Как проработать страхи самостоятельно? 3 простых шага, чтобы чувствовать себя спокойно в любой ситуации. 5 эффективных техник для избавления от страха

По большому счёту, люди считают, что испытывать страх является чем-то зазорным и неправильным. Но в действительности страх – это непременная часть жизненного опыта человека, и испытывать его свойственно всем живым существам на планете. Страх – это часть реальности, но, как известно, человек ещё не достиг того уровня, когда он сможет её контролировать. Поэтому единственное, что нам остаётся – это взять под контроль себя, т.е. свою реакцию на страх, однако и это могут не все. Причина здесь кроется в простом незнании. Мы хотим исправить это, рассказав о том, как научится прорабатывать свои страхи. Начать же будет правильным с некоторых особенностей страха вообще.

Что такое страх и зачем он нужен?

Страх

— внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. Википедия.

Ощущение страха хорошо знакомо каждому. Оно перекрывает ощущение счастья

, благополучия и ограничивает возможности (в реализации, творчестве, в построении близких отношений). Из-за страха человек совершает поступки, о которых позже сожалеет. Наполненное страхом поведение носит
защитный
характер. Человек постепенно глупеет и деградирует.

Все внимание человек собирает на обеспечение собственной безопасности и создание средств защиты. Но это не эффективно.

Каждый сталкивается со страхом. Поэтому важно понимать, как устроен страх. Как он работает и зачем на самом деле нужен.

У страха есть крайне важная полезная функция — он помогает действовать в ситуациях, опасных для жизни. Страх помогает выжить там, где есть реальная угроза

жизни.

Под влиянием страха человек мобилизует все свои силы в трех типах реакций спасения: бей, беги, замри. Т.е. страх помогает мгновенно действовать, чтобы спасти себе жизнь. Это сильный стресс для организма.

В ситуациях опасности для жизни человек точно понимает чего именно он боится, что именно представляет для него угрозу. И поэтому ему понятно, что нужно сделать.

Важно понимать, что большинство страхов не имеют отношения к реальной опасности и не угрожают жизни человека. Но оставаясь неосознанными, они побуждают человека оставаться в постоянном напряжении, в стрессе. А это приводит к мнительности, тревожности, бессоннице, депрессиям и паническим атакам. Человек живет в постоянной борьбе с опасностями и никогда не чувствует себя свободно.

Поэтому страх необходимо осознать. Когда мы точно знаем, чего боимся, то мы знаем, как с этим поступить.

Таким образом, есть рациональный страх (страх при реальной угрозе жизни) и иррациональный (когда человек не осознает смысл угрозы и не знает, как от неё защититься).

Компенсация

Говоря о страхе, среди основных моментов, конечно, нужно упомянуть вопрос компенсации. Пожалуй, ни один вид неудовлетворённости, присущей людям, не компенсируется так неистово, как неудовлетворённость, вызванная страхом. Желание не бояться, избежать тех дискомфортов, которые приносит страх, и повторения травмирующего опыта, может быть очень сильным, а в каких-то случаях — и одним из доминирующих желаний человека вообще.

Во-первых, страх перед людьми большинство компенсирует через создание сильного и уверенного или даже агрессивного и отпугивающего образа себя — достигается ли это физической силой, гневом, авторитетом или большим умом — не имеет значения. Многие люди буквально посвящают свою жизнь выстраиванию подобной компенсации, ведь она позволяет не только меньше бояться, но и удовлетворять те желания, которые невозможно удовлетворить из-за страха и неуверенности. Переориентировать скомпенсированного человека на работу с самим страхом и его причинами — очень непросто, ведь для этого нужно возвращаться в те состояния, от которых всю жизнь бежал, и отказываться от поведенческих и других «наработок», над которыми всю жизнь трудился. Фактически это регресс (или, по крайней мере, так воспринимается), и мотивация для того, чтобы быть к нему готовым, должна быть сильной.

Во-вторых, здесь никак не избежать упоминания комплекса неполноценности — ведь он наполовину (как минимум) и состоит из страхов, порождаемых психотравмами (а на вторую — из идей, «каким надо быть»). Компенсация комплекса неполноценности включает развитие внутренних или внешних качеств, которые позволят чувствовать себя лучше других — будь то богатство, красота, ум или эта ваша духовность, и зачастую уничижение разного рода других достоинств. Так, мозговитые личности считают ум наивысшей ценностью и принижают, например, значение творческого дара или физической силы, а люди, ориентированные на достаток, скажут: «Если ты такой умный, где твои денежки?» Духовному человеку, конечно, ясно как день, что ничего важнее духовности нет и быть не может, поэтому сколько бы ты ни зарабатывал или каким умным ни был — всё равно останешься бессознательным существом, бессмысленно проживающим свою никчёмную жизнь.

В-третьих, страхи, идущие из желаний, тоже могут компенсироваться различными способами: например, страх потери доступа к каким-то вещам или впечатлениям компенсируется накопительством и т. п.

Ну и, наконец, для компенсации страха придумана целая отдельная эмоция — тревога. Тревога необходима для того, чтобы подтолкнуть человека, парализованного страхом, к активным действиям — направленным на избегание негативного варианта развития событий. Но человек — существо хитрое, и компенсаторная эмоция в свою очередь нередко также компенсируется — бессмысленными действиями, вроде хождения из угла в угол или компульсивного просмотра соцсетей, то есть любыми действиями, кроме тех, «что надо». Впрочем, её можно и просто подавлять.

Понятно, что всех существующих способов компенсации не счесть, но принцип, думаю, ясен.

Как устроен страх?

Поняв механизм работы страха, вы получаете в пользование волшебный ключик, открывающий дверь в свободу.

Итак, важно понимать:

• Нельзя контролировать чувство страха. Можно делать вид, что его нет.
• Нельзя подавить страх с помощью воли. Можно подавить лишь внешние проявления страха.
• Нельзя отрицать страх. Можно признать, что он реально существует.

Страх

— переживание, связанное с отсутствием контроля над эмоциями и ожиданиями.

В основе страха лежит способность человека моделировать будущее. Картинки будущего человек создает на основе своего прошлого опыта. То есть он берет ситуацию из прошлого и переносит её в будущее.

Если эта ситуация была с неприятным, болезненным опытом, то человек боиться его повторения.

Например, родители отругали ребенка за первую двойку. Перенося эту ситуацию в будущее, он будет бояться получить двойку. Двойку он получил, отвечая у доски. Вероятно, он будет бояться выходить к доске. Находясь в классе во время опроса учеников. он будет постоянно испытывать стресс. Это приведет к ухудшению успеваемости. И двоек в дневнике станет больше. Глубокий страх наказания приведет к тому, что наказаний станет больше.

Есть два момента формирования страха:

1. Наличие травмирующего опыта в прошлом. Без опыта страх не возникнет. Причем этот опыт может быть как прожитый лично, так и увиденный в окружении. Например, мальчик 5 лет увидел, как родители ругали старшую сестру за двойки и тройки. У него может возникнуть страх наказания, хотя он еще не имеет опыта хождения в школу. Или у человека есть страх смерти, хотя он не имеет опыта умирания.
2. Наличие опыта не говорит об обязательном возникновении страха. Страх появляется при попытке предвидеть будущее. Мысли и ожидания относительно будущих событий формируют страх. Нет мыслей о будущем — нет страха.

Если мы знаем, что в основе страха лежит способность человека предвидеть будущее, становится понятно, что человек, испытывающий страх, не живет в настоящем. Он живет в будущем. И выход в настоящее, в Здесь и Сейчас лишает страх силы, и он пропадает. Сам. Без борьбы.

В настоящем моменте нет страха. Он присутствует лишь в ожидании запланированного будущего.

Поэтому многие актеры, ведущие, тренеры говорят о том, что страх выступлений они ощущают непосредственно перед выходом на публику. А затем он пропадает. Они просто перестают ожидать ситуацию неуспеха и погружаются в проживание текущего момента.

Контроль

Контроль можно отнести к одному из способов компенсации страха, однако сам по себе контроль может быть следствием в равной степени как страха, так и желания, и даже внушения.

Контроль как компенсация страха проявляется в намерении, во-первых, удерживать свои собственные проявления в определённых рамках — и в этом аспекте его можно назвать синонимом подавления, а также во внешнем контроле — как, по возможности, поведения окружающих, так и внешней ситуации вообще: начиная от необходимости всегда иметь запас денег «на чёрный день» (или хотя бы продуктов и спичек) и заканчивая навязчивым контролем газовых колонок и дверных замков.

Отдельным видом контроля является так называемая ясность ума, которая возникает как следствие желания не терять управление первым слоем ума, а значит — «не поддаваться» ни эмоциям, ни чувствам, ни желаниям и вообще ничему, что может нарушить ясное и последовательное мышление, а также способность аналогично действовать. Для многих людей ума подобная «ясность» — это их привычное состояние, из которого невозможно выйти по собственному желанию и которому нет никакой альтернативы кроме, разве что, алкогольного и других видов опьянения, которые так любимы многими именно за передышку, которую они дают, и возможность хоть какое-то время побыть немного более спонтанным, раскованным и свободным — правда, чувство вины поутру зачастую сводит на нет всю пользу такой терапии. Впрочем, люди с совсем «ясным» умом гордятся своей способностью не пьянеть. В трезвом же виде эта ясность кажется чем-то само собой разумеющимся, естественным состоянием ума, и, конечно, она никуда не отступит, когда нужно сделать практику выражения, посмотреть на страхи или желания. Любые попытки вытащить хоть что-то из бессознательного ума разобьются о стену контроля ума над самим собой, и то же выражение будет либо требовать высокой степени внутренней интенсивности — чтобы эмоции поднялись несмотря на почти не затронутый ими ум, либо не будет получаться вовсе.

Совсем плохо дело, когда человек считает подобную ясность некой замечательной чертой своей личности и свысока смотрит на тех, кто ей не может похвастаться. Тогда отсутствие результатов в практике выражения, а порой — и как бы отсутствие внутренних проблем вообще выдаётся за достижение, в чём человека, который уже чем-то занимался (или как бы занимался) в плане работы над собой, бывает невозможно переубедить. Впрочем, все люди ума в той или иной степени гордятся своим контролем.

Некоторые люди путают ясность ума с неотождествлением: им кажется, что когда они могут ощущать какую-то эмоцию и в то же время спокойно думать о чём угодно, оставаясь от неё «независимым», будучи в стороне (иногда это сопровождается визуализацией смотрения со стороны, из точки откуда-нибудь сверху из-за головы), то это и есть разотождествление, хотя, конечно, это в чистом виде состояние контроля, которое сопровождается высокой степенью отождествления с умом и привязанностью к поддержанию его «спокойного» состояния. Можно назвать это «разотождествлением невротика».

В общем, если говорить о контроле применительно к нашей теме страха — то страх у многих оказывается не за одной, а за двумя стенами: за стеной контроля над эмоциями и стеной контроля над умом. И если первую из них ещё можно «раскачать» соответствующими практиками, то вторая не поддастся до тех пор, пока, во-первых, уровень осознанности не позволит достичь хотя бы небольшого разотождествления с умом, а во-вторых — если у человека вообще будет желание сломать эту стену, потому как вместе с ней «посыпятся» многие механизмы компенсации.

Нужно ли бояться страхов?

Помните пример про то, как ребенок, боясь наказания за двойку, стал бояться отвечать, начал учиться хуже, и в итоге его родители стали наказывать чаще?

Произошло ровно то, чего он боялся. И так происходит с любым страхом. Чем больше мы боимся, тем больше строим защит, и тем больше ограничиваем свое поведение. И это в конечном итоге приводит к тому, что то, от чего мы так старательно защищались, проявляется в жизни.

Если человек боится потерять отношения, то он их теряет.

Если человек боится, что его разлюбят, так и происходит.

Если человек боится себя не реализовать, так и случается.

Если человек боится заболеть неизлечимой болезнью, то и это происходит в его жизни.

И в этом нет никакой мистики и злого рока. Если вдумчиво и внимательно рассмотреть ситуацию, то можно увидеть, как это происходит.

Например, жена боится, что муж её бросит. Она постоянно думает о том, в каких ситуациях такое возможно, и старается их избежать. В итоге она начинает контролировать мужа, проверять телефон, задавать много вопросов относительно того, где и с кем он был.Жена старается ограничить его общение с другими. И заполнить его собой. В итоге муж устает от контроля, который точно не является любящим вниманием, и старается сделать все, чтобы как можно меньше проводить времени с женой. И если жена не осознает свой страх и не изменит свое поведение, то история вполне может закончиться разводом.

Нужно ли бояться испытывать страх?

Нет. Но нужно осознавать, что если он есть, то именно он управляет поведением человека. А если его осознать, то движущей силой снова становится Любовь.

Каждый человек вправе выбрать, как он будет действовать: из Любви или из Страха.

Подавление

Конечно же, страх приходится подавлять. Поскольку проявления страха жёстко табуированы ещё в повелевающем нафсе — то есть в детстве/юности, когда нужно лезть из кожи вон, лишь бы только не дать слабину при сверстниках, которые, как известно, бывают очень жестоки (что закономерно для повелевающего нафса) — его активное подавление сохраняется в течение всей жизни. Если же в каких-то ситуациях страх волей-неволей прорывается наружу (например, во время публичных выступлений или конфликта, грозящего перерасти в мордобой) и ясно даёт понять, что полностью контролировать его не получится, ничего не остаётся, кроме как начать избегать всех подобных ситуаций любой ценой. В некоторых случаях, когда страха накоплено так много, что привести в состояние сильного испуга или даже панической атаки может широкий спектр ситуаций, человеку приходится сужать свой мир до крохотного «островка безопасности», что в случае клинического невроза приводит к невозможности даже просто выйти из дома и сходить в магазин.

Таким образом проявляется страх страха, который можно определить как страх перед дискомфортом, возникающим в моменты обострения страха, а также как страх перед тем, чтобы показать свой страх и таким образом «ударить лицом в грязь» перед окружающими, лишившись авторитета, уважения, а следовательно, быть отвергнутым обществом и вечно страдать, одинокий и нищий. Ну или как-то так.

Начинаясь «сознательно», а точнее сказать — намеренно, ещё в детстве, как усилия, направленные на то, чтобы не проявлять страх: контролировать мимику, движения, интонации, а также не чувствовать его внутри, не давая влиять на себя и «прогоняя» усилием воли, подавление страха быстро становится автоматическим, срабатывая в ту же секунду, как происходит соответствующая реакция в уме и он начинает подниматься в эфирном теле. Подавление страха и других эмоций, когда мы начинаем работать над собой, настолько привычно, что в полной мере — а иногда и в принципе — его не получается увидеть, и мы принимаем напряжение, возникающее в тех или иных ситуациях, да и вообще присутствующее постоянным фоном, как что-то само собой разумеющееся, а компенсаторные мысли — как естественную реакцию разумного человека. Бессознательность не даёт выбора.

Как жить и действовать из Любви? От Страха к Любви за 3 простых шага.

Первый шаг. Осознать свой страх.

Признать, что вами движет страх. Он реален и именно он определяет вашу реальность. Все, что вы думаете и делаете, чтобы защитить себя от него и организовать свою безопасность, приводит в итоге к “страшному” будущему, в котором происходит ровно то, чего вы боитесь.

Второй шаг. Узнать свой страх.

Честно ответьте себе на вопрос: “Чего я боюсь?” Выделите себе время, чтобы составить список своих страхов. Чем конкретнее страх, тем проще избавиться от него.

Третий шаг. Осознайте свой страх.

Посмотрите ему в глаза. Страх, выведенный из области бессознательного в сознание, теряет свою энергию и перестает формировать события, ведущие к воплощению страха в жизни. Чтобы вывести страх в осознанность. нужно его прожить. Представьте, что это уже произошло. Что будет в вашей жизни, когда случится то, чего вы боитесь? Что вы будете делать? Как будете себя вести?

Страх

— результат неосознанного опыта. Осознание этого приводит к тому, что страх утрачивает силу и власть над вами.

Эти три шага кажутся слишком простыми, чтобы быть эффективными. Но при всей простоте, требуется смелость и мужество, чтобы пройти их. Человеку страшно погружаться в страх сознательно. Поэтому многим нужна поддержка. Это может быть близкий человек или психолог.

Ниже я приведу список страхов, с которыми люди встречаются чаще всего. Он поможет вам пройти второй шаг. Далее приведу несколько техник, чтобы вы могли бережно и самостоятельно выполнить шаг 3 и сознательно прожить свой страх.

А шаг номер один — это ваше решение. Сделать выбор “пройти сквозь свои страхи и начать жить из Любви” можете только вы. Самостоятельно.

Закрытость

Закрытость также возникает, главным образом, как следствие страха — в первую очередь, того, корни которого лежат в детских психотравмах. Ребёнок рано усваивает простую истину: чем больше ты открыт, тем вероятнее, что тебе сделают больно. Поэтому чем меньше ты проявляешь себя — по крайней мере, спонтанно, а не запрограммированным, безопасным, образом, чем меньше показываешь чувства, делишься сокровенным, наконец, чем меньше вообще контактируешь с людьми — тем легче жить.

Закрытость не бывает только внешней: неприятие своих проявлений всегда приводит не просто к невыражению, но и к подавлению их внутри, а желание не испытывать «эмоциональной» боли заставляет огрублять свою чувствительность, подавляя те ощущения, которые возникают в ответ на внешние стимулы. Сильно закрытый человек закрыт как бы с двух сторон — и от окружающих, и от самого себя, поэтому он не может быть искренним не только с окружающими, но и с собой. Кроме того, не бывает закрытости избирательной: будучи закрыт для «чужих», ты никогда не сможешь полностью открыться даже перед «своими», а оставаясь закрытым для людей, ты не сможешь открыться для Бога.

Каждый человек закрыт — в большей или меньшей степени — а тот, кто выглядит открытым, зачастую просто лучше контролирует себя и действует из «открытой роли». Первый шаг к открытости — это само решение открыться, несмотря ни на что, несмотря на ту боль, которую это может принести, или возможные последствия. Потому что плоды открытости стоят того, а жить закрытым — значит, жить наполовину, если не меньше.

Дальнейшая работа над открытостью предполагает освобождение от контроля, проработку страхов и психотравм.

Узнать, чтобы обезвредить. Список страхов.

Мы уже поговорили о том, что чем больше у человека было болезненных психологических переживаний, тем больше у него страхов. Важно вспомнить их все, чтобы вывести на сознательный уровень, и выйти в ощущение Свободы.

Ниже примеры страхов, связанных с психологическими переживаниями:

• страх публичных выступлений;
• страх воды/утонуть;
• страх высоты/летать на самолетах;
• страх замкнутых пространств;
• страх громких звуков/салютов;
• страх огня/сгореть в пожаре;
• страх преследования;
• страх голода;
• страх лечить зубы;
• страх посещать врача;
• страх брать кровь;
• страх делать капельницу;
• страх операции;
• страх пить таблетки;
• страх заболеть;
• страх сломать ногу/руку;
• страх заблудиться;
• страх отравиться;
• страх темноты;
• страх боли;
• страх, что будешь испытывать отвращение;
• страх насекомых;
• страх змей
• страх собак;
• страх грозы (грома и молнии).

Для прояснения полного списка страхов важно посмотреть в зависимости человека. Часто человек боится потерять то, что он наделяет излишней важностью, то, к чему привязан.

Страхи, связанные с зависимостями:

• страх одиночества;
• страх засыпать;
• страх измены;
• страх наказания;
• страх насмешек;
• страх показаться слабым;
• страх опоздания;
• страх потери близкого;
• страх за ребенка;
• страх смерти родителей;
• страх быть отвергнутым;
• страх знакомиться;
• страх попробовать что-то новое;
• страх свободного выражения себя;
• страх потери работы;
• страх, что будешь виноват;
• страх обидеть человека;
• страх, что перестанут любить;
• страх, что желание не сбудется.

Отдельно нужно рассмотреть группу страхов, формируемую окружением и средствами массовой информации. Достаточно регулярно смотреть новости, чтобы приобрести страхи, которых в личном опыте человека никогда не было.

Страхи, формируемые окружением (не подтвержденные личным опытом):

• страх смерти;
• страх полетов на самолете;
• страх чипирования;
• страх “за моей жизнью постоянно кто-то наблюдает”;
• страх остаться на улице без средств к существованию;
• страх войны;
• страх стихийных бедствий (ураганов, бурь, вулканов);
• страх нападения;
• страх изнасилования;
• страх заразиться.

Новые технологии тоже привносят много страхов в жизнь человека. Чем больше появляется технологических возможностей для безопасности и комфорта человека, тем больше возникает страхов при их использовании.

Примеры страхов, связанных с техническим прогрессом:

• страх попасть в автомобильную аварию;
• страх застрять в лифте;
• страх получить облучение от мобильных телефонов;
• страх получить удар током;
• страх застрять в лифте;
• страх вредного излучения микроволновок.

Это далеко не полный список страхов. У каждого свой личный набор.

«Правила игры» страха, которые нужно нарушать

Первое правило: страх ума можно сравнить с фильмом, который постоянно прокручивается в голове. Нарушить правила игры – это перестать смотреть этот фильм и начать действовать в реальности.

Второе правило: никакие рациональные аргументы не действуют в условиях страха. Нарушить правила игры – это выполнять иррациональные действия.

Третье правило: любой, даже самый маленький страх можно превратить в кошмар и панику. Нарушить правила – это взять себя в руки, ограничить зону личной ответственности, тем самым превратив страх в задачу, которую нужно решить.

Зная эти «правила игры» и научившись их нарушать, можно смело приступать как нейтрализации страхов.

Способ «Смелость»

Многие люди допускают ошибку, думая, что у супергероев нет страхов. У всех героев есть страхи, но у них есть еще и смелость. Смелость — это привычка действовать, несмотря на страх. Убрать страх вообще нельзя, иначе можно погибнуть под колесами первого встречного автомобиля. Если есть страх, значит, есть какая-то опасность, и надо это брать на заметку и быть просто осторожнее. Не ждать, пока страх пройдет, а действовать, но с осторожностью. Страх вас страхует

от опасности, но ни в коем случае нельзя отказываться действовать.

Способ «Разведать обстановку»

Больше всего человек боится неизвестности. Это создает внутренне напряжение и чувство опасности. Здесь нам поможет принцип постепенности, не бросаться сломя голову в омут с головой, а разведать обстановку.

Например, вы боитесь попросить повышение по службе. Узнайте в своей компании у коллег, кто и как продвинулся по карьерной лестнице. Как они попросили у начальника повышения в должности. Узнайте, в каком настроении сегодня ваш начальник и стоит ли сейчас подходить к нему с этим вопросом.

Соберите как можно больше информации о предмете своего страха. В случае с большими собаками я бы порекомендовала почитать в Интернете все про крупных собак и посмотреть статистику, как часто вообще собаки кусают людей, как нужно себя правильно вести при общении с собаками.