Приветствую, дорогой читатель!
Зачастую сложные жизненные ситуации выбивают нас из колеи привычного эмоционального состояния, из-за чего возникает ощущение, будто бы мы находимся не в своей тарелке. Причинами могут послужить различные непредвиденные, и не всегда приятные обстоятельства, с которыми можно столкнуться ежедневно. Каждый из таких сценариев оказывает большую нагрузку на наш разум, в связи с чем в голове начинает происходить полная неразбериха, требующая наведения порядка.
В сегодняшней статье мы во всех подробностях разберем ответ на вопрос — как навести порядок в голове, и что нужно делать в дальнейшем для поддержания этого состояния. Не будем медлить, начнем!
Съездить куда-нибудь
Возможность выехать из дому и поменять обстановку хотя бы на день хорошо «прочищает мозги». По мере удаления от дома круг привычных мыслей разрывается, ситуация может видеться по-новому, ненужное автоматически удаляется.
Мне обычно очень помогают регулярные поездки в Екатеринбург. Находясь вдали от дома мысли мои прочищаются, вместо надоевших или беспокоящих мыслей о чем-то конкретном появляются новые идеи, как и что можно и нужно сделать.
Если же у вас будет возможность выехать из дома на автомобиле и проехать по красивым (и безлюдным!) местам, где есть только дорога и природа – воспользуйтесь ей. Это окажет на ход ваших мыслей благоприятный эффект.
Аутогенная тренировка
Под аутогенной тренировкой понимают особую последовательность упражнений с повышенной концентрацией на ощущениях.
Сначала нужно осознать тяжесть собственного тела, а затем представить, как по нему разливается тепло — это способствует углублённому расслаблению мышц и вызывает приток крови.
Аутогенной тренировкой можно заниматься сидя в удобной позе или лёжа. Она помогает полностью расслабиться, снять физическое и психологическое напряжение, а также способна избавить от разных сердечно-сосудистых и психосоматических заболеваний, вызываемых стрессом.
Смена установок
После того как поработали с прошлым, можно приступать к изменениям настоящего и будущего. Поскольку решающее значение на жизнь оказывают наши убеждения, то и начинайте с них. Мозг человека устроен так, что все время ищет пути экономии энергии. Именно этой цели служат «программы»: убеждения, которые мы принимаем как аксиомы и действуем соответственно им не задумываясь. Вся проблема в том, что для многих людей эти установки являются ограничивающими развитие, мешающими реализовать свой потенциал.
Типы негативных «программ»:
— безнадежность (это в принципе невозможно);
— неверие (все равно не получится);
— недоверие (я делаю неправильно);
— беспомощность (я не смогу);
— недооценка (я недостоин).
Плохая новость. Негативные установки довольно сложно найти в себе, настолько они въелись в сознание. Просите помощи извне: у подруги, психолога, книг.
Хорошая новость. Негатив всегда можно попробовать заменить на позитив. Например, вместо того, чтобы проговаривать «мне всегда не хватает денег», отметьте удачные покупки и вложения последнего времени и сделайте новую установку — «я умею зарабатывать на свои мечты».
Перестаньте искать виноватых
Эта неразумная привычка свойственна многим из нас. Анализируя прошедшие моменты — мы пытаемся найти виноватого, либо повесить всех собак на себя. Но к какому результату это приводит? Потеря времени, энергии и ухудшение эмоционального состояния. Важно понять, что в любой случившийся ситуации нет виновных, все обусловлено рядом задействованных событий, сработавших по принципу домино. Поэтому нужно просто принять то, что уже случилось, и постараться избежать повторения аналогичной ситуации, извлечь ценный опыт. Чем меньше времени будет тратиться на подобного рода ненужные рассуждения, тем больше вероятность суметь навести порядок в голове.
Порядок в голове связан с творчеством
Такие пассивные по характеру занятия как, к примеру, чтение — вряд ли помогут навести в голове порядок. Они не переключают угнетающие мысли на другие, более легкие и приятные. Зато активное творчество — рисование, лепка, письмо — напротив, способствует более быстрому перенесению фокуса внимания на другую область. Так, занявшись творчеством — можно избавиться от скопившегося хлама в голове и навести наконец-то порядок в собственных мыслях.
Правило 15-ти минут
После того как в доме наведен идеальный порядок, хочется, чтобы так было всегда. Возьмите за правило — каждый вечер уделять 15 минут небольшой уборке: развесьте вещи в шкафу, выгладите пару рубашек, вытрите пыль с горизонтальных поверхностей. Всегда найдется несколько мелочей, которые можно исправить за небольшой промежуток времени. Вместо генеральной уборки раз в месяц понемногу наводите порядок каждый день.
Если придерживаться этого несложного правила, уют в доме станет привычным, туда захочется возвращаться. Кроме того, появится свободное время, чтобы побаловать себя и близких. Можно сходить на прогулку в парк, записаться на йогу или научиться вкусно готовить.
Попить чай или что-нибудь съесть
Возможно, укротить непослушные мысли поможет переключение на еду или чай? Позвольте себе неторопливо приготовить что-то вкусненькое (а в идеале и полезненькое), красиво сервировать стол (даже если вы всего лишь хотите съесть бутерброд). Заварите ароматный чай, наслаждайтесь каждым глотком, откройте баночку превосходного меда. Как вы чувствуете себя после трапезы? Куда «текут» ваши мысли теперь?
Что такое ментальная карта?
Давайте разберемся, что это за инструмент, и надо ли вам тратить время на его изучение. Для того чтобы освоить этот метод, недостаточно просто ухватить общий принцип – нужно тренироваться не меньше двух дней. Тони Бьюзен говорит, что нужно выработать свой стиль по рисованию интеллект-карты.
Почему стоит освоить этот метод?
Вы получите быстрое и гибкое мышление, а также возможность организовать и спланировать сложное действие или проект за один вечер!
Выделим несколько основных причин для освоения:
- желание думать и решать проблемы быстро;
- многозадачность.
Поговорим о многозадачности. Как известно, все стремятся одновременно выполнять несколько задач. Наше сознание в определенный момент времени хорошо справляется с одной-двумя задачами. Предел – это константа Мюллера, о которой мы говорили в статье «Как эффективно работать в Evernote».
Магическое число семь плюс-минус два – закономерность, обнаруженная американским ученым-психологом Джорджем Миллером, согласно которой кратковременная человеческая память, как правило, не может запомнить и повторить более 7 ± 2 элементов.
Мы можем одновременно следить за объектами (задачами) в диапазоне от одной до девяти штук. Нужно учитывать, что это возможно только в том случае, если вы постоянно тренируете внимание, хорошо выспались, не очень устали и предыдущие несколько дней не употребляли алкоголь.
Итак, возможность к многозадачности сильно преувеличена. Как же мы справляемся со всеми этими многочисленными возникающими целями?
Параллельное выполнение поставленных задач возможно только благодаря быстрому переключению между ними. Мы «скользим» между делами, и у нас возникает иллюзия, что делаем мы их единовременно.
Возможности быстрого переключения исчерпываются, а жизнь продолжает добавлять в списки дел все новые важные и срочные задачи.
В этот момент возникает стресс. Если сложилась такая ситуация, когда вы не можете уследить за всем, то интеллект-карты действительно помогут, т.к. на одном листе бумаги они объединяют все, что необходимо помнить, знать и держать под контролем.
Еще одна причина, по которой стоит рисовать интеллект-карты – развитие творческого потенциала. Если дело обросло рутиной, и вам стало скучно – попробуйте изобразить его в виде ментальной карты.
Принципы построения
- 1. Ассоциация. Мы лучше запоминаем не разрозненные факты, а то, что имеет единый смысл.
- 2. Иерархия. Каждый элемент относится к категории и подкатегории. Ветвление линий карты отражает логическую операцию соотношений целого и частей.
- 3. Ощущения и эмоции. Ошибочно думать, что обработка информации – это дело только логической части мозга. В этом процессе также принимают участие и эмоции, и все органы чувств.
Где использовать?
Сфера применения безгранична. Например, для усвоения нового материала можно подготовить конспект в виде такой ментальной карты. Карту также удобно использовать при подготовке к мероприятиям или для объяснения сложных аспектов в проекте. Также удобно организовать работу в форме мозгового штурма для поиска новых идей.
Плюсы
- Интеллект-карта помогает наглядно и компактно собрать информацию.
- С помощью данного инструмента можно преобразовать сложное и запутанное в простое и понятное.
- Дает возможность получить новые идеи и поддержать любопытство к изучаемому предмету или теме.
Минусы
- Интеллект-карты в консервативном обществе или компании могут быть непонятыми.
- Отсутствие автоматической обработки данных компьютером.
- Карты неоднозначно трактуются разными людьми.
Интересна ли данная тема?
(
2 голосов, общий рейтинг: 5.00 из 5)
