- 9 Октября, 2018
- Депрессивные состояния
- Смирнова Александра
В современном мире все чаще встречаются ситуации, когда человек устает от людей и неспособен справиться с подобными психологическими проблемами самостоятельно.
Абсолютно любой человек может устать от своего окружения. Даже самый работоспособный и активный человек, настоящий оптимист и энтузиаст своего дела. А вот виды усталости от окружающих бывают разными, и, что немаловажно, по-разному влияющими на определенного человека. Важно уметь отличать психологическую усталость от физической.
Фото уставшего человека вряд ли будет для кого-то выглядеть удивительным.
Психологическая усталость
Однако существует и другая разновидность усталости – психологическая или моральная. Академик Павлов упоминал психологическую усталость в своих трудах и характеризовал ее как вызывающее раздражение, апатию, тяжесть, неприятное чувство, которое не устраняется посредством простого отдыха и с течением времени усиливается. Современные психологи психологическую усталость нередко определяют таким термином, как эмоциональное выгорание.
То есть можно сказать, что просто человек устал от жизни.
Также они отмечают, что подобное состояние в последнее время получило широкое распространение. Настолько, что периодически затрагивает практически любого человека.
Психологическая усталость от окружающих людей имеет некоторые признаки, по которым ее можно отличить от других типов усталости.
Что обычно чувствует мизантроп к другим людям
Чаще всего ему свойственны неуважение, презрение и цинизм по отношению к окружающим — даже если они не сделали ему ничего плохого. Нередко мизантропия перерастает в желание навредить другим, причинить им моральные, а порой и физические страдания. Таким образом люди с этой особенностью могут вымещать свою злобу. Исследователи Владимирского государственного университета имени А. Г. и Н. Г. Столетовых считают мизантропию патологией развития личности. Составители Психиатрического энциклопедического словаря подчеркивают, что зачастую состояние становится сигналом о диссоциальном расстройстве, паранойе, псевдопсихопатической шизофрении, психопатии, депрессии.
В некоторых случаях мизантропия — это компенсация собственной неполноценности. С ее помощью человек стремится показать своим поведением, что ему не важны окружающие, а он сам — индивидуалист, не нуждающийся в поддержке. Иногда ненависть к людям появляется после сильного разочарования поступками и поведением других.
Иногда мизантропам приписывают предрасположенность к социофобии, однако чаще всего это мнение ошибочно. Что им точно может быть свойственно, так это антропофобия — страх перед скоплениями людей, но не ситуациями, связанными с общением.
Как все начинается?
Вначале морально уставший человек начинает испытывать безразличие и отвращение от того, чем ранее он с удовольствием занимался с окружающими людьми. После этого состояние безразличия трансформируется в выраженное раздражение, если приходиться взаимодействовать с людьми. Причем касается раздражение не только занятий, провоцирующих усталость, но и начинает переноситься на все, что находится вокруг, в том числе это могут быть и близкие люди. Внезапно человек обнаруживает, что его ребенок плачет слишком часто, супруг слишком много времени проводит за компьютером. При этом кажется, будто весь мир находится в ополчении и единственная его цель – досадить нам. То, что приносило радость и удовольствие еще вчера, уже сегодня оказывается совершенно ненужным и неприятным. Глаза уставшего человека потухшие.
Наиболее часто такое состояние преследует людей в их профессиональной деятельности, то есть на работе.
Как меньше уставать морально от общения?
Что делать?
- Свести до минимума или разорвать отношения с «токсичными» людьми: абьюзерами, пассивными агрессорами и хроническими нытиками.
- Дозировать и разграничивать разное общение: рабочее, дружеское, со старшими родственниками, с мужчинами, с детьми и т.д. Меняйте социальные роли и не пытайтесь соответствовать идеальным образам в них.
- Находите время побыть наедине с собой. Причем, не просто не вступая в общение с присутствующими, но и не находясь ни у кого на глазах.
- Если нет возможности побыть одной относительно длительный промежуток времени, не пренебрегайте и маленькими передышками: например, перекуры и обеденный перерыв на работе.
- Если подолгу находитесь среди людей, научитесь «уходить в себя»: хотя бы просто «залипнув» в телефон, ноутбук или музыку в наушниках.
- Не стесняйтесь отказывать людям в общении, когда вы не в ресурсе для этого. Нет ничего плохого в том, чтоб сказать «я устала сегодня, давай поболтаем попозже».
- Если вам так легче, переводите общение в удобный вам формат. Например, просите не звонить, а писать, назначать не реальную встречу, а сеанс видеосвязи, и т.д.
Уставать от коммуникации — не стыдно и не недопустимо, это такая же естественная усталость, как и физическая. Поэтому важно просто научиться не доводить эту усталость до предела, отдыхать и находить гармонию с собой.
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Первые признаки эмоционального выгорания
Взаимодействие с окружающими – одновременно ответственный, тяжелый труд и огромная радость. Поэтому неумение справляться с появляющейся моральной усталостью от общения со знакомыми и коллегами может привести ко всеобщему раздражению. Это значит, что при первых признаках эмоционального выгорания важно незамедлительно приступать к действиям, направленным на восстановление душевных сил. В противном случае возникшее состояние начнет влиять на коллег и близких, что побудит у них ответное раздражение. В результате ситуация будет только усложняться.
Важно заметить, что процесс на этом не останавливается. Если не предпринимать срочных мер, морально уставший человек начинает страдать от снижения общего уровня осознанности. Человек не понимает, что происходит с ним: все положительные эмоции от окружающего общества пропадают, на их место приходит либо отвращение, либо полное безразличие.
Он постоянно устает от людей.
Если не дать себе передышку – возникнет рвотный рефлекс
Каждый из этих людей следовал зову души, занимался любимым делом, жил с дорогим человеком, но при этом чувствовал себя уставшим, подавленным, не на своем месте. Выстраивается аналогия: как бы сильно вы ни любили эклеры, если есть их каждый день – наступит момент насыщения. И если проигнорировать этот сигнал, продолжая заталкивать в себя пирожные, желудок начнет выворачивать. Это касается не только еды, но и работы, хобби, общения. Все эти люди в какой-то момент проигнорировали этап «насыщения», в итоге их начало колбасить.
Методы борьбы с эмоциональным выгоранием
Может показаться, что справиться с таким состоянием довольно просто. Если возникшее состояние является разновидностью усталости, значит, необходимо отдохнуть от окружающего общества. Из-за такой ошибочной убежденности человек начинает отгораживаться от общения с людьми, выходит на прогулки в одиночестве, больше спит. Но такой подход ситуацию не улучшает, более того сам отдых становится тягостным для человека. Отсюда можно сделать вывод, что выбранная тактика оказалась неправильной.
Специалисты в области психологии рекомендуют, когда человек устал от жизни, для начала избавиться от негативных эмоций, вызванных психологической усталостью. После этого уже можно прибегать к разнообразным восстановительным техникам, которых на сегодняшний день известно очень много.
Не обычная хандра
Как ясно из названия, синдром хронической усталости — совокупность симптомов, характеризующих болезненное состояние организма, требующее длительного лечения. Специалисты ориентируются на следующие симптомы, при наличии хотя бы четырех из восьми которых можно говорить о возможном диагнозе:
♦ отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
♦ часто повторяющиеся головные боли без видимых причин;
♦ повышенная сонливость в дневное время;
♦ невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
♦ немотивированное раздражение;
♦ плохое настроение, поводов для которого нет;
♦ частые инфекционные заболевания;
♦ снижение памяти и способности концентрироваться;
♦ фарингит, воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
♦ необъяснимая мышечная боль.
Избавиться от негатива
Так, если девушка у стала от молодого человека, от подруг и вообще от всех близких, ей в первую очередь нужно избавиться от негатива. Можно попробовать проанализировать возникшую ситуацию и попытаться выяснить, что именно отнимает силы.
Искать нужно именно те эмоции, которые вызывают серьезную усталость. Важно понимать, что нередко они скрываются в самом глубоком месте подсознания, но иногда лежат на поверхности. Чаще всего негатив вызывают:
- Ситуации, в которых человек не может простить кого-то за определенное действие.
- Чувство, что не выполнен какой-то долг.
- Гордость, а в некоторых случаях даже гордыня.
- Перфекционизм. Желание делать все идеально, не имея права ошибаться.
Когда пациент жалуется, что устал от людей, можно ли что-то посоветовать?
Психофизиологическая
В данном случае усталость возникает по причине биохимических или гормональных изменений в организме человека. Например, при нехватке каких-то витаминов и минералов, из-за чего появляется повышенная раздражительность и возбудимость, или гормональной перестройке при беременности, кормлении грудью, климаксе и т.п.
Данное состояние может пройти само по себе, а может и потребовать приема определенных медикаментов (успокоительные, витаминные комплексы, заместительная гормональная терапия).
Психологические навыки
Эффективным оказывается и совершенствование таких навыков:
- Научиться отказывать и говорить «нет» людям, вызывающим у вас больше всего усталости. Это первое, что сказать уставший человек должен уметь.
- Не бояться просить других людей о помощи и признаваться самому себе в неспособности завершить дела качественно и в срок.
- Быстрее добиваться от людей того, что необходимо, или, хотя бы получать информацию от них, почему не удалось выполнить то или иное.
- Перестать ожидать от окружающих больше, чем они на самом деле могут дать.
К большому сожалению, не всегда удается отыскать причину эмоционального выгорания, а в некоторых случаях таких причин может оказаться несколько. В этом случае потребуется распутывать целый клубок причин, что не всегда удается сделать просто и быстро.
Существует и еще один способ избавления от негативных эмоций. Называется он путем щедрости, так как лежит этот путь через дарение позитивной энергии окружающим людям. В этом случае всегда возникает закономерный вопрос о том, чем может делиться человек, если ему самому не хватает сил ни на что, и он находится в раздраженном и апатичном состоянии.
Здесь, на самом деле, все довольно просто, а рассматриваемый способ проверен временем. Необходимо только захотеть делиться любыми повседневными делами, делая это чем-то вроде ритуала щедрости. Щедростью можно окрасить абсолютно любое дело, к примеру, приготовление пищи. Также можно с благодарностью принимать что-то отдаваемое другими. Таким образом, что-то отдавая по личной инициативе, мы не теряем это. Кроме того, такой подход позволяет отдыхать от собственных действий, стереотипных и привычных реакций.
Если человек устал от общения с людьми, он может применять особые техники восстановления.
Как вписать сверхчувствительность в свою жизнь
Принять
Чтобы принять свою чувствительность, недостаточно просто согласиться со всем, что описано выше. Принятие может занимать много времени, необходимо как бы прожить свою прошлую жизнь с пониманием того, что ваша чувствительность влияла и влияет буквально на все ее области. Необходимо научиться говорить об этом — и не только семье и друзьям, но и самому себе: «Кажется, я немного более чувствительный, чем мне казалось».
Понять
Чтобы изменить свой взгляд на чувствительность, попробуйте переосмыслить свой прошлый опыт с учетом своей особенности. Да, мы многого лишены из-за того, что быстро утомляемся или чувствуем на себе слишком сильное воздействие всего, что нас окружает. Но зато мы можем научиться хорошо понимать, что нам нужно.
Например, вы упустили хорошую должность, которая требовала проводить много времени с большим количеством людей, в шумном месте или где были постоянные перелеты и переговоры. Но позвольте себе мысль о том, что для вашей сверхчувствительной нервной системы это было бы сложно — и хорошо, что вы не стали работать в таком месте, простите себя за это. А затем можно и поблагодарить себя за то, что вы не будете страдать от хронического перевозбуждения — а значит, усталости, тревожности и бессонницы.
Учитывать
Один из индикаторов высокой чувствительности — перевозбуждение. Пожалуй, это основное негативное побочное действие этой черты. Нам необходимо больше времени для отдыха, мы не можем быть очень быстрыми или реактивными, нам часто нужно время, чтобы подумать.
Да, из-за этого высокая чувствительность многого может лишить, но в то же время она делает нашу жизнь ярче. Например, чувствительные люди тонко чувствуют искусство и полнее ощущают чувства, будь то любовь или дружба. То, как вы будете пользоваться своей чувствительностью, зависит только от вас. Она может быть для вас как проклятием, так и благословением.
Том Фалкенштейн сравнивает высокую чувствительность со слишком белой кожей: если у вас мало меланина, это не значит, что вам нельзя быть на солнце — но вам нужно быть осторожнее с загаром и по-другому ухаживать за кожей. Это не лучше и не хуже, чем у людей с высоким количеством мелатонина. Просто по-другому.
Коммуницировать
Большим испытанием для сверхчувствительного человека может стать необходимость объяснить окружающим свои особенности. Не для всех очевидно, почему вам тяжело долго находиться в шумном помещении или что после дня прогулок по городу вам не хочется идти в бар (или хочется, но вы устали и бар не доставит вам удовольствия). А предложения «просто попробовать» или «остаться со всеми» могут восприниматься как давление.
Чувствительный человек в таких случаях ощущает вину: ему не хотелось бы, чтобы другие люди посчитали, что причина его поведения в них. На мой взгляд, ответственность за то, чтобы объяснить, в чем причина отказа, лежит на нас. Это необходимо, чтобы никто никого не винил.
Только вы сами лучше других понимаете, что вас порадует больше: мягкая кровать после тяжелого дня или громкая музыка в баре.
Другим можно объяснить это так: «Я просто устала, и если пойду в бар, то мне будет тяжело уснуть и завтра весь день я буду плохо себя чувствовать».
Усталость связана с перевозбуждением или гиперстимуляцией. Если вы будете это знать о сверхчувствительной нервной системе, то не удивитесь, почему вас всё раздражает после похода в торговый центр. Вы будете понимать, что нервной системе просто нужен отдых.
Организм в состоянии перевозбуждения ведет себя примерно как во время тревожности, поэтому проявление гиперстимуляции высокочувствительной нервной системы так сложно отделить от тревожности или беспокойства.
Отделять от застенчивости
Другие люди могут принимать вашу высокую чувствительность за застенчивость. Но суждения о ком-то как о застенчивом человеке обычно поверхностны и неточны. Такое понятие вообще лучше исключить из своего лексикона и самооценки, потому что оно нагружено предположениями об истинном характере человека. Лучше использовать более точное и нейтральное выражение «социальный дискомфорт».
Безусловно, сверхчувствительные люди, как и другие, могут быть застенчивы. Но психологи Сьюзен Бродт и Филип Зимбардо провели эксперимент, который позволил объяснить социальные неудачи сверхчувствительных людей иначе.
Они пригласили в лабораторию застенчивых и незастенчивых студенток колледжа и попросили их поговорить с привлекательным мужчиной. В ожидании беседы женщины сидели в небольшой комнате, и неожиданно раздался громкий шум. Некоторых застенчивых женщин предупредили, что этот грохот может вызвать учащенное сердцебиение (самый характерный признак социальной тревожности). После этого они проводили некоторое время наедине с мужчиной, который не знал, стесняется ли его собеседница.
В результате застенчивые женщины, которых убедили, что их сильное сердцебиение было связано с возможным шумом, не просто участвовали в разговоре, но и управляли течением беседы, регулируя тему так же активно, как и незастенчивые. А те студентки, которым было нечем объяснить свое внутреннее беспокойство, говорили гораздо меньше и были менее инициативны в беседе. После эксперимента мужчине предложили определить, какие из женщин застенчивы. Он не сумел отличить раскованных собеседниц от стеснительных, но веривших в то, что причина их волнения — шум.
Заменив понятие «застенчивость» на слова «социальный дискомфорт», мы как бы подчеркиваем, что наши трудности в обществе — это не наше неизменное качество, а преходящее состояние. Дискомфорт — явление нормальное и временное. Другим свою зажатость можно объяснить так: «Да, я знаю, что держусь несколько напряженно, но через несколько минут это пройдет».
Техники восстановления
Один из восстановительных видов отдыха – туризм и лечение в санаторно-курортных условиях. Использоваться понятие рекреационного отдыха стало в 60-х годах XX века в литературе социально-экономического, медицинского, физиологического содержания, которая освещала проблемы здоровья и восстановления сил рабочих.
Под рекреационным отдыхом принято понимать процесс восполнения психологических и эмоциональных сил, трудоспособности и здоровья, который заключается в отдыхе вне жилища. Это может быть туристическая поездка, отдых на природе и прочее. Специализированными рекреационными предприятиями считаются пансионаты, профилактории, санатории. Но не любой человек имеет возможность и способен позволить себе все бросить в один момент и уехать на отдых. Чаще всего и желанный отпуск приходится долго ждать. Как же поступать в этом случае?
Усталость от всего – это нормально
Люди могут уставать от вещей, которые они любят, или людей, которые им дороги. То мы сливаемся с объектами страсти, то снова разъединяемся и хотим побыть в одиночестве, чтобы переварить свои эмоции, мысли, полученный опыт. Дело не в негативных переживаниях, дело в степени интенсивности ваших реакций. В какой-то момент их накапливается так много, что телу нужна перезагрузка. Разрешите себе делать перерывы и отдыхать от того, что вы любите. Без этого процесса невозможно полноценное проживание близости в отношениях. Без этого невозможно найти подлинный смысл в деятельности. Кстати, чем активнее вы любите, чем самоотверженнее проявляете себя на работе или в отношениях, тем чаще придется перезагружаться, тем больше нужно времени для себя. Таковы законы сохранения энергии.
Рейтинг техник
Проблему эмоционального выгорания и психологической усталости от людей изучали еще в конце прошлого века. Исследования показывают, что техник, позволяющих снять усталость от людей, довольно много.
Если рассматривать их с учетом эффективности и положительного влияния на морально уставшего человека, можно составить некоторый рейтинг:
- Пересмотр собственного рациона питания, обогащение его свежими продуктами, которые богаты активными веществами, зеленью, соками. Следует тщательно контролировать калорийность потребляемых блюд, соблюдать питьевой режим.
- Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, спортивные занятия. Также гармонизировать состояние можно при помощи плавания, танцев, в первую очередь, восточных. Эффективному восстановлению способствуют прогулки в быстром темпе. Считается, что почти вся негативная энергия при прогулках уходит в землю.
- Творчество. Стоит отметить, что творчество может быть любого вида, главное правило – деятельность должна приносить удовольствие.
- Медитативные практики. Для медитации часто хватает даже пары минут. Необходимо установить таймер на несколько минут, включить мелодичную музыку, удобно сесть, закрыть глаза. В отведенное время нужно постараться расслабиться и направить внимание на свое дыхание. Необходимо постараться сделать его ровным, спокойным. После звонка таймера нужно перевести фокус внимания на пол, свои ступни и только после этого медленно открыть глаза.
- Чайные ритуалы. Очень многим расслабиться позволяют всевозможные ритуалы, поэтому есть смысл создавать их специально. К примеру, один раз в течение дня отвлекаться от всех дел и пить чай в комфортной и спокойной обстановке, используя красивую посуду.
- Регулярно заниматься приносящими удовольствие делами. Для одного человека это может быть посещение салона красоты, а для другого – туристический поход. Некоторые предпочтут почитать книгу, встретиться с друзьями, отправиться в путешествие, сходить в театр.
- Мечты. Надеяться и мечтать просто необходимо каждому человеку. Даже в том случае, если этим мечтам не суждено сбыться.
- Следует помнить и про простые, но очень действенные методы релаксации: массаж, SPA-процедуры, ванну с ароматными маслами, общение с животными.
Разрушаем миф о предназначении
Вы все слышали эту фразу: «Найдите любимое дело – и вам никогда не придется работать». У нее еще есть масса вариаций: с любимым человеком не бывает скуки и усталости; то, что любишь, не может надоесть; если вы испытываете негативные эмоции – это сигнал, что вы идете не туда. Звучит красиво и складно, только ни разу не про реальную жизнь. Ведь, как бы мы ни любили своих близких или дело, которым занимаемся, наши ресурсы не бесконечны. Мы можем уставать, болеть, выгорать. Это естественная реакция тела на потерю энергии.
Если в вашей машине закончится бензин, вы же не станете утверждать, что машина плохая или явно вам не подходит. Есть просто факт – нужно заправить бак. Так и с человеком. Нужно сделать перерыв, отдохнуть, восстановить потраченные ресурсы. Раздражение – это сигнал перегрузки психики. Вы забыли о других областях жизни, перестали мыслить творчески. Вы слишком углубились во что-то или в кого-то, потеряли себя, что привело к психологическому отторжению (естественный механизм защиты психики). Будете продолжать себя насиловать – сломаетесь. Возникнет тревога, депрессия, психосоматика, вы возненавидите свою жизнь.
