Слишком чуткий сон – нормально ли это?

Это ты, кобылица, за день намаешься – спишь, не просыпаешься. А Марфушенька-душенька целый день продремала, хребта не ломала. Теперь она от самого бесшумного шороха проснуться может… Мачеха – Настеньке. Сказка «Морозко»

До чего же мы, люди, разные! И не только внешне. Притом наши отличия (характер, привычки) очевидны не только в состоянии бодрствования, но и во время сна. Например, одни люди спят – и рядом с ними можно говорить в голос, хлопать дверями, пылесосить и слушать хэви-метал. Они находятся в таком глубоком сне, что периодически заставляют окружающих заволноваться: а жив ли вообще человек?

С другими же сосуществовать просто невозможно. Шепот, вибрация телефона, тишайшие шаги по коридору – и вот только что спавший человек вскакивает в крайнем раздражении. Его глаза мечут молнии, и он готов вершить правосудие над создателями «адского шума». Такой персонаж вполне может со спокойной совестью узурпировать власть в спальне и сделать ее своей единоличной собственностью. А его «несносному» соседу или соседке останется переселиться в другую комнату, потому что он/она якобы слишком громко ворочается или сопит во сне…

Чуткий сон – большая проблема как спящего, так и его близких. А очень чуткий сон – просто катастрофа для всей семьи. Отчего бывает поверхностный сон и что с этим делать?

Тест-онлайн:

Оцените своё самочувствие днём, чтобы понять, есть ли у вас нарушения сна

Чуткий сон: причины

Причины поверхностного сна довольно многочисленны. Для наилучшего понимания проблемы и путей ее решения разделим все причины чуткого сна на две группы: норма (физиологические) и не норма (патологические).

«Нормальными» обладателями чуткого сна являются:

Молодые мамы. Физиологические процессы, протекающие в женском организме после родов, постоянное состояние настороженности (не случилось ли что-то с ребенком?), а также привычка часто просыпаться по ночам делают сон молодых мам достаточно чутким и легко нарушаемым.
Женщины в некоторые фазы менструального цикла, беременные. Эти две группы мы объединили в одну, потому что причинами чуткого сна в обоих случаях являются гормональные колебания, изменение соотношения прогестерона и эстрогенов в организме. Как читатели могут понять уже сейчас, очень чуткий сон – в большей степени удел женщин, нежели мужчин.
Работники ночных смен. У людей, которые регулярно работают по сменному графику, обычно весьма чуткий сон, притом не только на ночных дежурствах, но и дома. Из-за нарушения привычного режима сна-бодрствования у них происходит сбой биоритмов. Он влечет за собой сложности с ночным засыпанием, поддержанием крепкого сна. Если вы работаете в ночную смену, для вас – вот эта статья.
Жертвы психологического напряжения. Под этой не совсем понятной формулировкой подразумеваются, к примеру, те люди, у которых поверхностный сон вызван напряженным ожиданием звонка будильника, поставленного на необычно ранний час. Другие подобные ситуации также могут вызывать эпизодическую чуткость сна.
Те, кто много спят. Если для вашего организма норма – 8 часов сна, а будете проводить в постели 10 часов, то постепенно ваш сон станет «растекаться» на эти 10 часов. Однако его «крепость» уменьшится. Именно поэтому люди, которые выходят в отпуск и начинают спать больше, чем обычно, жалуются на чуткий сон. Среди безработных и пенсионеров тоже множество лиц, у которых причина поверхностного сна заключается в его банальном избытке.
Пенсионеры. Чуткий сон пожилых людей – не только от «пересыпания». Еще у них снижается выработка гормона сна мелатонина, отвечающего за засыпание и поддержание сна. В результате у большинства пенсионеров очень чуткий сон, что со временем может перейти в бессонницу.

А теперь – «ненормальные» причины поверхностного сна.

Тревога, депрессия, невроз. Обширный комплекс психических расстройств снижает «крепость» сна и делает его очень чутким.
Соматические заболевания. Люди, которые страдают от болей, дискомфорта, других неприятных симптомов, спят весьма поверхностно. «Если сон облегчает страдания – болезнь не смертельна». Слова Гиппократа… Тем не менее, иногда больной человек может заснуть, но симптомы все равно продолжают его беспокоить, и поэтому спит он очень чутко.
Прием алкоголя, стимуляторов, медикаментов. Сон алкоголика чуток и краток, – говорит народная мудрость. Молва не лжет: спиртное помогает заснуть, но сон, возникший под действием алкоголя, поверхностный и прерывистый (если, конечно, человек не впал в алкогольную кому). Также крепкому сну вредит прием кофе, крепкого чая, энергетиков за 6-8 и менее часов до сна, курение сигарет менее чем за 2-3 часа до сна. Наконец, сделать сон чутким могут многие лекарственные препараты, например, гормоны щитовидной железы.

Чувствительная кожа: основные причины и признаки явления

Она легко краснеет,
покрывается высыпаниями и вообще ведет себя непредсказуемо. Чувствительная кожа — в наши дни это очень распространенное явление… Каковы признаки повышенной чувствительности кожи и причины этого – разбираемся.

Чувствительная кожа — термин, который стал активно использоваться в медицинском сообществе с последней трети XX века. Чувствительная кожа – это кожа с дезорганизованной структурой и нарушенной барьерной функцией, неспособная адекватно обеспечивать органическое и функциональное постоянство внутренней среды организма. Она более уязвима для микробов, аллергенов, токсинов и предрасположена к развитию различных заболеваний.

Современный ритм жизни, к сожалению, не способствует здоровью кожи, как раз наоборот. 60 % женщин и 40 % мужчин считают, что у них чувствительная кожа. По преимуществу они живут в крупных городах, в условиях постоянного психоэмоционального напряжения и экологического неблагополучия.

Что такое повышенная чувствительность кожи

Повышенную чувствительность кожи можно охарактеризовать как ее особое «поведение», проявляющееся в меньшей устойчивости к внешним и внутренним раздражителям (триггерным факторам). Подчеркнем, что раздражители эти не какие-то исключительные, а вполне себе обычные и привычные. К внешним раздражителям можно отнести резкие перепады температур — бич нашего климата в осенне-зимний сезон, контакт с бытовой химией или, скажем, повышенную жесткость воды. Внутренние раздражители — это особенности функционирования органов и систем, а также психики, вследствие которых кожа приобретает тенденцию к повышенной чувствительности. Ведущую роль в формировании такой картины большинство специалистов сегодня отдают генетическому и нейрогенному факторам. Не сбрасываются со счетов и этнические предпосылки. Чувствительность кожи периодически обостряется, а затем на время затухает. Периоды обострения длятся от нескольких дней (менструация, злоупотребление острой пищей) до нескольких недель (стресс, усталость). Есть мнение, что молодые женщины более к ней предрасположены. Но это очень спорное утверждение. Многие представительницы прекрасного пола отмечают возрастание чувствительности кожи как раз в период перименопаузы. При осмотре кожи врач отмечает нарушение функции рогового слоя и признаки обезвоживания (один из современных методов диагностики — дерматоскопия, обследование оптическим прибором под многократным увеличением). А такие изменения очень характерны для старения: эпидермис истончается, выработка липидов уменьшается, межклеточные липидные мембраны разрушаются, следовательно, ухудшаются барьерные свойства кожи. Ситуация усугубляется снижением синтеза гиалуроновой кислоты — мощного увлажнителя, и коэнзима Q10, стимулирующего способность клеток к регенерации. Повышенной чувствительностью может страдать как сухая, так и жирная кожа. Впрочем, с возрастом кожа любого типа начинает тяготеть к сухости.

Причины повышенной чувствительности кожи

Поскольку повышенная чувствительность кожи выражается не только внешне (покраснения, расширенные капилляры, умеренные воспаления), но и в ощущениях (стягивание, покалывание, жжение, зуд), специалисты выделяют два аспекта проблемы: объективный — то, что врач видит собственными глазами, и субъективный — то, о чем доктор может знать только со слов пациента. Именно из-за большой роли ощущений в формировании понятия чувствительной кожи предлагается определять соответствующий диагноз как синдром чувствительной кожи — нечто не только очевидное, но и кажущееся пациенту.

Чаще всего косметологи и дерматологи отмечают случаи синдрома чувствительной кожи лица — в области лба, носогубной складки, верхней губы, подбородка. Возникновение проблем на этих участках связано с тонкостью рогового слоя и большим количеством нервных рецепторов. Свой «чувствительный вклад» вносят и косметические средства, не всегда адекватно подбираемые и правильно сочетаемые между собой. Гиперчувствительность кожи кистей рук и верхней части груди встречается реже.

Кожа как зеркало здоровья

Кожа ощущает, поглощает и сообщает. Живет сложной и насыщенной жизнью. Кожа — зеркало нашего здоровья, эмоций и отношения к себе. Мы багровеем от гнева, бледнеем от страха и светимся от счастья. А тусклый, сероватый цвет лица может быть признаком депрессии.

«У меня чувствительная кожа». Некоторые констатируют это едва ли не с удовлетворением. Чувствительная кожа — значит, чувствительная натура, особенная, эмоциональная, ранимая. Образность языка только подтверждает такую корреляцию. Недаром о слишком восприимчивом человеке говорят, что ему надо нарастить толстую кожу. Между эпидермисом, с одной стороны, и мозгом и нервной системой, с другой стороны, действительно существует тесная связь. Мозг и кожа формируются на одном этапе развития эмбриона и продолжают взаимодействовать в течение всей жизни человека — для современной науки этот факт очевиден. Более того, сегодня признано, что в немалом числе случаев дерматологическое заболевание впервые проявляется именно после серьезного эмоционального потрясения, а впоследствии может пройти само по себе, после лечения антидепрессантами или сеансов психотерапии.

Состояние кожи в определенной степени зависит от нашего самоощущения и настроения. Согласно исследованиям, нейромедиаторы — химические вещества-«посредники» между кожей и нервной системой — могут оказывать влияние на плотность кожи, выработку коллагена и кожного сала, регулировать пигментацию и иммунный ответ.

В 1974 году французский психоаналитик Дидье Анзье в книге «Я — кожа» установил «родственные» отношения между психоанализом и дерматологией, поспособствовав возникновению нового медицинского направления — психодерматологии, к сожалению, пока недооцененного. «Человек мыслит кожей» – это утверждение Д. Анзье дает богатую пищу для размышлений…

Мнение эксперта

Светлана Шоколова,
врач-дермато-косметолог медицинского центра косметологии RayLife
У меня много пациенток с чувствительной кожей — склонной к обезвоживанию, раздражениям, с «капиллярной нестабильностью». На основе своей обширной практики я могу уверенно сказать, что чувствительная кожа любит терапию интенсивным импульсным светом (фотоомоложение). В числе аппаратов для фотоомоложения отмечу многофункциональную платформу М22.

В результате воздействия широкополосным светом тон кожи выравнивается (уходят расширенные поры, пигментные пятна, признаки розацеа и другие дефекты); текстура улучшается; ткани становятся плотнее, приобретают хороший тонус.

Фотопроцедуры предпочтительно проводить в сезон низкой солнечной активности, по одному сеансу с интервалом в месяц. За осенне-зимний период мы обычно успеваем выполнить три-четыре таких воздействия.

Лазерные шлифовки чувствительной коже скорее не показаны, хотя все решается в индивидуальном порядке.

Если говорить о радиочастотных методах омоложения, то категорические запреты тоже отсутствуют. Главное — опять-таки индивидуальный выбор аппарата. Также можно проводить процедуры ультразвуковой альтерапии (Ulthera) — безоперационной SMAS-подтяжки лица.

Анна Ковальчук, косметолог-эстетист салона красоты «Матильда»
Мороз, ветер, резкие перепады температур… Зимой чувствительность кожи обостряется, значит, самое время пройти курс специальных процедур. Для клиентов с чувствительной кожей я использую многоступенчатые системы ухода — салонные линии косметических средств и космецевтические препараты. Одна из таких многоуровневых систем — «Успокаивающая нежность» (Babor). Программа включает в себя последовательные воздействия: деликатное очищение — пилинг (молочный, миндальный, феруловый — выбирается в зависимости от характеристик кожи); нанесение успокаивающей маски; ампульный уход, снимающий раздражение, стянутость и шелушение кожи; применение крема, восстанавливающего гидролипидный баланс. Важно правильно подобрать средства и для домашнего ухода. Дневной крем должен быть менее жирным, с достаточно легкой текстурой, ночной крем — более жирным. Что касается использования декоративной косметики, конечно, не стоит себе в этом отказывать. Просто нужно отдать предпочтение высококачественным гипоаллергенным формулам. Относительно компонентов нелишне будет проконсультироваться со специалистом.

Чуткий сон и бессонница – где грань

Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.

Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.

Чуткий сон: что делать

Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.

Создайте идеальные условия для отдыха – позаботьтесь о гигиене сна и спальни. Иногда поверхностно спящему человеку достаточно принять устрашающий вид и поговорить с шумными соседями, и его сон тут же налаживается. Хоть он и чуткий, но его никто не прерывает, так что он перестает быть проблемой. Вас будит свет? Плотные занавески помогут создать в вашей спальне непроницаемую тьму. Комфортная температура, влажность обеспечиваются климатическим оборудованием. Перед сном не забывайте проветрить комнату.

Нейтрализуйте и другие раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков с улицы, спите в отдельной комнате, чтобы вам не мешал бытовой шум, используйте беруши.

Уделите внимание своему спальному месту. Быть может, вы и привыкли к своему любимому продавленному дивану, но если он узкий, так что ночью нельзя повернуться, или слишком жесткий, что вызывает напряжение мышц – чуткий сон вам обеспечен. Спать надо на широкой кровати с ортопедическим матрацем и подушкой средней высоты. Нужно по сезону выбирать одеяло и отдыхать на приятном на ощупь белье из гигиеничных материалов.

Увеличить крепость сна можно при помощи общегигиенических и расслабляющих мероприятий: прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая. Признанным способом расслабления и преодоления чуткого сна является вечерний секс.

Прежде чем паниковать (Чуткий сон – что делать?!!) подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не следует пить чай и кофе незадолго до сна, курить.

Занимайтесь спортом. Многие современные люди почти лишены спортивных нагрузок. Между тем, чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные. Практикуйте аэробные нагрузки (плавание, бег трусцой) по 5-6 раз в неделю, и это даст великолепный результат – сон станет крепче.

Используйте белый шум. Белый шум – единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна. Существуют специальные звуковые генераторы, которые его воспроизводят. Многие говорят, что с ними поверхностный сон становится крепким и здоровым.

Принимайте Мелатонин (Мелаксен, Melaxen). Пожилым людям с чутким сном в особенности рекомендуется последовать этому совету. Таблетка Мелатонина за 45-60 минут до сна делает ночной отдых более полноценным. Также иногда улучшить сон помогает БАД Триптофан. Из этого вещества в организме образуется гормон сна мелатонин. У Триптофана нет гарантированного и быстрого результата (в отличие от Мелаксена), но некоторые говорят, что им помогает.

Если вы чувствуете напряженность и небольшую тревожность, сделать сон более крепким поможет такое простое действие как запирание спальни. Психологи утверждают, что чуткий сон может быть связан с ожиданием угрозы и страхом человека быть подвергнутым нападению во время сна, когда он беззащитен. Если же человек отгораживается от внешнего мира дверью, ему может стать спокойнее, и тогда его сон будет лучше.

Если есть внешние причины волноваться и испытывать напряжение, за пару часов до сна договоритесь с собой не переживать, успокоиться, отложить обдумывание проблем на завтра.

Если причина чуткого сна в психологических расстройствах, лучше обратиться к психотерапевту.

При подозрении на бессонницу следует отправиться к сомнологу.

Как подобная характеристика проявляется на практике

Высокочувствительные дети очень сильно реагируют на внешние раздражители и нуждаются в более длительных периодах отдыха, чтобы справиться со своими эмоциями. У всех родителей повседневная жизнь меняется, как только рождается ребенок. Но как быть, когда малыш особенно чувствителен? Есть ли тест для особо чувствительных детей и каковы его характеристики?

Психологи часто сталкиваются с проблемой распознавания гиперчувствительности и объясняют, какие советы родители могут использовать, чтобы укрепить уверенность своего ребенка в себе.

У высокочувствительных детей особое восприятие

У них, можно сказать, существуют образы всех чувств. Благодаря этому высокочувствительные дети лучше осведомлены о своем окружении. Такие восприимчивые малыши несколько иначе оценивают обычную повседневную жизнь. Поэтому шумная, беспокойная среда представляет собой особую проблему для подобных детей. Это становится заметно ещё во младенчестве. Некоторые малыши кричат особенно часто, когда фонового шума и впечатлений немного больше, чем они привыкли.

Однако в защищенной семейной среде высокочувствительные дети едва заметны и трудно распознать масштабы их особенности. В рутинном распорядке они не беспокоятся и меньше демонстрируют свой характер. Первое посещение детского сада создает серьезные проблемы для многих родителей, потому что огромная сила новых впечатлений может взвалить чрезмерно большую нагрузку на высокочувствительных детях.

Это особенно проблематично, когда родители плохо понимают, почему ребенок так реагирует. Во многих случаях ставятся неправильные диагнозы и предположения, поэтому СДВГ или СДВ у таких малышей часто предполагают сами мамы и папы. Что далеко не всегда верно.

Дело в том, что дети, которые чрезвычайно чувствительны к своему окружению, не страдают расстройством внимания. Скорее всего, только чрезмерная стимуляция приводит к тому, что ребенок уже не справляется и пугается, выражая это всеми доступными ему способами.

Если повышенная чувствительность возникает у младенца или малыша, родители должны научиться обращать внимание на его поведение.

Признавать высокую чувствительность у детей

Исследования по теме повышенной чувствительности: на данный момент существует лишь несколько значимых научных трактатов о высокой чувствительности. Для ознакомления можно изучить книгу “Высокочувствительный ребенок. Как помочь нашим детям расцвести в этом тяжелом мире”, автор Элейн Арон. После этого родителям может быть проще признать эту особенность у своих малышей. Помогут и наблюдения.

Очень чувствительные дети, как правило, осторожны в общении с другими людьми и относительно остро реагируют на изменения. В принципе, не все малыши одинаково реагируют на определенные внешние раздражители, поэтому иногда бывает трудно правильно интерпретировать симптомы.

Ниже приводится краткий список характеристик, указывающих на высокую чувствительность у детей:

младенцы не успокаиваются в непривычной обстановке даже на руках и даже через время;
некоторые дети реагируют агрессивно и гневно или замыкаются в незнакомых ситуациях;
после острой вспышки какого-то сильного чувства трудно успокоить детей;
ребенок плачет в воде;
очень чувствительные дети часто реагируют тревожно на новых людей;
такие дети легко отвлекаются;
ежедневная личная гигиена бывает весьма сложной;
есть сильная реакция на несправедливость;
многие предметы одежды воспринимаются как неудобные;
определенные переживания надолго занимают детей;
у них перфекционистский нрав;
имеют острую реакцию на запахи.

Обратите внимание, что список ни в коем случае не является исчерпывающим и не может заменить точный тест. Он предназначен только для того, чтобы дать родителям понять, может ли их ребенок быть очень чувствительным.

Высокая чувствительность – достоинство и недостаток одновременно

Дети с высокой чувствительностью ни в коем случае не больны, и лечить их не обязательно. Тем не менее, у них обычно есть некоторые черты характера, которые могут значительно усложнить повседневную жизнь, поэтому психологическая помощь может быть весьма полезной.

Это в первую очередь способствует тому, чтобы у детей была уверенность в себе, чтобы они могли справиться с собой и со своей высокой чувствительностью. Если малыши в детском саду уже получают достаточную помощь, благодаря родителям, воспитателю и психотерапии, переход в школу становится не таким трудным, и дети учатся распознавать ситуации, в которых им нужно уйти, чтобы успокоиться.

Вот некоторые положительные и отрицательные стороны высокой чувствительности у детей:

очень эмпатичны, поэтому возможны близкие дружеские отношения;
всесторонне воспринимают окружающую среду и очень точно ее понимают;
чрезвычайно любознательны и понимают многие вещи на ранней стадии;
часто обладают большим воображением и очень креативны;
стремление к совершенству делает возможной точную работу (например, в книге дети видят бесчисленное множество деталей);
иногда бывает сложно вести дела в группах, так что происходит отстранение (крайние проявления приводят к одиночеству);
очень привязаны к знакомым людям, нуждаются в поддержке сомневаются в себе;
низкий порог раздражения приводит к затруднениям в стрессовых ситуациях;
нужно больше времени, чтобы все правильно обработать;
часто тратят много времени на мелкие детали;
перфекционистские черты характера иногда мешают детям учиться в школе.

Важно выдвинуть на первый план положительные стороны высокочувствительных людей и как можно раньше научить их справляться с трудными ситуациями. Поскольку многие высокочувствительные дети очень умны, до сих пор не совсем ясно, в какой степени чрезвычайно чувствительное поведение может быть связано с интеллектом.