Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Что такое дистресс

Понятие дистресс подразумевает под собой деструктивный стресс, негативно воздействующий на организм в течение длительного временного периода. Под влиянием этого состояния у человека подавляются воля и сознание, он теряет способность к приспособляемости, результатом являются как социальные проблемы, так и сложности со здоровьем.

Стресс у взрослых людей, которые в состоянии с ним справиться, – это в психологии явление положительное. Такой стресс называется конструктивным – это,фактически, предложение изменений человеку. После нервного напряжения в состоянии стресса человек расслабляется, эмоционально разряжается. Переход стресса в дистресс происходит в случае, когда напряжение нарастает, а релаксации после него нет. Это ведет к постоянному спазму, когда тело зажато и не в состоянии расслабиться.

Виды дистресса

Отрицательный стресс можно классифицировать на разные виды в зависимости от области причин, способствующих его возникновению.

• Физиологический. Возникает при телесных проблемах. Например, при серьезных болезнях, голоде или неполноценном питании;
• Психологический. Может возникнуть при наличии психических проблем. К таким относят фобии, комплексы, иллюзорное восприятие мира;
• Нервный. Появляется на фоне сильного длительного внутреннего напряжения, часто сопутствующего неврозам.

По протяженности деструктивный стресс можно разделить на:

• Острый, или кратковременный. Связан в основном с мгновенной реакцией защитных систем организма. Таким образом реагирует инстинкт самосохранения;
• Хронический. Состояние дистресса, характеризующееся длительным нервным напряжением.

Также в психологии существует обособленный раздел: дидактогении (дидактогенные состояния, неврозы) – так называются детские (школьные) дистрессы, вызванные непосредственно системой обучения. К ним относятся:

• Эмоциональный дистресс. Характерная и наиболее важная черта – повышенная тревожность, обостренные эмоции по отношению к успеху, результатам, или наоборот – к неудачам;
• Экзаменационный дистресс (стресс получения оценки);
• Информационно-временной дистресс. Появляется в связи с перегрузкой, требующей постоянно спешить, чтобы успеть все;
• Коммуникативный дистресс. Обусловлен неграмотностью учителя в части построения отношений с классом или отдельными учащимися;
• Фрустрационный дистресс. Связан с недостаточной чуткостью учителя и его несправедливым отношением к ученику.

Любопытный факт

Нашу реакцию на стресс связывают по большей части не от самой стрессовой ситуацией и ее силой, а с нашей к нему чувствительностью и восприимчивостью. Разделяют высокий и низкий пороги чувствительности. Низкий дает хорошую устойчивость к стрессам. При высоком самый незначительный стрессовый фактор может вызвать бурную и непредсказуемую реакцию.

Фазы дистресса

Реакция организма на стрессовую ситуацию развивается поэтапно, можно выделить несколько последовательных фаз:

• Начальная фаза характеризуется состоянием страха, беспокойства, повышенной тревожности. На первой стадии развития происходит мобилизация ресурсов организма для того, чтобы в кратчайшие сроки справиться с негативным воздействием;
• Следующая фаза – отрицание. В этот период человек эмоционально закрывается, пытаясь не думать о проблеме;
• Последняя фаза – сопротивление. Именно в это время самостоятельно или с помощью окружающих вырабатывается тактика поведения и варианты разрешения ситуации.

Развитие дистресса соответствует именно последней фазе, а точнее, сбоям в ее прохождении. В случае неправильной оценки и прогнозирования развития ситуации человек предпринимает неверные способы ее решения. Это не дает справиться с проблемой, нервное напряжение возрастает, ресурсы организма подходят к концу. Как результат, происходит нервное истощение, развиваются соматические расстройства.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Как не стоит действовать при стрессовой ситуации:

• Паниковать. Паника мешает верно оценить положение, человек не в состоянии уверенно и последовательно идти к решению проблемы;
• Проявлять агрессию. Не зря говорят: «Гнев застилает глаза». Злость не способствует рациональному мышлению;
• Действовать примитивно или по-детски (обижаться, жалеть себя, пытаться уйти от проблемы);
• Зацикливаться на происходящем. «Замыленность» взгляда мешает переосмысливать вопрос с разных сторон для поиска возможного решения;
• Начинать зависеть от проблемы. Выход можно найти из любого положения. Ситуации, от которых действительно зависит ваша жизнь, чрезвычайно редки.

В чем разница между стрессом и дистрессом?

Книга «стресс без дистресса» была написана основоположником этого термина и многое разъясняет о происхождении стресса, его эуформы и дистресса. В самом названии становится весьма понятно, что дистресс проистекает из стресса. Книга «стресс без дистресса» разъясняет важность эустресса, как физиопроявления, и различие его от патологического дистресса.

Стресс — это более физиологическое состояние, в идеале, имеющее цель адаптирования организма к определенным неблагоприятным условиям среды. Изначально стресс – это адаптивный механизм, позволяющий индивидууму выжить. Актуальность его была ещё при жизни первобытных людей, поскольку была необходимость действительно выживать. А в наше время, во время переломных мировых изменений и иного мирового восприятия, стресс из-за своей хронизации и длительного, можно сказать нескончаемого влияния со всех сторон, перешел в дистресс.

Понятие дистресса по своей первичной сути происходит от стресса, но длившегося настолько долго и действовавшего настолько неблагоприятно, что он перешел уже в более деструктивное состояние, которое и получило термин дистресса.

Разница в том, что стресс активизирует и заставляет человека бороться, идти к цели и побеждать, добиваться и выгрызать побуду. В то время, как дистресс ослабляет, истощает и выбивает личность из социальной жизни. Стресс может иметь положительную сторону, может быть целостно положительным в радостных моментах. Например, беременность и рождение крохи – это положительный стресс, который имеет термин эустресс.

Понятие дистресса несет в себя гораздо большую опасность и показывает наличие возможных необратимых последствий при таком состоянии. При дистрессе всегда имеет силу соматизация психических переживаний. Дистресс несет за собой серьезные патологии, иногда приводя к инсультному состоянию.

Частыми спутниками дистресса являются головная боль и бессонница, не позволяющие индивидууму существовать в комфортном состоянии. Человек воспринимает окружающее весьма враждебно и апатично. Дистресс – это отрицательная стрессовая форма, ведущая к последствиям и часто провоцирующая психические расстройства.

Усталость при дистрессе также будет более высокой и это сказывается на отношениях и на жизни. Основное определение какого уровня достиг стресс и стал ли он уже дистрессом может дать лишь сам пациент, поскольку эти переживания индивидуальны. Но несомненно, если уровень истощения и переутомления достигает своего максимума, то это развитие дистресса.

Имеются специальные тестовые методики для самоопределения дистресса или опросники для докторов. Дистресс – это мощный предиктор эмоционального выгорания, которое может надолго выбить любого человека из колеи.

Причины дистресса

Причины дистресса отличаются большим разнообразием. Объединить их можно одним определением – психотравмой. При этом практически невозможно назвать ситуации, заведомо наносящие вред человеку, так как психологические особенности у всех разные. Влияют на стрессовую реакцию организма отношение к жизни, ценности, убеждения, склонность трактовать события определенным образом. Однако выделяют некоторые факторы, в большинстве случаев вызывающие хронический дистресс:

• Человек не в состоянии удовлетворить свои первичные физиологические потребности (по пирамиде потребностей Маслоу: голод, жажда, инстинкт размножения и др.)
• Проблемы со здоровьем (продолжительная серьезная болезнь, хронические боли, травмы, требующие длительного восстановления);
• Человека постоянно сопровождают ситуации, вызывающие резко негативные эмоции;
• Серьезные потери (смерть близких, расставания, разводы);
• Длительные ограничения в чем-либо (ограничение свободы, вынужденные реабилитационные мероприятия в случае травм и заболеваний, диета или отказ от курения);
• Финансовые сложности (безденежье, отсутствие работы, долги);
• Серьезные жизненные перемены (замужество/женитьба, рождение детей, переезд);
• Семейные трудности (конфликты со спутником жизни, детьми, родителями);
• Полное отсутствие каких бы то ни было стрессовых факторов. В этом случае дистресс вызывается отсутствием целей и стремлений в жизни.

Интересно также то, что еще одним условием развития длительного состояния дистресса является количество стрессовых ситуаций за определенный временной промежуток. Причем с одной крупной неприятностью справиться легче, чем с кучей незначительных проблем.

Состояние эустресса

Находясь в таком состоянии, человек испытывает потерю равновесия. При этом он обладает определенными ресурсами (материальными, душевными, этическими, нравственными, жизненным опытом, базой знаний и др.) для того, чтобы решить поставленные перед ним задачи. Как правило, состояние эустресса кратковременно, во время него активно теряются «неглубокие» адаптирующие резервы личности. Проявляется это проблемами в общении (сбивается речь, человек не может четко сформулировать и выразить свои мысли), временными провалами в памяти, соматическими реакциями (кратковременным потемнением в глазах, приливом крови к кожным покровам, учащенным сердцебиением и др.). Но в тоже время психические функции личности (память, мышление, воображение) и физиологические функции организма протекают гораздо лучше. При эустрессе человек ощущает подъем внутренних сил.

Симптомы

Признаки дистресса, являющегося острым, то есть возникающего внезапно по непредвиденным причинам, не заметить сложно. Чаще всего они проявляются соматическими реакциями, зависящими от физиологических особенностей организма:

• Скачок давления;
• Рваное и учащенное дыхание;
• Кровь отливает от кожи, вследствие него появляется бледность или выступают красные пятна;
• Озноб, дрожь в руках, в теле;
• Потливость;
• Тошнота;
• Боли в голове, сердце, мышцах.

Симптомы хронического дистресса также можно распознать при достаточной наблюдательности. К ним относятся следующие изменения:

• У человека меняются вкусовые привычки и аппетит;
• Появляются или усиливаются вредные привычки;
• Угасает интерес к делам, которые приносили удовольствие ранее. Примером является отказ от сексуальных отношений, общения, хобби, спорта;
• Теряется присущее каждому желание улучшить что-либо в своей жизни. Человек становится апатичным, пассивным, теряет чувство юмора;
• Со стороны нервной системы появляются такие симптомы, как проблемы со сном, памятью. Человек начинает беспокоиться и суетиться по пустякам, становиться нервным, раздражительным, рассеянным;
• Речь меняется в худшую сторону, усугубляются бывшие ранее проблемы, появляется невнятность, заикание, слова-паразиты;
• Снижаются мыслительные способности, так как внимание становиться нелабильным, сосредоточенным на проблеме.

К возможным последствиям хронического дистресса относятся:

• Развитие неврозов и психозов;
• Алкоголизм, наркомания;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта.

4.Лечение заболевания

Обычно люди, у которых развивается ОРДС, уже находятся в довольно тяжелом состоянии и чаще всего лечатся в стационаре. И, как правило, при остром респираторном дистресс-синдроме требуются реанимационные мероприятия

.

Конкретного лечения ОРДС, на самом деле, не существует. Целью является поддержать функцию дыхания пациента

и позволить легким восстановиться. Для этого могут использоваться
аппараты искусственной вентиляции легких
или
подача в легкие кислорода
. В настоящее время учеными ведутся разработки новых методов поддержания жизни пациентов с ОРДС. И, к примеру, было обнаружено, что работа обычных механических вентиляторов, создающее поток воздуха, снижает смертность пациентов с ОРДС и позволяет им быстрее начать самостоятельное дыхание и отказаться от аппаратов ИВЛ.

Помимо поддержания дыхания лечение ОРДС включает борьбу с первопричиной патологии

. Например, если у пациента диагностирована бактериальная инфекция, обычно назначаются антибиотики. В связи с тем, что пациенты во время терапии обычно не могут питаться самостоятельно, жидкость и питательные вещества вводятся в организм посредством капельниц и трубок.

Перспективы больных с ОРДС.

Как уже говорилось, ОРДС – опасное для жизни состояние. Стоит отметить, что выживаемость людей с ОРДС выросла в последние годы. При этом некоторые полностью восстанавливаются после болезни, а у других наблюдаются долгосрочные проблемы с дыханием и хронические повреждения легких.

Обычно плохие прогнозы

связывают с некоторыми неблагоприятными факторами:

• Прогрессирующий рак;
• Преклонный возраст пациента;
• Сепсис (бактериальное заражение крови);
• Длительное злоупотребление алкоголем;
• Хронические заболевания печени;
• ВИЧ-инфекция;
• Множественные повреждения органов;
• Пересадка органов.

Полная реабилитация после ОРДС может занять несколько месяцев или даже лет. Легочная реабилитация

является важной частью программы восстановления. Хороший пульмонолог обязательно расскажет, каким образом восстановить нормальную работу легких. И, конечно же, периодические обследования у пульмонолога необходимы для оценки состояния легких и корректировки курса реабилитации.

Диагностика

В психологии существует ряд тестов, позволяющих самостоятельно диагностировать уровень стресса, депрессии и тревожности. Основные из них:

• Тест Л.Ридера. Определение уровня психосоциального стресса;
• Шкала депрессии Бека;
• Тест Спилбергера и Ханина. Оценка уровня реактивной и личностной тревожности;
• Шкала тревоги Шихана. Помощь в диагностике тревожных расстройств.

Все эти тесты достаточно просты и понятны. С их помощью можно оценить свое состояние и принять решение, нужна ли вам помощь специалиста.

3.Диагностика острого респираторного дистресс-синдрома

Специальных тестов для диагностики острого респираторного дистресс-синдрома не существует. Врач обычно выполняет общий осмотр

и прослушивает сердце и легкие при помощи стетоскопа. При ОРДС будут слышно
характерное дыхание
– свистящее, с потрескиваниями.

При низком содержании кислорода в крови кожа и губы могут приобретать синеватый оттенок. Для проверки уровня кислорода в крови можно сделать исследование артериальной крови

. В некоторых случаях, когда есть подозрение на ОРДС, могут проводиться
общие исследования
:

• Рентген грудной клетки
  , который поможет убедиться в отсутствии жидкости в воздушных пространствах легких;
• Общий анализ крови
  и другие анализы крови, позволяющие обнаружить признаки инфекции;
• Анализ мокроты
  , чтобы выявить присутствие бактерий или грибка в слизи, выделяемой из легких при кашле;
• Компьютерная томография (КТ) для обнаружения жидкости в легких, признаков пневмонии или диагностики других проблем с легкими.

О нашей клинике м. Чистые пруды Страница Мединтерком!

Лечение и профилактика

Пока дистресс не приобрел клиническую форму, требующую помощи специалиста и приема лекарств, есть довольно большое количество способов самостоятельного лечения:

• Организуйте себе хороший сон, ложитесь спать не в дневное время, а ночью, обязательно до полуночи. Устраните мешающие факторы, спите не менее 7-8 часов;
• Чаще гуляйте и отдыхайте на свежем воздухе;
• Занимайтесь не изматывающими видами спорта, чрезмерная физическая нагрузка в состоянии дистресса противопоказана;
• Практикуйте грамотное расслабление. Займитесь йогой, медитациями, дыхательной гимнастикой. Хорошо поможет массаж;
• Скорректируйте ваш рацион в сторону полезного питания, откажитесь от стимуляторов, крепкого чая, кофе;
• Дайте выход негативу. Выберите оптимальный для себя способ: бейте подушку или боксерскую грушу, покричите в лесу или в поле, разбивайте посуду;
• Не зацикливайтесь на проблеме. Уделите время чему-нибудь другому, выберите занятие, которое отвлечет вас. Хорошо подходят работы, требующие полной концентрации: гончарное, столярное дело, рисование;
• Решение часто приходит, когда вы проговариваете беспокоящие вас вещи вслух. Обсудите свою проблему с близким человеком. Иногда взгляд со стороны может помочь найти нетривиальное решение.

Профилактика дистресса в каждом случае индивидуальна, так как его причины всегда субъективны. Можно дать лишь некоторые общие рекомендации:

• Прежде чем кидаться в какие-либо авантюры, оцените, есть ли перспективы, советуйтесь с окружающими;
• Рассматривайте свои проблемы с рациональной стороны, без жалоб и обвинений;
• Адекватно оценивайте себя, свои способности, возможности вашего организма. Не стоит брать на себя заведомо невыполнимые обязательства;
• Научитесь останавливаться и устраивать себе отдых. Достаточно даже десяти минут пару раз в течение рабочего дня. Отдыхайте в выходные. Ресурсы организма не безграничны, постоянная работа подорвет ваши силы, и в итоге из-за усталости вы сделаете меньше, чем задумывали;
• Принимайте свои ошибки, как полезный опыт. Анализируйте, находите причины, старайтесь делать выводы, чтобы не попасть в аналогичные ситуации в будущем.

Для профилактики очень важно регулярное снятие накопившегося напряжения. Каждый выбирает удобный для себя и приемлемый социально способ. Задействуйте максимальное количество органов чувств. Полноценно питайтесь, отдыхайте, принимайте витамины. Все это поможет организму восстановиться и приготовиться к неизбежным новым нагрузкам.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Последствия

Естественно, такое состояние пользы здоровью не несет. Напряжение при дистрессе становится очень сильным, появляется чрезмерная суетливость и торможение. Человеку трудно управлять вниманием, он отвлекается на любые мелочи, которые начинают раздражать. Нередко он излишне фиксирует внимание на чем-либо. Решая проблему, человек не может найти выход и надолго зацикливается на ней. Также при дистрессе происходит ухудшение памяти. Даже несколько раз прочитав простой текст, человек не может его запомнить. Развиваются и отклонения в речи: больной «проглатывает» слова, заикается, увеличивается количество междометий, слов-паразитов. Ухудшается качество мышления, только простые мыслительные операции сохранены при дистрессе. Происходит сужение сознания: больной прекращает реагировать на юмор. Шутить с человеком, находящимся в таком состоянии, не рекомендуется — он просто не поймет шутки.