В этой статье разъясняется, как уменьшить чрезмерное беспокойство, которое может иметь психические и физические последствия.
Вы волнуетесь по поводу бородавки? Вы просто стали нервной? Вы постоянно беспокоитесь обо всем на свете, начиная со своего здоровья того, того, как вас воспринимают на работе, и до того, неизбежен ли террористический акт?
Если это похоже на вас, то, возможно, вы беспокоитесь о своей жизни. В принципе, это нормально, но чрезмерное беспокойство влияет не только на ваше психическое состояние; это также может нанести ущерб вашему соматическому здоровью. Вот почему мы поднимаем вопрос о причинах чрезмерного беспокойства и способах разорвать этот замкнутый круг и вернуть себе жизнь.
Вы испытываете страхи внутри себя и понимаете, что себя накручиваете? Что самое глупое, о чем вы когда-либо тревожились?
Что такое неуверенность в себе?
Что такое неуверенность в себе и как она проявляется? Неуверенность в себе – занижение собственной значимости и способностей. Схожими понятиями считаются низкая самооценка и комплекс неполноценности.
Неуверенность проявляется во всем, чем бы человек не занимался. Тихий голос, робкая походка, уход от общения, боязнь отношений, согласие с мнением других. Неуверенный человек боится всего, и даже если выдается возможность проявить себя и выйти из замкнутого круга, человек ее не использует. Он боится, что не получится, да и не уверен, что дело того стоит.
Застенчивость — внутренний монстр
Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.
И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.
А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях.
Какие внешние признаки есть у неуверенности в себе?
Неуверенного в себе человека выдает поведение. Отметим, что оно бывает разным. К примеру, в первом случае человек боится сказать слово или совершить действие, разговаривает, опустив глаза, еле слышным голосом.
Во втором случае, человек быстро и громко говорит, стараясь привлечь внимание и произвести хорошее впечатление, чтобы замаскировать низкую самооценку.
Внешне неуверенный в себе человек выглядит так, будто предпочитает оставаться незаметным для всех. Он сутулится, прячет глаза, ходит по краю или вдоль стены, опускает голову. Весь вид показывает желание не стать обнаруженным.
Как перестать быть стеснительным: руководство к действию
Вера в успех
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.
Вы не хуже других
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.
Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
Неудачи – это полезный опыт
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.
Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
Навстречу страхам
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!
Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
Станьте приятным собеседником
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.
Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
Говорите комплименты
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.
Правильный настрой
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!
В чем причина неуверенности?
Психологи выделяют определенные причины развития неуверенности в себе. И одной из главных считают копирование подобного поведения, развивающееся в детстве. Известно, что основные навыки и модели поведения закладываются в раннем возрасте под влиянием близкого окружения.
Кто-то из родителей или иных членов семьи был робким и застенчивым. Ребенок стал подражать и выработал аналогичную модель поведения, став неуверенным и стеснительным.
Создатель «теории выученной беспомощности» Мартин Селигман утверждал, что тип характера и поведения у ребенка формируется под влиянием реакций взрослых на его поступки. К примеру, родители либо никак не реагируют на малыша и игнорируют его достижения, либо реагируют одинаково отрицательно или положительно.
Психолог А. Адлер назвал одной из главных причин развития неуверенности в себе комплекс неполноценности. Индивид уверен, что ни на что не способен и ничего из себя не представляет. Как с таким отношением к себе можно быть уверенным? Комплекс неполноценности у большинства растет из детства. Доказано, что он напрямую связан с неуверенностью, причем в любое время одно может способствовать развитию другого.
Поговорите с другом или близким человеком
Доверительная беседа с подругой или давним товарищем поможет в случаях, когда вы не способны самостоятельно разобраться в проблеме. Если остаться в кризисной ситуации наедине с самим собой, то мысли очень быстро примут негативный оттенок, а вас охватит страх перед будущим.
Откровенный разговор с другом или родственником, поможет преодолеть неуверенность в себе, избавиться от замкнутости. Когда вы начнете откровенно делиться своими мыслями, то вскоре поймете, что проблема надуманная, реальность не такая уж и ужасная, какой видится. Кроме того, слова одобрения, комплименты от близких людей повышают уверенность.
Как побороть неуверенность в себе через саморазвитие?
Есть ли действенные способы как побороть неуверенность в себе? Или все, что развилось в детстве, исправить нельзя? Выход есть, и при условии, что человек готов работать над собой, результата можно достичь уже спустя некоторое время.
Помочь справиться с комплексом во многом помогает познание себя.
Познанием себя люди занимаются на протяжении долгих лет, а иногда всю жизнь, как тогда избавиться от неуверенности?
Для начала следует в спокойной обстановке подумать о себе не с критической стороны, а с реальной. Взять чистый лист и честно выписать собственные положительные и отрицательные качества. Затем сделать анализ написанного и те, которые надуманы или притянуты, зачеркнуть.
Записывать разрешается внешние данные (у меня красивые и выразительные глаза, очаровательная улыбка, смешной и забавный нос), так и умения, навыки (я умею ставить цели и добиваться их, я знаю три иностранных языка). Сделать акцент рекомендуется и на внутренних, душевных качествах (я умею слушать других и не даю советы, пока меня не спросят, я с радостью помогаю людям).
Не разрешается писать о себе с насмешкой, критично и в негативном ключе. После каждой строчки в отрицательной колонке оставляйте место. Как только список отрицательных качеств будет готов, под каждым пунктом напишите, что сделать, чтобы качество стало положительным. К примеру, под фразой «у меня есть лишний вес» напишите (я способна скорректировать питание и увеличить физическую активность, чтобы иметь красивую фигуру. Со временем некоторые прорабатывайте пункты из отрицательной колонки и переписывайте в положительную. Самооценка станет повышаться, а вместе с ней и неуверенность пройдет.
Скажите «стоп» негативным мыслям
Часто вера в свои силы теряется из-за неумения людей контролировать мышление. Негативные мысли возникают автоматически, без каких-то усилий со стороны человека. Позитивное мышление, напротив, часто требует глубокой работы над собой. Самое простое, что вы можете сделать в моменты тревоги, сомнения, – это задать себе вопрос: «О чем сейчас я думаю?». Вы с удивлением обнаружите, насколько далеко погрузились в мысли о чем-то плохом.
Чтобы победить страх и неуверенность, учитесь мысленно останавливаться и наблюдать за всем происходящим со стороны. Представьте, как сидите на берегу реки и смотрите за ее течением. Проносящийся поток воды из примера хорошо отражает мыслительный процесс. Можно представлять летящих птиц или облака на небе. Спокойно наблюдайте за ними, не пытаясь остановить. Вскоре вы заметите, что весь негатив прошел, а на смену ему пришло спокойствие, умиротворение.
Как побороть неуверенность через занятия спортом?
Известно, что занятия спортом положительно влияют на настроение человека и способны повысить самооценку. Занимаясь спортом, человек достигает определенных успехов, которыми начинает гордиться. А это, безусловно, путь к принятию себя и борьбе с неуверенностью.
Занятия спортом вызывают повышение уровня гормонов счастья, что способствует улучшению настроения. Человеку нравятся внешние изменения, он получает удовольствие от процесса, что помогает справиться с неуверенностью.
Измените образ мыслей на позитивный
Неуверенность, страх сделать что-то не так отравляют жизнь. Важно понимать, что эти негативные ощущения начинаются с мыслей. От того, как и о чем вы думаете, зависит восприятие окружающей реальности. Поэтому, чтобы сделать себя лучше, пытайтесь контролировать мысли, усилием воли подавляйте тревогу, не давайте сомнениям охватить вас.
Очищая сознание от негатива, параллельно формируйте позитивное мышление. Занятия йогой или любимым делом, получение благодарности, физическая активность увеличивают выработку дофамина. Это вещество повышает уровень внутренней мотивации. Вы сможете лучше контролировать свои мысли, победите многие страхи.
Выполнение рекомендаций психологов повысит самооценку, поможет преодолеть нерешительность, боязнь общения с людьми:
- Читайте мотивирующие статьи, книги. Рекомендованная литература – «Фактор удачи» Ричард Уайзман, «Практический курс счастья» Джон Кехо, «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси, «Герой» Ронда Берн.
- Слушайте любимую музыку.
- Окружайте себя оптимистично настроенными людьми.
- Каждый раз перед сном записывайте три положительных момента, которые произошли днем.
Как избавиться от неуверенности в себе: дополнительные советы
Каким образом еще избавиться от неуверенности в себе? Есть некоторые способы, применяя которые в комплексе или поочередно, человек способен поднять самооценку и обрести уверенность в себе:
- общайтесь с людьми, даже если сложно. Изоляция и отказ от общения не приведёт к поднятию самооценки. Начните первым подходить и заводить разговор, изучайте разные интересные темы, чтобы стать достойным собеседником, определите круг общения, в котором будет комфортно проявлять себя.
- Ориентируйтесь на события, в которых были уверенным в себе человеком. Если требуется вспомнить, не пожалейте времени и запишите подробности ситуаций. Мысль о том, что не всегда неуверенность захватывала вас, придаст сил и поднимет самооценку.
- Не бойтесь брать ответственность. Начните с бытовых мелочей, делайте выбор и отвечайте за него. Постепенно принимайте решения более сложные, усиливайте уровень ответственности и учитесь принимать решения разного уровня.
- Перестаньте советоваться по любому поводу с другими. Несите ответственность за свои поступки и жизнь. Принимайте решения, делайте выбор самостоятельно.
- Создайте мысленный образ собственной неуверенности и постарайтесь перенести изображение на бумагу. Метод позволит увидеть «врага» и взглянуть ему смело в лицо. Поговорите с образной неуверенностью, убедите себя в том, что она не нужна.
- Подберите талисман, который станет символом уверенности. Возможно, уже есть «счастливый» костюм или аромат, сумка или ручка. Пользуйтесь или и выбирайте новые талисманы. Ищите варианты их применения и почаще вспоминайте моменты уверенности.
Уверенность в себе – качество, которое можно и нужно развивать. Для этого стоит больше общаться с людьми, не бояться брать ответственность за жизнь и принимать важные решения самостоятельно. Уверенные в себе люди ведут себя спокойно, не нуждаются в одобрении и чужих советах.
Стремитесь к самосовершенствованию, найдите интересные занятия или хобби, чтобы быть интересным собеседником и эрудированным человеком. Смотрите на окружающих с позитивом и замечайте радость и хорошие моменты вокруг.
Записывайте свои мысли на бумаге
Далеко не у всех людей есть возможность поговорить с кем-то о своих проблемах. В этом случае можно выражать мысли и эмоции на бумаге. Заведите дневник, записывайте все, что чувствуете и о чем переживаете. Желательно делать это ежедневно, чтобы выработать привычку. В свободной форме рекомендуется перечислять благодарности за то, что уже имеете, записывать цели и препятствия, с которыми приходится сталкиваться.
Этот способ поможет очистить ум, наладить связь с самим собой, осознать собственные реакции на происходящие события. Ежедневно выражая свои мысли на бумаге, вы не дадите им «застояться» в сознании, не позволите превратиться в негативные. Кроме того, дневник поможет зафиксировать и принять разные эмоциональные состояния, восстановить гармонию с окружающим миром.
