Как работает дневник благодарности: 9 правил как его вести


РелаксСтрессыУпражненияШаблоны и бланки

Дневник благодарности — или Gratitude Journal — это настоящая психотерапевтическая техника, только самостоятельная. Но взаправду работает, попробуйте, и вы сразу же заметите её действие.

TL;DR / Вы прочитаете здесь:

  • Дневник благодарности хорошо влияет на здоровье во всех смыслах (подтверждено исследованиями)
  • Суть дневника: письменно отвечаете на вопрос «За что я благодарен (благодарна) сегодня?», оптимально несколько раз в неделю
  • Можно вести на бумаге, а можно в цифровом виде + подборка приложений для iPhone
  • Расширенные версии дневника благодарности прилагаются

Благодарность = польза для здоровья

Чувство благодарности — это сложная положительная эмоция. Она связана с:

  • переживанием радости,
  • признательности,
  • альтруизма,
  • признания роли других людей,
  • взаимного влияния друг на друга, чувства общности
  • такого теплого сияния, как говорится, от обычной жизни
  • восприятия хорошего положения дел,
  • морального примера,
  • собственной мотивации.

Немало, не правда ли? Представьте, что вы сможете испытывать это чувство, скажем, каждый день. Это как-нибудь отразится на вашем общем психологическом самочувствии и вообще жизни? Думаю, что конечно, да.

Исследования подтверждают1: переживание благодарности очень благотворно воздействует на психику. Благодарность уменьшает негативные чувства и усиливает положительные, налаживает сон, содействует в отношениях, помогает с депрессией, повышает качество жизни, влияет на психическое и физическое здоровье в целом в лучшую сторону вплоть до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (опосредованно, не напрямую, но тем не менее).

И это чудесное средство совершенно доступно — просто бери и делай!

Ведение дневника благодарности — лучшее средство справиться со страхом упущенной выгоды FoMO.

Как сохранить любовь в семье?

Проблема многих семей в том, что они просто живут, как живут, не понимая, что очень и очень важно уделять свое внимание и свои силы на взаимоотношения с партнером. Важно работать над ними. Я уверена, что любому из нас приятно идти домой с работы зная, что тебя там ждут. Что ты можешь провести вечер с любимым за приятным разговором, романтическим ужином или прогулкой. Какой женщине не будет приятно получить в подарок цветы, просто так, без повода?

Так в чем же секрет счастливых отношений? Как избежать разочарования в партнере? Как улучшить отношения?

Давайте, я начну издалека. Так вам будет понятнее.

К сожалению, мы, люди, так устроены, что плохое нам запоминается лучше, чем хорошее.

Неважно, друг, или любимый человек, кто угодно, если он нас обидел чем-то, то это перечеркивает все то хорошее, что он нам сделал. Обидел вас ваш партнер чем-либо, и вы не перестаете об этом думать, вы крутите это у себя в голове, да как он мог, почему он так поступил? И так начинает образовываться негативный “снежный ком”.

Начиная всего с одной проблемы внимание переключаются на другие недостатки вашей второй половинки. Даже если конфликт исчерпан, он извинился и подарил вам цветы в качестве извинения, на следующий день ваши негативные мысли продолжают свой “снежный ком”.

Потому что процесс запущен.

И никто, кроме вас не в силе это остановить.

Мы просто не видим и не ценим то хорошее, что для нас делает партнер.

А что еще хуже, начинаем сравнивать его с идеальным мужем подруги, который все для нее делает. И на фоне таких мыслей мы перестаем замечать даже самые маленькие приятные моменты в отношениях. Они теперь кажутся незначительными поступками.

Это про работу с нашими мыслями. В любом деле важен труд, так же и здесь, нужно “тренировать” свои мысли.

Ведь, о чем мы думаем, то и получаем.

Никто не сможет за вас создать вашего же счастья.

Что понадобится для дневника благодарности

Да ничего. Хотя нет, если вы хотите, чтобы практика ведения дневника благодарности закрепилась, а не сдулась через неделю, нужно сделать из неё рутину, или привычку.

Подходящий вариант самого дневника

Найти подходящий и комфортный вариант ведения дневника — это очень важно. Это может быть как цифровой вариант, так и олдскульный бумажный.

Главные проблемы, которые нужно учесть: вам должно быть удобно и комфортно его заполнять. Он должен быть всегда под рукой, когда вы уехали в отпуск, например. Дневник не должен доставлять лишних неудобств. Допустим, вы обнаруживаете, что у вас нет ручки, значит всё, сегодня никаких благодарностей или давай ищи ручку, где хочешь? Понятно, такие варианты надолго не закрепятся.

Можно купить или сделать самому какие-то заготовки-шаблоны. Можно использовать то, чем вы и так уже пользуетесь, например, Evernote, заметки в телефоне или какой-нибудь дневник вроде DayOne или Momento. Есть и приложения для смартфонов, специально для ведения дневника благодарности (см.подборку ниже).

Ну а можно подобрать в книжном какой-нибудь нелинованный блокнот с супер-мягкой бумагой желтоватого цвета, и с обложкой, к которой будет крайне приятно прикасаться, а вечером брать его в руки и оставаться с бумагой один-на-один — тоже шикарный вариант.

Подходящее время + напоминание

Второй важный аспект, который поможет превратить ведение дневника благодарности в привычку — это подбор правильного времени плюс установленное напоминание. Напоминание не должно заставать вас врасплох за работой или за рулем. Подумайте, когда вы можете найти 5 минут или даже меньше в сутки, чтобы подарить их самому себе?

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]