Возможно ли абсолютное психическое здоровье
Быть психически здоровым не значит просто не иметь каких-либо отклонений: согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой потенциал, справляться с обычными стрессами, продуктивно работать, а также вносить вклад в жизнь сообщества. Поддерживать это состояние необходимо так же, как и физическое здоровье. Дженна Маччиоки в своей книге «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым» неоднократно говорила о том, что психология и иммунитет тесно связаны между собой, поэтому распространенное выражение «все болезни от нервов» соответствует действительности.
«Иммунный ответ — один из многочисленных инструментов, которыми организм пользуется в рамках реакции на позитивные и негативные обстоятельства. Иммунные клетки не просто пассивно реализуют заложенные в них защитные механизмы — они активно откликаются на внешние сигналы, в первую очередь из мозга, и действуют в соответствии с ними».
Дженна Маччиоки. «Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым»
Австрийский психолог Зигмунд Фрейд определял психическое здоровье как «способность к любви и работе», и в этом определении наблюдается разработанная им энергетическая модель психики. Согласно ей, здоровое развитие напрямую связано с эффективным перераспределением энергии на жизненные цели и личную жизнь. Социолог Толкотт Парсонс подразумевал под психическим здоровьем «способность человека полноценно функционировать в основных социальных ролях»
. При этом ученый утверждал, что абсолютного психического здоровья не существует, так как человек может проявляться совершенно по-разному в разных социальных ролях, тем более что он подвержен воздействию внешних обстоятельств. Только одни более подвержены деструктам, а другие — менее.
Поменьше заходите в социальные сети
Мы часто перебарщиваем со временем, проведенным в социальных сетях, и это сказывается на нашем психическом здоровье. Все больше людей предпочитают виртуальное общение реальному и проводят в гаджетах все свободное время. Попробуйте удалить социальные сети со смартфона, и просматривать их только за компьютером. Вы почувствуете, как много у вас освободится времени для других дел и отдыха. Еще можно включать беззвучный режим уведомлений, когда вы занимаетесь рабочими задачами или проводите время с близкими. Старайтесь, чтобы социальные сети как можно меньше отвлекали вас от реальной жизни и реальных впечатлений.
Критерии психического здоровья
Осознание чувства непрерывности физического и психического «я»
Непрерывность психического и физического «я» означает, что вы постоянно ощущаете себя собой. Например, после пробуждения вы практически сразу вспоминаете, кто вы и где находитесь, и осознаете это в течение всего периода бодрствования. В случае психических отклонений человек может периодически не понимать, кем он является и для чего находится в том или ином месте, как и зачем совершает то или иное действие.
Постоянство и идентичность переживаний в однотипных ситуациях
Если одни и те же ситуации провоцируют разные состояния, это сигнал о том, что стоит прислушаться к себе. Допустим, обычно вы радуетесь, когда команда выполняет KPI. Однако, если вы вдруг начали испытывать иные противоречивые эмоции в данной ситуации, например раздражение, возможно, пора насторожиться. Может проявляться не только в рабочих, но и в бытовых ситуациях, например во время прогулки с собакой.
Критическое отношение к себе
Критически относиться к себе (конечно, в меру), сомневаться в некоторых своих действиях — нормально и необходимо для регулирования поведения. Задавая себе вопросы «Действительно ли это так?»
,
«Могу ли я так поступить?»
, человек признает, что он не истина в последней инстанции. Однако чрезмерная критика в отношении себя, которая мешает выполнять каждодневную рутину, — это повод начать беспокоиться.
Соответствие психических реакций силе и частоте воздействий и социальным обстоятельствам
Когда ваши эмоции соответствуют обстоятельствам, вы испытываете радость, если ситуация это предполагает, и расстраиваетесь, если происходит что-то неприятное. Критерий позволяет понять, что переживание как положительных, так и отрицательных эмоций — нормальное явление. Главное, чтобы они возникали в соответствующих обстоятельствах.
Способность управлять своим поведением
Психически здоровый человек способен распознавать свои эмоции и контролировать их, он осознанно совершает действия и понимает их цель. В случае каких-либо отклонений человек может сделать что-то необычное, нестандартное и неадекватное ситуации — например, резко побежать, разбить посуду, уйти в другое место и только потом понять, что он совершил.
Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы**
Психически здоровые люди способны планировать свою жизнь и предпринимать соответствующие действия для воплощения своих желаний. Иными словами, они понимают, к чему стремятся, и знают, что их может приблизить к той или иной поставленной цели.
Будьте благодарны за то, что у вас есть
Мы очень быстро привыкаем ко всему хорошему, и перестаем замечать, что оно у нас есть. При этом начинаем жаловаться, что у нас чего-то нет, сокрушаться, что нам чего-то не хватает. Когда мы проговариваем благодарность кому-то или за что-то, это всегда вызывает позитивные эмоции, делает нас счастливыми и снижает уровень стресса. Когда мы не замечаем хорошее вокруг, мы погружаемся в негатив и болезненные эмоции. Обращайте внимание на все хорошее, что с вами происходит, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Не забывайте о живом общении
Живое общение позволяет получить гораздо больше сигналов и информации, которые требуются людям для полноценного восприятия друг друга. Никакой виртуальный канал не передает нам мельчайших подробностей, микродвижений в голосе, выражений лица и других важных в общении мелочей. Именно полноценное живое общение психически нас обогащает и в большей степени позволяет фиксировать позитивные моменты в отношениях. Как можно чаще назначайте личные встречи с друзьями и близкими, особенно если вам проще сидеть дома и никуда не выходить. Очень важно не закрываться от мира и живого общения и целенаправленно выстраивать личное взаимодействие с окружающими.
Проводите больше времени на природе
Дышать свежим воздухом – очень полезно для эффективной работы мозга. Как бы много у вас дома ни было растений, важно время от времени выходить на улицу, а лучше всего – выезжать на природу. Никакая обстановка внутри дома визуально, аудиально или кинестически не заменит того, что нам дает лес, горы и поля. Мы слишком мало времени живем в развивающихся городах, но много тысячелетий провели на природе, чтобы наша цивилизация сумела изменить то, что заложено в нас эволюционно. Когда мы отдаляемся от природы, мы не получаем достаточно визуальных контрастов, шумов, запахов, тактильных ощущений, которые хотели бы получить в наших уютных домах. Наши дома могут быть ультрасовременными и удобными, но ничто из созданного человеком не может заменить время, проведенное на свежем воздухе.
Высыпайтесь
Здоровый сон человеку жизненно необходим. При нарушениях сна, например, при бессоннице, могут возникать проблемы с дыханием, мозг плохо обогащается кислородом. Если человек спит неглубоко, он не получает достаточное количество фаз сна, и как итог – может страдать недосыпом и постоянно чувствовать себя уставшим. При лечении психических заболеваний, таких как депрессия и тревога, иногда достаточно выстроить нормальный образ жизни и нормализовать сон. Достаточно наладить важнейшие физиологические функции человека, как все меняется.
Чтобы чувствовать себя хорошо, и не испытывать проблем со сном, нужно выработать режим. Желательно вставать до 8 часов утра, но не раньше 7. Если вам из-за работы или других дел все-таки нужно вставать в 6, то ложиться желательно не позже 22:00. Просыпаться надо постепенно, давать себе время на то, чтобы отойти ото сна, немного полежать в кровати, а потом спокойно одеться и начать свои дела, чтобы день не казался скомканным. В идеале необходимо придерживаться своего личного биологического ритма просыпания и вставать тогда, когда вам комфортно.
- Заболевания и расстройства
Больше двигайтесь и занимайтесь спортом
Движение – это жизнь. Человек – это в первую очередь тело, которому нужны физические нагрузки как для выживания, так и для интеллектуальной активности. Участки мозга, которые отвечают за интеллект, находятся в плотной связке с теми, которые отвечают за физическую активность в сенсомоторной коре головного мозга. И развитие наших интеллектуальных способностей связано именно с физической активностью.
Чтобы чувствовать себя хорошо, и не испытывать проблем со сном, нужно выработать режим.
Но физические нагрузки бывают разные, и совершенно необязательно изматывать себя тренировками и наращивать груды мышц. Лучше всего побольше ходить пешком и поменьше пользоваться транспортом. А если очень хочется заниматься в тренажерном зале, это нужно делать аккуратно, по индивидуальной программе и под присмотром тренера.
Профилактика и стрессоустойчивость
Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости такие, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психическими расстройствами. Но как определить свое состояние психического здоровья? В отличие от западных стран, у нас походы к психиатрам и психологам не так распространены, а у людей не всегда есть возможность посещать дорогостоящих специалистов. Определить подверженность негативным воздействиям и способность с ними справляться можно по набору некоторых важных симптомов. Если вы постоянно раздражены, тревожно и плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации – обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психического здоровья и равновесия.
Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приёме на работу. Под этим требованием подразумевается умение эффективно работать в напряженных ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности.
Вот несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:
Способ 1
- Определите природу своего стресса: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Найдите время побыть наедине с собой и записать в блокнот все, что вызывает у вас беспокойство.
- Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу со стрессом методичной. Включите в свой режим дня обязательный отдых. Выявив источники стресса, старайтесь уделять им меньше времени. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для занятия хобби, общения с близкими и друзьями. Признайте, что не способны контролировать всё. В жизни вокруг вас всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать. Устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать и внешние негативные элементы.
- Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.
Способ 2
- Устраняйте стресс, решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких – сразу открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты. Точно так же немедленно решайте рабочие конфликты и ссоры. Если стресс вызывают неопределенные события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за решение настолько быстро, насколько это возможно.
- Избегайте общения с людьми, вызывающими у вас стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время порвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.
- Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте легкую музыку в пути. Не спешите, отводите себе достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).
- Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте прежде, чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.
Способ 3
- Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь.
- Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации.
- Делайте массаж. Это отлично расслабляет после напряженного дня.
- Питайтесь правильно. Приёмы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком.
- Следуйте графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
