План: — Как пережить трудности в жизни: 5 стадий. — Как научиться легко относиться к трудностям. — 5 советов, как справиться с жизненными трудностями и болью. — Видео.
______
______
1) Отрицание. Это тот самый момент, когда мы не хотим со своей бедой жить, боимся завтрашнего дня и принятия очевидного. Обычно в этот момент нам приходится вступать в совершенно другую действительность, не похожую на ту, что была раньше. Мы не признаем наличие неразрешимого (или очень трудно разрешимого) противоречия. Этот период продолжается от пары минут и до нескольких лет. Понимая, что беда случилась и однажды ощутимо даст о себе знать (или уже дала знать), мы живем, угнетаемые постоянным страхом и депрессией. Что здесь важно? В первую очередь, не спрятать в песок голову. Кроме того, не стоит путать настоящую беду с кучкой неприятностей или опасений, которые нам подкидывает богатая фантазия. Если беда случилась, она не мелкая и сидит в нашей душе огромной занозой. Если же беда случилась внезапно, но она поправима, важно начинать решение проблемы не сразу же, когда вы еще в состоянии шока, а хотя бы через день, когда вы провели ночь с бедой.
2) Компенсация и признание того, что случилось. В этот период мы просим о помощи и не понимаем, как дальше жить, не хотим думать о будущем и пытаемся как-то отвлечься. Признав горе, мы переживаем очень сильный стресс. В это время в нас все бурлит, но на какие-либо действия мы не способны, так как в организме одновременно работают и процессы возбуждения, и торможение. Не каждый организм такое выдержит и за работу берется подсознание, которое ищет выход, например обращает наше внимание на другую сферу, где трудностей нет. Выход негативу находится в каких-то разговорах, хлопотах или просто прогулке. Подсознание вытесняет таким образом все мучающие нас мысли и вопросы. Здесь важно позволить подсознание поработать, то есть, отвлечься от прошедшего: знайте, что невроз возникает не из-за трудного периода в жизни, а из-за того, что мы себя накручиваем. Но не отвлекаться при помощи искусственных и сильных раздражителей, то есть, алкоголя или наркотиков. В этом случае вы снова получите замкнутый круг
3) Агрессия. Что происходит в этот период? Беда по прежнему сидит в душе занозой и управляет нами. И тут мы замечаем, что у нас все плохо, а всех вокруг все как раньше. Вот здесь и рождается агрессия. Человек может направлять её на самого себя, воспринимая беду, как собственную вину и убеждаясь в своей ущербности. Так и подрывается вера в себя. Если же самооценка высокая, человек срывается на окружающих, пытаясь понизить их уровень существования и сделать так, чтобы тем, у кого все в порядке, стало хуже. Главное- не застревать здесь. Анализируйте произошедшее, меняйте себя, что угодно, только не застревайте в своей агрессии.
4) Перепроживание. Мы начинаем перепроживать свою беду, перепроговаривать её и делиться с близкими (или не очень. Это уже выздоровление, а перепроживая и рассказывая, мы делаем горе не таким значительным. Если рассказать про свою беду несколько раз, она уже не кажется страшной. Также мы в эти моменты снимаем с себя мнимую (или настоящую) вину за произошедшее. Но не стоит застревать и давить на жалость, иначе вы превратитесь в энергетического вампира.
5) Новое рождение. Мы учимся жить со своей бедой самостоятельно. Наша задача – превратить нашу занозу в новую часть самих себя. Тут можно много наговорить штампов и про то, что то, что нас не убивает, и про то, то мы стали сильнее после трудного периода. Нет, это теперь на всю жизнь и строите вы её уже без беды. Просто весь трудный период в жизни можно воспринимать, как перерождение.
______
Каждый второй после стресса живет лучше
70% людей, переживших психотравмирующее событие, не будут иметь посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это говорит о том, что у нашей психики невероятные резервные возможности.
***
По данным научных исследований, 52% людей, которые пережили серьезные психотравмирующие события, имеют посттравматический рост, то есть их качество жизни становится лучше.
***
Когда происходит серьезное потрясение, человек лучше понимает свои истинные ресурсы. Это приводит к тому, что люди начинают развиваться с гораздо большей скоростью. Сложная ситуация дает возможность осознать основные ценности, быть благодарным за то, что есть, делает человека более открытым к новому, дает ощущение внутренней силы.
***
Близкие люди, которые пережили непростые времена, имеют более крепкую связь.
Задумывались ли вы над тем, что такое душевная боль?
Душевная боль – это естественная реакция психики на негативные события, нарушающие привычный ритм жизни. Но часто это проявление скрытых, подавленных, невысказанных эмоций и чувств: гнева, обиды, разочарования, страха и пр. Например, однажды вы сильно обиделись на мужа, но сдержали все в себе, а потом он сказал, что хочет развестись. Эта новость становится настоящим ударом и вытягивает из глубины души ту старую обиду, и она проявляется с новой силой. В результате – сильная душевная боль, с которой, как вам кажется, не справиться.
Читайте также: Можно ли беременным ходить в церковь?
Важно понимать, что от боли не убежать. Неприятные и даже трагические события происходят у всех за очень редким исключением. А потому необходимо научиться справляться с их проявлениями, чтобы негативное влияние на психическое и физиологическое здоровье было минимальным.
Наличие смысла помогает пережить страдание
Стрессоустойчивость (или resilience) – это не данность, а качество, которое тренируется благодаря опыту. Поэтому сложные ситуации – это тренажер для развития стрессоустойчивости.
***
Для правильной адаптации к переменам очень важна когнитивная гибкость – умение мудро посмотреть на ситуацию. К примеру, пандемию COVID-19 и вызванные ее ограничения можно воспринимать так: «Мы — в клетке! Все заболеют! Стабильности уже никогда не будет!». А можно по-другому: «Ограничивая себя, мы защищаем более уязвимых», «Время карантина можно провести с пользой», «Если быть открытым этому опыту, можно найти новые возможности», «Этот опыт поможет найти новое противовирусное лечение» и пр. Первый способ – дезадаптивный, второй – адаптивный.
***
Представьте яйцо и теннисный мячик. От сотрясения яйцо падает и разбивается. А теннисный мячик падает, ударяется, получает импульс и летит дальше с еще большей силой. Особенность нашей психики состоит в том, что она может реагировать на травмирующее событие, как этот мяч.
Хорошей адаптации также способствуют эффективные поведенческие стратегии, например, активные действия, вместо пассивного наблюдения, пошаговое планирование заданий, решение проблем, вместо избегания и откладывания. Если у вас нет настроения, важно начинать делать что-то важное, не ожидая появления настроения. Когда начинаешь что-то делать, постепенно приходит и настроение. То есть это работает именно в такой последовательности, а не наоборот.
***
Важно учиться генерировать ресурсные эмоциональные состояния: радость, смех, благодарность, вдохновение, гордость, близость, надежду… В этом помогают такие активности, как: время с близкими, совместные воспоминания, медитация, творчество, юмор, музыка, спорт, пересказ друг другу человеческих историй, которые вдохновляют.
***
Прекрасное упражнение – составить себе азбуку ресурсов для психики, которые помогают вернуться вам в эмоциональное равновесие: на каждую букву подобрать один ресурс. И хотя бы 5 из этих ресурсных активностей использовать в течение дня.
***
Нужно развивать в себе счастливого внутреннего ребенка — умение праздновать жизнь. Исследование о счастье показали, что в момент тяжелых жизненных испытаний человек может чувствовать себя счастливым. Счастье и трудности могут сосуществовать вместе.
***
Человеку не дают сломаться его ценности, понимание, ради чего мы живем и проходим сейчас сложный этап. Исторические перемены, к примеру, легче пережить, если есть понимание, что это ради будущего детей, ради построения новой страны, где будут ценными каждая жизнь, свобода.
Две цитаты известных людей на этот счет:
Виктор Франкл, психиатр прошедший через концлагерь:
«Наличие смысла помогает пережить страдание».
Карл Юнг, психиатр :
«Человек может пережить любое страдание при условии, что может придать этому смысл».
Ценности — это не то, что я хочу иметь, а то, каким я хочу быть. Внутри человека есть вещи, которые всегда останутся с ним несмотря ни на что.
***
Огромное значение для хорошей адаптации к сложностям имеет близкое окружение человека. Поддержка родных и друзей – один из самых мощных защитных факторов. Поэтому нужно беречь близкие отношения, вкладывать в них ресурсы в хорошие времена.
— 5 советов, как справиться с жизненными трудностями и болью.
______
1) Вспомните тяжелые моменты в жизни. Может показаться, что это плохая идея, но все не так просто – мысли о провале навевают грусть, но при этом и помогают понять, что с любой трудностью можно справиться. Вы же смогли продолжить жить дальше.
2) Напишите или расскажите, что вы чувствуете. Держать все свои чувства при себе может быть очень непросто. Вы начинаете чувствовать себя одиноко. Найдите того, кому можно верить, кому искренне не все равно, и попробуйте поделиться своими чувствами. Это поможет вам пережить самый тяжелый момент в жизни. Вы можете также завести блог. Говоря о своих чувствах с незнакомцами, вы ничего не теряете – это выглядит странновато, но на самом деле так проще анализировать ситуацию из позиции нейтралитета, не приплетая личные эмоции. Найдите свой удобный способ и делитесь всем, что вас тяготит.
3) Абстрагируйтесь от ситуации. Может быть непросто принимать рациональные решения, оказавшись в самом центре проблемы. Конечно, бежать от трудностей тоже не стоит, но и погружаться в тяжелую ситуацию с головой не нужно – так вы теряете способность нормально взвешивать все аргументы и здраво оценивать свою ситуацию. Постарайтесь в каждой непростой ситуации абстрагироваться, обдумать все происходящее спокойно. Сделайте перерыв.
4) Напомните себе, что вы не одиноки. Так легко замкнуться в себе и чувствовать себя в полном одиночестве, а вот вспомнить, что кто-то, кто вас совершенно точно любит, есть рядом, куда сложнее. Иногда такого человека нет рядом в реальной жизни, но вы можете найти поддержку в сети. Кем бы вы ни были, есть люди, которым не все равно, которые готовы выслушать и поддержать. Иногда незнакомцы могут понять вас лучше, чем вы сами. Просто найдите этого человека.
5) Примите ситуацию и станьте сильнее. Как бы это ни было трудно, вам стоит принять ситуацию и смириться с произошедшим – прошлое изменить все равно невозможно. Неважно, кто виноват в произошедшем. Просто примите все случившееся и двигайтесь дальше. Теперь у вас есть новый опыт, который поможет справиться с такой же проблемой в следующий раз. Вы будете сильнее и уже не повторите свою ошибку. Жизнь продолжается, время никогда не стоит на месте, главное решение, которое вы можете принять, это решение двигаться дальше. Не оглядывайтесь в прошлое, все уже случилось. Впереди вас ждет совершенно новая жизнь, не связанная с этой проблемой.
Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru
Сохраняй спокойствие
Легкое восприятие жизни и оптимизм помогают не только «релаксировать и не париться», но и быстрее справиться с неурядицами. Совет прост — нужно проще относиться к неприятным событиям на пути, который ведет к счастью. Конечно, легко сказать, но трудно сделать, скажешь ты. И мы с тобой полностью… не согласны. Это только на первый взгляд тяжело или невозможно. Давай поразмыслим.
Как только с тобой случается какая-нибудь неприятность, что ты делаешь? Огорчаешься, впадаешь в панику, начинаешь переживать и тем самым накаляешь ситуацию еще больше. А нужно всего лишь расслабиться, перевести дух и начать обдумывать, где выход. Вспомни, у тебя ведь точно есть знакомый, который скажет: «Расслабься, все будет Ок». И, знаешь, у него все именно так и будет. Почему? Да, потому, что он отпустил ситуацию и занялся тем, что принесет результата, который перекроет весь свалившийся негатив. А в это время ты, как рыба об лед, будешь биться в панике и только усугублять ситуацию, которая на самом деле, может, не настолько критична. Поэтому, вот тебе наш совет: когда кажется, что ситуация вышла из под контроля, вспомни слова царя Соломона:»Все пройдет, и это тоже пройдет». Подумай, действительно ли надо нервничать?
shutr.bz
Посмотри на себя со стороны
Читай также — 7 видов опасных мечтаний: почему мечты могут быть вредными
Эффективный способ успокоиться — посмотреть на себя со стороны. Не зря же говорят: вся жизнь театр, и все люди в нем актеры. Попробуй представить, что играешь роль и на тебя смотрят зрители. Кого они видят на сцене, неудачника, сдавшегося при первом возможном случае или борца, который стремится к результату? В какую ситуацию на самом деле попал герой — необратимую или временную? Таким образом можно оценить сложившуюся сложную ситуацию.
shutr.bz
Постарайтесь не делать «резких движений»
Испытав тяжёлый стресс, мы порой испытываем непреодолимое желание предпринять что-то, чтобы исправить ситуацию. Это естественная реакция психики. Обычно мы пытаемся сделать это двумя способами: либо вернуть ситуации хоть какую-то определённость — либо, напротив, сбежать из неё в какой-то дивный новый мир («Уеду и начну новую жизнь на новом месте»).
Обычно последствия необдуманных решений и стресс от них в итоге оказываются тяжелее, чем то, что вы испытывали сначала. Поэтому если вы ушли с работы и ищете новую, не соглашайтесь на первое же предложение, не сходив ещё на несколько собеседований. Избегайте в панике решать сразу вернуться на старую, если в первую неделю на ваше резюме нет откликов. Если расстаётесь с партнёром, удержитесь от желания вернуть всё после первого приступа острой тоски и не торопитесь немедленно заводить новые отношения. Пережив тяжёлую утрату, узнав о болезни (своей или близкого), подумайте хотя бы месяц-другой, прежде чем кардинально менять жизнь: переезжать, менять род деятельности и тому подобное. Такая попытка убежать от трудной ситуации и трудных чувств будет малопродуктивной.
Что сделать вместо этого? Очень полезно бывает фиксировать чувства на бумаге или давать им место каким-то другим образом: ставить грустные песни, которые ассоциируются у вас с вашей ситуацией, рисовать, танцевать. Не обязательно погружаться в тоску, страх или горе «по полной», достаточно давать своим тяжёлым чувствам место и небольшое время — хоть полчаса, хоть пятнадцать минут. Это действительно понемногу лечит и делает ситуацию переносимой, в отличие от попыток сбежать от неё.
Фотографии: zakalinka — stock.adobe.com (1,
Устойчивость нарратива
Многие люди не воспринимают историй преображения, сами не зная почему. По крайней мере, мы хотя бы начинаем протестовать против них.
Эти радостные, искусственно присоединенные к грустным историям финалы начинают (очень медленно) выходить из моды.
Честно говоря, я думаю, что именно в этом заключается причина успеха книг о Гарри Поттере: они мрачные. Дж. К. Роулинг погружалась в самую глубину, не пытаясь сделать ее приторной, милой или сладкой. В конце книги счастливого разрешения всех проблем не произошло, хотя финал и не лишен красоты. Утрата, боль и горе существуют в нашем мире, и они никуда не исчезли. Герои несли их в себе.
Мир Роулинг близок всем нам потому, что мы нуждаемся в историях, похожих на нашу.
Истории могущественны. На протяжении всего существования человечества мифология, космогония и сказки давали нам образы, на которые мы ориентируемся и которым подражаем. Они помогали нам найти место для наших переживаний в огромной картине мира. И до сих пор помогают. Нам всё еще нужны истории.
И нам необходим новый культурный нарратив — тот, что действительно совпадал бы с нашим опытом, с содержанием нашей души больше, чем с дешевым телефильмом.
Если мы намерены изменить мир, если мы хотим создать новые, настоящие, реалистичные и полезные истории для жизни, мы должны отказаться от счастливого финала.
Или, возможно, переформулировать само представление о нем.
Счастливый финал в трагическом событии, подобном тому, что вы переживаете, не может выглядеть как «в конце концов всё стало хорошо». Это попросту невозможно.
Знай, что жизнь меняется
Читай также — Как предотвратить страх по поводу неудачи отношений
Ты же знаешь, что жизнь многообразна и переменчива. Сначала дела идут в гору, затем неожиданно возникают непредвиденные препятствия — и кажется, что жизнь катится в пропасть. Все, что ты делала до этого, уже не приносит удовольствие, и в такой момент начинаешь вспоминать про то, что жизнь все-таки очень похожа на окрас зебры из зоопарка. Восприятие людей на такие внезапные изменения слишком разная: одни плывут по реке жизни смиренно, стараясь не уклониться, а закрыть лицо руками, когда русло реки несет на камень, другим же неприятности дают толчок, и они активнее начинают добиваться своих целей. Именно от того, какой выбор ты сделаешь, находясь на темной полосе, зависит дальнейший ход событий.
shutr.bz
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Смотри на жизнь философски
Читай также — 12 способов избавиться от зимней депрессии
Почти все проблемы, которые кажутся глобальными, со временем становятся поводом для улыбки, но только в случае, если ты абстрагируешься от них, а не несешь с собой через долгие годы. Неприятности — это отличный мотиватор для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.
shutr.bz
Преодолевая препятствия, человек развивается, если сделает верные выводы. Помни, что иногда стоит переждать, чтобы не наделать еще больше ошибок. Мы не говорим, что нужно сидеть, сложа руки, и ждать, пока все устаканится. Просто переключись, перешагни и иди дальше.
Помни, что все в твоих руках. Твори свою жизнь!
Как понять, что у вас ментальное истощение
Есть несколько признаков Mental exhaustion symptoms :
- Вы быстро устаёте.
- Вы легко раздражаетесь.
- Любая мелочь может вас расстроить.
- Вы стали часто опаздывать и ничего не успеваете.
- Вы долго не можете приняться за очередную задачу, тянете время.
- Вы постоянно чувствуете себя подавленным.
- Даже простые дела даются с трудом, вызывают страх и панику.
- Вы страдаете от бессонницы или, наоборот, очень много спите.
- Вы пессимистично смотрите в будущее.
- Вы избегаете ответственности, вам сложно принимать решения.
- Вам трудно сосредоточиться.
Смотри вперед с оптимизмом
Не забывай, что любая, даже самая плачевная ситуация только укрепит и закалит тебя на пути к цели. Есть одна замечательная фраза: то, что не убивает нас — делает сильнее. И это правда. Вспомни, как в школе ты нервничала из-за того, что никак не можешь запомнить какую-то «сверхважную» химическую формулу, сколько слез и переживаний пришлось пережить. Как в институте переживала, что парень из параллельного потока за все пять лет учебы так и не пригласил тебя на свидание. Ты улыбнулась?
shutr.bz
