуру (затребует у работника письменное объяснение, составит акт, оформит приказ и др.).
В правилах ВТР необходимо также предусмотреть все случаи, когда дисциплинарное взыскание снимается (ст. 194 ТК РФ).
Правила ВТР могут не содержать раздел, посвященный поощрениям, если данный вопрос уже нашел отражение в иных локальных актах работодателя.
Если этот вопрос нигде не затрагивается, в правилах ВТР должна отразиться как минимум информация о видах поощрений (благодарность, премия и др.) и причинах материального или морального стимулирования (за работу без брака и т.д.).
ВАЖНО! Раздел правил внутреннего трудового распорядка, посвященный поощрениям, позволяет безбоязненно учитывать премии и стимулирующие надбавки в составе зарплатных расходов при расчете налога на прибыль (ч. 1 ст. 255, п. 21 ст. 270 НК РФ).
Практические рекомендации
«Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти». Записывайте свои задумки, используя для этого ежедневники, специальные программы либо же просто лист бумаги. Отображенный на бумаге распорядок будет вам постоянно напоминать о делах.
Не лукавьте
– на начальных этапах включите в расписание то, что вы делаете на протяжении дня. Вносите в расписание те пункты, которые будут точно выполнены. Так, если вы долгое время не можете пойти в спортзал и вносите этот пункт в расписание, не выполняя его – это не лучшее решение. Распорядок дня нужно соблюдать.
Учитывайте физиологию
– у каждого из нас есть потребности и, составляя обязательный распорядок на каждый день, пренебрегать ими нельзя. Засиживаться допоздна, отказываться от личной гигиены и питаться, как и где придется – не лучший выбор.
Работе — время, потехе — час
Невозможно работать без перерыва. Даже деловому человеку нужно устраивать хотя бы один выходной день. Мы подскажем, как провести его с пользой для себя и своей семьи:
- Работающий человек проводит слишком много времени в офисе или кабинете. Потому ему просто необходимы вылазки на свежий воздух. Выходной день — оптимальное для этого время! Отправьтесь с друзьями на пикник в ближайший лес. Соберите ягоды или грибы. В летнее время обязательно езжайте на пляж к озеру или морю. Совершите водную прогулку на катамаране или лодке. Поиграйте в пляжный волейбол или возьмите на прокат велосипеды. Чем бы вы не занялись, это непременно пойдет вам на пользу.
- В выходные дни в городе часто устраивают различного рода ярмарки, гулянья или просто небольшие тематические праздники в парке. Там вы сможете поучаствовать в конкурсах, насладиться выступлением актеров, послушать живую музыку, поесть сладкую вату или попкорн, встретить старых друзей.
- Кино — также отличный повод снять напряжение прошедшей напряженной недели. Выберите тот фильм, который будет интересен всей семье. А после кинотеатра можно зайти в ближайшее кафе и побаловать себя вкусной пиццей или мороженым.
- Если с погодой на выходные не повезло, можно остаться дома и поиграть в настольные игры. Или посмотреть любимую передачу. Чтение интересной книги тоже доставит немало удовольствия.
- На выходные можно запланировать поход по магазинам. И для того, чтобы это не выглядело слишком буднично, назначьте каждого члена семьи ответственным за определенный отдел в торговом объекте. И прикажите строго придерживаться списка покупок.
- Суббота и воскресенье — замечательное время для приема гостей. И, конечно, не забывайте про своих родителей. Им тоже важно ваше внимание и забота.
Если вы деловой человек, не пренебрегайте отдыхом. Обязательно планируйте свой выходной день. Это позволит вам не только сохранить нервы и здоровье, но и с новыми силами и свежими мыслями приступить к очередной рабочей неделе. Таким образом, для того чтобы достичь намеченного результата, вам необходимо научиться управлять своим временем. Ваш распорядок дня и то, сколько задач вы успеете решить, во многом зависит от того, насколько грамотно вы сможете распланировать свое время.
Для этого заведите себе ежедневник и обязательно составьте режим, которого будете строго придерживаться. Изучите опыт успешных предпринимателей и следуйте тем советам, которые подходят именно вам. Определите свои биоритмы и составляйте распорядок дня исходя из ваших возможностей. Правильно расставляйте приоритеты, это позволит сохранить силы и время на выполнение незначительных задач. И не забывайте про сон и отдых. Это обязательная составляющая распорядка дня успешного человека.
