РелаксСтрессыУпражненияШаблоны и бланки
Дневник благодарности — или Gratitude Journal — это настоящая психотерапевтическая техника, только самостоятельная. Но взаправду работает, попробуйте, и вы сразу же заметите её действие.
TL;DR / Вы прочитаете здесь:
- Дневник благодарности хорошо влияет на здоровье во всех смыслах (подтверждено исследованиями)
- Суть дневника: письменно отвечаете на вопрос «За что я благодарен (благодарна) сегодня?», оптимально несколько раз в неделю
- Можно вести на бумаге, а можно в цифровом виде + подборка приложений для iPhone
- Расширенные версии дневника благодарности прилагаются
Благодарность = польза для здоровья
Чувство благодарности — это сложная положительная эмоция. Она связана с:
- переживанием радости,
- признательности,
- альтруизма,
- признания роли других людей,
- взаимного влияния друг на друга, чувства общности
- такого теплого сияния, как говорится, от обычной жизни
- восприятия хорошего положения дел,
- морального примера,
- собственной мотивации.
Немало, не правда ли? Представьте, что вы сможете испытывать это чувство, скажем, каждый день. Это как-нибудь отразится на вашем общем психологическом самочувствии и вообще жизни? Думаю, что конечно, да.
Исследования подтверждают1: переживание благодарности очень благотворно воздействует на психику. Благодарность уменьшает негативные чувства и усиливает положительные, налаживает сон, содействует в отношениях, помогает с депрессией, повышает качество жизни, влияет на психическое и физическое здоровье в целом в лучшую сторону вплоть до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (опосредованно, не напрямую, но тем не менее).
И это чудесное средство совершенно доступно — просто бери и делай!
Ведение дневника благодарности — лучшее средство справиться со страхом упущенной выгоды FoMO.
Как сохранить любовь в семье?
Проблема многих семей в том, что они просто живут, как живут, не понимая, что очень и очень важно уделять свое внимание и свои силы на взаимоотношения с партнером. Важно работать над ними. Я уверена, что любому из нас приятно идти домой с работы зная, что тебя там ждут. Что ты можешь провести вечер с любимым за приятным разговором, романтическим ужином или прогулкой. Какой женщине не будет приятно получить в подарок цветы, просто так, без повода?
Так в чем же секрет счастливых отношений? Как избежать разочарования в партнере? Как улучшить отношения?
Давайте, я начну издалека. Так вам будет понятнее.
К сожалению, мы, люди, так устроены, что плохое нам запоминается лучше, чем хорошее.
Неважно, друг, или любимый человек, кто угодно, если он нас обидел чем-то, то это перечеркивает все то хорошее, что он нам сделал. Обидел вас ваш партнер чем-либо, и вы не перестаете об этом думать, вы крутите это у себя в голове, да как он мог, почему он так поступил? И так начинает образовываться негативный “снежный ком”.
Начиная всего с одной проблемы внимание переключаются на другие недостатки вашей второй половинки. Даже если конфликт исчерпан, он извинился и подарил вам цветы в качестве извинения, на следующий день ваши негативные мысли продолжают свой “снежный ком”.
Потому что процесс запущен.
И никто, кроме вас не в силе это остановить.
Мы просто не видим и не ценим то хорошее, что для нас делает партнер.
А что еще хуже, начинаем сравнивать его с идеальным мужем подруги, который все для нее делает. И на фоне таких мыслей мы перестаем замечать даже самые маленькие приятные моменты в отношениях. Они теперь кажутся незначительными поступками.
Это про работу с нашими мыслями. В любом деле важен труд, так же и здесь, нужно “тренировать” свои мысли.
Ведь, о чем мы думаем, то и получаем.
Никто не сможет за вас создать вашего же счастья.
Что понадобится для дневника благодарности
Да ничего. Хотя нет, если вы хотите, чтобы практика ведения дневника благодарности закрепилась, а не сдулась через неделю, нужно сделать из неё рутину, или привычку.
Подходящий вариант самого дневника
Найти подходящий и комфортный вариант ведения дневника — это очень важно. Это может быть как цифровой вариант, так и олдскульный бумажный.
Главные проблемы, которые нужно учесть: вам должно быть удобно и комфортно его заполнять. Он должен быть всегда под рукой, когда вы уехали в отпуск, например. Дневник не должен доставлять лишних неудобств. Допустим, вы обнаруживаете, что у вас нет ручки, значит всё, сегодня никаких благодарностей или давай ищи ручку, где хочешь? Понятно, такие варианты надолго не закрепятся.
Можно купить или сделать самому какие-то заготовки-шаблоны. Можно использовать то, чем вы и так уже пользуетесь, например, Evernote, заметки в телефоне или какой-нибудь дневник вроде DayOne или Momento. Есть и приложения для смартфонов, специально для ведения дневника благодарности (см.подборку ниже).
Ну а можно подобрать в книжном какой-нибудь нелинованный блокнот с супер-мягкой бумагой желтоватого цвета, и с обложкой, к которой будет крайне приятно прикасаться, а вечером брать его в руки и оставаться с бумагой один-на-один — тоже шикарный вариант.
Подходящее время + напоминание
Второй важный аспект, который поможет превратить ведение дневника благодарности в привычку — это подбор правильного времени плюс установленное напоминание. Напоминание не должно заставать вас врасплох за работой или за рулем. Подумайте, когда вы можете найти 5 минут или даже меньше в сутки, чтобы подарить их самому себе?
