Почему мозг «устает»
Все функции мозга регулируются тормозящей и возбуждающей системами, каждая из которых отвечает за работу его отделов. Когда обе системы находятся в балансе, человек полон сил и энергии. Если начинает преобладать тормозящая система, появляется ментальная усталость. Ее симптомы — снижение работоспособности, концентрации внимания и памяти.
В книге Максима Дорофеева «Джедайские техники» уровень мыслительной энергии, ответственный за активность мозга, называется «мыслетопливом»:
«Мыслетопливо» — запас некоего ресурса, необходимого для работы медленного мышления (а также для осуществления самоконтроля)».
При низком уровне «мыслетоплива» даже самые простые задачи решаются медленно. Появляются прокрастинация и лень, которые на самом деле — следствие истощения умственных ресурсов.
Когда возникают проблемы с эмоциями
Эмоции нужны, чтобы помочь нам выжить в мире, где мы зависим от других людей. Со временем лимбический мозг эволюционировал до автоматического создания таких эмоций, как злость и грусть, которые помогают нам ориентироваться в социуме.
Когда кто-то поступает с нами плохо, мы эволюционно запрограммированы злиться, чтобы попытаться изменить поведение этого человека. Когда нас отвергают, мы грустим, переживая потерю того, что мы хотели получить от другого, и двигаемся дальше.
Однако в детстве, когда наше выживание особенно зависит от окружающих, их реакции (в частности, родительские) на наши эмоции или помогают нам в дальнейшем нормально адаптироваться в социуме, или вырабатывают болезненные реакции.
Например, если ребенок злится на несправедливое обращение и его наказывают за это, со временем он начинает бессознательно связывать выражение злости с болью. И когда происходит что-то несправедливое, такой человек вместо злости будет чувствовать тревогу из-за своей злости, поскольку у своего окружения он научился тому, что злость приносит боль, а не помогает защитить себя.
Лимбическая система пытается предотвратить еще большую эмоциональную боль от наказания, но человек платит за это постоянной тревогой. Это становится особенно проблематичным, когда люди вступают в новые отношения (дружбу, романтические отношения), в которых открытое выражение злости возможно, но ранний опыт заставляет человека сдерживать злость и переживать тревогу.
Где теряется «мыслетопливо»
Согласно исследованию, которое провел доктор философии Дэвид Мейер из Американской ассоциации психологии, даже короткое переключение на другую задачу во время работы над основной снижает продуктивность на 40 процентов.
Под многозадачностью здесь подразумевается не только решение рабочих вопросов, но и любые другие действия.
Скроллинг ленты в «Инстаграм» или просмотр смешных роликов на Youtube — тоже задачи, и умственных ресурсов на них тратится не меньше, чем на проверку тетрадей учеников. Таким образом соцсети и серфинг в интернете невозможно рассматривать в качестве «перезагрузки» для мозга.
Другая причина умственного переутомления — большое количество незавершенных дел. Согласно «концепции незавершенных дел», разработанной советским психологом Блюмой Зейгарник, мозг постоянно держит в уме такие дела и действия («эффект Зейгарник») и в итоге не может расслабиться, создавая постоянную внутреннюю напряженность.
Обман №2: Мы используем только 10% нашего мозга
Мы все наслышаны об этом мифе. Кто-то впервые услышал об этом на школьных занятиях, а кто-то — от своего друга. Некоторые могли узнать о нем из средств массовой информации — может быть, это было телешоу, а может документальный или художественный фильм. Обычно этот миф используют, чтобы подчеркнуть, какие удивительные возможности остаются нераскрытыми: мол, если бы мы только могли получить доступ к остальной части нашего мозга, каких вершин нам удалось бы достичь?
Корни этой истории уходят сразу в несколько источников, но, как часто случается, когда формируется какое-то общественное мнение, она является следствием целой цепочки событий. Некоторые приписывают авторство этой теории писателю и философу Уильяму Джеймсу, который в своей книге «Человеческие энергии» написал: «Мы используем только небольшую часть наших ментальных и физических ресурсов». Либо начало могло положено работой французского физика Пьера Флуранса, известного своими открытиями в конце 1800-х годов на тему того, как работают и взаимодействуют мозг с нервной системой.
Реклама на Forbes
Если бы мы перестали использовать большую часть нашего мозга, то вскоре бы увидели, что обширные его области просто-напросто вырождаются
Также, этот миф может быть связан с проводившимися в 1920-х годах опытами доктора Карла Лешли. Когда Лешли удалил у крыс часть коры головного мозга, ответственную за когнитивную обработку более высокого порядка, он обнаружил, что крысы все еще могли заново обучаться некоторым задачам. Это привело его к гипотезе (сразу скажем, неверной), что целые части мозга не обязательно могут использоваться в повседневной жизни.
Некоторые обвиняют в возникновении этого мифа томографию и МРТ-сканирование, которые показали на экране яркие пятна, дав упрощенные объяснения в духе: «Так ведет себя ваш мозг, когда вы что-то изучаете». Эти изображения, как правило, показывали только одну часть мозга, заставляя непрофессионала сделать вывод, что мы используем лишь небольшую его часть.
За последние сто лет это предположение было увековечено в бесчисленных рекламных объявлениях и фильмах. Кино-адаптация книги «Темные Поля» 2011 года, вышедшая в прокат под названием «Безграничность», утверждает, что мы используем только 20 процентов функций нашего мозга; фильм 2014 года «Люси» заявляет, что мы используем лишь 10 процентов. В 2021 году, в одном из эпизодов сериала «Черное зеркало», славящемся своим скрупулезным подходом к проработке материала, а также продуманным использованием фактов и статистики, прорекламировали этот миф, провозгласив: «Даже в самый лучший день мы используем только 40 процентов наших умственных способностей». Все эти сюжетные линии закручивались вокруг идеи раскрытия нашего самого большого, пускай и скрытого, потенциала.
Само собой разумеется, что этот миф, несмотря на свою распространенность, ложен.
В радио-шоу станции NPR ведущий однажды сыграл в Моргана Фримена, вопрошая характерным для того драматическим басом, в русле сценария, по которому был снят фильм «Люси»: «Что если бы мы получили доступ ко всем 100 процентам нашего мозга? Что мы тогда могли бы совершить?».
Реклама на Forbes
Нейробиолог Дэвид Иглман дает резкий ответ: «То же самое, что и сейчас. То есть, мы и так уже используем нашего мозг на все сто процентов».
Это подтверждается бесчисленными доказательствами — их слишком много, чтобы все перечислять, но Барри Бейерштайн, профессор психологии в Университете Саймона Фрейзера, что в Британской Колумбии, описал некоторые из главных научных открытий, которые опровергают этот миф.Позвольте мне их здесь привести:
— Исследования поврежденного мозга показывают, что нет ни одной его области, которая может выдержать повреждение без потерь для своих способностей, что опровергает старые теории. Сканирование мозга показало, что все его области активны, независимо от того, какого рода эта активность. Даже когда мы спим, все доли нашего мозга продолжают работать.
— Наш мозг — это, образно выражаясь, энергетический проглот. Он занимает лишь 2 процента от нашего общего веса, однако, пожирает 20 процентов энергии — это больше, чем использует любой другой орган тела. Нам не нужно было бы такое невероятное количество энергии для органа, который функционирует всего лишь на 40 процентов от своих возможностей (или того меньше).
— Ученые также определили, что различные области мозга взаимодействуют друг с другом. После десятилетий усердного изучения мозга, они пришли к выводу, что бесполезных частей в нем попросту не существует.
Реклама на Forbes
— И наконец, мы узнали, что мозг, в случае необходимости, использует такой механизм, как обрезание синапсов. Если бы мы перестали использовать большую часть нашего мозга, то вскоре бы увидели, что обширные его области просто-напросто вырождаются (чего мы не наблюдаем — разве что, в случае каких-либо болезней мозга).
Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что этот миф не соответствует действительности. В интервью «Scientific American» невропатолог Барри Гордон из балтиморской Медицинской школы Джонса Хопкинса заявил, что эта идея «столь ошибочна, что почти смехотворна».
Истина: я хочу, чтобы вы поняли — вам уже сейчас доступен весь потенциал вашего мозга. Утопия, описанная во всех этих фильмах и телепередачах, существует и ждет вас. Просто, хотя мы все уже используем наш мозг на полную катушку, некоторые люди используют его лучше, чем другие. Так же, как большинство людей используют свое тело на сто процентов, есть люди, которые сильнее, быстрее, гибче и энергичней остальных. Смысл в том, чтобы научиться использовать ваш мозг максимально эффективно, и к концу этой книги у вас появятся для этого все необходимые инструменты.
Новое убеждение: я учусь использовать свой мозг наилучшим образом.
«Самое страшное в жизни — не ошибаться»: почему нужно овладеть искусством провала
Реклама на Forbes
Как «перезарядить» мозг
Снизить нервное напряжение, отвлечься от обдумывания текущих задач и восстановить уровень «мыслетоплива» помогут несколько практик.
Творчество
Еще в начале прошлого века во французских госпиталях рукоделие использовали как способ восстановления психического здоровья солдат после Первой мировой войны. А исследование, опубликованное в Журнале позитивной психологии, показало, что ежедневное занятие творчеством положительно влияет на настроение.
Техника «Каракули» для снятия напряжения
Техника «Каракули» пришла из арт-терапии. Ее автор — британский психоаналитик Дональд Винникотт. Этот метод применяется для снятия напряжения у детей и взрослых. За счет творческой экспрессии и спонтанности действий техника снимает эмоциональное и мышечное напряжение, ослабляет контроль, способствует релаксации.
Как практиковать: Возьмите лист бумаги формата А4-А3, восковые мелки или цветные карандаши. Выберите любой цвет, закройте глаза и, не задумываясь, создайте абстрактный рисунок. Далее можно взять другой цвет и продолжить рисование.
Техника «Зентангл»
Зентангл — это медитативная техника рисования, разработанная художницей Марией Томас и ее другом Риком Робертсом для снятия умственного и эмоционального напряжения.
Как практиковать: Рисунок выполняется на плотной бумаге квадратного формата 9×9 см. Необходимо очертить линию-границу и в произвольном порядке заштриховать квадрат внутри. Далее в получившихся сегментах создайте паттерны-узоры черной гелевой ручкой или маркером. Получившиеся рисунки можно раскрасить.
Медитация
Согласно исследованию, проведенному с помощью компьютерной томографии головного мозга, люди, которые постоянно торопятся и живут в режиме многозадачности, не могут сосредоточиться в моменте, теряют связь с реальностью, а миндалевидное тело (древняя зона мозга, отвечающая за мобилизацию сил в момент опасности) постоянно находится в режиме активности.
Расслабить тело и мозг поможет медитация — она переводит нервную систему из активного режима в режим энергосбережения.
«Современным людям легко переключать своё внимание, но очень сложно удерживать его на чём бы то ни было продолжительное время. В век высоких скоростей, гаджетов и изобилия информации нам всем очень важно развивать внутреннего наблюдателя», — говорит Марина Минеева, дипломированный педагог по физической культуре, сертифицированный телесный терапевт и специалист по движению. — В телесной терапии считается, что все проблемы начинаются именно тогда, когда мы перестаем прислушиваться к телу и включаем рациональный ум и здравый смысл. Если медитацию рассматривать как элемент йоги, это то состояние, когда человек погружается органами восприятия внутрь себя и сохраняет непрерывное однонаправленное внимание».
Техника медитации
Как практиковать: Сядьте удобно или лягте. Закройте глаза и установите контакт со своим «внутренним наблюдателем». Прислушайтесь к телу: где есть тяжесть и напряжение, а где легкость и комфорт? Ничего не пытайтесь изменить — просто пройдите внутренним взглядом по своему «телесному дому». Через какое-то время вы начнете чувствовать радость, счастье, любовь внутри себя. Такие практики имеют накопительный эффект и при регулярном их выполнении станут отличным вкладом в поддержании здоровья своего тела и психики.
Перепрограммирование подсознания — 3 мощных техники
Подсознание (бессознательное) – это все те психические процессы, которые мы не осознаем. Психологи утверждают, что 90% действий, производимых человеком в течение жизни, происходят на подсознательном уровне. А на сознание, то есть на все то, что мы осознаем, приходится лишь 10%.
Роль подсознания в нашей жизни огромна. Именно бессознательное подает нам сигналы, направленные на то, чтобы мы принимали именно такие решения, которые впоследствии приводят нас к определенным результатам. Также подсознание занимается распределением имеющихся в нас скрытых ресурсов. Высвободив эти ресурсы, мы можем радикально трансформировать собственную жизнь и добиться успеха.
Кроме того, бессознательное оперирует огромным запасом информации. В нем заложена информация о Вас, об окружающих Вас людях и обо всем мире в целом. Подсознанию под силу просчитывать различные действия на множество шагов вперед, поэтому оно способно помочь Вам в принятии оптимальных решений. В общем, возможности бессознательного поистине не имеют границ.
И чтобы научиться управлять своей реальностью, своей жизнью, необходимо научиться взаимодействовать с подсознанием. Сделав это, Вы обзаведетесь крайне полезным и всезнающим товарищем в достижении того, чего Вы хотите.
А сейчас мы скажем главную мысль: на бессознательную часть психики есть возможность влиять, подсознание можно перепрограммировать на конкретные цели. Конечно, никто ничего не принесет на блюдечке. Вам придется трудиться, но взаимодействие с подсознанием намного ускорит процесс воплощения желаемого в жизнь.
ТЕХНИКИ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЯ ПОДСОЗНАНИЯ
Мы расскажем Вам о трех техниках перепрограммирования подсознания. Причем Вы можете применять как один из методов, который Вам больше всего понравится, так и все вместе, что значительно усилит эффект.
И еще важный момент: прежде чем начать работу с техниками, Вы должны определиться с тем, над какой задачей будете работать, какую цель Вы хотите поставить перед своим бессознательным. Как ставить такие цели? Во-первых, четко сформулируйте задачу, четко обозначьте цель, к которой Вы стремитесь, решите, чего и когда Вы хотите достичь. Это делается для того, чтобы подсознание точно понимало, к чему оно должно Вас привести в конечном итоге.
Во-вторых, Вы должны верить в достижение цели. И не только Вы, но и Ваше подсознание. Не надо придумывать каких-то заоблачных планов, они должны быть реалистичными. Если цель крупная, то лучше разбить ее на этапы и идти к ее реализации постепенно.
В-третьих, это должна быть именно Ваша цель, которую хотите достичь Вы сами. Ведь очень часто люди ставят цели, которые навязали им близкие, друзья, общественность. Эти цели не являются искренними, они не являются по-настоящему желанными.
Например, родители Вам твердят, что надо становиться успешным менеджером. Вам это не по душе, но Вы все равно стремитесь к этой цели. И после ее достижения Вы не будете испытывать никакой радости, потому что это не Ваша цель. А поскольку в глубине души Вы не хотите ее достигать, в подсознании будут возникать противоречивые намерения, и это будет создавать препятствия на пути к ее реализации. В процессе ее достижения Вам будет встречаться множество различных проблем. Это не говорит о том, что Вы не достигнете цели, но придется приложить невероятное количество дополнительных усилий.
А теперь можно приступать непосредственно к рассмотрению техник перепрограммирования подсознания.
ТЕХНИКА «ЗОЛОТОЕ СЕЧЕНИЕ»
В данном методе задействуется самовнушение, основанное на правиле золотого сечения. С его помощью Вы можете многократно увеличить эффективность воздействия на подсознание, поскольку это позволяет влиять на него напрямую, минуя сознание.
Что же это за волшебное сечение? Если по-простому, то это деление какой-нибудь величины в отношении примерно 62 и 38 процентов. В обыденной жизни любой из Вас применяет эту гармоничную пропорцию постоянно. В магазинах Ваши глаза сначала устремляются на товары, которые расположены на полках, приходящихся на точку этого сечения.
Есть такая профессия, как мерчандайзер. Одна из функций этого специалиста заключается как раз в том, что он оптимальным образом расставляет товары на полках и витринах. Те товары, которые надо продать в первую очередь, то есть которые наиболее выгодны магазину, он расставляет на места золотого сечения. И за эти места между различными поставщиками идет настоящая борьба с применением откатов и давления. Если какой-нибудь фирме удалось поставить свои товары на такое «хлебное место», то высокие продажи практически гарантированы.
Также принцип золотого сечения широко применяется в искусстве, особенно в архитектуре. Можете спросить знакомых фотографов, художников, архитекторов или дизайнеров, и они Вам детально об этом расскажут. Мы же слишком подробно на этом останавливаться не будем.
Итак, для чего нам необходимо знать о золотом сечении? Если Вы хотите осуществить какое-либо желание, Вам, исходя из описываемой техники, сначала нужно написать текст для самовнушения. И главное слово или фразу, в которой заключено то, чего Вы хотите достичь, Вы ставите в точку золотого сечения.
Например, Вы пишете текст из 27 слов (рекомендуется именно такое количество), и слова с шестнадцатого по восемнадцатое будут находиться в точке золотого сечения. Это значит, что они будут напрямую проникать в бессознательное. Именно эти три слова и должны сдержать Вашу цель. Если Вы, допустим, мечтаете о собственном магазине запчастей, то эти три слова могут быть «открыть магазин автозапчастей». Остальной текст может содержать просьбу к бессознательному помочь в осуществлении желания, выражение благодарности за помощь, просьбу никому не навредить при реализации Вашего желания и так далее.
Еще на блоге: 5 привычек, заставляющие нас стареть быстрее
В этом и заключается смысл данной техники: составить текст, вставить в нужное место сформулированную цель, намерение, после чего проговаривать, прослушивать этот текст постоянно. Цели могут быть какие угодно: финансовые, карьерные, семейные, любовные, духовные. Если у Вас два основных слова, формулирующих желание, то в тексте из 27 слов (предлоги и прочие мелкие части речи тоже считаются за слова) ставьте их шестнадцатым и семнадцатым. А если одно, то семнадцатым.
Что нужно сделать дальше? Рекомендуется наговорить составленный текст на диктофон (например, в Вашем телефоне или компьютере) и прослушивать запись непрерывно в течение не менее получаса на протяжении двух-трех недель. При этом Вы можете особенно не вслушиваться в смысл слов, а заниматься своими делами. Техника все равно будет действовать, потому что нужные слова будут проникать прямо в Ваше бессознательное, а нам это, собственно, и нужно.
Если перепрограммирование подсознания прошло успешно, Вам могут прийти различные идеи, как достичь этой цели, либо Вы почувствуете прилив сил для ее осуществления, на Вашем пути могут появиться люди, которые подскажут или помогут в ее достижении. В общем, что-то обязательно произойдет.
ТЕХНИКА «ГРАНЬ»
Метод носит такое название, потому что для его применения необходимо уловить тончайшую грань между сном и бодрствованием и в этот момент внедрить в подсознание свою цель. Сразу отметим, что эта техника достаточно сложная. Чтобы все получилось, нужны настойчивость и практика, но и результаты будут восхитительными. Как и в предыдущей технике, ее смысл состоит в том, чтобы напрямую перепрограммировать подсознание.
Между состояниями бодрствования и сна есть едва уловимый момент, когда Вы приближаетесь к состоянию сна, но еще не спите. И вот в этот самый момент Вы должны многократно повторять свое четко сформулированное намерение, свою цель. И чем больше будет повторений, тем лучше. В идеале проговаривайте цель до тех пор, пока не уснете.
Как определить эту грань? Во-первых, это состояние полудремы. Наверняка Вы неоднократно пребывали в этом состоянии. Воспроизведите его в своей памяти до мельчайших подробностей. Это облегчит Вам понимание того, как его распознать в нужный момент.
Во-вторых, это такое состояние, когда Вы в принципе осознаете, что еще не заснули, однако Ваше тело находится в так называемой «неподвижной лености». Вы не можете двигать руками и ногами, но не из-за того, что не можете физически, а просто этого не хотите. Вы ощущаете очень приятную лень. И вот как раз в этот момент необходимо начинать воздействовать на бессознательное. Здесь, конечно, главное – это научиться замечать данное состояние.
Для начала сформулируйте намерение попасть в этот промежуток между бодрствованием и сном. Вы должны всем сердцем желать осуществить это. И в следующий раз, когда ляжете спать, наблюдайте за своим сознанием, старайтесь уловить этот момент, наступающий за один шаг до погружения в сон.
Есть очень хорошая методика, помогающая в улавливании этого момента. Заведите будильник на три часа раньше того времени, когда Вы обычно просыпаетесь. Как только Вы проснетесь посреди ночи, тут же вставайте с кровати. Не оставайтесь в ней, иначе Вы рискуете быстро заснуть. Встав с кровати, в течение часа занимайтесь различными делами. Можете поиграть в видеоигры, а можете сделать что-то полезное, например, убраться в квартире (только не пылесосьте — вряд ли это понравится Вашим соседям).
Через час после пробуждения снова ложитесь спать и наблюдайте за своим состоянием. Эта методика очень помогает в процессе определения грани между бодрствованием и тем мигом, когда Вы провалитесь в сон. Вы будете четко осознавать свое состояние.
Когда Вы научитесь определять эту грань, каждый день в этом состоянии полудремы начинайте, как мы уже говорили, повторять про себя свое точно сформулированное намерение. Например: «Я приобрел автомобиль такой-то модели такого-то цвета такого-то года выпуска до такой-то даты» или «Я открыл собственное кафе к такой-то дате». Подсознание получит приказ и начнет работу над осуществлением цели.
Техника, как мы и предупреждали, достаточно сложная, но очень эффективная. Она действительно может помочь Вам добиться нужного результата. А теперь можно переходить к заключительной технике.
ТЕХНИКА «ЦИРКУЛЯР»
Эта методика не только поможет достичь цели, но и даст Вам энергию для того, чтобы Вы смогли осуществить задуманное. Вы и не заметите, как начнете предпринимать действия для реализации цели. Эту технику необходимо выполнять в течение двадцати дней, за это время у Вас появятся первые результаты. Вы увидите, в каком направлении Вам следует двигаться, либо в Вашу жизнь придут люди, которые помогут Вам, либо возникнут определенные ситуации, которые будут способствовать Вашему намерению. Вы даже можете осуществить цель в течение этих 20 дней. Здесь все индивидуально.
Еще на блоге: Современный подход к практике буддизма
Для выполнения техники «Циркуляр» Вам потребуется тетрадь потолще и ручка/карандаш. Теперь дадим алгоритм действий. На календаре необходимо отметить день, в который Вы начнете выполнять данную методику. Затем следует отсчитать от этой даты двадцать суток и пометить этот день как дату окончания выполнения техники. Это делается для того, чтобы Вы видели, в какой промежуток времени Вы должны получить первые результаты в воплощении цели.
Сделайте в тетрадке такую запись:
«Я начинаю воплощать в жизнь свою цель (пишете, что конкретно Вы хотите достигнуть). Я устанавливаю время прихода первых зримых результатов в любой из 20 дней от даты начала практики».
Идем дальше. Сформулируйте желаемую цель. Обратите внимание, что формулировать ее надо так, как будто Вы ее уже достигли. Например: «Я зарабатываю 40000 рублей в месяц» или «Я умею садиться на шпагат». То есть не надо использовать формулировки «я заработаю», «я хочу заработать», «я научусь делать то-то». И еще раз повторим: надо ставить реалистичные цели. Ведь если Вы не верите в их достижение, толку не будет. Более амбициозную цель Вы всегда успеете поставить, когда достигнете предыдущую. Масштаб надо увеличивать постепенно.
После этого Вам надо обеспечить себе уединение как минимум на полчаса и сто раз написать свою сформулированную цель в тетрадку. И так надо делать на протяжении двадцати дней. Именно по 100 раз. Постарайтесь не прерываться, то есть, во-первых, писать фразу надо в один присест, во-вторых, не пропускать ни дня.
Итак, Вы познакомились с тремя техниками, которые можете применять на практике. Это результативные техники. Выберите себе по душе одну из них или используйте все три, здесь все на Ваше усмотрение. Результат обязательно придет. Единственное условие: Вы должны настойчиво практиковать эти упражнения и верить в то, что делаете.
ПОДСКАЗКИ ПОДСОЗНАНИЯ
Когда Вы начали применять эти техники, не ждите, что на Вас все упадет с неба. Подсознание поможет Вам высвободить заложенные в Вас ресурсы, находящиеся в дремлющем состоянии, заострит Ваше внимание на информации, помогающей достичь желаемого, подкинет Вам отличную идею и так далее. Но Вам в любом случае придется приложить определенные усилия для реализации намерения. Здесь нет никаких волшебных заклинаний, с помощью которых Вы мгновенно измените свою жизнь. Такого не бывает.
Давайте поговорим про подсказки подсознания. Оно будет Вам подсказывать, в каком направлении необходимо двигаться, чтобы достичь того, чего Вы желаете. Вы начнете обращать внимание на различные статьи, книги, телепередачи и так далее. Обращайте пристальное внимание на такие вещи. В них Вы можете обнаружить идею, как осуществить задуманное. Или Вам будут показаны те средства, с помощью которых Вы сможете достичь цели.
Например, если Ваша цель – выздороветь, Вы можете найти книгу, в которой будет описана методика борьбы с болезнью. Или Вы увидите телепередачу о человеке, который победил недуг, схожий с Вашим. И этот человек вдохновит Вас, а вдохновение и мотивация – это немаловажная деталь достижения цели, это дает дополнительную энергетику и решимость для осуществления задуманного.
Также обращайте внимание на людей, с которыми Вы встретитесь в период проработки цели. Какое мировоззрение у этих людей, какие мысли они высказывают? Например, Вы решили открыть свое дело, и Вы познакомитесь с человеком, который уже занимается бизнесом. И он поделится с Вами бесценным опытом или даже станет Вашим деловым партнером.
Особое внимание уделите своим мыслям и идеям, приходящим в голову. Вам может прийти интересная мысль, как открыть бизнес, как найти дополнительный заработок, как решить ту или иную проблему, в общем, все зависит от того, какую цель Вы поставили себе, а значит, и своему подсознанию.
Еще необходимо знать следующее: если Вы чувствуете усталость, апатию, то знайте, что это подсознание дает Вам понять, что Вы пошли не в том направлении. Поэтому четко реагируйте на свое состояние. Есть такое выражение: «выросли крылья за спиной». Если Вы чувствуете прилив энтузиазма, то это подсказка, означающая, что Вы идете в правильном направлении.
Это же относится и к Вашему эмоциональному состоянию. Если Вы чувствуете, что идете не туда, у Вас постоянно плохое настроение, повышенная раздражительность, то имейте в виду, что это бессознательное дает Вам сигнал, что Вы сбились с пути.
Также очень рекомендуется научиться спрашивать у подсознания советы. Да, с ним можно советоваться и задавать ему вопросы абсолютно на любую тему. Подсознание, опираясь на гигантский объем информации, который в нем содержится, станет для Вас поистине наимудрейшим советником и консультантом.
Перепрограммирование подсознания — мощная сила, способная изменить всю Вашу жизнь. Главное не лениться и работать над собой. Тогда успех Вам обеспечен!
источн.
Читайте нас в удобном формате Telegram | Facebook | Instagram | Tags
В чем суть процедуры ЭЭГ?
Электроэнцефалограмма регистрирует электрические сигналы клеток головного мозга и позволяет выявить эпилепсию, травмы, новообразования, воспалительные процессы, изменения в сосудах. На патологию указывают нарушения электрической активности нейронов, которые фиксируются при помощи специальных датчиков, размещаемых на голове пациента.
По электроэнцефалограмме врач может:
- проанализировать работоспособность головного мозга;
- определить очаги патологий;
- оценить характер и степень повреждений;
- подтвердить или уточнить диагноз;
- осуществлять контроль эффективности проводимого лечения.
Почему с возрастом люди теряют ощущение новизны?
Это фатальное событие; мы, физиологи, называем такие события ловушками нашего мозга. Их несколько. Например, алгоритм накопления возрастной тревожности, или алгоритм стереотипизации поведения, или, вот, алгоритм снижения новизны. Они фатальны просто потому, что нейросети [мозга] так работают. Вы живете, и день за днем уровень новизны событий падает. Это называют еще синдромом туристического агента. Представьте, что вы устроились работать в туристическое агентство, и вам говорят: так, ты сегодня едешь на Мальдивы посмотреть отели. О, классно, да? Проходит пять лет, вам говорят: ты сегодня едешь на Мальдивы. Вы говорите: Господи, я там уже был 50 раз, ну сколько можно?! Можно, я останусь в Москве? Каждый прожитый день немножечко из этой горы новизны съедает.
Потратьте время на поездку
Как перепрограммировать мозги? Конечно же — отправиться в поездку. Путешествие — это не просто способ получить короткий отдых от стрессов повседневной жизни. Это также имеет право на изменение перспектив и поведения человека. Исследования показывают, что долгосрочное путешествие помогают людям стать более позитивными и более эмоционально стабильными в результате поездки.
Поскольку наши повседневные привычки оказывают значительное влияние на наши мысли, изменение повседневности и смена обстановки — фантастический способ перепрограммировать ум.
Руководство: Планируйте поездку, которая выведет вас из обыденной жизни и устоявшегося распорядка недели. Путешествие не должно быть дорогостоящим, даже короткая экскурсия может раскрыть новые горизонты.
Почему информация не запоминается и причем тут «шум»
Информация не переносится в долговременную память, потому что у нас там стоит такая антиспам-система, что ого-го. Она говорит: да нет, я не буду это запоминать, подумаешь, какая-то ерунда. Зачем мне это? У меня все и так хорошо, еще и силы сэкономлю (не забываем про конкурирующие программы).
Поэтому так важны эмоции, чтобы информация туда попала. Нужны повторы, а еще нужно стараться, чтобы в мозге было поменьше шума. Когда вокруг информационный шум, он будет вам мешать. Поэтому так важно уходить в успокоение, сосредоточение, медитацию, убирать лишние факторы.
Если ты занимаешься какой-то творческой работой, так выключи телевизор и гаджеты, и вот эти два часа только этим и занимайся. Тогда это эффективно.
Многозадачность — это только для простых действий, которыми вы хорошо владеете. Для творческих задач это плохая история: вы пока одну загрузите, другую загрузите, потеряете кучу времени.
Про информационный фастфуд
Современный мир, гаджеты и интернет создают очень неестественную ситуацию. Это называют еще информационным фастфудом. Вы сидите и час кликаете на клавиатуру или листаете соцсети: смешные картинки, прикольно, ставите лайки. И дальше спроси вас: а что вы смотрели-то? А вы ничего и не помните, но при этом ваш мозг заработал какое-то количество дофамина.
И это, в общем-то, поведенческое нарушение, потому что дофамин-то вы заработали, но вся ваша энергия, движение, ментальные силы пропали зря, потому что в долговременную память ничего не попало. А думаем мы долговременной памятью, тем, что там прописалось всерьез, наша личность оттуда идет. Поэтому получается, что эти микроположительные эмоции размазаны по анекдотам, смешным картинкам, мемам, и они мешают нам как личности развиваться. Поэтому и говорят — информационный фастфуд, точно так же в еде фастфуд мешает нам нормально выстраивать обмен веществ.
Непростой нам мир достался. На лекциях я часто пересказываю одну из новелл Юрия Нагибина — про то, как чешский дворянин едет в Вену слушать концерт Моцарта. Через осенние дороги, грязь, он едет и думает про то, что с ним сейчас случится, про величайшее событие его жизни, которое его ожидает, понимаете? А у нас сейчас нажал кнопку — пожалуйста, любой Моцарт тут. Такой мир.
Как проводится ЭЭГ?
Обследование проходит в несколько этапов.
Подготовительный этап
- пациент заходит в кабинет, защищенный от проникновения света и звуков;
- на него надевают «шапочку» энцефалографа, состоящую из специальных датчиков;
- провода датчиков подключаются к аппарату, который фиксирует биоэлектрические импульсы мозга.
Диагностический этап
- энцефалограф передает данные на монитор в виде графика;
- фиксируется мощность электрических полей и её распределение разными участками мозга;
- проводятся функциональные пробы: пациента просят поморгать, посмотреть на вспышки света, дышать реже или глубже, послушать резкий звук.
Завершающий этап
- с пациента снимают электроды;
- распечатывают полученные результаты.
Почему слова имеют значение
Язык формирует сознание, поэтому, когда мы говорим себе, что не справимся, мозг воспринимает это как руководство к действию: ага, значит не справимся? Ок, понял тебя, шеф, сейчас быстренько все зафейлим.
Отвыкай от привычки думать о чем-то, как о невозможном. Смотришь в учебник, а там ну такой сложный пример, что даже математичка задумается? Ну и что. Перепиши его в тетрадь и начинай медленно рассуждать. Думай о нем, как о вызове: интересно, за сколько времени я его решу?
Помните о конкурирующих программах
Когда мы говорим о нашем сознании, волевом контроле, в чем это заключается? Все эти программы, которые упоминались выше, что-то предлагают нашему мозгу, который связан с речью, с вербальной моделью. Каждый из центров потребностей что-то предлагает нашему «Я»: давай это сделаем или то, давай поженимся или поедим, или посмотрим сериал, или пойдем погулять, или сделаем 50 приседаний. Эти запросы конкурируют, а мы выбираем. Наше «Я» присутствует именно в этом моменте выбора — вот оно где. Наше «Я» и наша свобода воли не в том, что я сейчас могу [по собственной воле] взять какой-то предмет и запустить им в стену, это все мелочи, мозговой шум. Наше «Я» — это умение придумать план и держаться его, вот это по-настоящему сложно.
Почитайте фантастику
Чтобы перепрограммировать свои мысли, вы должны предоставить себе новые впечатления и раскрыть новые перспективы. Одним из экономически эффективных способов сделать это — является чтение литературы. Исследование, проведенное The New School показало, что участники, которые читали художественную литературу или фантастику, лучше могли понимать чувства других.
Способность сопереживать — это не только важный навык для тех, кто придерживается более сострадательной модели поведения, но и также отличный профессиональный навык. Понимание мыслительного процесса коллег, сотрудников или потенциальных клиентов упростит создание крепких связей.
Руководство: У всех есть время для чтения. Если вы думаете, что слишком заняты, чтобы «поглотить» замечательную книгу, подумайте еще раз. Во-первых, рассмотрите свой ежедневный распорядок дня, как указано в первом пункте. Во-вторых, у вас всегда есть немного свободного времени для чтения при поездке на работу или перед сном.
Развивайте привычки здорового сна
Способы о том, как перепрограммировать мозги и мысли не обойдутся без этого. Бесчисленные исследования показывают, что сон является важным компонентом здоровья и благополучия. Сон влияет на наше настроение, мысли и счастье. Те, кто спит по восемь или более часов в день, являются более продуктивными на работе и, как правило, демонстрируют признаки полноценного психического здоровья.
Люди, которые спять меньше семи часов в день, подвергаются большому риску получения депрессии, тревожности и других расстройств.
Чтобы перепрограммировать ваши мысли, разуму понадобится достаточно энергии для борьбы с негативными явлениями жизни.
Руководство: Скачайте приложения на телефон, которые помогут вам выспаться. Перечислим некоторые:
- Twilight – приложение, которое защищает от раздражающего излучения смартфона (что вызывает серьезные проблемы со сном).
- Relax Melodies: Sleep & Yoga – белый шум, сверчки, ветер, городская среда и другие звуки, которые помогут вам заснуть.
Измените свой распорядок дня
Наши повседневные мысли и привычки оказывают сильное влияние на наши решения и, в конечном счете, на наш успех.
Читатели, которые заинтересованы в перепрограммировании своих мыслей, должны сначала привыкнуть к изменению привычек, например, утреннего распорядка дня.
Встаньте пораньше. Дайте себе дополнительные 15 минут для неторопливого сбора на работу. Если у вас получится, то в следующий раз увеличьте это время и отведите его для спортзала или утренней пробежки. Это подарит вам чувство выполненного долга, которое повысит уверенность до конца дня.
Руководство: Найдите несколько минут, чтобы описать свои ежедневные процедуры и распорядок дня, как можно подробнее. Затем выберите одну новую процедуру, которую вы хотели бы добавить или заменить.
Секрет продления любознательности
Была американская статья, у кого реже всего бывает болезнь Альцгеймера, у каких профессий. Реже всего — у членов Верховного суда. Я уж не знаю, что они делают, но у них реже других. А второе место занимают профессора университетов, потому что в их жизни куча новизны: и студенты постоянно что-то спрашивают, и сам в каких-то проектах участвуешь.
Мир все время меняется, и вы сканируете с высоты прожитых лет, что вам в жизни интересно. Просто новизна — а не выучить ли мне португальский язык? — не работает. Мозг говорит: не надо, я лучше буду лениться. Поэтому надо сначала найти точку интереса, а потом уже вступает в силу наше любопытство, оно способно над любой программой надстраиваться.
Если вам что-то интересно, то для решения этой интересной именно вам задачи вы начинаете собирать новую информацию. А само занятие может быть совершенно любым: кому-то интересно рисовать, кому-то высаживать сосны в Подмосковье или заботиться о бездомных кошках.
Здорово, если этот интерес монтируется с вашей профессиональной работой. Мне, конечно, повезло, потому что мозг, предмет моего изучения — такая неисчерпаемая штука, что я 40 лет занимаюсь им, и как будто все только начинается. А кто-то делит свою жизнь на профессию и хобби. Но в какой-то момент ты понимаешь, что заниматься работой, которая не приносит радости, — это просто безответственное отношение к собственному организму и мозгу. И, значит, надо так вырулить на жизненном пути, чтобы работа радовала, а это непросто: сколько пар железных сапог сточишь!
Я, например, в своей карьере в какой-то момент занимался административной деятельностью, был довольно высокого уровня администратором у нас в МГУ. И что? Я за три с половиной года выгорел. Мне стало скучно, плохо, я нашел преемника и сбежал оттуда. И сейчас на вопрос, а не хочешь ли ты еще раз что-нибудь такое сделать, я говорю: нет-нет, я буду свободным профессором, вот меня это радует.
Я в этом году вступаю в седьмой десяток жизни и хочу, чтобы жизнь меня радовала. И скуки, о которой вы спрашивали, ее не должно быть, особенно скуки, которая вам говорит: у тебя не просто нет новой информации, а тебя еще заставляют заниматься тем, что ты не хочешь делать. Цените свою жизнь, она же одна-единственная. И каждый день один-единственный.
Что общего между памятью и мышцами штангиста
Хорошая новость номер три: память можно тренировать. Этим она похожа на мышцы штангиста. Но тренироваться нужно правильно. Память и мышцы невозможно развить за день или за неделю. Только не вспоминайте про синтоловых качков и психостимуляторы. Это исключения, поэтому они подтверждают правила.
Мышечная сила нарабатывается постепенно
Память человека можно сравнить с памятью компьютера. Как и у железных помощников, у нас есть оперативная память. Ее объем ограничен: по последним данным, в нем эффективно удерживаются до четырех блоков информации.
У нас есть долгосрочная память. На условном жестком диске хранятся колоссальные объемы информации. Какие-то сведения мы вспоминаем без усилий. Человек отлично знает адрес своего дома, хоть и не держит эту информацию в оперативной памяти. Но он регулярно обращается к отделу мозга, в котором хранится адрес. Например, это происходит, когда он вызывает такси или заказывает пиццу.
Какие-то сведения мы вспоминаем с усилиями. Как фамилия девчонки, которую вы дергали за косу в первом классе? Как звали воспитательницу в детском саду? Человек редко обращается к отделам мозга с этой информацией, поэтому для поиска путей к данным мозг должен приложить усилия.
Большую часть информации мы забываем. Она не стирается безвозвратно, а хранится в дальних уголках нашего «жесткого диска». Но мозг не знает путей к этим данным, так как никогда к ним не обращается.
Кстати, пословица «ума палата, да ключ потерян» очень хорошо описывает принцип работы долгосрочной памяти. Если мозг не знает ключа к нужному отделу памяти, данные в нем останутся недоступными.
Чтобы эффективно учиться и запоминать новую информацию, надо научить мозг находить пути к нужным отделам долгосрочной памяти. Достаточно регулярно загружать сведения в оперативную память. То есть тем или иным способом использовать и повторять информацию.
Как эффективно учиться: практика
Эффективно учиться помогут следующие рекомендации.
Ешьте
Речь о правильном питании. Мозг потребляет на порядок больше энергии, чем другие органы в пересчете на массу. Для эффективной работы мозгу нужно полноценное питание, о котором можно почитать в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения.
Спите
Во время бодрствования в нервной ткани скапливаются продукты метаболизма. Для эффективной работы мозг должен их удалять, а это возможно только во сне. Ложитесь до полуночи, спите 7-8 часов в сутки.
Не злоупотребляйте алкоголем, не курите, будьте физически активными
Объяснения не нужны, правда?
Переключайтесь между сфокусированным и расслабленным режимом работы мозга
Это поможет усваивать новый материал, бороться с прокрастинацией, сонливостью и другими ловушками мозга. Для переключения режимов не обязательно копировать Дали. Вот несколько идей:
- Используйте помидорный тайм-менеджмент: чередуйте периоды интенсивной работы с перерывами. Moosti в помощь.
- Чередуйте теорию и практику.
- Переключайтесь между задачами.
Двигайтесь от общего к частному
Это тот самый дедуктивный метод, который Артур Конан Дойл ошибочно приписал Шерлоку Холмсу. Когда вы стараетесь сначала понять общую картину, мозг в расслабленном режиме формирует нейронные связи. Когда вы углубляетесь в частности, мозг цементирует новые нейронные связи. Пример: чтобы усвоить информацию, расслабленно прочитайте главу из учебника. А потом вернитесь к началу главы, сконцентрируйтесь и разбирайтесь с деталями.
Используйте метафоры
Представление мозга в виде звездного неба, а нейронных связей в виде синапсов – метафора. Если бы ее не было, для понимания принципов работы мозга вам пришлось бы углубиться в мир синапсов и нейротрансмиттеров. Метафоры позволяют обмануть мозг и усвоить новую информацию в расслабленном состоянии. Благодаря метафоре человек может подняться на уровень выше и получить целостную картину.
Повторяйте новую информацию
Повторение учит мозг быстро искать путь к нужным отделам долгосрочной памяти.
Дайте мозгу время
Вы лучше запомните материал, если повторите его два раза вечером и два раза утром. Четыре повторения вечером не дадут такого же эффекта, так как для наращивания мозговой мышечной массы нужно время. За ночь во время сна нейронные связи между оперативной памятью и нужным отделом долгосрочной памяти укрепятся. Поэтому вы лучше запомните материал.
Практикуйтесь
В прикладных видах деятельности, к которым относится и программирование, эффективно учиться помогает регулярная практика. Чтобы знания превратились в умения, а умения закрепились в виде навыка, материал нужно усвоить «через руки».
