Что такое благодарность и как научиться благодарить

Благодарность, такое слово интересное. Оно состоит из двух слов:

слово «БЛАГО» И
слово «ДАРИТЬ»

Но вспомните себя или кого-то кто часто его употребляет? И часто ли вы его слышите в ответ или сами говорите слово «БЛАГОДАРЮ»?

Думаю, что чаще всего на эти два вопроса будет ответ «нет», совсем редко. А ведь очень странно, что мы не говорим и не произносим это слово в своей жизни. Почему этого слова «благодарю» у многих нет в лексиконе совсем?

Мы просто не привыкли благодарить никого, в том числе и себя. Спасибо звучит гораздо чаще, чем – благодарю. А ведь сила благодарности очень велика!

Благодарность в психологии

Психологи отмечают, что люди, умеющие благодарить, более счастливы. Благодарность переключает наше внимание, отвлекая от отрицательных мыслей, переживаний. Поэтому практика благодарности активно используется в психологии.

При этом мы можем испытывать чувство признательности не только по отношению к другим людям. Мы умеем благодарить просто жизнь, Бога (Вселенную, высшие силы – кто во что верит), себя самого. Поэтому в психологии благодарность – это не только чувство, но и способность человека отмечать все положительное, что его окружает.

Благодарность в психосоматике

Психосоматика – это направление в медицине и психологии, изучающее, как психика и эмоции влияют на состояние нашего тела. Доказано, что негативные эмоции разрушают организм, в то время как позитивные – исцеляют.

Благодарность в психосоматике – одно из самых ценных чувств, связанное с нашим сердцем.

В 2015 году врачи из Калифорнийского университета в Сан-Диего провели эксперимент. Группе людей со скрытой стадией сердечной недостаточности дали заполнить опросник, показывающий, насколько хорошо у человека развито чувство благодарности (шкалу Майкла Маккаллоу). Те, кто набрал много баллов, т. е. люди благодарные, отличались:

меньшей утомляемостью;
лучшим сном;
более низким уровнем биомаркеров воспаления.

Поэтому упражнения по развитию благодарного мышления авторы исследования предлагают использовать в комплексном лечении сердечных болезней наряду с традиционными методами.

Лично я верю в психосоматику и не раз замечала на себе, как эмоции действуют на самочувствие. Изучая эту тему, я нашла еще одно интересное исследование Мартина Селигмана – основоположника позитивной психологии. В нем приняли участие 1224 взрослых человека. Они также прошли опросник, и выяснилось, что 25 % вообще не ощущают благодарности. И всего 12 % испытывают ее часто.

Что интересно, пожилые люди испытывают чувство признательности чаще, чем молодые. А женщины чаще, чем мужчины.

Определение

Некоторые понимают под благодарностью всего лишь слово “спасибо” в ответ на какое-то внимание в свой адрес. Но многие исследования показывают, что это не просто слово или действие, а важная позитивная эмоция человека.

Читайте также: Техподдержка Интстаграм: как написать

Благодарностью называют чувство глубокой признательности к кому-либо или чему-либо за что-то значимое, ценное для человека.

То есть это чувство. Есть много высказываний об этом чувстве от великих людей:

Это волшебное зелье от любых недугов, разгоняет тревогу и обнимает добротой душу, ум наполняет мудростью. Нил Доналд Уолш.
Лучшее, что можно сделать для изменения своей жизни, – стать благодарным человеком за все, что имеешь сегодня. Опра Уинфри.
Мы должны быть благодарны Богу за то, что Он создал мир так, что все простое – правда, а все сложное – неправда. Г. Сковорода.
Это прекраснейший из цветков души. Генри Уорд Бичер.
Кто благодарен, тот обид не ставит в счет. Публий Сир.

Это чувство волновало многих еще давно – почему одни люди благодарят, а другие нет.

Благодарность как высокая вибрация

Вибрации – это энергия, которую мы транслируем в окружающий мир. Их выявил больше полувека назад немецкий психиатр Ганс Бергер, так что понятие вибраций имеет научное обоснование. Он обнаружил, что серое вещество мозга производит мельчайшие колебания. В зависимости от эмоции, они отличаются.

Благодарность – это высокая вибрация. Она положительно влияет на тело – расслабляет, устраняет стресс. Другие эмоции с высокими частотами: оптимизм, принятие, сострадание, безусловная любовь (как у матери к ребенку).

Писатель и автор собственного эзотерического течения Вадим Зеланд в своей книге «Трансерфинг реальности» выделил закон:

Чем больше мы благодарим за то, что имеем, тем больше этого привлекаем в свою жизнь.

Это значит, что фокус внимания нужно переключить: думать не о том, чего нет, а ценить то, что уже есть.

Благодарность другим

Мало кто умеет благодарить «просто так». Человек вам улыбнулся, а вы часто улыбаетесь ему в ответ? Нет.

Даже слово «спасибо» иногда и не хочется говорить, все напряжены, устали от нестабильности. А сейчас сидя дома на карантине, совсем отучимся благодарить!

Например, известный американский психолог Эрик Берн считает, что благодарность – это своеобразная форма поглаживания. А кому не нравится, если его гладят и что-то хорошее говорят. Об этом он пишет в своей книге «Игры, в которые играют люди».

Нужно уметь «гладить» словами, это как игра в пинг-понг. Ты – мне, я – тебе. И все это идет из детства. Бывает, что люди просто не умеют этого делать. Так часто говорили про некоторых детей из детского дома, что вот «он такой жестокий и неласковый». А он просто не умеет это делать. Умение «гладить» приходит от самых близких людей, от родителей, и прежде всего, от мамы.

Маленького ребенка, наверное, редко ласкали, целовали и брали на ручки. И он привык к тому, что так правильно поступать, так и должно быть. Гладить нужно по минимуму. Они часто думают, что просто «потеряют свое лицо», если вдруг покажут свою слабость и скажут что-то хорошее или погладят кого-то.

Что нам дают «поглаживания:

Уходит стресс и мы расслабляемся
Мы улыбаемся
Неприязнь к другому человеку
Дискомфорт от общения
Мы получаем от человека подарок в виде приятных слов
Запоминаем и долго чувствуем «тепло» в груди

Происходит повышение самооценки у человека от благодарности и слов признательности. А самооценка не что иное как успешность человека и его ощущение счастья от гармонии в жизни.

Почему не получается благодарить

Раз благодарность – это такое положительное чувство, почему люди иногда его не испытывают и даже сказать спасибо не могут? На это есть множество психологических причин.

Нежелание остаться в долгу

Когда для нас делают что-то хорошее, нам кажется, что мы обязаны ответить тем же. Особенно если мы не просили об оказанной услуге. Мы чувствуем сильное давление. Беспокоят мысли: «И что мне теперь делать? Если я не сделаю так же, то на меня обидятся?».

Это свойственно людям с высокой тревожностью, которые склонны переживать и накручивать себя, все анализировать, искать скрытые мотивы у других.

Недоверие к людям

Часто причиной отсутствия благодарности становится недоверие к окружающим. Кажется, что человек делает добро, чтобы получить взамен выгоду для себя. Причин такого мнения несколько:

негативный опыт в прошлом;
установка, переданная от родителей детям;
пример такого поведения в семье.

В основе лежит страх, что сделают что-то хорошее, а затем потребуют «плату». Или начнут манипулировать чувством вины: «Я столько для тебя сделал, а ты не можешь мне помочь».

Также причиной становятся обиды на других людей, которые перекрывают чувство признательности. В таком случае попробуйте практики отпускания обид.

Низкая самооценка

Когда человек себя не любит, не уверен в собственных способностях и имеет низкое самомнение, он не может получить удовольствие от подарков, добрых слов и хороших поступков в его адрес. Ему кажется, что он этого недостоин.

Личность с обостренным чувством вины принимает блага со смущением. Она пытается расплатиться за оказанное добро, но делает это не из признательности, а чтобы избавиться от тягостного чувства.

Завышенная самооценка

Неадекватно высокое самомнение – другая крайность. Это избалованные, пресыщенные вниманием и любовью люди. Они не придают значения хорошим поступкам других и позитивным вещам вокруг себя. Им кажется, что так и должно быть.

Человек живет с ощущением, что весь мир вращается вокруг него, поэтому не способен оценить по достоинству все позитивное, что есть в его жизни.

Перфекционизм

Люди с синдромом отличника не решаются благодарить за комплименты, повышение зарплаты, премии, потому что считают свой результат не идеальным и не заслуживающим похвалы. Они склонны обесценивать свои достижения и не могут понять, почему получают за это какие-то блага.

С такой проблемой сталкивалась и я. В институте я была отличницей и старалась выполнять задания идеально, но всегда находила в них недостатки. Когда мне ставили зачеты автоматом, отпускали с пар, хвалили преподаватели, я раздражалась. Их одобрение казалось мне неуместным, и я ни разу не почувствовала в глубине души признательность за хорошее отношение учителей.

Но все изменилось, когда я попробовала специальные практики, развивающие это чувство.

Благодарность за неприятности

Наверное, никому и в голову не придет поблагодарить кого-то за содеянное зло, за сказанное оскорбление или досадную неприятность. Обычно реакция на эти события диаметрально противоположная. Однако не стоит судить поспешно. Потому что именно благодарность способна полностью изменить ход истории.

Александр Палиенко в своем интервью так описал этот процесс: когда мы реагируем на низкочастотные проявления мира своим высокочастотным внутренним состоянием, то тем самым мы создаем что-то типа экрана вокруг, отражающего весь негатив туда, откуда он пришел. Всё то, что противоречит нашему состоянию, нашей энергетике, отлетает от нас, как мяч. Таким образом, высказывая благодарность внутренне, а внешне делая всё, чтобы возникшую ситуацию изменить, мы отражаем негатив источнику и нейтрализуем причину его возникновения.

Если же мы будем злиться и реагировать привычным образом, то энергетика будет резонировать с той нежелательной ситуацией, а это значит, что она будет усиливаться и возвращаться обратно к нам по кругу.

Вот поэтому благодарить необходимо как за хорошее, так и за плохое. Благодаря за хорошее, мы усиливаем это хорошее, а благодаря за плохое – его нейтрализуем.

Учимся благодарить

Существуют специальные упражнения для тех, кому трудно выражать признательность. Если вам кажется, что благодарить окружающих не за что и в жизни все плохо, почитайте, как выйти из тупика.

Напишите список благодарностей

Подумайте, что хорошего есть в вашей жизни. Обладаете ли вы чем-то особенным, чего нет у других людей. Зафиксируйте 5 таких вещей в удобном формате. Например, в ежедневнике, который носите с собой, в заметках на телефоне. Важно, чтобы список был доступен вам каждый день.

В моем перечне 20 пунктов. Когда я училась благодарить, то читала их каждое утро. Сначала механически, затем более вдумчиво, стараясь почувствовать признательность.

Ведите «Дневник благодарностей»

За какие-то серьезные блага легко сказать спасибо. Но ежедневно с нами происходит множество мелочей, улучшающих настроение. Вечером нужно постараться их вспомнить и записать, даже если кажется, что это глупо. Повторяйте практику каждый день.

Например, я благодарила за то, что в магазине не оказалось очереди и я быстро попала домой после работы. Что улыбнулся прохожий мужчина и настроение стало лучше. Что автобус приехал быстро и я не ждала его 20 минут, как обычно. Записывала все, что принесло мне какую-то пользу.

Напишите письмо благодарности

Практика подойдет, если вы хотите кого-то поблагодарить, но не можете. Например, стесняетесь произносить слова признательности или важного для вас человека уже нет рядом. Отправлять письмо не обязательно, достаточно будет его написания.

Представьте человека, которому хочется сказать спасибо. Друга, работодателя, родственника, ребенка.
Вспомните, что хорошего он сделал вам, и запишите.
Затем прислушайтесь к своим ощущениям и зафиксируйте их. Например: «Мне очень приятно, что ты так обо мне позаботился. Это сделало меня счастливым».

Старайтесь описывать свои чувства максимально подробно и широко, но не делайте это через силу. Если не получается, то пишите просто и коротко.

Напишите такие письма всем, кому вы благодарны. Если не стесняетесь, вручите их адресатам. Лучше всего писать от руки, но можно сделать это и в телефоне, просто отправив важное сообщение в мессенджере.

Благодарите даже за мелочи

У каждого человека будут свои ситуации, заслуживающие благодарности. Например, муж помог по дому. Сестра сделала подарок просто так. Подчиненный вовремя скинул отчет. Заказчик вошел в положение и сдвинул дедлайн. Уверена, что вы сможете найти хотя бы один поступок, за который скажете другому человеку искреннее спасибо.

Смущаетесь, когда нужно сказать приятное вслух? Тогда советую прочесть статью Как перестать стесняться.

Когда вы научитесь замечать мелочи и благодарить за них, окружающие начнут радовать вас еще больше. Им будет приятно с вами общаться, помогать. Они станут легче входить в ваше положение. Такой обмен любезностями принесет вам массу удовольствия, и вы научитесь быть признательным. Об этом рассказал и Брайан Трейси.

Чудеса от благодарности

Есть интересный пример из книги Джо Витале «Секрет притяжения», он описывает силу благодарения. История очень поучительная.

У Джонатана было воспаление легких с двух сторон, может тогда тоже был коронавирус? Он взял и написал всего одно предложение на бумаге, и развесил его по всему дому. Он упорно смотрел на него, ходил вокруг него и просто повторял, потому что выбора у него другого просто не оставалось. И вы удивитесь, но в течение 24 часов болезнь его отступила. Что же это была за фраза? Как вы догадались, он благодарил Господа Бога: «Спасибо, Господи, за все блага, которые у меня есть, и за все блага, которые я получу».

Благодарность – это всегда поток энергии. И поэтому вот так благодарность может изменить жизнь.

Вы можете благодарить:

Господа Бога
Вселенную
людей вокруг
всех, кого пожелаете сами поблагодарить

Причем благодарить как за плохое, так и за хорошее. Благодаря за хорошее, мы его усиливаем, а благодаря за плохое, нейтрализуем его.

Как же действует сила благодарности?

Если вы благодарите, то во Вселенную уходит ваша положительная энергия. И принцип действия очень простой:

Что отдаете во Вселенную, то и получаете в ответ
И чем больше отдаете, тем больше получаете

Согласно закону притяжения, «за что благодарим в жизни, что чаще видим и замечаем, то и притягиваем».

Как научиться благодарить

Хорошая практика, которую предлагают многие психологи: дневник благодарности. Безусловно, первое время лучше взять себе за правило – каждый день перед сном записывать в блокноте 10 благодарностей за прожитый день. У кого-то это задание вызывает ступор после пятого пункта, у кого-то после восьмого. Редко кто может в течение месяца писать каждый день по десять благодарностей легко и свободно. Потому что мы привыкли видеть больше негатива вокруг себя. Потому что мы слишком много внимания уделяем событиям, которые нас заставили переживать и волноваться, чем тем, что вызвали у нас улыбку или теплоту в сердце.

Итак, просто попробуйте: 30 дней каждый день записывать по 10 благодарностей. Вселенной, родителям, супругам, детям, друзьям, случайным знакомым, продавцу в магазине – кому угодно и за что угодно. Но ваша благодарность должна быть искренней. Идущей от сердца.

Конечно, если вы очень ленивы, вы можете составлять этот список мысленно. Но лучше первое время прописывать. А потом – на следующий день — перечитывать. Чтобы вспоминать, сколько хорошего с вами было вчера. И видеть, что и сегодня не менее десяти хороших моментов у вас было.

Со временем может появиться желание записать более десяти благодарностей – пишите. Хоть двадцать пять, хоть сорок шесть. Сколько набрали за день случаев, достойных «спасибо», столько и пишите. Но никогда не менее десяти. Даже в самые трудные и невыносимые дни – когда будет особенно трудно. Особенно, когда всё вокруг кажется чернее ночи и когда «глаза б не видели и уши не слышали» – ищите поводы для благодарности. Даже, когда жить не хочется — нужно записать именно десять. Хоть за солнечную погоду и возможность дышать.

Второй этап – когда вы уже легко «собираете» и более 10 благодарностей за день, и замечаете всегда малейшие поводы сказать «Спасибо» людям или событиям, или Вселенной. Сядьте и запишите 100 благодарностей за жизнь. Да-да. Это на первый взгляд кажется очень просто. И будет очень здорово, если вы сможете за день написать эти сто «спасибо». На самом же деле, тут предстоит подумать о многом.

Если вы уже делали ранее подобные практики, вы наверняка замечали, что со временем даже самые темные дни постепенно становятся для вас не беспроглядно чёрными, а серыми. А это уже большой сдвиг в вашем сознании и, следовательно, в вашей жизни, которая возьмет курс на лучшее. Если только вы не будете забывать транслировать энергию благодарности во Вселенную.

А мы благодарим вас за внимание! ♥

Tags: гармониямирсердцесознаниеэнергия

Три уровня благодарности

Вселенная состоит из энергии, поэтому посылая слова благодарности словами, мыслями эмоциями, мы притягиваем подобное (Закон притяжения). Будьте благодарны и Вселенная наградит Вас еще больше.

Разделяют три уровня благодарности, каждый из которых создает свою энергию и силу по «закону притяжения».

Первый уровень.

Это самый легкий уровень благодарности. Она состоит из признательности за все хорошее, что мы получаем. Благодарим Вселенную за все хорошие события, которые происходят в нашей жизни. Благодарим других людей за конкретные действия или подарки с их стороны.

Похожая статья: Как манипулировать людьми — техника и советы

Второй уровень.

Это благодарность за малозаметные вещи и события, из которых и состоит наша жизнь. Бывает трудно понять, за что именно и почему нужно благодарить? Например, вы купили себе новое платье. Поблагодарите себя за то, что вы не бедный человек, вы можете работать и покупать себе новые вещи.

На этом уровне важно научиться видеть обыденные вещи в позитивном ключе и благодарить Вселенную за летний дождик в знойный день, за теплые лучи солнца в зимние месяцы. Важно принимать с благодарностью каждый новый день и благодарить себя за вечером за счастливые моменты, которые произошли с вами в течение дня.

Третий уровень.

Благодарность за ошибки. На третьем уровне нужно научиться благодарить за горести, несчастья и обиды. Это самый трудный уровень, потому что трудно провести положительную параллель обиды или беды с благодарностью.

За что в этом случае можно благодарить себя и Вселенную? За опыт, жизненный урок, который преподнесла Вам жизнь. Также можно благодарить людей, которые внесли негативные чувства и переживания за то, что они показали Вам ваши тайные, скрытые черты вашей сущности.

Практика благодарности

“Дневник благодарности”

Все мы знаем, что такое личный дневник. Это небольшая записная книжка, куда можно заносить свои переживания, или приятные моменты из жизни.

Я рекомендую завести вам Дневник Благодарности. Купите красивую записную книжку или блокнот. Приятный на взгляд и ощупь.

И возьмите себе за правило каждый день

писать в него то, за что вы благодарны. Это ведь дневник, поэтому пишем в него каждый день.

Вы можете делать это с утра, а можете делать и вечером, когда день уже прошел. Когда можно поблагодарить за приятный день. Даже если день не задался, я уверена, в нем было хоть что-то, что было приятным для вас или принесло вам радость.

Вот за это и благодарите. Поверьте, как только вы начнете замечать хорошее в своей жизни и искренне благодарить за это в вашей жизни будет появляться все больше того, за что вы будете благодарны.

По теме: Как улучшить отношения в паре: пишем дневник благодарности

“Утренняя благодарность”

Еще одна очень простая практика благодарности. Здесь можно обойтись без дневника. Достаточно лишь мысленно поблагодарить Вселенную за все прекрасное, что есть в вашей жизни, после того, как вы проснулись утром.

Да, можно благодарить даже за такие мелочи. Вы попробуйте и сами убедитесь, как будет меняться ваше настроение на более позитивное.

И далее она благодарила Вселенную за новый и прекрасный день, который предстоит ей прожить в счастье и радости.

По теме: Луиза Хей: аффирмации, которые меняют жизнь

Когда лучше практиковать благодарность?

Мне лучше всего подходит утро, до всех дел, либо вечер, перед сном. Днем наш мозг очень активен, все процессы активизированы, мне сложно концентрироваться. Да и проблематичнее уединиться.

Раннее утро. Я это делаю после медитации, как ее продолжение.

Во сколько вставать по утрам?

Доброе утро, жизнь!

Либо перед сном. Ну а вообще, важно найти хотя бы пять минут в любое время суток. Можно и утром, и вечером.

Я рекомендую вести дневник. Это рекомендуют многие и это очень правильно. Вечером записывайте дела на следующий день, впечатления, наблюдения за день, а также благодарности за этот день.