Стресс в большом городе: мнение столичного психолога

Работа, семья, бытовые проблемы, социальные обязательства… Нужно везде успеть, ничего не забыть. Знакомо?

Жизнь порой похожа на бег в колесе. Она требует постоянной концентрации и нервного напряжения. Если что-то идет не так, мы чувствуем усталость и опустошенность, не подозревая, что испытываем хронический стресс.

Чтобы противостоять этому состоянию, нужно понять, что это такое. Что такое стресс? Стресс — это реакция нашего организма на различные изменения, как внутри нас, так и снаружи. Он может быть кратковременным, а может длиться годами.

Мы чувствуем усталость и опустошенность, не подозревая, что испытываем хронический стресс

При кратковременном воздействии он помогает собраться и достойно выходить из сложной ситуации, но при длительном воздействии стресса эффект ровно противоположный. Реакция на стресс у каждого из нас своя, главным образом за это отвечает психологическая устойчивость, о которой мы поговорим в отдельной статье.

Причины возникновения, которые можно разделить на 8 групп:

• хроническая усталость, отсутствие времени на восстановление и полноценный отдых;
• чрезмерная возбудимость нервной системы;
• финансовые проблемы;
• разочарование в себе и жизни;
• заниженная самооценка;
• напряженная семейная ситуация;
• излишний перфекционизм;
• конфликтная ситуация на работе.

Какие признаки укажут на хронический стресс?

Признаки хронического стресса

Симптомы стресса делятся на четыре категории:

Физиологические симптомы

Проявляются в повышении кровяного давления, болях за грудиной, мигрени, бессонницы, снижении аппетита или наоборот, его чрезмерном увеличении. Человек чувствует апатию, усталость и слабость. Он теряет интерес к противоположному полу.

Социальные симптомы

Выражаются в повышенной конфликтности, иногда на пустом месте. Часто «жертвами» становятся близкие и родные люди, на которых обрушивается копившееся напряжение и гнев.

Эмоциональные симптомы

Проявляются в агрессии или плаксивости, раздражительности. У человека возникают внезапные вспышки гнева, может резко меняться настроение.

Когнитивные признаки

Это снижение концентрации внимания, ухудшения памяти. При этом изменяется критичность мышления, восприятие новой информации. Человек хуже справляется с проблемами и задачами, теряет профессиональные навыки.

Стресс разрушительно влияет на весь организм, а не только на эмоциональное состояние и когнитивные функции. Все наше тело пронизано нервными окончаниями. Если он начинает влиять на нервную систему хаотичные сигналы могут идти по всему организму, все зависимости от того, что на самом деле происходит в теле. Например, у вас может болеть плечо, хотя никаких повреждений в нем нет.

Нервные окончания — это единственный наш способ коммуникации с миром. Благодаря им мы чувствуем прикосновения, температуру объектов, даже звук и изображение поступает в наш мозг по нервным волокнам

Именно поэтому любое расстройство нервной системы влияет на нашу коммуникацию с внешним миром. Стресс нужен нашему организму, но его переизбыток необходимо держать под контролем.

Как проявляется хронический стресс

Развитие этого состояния идёт месяцами. Чаще всего начало лечения хронического стресса затягивается по причинам ошибочных диагнозов и несвоевременного обращения к психиатрам.

У больного постепенно нарастают:

• постоянное ощущение усталости, слабости, тяжести в теле, которые не снимаются ни кратковременным отдыхом, ни обычным отпуском, протяжённостью в 2-3 недели;
• прогрессирующая апатия, доходящая до депрессии, желания замкнуться в себе, раздражения от общения с людьми. У пациента возникает неуверенность и недовольство собой, которые могут смениться безысходностью;

• симптомы физического недомогания – головокружения, головные боли, плохой сон, нарушенный аппетит, запоры, чередующиеся с поносами, учащение сердцебиения, ари артериального давления, проблемы в половой жизни;
• резкие смены настроения – раздражительность быстро приходит на смену безразличности, возникают панические атаки, страхи, больной испытывает постоянную тревогу;
• снижение умственных способностей, памяти, эмоциональное сужение;
• вегетативные проблемы – свето-шумобоязнь, дрожь в теле и руках.

Определить у человека развившийся хронический стресс не всегда просто, т.к. подобные жалобы могут имитировать различные заболевания. Поэтому страдающему хроническим стрессом нередко приходится «побегать» по разным специалистам, пока врачи правильно диагностируют имеющуюся патологию и назначат соответствующую терапию.

Врачи выделяют 7 физиологических симптомов

Официальная медицина связывает стрессовое состояние с длинным списком физиологических симптомов. Остановимся на самых главных из них, которые нельзя игнорировать.

Головные боли

Когда у нас болит голова, мы обычно думаем, что это реакция на погоду или переутомление. Более продвинутые в медицинском плане люди винят плохие сосуды или повышенное давление. Однако, они забывают, что спазм сосудов и скачки артериального давления также могут быть спровоцированы стрессом.

Хронические боли

Механизм длительно не проходящих болей может иметь стрессовую природу. Мозг как бы «запоминает», что надо посылать болевые импульсы в конкретное место. В этом повинен стрессовый гормон кортизол, который мешает отвлечься и «забыть» о боли. Если человек спокоен, он расслабляется, испытывает приятные эмоции и болезненность отступает, но в состоянии длительного стресса этого не происходит.

Частые заболевания

Если в дом зачастила простуда, возможно, в этом виноват не плохой климат, а длительный стресс. Чрезмерное эмоциональное напряжение наносит ущерб нашей иммунной системе и вызывает повышенную восприимчивость к инфекциям. В одном медицинском исследовании испытуемые были разделены на группы с высоким или низким уровнем стресса. За полгода у людей с повышенной степенью стресса было зафиксировано на 70% больше респираторных инфекций. Подробно эта тема освещается в книге «Стресс и ОРЗ» Н. Грехэма, Р. Дугласа.

Нарушения сна

На характер сна стресс влияет в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Кто-то мучается от бессонницы, других, наоборот, одолевает чрезмерная сонливость. Из-за поверхностного сна при пробуждении не возникает чувство полноценного отдыха. Наиболее типична ситуация раннего пробуждения, когда человек не может уснуть из-за тревожных мыслей о волнующей его ситуации. Подробнее узнать про причины бессонницы и способы борьбы с ней вы можете узнать здесь

Изменение пищевых привычек

На аппетит стресс также воздействует по-разному. У некоторых людей возникает эмоциональный голод, они в прямом смысле «заедают» проблемы. Нервная перегрузка, негативное настроение вызывает страстное желание съесть «что-нибудь вкусненькое»: фаст-фуд, сладости, экзотические блюда. В результате, лишние килограммы не заставляют себя ждать. Встречается и обратный случай, когда в состоянии стресса у человека пропадает аппетит, и он резко худеет.

Проблемы с пищеварением

На фоне нервного напряжения пищеварительная система страдает одной из первых. О неблагополучии свидетельствует чувство тяжести и боли в животе, изжога, нарушение стула. Самые частые диагнозы, которые врачи ассоциируют с неконтролируемым стрессом: гастрит, синдром раздраженного кишечника, язвенная болезнь.

Снижение либидо

У многих людей во время стрессовых периодов уменьшается сексуальное желание. Особенно это касается прекрасной половины человечества. Исследование «Хронический стресс и сексуальная функция у женщин» американских психологов Л. Гамильтона и С. Местона проводит связь между высоким уровнем стресса и снижением полового возбуждения.

Прочие признаки

Помимо физиологических изменений врачи выделяют эмоциональные симптомы. Нервозность, раздражительность, тревожность без видимой причины, приступы тоски и апатии, чувство вины и недовольство собой – это лишь вершина «стрессового» айсберга. Наша физиология и психика неразрывно связаны, недаром в народе говорят, что «все болезни от нервов».

У измотанного неприятными симптомами человека меняется поведение. Когда эмоциональные ресурсы истощаются, это неизбежно приводит к повышению конфликтности с окружающими, рассеянности на работе, появлению вредных привычек. Стресс захватывает и интеллектуальную область, вызывая потерю концентрации, забывчивость, трудности с принятием ответственных решений.

Симптомы стресса

Психика человека является одной из самых уязвимых жизненных систем организма. Если вовремя не обратить внимание на признаки ее расстройства, болезнь может усугубиться и привести к возникновению других заболеваний, поскольку нервная система контролирует большое количество жизненно важных процессов.

Обратиться к специалисту необходимо в случаях, когда появляются: — бессонница; — ухудшение памяти; — сильная раздражительность; — ухудшения внимания и сосредоточенности; — хроническая усталость, сопровождаемая сонливостью и пониженной работоспособностью; — навязчивые мысли; — повышенная тревожность и сильный страх перед будущим; — регулярные головные боли и головокружения; — ухудшение аппетита и нарушение пищеварения; — учащенное сердцебиение; — скачки давления.

Чем отличается острый стресс?

Такое состояние распознать довольно легко. Оно является ответом на исключительные по силе явления, например: природный катаклизм, угрозу жизни, аварию, преступное поведение, потерю близкого человека. Реакции на острую стрессовую ситуацию зависят от индивидуальной уязвимости человека и его способности к адаптации.

К ним основным признакам острого стресса относятся:

• тошнота;
• боль в груди;
• головокружение;
• ускоренное сердцебиение;
• агрессивное поведение;
• неадекватные реакции (ступор, паника и т. д.);
• дезориентация в пространстве и времени.

Лечение стресса и депрессии

На фоне депрессии и стресса могут возникнуть пагубные наркотические и алкогольные зависимости. Тяжесть депрессии бывает разной. Как избавиться от депрессии знают только специалисты. Эндогенная депрессия будет связана с психическим заболеванием и наследственностью, и самостоятельно без подобающего лечения никак не проходит. Реактивная депрессия возникает как реакция на тяжелую ситуацию в жизни человека.

Соответственно и лечение будет разным при разных причинах её возникновения. В первом случае лечение депрессии может назначить только психиатр, во втором психотерапевт. Диагностика больного производится при помощи шкалы депрессии и прохождении различных анализов и исследований.

После точного диагностирования назначается лечение, в которое входят: — транквилизаторы; — антидепрессанты; — психотерапия.

Лечение в домашних условиях обречено на провал, поскольку только комплексный подход специалиста может помочь избавиться от затяжной депрессии или хронического стресса.

Важно. Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому так важно лечить ее своевременно

Лечение

Прежде всего, следует упомянуть о том, что стресса можно избежать. Лечение можно начать самому. Для этого надо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Необходимо использовать технику релаксации или глубокого ровного дыхания. Несложные физические нагрузки, такие как простая зарядка, улучшат здоровье и повысят способности человека к сопротивлению. Исключение из своей жизни вредных веществ (кофе, алкоголь, никотин и др.) уменьшит тревогу. Необходимо обязательно научиться справляться со своими фобиями. Этому обучат квалифицированные врачи клиники Rehab Family, признанные в Европе и Америке. Правила гарантируют полную конфиденциальность. Клиника Rehab Family отличается не только эффективными методами лечения, но и предоставлением комфортных условий для полной адаптации пациентов.

В начале лечения необходимо обсудить его этапы с близкими, объяснить свои действия и эмоции, чтобы они также могли помочь или, по крайней мере, не мешать. Лечение, назначенное врачом, должно соблюдаться неукоснительно. Его течение, как правило, наблюдают в динамике во время посещений. Пациенты клиники Rehab Family могут обратиться за помощью в любой день и время. У болезни, как и у наших врачей, нет праздников.

Лечение после стресса

Для того, чтобы устранить раздражитель и понять, какая ситуация или событие мешает человеку пребывать в гармоничном состоянии, можно завести дневник. С его помощью ведётся наблюдение за собственными реакциями. Отстранение от людей и ситуаций, которые вызывают дискомфорт и напряжение, улучшает условия жизни.

Работа над мышлением способствует изменению реакции на ситуацию, которая обусловлена воспитанием и привычками человека. Позитивный настрой необходим людям с повышенной тревожностью.

Для его развития используется техника визуализации. Ежедневно на протяжении 20 минут человек представляет приятные события, программирует их, прочувствовав наперёд, что с ним будет происходить, когда они произойдут. Таким образом, прогнозируется мозг на поиск благоприятных возможностей.

Борьба с такими вредными привычками, как заседание стресса, курение, употребление алкоголя, частично в состоянии снизить напряжение. Навык избавления от вредной привычки помогает человеку лучше справляться со стрессом и отпускать тревоги, не нанося вред здоровью.

Расслабить тело можно и с помощью дыхательных упражнений. Во время глубокого брюшного дыхания нормализуется работа нервной системы и понижается уровень стресса. В сложной стрессовой ситуации необходимо дышать, чередуя 5 глубоких вдохов и 3 выдоха.

Симптомы

Симптомы нервного стресса, следующие:

• Неконтролируемая паника;
• Повышенное сердцебиение;
• Усиленное потоотделение;
• Беспричинная тревога;
• Беспокойство;
• Повышенное мышечное напряжение;
• Общая усталость;
• Нарушение сна;
• Раздражительность;
• Потеря концентрации внимания.

Симптомы могут нарастать постепенно или же внезапно заполнять сознание. Приступы паники чаще всего не продолжительны. Психологически они выражены неконтролируемым и необъяснимым ужасом. Физиологически паника проявляется повышенным сердцебиением и потоотделением, сдавливанием грудной клетки, удушьем. Появляется тошнота, дыхание становится поверхностным, и тело начинает бить мелкая дрожь. Повышение температуры также может быть признаком панической атаки. Самыми явными признаками этого являются тревога и беспокойство.

Как повысить стрессоустойчивость

Разновидности стресса определяют и разновидности стрессоустойчивости. Само понятие стрессоустойчивости говорит о некой черте личности человека, позволяющей в любой сложной ситуации реагировать безопасно для нервной системы.

Люди, обладающие таким качеством, востребованы в любой сфере, поскольку возможность контролировать вспышки гнева и действовать эффективно в экстренных ситуациях, важна для развития любого дела.

Отличают десять уровней стрессоустойчивости, и, находясь на любом из них, можно повышать свою способность реагировать адекватно, применяя различные методы и подходы, утверждают психологи.

Бороться с раздражительность помогают следующие способы: — регулярные физические упражнения; — смена обстановки, места жительства; — смехотерапия; — аффирмации и визуализация приятных событий; — арттерапия; — зоотерапия.

Для любого человека возможно научиться снимать нервное напряжение рисуя, бегая, просматривая занимательные фильмы, не давая центральной нервной системе длительную нагрузку.

Вовремя обнаруженная раздражительность легко снимается, если не привыкать к тому, что она доменирует как реакция на повседневную событийность. Нормализованный ритм жизни и сна, сбалансированная диета также обеспечивают хорошую работу нервной системы и мозга.

Испытывая позитивные переживания, пострадавшая личность выходит из замкнутого круга тревожных мыслей. Следовательно, основная задача для профилактики стресса состоит в том, чтоб получать как можно больше положительных эмоций. При правильном отношении к стрессу, он может помочь сформировать правильную мотивацию и научить быть эффективным в экстремальных условиях.

Но если нервная система не справляется с контролем над негативными эмоциями, стресс становится причиной возникновения очень большого количества заболеваний. Не стоит его недооценивать. Обратившись к врачу профессионалу нашей клиники, вы можете быть уверены, что лечение будет назначено индивидуально для вас, беря во внимание все сложившиеся факторы вашей жизни и особенности организма.

Важно. Последние исследования показали, что летальность от заболеваний сердца происходит на фоне стресса в 1,6 раз чаще. Помните — лечение стресса напрямую влияет на продолжительность жизни.

Качественный отдых и разумный баланс между напряжением и расслаблением улучшают состояние нервной системы и помогают сохранять необходимое количество жизненных сил для правильной реакции на стрессовую ситуацию.