Суть проблемы внимания. Невнимательность при чтении может быть выражена в том, что когда вы читаете, вам приходится возвращаться к предыдущему предложению, так как вы его механически прочитали, но не вникли в смысл. Чем чаще вы возвращаетесь, тем ниже ваша скорость. Потому первым шагом к увеличению скорости чтения является работа с вашим вниманием и концентрацией при чтении.
Внимание и интерес.
Часто вы сами могли замечать, что в первые минуты чтения процесс идет гораздо медленнее, чем через полчаса после начала. Вы как бы «разгоняетесь». На самом деле, повышается ваш уровень внимания. Особенно, если книга интересная, и вы захвачены сюжетом. Чем более интересна для вас книга, тем больше ваше внимание и тем быстрее вы читаете.
— Но можно ли сделать так, чтобы внимание было сконцентрировано на тексте даже не самом интересном уже в первые минуты, что, несомненно, повысит скорость чтения?
— Можно! Попробуйте выполнить указанные ниже упражнения и рекомендации.
Рекомендация 1.1. Игры
Пытайтесь всегда находить что-то интересное в рутине, превращая любое действие в игру. Так поступают хорошие родители, которые хотят, чтобы их чадо выполнило какую-то скучную работу. Игры свойственны многим живым существам, это вложено в нас на генетическом уровне.
В игре важен азарт!
Азарт (франц. hasard) — увлечение, задор, запальчивость, излишняя горячность. (Большая советская энциклопедия). Чтобы создать азартную игру на основе предстоящего процесса чтения, вы должны определиться с правилами этой игры и установить четкие условия победы в этой игре. Если вам это дается сложно, то можете использовать приведенные ниже примеры и рекомендации.
Состязательность. Например, если вы читаете учебник перед экзаменом, можете устроить соревнования с товарищами, кто быстрее прочитает учебник или кто ответит на большее количество вопросов по учебнику, которые вы можете задать друг другу. Состязательность в учебном процессе – это главное оружие преподавателя (знаю на своем опыте), способное повысить интерес к процессу обучения. Подавляющее большинство людей азартны в попытке «быть лучше» соперника. Поэтому индивидуальные занятия не так эффективны как групповые. И в чтении вы можете найти себе соперника!
Личные рекорды. Еще одним фактором создающим азарт при чтении может стать борьба с самим собой для достижения определенного результата. К примеру, читая книгу, вы можете засекать скорость чтения, допустим количество страниц в час, затем стараться побить собственный рекорд. Личные рекорды можно ставить в скорости, в количестве страниц, в количестве книг, в освоенном материале и во многом другом.
Презентация о прочитанном
Чтобы не забыть прочитанное в книге, расскажите об этом своим друзьям.
Многие клиенты Smart Reading проводят внутренние семинары, на которых сотрудники делятся книжными находками и рассказывают истории. Подобные семинары можно проводить среди своих друзей или даже членов семьи.
Итак, если написать небольшое саммари на наши советы, то получится следующее:
- Не копите книги, читайте их ежедневно по 30 страниц минимум.
- Судите о книге по первым 50 страницам.
- Не стесняйтесь пробовать разные жанры и альтернативные форматы.
- Обязательно выписывайте цитаты и делайте заметки.
- Делитесь ими в блоге и делайте презентации для коллег и друзей.
Рекомендация 1.2. Мотивация
Пытайтесь мотивировать себя тем, что читаемый материал может быть полезен вам. Попытайтесь перечислить все возможные преимущества, которые даст вам прочитанный текст. Пусть они не значительны, но главное их найти. Затем визуализируйте это, помечтайте и приступайте к чтению.
Даже если это скучный учебник, который нужно прочитать для подготовки к экзамену, вы должны понять, что эти знания вам пригодятся и, в конце концов, хорошая отметка по предмету порадует хотя бы вашу маму.
Смешиваем жанры
У каждого есть любимые жанры. Однако если слишком углубиться в детективные романы или бизнес-литературу, то наступит перенасыщение. Даже классные книги перестанут радовать.
В таком случае полезно сменить жанр. Перемешивайте книги словно ингредиенты коктейля. После нон-фикшн прочитайте томик русской классики. После неё — фантастику, а затем книгу по переговорам.
Умение чередовать литературные жанры — это отличный способ быть в тонусе и развивать свой читательский кругозор.
Упражнение 1.3. Внешние раздражители
Некоторые люди обладают одной очень важной способностью: они могут заниматься каким-то делом, когда вокруг них шум и суматоха. Часто это является делом привычки, например, когда человек живет в небольшой квартире или общежитии, и ему приходится адаптироваться к сложным условиям и уметь заниматься, не обращая ни на что внимание.
Сложные условия делают человека более внимательным, учат его отключаться от внешних раздражителей и заниматься тем, что ему нужно.
Попробуйте искусственно создавать себе сложные условия, пытайтесь концентрироваться на чтении в тот момент, когда вы слушаете музыку, когда вокруг ходят люди. Пойдите на улицу в парке в выходной день и читайте на скамейке, стараясь не обращать внимания на окружающих и прохожих.
Как перестать отвлекаться?
1)Выключайте гаджеты (а также закрывайте лишние вкладки в браузере), когда вам нужно сосредоточиться
Если вы все время ловите себя на том, что берете смартфон в руки, чтобы отвлечься от важного дела или избавиться от скуки, скорее всего, у вас зависимость. И бороться с ней нужно так же, как и с другими зависимостями, вроде курения:
- постепенное снижение времени, проведенного в сети (зафиксируйте, сколько времени вы проводите в соцсетях обычно, и начните с того, чтобы сократить это время хотя бы на полчаса)
- график (выберите время, которое вы можете посвятить соцсетям. Например, это могут быть 15 минут утром и 15 минут после рабочего дня.
- если чувствуете скуку, займите себя чем-то полезным. Например, почитайте книгу, которую давно откладывали на потом. Можно составить целый список дел, которыми вы сможете заняться, когда захотите переключиться.
2) Составляйте план
Вы слышали этот совет много раз, он звучит банально, но работает. Устали отвлекаться на пустяки? Тогда план и четкий график — ваше спасение:
- планируйте 3 рабочие задачи, которые вам нужно выполнить в течение дня. Не больше. Не распыляйтесь.
- планируйте отдых и время с друзьями и семьей
- планируйте время на физическую активность
- составив план, посмотрите, все ли сферы жизни, которые для вас важны, вошли туда? Не превращаетесь ли вы в человека, который вечно занят работой, в ущерб семье или общению с друзьями?
3) Отказывайтесь от работы, которая вас не вдохновляет
Не соглашайтесь взять на себя задачи, на которые у вас нет ни времени, ни сил. Даже если вы хотите помочь очень хорошему человеку. Помните, что у вас есть план и личные цели, которые для вас важнее, чем попытки быть удобным для всех.
Учитесь говорить «нет» и не брать на себя лишнюю нагрузку. Не бойтесь обидеть отказом людей: будет лучше отказаться от работы сразу, чем пообещать и не выполнить (или не уложиться в дедлайн и нарушить договоренности).
4) Следите за вашим уровнем энергии
Очень сложно сосредоточиться на одной задаче, если вы чувствуете себя выработанной батарейкой и мучаетесь от недосыпа. Как оставаться энергичным человеком в течение всего дня? Вы почти наверняка уже знаете составляющие этого рецепта:
А) достаточный сон. Не получится оставаться в тонусе, если вы спите 3-4 часа в сутки. Поэтому позаботьтесь о себе и комфортном сне. Если вы с трудом засыпаете, попробуйте применить следующие советы:
- выключайте гаджеты и не работайте за компьютером как минимум за 2-3 часа до сна
- перед сном попробуйте медитировать, слушать расслабляющую музыку или читать бумажные книги
- за 4 часа старайтесь не есть тяжелую пишу
- если не получается уснуть, не ворочайтесь в кровати. Попробуйте встать, выйти в другую комнату и немного почитать.
Б) сбалансированное питание. Если вы питаетесь фастфудом, если ваша диета включает большое количество углеводов, ничего странно, что вы чувствуете постоянный упадок сил.
- включайте в рацион натуральные продукты и откажитесь от полуфабрикатов
- постарайтесь употреблять больше белка и снизить количество углеводов
- пейте больше воды
- не злоупотребляйте кофе. 2-3 чашки в день более чем достаточно.
В) физическая активность. Выберите тот вид, который доставляет вам удовольствие. Если не любите спортзал, больше ходите, играйте в футбол или баскетбол, плавайте, занимайтесь танцами. Хорошие результаты дает работа с тренером — так вы будете заниматься грамотно и не сможете отлынивать.
5) Занимайтесь делом, которое приносит вам радость
Никто не заставляет вас тратить жизнь на нелюбимой работе, занимаясь тем, что приносит только тоску и апатию. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься на самом деле? Возможно, вы готовы к более ответственным задачам? Возможно, пора сменить работу или профессию?
Возможно, вы можете запустить свою онлайн-школу или стать востребованным специалистом в мире онлайн-образования и наконец работать с удовольствием? Выбор за вами.
Учим востребованных специалистов на курсе «Методист онлайн-курсов».
6) Выясните, какие действия помогают вам сосредоточиться
Кто-то отлично работает в шумном помещении, а кто-то может сосредоточиться только в полной тишине. Кому-то подходит техника помодоро (25 минут на одну задачу и 5-минутный перерыв), кому-то нет. Выясните, что помогает сосредоточиться именно вам.
7) Не забывайте отдыхать
Берите 5-минутный перерыв, если чувствуете, что мысли разбегаются. Проводите выходные вдали от рабочих задач (а по возможности — и вдали от гаджетов и соцсетей). Без полноценного отдыха вы не сможете сконцентрироваться на важных задачах.
В книге вы найдете еще много советов и историй из практики автора. Приятного чтения!
Упражнение 1.4. Состояние транса
Состояние транса, по наблюдениям специалиста по гипнозу М. Эриксона, характеризуется повышенным вниманием, способностью не реагировать на внешние раздражители, а также возможностью игнорировать сигналы некоторых органов чувств. Так, в состоянии транса человек может принять позу, которая неудобна в обычном состоянии, и провести в этой позе достаточно длительное время.
Например, читая интересную книгу и положив ногу на ногу, через полчаса в перерыве вы можете обнаружить, что одна нога сильно затекла. Но во время чтения вы не думали о ноге, вы были в состоянии повышенного внимания к книге, у вас работало зрительное восприятие настолько сильно, что сигналы от остальных органов чувств просто не воспринимались мозгом.
Подробнее о вхождении в состояние транса вы можете прочитать здесь.
Что не так с нашим отношением к концентрации внимания
Мы постоянно слышим, что современные люди разучились концентрироваться. И что именно способность сосредоточиться и работать углублённо отделяет успешных от посредственностей. Мне кажется, такой подход сильно давит и вызывает стыд.
Признавая, что у тебя рассеянное внимание, ты как будто объявляешь, что ты неудачник. В конце концов, кому захочется думать о себе как об одном из тех, кто отвлекается на ерунду и не может сфокусироваться на своих целях. В итоге многие просто отрицают, что им бывает сложно сконцентрироваться.
Но что если оценивать концентрацию чисто с практической точки зрения, забыв о воспеваемом культурой «моральном превосходстве» тех, кто умеет подолгу не отвлекаться? Это стало отправной точкой для улучшения моей собственной концентрации. Меня вдохновил отрывок из книги Криса Бэйли «Гиперфокус».
«Годами исследуя этот вопрос, я обнаружил, что слово „продуктивность“ обросло дополнительными смыслами, — пишет он. — Обычно оно ассоциируется с чем‑то холодным, корпоративным и чересчур зацикленном на эффективности. Я предпочитаю другое, более дружелюбное определение: быть продуктивным — значит достичь того, чего мы намеревались достичь. Если мы планировали за день написать три тысячи слов, выступить с презентацией перед руководством и разобрать электронною почту и успешно всё это выполнили, мы были продуктивны. Точно так же, если мы собирались провести расслабленный денёк и действительно ничего не делали, мы снова были продуктивны».
Из этой же книги я узнала, что именно намерение — для чего я концентрируюсь — подпитывает внимание.
Чтобы увеличить длительность концентрации, нужно знать, почему это важно именно для меня. Тренировать её просто так бессмысленно.
Мы дойдём до практических советов, но сначала поговорим вот о чём:
- Что сейчас происходит с нашим умением концентрироваться (развенчаем популярное сравнение с золотой рыбкой).
- В чём настоящие причины, которые мешают нам сосредоточиться (спойлер: технологии ни при чём).
- Как устроено наше внимание (и как это использовать себе на пользу).
Статья длинная, но пусть это станет для вас предварительным тестом на концентрацию. Может, к концу вы обнаружите, что всё не так плохо.
Упражнение 1.5. Игра N-назад
Задача n-назад представляет собой задачу непрерывного выполнения, применяющуюся в области нейрофизиологии и предназначенную для активизации определённых участков мозга, а также использующуюся в психологии с целью оценки и развития способности к концентрации, логического мышления, рабочей памяти и подвижного интеллекта человека вообще. В игре вам будут по порядку показываться карточки и вам придется определить, была ли такая же карточка показана в прошлый раз.
Cтатистика На весь экран
***
Дополнительно. Чтобы избавиться от постоянных возвращений к уже прочитанному (регрессий), чтобы понять смысл, вам также могут пригодиться упражнения из Урока 2 и Урока 4. Избавление от артикуляции позволит приравнять понятия «прочитать» и «понять» текст, так как вы не будете механически проговаривать про себя прочитанное, а значит, не будете читать отдельно от понимания и создания чувственных образов прочитанного. Материал Урока 4 направлен, на тренировку навыка поиска нужной информации в тексте, что также может помочь вам не возвращаться к уже прочитанному.
Примечание.
Если Вы считаете, что предложенные упражнения даются Вам слишком легко, то можете перейти к следующим урокам. Ведь каждый человек индивидуален, и разные навыки могут даваться по-разному: одни — немного проще, другие — чуть сложнее.
Евгений БуяновДмитрий Гераськин
← Скорочтение Подавление артикуляции →
Польза и плюсы скорочтения
Быстрое чтение – это полезный навык для всех, кто развиваться как личность. Подумайте о книге, которая оказала наибольшее влияние на вас. Теперь представьте, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы ее не читали…
Способы быстрее читать и больше запоминать
“Но самое главное, что я хочу сказать, – у вас всегда должна быть конструктивная цель чтения, которая помогает понять, зачем читать и как применять полученную информацию”.
Павел Палагин
Если требуется всего одна книга, чтобы изменить жизнь, то что могут сделать тридцать книг?
Когда вы научитесь быстро читать, вы увеличите вероятность вашей встречи с какой-нибудь замечательной книгой, которая может все изменить. Представьте себе возможность читать десять, двадцать или тридцать книг в год без необходимости тратить уйму времени на чтение!
Недостатки традиционного чтения
Ученые долго выясняли вопрос о том, почему люди читают так медленно, и им удалось установить пять основных недостатков медленного традиционного чтения:
- Регрессия при чтении, то есть постоянное возвращение глаз на уже прочитанные строки с целью повторного чтения. Большинство из нас возвращаются, и даже не однажды, к исходной позиции прочитанного текста. Эта неуверенность в себе и приводит к тому, что прочитанные строки так и не запоминаются. Многократность возвратов разрушает цельность прочитанного текста.
- Отсутствие программы чтения. Мы привыкли читать так, как придется. Но есть такая литература, которую действительно стоит читать медленно и внимательно. И наоборот, литература, которую нужно читать быстро, и ее большинство.
- Проговаривание про себя читаемого текста, то есть артикуляция. На этот процесс люди тратят достаточное количество времени, так как подключается инерционный слуховой анализатор.
- Невысокое поле зрения. Глазами во время их остановки на тексте воспринимается максимум три слова, а техника скорочтения предполагает охват всей страницы сразу. Вертикальное движение глаз лежит в основе быстрого чтения.
- Отсутствие внимания, которое является катализатором процесса чтения. Мы можем читать даже тогда, когда мысли витают где-то далеко.
Упражнения для скорочтения как раз и помогают ликвидировать те недостатки, которые мы допускаем при традиционном чтении книг. Методика скорочтения формирует новые принципиально отличные способы чтения, развивает новые структуры мозга и повышает его активность. Н. П. Бехтерева говорила, что мозг должен работать, и чем больше он работает, тем эффективней результат его деятельности.
