Самооценка – это представление человека о своих возможностях, достоинствах и недостатках, личных качествах, способностях, навыках, внешности в сравнении с окружающими. От уровня самооценки напрямую зависит уверенность в себе – а это ключевой момент в достижении успеха.
Самооценка формируется с детства – как только ребенок начинает осознавать себя. Он копирует поведение, мировосприятие и самооценку родителей. Важную роль играет атмосфера в семье. Ребенок, которого любят и поддерживают, вырастает самодостаточным и адекватно относится к себе. Но если родители чрезмерно опекают или, наоборот, относятся пренебрежительно, самооценка будет заниженной. Впоследствии она повышается или понижается в зависимости от приобретенного опыта, отношений с окружающими или в результате работы над собой.
Предлагаем пройти тест на уровень самооценки, чтобы определить, как вы воспринимаете себя и свои возможности.
Шкала самоутверждения Розенберга
Самооценка личности может меняться под влиянием различных факторов. Проверить уровень самоуважения можно с помощью техники Розенберга. Показатели по опроснику определяют наличие у индивида депрессии, чрезмерной тревожности, признаков лидера, активности в общении.
Испытуемый должен указать свое отношение к приведенным утверждениям по шкале:
- полностью согласен;
- согласен;
- не согласен;
- абсолютно не согласен.
Тест состоит из таких утверждений:
- Я считаю себя достойным человеком, не хуже других.
- Постоянно ощущают себя неудачником.
- Обладаю хорошими качествами.
- Способен что-то делать не хуже других.
- Мне нечем гордиться.
- Хорошо к себе отношусь.
- Удовлетворен собственной личностью.
- Хотелось бы иметь больше уважения к себе.
- Иногда ощущаю бесполезность.
- Часто думаю, что во всем плохой.
За каждый ответ начисляются баллы. Отношение к себе тест на самооценку Розенберга покажет в виде суммы баллов, полученных испытуемым.
Сравнение себя с другими
Психология не рекомендует сравнивать себя с другими людьми. Но суть самооценки – сравнение, спонтанное и неизбежное. Чем чаще неуверенная женщина сравнивает себя с другими представительницами прекрасного пола, тем ниже будет ее самооценка личности.
Сопоставлять себя правильнее не с другими индивидами, а с собой же, но некоторое время назад. Используйте для этого фотографии или видеоматериалы, если дело касается внешности. Лучшими судьями в кулинарных достижениях будут домочадцы и друзья, в профессионализме – руководство и коллеги.
Тест Дембо-Рубинштейна
На листе рисуют вертикальную черту, обозначающую чувство, например, счастья. Верх линии соответствует самому счастливому человеку, а низ – несчастному.
Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.
Испытуемый должен провести черту на линии, которая обозначит его текущий уровень. Удовлетворительный уровень развития помечают кружком, а место, соответствующее объективной оценке возможностей, крестиком.
Методика содержит шкалу здоровья, умственного развития, характера и счастья.
Чтобы проводить тест было удобнее, высота линии должна составлять 100 мм, за каждый мм начисляют балл. Сначала нужно выполнить тест, а уже потом читать интерпретацию результатов, иначе это отразится на честности ответов.
В итоге можно выяснить основные параметры самооценки:
- Высоту. Если результат составляет 75-100 баллов, то самооценка завышена, а человек закрыт к получению нового опыта, не воспринимает свои ошибки и замечания других людей. Показатели ниже 50 получают личности с низким самоуважением.
- Уровень притязаний. На шкале он помечается крестиком. Реальные результаты составляют 60-90 баллов. Если получена более высокая оценка, то человек нереалистично и не критично оценивает свои возможности. Показатели ниже 60 баллов говорят о заниженных притязаниях и неблагоприятном развитии личности.
Нормальная самооценка на шкале находится выше середины. Идеальным показателем считается кружок немного ниже верхнего плюса, а (х) между ними.
Методы повышения самооценки
У женщины, не уважающей себя, не складывается личная жизнь, проблемы на работе и в семье.
Повысить самооценку женщины в 40 лет сложнее, чем в 20 или 30.
Особенно если она одинока – у нее нет партнера и детей. Чтобы изменить ситуацию, придется постараться.
Способы повышения самооценки:
- Смените круг общения. Исключите из него тех, кто заставляет вас чувствовать себя слабой, никчемной, неуверенной в себе.
- Займитесь саморазвитием. Подойдет все – от курсов бисероплетения до получения высшего образования или освоения новой профессии. Главное правило – постоянно узнавайте или делайте что-то новое для себя.
- Совершите поступок «за гранью» для вас – прыгните с парашютом, спуститесь с аквалангом на дно океана или пройдите квест с друзьями. Пусть адреналин зашкалит от эмоций.
- Найдите работу по душе. Чувствуя себя нужной для окружающих, вы зауважаете себя.
- Научитесь любить себя, несмотря на полненькие ножки, маленький рост или другие индивидуальные особенности.
- Установите правило – каждый месяц покупать себе новую вещь. Не только детям, мужу или любимому, но и себе. Ухаживайте за собой. Маникюр, педикюр, прическа, макияж, депиляция – все должно быть безупречно.
Только уверенная в себе женщина может быть по-настоящему счастлива. Появится желание жить, радоваться каждому прожитому дню и дарить эту радость окружающим.
Читайте в нашей статье подробнее о том, как поднять самооценку →
Тест Сонерсон
Этот метод выявления пониженной самооценки предложен психологом Мэрилин Сонерсон.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Пройти тест можно онлайн, чем балл выше, тем самооценка ниже:
- 0-7 баллов свидетельствует об идеальном состоянии, самостоятельности и независимости;
- 8-15 баллов обозначают среднюю самооценку. В этом случае человек иногда переживает о своей внешности и мнении окружающих;
- 16-25 – самооценка низкая;
- 26-50 баллов сигнализируют о чрезмерно заниженном самоуважении, доставляющем психически и физический дискомфорт.
Тест Сонерсон поможет определить проблемы с уверенностью в себе и узнать, на каком этапе нужна помощь психолога.
Высокая самооценка
У женщин нечасто встречается завышенная самооценка. Это удел мужской половины человечества. Иногда женщины, желающие избавиться от низкой самооценки, приобретают признаки завышенной оценки себя, не замечая и не желая этого.
«Симптомы» завышенной женской самооценки:
- непоколебимая уверенность в своей правоте;
- обвинение в собственных неудачах других людей и обстоятельств;
- чрезмерное самолюбие;
- неумение извиняться;
- постоянное соперничество с коллегами, друзьями, родными;
- высказывание своей точки зрения, даже если об этом не просят;
- частое употребление местоимения «Я»;
- идеализирование себя во всем;
- промахи и неудачи надолго «выбивают из седла» такую женщину, раздражают ее;
- боязнь выглядеть беззащитной, слабой;
- нездоровый эгоизм;
- высокомерный, приказной тон при общении.
Повышенная самооценка женщины вынуждает ее постоянно «быть в тонусе», пытаясь доказать окружающим свою силу и исключительность. Это не делает женщину счастливой. Ее жизнь напоминает постоянную гонку с преследованием. Проблемы у представительниц прекрасного пола с завышенной самооценкой встречаются не реже, чем у неуверенных в себе женщин.
Тест Пономаренко
Диагностика личностных проблем проводится с использованием специального бланка. На нем указаны свойства характера, всего 15 положительных и такое же количество противоположных.
Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
В середине бланка находятся колонки, пронумерованные от 1 до 7, выбор нужно сделать в зависимости от того, насколько выражена пара качеств:
- Столбец с цифрой 1 говорит, что личность не имеет ни капли злости.
- Седьмой столбец показывает на 100% злого человека.
- Четвертый выбирают люди со средней позицией доброты и злости.
- Третий говорит, что испытуемый скорее добрый, чем злой, а второй – наоборот.
Чем ближе столбец к правой или левой стороне свойств, тем более они выражены.
Тестирование состоит из нескольких этапов:
- Сначала выбирают номер колонки, обозначая его крестиком.
- Возвращаются к первой паре характеристик и указывают кружком желаемые свойства.
- В конце выполняют обработку результатов. В каждой паре считают позицию реального состояния и желаемого.
На заключительном этапе суммируют разницу позиций всех 15 цифр и сравнивают результаты с ключом.
Если обнаружена проблема, человек считает себя никчемным, незначимым, часто самоуничижительно высказывается. Также ему трудно воспринимать комплименты, отказать другому человеку, отстоять свое мнение. Это состояние присуще астеникам.
Причины низкой самооценки скрываются еще в детстве, когда ребенка ругают за малейшую провинность, реагируют на него агрессивно и раздраженно, не поддерживают. Появиться проблема может и у взрослого в связи с неприятными событиями в жизни, например, увольнением с работы или финансовой несостоятельностью.
На отношение к себе влияет и тип темперамента. Сангвиники и флегматики обычно имеют стабильное психологическое состояние, тогда как у холериков оно постоянно скачет. Меланхолики всегда имеют низкую самооценку. Поэтому им нужно воспитывать уверенность.
Недовольство собой и своей внешностью
Самооценка – результат сравнения.
В своем внешнем виде россияне недовольны:
- 75% фигурой;
- 44% целлюлитом;
- 40% растительностью на теле;
- 17% определенной частью тела (нос, уши, подбородок и прочее).
Считают, что нет необходимости в услугах пластического хирурга 72% опрошенных женщин.
Если не полюбить себя, какой ты есть сейчас, всегда найдется повод для огорчения: соседка стройнее, у коллеги ноги длиннее, у сестры кожа без морщин и так до бесконечности. Итог – расшатанная нервная система у женщины и ее партнера, так как ему придется выслушивать постоянно этот бред.
Недовольство внешностью у большинства женщин возникает в детстве, подростковом возрасте или после родов, когда физиология женщины подвергается резким изменениям. С возрастом оно усиливается.
По данным социологических опросов, 7 из 10 женщин в России недовольны своей внешностью. Лишь 7% дам уверены в своей красоте. В комплиментах, то есть в поддержании самооценки, нуждаются 60% респондентов.
Поднятие самооценки за счет корректировки внешности считают эффективным большинство женщин. Для достижения цели на помощь приходят современные препараты и процедуры косметологии, фитнес, диеты, пластическая хирургия.
Тест Горбатова
Заниженная самооценка женщины или мужчины требует лечения. Повышать уверенность пытаются с помощью тренингов, занятий с психологом.
Распознать нарушения можно с помощью теста Горбатова. Он основан на представлениях о свойствах личности. Эти качества учитывают во время воспитания.
Разобраться в собственных представлениях об идеале поможет задание, состоящее из нескольких этапов:
- Лист делят на 4 части и подписывают каждую римскими цифрами. Испытуемый получает 4 набора положительных черт характера и в каждом наборе он должен выделить наиболее ценные и значимые. Их выписывают в столбик вместе с номером. Таким образом, обрабатывают все качества.
- На втором этапе внимательно рассматривают выписанные качества и находят те, которыми обладают в реальности. Их обводят кружком.
После этого рассчитывают результат: реальные качества делят на количество идеальных и умножают на 100%. Если в итоге получилось 0-10 баллов у мужчин и 0-15 у женщин, то самооценка неадекватно низкая. Чем выше результат, тем неуверенность в себе меньше.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Неуверенность в себе
Женщина, которая не ценит себя, старается сглаживать конфликтные ситуации любой ценой, позволяя людям демонстрировать открытое неуважение к ней. Она надеется, что в этом случае избежит подобного отношения в будущем. Но ее сегодняшние действия провоцируют обидчиков, почувствовавших вседозволенность и безнаказанность, при следующей встрече вести себя с ней грубее и бесцеремоннее.
Противоположность застенчивым людям – враждебно настроенные, но сомневающиеся в себе личности. Они даже в небольшом споре принимают отчаянные попытки доказать свою правоту любой ценой. Это их защитная реакция, так они скрывают ощущение неполноценности.
Неуверенность вредит талантливым личностям, мешая раскрыться их способностям в полной мере. Одаренным людям в первую очередь надо избавляться от этого недостатка с помощью тренингов и упражнений, рекомендованных психологами. От этого зависит их успех.
Проявляется неуверенность не столько в самоедстве, как принято полагать, сколько во взаимоотношениях с окружающими людьми. Уверенному человеку не нужно регулярного подтверждения самооценки, бесконечного анализа чужого мнения о себе. Он не нуждается в одобрении, верит в свои силы.
Если у человека отсутствует базовая уверенность в себе, его самооценка постоянно меняется от «Я – Бог» до «Я – ничтожество» в зависимости от ситуации. С такими людьми тяжело общаться.
Сложности в общении с неуверенной в себе женщиной:
- «Мы в ответе за тех, кого приручили». Она будет страдать, если вы не ответили на ее звонок или не набрали ее номер сами. Придется постоянно говорить, как хорошо она выглядит, готовит, ведет хозяйство, водит машину, подпитывая ее эго. Вам будут навязывать чувство вины даже за то, чего не совершали. Вам придется ей сопереживать, ведь ближе вас у нее никого нет. А, значит, вы обязаны…
- Подозрительность и повышенная чувствительность. Приготовьтесь к тому, что обижаться такая дама будет по нескольку раз за день. При этом причину, вызвавшую такую реакцию, вы должны угадать сами. Случайно брошенный взгляд, неотмеченное лайком фото на ее странице в социальных сетях, ваше высказывание о новом сотруднике в коллективе – все может вызвать обиду неуверенной в себе женщины.
- Зависимость от отношений. Неуверенные люди, а женщины в особенности, боятся остаться в одиночестве. Даже на день, на час, на несколько минут. Поэтому они с головой бросаются в отношения, дружеские или любовные. Все окружение должно подпитывать эго «ранимого создания», которое, в свою очередь, всему миру по секрету расскажет в мельчайших подробностях о ваших отношениях. Люди с низкой самооценкой много фантазируют и ждут этого от каждого знакомства. Когда ожидания не оправдываются, они впадают в глубокую депрессию, жалея себя.
Заниженная самооценка женщины усложняет общение.
Осознание существующей проблемы самой дамой позволит совместно с партнером или друзьями бороться с этим недостатком.
Тест Казанцевой
Испытуемому зачитывают положения, и он должен записать три варианта ответов: «да», «нет», «не знаю». Выбирают вариант, наиболее соответствующий поведению. Ответы дают быстро, без раздумий.
Примеры:
- Я всегда рассчитываю на успех.
- Нет уверенности в себе.
- По способностям и находчивости не отстаю от окружающих.
- Периодически ощущают ненужность.
- Кажется, что я не смогу ничего достичь.
- Часто совершаю поступки, о которых жалею.
- Не беспокоюсь о возможных неудачах.
- Различные препятствия всегда мешают мне успешно выполнить поручения.
- Думаю, что во мне постоянно кто-то нуждается.
- Считаю, что занимаюсь хуже остальных.
- Обычно мне везет.
Узнать собственный уровень самооценки можно после подсчета результатов. Сначала считают, сколько утвердительных ответов с нечетными номера, а после этого – с четными. От первого числа отнимают второе. Результат может быть в пределах от -10 до +10. Если набрано от -10 до -4, то самооценка низкая, а от -3 до +3 – средняя. Значения больше получают личности с высоким уровнем уверенности в себе.
Не способны принимать подарки и знаки внимания
Женщина с заниженной оценкой способностей не считает себя достойной любви, не допускает мысли, что противоположный пол может испытывать к ней искренние чувства. Поэтому она ощущает себя «не в своей тарелке», когда ей преподносят цветы, подарки или пытаются с ней познакомиться.
Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами. (Зигмунд Фрейд)
Комплименты произносятся, чтобы похвалить женщину, акцентировать внимание на ее достоинствах. Но с неуверенной в себе дамой иначе. Она примет их за лесть, обман или издевательство. Благодарности за приятные слова от нее ждать не придется. Представительница прекрасной половины человечества сделает вид, что пропустила ваши слова мимо ушей или переведет тему разговора.
Адаптированный вариант методики Айзенка
Для выявления отклонений в восприятии собственной личности используют методику, содержащую описание разных психических состояний. Если человек ощущает это часто, ставит 2 балла, изредка – 1, никогда – 0.
Первая группа:
- Ощущаю неуверенность.
- Краснею по пустякам.
- Беспокойно сплю.
- Легко поддаюсь унынию.
- Беспокоюсь о возможных неприятностях.
- Боюсь трудностей.
- Постоянно копаюсь в недостатках.
- Легко убеждаюсь.
- Мнительный.
- Тяжело переношу ожидание.
Вторая группа:
- Часто даже нетрудное положение кажется безвыходным.
- Падаю духом из-за неприятностей.
- В больших неудачах виню себя.
- Не учусь на несчастьях.
- Отказываюсь бороться, считая это бесполезным.
- Испытываю беззащитность.
- Часто отчаиваюсь.
- Растерян перед трудностями.
- В тяжелые моменты веду себя, как ребенок, чтобы добиться жалости.
- Считаю, что с моими недостатками справиться нельзя.
Третья группа:
- Последнее слово всегда за мной.
- Часто перебиваю собеседников.
- Легко сержусь.
- Делаю замечания другим.
- Пытаюсь быть авторитетом.
- Не довольствуюсь малым.
- Плохо сдерживаю гнев.
- Предпочитаю управление подчинению.
- Резко и грубо жестикулирую.
- Мстительный.
Четвертая группа:
- Тяжело меняю привычки.
- Сложно переключать внимание.
- Настороженно отношусь к новшествам.
- Трудно переубедить.
- Страдаю навязчивыми мыслями.
- Трудно сближаться с людьми.
- Расстраиваюсь, даже если планы нарушены незначительно.
- Часто упрям.
- Редко рискую.
- Часто отклоняюсь от режима дня.
Определить результаты можно после подсчета суммы баллов.
Подобные методики часто применяют для изучения самооценки учащихся. Это позволяет им сформировать представление о себе, скорректировать неуверенность, научиться правильно оценивать собственную личность.
Искажение самооценки возникает в результате расхождений между притязаниями и реальными достижениями. Чем притязания больше, тем большего успеха должен достичь человек, чтобы их удовлетворить.
Тест Лири
Метод позволяет исследовать представление человека о собственной личности. Каждое из них нужно оценивать так: если определение соответствует представлениям о себе, напротив него ставят плюс, а если нет – минус. Отвечать на вопросы нужно искренне.
По завершении подсчитывают баллы с помощью ключа к опроснику (важна разница между представлениями о человеке и желаемом образе). Максимальный результат – 16 баллов.
Типы личностных характеристик, выявляемых во время тестирования:
- Авторитарный. Если человек набрал от 13 до 16 баллов, то он отличается властностью, повышенной деспотичностью, лидирует во всех видах деятельности. Они любят поучать других и не воспринимают советы окружающих. От 9 до 12 баллов набирают энергичные, компетентные люди, которые требуют уважения к себе. 0-8 баллов выдают уверенного в себе человека, но он не обязательно будет лидером.
- Эгоистичный. 13-16 показывает стремление быть выше других, расчетливость и независимость. Такой человек любит перекладывать ответственность на других, отличается хвастливостью и заносчивостью. От 0 до 12 у людей с эгоистическими чертами, склонных к соперничеству.
- Агрессивный. 13-16 баллов говорят о жесткости и враждебности человека к окружающим. Это часто приводит к асоциальному поведению. 9-12 значит, что человек откровенный и строго оценивает окружающих, часто насмехается и критикует. 0-8 баллов свидетельствует об упрямстве, упорстве, настойчивости и энергичности.
- Подозрительный. 13-16 баллов набирают личности с шизоидным типом характера, которые отчужденно относятся к миру, во всем сомневаются и всегда недовольны. 9-12 баллов говорят о трудностях в контактах с людьми из-за неуверенности, страха перед плохим отношением других, скрытности и замкнутости. 0-8 говорит о критичности к себе и всему окружающему миру.
- Подчиняемый. 13-16 баллов набирают люди покорные и склонные к занижению самооценки. Они всегда уступают другим, а себя ставят на последнее место, ощущают вину по любому поводу, пассивные и пытаются найти опору для себя. 9-12 – испытуемый застенчивый и робкий, имеет предрасположенность к подчинению, всегда выполняет распоряжения других и не имеет своего мнения.
- Зависимый. 13-16 свидетельствует о неуверенности в себе, тревожности, зависимости от чужого мнения. 9-12 баллов набирают послушные, боязливые и беспомощные личности, неспособные сопротивляться. 0-8 – человек отличается мягкостью характера и доверчивостью, часто восхищается другими.
- Дружелюбный. 9-16 – личность стремится получить социальное одобрение и быть хорошим для всех. 0-8 – часто идет на компромисс в конфликтных ситуациях, соблюдает все правила и условности, хочет быть в центре внимания. В отношениях с другими теплый и дружелюбный.
- Альтруистический. 9-16 баллов набирают гиперответственные люди. Они всегда жертвуют своими интересами, навязывают помощь и проявляют чрезмерную активность. Но это только маска, скрывающая противоположный тип. 0-8 баллов говорит о бескорыстности и эмоциональном отношении к другим. Это добрый человек, который всегда подбадривает и успокаивает в трудной ситуации.
Первые четыре результата получают люди, привыкшие отстаивать свое мнение, занимать лидирующие позиции. Другие четыре варианта вырисовывают противоположную картину.
Тесты для определения самооценки проводят и подросткам. Именно этот период считается оптимальной фазой для работы с самооценкой. Это связано с формированием полноценного самосознания. Родители должны обеспечить возможность открыто разговаривать на волнующие темы и вести диалог на равных, поддерживая подростка в решении проблем.
В возрасте 9-12 лет агрессия и отторжение родителей в сочетании с заниженной самооценкой может привести к серьезным нарушениям в формировании личности.
В младшем возрасте самооценка основывается на мнении других. Она устанавливается без критического анализа. Это влияние очень существенно.
Низкая самооценка
Четверо из десяти женщин в России предъявляет к себе завышенные требования, основываясь на мнении окружающих и стереотипах, навязываемых СМИ. Не достигнув поставленной цели, они замыкаются на своих изъянах и недостатках. Они считают, что не способны вызвать искреннюю любовь, испытывают чувство неудовлетворенности, неуверенности, неполноценности.
Заниженная самооценка женщины заставляет ее пасовать перед трудностями, не осознавая своих возможностей, страдать от комплекса неполноценности. Она боится противоположного пола из-за мнимой непривлекательности.
Скромность переходит в самоунижение, неприязнь внешнего облика.
Женщина зацикливается на физических особенностях своего тела, будь то полнота, маленький рост, большой нос или оттопыренные уши. Все воспринимается ею как уродство.
Проявления низкой самооценки:
- неумение отказывать просьбам родственников, коллег, знакомых даже в ущерб собственным интересам;
- неверие в собственные силы и возможности;
- постоянные жалобы на свою долю, судьбу, привыкание к роли жертвы, транслирование ее при первом удобном случае;
- излишняя восприимчивость к критике;
- колебания при принятии решений, желание, чтобы «все само собой решилось»;
- окружение себя людьми, подтверждающими беспомощность и никчемность существования женщины;
- безосновательная ревность к партнеру, друзьям, родным.
Иногда низкая самооценка проявляется в одной из сфер жизни. Женщина, не реализовавшая себя в профессиональном плане, становится домашним тираном для домочадцев. И, наоборот, при наличии проблем в личной жизни она срывается на коллегах по работе.
Стоп-факторы повышения чувства собственного достоинства женщины:
- Удобство ситуации, боязнь показать самостоятельность и независимость. «Если муж поймет, что я сама могу все делать и зарабатывать деньги, то он бросит меня».
- Страх выглядеть эгоисткой в глазах родных и знакомых. Человек неудобен, когда им невозможно манипулировать, но не эгоист.
- Опасение лишиться работы в случае высказывания мнения, отличного от общепринятого.
Требование уважительного отношения к собственной персоне не ухудшает человека.
Уверенный человек готов идти на разумный риск и дает себе право на ошибку. Неуверенный человек считает, что он во всем должен быть безупречным — и поэтому постоянно топчется на месте. (Андрей Яшурин)
Защищая свои границы, вы не становитесь эгоистичной личностью. Вы становитесь взрослым.
